SALUD SALUDABLE

Nuestra salud es muy importante para estar bien formado necesitas comer sano para que tu
cuerpos este perfecto.

Trata de comer frutas todos los días para que tu cuerpo este sano. Las frutas te enriquecen de
salud y de vida, si las comes tu cuerpo se sentirá mejor y no tendrá pereza

Hay diferentes tipos de frutas que te ayudaran a crecer y a esta saludable.

La fruta es el conjunto de frutos comestibles que se obtienen de plantas cultivadas o

silvestres, pero a diferencia de los otros alimentos vegetales (hortalizas y cereales) las frutas
poseen un sabor y aroma intensos y presentan unas propiedades nutritivas diferentes, por
ello la fruta suele tomarse como postre fresca o cocinada. Conviene comerlas cuando están
maduras.

Como alimento las frutas tienen propiedades como ser muy ricas en vitaminas y minerales,
pocas calorías y un alto porcentaje de agua (entre 80 y 95%).
 LISTA DE BUEN DESAYUNO

En esta lista veras un buen desayuno que debes comer en la semana:

LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO

-huevos -salchicha -pan -leche -leche -fresas con Huevos al
revueltos -avena tostado caliente achocolatada crema gusto
-chocolate -mandarina -jugo de -pan al -huevo frito -jugo de -papaya
-papaya -pan fresa gusto o estrellado lulo mandarina
-queso integral -huevo -manzana -melón -queso fresas
duro doble -jugo de
crema naranja

Un desayuno equivale a una buena alimentación, con estos alimentos al desayuno ¡ECONOMICOS!
Tendrás tu cuerpo saludable. Además que el desayuno es la alimentación mas importante de las
tres comidas del día.

El desayuno es la comida fundamental del día, ya que realizarlo o no nos afecta de forma
notable a corto y a largo plazo. Algunas consecuencias de no desayunar ( o sólo tomar un
poco de café) son decaimiento general, mal humor, falta de concentración, bajo
rendimiento físico e intelectual debido todo ello fundamentalmente a la falta de glucosa, lo
que a su vez supone una alteración de nuestro organismo. Desayunar eleva los niveles de
azúcar en sangre y así ayuda al cuerpo a funcionar con mayor efectividad. El rendimiento
diario mejora con un desayuno adecuado ya que ayuda a memorizar, concentrarse y
aprender.

Asimismo, se ha demostrado que los niños que no desayunan o que sólo toman un vaso de
leche, rinden menos en el colegio que los que ingieren un desayuno adecuado.
PIRAMIDE DE ALIMENTOS SALUDABLES

Esta pirámide muestra los alimentos mas saludables y lo que hay que comer ocasionalmente, o
consumo diario. Sigan también esta pirámide para estar saludable con tu cuerpo.
 ACTIVIDAD FISICA

La actividad física también es importante para tu salud física y mental.

Atenúa la sensación de fatiga, baja los niveles de colesterolemia, y refuerza la capacidad de

la sangre para disolver los coágulos que pueden conducir a una trombosis. Es, asimismo,
sumamente eficaz en trastornos psicológicos ligados con emociones depresivas.

Libera endorfinas, secreciones semejantes a la morfina, producidas por el cerebro; las

endorfinas amortiguan dolores en el plano corporal y facilitan sentimientos de placer y
hasta de euforia.

Las personas que han adoptado como estilo de vida la gimnasia, generalmente duermen
mejor, tienen menores ansiedades y tensiones. Están prácticamente inmunizados contra el
estrés.

El ejercicio regular, más que las dietas, ayudan a la caída en el sobrepeso. Factor de
longevidad comprobado contribuye a la calidad de vida en la vejez.

Los grupos de ejercicios o actividades pueden ordenarse en tres categorías. Para el sistema
cardiorrespiratorio se recomienda el aerobismo. Para el refuerzo de articulaciones y
musculatura, está prescripta la calistenia y, de modo más avanzado, para la incrementación
de la fuerza, los ejercicios con aparatos y pesas. Para un buen ejercicio no se recomienda
realizar más de 20 minutos las primeras semanas. A medida de que el cuerpo tome como
hábito el ejercicio físico, podrá irse agregando más tiempo de ejercicio.

LA ALIMENTACION
La alimentación consiste en la obtención, preparación e ingestión de alimentos. Por el
contrario, la nutrición es el conjunto de procesos fisiológicos mediante el cual los alimentos
ingeridos se transforman y se asimilan, es decir, se incorporan al organismo de los seres
vivos, que deben hacer conciencia (aprender) acerca de lo que ingieren, para qué lo
ingieren, cuál es su utilidad, cuáles son los riesgos. Así pues, la alimentación es un acto
voluntario y la nutrición es un acto involuntario. Otro concepto vinculado a la
alimentación, sin ser sinónimo, es el de dieta. Por extensión, se llama alimentación al
suministro de energía o materia prima necesarios para el funcionamiento de ciertas
máquinas.
TABLA DE PESO RECOMENDADO SEGÚN ALTURA
 TEST DE ALIMENTACION

Es la siguiente pagina de internet realiza el test de alimentación para saber que tan bien
alimentado estas:

http://www.encolombia.com/registro1/TestAlimentacion.asp

Espero que les haya gustado esta guía alimentaria. Espero que también la sigan y si tienen alguna
inquietud envíenmela a mi correo: virtual456@hotmail.com adiós.