28-10-2013

gesto do

Stress
Opo Uminho
ngela Costa Maia

UC de Gesto do stress

conhecimentos acerca do conceito de stress,

das suas causas e manifestaes,
- desenvolvimento de competncias que
podero ser usadas quer como ferramenta
pessoal, quer profissional, no exerccio das
diferentes reas em que a gesto do stress
individual ou de equipas se torna fundamental
para a produtividade e a promoo do bemestar
-

UC de Gesto do stress
opes Uminho como forma de promover
o

desenvolvimento de competncias
transversais, consideradas
fundamentais para o desenvolvimento
pleno como pessoas, profissionais e
cidados, nomeadamente: a)
instrumentais, com especial relevncia
para a capacidade de comunicao e
para a gesto do tempo.

Resultados de Aprendizagem
1. conhecer

o conceito de stress e
diferenciar stress agudo de stress
crnico;
2. identificar fontes, manifestaes e
consequncias do stress a curto e a
longo prazo;
3. utilizar vrias estratgias de gesto de
stress em contextos pessoais e
profissionais.

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Programa Sucinto

Programa Sucinto
5. Estratgias de preveno e gesto de stress

1. Introd ao conceito de stress. Stress agudo e stress

crnico

5.1. Competncias de comunicao interpessoal e assertividade

5.2. Gesto de tempo

2. Fontes de stress

5.3. Resoluo de problemas

5.4. Resoluo de conflitos

3. Manifestaes e indicadores resposta de stress

4. Impacto do stress a curto e a longo prazo. Stress
e sade fsica e psicolgica

Avaliao
1 mini teste que incluir os contedos
dos quatro primeiros pontos do
programa (50%);

5.5. Relaxamento(s): relaxamento muscular, por respirao e

imagtico
5.6. Treino cognitivo: pensamento realista e racional em stress

O QUE O STRESS?
..????????

a realizao e apresentao de um
trabalho relacionado com os tpicos do
programa (50% - em grupo com
dimenso a definir).

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STRESS?
Como que sabemos que estamos com
stress?

STRESS?

STRESS?
O que que provoca stress?

STRESS

Como lidar com o stress?

Introduo ao conceito de stress.

Stress agudo e stress crnico

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Definio
Experincia emocional negativa
acompanhada de mudanas
bioqumicas, fisiolgicas e
comportamentais
com vista adaptao
ou

Selye (1976),
stress is a scientific concept which has suffered from the mixed blessing
of being too well known and too little understood.
Selye (1976, p. 51) saw stress as the result of a process, he further felt a
need to label the beginning of the process in a manner distinct from the
outcome and coined the term stressor to refer to a causative agent, a
trigger for this process
Girdano, Everly, and Dusek (1993, p. 7) state, Stress is the body reacting.
It is psychophysiological (mind-body) arousal that can fatigue body
systems to the point of malfunction and disease.

pela manipulao da situao,

ou

pela acomodao aos seus efeitos

Stress
in STRESS MANAGEMENT: From Basic Science to Better Practice
W. LINDEN, 2005

is a mediational process in which stressors (or demands)

trigger an attempt at adaptation or resolution that
results in individual distress if the organism is
unsuccessful in satisfying the demand.

STRESS: sntese definio

STRESS a experincia subjetiva e a resposta do sujeito.
A causa o stressor

Stress responding occurs at physiological, behavioral,

and cognitive levels.
Stress is more than just acute subjective or physiological
activation and has its potentially most deleterious
health effects when it becomes chronic.

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O que provoca stress?

O stress pode ser positivo?

Quando as exigncias das situaes pem prova ou ultrapassam as

capacidades da pessoa

Exigncias da situao
Competncias da pessoa

AVALIAO

a resposta a um desafio

DA SITUAO

DAS
COMPETNCIAS

Concluso:

IMPLICAES

A resposta depende da avaliao .

SE a situao avaliada como difcil,
SE a pessoa se avalia como incapaz

Ateno ao processo de avaliao das

situaes
O que que a situao exige, de facto?

Ateno auto-avaliao
De que que eu sou de facto capaz???

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Exemplo dos momentos de avaliao..

Testes
Exames
Apresentaes pblicas

Outras....
No so tubares, so golfinhos.

MEDIDAS DE STRESS
O STRESS manifesta-se a nvel comportamental, cognitivo, e
fisiolgico medidas de resposta de stress deveriam estar
altamente correlacionadas umas com as outras, o que significaria
sincronizadas.
MAS frequentemente esto desincronizadas

Ex: ativao fisolgica sem relato subjetivo de stress

explicao para diferenas na percepo:

(a) tendncias de resposta estveis/naturais para
reprimir ou sensibilizar a informao afetiva,
(b) o significado subjetivo / idiossincrtico do
stressor,
(c) diferenas na capacidade de perceber a ativao
fisiolgica,
(d) possvel priming do humor atravs de eventos
dirios agradveis ou desagradveis que
antecederam a avaliao.

E: Sujeitos diferentes fazem avaliaes diferentes da mesma situao

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Problemas de medida
Correlao baixa entre auto-relato e medidas biolgicas ( r = .3)
auto-relato raramente explica mais de 10% da varincia das mudanas
fisiolgicas
PORQUE:
(a) poucas vias diretas da atividade do sitema nervoso para a conscincia,
(b) grandes diferenas individuais na capacidade de sentir e relatar
mudanas fisiolgicas
(c) as pessoas baseiam-se em pistas do contexto para interpretar mudanas
fisiolgicas relacionadas com a representao mental dos acontecimentos
(This is an important test and I know that I am ill-prepared, so whatever I feel must be
stress and my fast-beating heart confirms this).

Limitaes para ler marcadores biolgicos:

completa incapacidade de sentir, por exemplo,

alteraes lipdicas ou agregao de plaquetas no
sangue,
modesta conscincia da presso arterial ou da
frequncia cardaca,
conhecimento razovel de ritmos respiratrios ou
aumento dos nveis de lcool no sangue (embora
estudos de feedback mostram que apenas as
grandes mudanas so percebidas com preciso).

Stress Agudo....

Sintomas de
Stress

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Sintomas fsicos

cardiovasculares, musculares, sono, apetite, dores, ....

Stress Crnico....

Sintomas psicolgicos

Sensao de desorganizao, confuso, negao

Exausto
Fadiga
Dissociao (peri-traumtica)

Sintomas cognitivos

Dificuldades de concentrao
Problemas de memria

Sintomas fsicos
Exausto
Fadiga
Queixas fsicas
Dores
Somatizao

Doena
Morte prematura

Sintomas psicolgicos

Exausto
Fadiga
Desinvestimento
Ansiedade
Depresso

Sintomas cognitivos

Dificuldades de concentrao
Problemas de memria

Vida
pessoal,
familiar e
profissional

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Do ponto de vista fisiolgico e

comportamental???

Resposta: 2 eixos hormonais

1. Sistema Simptico

2. Eixo HPA

Ameaa ao controlo =>Aco

Resposta cardaca
Resposta muscular, etc

catecolaminas

Hipotlamo
Hormona Corticotrfica

Adrenalina (A)

Agitao, lentificao, paralisia,

Noradrenalina (NA)

Hipfise
Hormona AdrenoCorticotrfica
Cortex supra renal

E.g. corao

Corticosteroides-

cortisol

Impacto do stress a
curto e a longo prazo.
Stress e sade fsica e
psicolgica

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