O Guia Para Superar a Fome

Agora que voc leu o post Fome: Como lidar

durante a sua dieta. leia este Guia para aprender
como agir e reduzir essa sensao que faz com
que muita gente desista de continuar no processo
de emagrecimento.

Agora que voc j entendeu alguns aspectos interessantes sobre a

fome, ensinaremos como lidar com ela. Mas primeiro, uma recapitulao rpida:

TTICA 1: Re-significando a fome fsica.

Voc precisa ter em mente que o fato de sentir fome fora da hora de
uma refeio tem alguns significados positivos:

1. A fome possui dois nveis: Fome fsica ou real (quando a barriga

ronca e o corpo manifesta outros sinais) x Fome falsa ou fantasma (quando apenas um desejo de comer em resposta a algum estmulo externo);

Sentir fome antes da hora significa que voc no comeu demais

na sua ltima refeio;
Tambm significa que voc gastou mais calorias do que ganhou
nesse perodo. Ou seja, voc est perdendo peso.

2. Desde pequenos, somos condicionados a evitar a fome a

qualquer custo;

Com esses novos fatos, sentir fome j no to desagradvel, no

acha?

3. impossvel perder peso sem sentir fome em algum momento;

Desta forma, precisamos aceitar que a fome vai acontecer, e adquirir ferramentas para podermos vencer esse inimigo, que pretende impedir nosso sucesso. J que a indstria da dieta prefere
omitir esses fatos, temos o prazer de ensin-los!

Ento procure utilizar um dilogo interno que enfatize esses fatos,

e assim desfoque da pura e simples vontade de comer.
A mentalidade ter fome bom crucial para o sucesso na perda
de peso. Voc pode pensar adicionalmente na fome sob os seguintes pontos de vista:

Comecemos ento a conhecer as tticas.

Vou apenas ignorar essa fome, porque ela vai passar em alguns
minutos. Eu posso esperar at a prxima refeio, no problema
Se tenho medo de sentir fome, e fizer de tudo para evit-la, vou
perder... O jogo, e no o peso

ii

Aprenda a aceitar que a fome fsica um sinal do seu corpo que

voc est fazendo as coisas de forma correta, ficando saudvel e
perdendo peso. Procure lembrar-se dester fatos sempre que tiver
aquela fome real, e estiver antes do horrio de comer. Se precisar,
anote em algum papel ou no celular, e leia novamente.

Ligue para um amigo;

Pense sobre o seu grande sonho de ser magro.

TTICA 2: DISTRAIA SUA MENTE

As possibilidades so ilimitadas, e com um pouco de criatividade,

voc pode criar as distraes que sero mais eficazes para o seu
caso. Experimente! Alis, esta ttica tima para usar contra a
fome fantasma, que agora voc j sabe reconhecer. Voc estar mais
atento e rapidamente

Com o tempo, voc perceber que os picos de fome fsica no so

duradouros.

TTICA 3: COMA ALIMENTOS QUE

PROPORCIONEM SACIEDADE POR MAIS

Sabendo disto, h um nmero de atividades que voc pode usar

para se distrair de pensar sobre a fome. E assim o tal pico acaba
passando. Voc j percebeu que quando est focado em alguma
atividade interessante por muito tempo, pode passar horas sem
comer ou sequer pensar em comida? porque voc estava distrado.

TEMPO
O princpio aqui bsico: Determinados tipos de alimentos levam
mais tempo para serem digeridos e metabolizados.
Desta forma, voc ter sensao de saciedade por mais tempo,
talvez at a prxima refeio. Sem precisar pensar muito, percebese as vantagens de comer esses alimentos, com relao fome que
voc porventura sentir.

Algumas ideias que podem ajudar.

! Beba bastante gua; O que ajuda ainda mais a disfarar a
fome
!

Masque um chiclete; Sem acar, de preferncia.

Incluem-se nestes tipos de alimentos, aqueles ricos em protenas e

fibras. As protenas so digeridas e metabolizadas bem mais lentamente que os carboidratos, por exemplo, o que reduz a sensao de
fome por mais tempo.

Importante: Se voc portador de gastrite ou lcera pptica, evite esta ttica, pois o
ato de mascar chiclete pode aumentar a produo de cido no estmago e piorar o
quadro.

J as fibras so bastante valiosas na alimentao, porque ajudam a

estabilizar a bioqumica sangunea, diminuindo a absoro de gli-

Faa uma pequena caminhada;

iii

cose e gordura, o que ajuda muito no emagrecimento. Alm disso,

uma dieta rica em fibras tambm diminui a incidncia de cncer
intestinal.

repita as frases algumas vezes. Em 2-4 minutos, voc faz isso. E

faa isso pelo menos por uma semana, ou mesmo durante todo o
processo do seu emagrecimento.

De uma forma prtica, estes so alguns alimentos onde voc vai encontrar estes nutrientes:

Passo 2: Escolha uma das maneiras para distrair sua mente no momento da fome, a que mais lhe for agradvel. E voc, a partir de
hoje, no momento que sentir fome, seja ela fantasma, ou fsica mas
fora de hora, voc executar esta ttica imediatamente. O importante distrair sua mente e quebrar a cadeia de reao que te leva a
comer.

Protenas:
Ovos, peixes, laticnios, carnes branca e vermelha, gros de soja,
feijes;

Passo 3: Escolha um ou dois alimentos de cada grupo da ttica 3

(protenas fibras), e incorpore em sua dieta a partir de hoje. Voc
pode comer peito de frango no almoo, uma ma no lanche, as
possibilidades so ilimitadas. Posteriormente, voc pode ir variando entre estes alimentos.

Importante: Alguns alimentos ricos em protena tambm so ricos em gordura, por

exemplo, queijos amarelos e carne vermelha. D preferncia a fontes de protena com
menor teor gorduroso, como queijo branco e peito de frango.

Fibras:
Feijes, frutas com casca, aveia, po integral, nozes e verduras
como o brcolis

Pronto. Colocando tudo o que foi passado aqui em prtica, voc estar pronto para lidar com a fome durante seu processo de perda
de peso. E assim ter muito mais chances de atingir os resultados
que deseja.

Procure incorporar estes alimentos sua dieta e perceber que ter

menos fome entre as refeies.

Desejamos todo o sucesso para voc

Eduardo e Mauricio

GUIA RPIDO DE COMO IMPLEMENTAR

ESTAS TTICAS IMEDIATAMENTE
Passo 1: Faa uma mentalizao das frases que voc aprendeu na
parte de re-significao da fome, logo pela manh quando acordar,

iv