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Aumentar La Estatura Para Idiotas

Aprenda Cmo Crecer da 2 a 4 Centmetros en 8 Semanas

Aumentar La
Estatura Para
Idiotas

Advertencia y Exencin de responsabilidad


Se ha hecho todo lo posible para que este libro digital sea lo ms
exacto y completo posible, pero no implica garanta o aptitud
implcita. La informacin se muestra "tal cual". El autor y el editor no
tendrn responsabilidad alguna ante ninguna persona o entidad, en
relacin a cualquier prdida o dao que pudieran surgir de la
informacin contenida en este libro digital.

Es altamente recomendable que consulte a un doctor calificado antes


de comenzar cualquier programa de ejercicios o mtodo mencionado
en este libro, incluso si est 100% en forma.

ndice
Captulo 1: Introduccin
Captulo 2: Nutricin
Captulo 3: Postura y Sueo
Captulo 4: Su Plan de Ejercicio
Captulo 5: Semana Uno Los Ejercicios Introductorios
Captulo 6: Semana Dos a Cuatro La Rutina Enfocada al
Estiramiento
Captulo 7: Semana Cinco a Nueve El Programa Avanzado de
Entrenamiento
Captulo 8: Algunos Consejos Adicionales sobre el Entrenamiento
Captulo 9: Mucha ms Informacin y Consejos!
Captulo 10: Aumento de la altura para el adulto inteligente
Captulo 11: Estafas en el Aumento de la altura y cmo enfrentarlas
Captulo 12: Conclusin

Introduccin
Captulo 1

Introduccin
Es bien sabido que una persona baja de estatura tiene desventajas
en muchos campos de emprendimiento. Una persona con una
desventaja de altura puede quedarse atrs de las personas ms
altas en el atletismo, en el mundo de los negocios donde la estatura
implica dominio en las conversaciones, y por supuesto en el mbito
personal, donde es un hecho indiscutible que los hombres y mujeres
ms altos son ms atractivos para el sexo opuesto.
Cuntas veces ha odo a alguien decir que porque sus padres son
personas bajas, no tendr ninguna oportunidad de ser muy alto?
Ellos viven su vida quejndose de su altura (o falta de ella) y
enojados por haber tenido mala suerte.
Con esto en mente, es obviamente el sueo de todos, en algn
momento de sus vidas, ser tan alto como sea posible, especialmente
en los aos de crecimiento; y cuando el crecimiento parece haber
terminado y la persona parece haber alcanzado su altura mxima, es
causa de decepcin para muchas personas darse cuenta de que su
altura es mucho menor que la de los dems, y no es fcil ir por la
vida arrastrando esa desventaja.

La ciencia moderna puede cambiar la ecuacin...


Con los nuevos mtodos revolucionarios ya no es necesario estar
satisfechos con una estatura que es menos que deseable. Utilizando
datos poco conocidos sobre el cuerpo humano, su altura puede ser
mejorada en 2-3 pulgadas, con un poco de esfuerzo, e incluso ms
que eso, si el individuo es seriamente dedicado.

Aunque la gentica es en parte culpable por su altura, en realidad


hay otras cosas que tambin se deben tomar en cuenta. Su altura no
debe quedar en manos del destino. Usted tambin puede intervenir
en que tan alto se vuelve. Tanto las personas jvenes como las
mayores pueden aumentar su altura. Sin embargo, los ms jvenes
generalmente tienen ventaja y logran resultados ms rpidamente.

Factores de menor importancia tales como la postura, el tipo de dieta


que se sigue, y en caso de tomarlos, los suplementos que se toman,
pueden tener un impacto en qu tan alto se sea o aparente ser. Este
libro le dir cmo puede lograr esto. Vamos a revisar maneras de
mejorar su altura a lo mximo posible durante las etapas de
crecimiento.

Tambin aprender lo que realmente puede afectar su crecimiento,


junto con algunas maneras de aumentar su altura actual, sin mucho
esfuerzo. Por ltimo, pero no menos importante, se le ensear con
que estafas se debe tener cuidado para no perder tiempo o dinero en
algo que no va a funcionar.
S, estos esfuerzos podran necesitar algn tiempo y paciencia, pero
como usted sabe muy bien, va a valer la pena, y los resultados son
prcticamente garantizados. El aumento de la altura vara, por
supuesto, de un individuo a otro, pero no slo se puede lograr el
aumento de altura que he especificado, se puede incluso mejorar si
contina haciendo los ejercicios que figuran en este libro para un
perodo de tiempo ms largo.
Lo mejor de todo es que el aumento de altura es permanente y se
mantendr por el resto de su vida.

La dedicacin es la clave para hacer que el programa sea un


xito.

Sin embargo, hay un punto en el que tengo que insistir, y es que


usted sigua este programa cuidadosamente y en su totalidad. Tomar
atajos, o saltarse secciones del programa, u olvidar ciertas reas
como la dieta, por ejemplo, no es aceptable, ya que el programa slo
funciona si se aplica en su totalidad y conscientemente durante
nueve o diez semanas, despus de las que sin duda va a ver un
aumento en altura.

Tiene que creer en el programa y es necesario enfocarse en l, y al


hacerlo, se beneficiar enormemente, creciendo pulgadas en
semanas. Recuerde que no slo con absorber el conocimiento
transmitido en este libro, aumentar su altura, necesita aplicar este
conocimiento, prcticamente, tal como se describe aqu.

Aplicar los conocimientos de este libro es fcil...


Lo positivo es que es muy fcil aplicar los principios de este libro si
se abordan los ejercicios paso a paso.

Tendr sus ejercicios y su dieta trazados, semana tras semana y


mes tras mes, de manera que ser fcil seguirlos.

Todo lo que tiene que hacer es revisar los ejercicios que hay que
hacer cada da o los ejercicios que hay que hacer durante la semana,
y luego hacerlos.

Para obtener los mejores resultados, usted debe hacer los


ejercicios dos veces al da: primero en la maana cuando se
despierte y otra vez en la noche, antes de irse a dormir.

Predecir la Altura:
En el caso de los nios, se pueden utilizar tablas de crecimiento para
seguir el crecimiento de un nio, pero es slo una de las muchas
maneras de asegurarse de que un nio est sano, crezca y se
desarrolle adecuadamente.

Vamos a discutir las razones por las que las grficas nunca estarn
totalmente correctas a causa de los aspectos diferentes que influyen
de manera importante. Las tablas que a continuacin se presentan,
pueden ser una gua aproximada para darle una idea.

Puede encontrar ms grficas en:


http://www.cdc.gov/growthcharts/
http://pediatrics.about.com/od/growthcharts2/Childrens_Growth_Charts.htm

Nios de Recin Nacidos a Tres aos

Nias de Recin Nacidas a Tres aos

Nios de los 2 a los 20 aos

Nias de los 2 a los 20 aos

ndice de Masa Muscular en Nios (IMC)

ndice de Masa Muscular en Nias (IMC)

Los principios de este programa:


Antes de comenzar con la rutina de entrenamiento para el aumento
de altura, le voy a dar un pequeo resumen de los principios detrs
de este libro.
Este libro contiene una tcnica nueva y revolucionaria que se basa
en estudios cientficos que demuestran que es frecuente que una
persona no pueda alcanzar su mximo potencial de crecimiento,
debido a una compresin prematura de los discos de la columna
vertebral. Lo que generalmente es provocado por un "esfuerzo" o por
el peso del propio cuerpo, a medida que crece.
Cualquiera que sea la razn, es la presin sobre los discos de la
columna vertebral, la que impide que la persona crezca hasta su
mximo potencial. Para ilustrar esto, Saba usted que simplemente
eliminando la presin de los discos de la columna vertebral
inmediatamente su altura puede aumentar de 1 a 2 pulgadas?

La "columna vertebral descomprimida" es uno de los principios


bsicos de este libro, entre muchos ms - ejercicios sofisticados y un
plan completo de dieta.

Los ejercicios indicados aqu, no slo le ensearn cmo


descomprimir la columna vertebral para ganar altura, sino tambin la
forma de tomar todos los suplementos nutricionales necesarios para
que el cuerpo conserve esa altura de forma permanente.

Pero cmo puede saber que esto funcionar?


Bueno, puede hacer un experimento. Puede dormir boca arriba sin
almohada de entre ocho a diez horas. Esto va a descomprimir la
columna vertebral.
Mida su altura justo antes de irse a dormir, y mdala nuevamente
justo despus de levantarse, y se dar cuenta de que puede haber
una diferencia hasta de 1 a 3 pulgadas en su altura entre estos dos
momentos.

Esa es la razn por la que es muy importante que haga los


ejercicios explicados en este libro justo antes de irse a dormir y
justo despus de despertarse.

Todo el mundo es ms alto en la maana, por la tarde, la altura


adicional se pierde por los discos de la columna vertebral, que
naturalmente, se comprimen nuevamente. Tal vez se pregunte por
qu nunca se ha dado cuenta de esto? Bueno, simplemente porque
nos afecta a todos y por lo tanto no se dar cuenta de que los dems
estn ms bajos o ms altos debido a que su altura tambin ha
cambiado.

El objetivo del Entrenamiento


Lo que vamos a hacer es que vamos a quitar la presin de la
columna vertebral haciendo diferentes ejercicios y haciendo ciertos
cambios en su estilo de vida, y vamos a darle al cuerpo el tiempo que
necesite para crecer, para hacer que este aumento en la altura sea
permanente.
Durante este programa, yo le aconsejo dormir por lo menos de ocho
a diez horas por noche, porque el sueo alivia la presin de la
columna vertebral al mismo tiempo que permite el crecimiento.
Tambin es necesario que usted duerma boca arriba sin almohada,
como he mencionado antes, ya que esto permite que la columna
vertebral est perfectamente alineada y permite el crecimiento real.

Una actividad que quita la presin de la columna vertebral es la


natacin, as que si le gusta nadar, le sugiero hacerlo mucho, porque
esto no slo mantiene el tono de los msculos y mantiene su cuerpo
saludable, sino que ayudar de forma importante a sus esfuerzos
para mejorar su estatura.

Otra de las actividades que incrementa su altura son las flexiones de


brazos, que naturalmente extienden a la columna vertebral. Por el
contrario, hay que evitar cualquier actividad que comprima la
columna vertebral, por lo menos durante este curso de mejora de la
altura. Al final de este curso el aumento en su altura ser
permanente y podr reanudar esas actividades.

NO al levantamiento de pesas!
Una de las actividades principales sobre la que tengo que advertirle,
es por supuesto, el levantamiento de pesas, ya que al levantar tanto
peso se comprimen anormalmente los discos de la columna vertebral
y anula los esfuerzos que est haciendo para aumentar su altura con
este curso.

El levantamiento de pesas es un completo no-no, porque va a


comprimir sus huesos y a trabajar en contra de lo que estamos
tratando de lograr en este curso.

No tener sobrepeso:
Si el levantamiento de pesas anula el programa, entonces sin duda el
sobrepeso se considera como un levantamiento de pesas. Como ya
sabe, todos esos kilos/ libras de ms, comprimen la columna
vertebral. Si usted tiene sobrepeso, necesita para perder el exceso
de peso antes de poder obtener el mximo provecho de este
programa de trabajo.

Esfuerzo mximo:
Un punto sobre el que tengo que hacer hincapi, es el esfuerzo.
Tiene que poner su corazn y alma en estos ejercicios, siga el
curso exacta y correctamente, y esfurcese tanto como le sea
posible, para obtener los mximos resultados posibles de este
programa.

Dieta:
Un ltimo punto que me gustara mencionar mientras lo introduzco a
este programa, es la cuestin de la dieta. Este programa no requiere
ninguna dieta muy especializada, pero s exige una muy variada y
equilibrada, as como un cctel nutricional especial que estimula la
produccin de la hormona del crecimiento humano, sin el cual un
aumento en la altura sera tal vez imposible.

Pero todo el tema de la nutricin pertenece a un captulo, as que


vamos a abordarlo en el prximo...

Nutricin
Captulo 2

Coctel HGH Casero

Ingredientes:
- 1 Tomate (Mediano)
- 40 gramos de Habas sin cscara (1/3 Taza / 1.5 Onzas)
- 40 gramos de Col Blanca o Morada (1/3 Taza / 1.5 Onzas)
*Los Tomates contienen

grandes cantidades de cido gamma-

aminobutrico
*Las Habas contienen grandes cantidades de Levodopa (L-Dopa)
*La col contiene grande cantidades de L-Glutamina
Nota: Si no puede encontrar habas puede reemplazarlas con
judas verdes frescas o mejor an con suplementos L-Dopa que
pueden ser comprados aqu: www.GrowTaller4Idiots.com/ldopa.php

Preparacin
Mezcle todos los ingredientes en una licuadora. Si es necesario,
agregue un poco de agua para obtener la consistencia deseada.
Tambin puede aadir azcar o trozos de chocolate para mejorar el
sabor. Ahora, beba y disfrute el incremento de su nivel de HGH en un
300% o ms.
Consumo
Las cantidades anteriores son para una 1 o 2 veces, dependiendo de
su peso corporal y apetito. Si usted puede tomrselo en una sola
toma, hgalo, o si es demasiado, est bien para tomarlo en 2 tomas.
El cctel de HGH se debe tomar slo 30-60 minutos despus de
cada sesin de ejercicio. Por ejemplo, si usted hace los ejercicios en
la maana y en la tarde, usted debe tomar el cctel dos veces.

Broad Beans Photo

El Segundo Aspecto de la Nutricin: Una Dieta Balanceda


Voy a hablar MUCHO de la dieta, y sobre que debe (y no debe) comer. Pero si desea
omitir la pltica, aqu hay un plan de dieta excelente para aumentar su estatura. No se
dan cantidades, pero trate de comer un poco ms en lugar de un poco menos.
Sobre todo, NO pase hambre. Esto es crucial para el xito de su programa de
aumento de altura.
Das de
la
Semana

DOM

LUN

MAR

MIE

JUE

VIE

SAB

Despus
del
ejercicio
de
la maana

Bebida de
Hormona del
Crecimiento

Bebida de
Hormona del
Crecimiento

Bebida de
Hormona del
Crecimiento

Bebida de
Hormona del
Crecimiento

Bebida de
Hormona del
Crecimiento

Bebida de
Hormona del
Crecimiento

Bebida de
Hormona del
Crecimiento

Desayuno

Cereal en
cualquier
forma
trigo, avena,
etc. con
Leche

Huevos,
Tocino y una
racin de
papas. Y una
bebida de
fruta.

Cereal (de
preferencia
diferente a la
del domingo)
con Leche

Huevos,
Tocino y una
racin de
papas. Y
una bebida
de fruta.

Cualquier
lcteo
(yogurt,
queso, etc.),
mas fruta o
bebida de
fruta

Un platillo
con una de
estas
carnes:

Un platillo
con una de
estas
carnes:

Ensalada de
vegetales
tan variada
como sea
posible y
una fruta
ctrica
Un platillo
con una de
estas
carnes:

Carne de
res, hgado,
rin, pollo,
cerdo,
pescados
pero NO la
que comi el
domingo
lunes.

Carne de
res, hgado,
rin, pollo,
cerdo,
pescados
pero NO la
que comi
los das
anteriores.

Carne de
res, hgado,
rin, pollo,
cerdo,
pescados
pero NO la
que comi
los das
anteriores.

Carne de
res, hgado,
rin, pollo,
cerdo,
pescados
pero NO la
que comi
los das
anteriores.

Usted
tambin
puede comer
un alimento
adicional de
CUALQUIER
tipo.

Usted
tambin
puede comer
un alimento
adicional de
CUALQUIER
tipo.

Usted
tambin
puede comer
un alimento
adicional de
CUALQUIER
tipo.

Usted
tambin
puede comer
un alimento
adicional de
CUALQUIER
tipo.

Comida

Un platillo
con una de
estas
carnes:

Un platillo con
una de estas
carnes:

Carne de
res, hgado,
rin, pollo,
cerdo,
pescados y
mariscos.

Carne de res,
hgado, rin,
pollo, cerdo,
pescados
pero NO la
que comi el
domingo.

Usted
tambin
puede comer
un alimento
adicional de
CUALQUIER
tipo.

Usted tambin
puede comer
un alimento
adicional de
CUALQUIER
tipo.

Yogurt y una
ensalada de
fruta con
tantas frutas
diferentes
como sea
posible
Un platillo
con una de
estas
carnes:

Un platillo
con una de
estas
carnes:
Carne de
res, hgado,
rin, pollo,
cerdo,
pescados y
mariscos.
Usted
tambin
puede comer
un alimento
adicional de
CUALQUIER
tipo.

Cena

Despus
del
ejercicio
de
la tarde

Papas, y una
mezcla de
verduras no
de hoja.

Una ensalada
que consista
principalmente
en verduras
de hoja verde.

Adems de
diversos
tipos de
nueces.

Usted tambin
puede comer
un alimento
adicional de
cualquier tipo.

Bebida de
Hormona del
Crecimiento

Bebida de
Hormona del
Crecimiento

Una
ensalada de
verduras no
de hoja,
DIFERENTE
a la que
comi el
domingo.

Cualquier
cena de su
eleccin.
Seguido por
dos o tres
tipos de
frutas no
ctricas.

Una
ensalada
grande de
verduras de
hoja verde y
de no hoja
verde.

Ms un
alimento
adicional

Adems de
diversos
tipos de
nueces

Ms un
alimento
adicional y
un vaso
grande de
leche

Bebida de
Hormona del
Crecimiento

Bebida de
Hormona del
Crecimiento

Bebida de
Hormona del
Crecimiento

Cualquier
cena de su
eleccin.
Seguido por
dos o tres
tipos de
frutas
ctricas.
adicional y
un vaso
grande de
leche
Bebida de
Hormona del
Crecimiento

Cualquier
cena de su
eleccin,
ms una
pequea
ensalada,
leche y
varios tipos
de nueces

Bebida de
Hormona del
Crecimiento

Preguntas Frecuentes acerca de la Dieta


P: Qu debo comer? Cunto debo comer? Tiene algn otro
consejo?
R: Es necesario que se apegue perfectamente a la dieta. Algo
importante es que al seguir esta dieta, usted necesita estar seguro
de que est comiendo lo suficiente. Recuerde que su cuerpo va a
estar creciendo por lo que debe proporcionarle los nutrientes
necesarios para mantener ese crecimiento. No pase hambre - es
mucho mejor para el xito de este programa, comer mucho en lugar
de comer poco. Al mismo tiempo, no hay necesidad de excederse
tampoco. Acrquese a esta dieta con el sentido comn como su
aliado.
P: Debo comer algo ms adems de lo mencionado en la
Dieta?
R: Sorprendentemente, S, hay algo! Agua. Esto no se menciona en
la dieta, pero hay que tomar mucha agua, por lo menos ocho vasos
grandes al da.
P: Debo comer mariscos?
R: Los Mariscos contienen numerosas sustancias cruciales para el
aumento de su altura, y de hecho son parte del plan de la dieta.
P: Puedo aumentar mi altura sin poner atencin a la dieta?
R: Imposible! As como no se puede construir una casa sin ladrillos
y cemento, no se puede aumentar la altura sin los materiales para

desarrollar los huesos, ligamentos y msculos. Seguir la dieta es


crucial.
P: Es absolutamente necesario incluir todos los ingredientes
mencionados en la dieta?
R: Absolutamente! La dieta ha sido cuidadosamente elaborada para
ser flexible y al mismo tiempo asegurar la inclusin de cada
ingrediente que su cuerpo necesita para lograr el xito del programa
de aumento de altura. Incluso la falta de un solo ingrediente podra
convertir el xito en fracaso.
P: Puedo saltarme una Bebida de Hormona del Crecimiento?
R: La bebida de la Hormona de Crecimiento contiene sustancias
esenciales para el xito de este programa y no se puede eliminar.
P: Qu pasa con los suplementos de vitaminas y minerales?
R: Los suplementos son slo eso - suplementos. Por supuesto, tome
suplementos. Pero slo deben ser adicionales a una dieta
balanceada - Nunca intente sustituir una dieta equilibrada con
suplementos.
P: Dnde puedo encontrar ms informacin acerca de la Dieta?
R: Aqu mismo! Las siguientes pginas estn totalmente llenas de
informacin acerca de lo que necesita saber acerca de una dieta
balanceada.

Una discusin detallada sobre Dieta


Y ahora una discusin ms detallada de una dieta equilibrada. Es
importante evitar los malos hbitos alimenticios, ya que si usted no
proporciona a su cuerpo la nutricin suficiente para impulsar el
crecimiento, entonces todos los ejercicios que hagamos en este
programa se vuelven intiles.

Comprelo con una estructura en construccin. No se puede


construir una estructura sin ladrillos y cemento, y del mismo modo,
nada en su cuerpo puede ser desarrollado, y el crecimiento no ser
posible, a menos que el cuerpo tenga a su disposicin las materias
primas para alimentar ese crecimiento.

Ahora bien, en trminos generales, una dieta sana y equilibrada debe


cubrir la mayor parte de las necesidades nutricionales de su cuerpo.

Una dieta sana y equilibrada implica tomar una gran cantidad de


protenas, carbohidratos y cidos grasos esenciales. Tambin debe
haber

una cantidad

considerable de

vitaminas y minerales

esenciales, y, curiosamente, tambin es necesario tomar grandes


cantidades de agua.

Lo sorprende? Bueno, no debera, porque su cuerpo est


compuesto en gran parte de agua, cerca del ochenta por ciento de su
masa. Por lo tanto, el agua es un componente esencial para el
crecimiento.

Ahora, hay algunas vitaminas que son absolutamente esenciales


para el crecimiento, y hay que comer alimentos que contengan esas
vitaminas, o bien tomar un suplemento vitamnico que las provea.

Contine a la siguiente pgina para un resumen de los alimentos


esenciales...

Alimentos esenciales para el Cuerpo


En trminos generales, el hgado debe ser un componente
importante de cualquier dieta, ya que contiene varias vitaminas que
fomentan el crecimiento, incluyendo la vitamina A, la vitamina B6 y
la vitamina B12.

Otra fuente de vitaminas importantes es el aceite de hgado de


pescado, as como la leche y huevos. La leche y los huevos
contienen una gran cantidad de sustancias esenciales requeridas por
el cuerpo - y por supuesto, esto incluye a los productos lcteos
tambin.

En general, se deben consumir diversas carnes, incluyendo res,


cerdo, pollo, hgado y rin en partes iguales y en una cantidad
razonable cada semana.

Las diferentes carnes contienen distintas sustancias, incluyendo


vitaminas requeridas por el cuerpo, y la rotacin de estas carnes
asegurar que su cuerpo siempre tenga las sustancias que necesita
para construir y crecer. La carne de cerdo, por ejemplo, contiene

vitamina B1, mientras que la vitamina D se encuentra en los aceites


del hgado de pescado y el pescado, as como la vitamina K.

Aada a esta dieta una buena mezcla de verduras, y por supuesto


de cereales y aumentar su capacidad de aprovechar al mximo los
ejercicios de crecimiento incluidos en este libro.

Una vitamina importante que no se ha encontrado en los alimentos y


que he venido mencionando es la vitamina C. La vitamina C se
encuentra en los ctricos y es indispensable para el crecimiento de
huesos fuertes. Tambin ayuda en la creacin y bienestar de las
clulas de protenas en el cuerpo. Los tomates, bayas, coliflor, col y
papas - todos son excelentes fuentes de vitamina C.

Luego est la vitamina D, que por supuesto est disponible en los


productos lcteos que ya he mencionado, pero que puede ser
producida por el cuerpo simplemente dando un paseo bajo el sol.

Otra vitamina que tengo que mencionar es la vitamina F, que se


encuentra en los aceites vegetales y diversos tipos de nueces, y

por supuesto en las semillas de girasol y aceites de girasol.


Asegrese de tomar cierta cantidad de estos alimentos tambin, para
asegurarse de no perder los beneficios de esta vitamina esencial
para el crecimiento.

El uso de Suplementos Vitamnicos


En

general,

yo

no

aconsejara

confiar

nicamente

en

los

suplementos para satisfacer sus necesidades de vitaminas.

Ms bien yo dira que es necesario incluir todos los alimentos que he


mencionado en una dieta equilibrada, as como una buena cantidad
de verduras de hoja y, para ser honesto, una variedad tan amplia
como sea posible de carnes, frutas y verduras.

Cuando usted tiene a su disposicin una cantidad extensa y diversa


de alimentos y los alterna, su cuerpo podr absorber de ellos
prcticamente cualquier sustancia que necesite para el crecimiento y
para la buena salud, y esto incluye muchas sustancias que tal vez ni
siquiera la ciencia conoce.

Adems de todo esto, si usted toma un suplemento vitamnico


tambin, entonces beneficiar su cuerpo an ms.

En otras palabras, un suplemento hace exactamente lo que su


nombre indica, complementa su dieta y aumenta el consumo de

sustancias esenciales para su cuerpo, pero no puede sustituir una


alimentacin equilibrada.

Minerales en su Dieta

Ahora llegamos a los minerales, y el ms importante de ellos, por


supuesto (no hace falta decirlo), es el calcio, ya que sin calcio que
alimenta el crecimiento de sus huesos, sera casi imposible que la
altura que se gana con los ejercicios, se mantenga.

Todo el mundo sabe que las mejores fuentes de calcio son la carne y
los productos lcteos, pero tambin se puede encontrar en las
sardinas y la soya, as como en los frijoles y legumbres secas. Sin
embargo, los productos lcteos y la leche siguen siendo las mejores
fuentes de calcio.

Otro mineral esencial es el cromo, y se encuentra en diferentes


carnes, y por lo tanto ya est cubierto con lo que hemos hablado
antes. El cloro es tambin importante para el cuerpo, pero ya que
est contenido en la sal de mesa, pequeas cantidades de sal en
sus comidas, suele ser suficiente para cubrir el consumo necesario.

El fluoruro es otro mineral que fortalece los huesos, y se encuentra


generalmente en pescados y mariscos, as que si usted consume
una cantidad razonable de pescado, no debera tener ningn
problema. Adems tenemos el yodo, que tambin se encuentra tanto
en la sal, como en los mariscos.

El

hierro

es

otro

mineral

muy

importante,

de

hecho,

extremadamente esencial tanto para el crecimiento como para la


sangre sana y un sistema circulatorio eficiente. En general, el hierro
se encuentra en diferentes carnes, por lo que la dieta sana y
equilibrada que mencion anteriormente incluye, indudablemente,
esto tambin.

Ahora, un mineral que usted tiene que asegurarse de cubrir es el


magnesio, que no es fcil de encontrar en muchas dietas. Est
contenido en higos, toronjas, manzanas, limones, as como en varias
semillas y nueces.

Usted tiene que comer una cierta cantidad de estos alimentos con
regularidad para asegurarse de que su consumo de magnesio est

cubierto. El magnesio ayuda al cuerpo a procesar el calcio y la


vitamina C, por lo que es absolutamente esencial.

Otros minerales que son necesarios para el cuerpo son el fsforo,


potasio, sodio, azufre, zinc y algunas otras sustancias. Todos
estos,

estn cubiertos con una dieta equilibrada razonable.

Cubriendo todas sus necesidades nutricionales


Vamos a recapitular. En qu consiste una dieta equilibrada?

Una dieta equilibrada se compone de una gama de carnes tan amplia


como sea posible, incluyendo hgado y riones, carne de res, cerdo,
pescado y otras carnes.

Tambin es necesario consumir mucha leche y productos lcteos,


as como una amplia variedad de verduras, incluyendo verduras
bsicas, como papas y verduras de hoja verde.

Aada muchas frutas variadas, pero especialmente ctricas, y


algunas nueces y aceites esenciales a la dieta, y usted tendr una
dieta

equilibrada,

que

podr

cubrir

todas

las

necesidades

nutricionales y de crecimiento, de su cuerpo.

Otro componente absolutamente esencial para el crecimiento es la


protena, y est disponible en todos los tipos de carnes y mariscos,
as como en el pescado y los huevos. Por lo que deber asegurarse

de consumirlos en suficiente cantidad, porque sin protena el


crecimiento no es posible.

Por ltimo, el cuerpo necesita agua, y esto implica tomar de seis a


ocho vasos al da. Y esta es la informacin bsica, que usted
necesita saber acerca de la nutricin.

captulos libres termina aqu...

La Versin Completa

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