ALGUNAS COSAS PARA RECORDAR

Cmo trabaja la memoria?

La memoria puede ser definida como la capacidad para recordar algo. El recuerdo consiste
en tres pasos: incorporar, guardar y extraer de la memoria.

Incorporar:
Se pueden incorporar en la memoria sonidos, imgenes, aromas, sabores y
movimientos. Lo hacemos por medio de los sentidos: su mal funcionamiento
puede dificultar la incorporacin de informacin. Adems es muy importante
el grado de atencin consciente. La intencin de recordar nos permite un
mejor aprendizaje.
Las actividades rutinarias no requieren mucha atencin. El reverso de la
medalla es que a veces no sabemos con certeza si hemos realizado dicha
actividad y que es difcil desviarse del patrn establecido.
Es ms eficiente hacer primero una cosa y despus la otra en lugar de hacer
varias cosas simultneamente.
La distraccin puede deberse a influencias del entorno pero tambin por
nuestros propios pensamientos. Eliminando en lo posible factores que nos
distraigan tenemos la posibilidad de prestar atencin a lo que estemos
haciendo.
Guardar:
Es mantener por un tiempo la informacin que hemos incorporado en la
memoria. Distinguimos dos sistemas para guardar informacin: la memoria a
corto plazo o inmediata, y la memoria a largo plazo o remota..
En esta fase es importante el mtodo que utilicemos para almacenar
ordenadamente la informacin.
Sacar de la memoria:
Es buscar la informacin que guardamos en la memoria.
Algunas veces necesitamos una indicacin o una pista. Recuperando una
pequea parte aparece toda la informacin. Esa pista puede ser una palabra,
una imagen, un sentimiento, un aroma o un sabor. A menudo el sacar de la
memoria se parece a buscar huellas.

La gente difiere enormemente entre s en la capacidad de memoria. Alguna

recuerda muy bien las rutas, otra los nmeros, cada uno tiene su especialidad
personal. En realidad nunca se puede decir si se tiene o no buena memoria
porque depende de qu se trate.
Para recordar y para olvidar hay muchos factores de importancia: edad, salud,
educacin y experiencia, atencin e inters , confianza en s mismo y mtodos
que se utilicen para recordar. En algunos de estos factores podemos influir y
en otros no.
Si bien la edad puede influir en el funcionamiento de la memoria hay muchos
prejuicios en relacin a esto.
S es importante tomar en cuenta que por lo general se requiere algo ms de
tiempo, tanto para incorporar nueva informacin como para sacar
conocimientos ya almacenados. Pero no se debe confundir esta diferencia de
tiempo con una diferencia en la capacidad de memoria.
Un segundo cambio que puede presentarse al envejecer es que se hace ms
difcil dirigir y mantener la atencin, por cual es muy importante aprender a
dirigir muy conscientemente la atencin sobre la informacin que se quiere
recordar.
Lo otro importante es que se debe hacer uso de mtodos efectivos para la
memoria.
La memoria se ve influenciada a cualquier edad por las tensiones, el stress, la angustia, el
cansancio, los problemas, la falta de inters y de motivacin, los malestares fsicos, la falta
de confianza en s mismo.
La gente que lleva una vida muy activa puede presentar ms quejas sobre su memoria
porque se fija requisitos ms exigentes que la gente que lleva una vida ms pasiva. Para
mejorar la memoria no existe ninguna pldora mgica, solo el tomar conciencia de lo que
nos pasa y el buscar cuales son los mtodos ms efectivos para mejorar su funcionamiento,
y esto requiere de voluntad y esfuerzo. Vale la pena, ya gracias a ello lograremos sentirnos
mucho mejor.

Mtodos para recordar:

Una buena memoria depende, entre otras cosas, de lo que hagamos para recordar, de los
mtodos que utilicemos para incorporar y sacar informacin de la memoria. Usando
mtodos efectivos mejoramos su funcionamiento. Estos pueden ser simples o

complicados.
La repeticin es un mtodo simple. La formacin de imgenes es un mtodo
ms complicado.

Muchas veces el olvido se puede originar en el hecho de que utilicemos

insuficientemente mtodos eficaces para la memoria. Esta situacin se puede
modificar reemplazando el mtodo que utilizamos por otro ms adecuado.
Podemos diferenciar entre mtodos para incorporar nueva informacin en la
memoria y por otro lado mtodos para sacar a la superficie conocimientos que
ya estn guardados.
Los mtodos ms conocidos para incorporar informacin son: repetir, ordenar,
relacionar y formar imgenes.
La repeticin es til si la informacin se incorpora no en forma literal sino
luego de haberla procesado.
Ordenar: puede realizarse por o clases o rubros (clasificacin),o por
jerarquas, o sea en orden de importancia (informacin principal y secundaria).
Relacionar o asociar: formar un conjunto coherente entre los datos a
recordar. Con algo de creatividad podremos establecer una relacin entre
cosas que a primera vista no tienen nada que ver. Es algo as como construir
puentecitos que relacionan datos dispersos.
Formar imgenes: las investigaciones han demostrado que el recordar con la
ayuda de imgenes funciona bien. Sin embargo en la prctica se ve que
espontneamente se hace poco uso de este mtodo. Pero vale la pena probarlo.
Los mejores resultados se logran con imgenes claras, vvidas. Sin embargo
no es imprescindible que las imgenes sean absurdas, alcanza con que las
veamos ntidamente.
Para sacar a la superficie de la memoria la informacin guardada, los mtodos
ms efectivos son mirar hacia atrs, rastrear informacin estrechamente
relacionada con lo que estamos buscando y mantener vivos los recuerdos.
Mirada retrospectiva: volver a las circunstancias en que se produjo el hecho
que queremos recordar muchas veces nos permite tener acceso a la
informacin. Podemos hacerlo realmente o en pensamiento.
Rastrear informacin relacionada: sacar activamente todo tipo de datos que
guardan relacin con la informacin buscada. Por lo general no produce
resultados si nos concentramos slo en el dato que buscamos. Es preferible
formularse toda clase de preguntas que tengan que ver , por ejemplo, con la
pelcula de la que intentamos recordar el nombre.
Mantener vivos los recuerdos: el volver regularmente a recordar datos,
hablar sobre ellos, repetirlos, ayuda a que estn ms disponibles en la
memoria.

Las ayudas externas son muy buenos auxiliares para recordar

No es eficiente en absoluto utilizar slo la memoria para recordar informacin. Podemos
aumentar nuestra capacidad de recuerdo aprovechando medios auxiliares, como ser agendas
y listas. Estos medios auxiliares nunca podrn reemplazar a la memoria, pero son muy
adecuados para apoyarla.
Las anotaciones son sobre todo efectivas si las hacemos inmediatamente y las guardamos
en lugares fijos y lgicos.
Con la ayuda de objetos nos podemos ayudar a pensar en algo que debemos recordar.
Un entorno ordenado, en el cual todo tenga su lugar fijo, ayuda a la memoria.
Un sitio de memoria fijo para los objetos que necesitamos todos lo das puede prevenir su
bsqueda constante.

DIARIO DE LA MEMORIA
Es importante investigar el origen de sus olvidos, para luego poder trabajar sobre ellos.
Realice esta investigacin durante la semana con las siguientes preguntas como referencia.
Anote sus olvidos y pregntese por las posibles causas:
No haber visto u odo con claridad.
No prestarle suficiente atencin.
Distraccin
Haberse tomado poco tiempo para incorporarlo.
No haber hecho esfuerzo para recordar.
No le interesa o no le motiva.
Querer recordar demasiadas cosas al mismo tiempo.
No haberlo relacionado o asociado.
Miedo de no recordarlo.
Tensiones, angustia, preocupacin, tristeza
Un entorno con demasiados estmulos.
Cansancio.
Malestar fsico.
La informacin fue desalojada por otra informacin ms importante.

A partir de conocer las causas de sus olvidos, est preparado para la lucha,
probando los distintos mtodos, hasta encontrar aquellos que sean realmente
tiles para usted. Recuerde que exige de esfuerzo y voluntad, pero que vale la
pena. Recuperar la confianza en s mismo es un gran paso adelante.
Magal Risiga
Lic. en Terapia Ocupacional
magalirisiga@yahoo.com.ar