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Gestion d'un programme de schage musculaire

Ne confondez pas un programme de musculation dit "de schage" avec un programme de perte de poids de type fitness-cardio.
Dans un programme de perte de poids (Fitness ou Cardio), vous allez augmenter le nombre de calories consommes par votre activit physique afin
d'orienter votre organisme vers la recherche d'nergie dans les masses graisseuses.
Dans le schage, vous allez augmenter les besoins de votre masse musculaire en dveloppant le volume de vos muscles et la demande nergtique de
l'ensemble de votre organisme.
Explications du processus :
Vous allez dvelopper votre masse musculaire par des charges lourdes et des exercices cibls.
La reconstruction et la rgnration de vos muscles vont puiser de l'nergie (Calories) dans votre organisme.
L'augmentation de votre masse musculaire, va provoquer une augmentation de vos besoins nergtiques (Calories).
Votre alimentation protine va garantir le dveloppement et la prservation de votre masse musculaire.
Le nombre de repas quotidiens (6 repas et collations par jour) va augmenter les mcanismes de digestions, consommateurs d'nergie (calories).
La rduction des apports caloriques en nergie sous forme de glucides et de lipides va provoquer une carence en nergie (calories).
Votre organisme va puiser dans les rserves caloriques (graisse rsidente) pour assurer ses besoins en nergie (calories).
Dans ce processus, vous allez forcer votre organisme "taper" dans la "graisse rsidente", une fois puise toute l'nergie disponible par vos apports
nutritionnels.
L'accumulation des besoins nergtiques de votre organisme (muscles, digestion, efforts), va amplifier la recherche d'nergie et contraindre votre corps a
rechercher la moindre source d'nergie dans toutes les masses graisseuses disponibles.
La "graisse rsidente", c'est les masses graisseuses qui se stockent sur le corps : les poignes
La phase "Schage musculaire"
d'amour, les "P'tits bidons", les bourrelets et les culottes de cheval.
C'est l'ensemble de ces graisses que l'on dsespre de perdre, tellement elles semblent ancres sur
Dterminez votre poids maximum
son corps !
(Souvent le double de votre poids de base)
Le schage est un moyen spectaculaire de venir bout de ces graisses rsidentes.
Pratiqu dans les rgles, un programme de schage peut faire disparaitre durablement vos bourrelets, Vos sries sur un mme exercice doivent tre
nombreuses
rduire l'paisseur de votre piderme et faire apparaitre votre masse musculaire...
(ex. : 4 8 sries par exercice, selon les
Le schage est galement une mthode efficace pour dessiner votre masse musculaire (rduction de programmes)
la graisse contenue dans l'paisseur de votre peau), ce type de programme est utilis par les pros du Vos sries doivent tre relativement courtes
bodybuilding avant une comptition, afin de mettre en valeur le volume et le dessin de leurs muscles. (ex. : entre 5 et 8 rptions, selon les programmes),
Alternez les montes et descentes de poids
(ex. : Poids de base +80 %, +100 %, +150 %...)
Si vous voulez voir vos abdos dessins, avoir des muscles secs et des pectoraux qui ne ressemble
Accordez vous une phase de rcuperation entre les
pas une paire de seins ! vous devez entreprendre un programme de schage...
sries
(minimum : 1 min, maximum : 2 min)
Cration d'un programme de "Schage"
Ajoutez des exercices de Cardio les jours de repos,
en tenant compte des besoins de votre morphotype
Un programme de schage musculaire est en tout point similaire un programme de prise de masse
(Vlo, Natation, Jogging...)
(charges lourdes, sries, rptition, etc.), la seule diffrence rside dans la nutrition.
Reposez vous un minimum de 24/36 heures entre les
Je vous conseille donc de lire les pages sur le programme de "prise de masse"
sances d'exercices
Vous pouvez acclrer le processus de "sche" par des exercices de cardio-training ou fitness, pour
Consultez la rubrique "Nutrition" pour les
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cela, suivez les recommandations du programme de prise de masse.

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d'entrainement
Masse
musculaire
et besoins
Masse
musculaire
et ge
Exemples de
Programmes

conseils d'alimentation durant le schage

musculaire

Nutrition pour un programme de schage musculaire

Tout le secret d'un programme de schage est dans la nutrition, vous allez devoir grer avec prcision votre alimentation durant cette
phase.
Vous devez dans un premier temps dterminer les besoins de votre mtabolisme basal.
Celui-ci indique le minimum de calorie dont a besoin votre organisme pour fonctionner.
Vous ne devez en aucun cas descendre sous cette limite, sous peine de mettre en danger vos fonctions vitales.
Vous devez ensuite dterminer vos besoins en protines, en respectant un maximum d'environ 2 3 g de protine par kg de
poids de corps (de votre poids idal, pas de votre poids rel).
Ensuite et pour finir, vous devez calculer vos besoins en lipides (20 % de vos besoins en calories), en glucides (40 % de vos
besoins en calories), en fonction de vos apports en protines (40 % de vos besoins en calories), calculs prcdemment.
Vos apports caloriques en phase de schage, doivent tre la limite de vos besoins vitaux.
Suffisament pour ne pas risquer des problmes de sant, mais juste assez pour que votre organisme soit oblig de prendre son nergie
dans vos masses graisseuses.
Si vous parvenez cet quilibre, les rsultats que vous obtiendrez seront spectaculaires et d'une trs grande efficacit.
Votre nutrition, tout au long de la journe devra tre rpartie en 3 repas et 3 collations (6 repas en tout).
Vos apports en lipides devront respecter une bonne rpartition entre acides gras saturs, insaturs, polyinsaturs, et aucun gras trans.
La rpartition de vos glucides devra comporter des sucres lents, des sucres rapides et des sucres doubles.
Vos protines devront tre de source vgtale et animale, et ventuellement de source extraite (Protine en poudre : Whey, casine,
etc.).
Le premier repas de la journe devra comporter plus de glucides que les autres, car celui-ci vous fournira l'nergie pour commencer la
journe.
Vous avez toutes les informations de rpartitions dans la rubrique "nutrition" de ce site.
Donc, comme vous le voyez, le calcul d'un programme nutritionnel de prise de masse, ne doit pas se faire au hasard.
Vous devez utiliser une balance, une calculatrice et connaitre les tables de rpartition calorique de chaque aliment.
C'est pour cette raison que nous avons dvelopp un logiciel de calcul ainsi que des suggestions de menu dans la section "Membre
Akelys".
Combien de temps pour un programme de schage ?
Un programme de schage ne doit pas durer trop longtemps, il doit tre encore plus court qu'un programme de prise de masse.
Vous devez utiliser le schage sous forme de phase, ne pas dpasser deux ou trois phases par an, espaces les unes des autres de
plusieurs mois.
Programme "Prise de masse", puis "Schage" ou le contraire ?
La logique voudrait que l'on dveloppe d'abord sa masse musculaire avant d'entreprendre un schage, en effet avec plus de muscles,
vous aurez plus de besoins nergtiques, donc un rsultat plus efficace.

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