Neurocientista ensina como turbinar o crebro

A preparao para um concurso pblico dura. Os candidatos passam horas, dias, meses, e
at anos, em busca do to sonhado cargo pblico. O caminho envolve tempo, dinheiro, a
bdicar do convvio a famlia, amigos, sadas noturnas, diverso. Para chegar ao objetivo
necessrio persistir, manter-se forte diante de tantas barreiras que surgem, cuid
ar da parte emocional. Por ano, mais de 12 milhes de pessoas participam de concur
sos pblicos no pas.
A forte concorrncia afeta o emocional de muitos candidatos, fazendo com que perca
m o foco, diz a professora, neurocientista especializada em memria e aprendizagem
e autora do livro 'Turbine seu Crebro para Passar em Concursos', Nanci Cavaco.

"A quantidade de candidatos faz com que muitas pessoas se sintam ameaadas, o que
afeta diretamente a questo emocional. Elas ficam inseguras. O candidato deve foca
r apenas nele, para no atrapalhar o desempenho." Para a professora, durante a pre
parao importante que os candidatos potencializem o mximo sua capacidade de aprendiz
ado. "A melhor forma de turbinar o crebro coloc-lo em atividade. Quebre a rotina,
faa coisas diferentes, uma boa alimentao tambm importante. Alm de exerccios respirat
s. Fazendo isso, o candidato ter mais chances de desenvolver o seu melhor", diz.
Assista entrevista em vdeo AQUI!
FOLHA DIRIGIDA - Muitas pessoas que fazem concursos, embora estudem bastante dur
ante o perodo de preparao, acabam no tendo sucesso. Em virtude disso, parte delas ac
aba desistindo do sonho de ingressar no servio pblico. Na sua viso, uma grande parc
ela dessas pessoas possui algum descontrole emocional?
Nanci Cavaco - Vrios fatores podem prejudicar a pessoa naquilo que ela quer concl
uir. Quando falamos sobre concurso pblico, muitas das vezes a quantidade de candi
datos faz com que a pessoa se sinta ameaada, e isso ir afetar diretamente a questo
emocional. Ela passa a se sentir insegura. Aliado a isso, h o fato de muitos cand
idatos no contarem com uma estratgia, sem tempo hbil para preparao. Muitos candidatos
decidem que querem ingressar no servio pblico, se inscrevem para uma seleo no impul
so, agem por impulso e atiram para todos lado. Esse agir por impulso muito preju
dicial, afinal de contas o candidato no foca em lugar nenhum, e ter dificuldade no
desempenho. No final, o candidato no consegue se classificar porque no teve uma b
oa estratgia, um bom preparo, estava muito ansioso, so fatores altamente prejudici
ais. Quando chega o resultado negativo, o emocional vai l para baixo, a pessoa ac
redita que no competente o suficiente para passar e se classificar em um concurso
. Muitas pessoas tm dificuldades de lidar com a frustrao, uma vez que no conseguem p
assar. Em vez de avaliar sua estratgia, elas definem passar em concurso como algo
impossvel, desistem de tentar, o que realmente torna impossvel a aprovao.
A senhora disse que o grande nmero de concorrentes afeta o emocional de alguns ca
ndidatos. Como no se deixar afetar?
O candidato deve entender que o problema entre ele e a prova, no so os outros cand
idatos que iro eliminar as chances dele, e sim ele prprio. Afinal, o candidato rec
ebe a prova em branco, ele quem preenche as respostas. Se o concurseiro no estive
r bem preparado, o resultado no ter nada a ver com os outros candidatos, somente c
om ele. A pessoa deve entender que no importa a quantidade de candidatos, o que e
le precisa de uma vaga, e somente ele poder ir em busca dela. Os outros candidato
s no significam nada na busca pelo resultado.
uma briga solitria.
Sim. Eu costumo dizer que dormindo com o inimigo, afinal de contas a questo entre
a pessoa e ela prpria. O outro ir servir apenas como referncia. Tem alguns fatores
da prpria pessoa que sero um complicador para o desempenho dela na hora do estudo
. A disciplina um desses fatores, muitas pessoas so indisciplinadas na hora do es
tudo, tem a questo da ansiedade, que compromete o desempenho, a privao do sono, que
afeta a capacidade da memria, no s na memorizao como no resgate dessa informao.
A senhora comentou sobre dormir com o inimigo, portanto, fundamental ter um auto

conhecimento grande.
, um autoconhecimento e o autocontrole. Mas ele se autoconhecer e no conseguir se
controlar, no ir adiantar. Por isso, fundamental o autocontrole. Autoconhecimento
e autocontrole so dois fatores fundamentais para ter um bom desempenho e no fazer
'gol contra'.
E o que fazer para desenvolver esse autoconhecimento, autocontrole?
O problema que qualquer coisa que no seja o contedo do concurso mal visto pelos ca
ndidatos. O estudante deve entender que no basta ter somente a disciplina que ir c
air na prova, existe outra parte da preparao que ser importante no momento da prova
. O candidato deve cuidar da alimentao, ter uma boa qualidade de sono, fazer exercc
ios fsicos. So vrias atitudes que ele toma em paralelo aos estudos, mas que de form
a alguma ir tirar o tempo de preparo dele, mas sim ir enriquecer esse tempo. impor
tante entender que existe uma diferena entre quantidade e qualidade.
Para estudar para concurso necessrio muita concentrao, foco.
Claro, mas o estudante deve ter um momento de parar, relaxar a mente, porque se
ele no fizer isso tudo, aquilo que estudou ir ficar perdido, em um momento crucial
ele poder no conseguir recuperar aquelas informaes estudadas.
Por isso muitos candidatos passam horas estudando, mas muitas vezes no conseguem
assimilar o contedo?
Sim, uma sobrecarga de informao, o crebro precisa de um momento para processar as i
nformaes. As grandes ideias surgem no que chamamos de cio criativo, quando a pessoa
est relaxada. Mas bom deixar claro que relaxamento no pode ser confundido com mal
andragem. O candidato deve dividir o tempo de estudo em blocos, no precisa estuda
r 12 horas seguidas, pode dividir essas horas durante o dia.
Quem passa em
quem estuda
voc estuda,
usas para que

concurso no quem estuda mais, e sim quem estuda melhor?

melhor, no pela quantidade de horas que estudou, lgico que quanto mais
mas voc apreende a informao, mas como eu estou dizendo: necessrio ter p
a pessoa melhore seu desempenho ali na frente.

De que forma a neurocincia pode ajudar os concurseiros?

Ajudando essas pessoas a treinarem melhor para terem um desempenho melhor no cog
nitivo. Fazer treinamentos especficos para melhorar a competncia delas no resultad
o do aprendizado.
Quais so os hbitos que grande parte dos candidatos desenvolvem durante a preparao, m
as que prejudicam seus estudos?
Muitos. Passar a noite estudando, ele ignora que a privao do sono ir comprometer a
capacidade de concentrao e de ateno do dia seguinte. Outro erro muito comum tomar me
dicamento sem recomendao mdica, com o propsito de melhorar o desempenho de sua apren
dizagem, mas com isso ele ter efeitos colaterais.
Que tipos de exerccios os concurseiros podem fazer para potencializar a memria, se
u aprendizado intelectual e ter maior controle emocional para fazer provas de co
ncursos?
So dois modelos de exerccios: atividades aerbicas, pedalar, correr, pular, caminhar
so importantes porque ajudam a melhorar a oxigenao no crebro. Os outros exerccios so
da ordem cognitiva, que vai envolver o aspecto raciocnio,exerccios para ajudar a m
anter a concentrao, ateno.
Estabelecer um local adequado para os estudos importante? Ele deve ser sempre o
mesmo?
Muito importante. Deve se um local bem iluminado, se possvel silencioso. O crebro
associa o ambiente com a tarefa que ele deve executar. Deve ser o mesmo local se
mpre, o crebro sabe que quando o candidato sentar naquele lugar ser para estudar.
E o que o candidato deve e pode fazer para ter um controle emocional maior na ho

ra da prova?
Treinamento, primeiro ele deve saber que no existem candidatos para enfrentar, o
resultado ele quem estabelece, nele que ele deve focar. E o concurseiro deve acr
editar que por mais complicado que seja, no impossvel, portanto, ele tambm pode. Fo
co no objetivo.
Qual a melhor forma de turbinar o crebro?
A melhor forma de turbinar o crebro coloc-lo em atividade. Em atividades em que se
quebre a rotina. Alm de uma boa alimentao, e a prtica de atividade fsica.

O que os candidatos podem e devem fazer para evitarem o famoso branco na hora da
s provas?
conter a ansiedade. Os altos nveis de ansiedade fazem com que os candidatos tenha
m esse branco. Por se sentir ameaado na hora da prova, ele fica ansioso, o que al
tera o metabolismo do crebro entre resgatar a informao ou equilibrar o metabolismo
interno que est alterado. E a prioridade do organismo estabilizar o metabolismo,
j que a principal funo do crebro nos manter vivos. O resgate da informao fica em segu
do plano. Portanto, se o candidato for fazer a prova com tranquilidade, autoconf
iana, sem ansiedade, o branco no ir aparecer.
O que o candidato deve fazer no dia que antecede a prova?
Relaxar. Porque todo o contedo que ele precisava, j teve ou deveria ter tido tempo
para aprender. se divertir com calma, sem exageros, no ficar bbado, ir para a bag
una, fazer algo que d prazer, pode at ser sexo, desde que voc durma cedo, para fazer
uma boa prova.
A reprovao faz parte da vida de quem faz concurso e pretende ingressar no servio pbl
ico. No entanto, como o candidato deve se comportar para que essa frustrao no se to
rne um obstculo na sua preparao e para a conquista futura de uma vaga?
o que chamamos de desbloqueio de aprendizado, quando a pessoa teve uma experincia
muito negativa, a referncia a anterior. O candidato vai para a prova contaminado
com a experincia anterior e o resultado o mesmo.Desmotivao no combina com prova, se
ele for desmotivado, j est derrotado, decadente. No pode ir fazer uma prova associ
ado ao resultado anterior. Tem que mirar no futuro, no objetivo. Pensar l na fren
te.
Qual a melhor forma de melhorar o aprendizado?
A melhor forma se dedicando a ele, identificar como voc consegue aprender. Pratic
ar exerccios, muita gente foca s na teoria e esquece dos exerccios. Na hora da prov
a o candidato no consegue associar a teoria a prtica. J quem est habituado a resolve
r questes encontrar mais facilidade nessa hora.