FUTBOL HOY

Desde que se gestó esta idea, se pensó prioritariamente en brindar recursos para la práctica en
campo a través de ejercitaciones, aplicando variedad y especificidad como elementos prioritarios
entendiendo que el tiempo disponible para la práctica tiene que estar orientado a desarrollar y
perfeccionar los aspectos del juego.
Posterior a esa primera inquietud fuimos construyendo una herramienta que permita, de acuerdo a
la edad y etapas de desarrollo de los futbolistas, una estructura de entrenamiento que contemple
toda la semana y así enlazar las sucesivas semanas llegando a diseñar mesociclos de un período
competitivo.

Cada período de entrenamiento consta de 20 semanas, entendiendo que en la mayoría de los

casos se juegan campeonatos semestrales.
En todo el desarrollo, partiendo de un volumen estándard (sin excesos en la carga y que la misma
no tenga características unilaterales), se contempla el orden, la sucesión de actividades y la
dosificación y alternancia de las mismas.

En función de estos aspectos consideramos que es un material muy aplicable a los distintos
niveles en que está planteado (12 años a adultos), en el cual cada entrenador tiene una estructura
para comparar y a la vez incorporarle su estilo, funcionamiento, las necesidades del equipo.

Cada microciclo está pensado en la competencia de cada fin de semana donde también se
contempla la dinámica de la carga como las tareas a desarrollar para cada encuentro, entendiendo
que además de dominar el funcionamiento y variantes del juego, desde cada competencia se
continua construyendo el aprendizaje cada semana, ya que la misma siempre evidencia todos los
aspectos del juego y de la estructura eje que se presenta incorporar variantes ( sistema de
juego, funcionamiento, coordinaciones defensivas, ofensivas, asociaciones, uso de la pelota
detenida, desarrollo de cualidades, perfeccionamiento de los gestos - puntos débiles - ).

FUTBOL HOY presenta siempre la estructura para el desarrollo del período competitivo
permitiendo también siempre el rediseño y el trabajo de conducción y creativo que cada
Entrenador construye en forma dinámica, incorporando e integrando todos los factores que
hacen al Rendimiento.

FUTBOL HOY puede ser utilizado por entrenadores y preparadores físicos de fútbol que
tengan a su cargo planteles de jugadores de 12 años de edad en adelante.

FUTBOL HOY es una guía práctica de entrenamiento que le permitirá comenzar con una
preparación seria y organizada, permitiendo así los logros de los objetivos planteados.

Esta es una versión de demostración, que comprende 2 semanas de ejemplo de

entrenamiento de adultos, con los ejercicios correspondientes a estos dos microciclos.
La versión completa incluye...
20 semanas de entrenamiento para jugadores de 12 años.
20 semanas de entrenamiento para jugadores de 13 años.
20 semanas de entrenamiento para jugadores de 14 años.
20 semanas de entrenamiento para jugadores de 16 años.
20 semanas de entrenamiento para jugadores de 17 años.
20 semanas de entrenamiento para jugadores de 19 años.
20 semanas de entrenamiento para jugadores adultos ( > 19 años).

FUTBOL HOY – Entrenamiento Actual para Planificar el Exito del Futuro

Autores : Prof. Carlos Vignales, Prof. Horacio Palomeque
Todos los ejercicios han sido creados utilizando X-TRAINING OLYMPICS
ENTRENAR Y JUGAR…

PROGRAMA PARA PERÍODO COMPETITIVO, DURACION 20 SEMANAS

MENORES – JUVENILES – MAYORES

FORMACION – PERFECCIONAMIENTO – RENDIMIENTO

ENFOQUE GENERAL:
La propuesta de esta estructura de entrenamiento es enfocar una forma de preparación que
prioriza la técnica, la suma de actividades que demanden adaptaciones que favorezcan en forma
permanente el desarrollo de las capacidades motrices y la capacidad de resolver situaciones de
juego
Las actividades, su administración, la sucesión de las cargas, están ordenadas en relación al
desarrollo y mantenimiento de las cualidades y orientadas a la competencia de cada fin de
semana.
Es necesario expresar que se omiten varios aspectos ya que al presentarlo en forma genérica,
no es posible abarcar todas las variables, como también no seria adecuado inferir aspectos que se
relacionan con la idea táctica, los recursos disponibles, (jugadores y grupo de trabajo), la
proporción de los trabajos de preparación de base del período y etapas anteriores, los sistemas de
juego, los trabajos de sobrecarga, los estímulos o recursos terapéuticos. En síntesis siguiendo el
orden mencionado la intención es presentar y posibilitar variedad de ejercitaciones, prioritariamente
orientadas a un principio de utilidad y con una marcada tendencia a la especificidad, que sean
transferibles y adaptables a cada realidad y ámbito deportivo.
Esta presentación o forma de enfocar la actividad debe adecuarse al nivel de preparación de los
jugadores (historia deportiva), posibilidades para el desarrollo de las actividades, objetivos, tipo de
competencia,… partiendo de esta modalidad y sobre la realidad a la cual se aplica, se sugiere
adecuar las cargas y/o contenidos.
Cada microciclo se inicia y desarrolla con contenidos y volúmenes de entrenamiento
establecidos, la idea es mantener el orden en la administración de los mismos como también el
incremento de los mismos, la complejidad durante el período como en las distintas etapas. En una
primera parte se determinan con mucha más precisión la cantidad de actividad, posteriormente se
proponen una variedad de test que forman parte del entrenamiento además del control y de
conocer del nivel actual de los jugadores y plantel y progresivamente se va indicando la actividad
donde existe una brecha en los volúmenes y en la cual cada entrenador puede ir manteniendo el
orden y secuencia de los contenidos y ajustando la carga de acuerdo a cada realidad y las
necesidades de su equipo.
La variedad que presenta, abarca actividades que comprenden a los factores de rendimiento
(táctico – técnico – físico).

Referencias:
En el aspecto técnico, se propone siempre la posibilidad de desarrollar actividades donde en
forma permanente se ejercite la ejecución de los fundamentos, en la práctica siempre se sugiere la
corrección como también el control y precisión en las acciones, y como recurso se presentan
referencias para dar dirección a las ejecuciones como también el orden de estimular siempre los
dos perfiles y en las coordinaciones grupales o juegos a medida que el jugador evoluciona se va
presentando más complejidades como también achicando los espacios de ejecución, provocando
mayor eficiencia y resoluciones más rápidas.
Otro recurso, los puntos débiles, este aspecto contempla la opción de detectar las necesidades
de cada jugador, que el mismo tome conciencia y a través de la práctica alcance el dominio de los
fundamentos, destrezas o capacidades que refieren a su condición y que la suma de actividades
específicas le permita elevar su nivel general y de esa manera cada jugador corrige y mejora sus
capacidades individuales y como consecuencia el nivel de juego y de equipo.

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Introducción.
Todas las partes que componen esta propuesta, en lo que significa la vida deportiva de un
deportista, solo comprende una pequeña proporción, pero las mismas a manera de ejemplo
y guía, siempre pretenden jerarquizar el componente coordinativo como factor principal
para el desarrollo constante que requiere el progreso en las acciones y la eficiencia en la
ejecución.

Sobre la base de ejemplos que se parte, un período competitivo para cada etapa, es
necesario para la aplicación de las actividades y los logros a alcanzar, considerar con qué
se cuenta y a partir de esa realidad dimensionar cada estímulo o meta a desarrollar,
teniendo en cuenta en todos los casos como punto de partida:

- Talento individual del futbolista (proponer metas en relación a, el potencial técnico,

táctico, físico y volitivo).
- Grado de preparación del objetivo (continuidad, específicidad, progresividad).
- Eficiencia de los sistemas de preparación.
- Organización e infraestructura.

Aspectos a considerar y adecuar de parte de cada entrenador:

- Identificar y movilizar el potencial de cada deportista

- Lograr el máximo de eficacia en cada edad (etapas).

PERIODO COMPETITIVO 19 AÑOS Y MAYORES

La presente estructura, está orientada a desarrollar e incrementar las actividades

específicas y en este caso de una manera más integrada en la administración de los
contenidos, buscando una mayor adaptación funcional con la finalidad de lograr y mantener
más rendimiento en condiciones más complejas y por períodos de estimulación
concentradas y de mayor duración.
El entrenamiento de la performance es el resultado directo de la cantidad y calidad del
trabajo logrado en los entrenamientos, desde el nivel de iniciación, hasta esta etapa, de
rendimiento.
En esta etapa, cada jugador debe poseer y mantener durante todo el campeonato un
determinado nivel (medio-alto) de eficiencia orgánica, además de neuromuscular, que le
debe servir para estar siempre en condiciones de afrontar todas situaciones que se
desarrollan durante el juego.

CARACTERISTICAS: (sugerencias), en gran parte se enfoca esta metodología.

Considerar: - Selección específica. - Perfil para la máxima competencia.

TECNICA: Calidad de control y dominio de todos los gestos técnicos y de la técnica

colectiva.
Coordinaciones complejas. Ejecución en velocidad.
Ejercitaciones competitivas, acciones de juego.

TACTICA: Coordinaciones ofensivas y defensivas, pasajes, desdoblamientos, desprendimientos,

de posiciones defensivas a ofensivas y ofensivas a defensivas. Variantes de posiciones.
Ensayos y aplicación de sistemas de juego. Comprensión de las actividades, pensamiento
táctico, lectura del juego.

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Todos los ejercicios han sido creados utilizando X-TRAINING OLYMPICS
FISICA: Desarrollo de cualidades. Dominio de las cargas, capacidad para soportar y
sostener grandes esfuerzos. Optimización de la fuerza – potencia. Jerarquización de
actividades que estimulen las capacidades neuro-musculares. Evaluaciones, progresión,
seguimientos.

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A continuación, pase a la siguiente página para comenzar a ver el entrenamiento para 19 años y
adultos.

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ENTRENAMIENTO PARA ADULTOS
Semana Nº 8

DIA 1:

E.C. Trote + flex. + variantes de desplazamientos + flex. 10’.

Coordinativo enlazado con carreras rápidas, 6 rep. por 1’15´´ de actividad, pausa 45´´,
(enlazar variantes de desplazamientos y carreras submáximas, con regreso trotando)
Abdominales 150 – Lumbares 80

Rondos 4 contra 2 (superficie 10 por 10 mts.), 1 a 2 toques, 2 períodos de 6’, pausa 1’30´´.-
6 contra 3 (superficie 30 por 20 mts.), 1 a 3 toques, 2 períodos de 8’, pausa 2’.-

-Ejercicios de cabeceo (15’), los dos perfiles ( pase, definición, alto - defensivo).

Subaeróbico - Superaeróbico
1 km. Ritmos, 1) 4’20´´ 2) 4´´25´´ 3) 4’30´´
4 por 400 mts.( 1) 1’20´´ - 2) 1’25´´), pausa 1’15´´
5 km. (ritmos 1) 4’30´´ 2) 4’35´´ 3) 4’45´´

Flexibilidad al finalizar.

DIA 2:

E.C.: trote + flex. + variantes + flex. 12’

3 alargues por 30 mts., regreso desplazamiento hacia atrás, pausa 45´´.
3 alargues por 30 mts., regreso desplazamientos con elevación de talones, pausa 45´´.
3 alargues por 30 mts., regreso con elevación de rodillas, pausa 45´´.
3 alargues por 30 mts., regreso desplazamientos laterales, pausa 45´´.
5 progresiones por 50 mts., pausa 1’.

Aeróbico intermitente, ejercicio Nº 15

Fútbol reducido (equipos de 4 jugadores, arcos chicos) superficie 36 por 18 mts., administrar 4
períodos de 10’, pausa 2’.

Regenerativo 15’.-

Flexibilidad al finalizar.

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DIA 3:

E.C. 1ra. Parte: trote + flex + variantes + flex.. 10’

2da. Parte: ejercicio Nº 55

Abdominales 150 (incluir oblicuos) – Lumbares 80

Remates de precisión 20’ (adaptar situaciones de juego, variar los ángulos de tiro, estimular los
dos perfiles))

Fútbol 20’ – 15’ – Pausa 5’

Regenerativo 8’.

Flexibilidad al finalizar.

DIA 4:

E.C. 1ra. Parte: trote + flex. - 12’ –

2da. Parte: ejercicio Nº 31

Velocidad, 3 por 20 mts. (lanzada – pausa 1’); 3 por 20 mts. (aceleración -pausa 45´´), 3 por 10
mts. (ida y vuelta - pausa 1), pausa entre cada serie 2’.

Puntos débiles 20’.

Fútbol 25’ – 20’ – pausa 5’

Regenerativo 10’.

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Flexibilidad al finalizar.

DIA 5:

E.C. Trote con balón, uno cada jugador (conducción, dominio, cambios de dirección), trabajo -
pausa 10’.
3 por 3 alargues por 30 mts., regreso con variantes de desplazamientos, pausa 45´´
4 progresiones por 40 mts., pausa regreso caminando
3 aceleraciones y desaceleraciones por 40 mts., pausa 45´´
Ejercicios de parejas (un balón), recepción y pases a distintas alturas, trabajo – pausa 10’.

Coordinaciones ofensivas, ejercicio Nº 18

Fútbol 20’ – 10’ – Pausa 3’

Pelota detenida

Flexibilidad al finalizar.

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ENTRENAMIENTO PARA ADULTOS
Semana Nº 9

DIA 1:

E.C. 1ra. Parte: trote + flex. + variantes de desplazamientos + flex. 10’.

2da. Parte: 2 por 3 rep. alargues (75%) por 30mts., regreso con
desplazamientos hacia atrás, pausa entre cada serie 45´´.
2 por 3 rep. alargues (75%) por 30 mts., regreso con desplazamientos
laterales, pausa entre cada serie 45´´.
5 alargues (85%) por 40 mts., pausa regreso caminando.

Abdominales 150 – Lumbares 90

Ejercicio de posesión Nº 35

Técnica individual
- Ejercicios de cabeceo (20’), los dos perfiles ( pase, alto – defensivo, marcación – pelotas
divididas).

Superaeróbico
3 por 800 mts. Ritmos 1) 2’50´´ 2) 2’55´´ 3) 3’00´´ - Pausas 1’45´´, 4’ al finalizar la serie.
5 por 400 mts. Ritmos 1) 1’20´´ 2) 1’23´´ 3) 1’25´´ - Pausa 1’15´´
Flexibilidad 6’ – Regenerativo 10’

Flexibilidad al finalizar.

DIA 2:

E.C.: 1ra. Parte: trote + flex. 10’

2da. Parte: coordinativo, enlazar variantes de desplazamientos con carrera rápida
4 series por 1’30´´, pausa 1’.
3 alargues (80%) por 30 mts., pausa 30´´.
3 alargues (85%) por 30 mts. en slalom, pausa 45´´.
Abdominales 120 (incluir oblicuos) – Lumbares 60

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Juego de presión y recuperación Nº 56 (distribuir grupos)

Fútbol reducido (equipos de 6 jugadores, arcos grandes, incluir arqueros ) superficie dos áreas
grandes enfrentadas, administrar 4 períodos de 5’, pausa 5’, rotar los equipos.

Subaeróbico 4 km., ritmos

Flexibilidad al finalizar.

DIA 3:

E.C. 1ra. Parte: trote + flex + variantes + flex.. 12’

2da. Parte: ejercicio Nº 21

Lanzamientos de costado 20’ (variar las posiciones y distancias, estimular los dos perfiles))

Fútbol 25’ – 15’ – Pausa 6’

Regenerativo 10’.

Flexibilidad al finalizar.

DIA 4:

E.C. 1ra. Parte: trote + flex. - 12’ –

2da. Parte: ejercicio Nº 37

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Rondos - Velocidad, ejercicio Nº 11

Fútbol 25’ – 20’ – pausa 6’

Pelota detenida (defensa), grupo que no participa (puntos débiles).

Regenerativo 10’.
Flexibilidad al finalizar.

DIA 5:

E.C. 1ra. Parte: trote + flex. + variantes + flex. 12’

2da. Parte: ejercicios en parejas (un balón), conducción, conducción y pase,
conducción y pared, conducción y repliegue, conducción y dribling,
trabajo – pausa 12’.

Juego de posesión, más ataque, más defensa, ejercicio Nº 47

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Fútbol 15’ – 15’ – Pausa 4’

Pelota detenida (ataque)

Flexibilidad al finalizar.

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EJERCICIO Nº 11.

Actividades grupales

Materiales:
Conos o bases para marcar las referencias, vallas, balones

Objetivo:
Estimular en forma alternada, la velocidad (con enlaces de movimientos) y la posesión en espacios
reducidos.

Funciones:
Los grupos (6 jugadores) se distribuyen en la zona para trabajar sobre los rondos y
alternadamente entre cada serie en las calles para trabajar sobre velocidad.

Organización:
En cada calle ejecutar 2 repeticiones (pausa 30¨¨), al completar las 4 calles (8 repeticiones),
cambian y pasan a jugar 4 contra dos (tiempo entre cada serie 4´30¨¨). Completar dos a tres
vueltas, en forma alternada.

Desarrollo:
Como indica la gráfica, los grupos se alternan, en ejecución de ejercicios coordinativos y velocidad
de aceleración, con ejercicios de posesión (4 contra dos) a uno o dos toques, cada vez que un
jugador de la pareja pierde la pelota, estos pasan al medio.

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EJERCICIO Nº 12.

Coordinaciones grupales y definición

Materiales:
Conos o bases para las referencias, balones

Objetivo:
Mejorar la ejecución de los lanzamientos de costado (los dos perfiles), los movimientos en ataque
(para ocupar las zonas de recepción) y la definición.

Funciones:
Los jugadores se van alternado en las posiciones, completando las funciones y otras fijas (como
las de defensa).

Organización:
Se distribuyen como indica la gráfica, grupos de 4 jugadores en ataque y dos defensores en cada
ejecución y rotan para la siguiente repetición, 1 a 2, 2 a 3, 3 a 4 y 4 a 1.
Completan 2 series de 3 repeticiones desde cada posición y desde cada lado ( la 2da. serie, inician
desde el otro lateral, y finalizan en el otro extremo).

Desarrollo:
Inicia el jugador 1, con un movimiento de conducción y centro, este se desplaza en diagonal al
otro extremo, el arquero que recepciona el centro, hace un pase corto a 2, 2 se apoya en 3 y este
ejecuta un cambio de frente para 1, 4 después del lanzamiento va en diagonal al área, y se suman
1 y 3, con movimientos coordinados para ejercer superioridad numérica para la definición.

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Rotan después de cada ejecución y continúa otro grupo de 4 jugadores.

Variantes: Mantener en posiciones fijas algunas funciones.

- Después de último centro, siguen jugando en el área hasta definir o sacar la pelota de la misma.

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EJERCICIO Nº 15.

Físico, aeróbico intermitente

Materiales:
Conos, vallas, aros, estacas, listones para las referencias

Objetivo:
Desarrollar la capacidad de sostener esfuerzos intensos, con permanentes cambios de ritmos y
aceleraciones.

Funciones:
En forma individual completan el recorrido.

Organización:
Salen de a uno, cada 2 o 3 seg., completan las 5 estaciones, manteniendo las variantes.
Administración: 2 series de 3 a 4 repeticiones (tiempo de trabajo 3´). Micro pausa 2´ - Macro pausa
5´.

Desarrollo:
En la 1ra. estación, realizan aceleraciones y desaceleraciones, continúan para enlazar con trote
(en todas las estaciones), en la 2da. carrera submáxima con saltos, en la 3ra. estación,
desplazamientos laterales con cambios de dirección y completar con aceleración, sigue en la 4ta.
con apoyo e impulso en el interior de los aros y aceleración, y finaliza en la 5ta. estación con
progresión y velocidad. Al completar el circuito, continúan trotando durante 1´ y vuelven a
desarrollar todo el recorrido, una vez completado, pausa pasiva de 2´.

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EJERCICIO Nº 18.

Coordinaciones grupales, movimientos de ataque y definición

Materiales:
Arcos móviles, sogas, balones, bases para marcar las referencias

Objetivo:
Coordinar movimientos y precisión en las acciones.

Funciones:
A criterio del entrenador, rotar en algunas funciones y en otras fijas como por ejemplo, lanzamientos
y centros.

Organización:
Se distribuyen grupos de 4 jugadores (en la definición el Nº 5 de cada grupo) mantenerlo fijo, la
actividad se desarrolla en forma alternada sobre cada sector, distribuir dos grupos de 5 jugadores
en cada uno, más los arqueros.

Desarrollo:
Inicia 1 con pase a 2, siempre coordinar la ubicación de la pelota al movimiento del compañero, 2
descarga con pase a la zona a 3, este con lanzamiento por encima del arco, ubica el pase a 4 que
hizo la diagonal para llegar por afuera, 4 ejecuta el centro para el ingreso de 5 y 2, que continuo el
movimiento y se sumo al área.
Desarrollar períodos de 15 minutos en cada sector, con rotaciones en las ubicaciones y funciones.

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EJERCICIO Nº 19.

Coordinaciones de ataque - definición

Materiales:
Bases o marcas para las referencias, soga, balones

Objetivo:
Enlazar acciones y gestos de definición.

Funciones :
Rotan por cada sector, desde cada vértice, con movimientos de afuera hacia adentro y de adentro
hacia afuera, pasando por cada espacio y por todo el frente de ataque

Organización:
Se distribuyen parejas o tercetos en cada sector
Ejecutan 8 asistencias coordinando 4 movimientos de desmarcación y definición desde cada
vértice, total 32 acciones en ataque y 32 en asistencias, se alternan en las funciones, si se arman
grupos de tres se incrementan las asistencias al doble para cada jugador.

Desarrollo:
Inicia un jugador con un dribling y ubica un pase en profundidad, al otro jugador que hizo
previamente un movimiento de desmarcación y fue a buscar en diagonal el pase, este tiene un
tiempo para resolver, y rematar desde la zona de definición.

Inicia desde un sector y continúan el desarrollo del ejercicio hasta completar todo el ancho de
ataque y volver a continuar hasta completar las repeticiones.

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Importante, coordinar el movimiento del atacante con el pase, adecuando la velocidad de la pelota
con el desplazamiento del jugador, trabajando además la capacidad de giro del atacante, más la
precisión y resolución rápida en la definición.

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EJERCICIO Nº 21.

Entrada en calor

Materiales:
Conos, bases o marcas para las referencias, balones

Objetivo:
Estimular la recepción y pase con cambios de posiciones, desplazamientos y giros.

Funciones:
Cada jugador cuando esta primero se ofrece para recepcionar y después de dar el pase, pasar a la
otra estación.

Organización:
Períodos de 2 a 3 minutos. Pausa de 1 a 1´30´´. Completar de 3 a 4 series.

Desarrollo:
Distribuir el grupo en proporción a 7 referencias, y en cada lugar un balón.
Inicia el primero de cada lugar pasando la pelota al de enfrente (todos inician en forma simultánea)
o bien trayendo la pelota desde el final al inicio.
-Iniciar con pases de pecho con mano (1 período, coordinación general y dominio del ejercicio)
-Desarrollar con pases, cada jugador que recepciona y pasa, va al lugar que va la pelota, al
completar, volver una parte con conducción y completar con pase y carrera.

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EJERCICIO Nº 23.

Coordinaciones grupales, pase y recepción

Materiales:
Sogas o bases para las referencias, balones

Objetivo:
Coordinar en forma precisa los pases y los desplazamientos.

Funciones:
1ra. parte: ejecutan una acción y rotan en forma de posta.
2da. parte: se asisten en cada pase y rotan alternando funciones.

Organización:
1ra. parte: distribuir en períodos de 1´30´´ cada variante, y cambiar el sentido después de ejecutar
cada gesto. Pausa 30´´. Total 8 repeticiones.
2da. parte: períodos de 2´ con pausa de 1´, cambiar los sentidos de circulación, completar 4
repeticiones.

Desarrollo:
1ra. Parte: se ubica un jugador en cada vértice de los cuadrados, menos en A y en F que se
colocan dos para empezar a la vez.
En cada período pasar o trasladar la pelota en forma de posta (conducción, pase, dominio,
dominio de cabeza).

2da. Parte:
1- Pases y cambios de posición los jugadores. Empiezan en forma simultánea desde A y C.

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Desarrollo pase de A a F, F a B, B a E, y continúan con pases cortos y largos con los cambios de
posición, y del otro extremo C inicia con pase a E, E a D, D a G, G a A...

2- Inicia desde los mismos lugares en forma simultánea, pase corto, pared, pase largo, uno o dos
toques, la pared siempre a un toque. A pasa a F, F devuelve en pared, recibe A y pasa a B. El
de A pasa al lugar de F, y el de F va al lugar de B. B pasa a E, E devuelve en pared y B pasa la
pelota a C. El de B va al lugar de E, el de E va a C, C después de pasar la pelota a H y B, va al
lugar de H... Se puede iniciar con una pelota e incorporar otra una vez que lo dominen,
empezando siempre desde A y C.

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EJERCICIO Nº 27.

Juego de defensa y ataque

Materiales:
Un arco móvil, balones

Objetivo:
En ataque, sumar gente, buscar desequilibrar. En defensa, sostener el resultado, mantener la
posesión de la pelota.

Funciones:
Los equipos se alternan por períodos en defensa o ataque.

Organización:
Cada período como máximo dura 5´. Al gol cambia de funciones y se inicia otro período de 5´.
Completar 30´ a 40´de actividad. Los goles o mantener el cero durante el período se suman como
un punto y se lleva un resultado general hasta finalizar el tiempo total.

Desarrollo:
Dos equipos 7 u 8 jugadores más los arqueros, juegan en mitad de cancha.
Desarrollo: inician durante 5´, libre y el que logra el primer gol, sigue jugando solo a defender y
mantener la posesión de la pelota por otro período de 5'. Si lo logra suma otro punto y pasa a
atacar. De esa manera se van alternando, en caso de que un equipo que ataque logra el gol antes
de ese tiempo, se renueva el período pasa a defender y se inicia otro período de 5´.

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EJERCICIO Nº 28.

Entrada en calor

Materiales:
Sogas, conos, balones

Objetivo:
Dominio y control del balón

Funciones :
Los grupos de jugadores alternan períodos de ejecución grupal e individual

Organización :
Grupos de 6 jugadores en 3 períodos de 3´de acciones individuales (incluyendo variantes), y tres
períodos de 4´ de rondos

Desarrollo :
En cada cuadrado de los extremos se ubican 6 jugadores, cada uno con un balón, desarrollan
ejercicios de dominio y control, dentro de ese perímetro, alternando conducción y sus variantes en
diagonal hasta mitad del terreno, ejemplo, fintas, dominio con desplazamientos, dominio de cabeza,
etc.
Rondos, 4 contra 2, a uno o dos toques, variantes: sólo con el pie, aéreo libre, sólo de cabeza.

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EJERCICIO Nº 31.

Juego de posesión

Materiales:
Campo de juego, pecheras, balones

Objetivo:
Mejorar la circulación de la pelota y los movimientos de equipo para este recurso.
En recuperación, ordenarse para agruparse y ejercer presión.

Funciones:
Los equipos de acuerdo a quien mantiene la posesión, se alternan en las funciones y en los
sectores de juego.

Organización:
Distribuir grupos de 8 jugadores más el arquero en cada equipo.
Desarrollar 2 a 3 períodos de 8´, pausa 3´.

Desarrollo:
En una mitad del terreno de juego se ubican 9 jugadores (incluido el arquero) y del otro equipo 5,
jugadores, en la otra mitad se quedan los otros 4 (incluido el otro arquero).
El equipo en superioridad numérica juega a dos toques, el que recupera, libre hasta que pase el
balón al otro campo.
El equipo en superioridad numérica debe mantener la posesión todo el tiempo posible ante la
presión del contrario, si estos roban el balón, deben salir rápido y enlazar con sus compañeros del

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otro campo para que ellos se pasen a estar en superioridad. El equipo que perdió la pelota, deja
cada vez y por orden un trío mas el arquero en su campo.

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EJERCICIO Nº 35.

Juego de posesión

Materiales:
Espacios de 20 por 45 mts., pecheras, balones

Objetivo:
Mantener la posesión cambiando en forma constante de sectores, desarrollando asociaciones y
lanzamientos largos de precisión.

Funciones:
Los grupos se alternan de acuerdo a la posesión, en el control de pelota y recuperación.

Organización:
Se distribuyen grupos de 6 jugadores. Administrar períodos de 6 a 8 minutos de actividad, pausa 3´
(flexibilidad).

Desarrollo:
Los equipos juegan siempre en dos zonas, los pases de A a C o viceversa valen un punto como
también la suma de 10 pases. Cuando se realiza un pase largo de un extremo a otro ( por ejemplo
de A a C )se pasa a jugar en los otros dos tercios ( B y C ) hasta un nuevo pase largo. Cuando se
ejecuta el pase largo, se cuenta el punto si el que recibe logra pasar el balón a un compañero.

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EJERCICIO Nº 37.

Juego Recreativo

Materiales:
Espacio de 35 por 65 mts, pecheras, balones

Objetivo:
Desarrollar recursos para sostener y recuperar la pelota.

Funciones:
Los jugadores en la media que algunos recuperan, posteriormente se suman y se agrupan para
seguir en función del mismo objetivo.

Organización:
Períodos hasta completar el período, pausa 3´. Gana el que logra recuperar todas las pelotas en
menos tiempo.

Desarrollo :
Se distribuyen dos equipos de 8 a 10 jugadores, cada jugador del equipo en posesión con una
pelota, tiene que mantenerla conduciendo, con fintas, gambetas, etc.. La actividad se inicia uno
contra uno, si un jugador recupera este tiene que salir conduciendo y dejar la pelota dentro del
círculo central, el jugador que perdió el balón puede perseguirlo hasta el límite del perímetro de
juego. Si uno de los jugadores que recuperó se desplazó para dejar el balón, el otro jugador que
perdió la posesión, se suma con un compañero un dos contra uno, al regresar el jugador que
recupera, continua en ese caso un dos contra dos, el juego continua hasta que logren recuperar
todas las pelotas, siempre que un jugador recupera el único jugador que puede perseguirlo es

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quien perdió la pelota.

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EJERCICIO Nº 41.

Entrada en calor

Materiales:
Bases, balones 1 cada dos jugadores

Objetivo:
Movilidad, suma de gestos específicos.

Funciones :
Se acomodan las parejas para mantener un orden se salida y la continuidad en el desarrollo

Organización:
Primera parte: 3 repeticiones de 2´. Pausa 1´de flexibilidad.
Segunda parte: 3 repeticiones de 1´30´´ - Pausa 1´15´´
Tercera parte: completar 4 repeticiones del recorrido alternando las actividades.
Pausa 45´´

Desarrollo:
1ra. parte: sobre la figura desarrollar variantes de desplazamientos alternando trote.
2da. parte: desde la mitad del recorrido, uno sale con conducción ida y vuelta hacia un extremo y
el compañero hacia el otro lado con carrera al 80% de ida y trote 50% de regreso para enlazar y
continuar durante el tiempo establecido.
3ra. parte: salen con pared y uno continua con conducción y el otro con velocidad en slalom,

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completando el recorrido.

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EJERCICIO Nº 43.

Juego - circulación y remates, coordinaciones defensivas

Materiales:
Superficie, mitad de cancha, sogas, arcos móviles, pecheras, balones

Objetivo:
Mejorar la definición desde fuera del área y los movimientos y acciones defensivas.

Funciones:
Los equipos se alternan cada período en sus funciones, los de defensa en relación al arco que le
ataquen, siempre tienen que haber 3 defensores.

Organización:
Se distribuyen los 3 arqueros y dos equipos de 7 jugadores. Juegan dos períodos de 12 ´, pausa 3´.
Al completar un período cambian de funciones. Siempre inician con un balón que toma el equipo
que ataca, desde el círculo central.

Desarrollo:
Iniciar con 3 defensores delante del arco fijo, y dos delante de cada uno de los arcos móviles. En
las áreas y zonas laterales que son la prolongación de las mismas, no se juega.
El equipo en defensa siempre trata de defender los tres arcos, y coordina de manera de ubicar tres
defensores en dirección a la circulación del balón. Cuando el equipo defensor recupera, tiene que
mantener la posesión hasta 4 pases.

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EJERCICIO Nº 47.

Juego de posesión, más ataque y defensa

Materiales:
Terreno de juego, sogas, pecheras, balones

Objetivo:
Ejercer control del balón en la zona media y desequilibrio en ataque.

Funciones :
Los jugadores ubicados en la zona media tratan de mantener la posesión, en cada extremo los
defensa y el arquero esperan hasta que se defina el equipo que ataca.

Organización :
2 equipos completos, 6 jugadores de cada equipo juegan en la zona media.
Desarrollar 2 períodos de 8´a 10´de juego, pausa 3´.

Desarrollo :
La actividad se inicia desde el medio, el equipo que logre hacer 6 pases seguidos (se juega libre),
logra la opción de atacar (6 contra 4), tiene 30´´ para hacer el gol. Si el arquero controla el balón o
los defensores recuperan, estos habilitan con un pase a uno de sus compañeros que inician la
cuenta, en ese caso los que atacaron están obligados a regresar rápido para impedir que el otro
equipo llegue a 6 pases. En caso que no logren definir en ese tiempo, o bien el balón sale detrás
del arco, se repone del medio para continuar con un lanzamiento neutral. El equipo que marca un
gol, reinicia desde la zona media con la posesión a su favor.

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EJERCICIO Nº 55.

Entrada en calor

Materiales:
Bases o conos para las referencias, balones

Objetivo:
Incorporar movimientos y acciones específicas, incrementando el volumen general con este tipo de
actividades

Funciones:
En cada estación, cada grupo alterna las coordinaciones grupales de control del balón, con actividades
atléticas, aumentando durante el desarrollo de las series en forma progresiva la intensidad.

Organización:
Se distribuyen tres grupos, ejecutan series de actividad de 3´a 4´ con pausas de 1´30´´(flexibilidad),
completando dos series en cada estación. Se alternan en las acciones por 45´´ hasta completar el período,
cuando retoman, cambian el sentido de la ejercitación.

Desarrollo :
1ra.estación: en la figura que indica la actividad con balón, conducen un lado, al girar 90º, ejecutan un pase
al compañero y se desplazan con carrera rápida al lugar donde dieron el pase, iniciar y desarrollar con dos
balones. En la parte atlética, alternan trote y carrera rápida.

2da. estación, pase al compañero, y carrera rápida a la estación siguiente en el mismo sentido que ejecutan

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los pases. Inician con dos balones ubicados en forma oblicua. Parte atlética, carrera rápida y trote con
cambios de dirección.

3ra. estación: un balón para cada jugador, conducción en slalom y completar con dribiling. Parte atlética,
elevación de rodillas, carrera rápida, regreso trotando.

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EJERCICIO Nº 56.

Juego, cambios de frente, posesión con presión

Materiales:
Sogas para marcar las superficies, estacas, balones, pecheras

Objetivo:
Mejorar la circulación rápida y la salida con lanzamiento de precisión, en
recuperación, desarrollar la presión y recursos para la recuperación

Funciones:
Distribuir grupos de 6 jugadores (de los mismos 3 parejas). Una de las parejas durante el período de
actividad ejercita la presión, las otras dos (enfrentadas), mantienen la posesión, asistiéndose con
lanzamientos.

Organización:
Cada pareja, se alterna por cada período en las distintas funciones. Tiempo de
actividad 3´- Pausa 1´(para cambios de posiciones), completar cada pareja, 3 series en recuperación
y 6 series en posesión.

Desarrollo:
Se inicia con un lanzamiento por elevación al otro rectángulo, cuando sale el
pase, el jugador ubicado en el medio sale a presionar, si los que desarrollan la posesión, logran
controlar el balón y hacer dos pases, a partir de ahí están habilitados para hacer el lanzamiento al
otro sector, si el juego continua, el otro jugador ubicado en el medio, sale a presionar, y el que
estaba presionando vuelva a ubicarse en la mitad del recorrido.
En caso que se interrumpa la actividad, sea por recuperación, o que el balón
sale del perímetro, se reinicia con un lanzamiento, y continúan hasta finalizar el período de
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tiempo establecido.
Si el lanzamiento no es por elevación, el jugador del medio, puede interceptar, y
en ese caso es una acción más de recuperación.
Para hacerlo competitivo, controlar el total de las veces que recupera cada pareja

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EJERCICIO Nº 61.

Coordinaciones ofensivas, definición

Materiales:
Superficie, mitad de cancha, balones, bases, sogas.

Objetivo:
Mejorar los movimientos de ataque y precisión en las acciones.

Funciones:
Los jugadores desarrollan la actividad en tercetos, su posición y rotación está determinada por la función
específica que se pretende estimular.

Organización:
Distribuir el plantel sobre los dos sectores del campo, en cada sector ordenar grupos de 3 jugadores.
Arqueros funciones específicas. Sobre cada sector desarrollar cada terceto 20 repeticiones, total 40
repeticiones, pausas, en relación a los tiempos de reinicio de cada repetición y las rotaciones.

Desarrollo:
Inicia desde la mitad del campo en jugador nº 1 con un pase al pívot (jugador nº 2), este descarga en
profundidad al jugador nº 3, que a la vez venia desplazándose en diagonal (desde el centro hacia afuera),
los jugadores nº 1 y nº 2, posterior a cada acción de inicio y enlace, se desplazan y van a buscar posiciones
en el área para definir el centro que ejecuta el jugador nº 3.

Variantes:
- Incorporar otros desplazamientos del pívot.

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- Sumar un defensor que haga sombra al pívot fuera del área y marca dentro de la misma.

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