INVESTIGACIN DE CONSTRUCCIN

MAGDALENA CARTAGENA

RUBN DARO BOHRQUEZ GUTIRREZ

JUAN CARLOS ACEVEDO
DIEGO ALEJANDRO CASTRILLN
DIANA MARCELA PALACIOS

POLITCNICO COLOMBIANO JAIME ISAZA CADAVID

FACULTAD DE DEPORTES
LICENCIATURA BSICA CON ENFASIS EN EDUCACIN FSICA,
RECREACIN Y DEPORTES
MEDELLN
2014

INTRODUCCION

En el presente trabajo de observacin que ponemos al conocimiento de nuestros

lectores habla sobre el insomnio y algunos componentes relacionados como los
ejercicios utilitarios y los compuestos bioqumicos como la melatonina, serotonina
y neurotransmisores.
Con los temas a tratar se busca encontrar sistemas adecuados y efectivos para
desarrollar investigaciones, que permitan determinar causas y efectos en
diferentes temas que pueden interesar a muchas personas, de igual forma
tendemos a construir estrategias efectivas para el trabajo eficiente en equipo y
llegamos en cada anlisis a teoras ms profundas para el conocimiento de los
temas abordados.

JUSTIFICACION

Este tema lo elegimos con el objetivo de observar las causas, efectos y

tratamientos o curas del insomnio con aplicacin de los ejercicios utilitarios en
determinadas personas.
El tema del insomnio no es abordado con frecuencia y en el taller de construccin
nos enfocamos e informamos acerca de l, ya que es un tema muy importante y
puede ser un problema usual en cualquier persona.

OBJETIVO GENERAL
Identificar los efectos del insomnio, mediante los ejercicios utilitarios en los
estudiantes, profesores y empleados del Politcnico Colombiano Jaime Isaza
Cadavid.

OBJETIVOS ESPECIFICOS
Establecer diferencias del tipo de insomnio entre una persona que
realiza deporte y otra que no.
Determinar la influencia del deporte en el insomnio.
Reconocer la importancia del deporte para prevenir el insomnio.

TEMA
Como influye los ejercicios utilitarios en el insomnio.

PREGUNTA
Cules son los efectos de los ejercicios utilitarios realizados en un periodo de
ao 2015-2016 en los estudiantes, profesores y empleados diagnosticados con
insomnio pertenecientes al Politcnico JIC de la ciudad de Medelln?

VARIANTES

Insomnio
Melatonina
Serotonina
Ejercicios Utilitarios
Neurotransmisores

MARCO CONCEPTUAL

Hasta ahora se ha demostrado cientficamente que la prctica de ejercicios fsicos

seleccionados adecuadamente, planificados y dosificados mejoran un conjunto de
indicadores de la salud fsica y mental. Los trastornos del sueo afectan a ms de
500 millones de personas en el mundo y el Insomnio es el ms comn. Estos
problemas provocan muchas molestias y afectan la calidad de vida de las
personas.

Conceptos

Insomnio: El insomnio puede producirse como sntoma de algn problema. Esta

crisis causa en las personas dificultades para poderse dormir, permanecer o
prolongar el sueo, debido a esto las personas pueden despertar cansadas,
pueden presentar depresin, desconcentracin y bajo rendimiento en las
diferentes actividades diarias.
Existen dos tipos de insomnio, el insomnio agudo que puede durar das o
semanas y se puede tratar acogiendo mejores hbitos de sueo; el insomnio
crnico que puede durar un mes o ms y debe ser tratado con un mdico
especializado que pueda recetar medicinas o terapias relacionadas con el
trastorno.

Serotonina: Es una hormona que se encuentra en el sistema nervioso central, el

cual cumple un papel importante como neurotransmisor, en la abstencin de
algunos sntomas relacionados con la depresin como la ira, la agresin, el humor,
el sueo, el vmito, la sexualidad, la temperatura corporal y el apetito. Tambin
interviene en otros neurotransmisores que estn relacionados con la angustia,
ansiedad, miedo, agresividad y los problemas alimenticios.

Melatonina: Es una hormona que regula las enfermedades producidas por el

estrs, como los ciclos del sueo, protege la salud y el vigor juvenil, baja la
presin arterial si esta alta para prevenir el ataque al corazn.

Ejercicios Utilitarios: En el movimiento muscular activo se espera encontrar

efectos de aplicacin prctica, logrando el mximo rendimiento til en el mnimo
de esfuerzo fsico.

Como aumentar la serotonina

La serotonina es un qumico cerebral muy importante que ayuda a elevar tu estado
de nimo y evita que te sientas mal o deprimido. Existen mtodos qumicos para
elevar tu nivel de serotonina, y tambin hay medios naturales. El artculo habla
acerca de los medios naturales que puedes utilizar para elevar tus niveles de
serotonina para que te sientas, feliz, pleno y lleno de energa otra vez.

1.
2.
3.
4.
5.

Aumenta la serotonina a travs de la dieta

Evita los carbohidratos simples y come los carbohidratos complejos.
Evita alimentos con cafena, especialmente las bebidas energticas.
Come grasas saludables, tal como los cidos grasos omega-3.
Come chocolate oscuro.

Otras maneras de elevar la serotonina

1.
2.
3.
4.
5.

Haz ejercicio de manera regular.

Busca lugares con mucha luz.
Invierte en un masaje.
El estrs interfiere con la serotonina.
Revive recuerdos felices

CONCLUSIONES

 Los ejercicios utilitarios ayudan a mejorar los efectos del insomnio.

BIBLIOGRAFIA
http://es.wikihow.com/aumentar-la-serotonina
http://www.efdeportes.com/efd27/metab.htm
http://www.bibliotecapleyades.net/salud/esp_salud55.htm
http://www.efdeportes.com/efd143/los-ejercicios-fisicos-su-influencia-en-elinsomnio.htm

ANEXOS

LOCALIZACIN: INTERNET

FICHA No: 01

TEMA. : El insomnio

DESCRIPCION: http://www.nhlbi.nih.gov/health-spanish/health-topics/temas/inso/

PALABRAS CLAVE:

TEXTO: El insomnio es un trastorno comn del sueo. Las personas que sufren
de insomnio tienen dificultades para quedarse dormidas, para continuar
durmiendo o para hacer ambas cosas. A consecuencia de esto, duermen muy
poco o muy mal. Es posible que al despertar no se sientan descansadas.

Trastorno
Sueo
hbitos

El insomnio puede ser agudo (de corta duracin) o crnico (constante). El

insomnio agudo es comn y a menudo se debe a situaciones como estrs en el
trabajo, presiones en la familia o situaciones traumticas. Dura das o semanas.

insomnio

El insomnio crnico dura un mes o ms. La mayora de los casos de insomnio

crnico son secundarios. Eso significa que el insomnio es un sntoma o efecto
secundario de algn otro problema.

agudo

El insomnio puede causar sueo excesivo y falta de energa durante el da.

Tambin puede hacer que la persona se sienta angustiada, deprimida o irritable.
Puede ser difcil concentrarse en las tareas, prestar atencin, aprender y
acordarse de cosas. Estos problemas pueden impedirle el desempeo ptimo en
el trabajo o los estudios.

crnico

sntoma
dormir
energa
terapia

Un tratamiento para mejorar el insomnio es hacer cambios en el estilo de vida,

entre ellos mejores hbitos de sueo, a menudo contribuyen a aliviar el insomnio
agudo. Si sufre insomnio crnico, su mdico puede recetarle medicinas o
recomendarle un tipo de consejera llamado terapia cognitiva conductual.

OBSERVACIONES: Es importante mejorar los hbitos para obtener una mejor

salud, buscar hacer actividades en el da para conciliar el sueo en la noche y
as no estar con falta de energa.

TIPO DE FICHA: Texto

ELABORADA POR:
EQUIPO
5:
JUAN
CARLOS
ACEVEDO.
RUBEN
DARIO
BOHORQUEZ. DIEGO
ALEJANDRO
CASTRILLON. DIANA

MARCELA PALACIO.

LOCALIZACIN: Documento PDF

FICHA No: 02

DESCRIPCION:
http://www.nostravalencia.com/carp2/josemarco/documentos/lamelatonina.pdf

TEMA. : Melatonina

PALABRAS CLAVE:

Melatonina
TEXTO: la melatonina regula los ciclos circadianos del sueo y los sueos. Que
la melatonina es la hormona que regula el estrs. La promesa de la melatonina:
Fortalece el sistema inmunitario; combate la enfermedad; mantiene la salud y el
vigor juveniles; Normaliza el nivel de colesterol en la sangre; baja la presin
arterial si est alta; protege de las enfermedades inducidas por el estrs;
contribuye a prevenir el ataque al corazn y las embolias; estimula la capacidad
del cuerpo para buscar y destruir clulas cancerosas; contribuye a prevenir los
cnceres de mama y de prstata; defiende el cuerpo de los agentes causantes
de cncer, previene la lesin celular que pueden causar los radicales libres.

Glndula pineal
Enfermedades
Insomnio
SIDA
Sueo
Naturalidad
Radicales Libres

OBSERVACIONES: La hormona
Natural que invierte el proceso del envejecimiento. Combate la enfermedad y
estimula la actividad sexual.
La melatonina ha demostrado potenciar enormemente la efectividad de varios
tratamientos contra el cncer. Pero por si misma no curar el cncer. Ha
demostrado reforzar extraordinariamente el sistema inmunolgico, pero no ha
curado el SIDA. Es una gran ayuda para conciliar el sueo (Naturalmente)

ELABORADA
POR:
EQUIPO
5:
JUAN
CARLOS
ACEVEDO.
RUBEN
DARIO
BOHORQUEZ. DIEGO
ALEJANDRO
CASTRILLON. DIANA
MARCELA PALACIO

TIPO DE FICHA: Texto

LOCALIZACIN: INTERNET

FICHA No: 01

TEMA. : Serotonina

DESCRIPCION: Dra. Cabrera Esther Serotonina, la hormona de la

felicidad Medipraxis, Medicina Esttica, Diettica y Nutricin 2014 Palma
de Mallorca, Espaa

PALABRAS CLAVE:

SEROTONINA
TEXTO: La Serotonina es un Neurotransmisor interviene en la
inhibicin del enfado, en la inhibicin de la agresin, en la regulacin
del humor, la regulacin del sueo, en el equilibrio del deseo sexual,
y del apetito mediante la saciedad, y adems, aumenta la autoestima
y el bienestar. Los hombres producen un 50% ms de Serotonina que
las mujeres, por lo que estas son ms sensibles a los cambios en los
niveles de Serotonina en sangre. Para sintetizar Serotonina necesitamos
del aminocido Triptfano y de la Vitamina B6. Nuestro organismo no
puede fabricar Triptfano por lo que este debe ser administrado en la
dieta o como complemento alimenticio. El pescado, el pollo, la leche, la
soja o las nueces son las fuentes naturales de este aminocido
esencial.

NEUROTRANSMISOR
BIENESTAR
INHIBICIN
REGULACIN
EQUILIBRIO
HOMBRE
MUJER
NIVEL

OBSERVACIONES: Me permite comprender la importancia de la

serotonina para nuestro objeto de estudio en el desarrollo de la
investigacin que llevamos a cabo.

TIPO DE FICHA: RESUMEN

ELABORADA POR:

EQUIPO 5: JUAN
CARLOS ACEVEDO.
RUBEN DARIO

BOHORQUEZ. DIEGO
ALEJANDRO
CASTRILLON. DIANA
MARCELA PALACIO.

LOCALIZACIN: INTERNET

FICHA No: 01

DESCRIPCION: Lee todo en: Ejercicios utilitarios. Que es

concepto y clases de ejercicios utilitarios.
http://es.scribd.com/doc/58897990/Ejercicios-utilitarios

TEMA. : EJERCICIOS UTILITARIOS.

PALABRAS CLAVE:

EJERCICIO.
TEXTO: EJERCICIOS UTILITARIOS.

EDUCACIN FSICA.

Los ejercicios utilitarios constituyen uno de los medios de

educacin fsica con el que empleando el movimiento muscular
activo se tiende aconseguir de ste efectos de aplicacin prctica,
obtenindose el mximo rendimiento tilen el mnimo' de esfuerzo
fsico.Son, pues, de una gran importancia y constituyen lo que
pudiramos llamar la"escuela de transformacin" del gimnasta
analtico, adaptndolo a las condiciones de la vida prctica y
profesional. EJERCICIOS UTILITARIOS: 1) Locomocin. II)
Lanzamientos.III) Obstculos.IV) Transporte.V) Defensa personal.

MOVIMIENTO. MUSCULAR.
RENDIMIENTO.

OBSERVACIONES: Hay variaciones en la definicin del ejercicios

utilitarios pero todas se asemejan a una actividad fisica em
pleando el movimiento muscular.

TIPO DE FICHA: RESUMEN

ELABORADA POR: EQUIPO 5:

JUAN CARLOS ACEVEDO. RUBEN
DARIO BOHORQUEZ. DIEGO
ALEJANDRO CASTRILLON. DIANA

MARCELA PALACIO.

LOCALIZACIN: INTERNET

FICHA No: 02

DESCRIPCION: Lee todo en: Definicin NEURO

TRANMISORES.Qu es, Significado y Concepto
http://es.wikipedia.org/wiki/Neurotransmisor

TEMA. : NEURO
TRANMISORES.

PALABRAS CLAVE:
BIOMOLCULA.
NEURONA.

TEXTO: NEURO TRANSMISORES.

INFORMACIN.

Un neurotransmisor (o neuromediador) es una

biomolcula que transmite informacin de una
neurona (un tipo de clula del sistema nervioso) a
otra neurona consecutiva, unidas mediante una
sinapsis. El neurotransmisor se libera por las
vesculas en la extremidad de la neurona
presinptica durante la propagacin del impulso
nervioso, atraviesa el espacio sinptico y acta
cambiando el potencial de accin en la neurona
siguiente (denominada postsinptica) fijndose en
puntos precisos de su membrana plasmtica.

TRANMITIR.
IMPULSO NERVIOSO.
MEMBRANA PLASMTICA.

OBSERVACIONES: Hay variaciones en la definicin

de NEURO TRANSMISORES pero todas tiene en comun
que es una biomolcula que transmite informacin a
las neuronas.

TIPO DE FICHA: RESUMEN

ELABORADA POR: EQUIPO5:

JUAN CARLOS ACEVEDO,
RUBEN DARIO BOHORQUEZ,
DIEGO ALEJANDRO
CASTRILLON, DIANA MARCELA

PALACIO.

POLITCNICO JAIME ISAZA CADAVID

ASIGNATURA DE CONTRUCCIN DEL CONOCIMIENTO
EJERCICIO DE LA ENTREVISTA

Entrevista al seor Luis Carlos Bustamante

Docente de nutricin

1) Por favor cunteme ms de su experiencia en su campo laboral?

Soy un profesional que est dedicado a dos reas del conocimiento la nutricin y
la actividad deportiva entonces como son complementarias es satisfactorio
relacionar esos dos aspectos cuando se trata de medir el rendimiento de un
deportista o mejorar la eficiencia en su rendimiento o cuando estamos
desempaando el rol de docente el estudiante de educacin fsica se nutre mucho
de esos dos aspectos, entonces se vuelve ms su aprendizaje significativo y su
labor profesional
2) Por qu eligi usted el campo de las ciencias de la salud?
Eso surge en el poli cuando era estudiante y nos daban biomdicas, pero eran
muy limitadas y quedaba uno muy a medias cuando trataba de recibir el
conocimiento, entonces decid profundizar un campo de la biomdica que fue la
nutricin deportiva
3) Puede usted mencionarme algunas de las actividades o investigaciones
claves para el tema de este proyecto?
Investigacin especfica no, pero cuando se est en el campo de accin nutricional
aparecen individuos con este problema y ese problema de otra forma afecta su
estado nutricional o de composicin corporal, su salud mental, fsica y ya uno tiene
que buscar una interrelacin desde su conocimiento especfico para tratar de
solucionar este problema me he dado cuenta por ejemplo que una de las causas
del insomnio es un dficit nutricional de algunos nutrientes entonces como

profesionales en la nutricin tratamos de suplir ese nutriente para de una u otra

manera encontrarle una solucin al problema, pero muchas veces el problema del
insomnio es multifactorial, pero si se interviene la persona con una suplementacin
nutricional no mejora entonces es la puerta de entrada a otro tipo de intervencin
ya sea mdica o psicolgica
4) Cmo puede definir usted el insomnio?
Es una prdida de la capacidad del sueo que extralimita la capacidad funcional
de controlarlo y que afecta toda su salud porque el hecho de no dormir puede
causar dao sistemtico y afectar de una u otra forma su calidad de vida
5) Desde su conocimiento nos puede decir si el insomnio es psicolgico o
biolgico?
El insomnio es multifactorial puede estar derivado desde un problema psicolgico
emocional hasta un problema funciona por ejemplo hipotiroidismo, un
hipertiroidismo y dficit de ciertas hormonas como la melatonina un dficit
nutricional puede ser un problema del hipotlamo falta de serotonina o alguna
como enfermedad como lupus eritematoso muchas enfermedades llevan a
padecer el insomnio como un efecto colateral accesorio
6) Cree usted y desde su experiencia que el ejercicio utilitario tenga que ver
con el insomnio?
Mejora el insomnio porque el ejercicio utilitario puede mejorar los niveles de
hormonas del bienestar como la adrenalina o noradrenalina puede mejorar en
algn momento los niveles de sueo en las personas. Ah es donde est la utilidad
de los ejercicios utilitarios
7) Por favor cunteme si el ejercicio utilitario en la noche afecta o favorece a
la hora de dormir?
El ejercicio en cualquier hora puede mejorar esos niveles de hormonas del
bienestar relajar ms el organismo, sacar a la persona de ese letargo emocional y
puede en algn momento mejorar la calidad de sueo en las personas.
8) Ha tratado usted alguna vez un paciente con insomnio?
Muchos es una de las enfermedades del siglo uno desde su rea especfica lo
trata con nutrientes, pero si la causa es multifactorial hay que buscar tratamientos
interdisciplinarios para mejorar la capacidad de sueo en las personas

POLITCNICO JAIME ISAZA CADAVID

ASIGNATURA CONTRUCCIN DEL CONOCIMIENTO
EJERCICIO DE LA ENTREVISTA

Entrevista al seor Arturo Madrigal

Docente de psicologa del desarrollo

1) Por favor cunteme ms de su experiencia en su campo laboral?

He pasado por la atencin en psicologa social, atencin a comunidades y en
docencia, adems de la atencin clnica
2) Porque ha elegido usted el campo de las ciencias de la salud?
Ha siempre esa vocacin desde muy pequeo y muy joven el de darle o brindarle
una ayuda a las personas con algunas necesidades y la psicologa siempre estuvo
presente en el momento en que quise brindar ese apoyo
3) Puede usted mencionarme algunas de las actividades o investigaciones
claves para el tema de este proyecto?
Estrs orientado a la salud mental de Santiago rojas, Estrs que lo origina, calidad
de vida y sentido de vida
4) Cmo puede definir usted el insomnio?
Defino el insomnio como un trastorno a la hora de dormir causado por varias
patologas ya sean estrs crnico y en la mayora de las ocasiones va
acompaado de otras enfermedades
5) Desde su conocimiento nos puede decir si el insomnio es psicolgico u
biolgico?

Debe ser un caso estudiado en particular pues hay situaciones de orden biolgico
que lo originen, tambin algunos cambios en los neurotransmisores como el de la
melatonina y ah habra un caso biolgico, pero si tenemos un caso con estrs o
alguna patologa relacionada con el podemos decir que es psicolgico
6) Cree usted y desde su experiencia que el ejercicio utilitario tenga que ver
con el insomnio?
Se ha visto que la actividad fsica moderada no intensa contribuye a restablecer
equilibrios en el funcionamiento de la persona tales como cognitivo emocional,
entonces puede tener alguna incidencia favorable al corregir trastorno del sueo,
pero se debe tener en cuenta que la correccin de este trastorno debe tener un
manejo multidisciplinar pues no es una sola cosa la que lo origina
7) Por favor cunteme si el ejercicio utilitario en la noche afecta o favorece a
la hora de dormir?
Es un asunto individual de la persona pues algunas en la actividad fsica nocturna
les dispara el sistema nervioso y entonces no pueden dormir, pero otras que con la
actividad fsica moderada a la noche les favorece para poder conciliar el sueo
8) Ha tratado usted alguna vez un paciente con insomnio?
Han sido pocos casos generalmente son asociados a otras patologas, entonces
no ha habido la posibilidad de tratarlo como nica patologa pues siempre est
acompaada de otros trastornos