Da 1

- Desayuno: 1 vaso de leche descremada o de soja; 1 porcin de cereales (40 gr.) y 1 vaso de jugo de naranja
natural
- Colacin: 1 yogur descremado y 1 fruta de temporada
- Almuerzo: ensalada de pasta con tomate, queso fresco, nueces, albahaca y aceite de oliva, pechuga de pollo
a la plancha, 1 rebanada de pan integral y 1 infusin
- Mediatarde: 1 vaso de jugo de naranja y 1 tostada de pan
- Cena: revuelto de ajos, esprragos y gambas, merluza a la plancha y 1 yogur descremado
Da 2
- Desayuno: 1 vaso de leche descremada o de soja, 1 rebanada de pan tostado con mermelada o aceite de
oliva y 1 vaso de jugo de naranja natural
- Colacin: 1 yogur descremado y 1 fruta de temporada
- Almuerzo: pur de calabacn, 1 rodaja de mero con verduras y 1 flan de huevo
- Mediatarde: 1 gelatina
- Cena: 1 filete de ternera con rodajas de tomate con organo o albahaca, 1 rebanada de pan tostado y 1 yogur
descremado
Da 3
- Desayuno: 1 vaso de leche descremada o de soja, 3 galletas integrales y 1 vaso de jugo de pomelo natural
- Colacin: 1 yogur descremado y 1 fruta de temporada
- Almuerzo: espinacas hervidas con queso gratinado y arroz con azafrn
- Mediatarde: 1 yogur descremado
- Cena: ensalada de col con zanahoria rallada y salsa de yogur, 2 tostadas de pan con fiambre y 1 yogur
descremado
Da 4
- Desayuno: 1 vaso de leche descremada o de soja, 1 ensalada de frutas de temporada
- Colacin: 1 vaso de jugo de tomate, 1 tostada de pan integral con queso
- Almuerzo: ensalada de tomate, zanahoria, lechuga, pepino, ajo y cebolla, tortilla de papa con tomate y
pimiento, 1 rebanada de pan integral y 1 infusin
- Mediatarde: 3 galletas integrales y 1 vaso de jugo de naranja natural
- Cena: esprragos envueltos con fiambre y queso fresco, 2 rebanadas de pan tostado y 1 yogur descremado
Da 5
- Desayuno: 1 vaso de leche descremada o de soja, 1 yogur descremado con cereales y 1 vaso de jugo de fruta
- Colacin: 1 yogur descremado y 1 fruta de temporada
- Almuerzo: lenguado a la plancha, alcachofas asadas o hervidas, 1 rebanada de pan tostado y 2 rodajas de
sanda o meln
- Mediatarde: 1 yogur descremado o 1 gelatina
- Cena: salteado de championes y setas, croquetas de bacalao preparadas con leche descremada, 1 rebanada
de pan tostado y 1 yogur descremado
Da 6
- Desayuno: 1 vaso de leche descremada o de soja, 1 porcin de cereales (40 gr.) y 1 vaso de jugo de naranja
natural
- Colacin: 1 yogur descremado y 1 fruta de temporada
- Almuerzo: berenjena asada rellena de carne molida con cebolla y ajo, 1 yogur descremado y 1 infusin
- Mediatarde: 1 vaso de jugo de naranja natural, 1 tostada de pan con queso
- Cena: 2 salchichas de pollo con cebolla a la plancha, 1 tostada con queso light y 1 yogur descremado

Da 7
- Desayuno: 1 vaso de jugo de fruta, 1 vaso de leche descremada o de soja y 1 rebanada de pan tostado con
mermelada
- Colacin: 1 yogur descremado y 1 fruta de temporada
- Almuerzo: ensalada de tomate, pepino y lechuga, pur de papa con pollo asado, 2 rodajas de pia y 1
infusin
- Mediatarde: 1 yogur descremado o 1 flan
- Cena: ensalada de tomate con queso fresco y organo, hamburguesa de pollo a la plancha, 1 rebanada de
pan tostado y 1 yogur descremado.

Esta formada por productos de la tierra, cereales, verduras, hortalizas, legumbres, frutas... no demos
olvidar en nuestra dieta la carne, los pescados, los lcteos y los huevos, aunque con moderacin.
EJEMPLO MEN SEMANAL
Lunes
-Desayuno: 1 caf con leche, 1 rebanada de pan con aceite de oliva, 1 vaso de zumo de naranja
natural.
-Media maana: 1 pieza de fruta.
-Comida: Lentejas guisadas, albndigas con guisantes y zanahoria, fresas con nata.
-Merienda: Queso fresco con miel.
-Cena: Ensalada mixta, pescado al horno con patata asada, 1 yogur natural o de frutas.
Martes
-Desayuno: 1 vaso de leche con cereales de desayuno, 2 piezas de fruta
-Media maana: 1 pincho de jamn y queso.
-Comida: Arroz a la cubana (arroz, huevo y tomate), ensalada templada (lechuga, championes y
bacon), 1 postre lcteo.
-Merienda: Macedonia de frutas.
-Cena: Pur de calabacn, salmn a la plancha, 1 pieza de fruta.
Mircoles
-Desayuno: 1 caf con leche, 1 tostada de pan con aceite y tomate, 1 zumo de frutas.
-Media maana: 1 caf con leche.
-Comida: Patatas guisadas con carne, endivias con queso fresco y anchoas, 1 yogur con frutos secos
y miel.
-Merienda: 1 bocadillo de jamn serrano.
-Cena: Pimientos rellenos, revuelto de ajetes y gambas,1 pieza de fruta.
Jueves
-Desayuno: 1 caf con leche, 6 galletas, zumo de naranja natural.
-Media maana: 1 pincho de tortilla.
-Comida: Sopa de cocido, cocido1 pieza de fruta.
-Merienda: 1 cuajada con miel.
-Cena: Pur de zanahoria, merluza en salsa verde, 1 pieza de fruta.
Viernes
-Desayuno: 1 yogur natural con cereales, 2 piezas de fruta.
-Media maana: 1 caf con leche, 1 magdalena.
-Comida: Macarrones con tomate y carne picada, ensalada de lechuga, tomate, cebolla y maz, 1
natilla.
-Merienda: Macedonia de frutas con yogur.
-Cena: Sopa de verduras, croquetas de bacalao con zanahoria, 1 pieza de fruta.
Sbado
-Desayuno: 1 caf con leche, 1 trozo de bizcocho, 1 pieza de fruta.
-Media maana: 1 rebanada de pan con tomate y aceite.
-Comida: Espinacas con jamn y pasas, lomo a la Naranja, 1 yogur de frutas

-Merienda: 1 caf con leche, 2 pastas de t.

-Cena: Ensalada de kiwi, nueces y manzana, tortilla de patatas, 1 vaso de leche.
Domingo
-Desayuno: 1 caf con leche, 2 torrijas, 1 zumo de naranja natural.
-Media maana: 1 vaso de vino o 1 refresco, 5 aceitunas.
-Comida: Ensalada mixta, paella, mousse de yogur con miel.
-Merienda: 1 rebanada de queso fresco y membrillo.
-Cena: Sopa de pescado, pollo con cerveza y manzana, 1 pieza de fruta.