SESIN N OBJETIVOS

SESIN:
INSTALACIN:
MATERIAL
NECESARIO:
MESOCICLO N
MICROCICLO N
FECHA-HORA
VOLUMEN

Mejora de la Potencia aerbica mxima mediante juego de

posesin. Mantenimiento de la fuerza estabilizadora del tronco.
Campo de Ftbol Las Amricas
Balones, conos y petos.

TEMPORADA
MESOCICLO
MICROCICLO
DA-SEMANA
4
5
6 INTESIDAD

10/11/2011 21:30h
1

Acumulacin
Competicin
Jueves
1

CONTENIDOS DE LA SESIN
1.- Estiramiento-calentamiento (10-15)
-

Movilidad articular
Calentamiento dinmico
Estiramientos individuales

2.- Calentamiento especfico en Rondos (5-10)

Rondos de 5-6 jugadores y se intenta jugar a un toque para aumentar la intensidad. Jugador con el que den 10
pases consecutivos va al suelo y hace 10 abdominales.
3.- Posesin 7x7x7 a robar balones (30-35)
Se forman 3 equipos homogneos entre ellos y se juega en un espacio suficiente para el nmero de jugadores
(aproximadamente 35x40 para equipos de 7). Cada equipo juega en ataque durante dos series y defiende en otra.
En la serie en la que defiende debe contar el nmero de recuperaciones. Cuenta como recuperacin el robo y
mantenimiento de posesin de baln o el envo fuera de los lmites por cualquiera de los equipos atacantes. El
equipo con menor nmero de recuperaciones tiene trabajo fsico extra: 3 series de 10 flexiones.
3 series, Cada serie de 7-8 minutos.
4.- Fuerza compensatoria (10-15)
a
b
c

Recto del abdomen (zona inferior): 3 series x 20 repeticiones

Oblicuo del abdomen: 3 series x 15 repeticiones a cada lado
Recto del abdomen (zona superior): 3 series x 20 repeticiones

5.- Estiramientos asistidos y relajacin muscular (5-10)

DURACIN TOTAL

50-60

SESIN N OBJETIVOS
SESIN:
INSTALACIN:
MATERIAL
NECESARIO:
MESOCICLO N
MICROCICLO N
FECHA-HORA
VOLUMEN

Facilitar la Adaptacin Anatmica de articulaciones y msculos y

mejorar la Resistencia aerbica mediante juego reducido.
Campo de ftbol
Balones, conos, picas, pesas, balones medicinales y petos.

TEMPORADA
MESOCICLO
MICROCICLO
DA-SEMANA
4
5
6 INTESIDAD

15/11/2011 21:00h
1

Acumulacin
Competicin
Martes
1

CONTENIDOS DE LA SESIN
1.- Estiramiento-calentamiento (10-15)
-

Movilidad articular
Calentamiento dinmico
Estiramientos individuales

2.- Calentamiento genrico con baln por parejas (5-10)

Los jugadores agrupados por parejas en el interior del rea se pasan el baln con la manos mientras se desplazan
en todas las direcciones. Se realizan diferentes tipos de pase (por encima de la cabeza, pase de pecho, por debajo
de la cintura, con una mano, recepcin con la mano y pase con el pie, etc.). Se integran movimientos despus o
durante el pase para adaptar articulaciones al trabajo de fuerza:
- Movilidad articular del tren superior (hombros, brazos y tronco)
- Salto
- Agacharse y salto
- Andar en cuclillas 2-3 pasos
- Sprint 3-5 metros
3.- TRABAJO DIVIDIDO EN DOS GRUPOS: 2 SERIES EN CADA ZONA (30-40)
A) Circuito Adaptacin Anatmica con 7 estaciones en el que se realizan 2 series de W=35 y D=20. ritmo
de trabajo lento.
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.

Trceps braquial: Dps en banco (sobre grada).

Gemelos: Elevar puntillas en tranco (en la grada con un pie solamente).
Pectoral: Flexiones en suelo.
Cudriceps: Sentadillas con pica.
Dorsal: Sentado con banda elstica (estn en el almacn).
Bceps femoral/ Glteo: Lunges o zancada con pica.
Bceps braquial: Curl con pesas.

B) Posesin con tres porteras:

En un terreno de aproximadamente 40x40m (en funcin del nmero de jugadores) se disponen 4 porteras, una en
cada una de los lados. Se enfrentan 2 equipos de 2-7 jugadores, con o sin pivotes (ver variaciones), con el objetivo
de marcar en cualquiera de las 4 miniporteras. Antes de poder marcar deben realizarse 5 pases consecutivos entre
los compaeros. El gol en la minipoteria obligatoriamente debe realizarse de un primer toque.

5.- Estiramientos asistidos y relajacin muscular (5-10)

DURACIN TOTAL

60-70

SESIN N OBJETIVOS
SESIN:
INSTALACIN:
MATERIAL
NECESARIO:
MESOCICLO N
MICROCICLO N
FECHA-HORA
VOLUMEN

Gimnasio Municipal

TEMPORADA
MESOCICLO
MICROCICLO
16/11/2011 21:00h
DA-SEMANA
2
3
4
5
6 INTESIDAD
CONTENIDOS DE LA SESIN

1.- Estiramiento-calentamiento (10-15)

-

Movilidad articular
Calentamiento dinmico
Estiramientos individuales

2.- Calentamiento
3.-

5.- Estiramientos asistidos y relajacin muscular (5-10)

Acumulacin
Competicin
Mircoles
1

DURACIN TOTAL

60-70

SESIN N Mejora de la capacidad anaerbica lctica y manteminiento de la

potencia aerbica. Mejora de la fuerza compensatoria de la
musculatura estabilizadora.
Campo de ftbol

OBJETIVOS
SESIN:
INSTALACIN:
MATERIAL
NECESARIO:
MESOCICLO N
MICROCICLO N
FECHA-HORA
VOLUMEN

Balones, conos y petos.

TEMPORADA
MESOCICLO
MICROCICLO
DA-SEMANA
4
5
6 INTESIDAD

17/11/2011 21:00h
1

Acumulacin
Competicin
Jueves
1

CONTENIDOS DE LA SESIN
1.- Estiramiento-calentamiento (10-15)
-

Movilidad articular
Calentamiento dinmico
Estiramientos individuales

2.- Calentamiento en juego: Posesin con la mano (10)

Dentro del rea se juega con la mano un equipo contra otro. Cada 10 pases consecutivos sin que el
equipo contrario robe el baln es un punto. Cada vez que el baln bote se empieza a contar de nuevo y el
jugador con baln no puede desplazarse.
3.- 4x2 a robar ms balones (15-20)
3 repeticiones x 45 (por pareja), Recuperacin: fuera del rondo.
Los 2 jugadores que van al medio permanecen dentro durante 45, tratando de
robar el mayor nmero de balones. Robar y entregar el baln. Jugadores exteriores
juegan a 2 toques mximo. La pareja que menos balones robe en cada serie realiza
10 flexiones.

4.- Fuerza compensatoria (10-15)

a) Recto del abdomen (zona inferior): 3 series x 20 repeticiones
b) Oblicuo del abdomen: 3 series x 15 repeticiones a cada lado
c) Recto del abdomen (zona superior): 3 series x 20 repeticiones
5.- Estiramientos asistidos y relajacin muscular (5-10)

DURACIN TOTAL

60-70

SESIN N Mejora de la capacidad anaerbica lctica y mejora de la potencia

aerbica. Mejora de la fuerza compensatoria de la musculatura
estabilizadora.
Campo de ftbol

OBJETIVOS
SESIN:
INSTALACIN:
MATERIAL
NECESARIO:
MESOCICLO N
MICROCICLO N
FECHA-HORA
VOLUMEN

Balones, conos y petos.

TEMPORADA
MESOCICLO
MICROCICLO
22/11/2011 21:00h
DA-SEMANA
2
3
4
5
6 INTESIDAD

Acumulacin
Competicin
Martes
1

CONTENIDOS DE LA SESIN
1.- Estiramiento-calentamiento (10-15)
-

Movilidad articular
Calentamiento dinmico
Estiramientos individuales

2.- Calentamiento Genrico por parejas (5-10)

3.- Posesin 3 equipos 6x6x6 (20)
Se inicia la posesin dentro de la zona determinada (ms o menos amplia en funcin del nmero de jugadores). Al
haber tres equipos siempre va a defender uno mientras los otros dos intentar mantener la posesin. De inicio el
entrenador indica el equipo que empieza como defensor pero una vez iniciada la tarea el equipo defensor ser
siempre el equipo que pierda la posesin del baln. Cuando los dos equipos atacantes den 8 pases consecutivos sin
que la toquen los que defienden stos se van al suelo y hacen 10 flexiones.
4.-1x1 desde las esquinas (15-20)
Los jugadores se colocan en filas en las esquinas o corner. Al pitido con el silbato sale un jugador de cada esuina
y disputa un balon contra el de la esquina contraria (primero esquinas amarillas y despus azules). Quien llega
primero ataca la porteria contraria y hace 1x1 contra el otro que si roba lo puede hacer en la otra. 3-5 series de 4-6
repeticiones.

4.- Fuerza compensatoria (10-15)

a) Recto del abdomen (zona inferior): 3 series x 20 repeticiones

b) Oblicuo del abdomen: 3 series x 15 repeticiones a cada lado

c) Recto del abdomen (zona superior): 3 series x 20 repeticiones
5.- Estiramientos asistidos y relajacin muscular (5-10)

DURACIN TOTAL

60-70

SESIN N Mejora de la potencia aerbica mxima y mejora de la fuerza

funcional de la musculatura especfica para la carrera. Fuerza
compensatoria.
Campo de ftbol

OBJETIVOS
SESIN:
INSTALACIN:
MATERIAL
NECESARIO:
MESOCICLO N
MICROCICLO N
FECHA-HORA
VOLUMEN

Balones, conos y petos.

TEMPORADA
MESOCICLO
MICROCICLO
24/11/2011 21:00h
DA-SEMANA
2
3
4
5
6 INTESIDAD

Acumulacin
Competicin
Jueves
1

CONTENIDOS DE LA SESIN
1.- Estiramiento-calentamiento (10-15)
-

Movilidad articular
Calentamiento dinmico
Estiramientos individuales

2.- Calentamiento Genrico por parejas con baln (5-10)

3.- Trabajo dividido en dos grupos (35-40)
Se realizan 2 series en cada posta alternativamente, Cada serie: 7-8 minutos.
GRUPO A: Partidos 2x2 3x3 con miniporteras hechas con conos
GRUPO B: Finalizaciones con trabajo previo de Fuerza (metodologa Seirulo):
Se realizan ataques de 2x1 en portera realizando cada uno de los jugadores un trabajo previo antes del ataque.
- Atacantes (1 y 2): Salen desde el centro del campo y realizan 3 sentadillas con compaero en la espalda +
3 saltos de valla para despus atacar.
- Defensor (3): Inicia junto a la portera a defender y hace 3 extensiones de gemelos con compaero a la
espalda + 3 multisaltos a pies juntos y defiende.
- Portero (4): Realiza trabajo diferente en cada serie. En la primera serie 3 flexiones + el saque con la mano
y en la segunda 4 lumbares cruzadas + saque.

Despus de cada ataque los jugadores rotan en el orden indicado por el

entrenador.
4.- Fuerza compensatoria (10-15)
d) Recto del abdomen (zona inferior): 3 series x 20 repeticiones
e) Oblicuo del abdomen: 3 series x 15 repeticiones a cada lado
f) Recto del abdomen (zona superior): 3 series x 20 repeticiones
5.- Estiramientos asistidos y relajacin muscular (5-10)

DURACIN TOTAL

60

SESIN N -

OBJETIVOS
SESIN:
INSTALACIN:

Potencia aerbica mxima. Fuerza Compensatoria.

Campo de Ftbol Las Amricas

MATERIAL
NECESARIO:
MESOCICLO N
MICROCICLO N
FECHA-HORA
VOLUMEN

Balones, conos y petos.

TEMPORADA
MESOCICLO
MICROCICLO
DA-SEMANA
4
5
6 INTESIDAD

1/12/2011 19:30h
1

Transformacin
Competicin
Jueves
1

CONTENIDOS DE LA SESIN
1.- Estiramiento-calentamiento (10-15)
2.- Posesin dos equipos (15)
- Se juega primero con la mano dentro del rea y se cuentan pases consecutivos. Cada 10 pases punto y 5 flexiones
para equipo contrario.
- Despus con el pie en un espacio mayor y se cuentan hasta 6 pases consecutivos. El trabajo ahora son 10
lumbares.
3.- Torneo de Divisiones (15-20)
Se realizan 6 equipos de 3 jugadores. Se juega con un sistema de ligas de ascensos y descensos. En 1 Divisin, se
juega un 3x3 con porteros. En segunda divisin se juegan un 3x3 con mini-porteras. En 3 Divisin se juega un
3x3 con el objetivo de conseguir 10 pases consecutivos para conseguir un punto. Se juega a dos toques en todas las
divisiones. Se suma 3 puntos por la victoria en 1, 2 puntos por la victoria en 2 y 1 punto por la victoria en 3.

4.- Fuerza compensatoria (10-15)

a) Recto del abdomen (zona inferior): 3 series x 25 repeticiones
b) Oblicuo del abdomen: 3 series x 15 repeticiones a cada lado
c) Recto del abdomen (zona superior): 3 series x 25 repeticiones
5.- Estiramientos asistidos y relajacin muscular (5-10)

DURACIN TOTAL

45-50