Lunes

-1 taza de papaya
picada
-1 sandwich( 2 reb. De
pan integral, 1 reb de
jamon de pavo, 1/3 pza
de aguacate).
-1 tza de leche
descremada

Martes
-8 fresas
enteras(tamao
pequeomediano),
taza de mango
picado
- tza de avena
cocida con 1
taza de leche
light.

Colacin
matutina

-3 guayabas
-1/2 pza de bsquet con
2 cdas de
mermelada

Comida

-2 tacos de carne
molida(con tza de
zanahoria picada y
calabacita picada y 1
cda de aceite)
-Ensalada de lechuga
( 1 tza de lechuga
picada, tomate en

-3 galletas de
chispas con
chocolate.
-1/3 tza de
gelatina
-1 manzana
mediana
-Pasta con
atun(1/2 lata de
atun revuelta
con 1tza de
pasta cocida y
una cucharada
de mayonesa)
- verduras al

Desayuno

Mircoles
-1 huevo
revuelto con 1/3
de frijoles
refritos usar 1
cda de aceite.
- una tortilla
- avena con
leche (1 tza de
leche
descremada, 1/3
tza de avena
endulzado con
splenda)
- 1 manzana
-1 tza de mango
picado con 2
cdas de miel y 3
cdas de granola.

Jueves
-1 huevo
revuelto con 1
tortilla usar una
cda de aceite.
- 1 manzana
picada con tza
de yougurt
natural y 3 cdas
de granola.

Viernes
-1 quesadilla ( 2
tortillas de maz,
queso 1/3 de
aguacate y
tomate en
rebanadas.)
- 1/2 pltano
- 1 tza de leche
light,

Sbado
-Cereal con
leche( tza
cereal integra
tza de leche
descremada
medio pltan

-2 mandarinas
-1/3 tza de
gelatina

-2 naranjas

-1 tza de pap
picada.
-1 rebanada d
pan integral c
2 cdas de
mermelada

-Ensalada de
pechuga de
pollo( 1 tzas
de lechuga
picada,
tomate en
rebanadas, 50g
de pechuga de

-Pechuga de
pollo a la
plancha (del
tamao de la
palma)
-Pure de papa( 1
papa cocida, 1
cdas de

-Filete de salmon
(filete de salmon
del tamao de la
palma con 1
cds de
mantequilla, sal
y pimienta al
gusto).

-Bistec de res
asado(del
tamao de un
palma y med
-1/3 tza de
frijoles refrito
-1 tortilla de
maz.

rebanadas y tza de
jicama picada)
-1/2 tza de frijoles
cocidos
- te endulzado con
splenda
- 2/3 de chocolate

vapor( tza de
brcoli , tza de
zanahoria y
tza de chayote)
-1/2 taza de
lentejas cocidas.

pollo a la
plancha en
trozos con cda
de aderezo
ranch)
- tza de arroz
blanco
-verduras
cocidas(1/2 tza
de zanahoria 1
calabacita )

Colacin
vespertin
a

-1 taza de fruta
picada(al gusto, con
tres nueces y 2 cdas de
miel)

-1/3 de pza de
meln con 2
cdas de miel y
10 almendras

-1/2 pera
-3/4 tza de nuez
garampiada
-1/3 tza de
gelatina

Cena

-1 hot cake mediano

-1 taza de leche

-1/2 bisquet con

2cdas de
mermelada
-1 tza de leche
light

-1/4 tza de
camote cocido
con 1 tza de
leche light y una
cda de azucar

mantequilla y sal
y pimienta al
gusto)
-Sopa de
verduras con
garbanzo( tza
de zanahoria
picada, tza de
brcoli, tzas
de champin
picado y tza
de garbanzo
cocido)
-1 rebanada de
pan integral con
1 cda de
cajeta y 1 cda
de nuez picada.

-1/2 tza de arroz

rojo con tza de
chcharo cocido.
-verduras al
vapor ( tza de
zanahoria,
picada, tza de
brcoli)

-Ensalada de
verduras( 1
tzas de lechu
picada,
tomate en
rodajas, tz
de zanahoria
tza de jcama
ralladas)

-1 barrita de
fresa

-1 tza de papaya
picada.
-5 galletas Maria.
-1 tza de leche
descremada con
1 cdas de
chocolate en
polvo.

-1 manzana
picada con tza
de yogurt
natural, 2 cdas
de miel y 10
almendras.
-1 tza de caf
con 1 cda de
crema en polvo
para caf y
endulzado con

-1 tza de frut
picada con
de yogurt
natural,15
arandanos se
y tres nueces
-1 rebanada d
pan integral c
1 cdas de
mantequilla y
cdas de
merelada.
-1 tza de caf
endulzado co
splenda y 5 m
de leche.

splenda.