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Travail corporel

Il semble vident que pour acqurir de bonnes bases techniques, meilleure est la
disponibilit du corps, meilleure se fera cette acquisition.
Une personne ayant une bonne disponibilit du corps aura plus de facilit faire
lacquisition de techniques en gnrant moins de dfauts, moins de gestes parasites,
une utilisation plus juste de son physique (donc moins de risques de blessures), et
par consquent une volution dans sa pratique plus rapide.
Or, peu de personnes commenant une pratique dIa-do auront prcdemment fait
un travail corporel complet ayant dvelopp un grand nombre de schmes corporels.
Il serait donc judicieux dans lenseignement du Iado, non seulement denseigner cet
art martial, mais aussi et surtout pour la plupart des dbutants, de les aider
dvelopper la connaissance de leur difice corporel et affter leurs sensations
kinesthsiques.
Ce dveloppement des schmes corporels peut se faire dans le cadre des sances
dentranement tout en portant une grande attention la prparation physique.
Je vous invite consulter le Guide des tirements du sportif par Christophe
GEOFFROY, dont est tir lessentiel de ce qui suit, en ce qui concerne les
tirements. Christophe GEOFFROY a le mrite dtre clair dans ses explications et
dharmoniser des tendances de travail corporel qui ont parues pendant longtemps
contradictoires alors que sinscrivant dans un tout cohrent.

En premier lieu, une bonne prparation du corps et du mtabolisme est


ncessaire en dbut de sance. Pourquoi ?
Parce que, de la mme faon quil n 'est pas raisonnable de faire tourner un moteur
de voiture haut rgime tant quil nest pas chaud, le corps va ncessiter une mise
en condition progressive avant de pouvoir exprimer, avec un minimum de risques de
lsions, son potentiel.
Cette mise en condition va permettre dviter :
Les problmes tendineux ;
Les problmes musculaires (claquages, dchirures) ;
Les problmes articulaires.
Mais aussi, favoriser une meilleure mobilit, une meilleure souplesse en sopposant
la raideur, et donc dvelopper une plus grande amplitude de mouvement.
Aprs un drouillage articulaire soft, un travail actif (sous forme de course, de
trottinements) des diffrents groupes musculaires va lever la temprature interne
et chauffer les muscles en profondeur. Cette lvation de temprature va diminuer

la viscolasticit et dilater les capillaires et donc accrotre le dbit sanguin dans les
masses musculaires.
Ensuite il va sagir de prparer de faon spcifique les groupes musculaires qui
seront sollicits dans la pratique du Iado.
Quels sont-ils ? Je dirai tous pour ne pas faire de jaloux, mais principalement ceux
des cuisses, mollets, avants-bras, paules (bien que nintervenant quen terme de
transmission), abdominaux.
De quelle faon ? En faisant des tirements de type activo-dynamiques , i.e. la
combinaison dun allongement de confort (infrieur la longueur maximale) avec une
contraction statique (isomtrique et excentrique*) dun groupe musculaire, complt
aprs relchement par un travail dynamique de ce groupe musculaire (bonds,
sautillements).
*excentrique : type de travail musculaire o lon freine la chute, la descente dune
charge.
Objectifs :
Augmenter la chaleur interne musculaire ;
Acclrer la circulation sanguine ;
Stimuler la jonction myotendineuse ;
Mise en route neuromusculaire (veil de la vigilance corporelle pour les
appuis, la stabilit, les gestes techniques) ;
Prparation psychologique.
Attention !
Ltirement maximal sur le muscle activ ou tirement passif nest pas le reflet de la
situation du sportif en phase deffort :
Ne jamais faire, lapproche dun effort, dtirements la longueur maximale
du muscle, sous peine de jambes lourdes et cotonneuses, et de risques accrus
de blessures.
Comment raliser correctement ces tirements activo-dynamiques ?

Allonger lentement, progressivement, sans coup et sans effet de ressort, le


muscle jusqu la sensation de lger tiraillement (lallongement maximal
nest pas utile, voire nfaste) ;
Placer correctement le bassin et dterminer les points fixe et mobile ; en ce
qui concerne le bassin dans les tirements des membres infrieurs, la position
de celui-ci (rtroversion ou antversion) va dterminer quel groupe musculaire
sera tir et ceci en attaches basses ou hautes;
Contracter le muscle en position statique pendant 6 8 secondes maximum
afin de donner le maximum de tension lintrieur du muscle ;
Relcher et enchaner de suite par la phase dynamique, i.e. activer, contracter
rapidement le muscle qui vient dtre tir sous forme dexercices actifs bien
prcis en fonction de chaque groupe musculaire sollicit la phase
prcdente ( sauts, talons-fesses, montes de genoux, rotations
dpaules) ; cette phase tant excute en souplesse.

Il est noter que pratiquement aucun muscle ne sinsre de faon directe et aligne
sur les segments osseux. Lorientation des fibres musculaires en spirale autour des
os, la fonction de ceux-ci nous incite imprimer des mouvements de rotation lors de
nos tirements afin que ceux-ci soient complets.
Donc partir de la position neutre de ltirement classique, il faut appliquer un
mouvement de rotation interne et externe du pied, du genoux, de la hanche ou de
lpaule.
Il est possible en 15 20 minutes de faire une prparation physique correcte avant
de commencer proprement parler le travail de Ia-do.
Cela nentame en rien le temps ou la capacit dacquisitions techniques
propres au Iado, celles-ci se faisant de faon plus juste, eu gard aux bienfaits
dune bonne prparation physique et mentale, et au dveloppement des schmas
corporels, et ce, avec moins de risques de blessures.
Ensuite peuvent venir les Kihons .
Les kihons sont des parties lmentaires de katas (combats codifis), de
dplacements...
Pourquoi faire des kihons ?
La capacit dattention dun pratiquant dbutant ou moins dbutant est limite. Si
lattention doit se rpartir sur trop dlments la fois, le risque est grand, de voir le
sujet ne se concentrer sur rien.
On comprend la ncessit de fractionner les katas en ce quon appelle kihons pour
permettre llve dapporter suffisamment dattention la mmorisation du ou des
mouvements, des positions du corps, des pieds, du rythme, ou bien polir sa
technique.
De la mme faon quun coureur du 110 mtres-haies va travailler certains
moments son dpart des starting-blocks et dautres son passage au plus juste des
haies et peaufiner ce passage, et revenir des courses entires de 110 mtres
pour y intgrer les rsultats de ces kihons ; de la mme faon, il est intressant
pour un pratiquant intermdiaire ou avanc de fractionner en parties les katas pour
faire voluer sa technique, peaufiner ses schmas corporels, puis de rinsrer ces
diffrentes parties dans les katas.
De plus, aucune pratique ntant vraiment complte, il est bien dlargir les exercices
des fins douverture, tant physique que mentale.
Au final, lacquisition de techniques de Iado sera limite par le niveau de
qualit des dplacements en nergie, vitesse et justesse.
I.e. que la pointe du sabre soit telle hauteur ou la lame selon tel angle au
moment du chiburi importe peu, mme sil existe des raisons, et des angles
et hauteurs plus judicieux que dautres. Cela se rfre des conventions,
conventions quil faut respecter, mais limportant dans un combat nest pas de
ce ressort mais dans la justesse des dplacements et de laction du sabre en
rapport la situation. Or il est relativement facile dacqurir une utilisation du
sabre assez juste, puissante ; mais plus difficile physiquement dtre dans le

temps et au bon endroit quand il le faut (je naborde pas pour linstant la notion
du mental dans le combat).
De ce fait, il est plus quintressant deffectuer un travail profond de dplacements
sans sabre; cela permet de ne pas tre focalis par larme, celle-ci ntant que
lextension et lexpression du mouvement et de lnergie du corps, et de dvelopper
notre capacit de dplacements.
Bien sr, il est vident quil ne faut pas ngliger le travail du sabre : un bon
placement du corps sans le sabre au bon endroit est aussi nfaste
quun mauvais placement du corps.
Ensuite viennent les katas.
En fin de sance, il est trs profitable de rserver un temps (une dizaine de minutes)
faire des tirements cette fois-ci dits passifs .
Pourquoi ?
Eprouv par la sance, le muscle a t sollicit en dynamique (concentrique
excentrique), il y a eu raccourcissement des fibres musculaires qui sont
contractures, tendues et ischmies (diminution locale de la circulation sanguine
provocant un appauvrissement du sang dans le muscle).
Les tirements passifs vont permettre de :
lutter contre les courbatures,
o en acclrant le flux circulatoire veineux de retour ;
o en rquilibrant les tensions entre les diffrents groupes musculaires ;
o en recherchant un gain damplitude perdue. Ce qui augmente le
phnomne dessorage (mise en tension de la fibre musculaire et des
enveloppes conjonctives);

obtenir une dtente physique et psychique.


Ce type dtirement doit se faire sur des temps plus longs que les activodynamiques, soit 25 30 secondes, en respirant lentement et en essayant de gagner
en phase expiratoire.
Les tirements avec recherche damplitude maximale vont entraner la mise en
tension des muscles, des enveloppes puis des tendons et enfin des capsules
maintenant larticulation. Ils doivent tre raliss vitesse lente, sans effet de ressort
ni brutalit, afin de ne pas dclencher de contractions musculaires rflexes
protectrices des muscles (rflexe myotatique), tendons et articulations en question.