Remedio para Pieles a las que les cuesta

Curar/Cicatrizar Heridas/Golpes
noviembre 07, 2013
by Yedah
Fibromialgia, Sndrome de Fatiga Crnica

Hace bastante tiempo, mi madre me dijo que desde que tena Sndrome de Fatiga
Crnica haba notado cambios drsticos en su piel.
Su piel sufri un envejecimiento prematuro, una deshidratacin profunda y
empezcicatrizar las marcas y heriditas muy despacio.
Hace cosa de pocos meses, despus de que mi piel siguiese el mismo camino que el de
mi madre (envejecimiento prematuro, deshidratacin profunda, afinamiento) me he

dado cuenta de que a m tambin me cuesta cicatrizar. As que voy acumulando

marcas por toda la cara y cuello.
Un da, investigando, di con este interesantsimo artculo donde la autora Adrienne
Dellwo (con Sndrome de fatiga crnica y Disfuncin Inmune) habla de este problema.
Por ejemplo, cuando ella y su marido juegan con su perro, a ella se le hacen marcas y
golpes que tardan meses en eliminarse. Sin embargo, al marido, las heridas se le
curan enseguida. Esto suscita la siguiente pregunta:

Por qu ahora nos curamos tan lentamente de golpes

y heridas?
Se sabe que los pacientes con SFCD y FM tenemos varios problemas relacionadas con
la piel:

Tenemos tendencia al Sobrecrecimiento de tejidos

Tumores de grasa o Lipomas

Nos salen moratones y heridas con suma facilidad

Cada vez, ms estudios indican que tenemos una malfuncion Mitocondrial. La

Mitocondria se encarga de producir la energa en nuestras clulas en forma de ATP.
Parece ser, que nuestra Mitocondria no funciona correctamente, por lo que no
tenemos suficiente energa para desarrollar las funciones celulares bsicas.

La L-Lisina puede ayudarte a curar marcas y heridas

Adrienne Dellwo encontr que el aminocido L-Lisina podra ayudarle a curar estas
heridas y golpes ms rpido.
Lo prob un tiempo, y enseguida not una gran mejora en la velocidad en la que
cicatrizaba las marcas y heridas. Adems se dio cuenta de que la L-Lisina le ayudaba
tambin con la prdida de pelo.

En un estudio, el Dr. Hugh Rushton, un profesor de la universidad de Portsmouth,

encontr que el 90% de las mujeres con afinamiento de cabello tenan deficiencias de
Hierro y L-Lisina. La Lisina ayuda a transportar el hierro y este es esencial para
muchos de los procesos metablicos del cuerpo
Gua sobre el Tiroides de May Shomon, About.com.

La L-Lisina es un aminocido esencial. Esto significa que es necesario para la salud,

pero el cuerpo no tiene la capacidad de producirlo.
Por esto es necesario que consigas Lisina a travs de los alimentos o de suplementos.

Propiedades de la L-Lisina

Ayuda al cuerpo a absorber el Calcio

Ayuda en la formacin del colgeno

Ayuda en la recuperacin de fracturas y heridas

Convierte los cidos grasos en energa

Baja el colesterol

Usos de la L-Lisina

Virus Herpes: Varios estudios indican que tomar Lisina de forma regular puede
ayudar a prevenir problemas con los Herpes. La L-Lisina tiene propiedades
antivirales y bloquea la actividad de la Arginina que promueve la multiplicacin
del Herpes.

Osteoporosis: La Lisina ayuda a absorber el Calcio y disminuye la prdida de ste

en la orina.

Alimentos que contienen L-Lisina

Carnes (especialmente carnes rojas, cerdo y pollo)

Queso (especialmente parmesano)

Pescado (bacalao y sardinas)

Frutos secos

Huevos

Lcteos

Alga Espirulina

Legumbres

Dosis Recomendada
Como regla general, 1,000 mg/da.

Durante el proceso de Herpes se puede tomar hasta 3,000 mg/da en varias dosis.

Precauciones
Siempre es recomendable consultar con un doctor especialista el uso de suplementos
dietticos.
Las personas con enfermedades de rin/hgado y las mujeres embarazadas deben
consular a su mdico antes de tomar Lisina.

En Resumen
Parece ser que la L-Lisina nos puede ayudar con el problema de las eternas marcas
y golpes en la piel. Como adems tengo problemas de afinamiento de cabello y he
tenido el Hierro bajo, me parece muy interesante probar este aminocido.
Los que me seguis en Facebook sabeis que hace poco sufr un episodio de Eritema
Nodoso que son como una especie de golpes que aparecen en las piernas, y que suelen
desaparecer solos en la mayora de casos.
Pero pueden dejarte marcas de por vida, y como no quiero tener un ajedrez en las
piernas, he pensado que es un buen momento para probar la Lisina.
He encargado L-Lisina de la marca Solgar y empezar a tomar 1.000 mg al da. Os
mantendr informad@s sobre los resultados!

Y a t, Te salen muchos golpes/heridas? A tu piel le cuesta

eliminarlos?

10 Alimentos ricos en colgeno

Por Alberto Rubn Martn

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En la actualidad convivimos en una sociedad en la que el culto al cuerpo

y la bsqueda de una vida saludable, ha hecho posible que nos
familiaricemos

con

expresiones,

conceptos

trminos

que,

anteriormente, desconocamos, como por ejemplo el colgeno.

En este artculo te dejar una lista de 10 alimentos ricos en colgeno y
otros que aumentarn su produccin por parte de tu cuerpo. Ya sabes;
somos lo que comemos.
Es ms que seguro que hayas odo hablar de este elemento, pues la
publicidad sobre sus beneficios y bondades para nuestro organismo,
inunda los principales canales de comunicacin.
Pero, Qu sabes del colgeno? Si, conoces que es excelente para el
cuerpo humano pero, por qu? Qu propiedades tiene? O sabes si tu
dieta es rica en colgeno? Destapemos estas dudas y conoce un poco ms
sobre el colgeno.

Qu es el colgeno?
El colgeno es una molcula proteica, en pocas palabras, es una protena;
es el elemento proteico ms abundante en el cuerpo humano,
encontrndose en los huesos, msculos, piel y tendones, por tanto su

importancia

cobra

gran

importancia

pues

su

funcin

aglutina

prcticamente todo el cuerpo humano, aproximadamente el 30% de las

protenas son colgeno.
Ahora que ya sabes de qu estamos hablando, te preguntars Por qu
es tan importante esta protena? Y Cmo puedo incluirla en mi rutina
alimenticia?
La primera pregunta tiene una contundente respuesta: aporta la
resistencia y la elasticidad necesaria para la piel y las distintas zonas de
unin del cuerpo humano (tendones, huesos, cartlagos, etc) adems de
aportar la fuerza, resistencia y proteccin de los mismos. Esta
ntimamente ligado con el envejecimiento orgnico, siendo un importante
agente rejuvenecedora de nuestra clulas.
A continuacin vamos a enumerar los principales alimentos que poseen
colgeno, para dar respuesta a la segunda pregunta citada anteriormente.

Top alimentos que contienen colgeno

Tenemos la posibilidad de ingerir alimentos con colgeno o de consumir
alimentos que ayudan a producir del colgeno en nuestro organismo, as
pues:
Al tratarse, el colgeno, de una protena se encuentra en todos aquellos
alimentos ricos en protenas:

Carnes. La carne es un elemento nutricional principal en la dieta,

carnes como la de pollo, vaca, buey o pavo son rica en colgeno.

Pescado. Si bien el porcentaje de colgeno en los pescados es

menor, en comparacin, con las carnes, estos tambin posee una
importante cantidad de esta protena, especialmente en su piel.

Huevos. Los huevos son grandes contenedores de protenas, el

colgeno es una de ellas; adems son alimentos muy fcil de
incluir en cualquier tipo de dietas.

Lcteos. Este grupo de alimentos es rico en protenas, incluido

el colgeno, su ingesta debe cuidarse por su alto contenido en
grasas, pero, en definitiva, es una buena aportacin nutricional.

Frutos secos. Prcticamente toda la variedad de frutos secos

contienen un alto contenido en protenas; almendras, man o
nueces son claros ejemplos de frutos secos con altos valores de
colgeno, gracias a los cidos grasos Omega-3, Omega-6 y
Omega-9 que poseen estimulan las propiedades para fabricar
colgeno.

Alimentos que ayudan a producir colgeno en nuestro

cuerpo
El otro tipo de alimentos son aquellos cuya composicin ayudan a
estimular el colgeno en nuestro organismo. Estos son:

La Gelatina. La gelatina posee casi un 90% derivada de la

protena del colgeno, adems es baja en caloras.

Frutas rica en Vitamina C. La vitamina C es fundamental para

realizar un proceso qumico vital para la produccin de colgeno:
el paso de prolina en hidroxiprolina la lisina en hidroxilisina
relacionado con la forma del colgeno. As pues frutas como la
naranja, el kiwi, el tomate o las bayas ayudan a potenciar la
produccin de colgeno.

Alimentos con alto contenido en azufre. El azufre es un

elemento esencial para ayudar a estimular la creacin de
colgeno; el apio, las aceitunas negras o verdes, los pepinos etc
son alimentos ricos en azufre.

Leche de soja y el queso. Estos productos alimenticios son

importantes para el colgeno porque dentro de su composicin
poseen genisteina, una isaflavona derivado de la soja, con
efectos estrogenitos. Es un buen compaero de viaje para
potenciar el contexto de produccin del colgeno.

Lisina. Alimentos compuestos por grandes dosis del aminocido

lisina, son importantes, por ser agentes potenciadores del
colgeno,

integrndose

en

los

principales

funciones

sintetizadores de los procesos qumicos relacionados con el

colgeno. Las patatas, las algas o la levadura de cerveza son
buenos ejemplos de alimentos ricos en lisina.

El T. Esta valiosa bebida posee innumerables beneficios para el

organismo, adems de esto, posee grandes dosis de catequinas,
los denominados antioxidantes del t, previniendo el deterioro
del colgeno. Por ejemplo, ya hemos hablado antes del t de
limn.

Ya has visto la importancia del colgeno y en que grupos alimentarios

puedes

escoger,

para

integrar

el

colgeno

en

tu

dieta

diaria,

aprovechndote de sus potentes beneficios.

Qu daa al colgeno?
Ahora ya tienes una nocin clara sobre lo que es el colgeno, puedes crear
una opinin sobre ello. Pero profundicemos en algunos aspectos ms que
interesantes sobre el colgeno.
Si bien la ingesta de una dieta equilibrada es eficaz para potenciar el
colgeno, tambin somos capaces de agotar los niveles de colgeno con
una deficiente alimentacin y hbitos de vida.
Existen una serie de causas comprobadas que afectan al buen estado del
colgeno en el organismo:

Alto consumo de azcar. Mucho azcar en sangre favorece el

proceso llamado glicacin, este consiste en la unin del azcar y
protenas para formar nuevas molculas afectando al buen
estado del colgeno, aumentado la velocidad del envejecimiento
de la piel.

Fumar. No es nuevo decir que el tabaco es muy perjudicial para

la salud; en este caso las sustancias qumicas del humo ms la
nicotina, daan el colgeno y le elastina de la piel (protena del
tejido conjuntivo). Tambin se ha comprobado los efectos
negativos de fumar para los vasos sanguneos de las capas
externas de la piel.

Luz del sol. Los rayos ultravioleta son nefastos para la piel y son
uno de los culpables ms comunes de diferentes tipos de cncer.
Exponerse ms de lo debido o sin proteccin al sol, afecta
directamente

la

anteriormente

mencionada

elastina,

corrompiendo su estado y funcin en los procesos de nuestro

organismo, daando la correcta produccin de colgeno.

Alimentos con alto contenido de lisina

Escrito por Julie Miller | Traducido por Arcelia Gutirrez

La pechuga de pollo es alta en lisina.

La lisina es uno de los 20 diferentes componentes de las protenas, conocidos como aminocidos.
Cada uno de stos aminocidos tiene una funcin diferente, y existen en distintos alimentos en

cantidades variables. Si deseas aumentar tu ingesta de lisina naturalmente, tienes muchas opciones
alimenticias disponibles.

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Funcin de la lisina
Los investigadores y consumidores estn interesados en los beneficios de los aminocidos
individuales. La lisina, por ejemplo, es importante en la produccin de carnitina, un nutriente que
permite a los cidos grasos convertirse en energa y ayuda a disminuir el colesterol. De acuerdo con
Roberto Civitelli M.D., juega un papel importante en reducir el riesgo de padecer osteoporosis
debido a su interaccin con el calcio. Puede ayudar al cuerpo a absorber este mineral con mayor
eficiencia, reducir la prdida de calcio en la orina y tambin la prdida sea que lleva a esta
enfermedad. Otros estudios de 1978 muestran que la ingesta alta de lisina puede prevenir los brotes
de herpes labial y genital y reducir la gravedad y duracin de los sntomas.

Fuentes de carne
Tu mejor apuesta para encontrar lisina es en productos animales, en una porcin de 3.5 onzas. El
puerco es una buena eleccin; una porcin de tocino cocinado contiene 3.180 mg de lisina, y una
porcin igual de chuletas magras tiene 2.482 mg. La carne molida contiene una cantidad importante
tambin, con 2.363 mg por porcin. Si deseas irte por una opcin ms magra, las aves de corral
tambin tienen lisina. El pollo asado te dar 2.635 mg y la pechuga de pavo tiene 2.022 mg. El atn
enlatado en agua contiene 2.343 mg por porcin y el salmn salvaje del Atlntico contiene 2.336
mg.

Fuentes vegetarianas
En su mayora, los productos que vienen de animales contienen lisina, as que los lcteos y huevos
tambin son buenas fuentes. El queso parmesano contiene 2.980 mg por cada porcin de 3.5 onzas, y
el cheddar, 2.0.2 mg. Dos huevos grandes hacen una procin de 3.5 onzas y contienen 912 mg del
aminocido. La leche descremada contiene 252 mg en la misma porcin, y el yogur natural sin grasa
brinda aproximadamente el doble, 514 mg.

Fuentes vegetales
Cumplir tus necesidades de protena en una dieta vegana puede ser desafiante. Aunque los alimentos
como las oleaginosas comnmente se comen en porciones pequeas, las siguientes mediciones estn
basadas en porciones de 3.5 onzas. Los cacahuetes tienen 850 mg, las semillas de girasol 795 mg y
las nueces 713 mg. Los frijoles y leguminosas tambin contienen cantidades notorias del
aminocido: las lentejas cocidas, 630 mg, los frijoles cocidos, 608 mg y los guisantes verdes
contienen 302 mg.

Lista de alimentos ricos en lisina

Escrito por Danielle Gream | Traducido por Barbara Obregon

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Al igual que muchas otras frutas, los mangos son ricos en lisina.

mango image by citylights from Fotolia.com

La lisina es un aminocido esencial que el cuerpoes incapaz de producir y debe ser adquirido
de los alimentos. De acuerdo con University of Maryland Medical Center (el Centro Mdico
de la Universidad de Maryland), la lisina, uno de los bloques de construccin de protenas,
promueve el crecimiento, ayuda en la produccin de carnitina y ayuda al cuerpo a absorber
el calcio y formar colgeno. Los alimentos ricos en protenas son a menudo las mejores
fuentes de lisina.

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Cmo tratar un virus gatuno con lisina

Carne

Las carnes (especialmente las carnes rojas, aves de corral y carne de cerdo) y los
huevos son los alimentos que contienen altos niveles de lisina. Ciertos tipos de
pescado, como el bacalao, la sardina, el salmn y el pargo son tambin una buena
fuente de lisina.

Productos lcteos
Los productos lcteos, como helados, proporcionan altas dosis de lisina. El yogur,
leche y quesos son fuentes con los ms altos contenidos de lisina.

Frutas y vegetales

La mayora de las frutas y verduras son ricas en lisina. Los mangos, albaricoques,
peras, manzanas e higos son especialmente altos en lisina. Los frijoles y brotes de
soja, tambin son buenas fuentes.
Alimentos ricos en colgeno y elastina
El colgeno es una protena esencial para una piel suave, sana y joven. Los nios tienen ms colgeno que los adultos, es por
eso que la piel parece lisa y sin arrugas de forma natural. La elastina es otra protena que ayuda a mantener la elasticidad de la
piel. Consumir alimentos ricos en colgeno y elastina ayuda a mantener estas protenas en el cuerpo, y conservar la piel tersa
con el paso del tiempo.

Verduras de hojas verdes

Las verduras de hojas verdes proporcionan lutena la cual ayuda a aumentar la elastina en la piel, aumentando su elasticidad.
Las verduras contienen vitamina C, una vitamina importante que ayuda a estas protenas a funcionar en el cuerpo
correctamente. Incluya hojas verdes en su dieta como la col rizada, la espinaca y la rcula. Sirva en una ensalada diariamente
o aada los sndwiches para proporcionar una alimentacin adecuada para su piel y cuerpo en general.

Soya

Los productos que contienen soya puede ayudar a aumentar la produccin de colgeno en la piel. La soja contiene una
sustancia llamada genistena, un elemento responsable de la sntesis del aumento del colgeno. Este elemento tambin
protege contra el deterioro de la piel al bloquear las enzimas dainas en la piel. Muchos productos de soya contienen una
buena cantidad de genistena. Consuma queso, frijoles, leche y nueces de soya.

Alimentos ricos en vitamina A

La vitamina A puede aumentar la produccin de los niveles de colgeno en la piel. Incluir alimentos ricos en vitamina A a su
dieta es un paso positivo en tener y mantener una piel sana. Las fuentes rica de vitamina A son las zanahorias, el meln y las
batatas. Las zanahorias se pueden comer crudas como aperitivo. Puede asar las patatas dulces al horno para obtener sus
beneficios. Aada meln picado en un tazn de cereal para proporcionar a su piel con una buena dosis de colgeno.

Alimentos ricos en zinc

Los alimentos de alto contenido de zinc ayudan en la produccin de colgeno y elasticidad en la piel. El zinc puede ayudar a
mantener, fortalecer y restaurar el colgeno y las fibras de elastina. Tambin permite a estas protenas unirse con otros bloques
que producen otras protenas para formar colgeno nuevo. La fuentes ricas de zinc incluyen mariscos y otros pescados, como
el bacalao, el atn y el salmn. Otras fuentes son las carnes magras y las productos lcteos, como el yogur, la leche y el
queso.

Leer ms: http://www.ycomo.net/salud/ejercicios/983-alimentos-ricos-en-colageno-y-elastina#ixzz40JLXkM4y

10 Alimentos ricos en colgeno

Por Alberto Rubn Martn

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En la actualidad convivimos en una sociedad en la que el culto al cuerpo

y la bsqueda de una vida saludable, ha hecho posible que nos
familiaricemos

con

expresiones,

conceptos

trminos

que,

anteriormente, desconocamos, como por ejemplo el colgeno.

En este artculo te dejar una lista de 10 alimentos ricos en colgeno y
otros que aumentarn su produccin por parte de tu cuerpo. Ya sabes;
somos lo que comemos.

Es ms que seguro que hayas odo hablar de este elemento, pues la

publicidad sobre sus beneficios y bondades para nuestro organismo,
inunda los principales canales de comunicacin.
Pero, Qu sabes del colgeno? Si, conoces que es excelente para el
cuerpo humano pero, por qu? Qu propiedades tiene? O sabes si tu
dieta es rica en colgeno? Destapemos estas dudas y conoce un poco ms
sobre el colgeno.

Qu es el colgeno?
El colgeno es una molcula proteica, en pocas palabras, es una protena;
es el elemento proteico ms abundante en el cuerpo humano,
encontrndose en los huesos, msculos, piel y tendones, por tanto su
importancia

cobra

gran

importancia

pues

su

funcin

aglutina

prcticamente todo el cuerpo humano, aproximadamente el 30% de las

protenas son colgeno.
Ahora que ya sabes de qu estamos hablando, te preguntars Por qu
es tan importante esta protena? Y Cmo puedo incluirla en mi rutina
alimenticia?
La primera pregunta tiene una contundente respuesta: aporta la
resistencia y la elasticidad necesaria para la piel y las distintas zonas de
unin del cuerpo humano (tendones, huesos, cartlagos, etc) adems de

aportar la fuerza, resistencia y proteccin de los mismos. Esta

ntimamente ligado con el envejecimiento orgnico, siendo un importante
agente rejuvenecedora de nuestra clulas.
A continuacin vamos a enumerar los principales alimentos que poseen
colgeno, para dar respuesta a la segunda pregunta citada anteriormente.

Top alimentos que contienen colgeno

Tenemos la posibilidad de ingerir alimentos con colgeno o de consumir
alimentos que ayudan a producir del colgeno en nuestro organismo, as
pues:
Al tratarse, el colgeno, de una protena se encuentra en todos aquellos
alimentos ricos en protenas:

Carnes. La carne es un elemento nutricional principal en la dieta,

carnes como la de pollo, vaca, buey o pavo son rica en colgeno.

Pescado. Si bien el porcentaje de colgeno en los pescados es

menor, en comparacin, con las carnes, estos tambin posee una
importante cantidad de esta protena, especialmente en su piel.

Huevos. Los huevos son grandes contenedores de protenas, el

colgeno es una de ellas; adems son alimentos muy fcil de
incluir en cualquier tipo de dietas.

Lcteos. Este grupo de alimentos es rico en protenas, incluido

el colgeno, su ingesta debe cuidarse por su alto contenido en
grasas, pero, en definitiva, es una buena aportacin nutricional.

Frutos secos. Prcticamente toda la variedad de frutos secos

contienen un alto contenido en protenas; almendras, man o
nueces son claros ejemplos de frutos secos con altos valores de
colgeno, gracias a los cidos grasos Omega-3, Omega-6 y

Omega-9 que poseen estimulan las propiedades para fabricar

colgeno.

Alimentos que ayudan a producir colgeno en nuestro

cuerpo
El otro tipo de alimentos son aquellos cuya composicin ayudan a
estimular el colgeno en nuestro organismo. Estos son:

La Gelatina. La gelatina posee casi un 90% derivada de la

protena del colgeno, adems es baja en caloras.

Frutas rica en Vitamina C. La vitamina C es fundamental para

realizar un proceso qumico vital para la produccin de colgeno:
el paso de prolina en hidroxiprolina la lisina en hidroxilisina
relacionado con la forma del colgeno. As pues frutas como la
naranja, el kiwi, el tomate o las bayas ayudan a potenciar la
produccin de colgeno.

Alimentos con alto contenido en azufre. El azufre es un

elemento esencial para ayudar a estimular la creacin de
colgeno; el apio, las aceitunas negras o verdes, los pepinos etc
son alimentos ricos en azufre.

Leche de soja y el queso. Estos productos alimenticios son

importantes para el colgeno porque dentro de su composicin
poseen genisteina, una isaflavona derivado de la soja, con
efectos estrogenitos. Es un buen compaero de viaje para
potenciar el contexto de produccin del colgeno.

Lisina. Alimentos compuestos por grandes dosis del aminocido

lisina, son importantes, por ser agentes potenciadores del
colgeno,

integrndose

en

los

principales

funciones

sintetizadores de los procesos qumicos relacionados con el

colgeno. Las patatas, las algas o la levadura de cerveza son

buenos ejemplos de alimentos ricos en lisina.

El T. Esta valiosa bebida posee innumerables beneficios para el

organismo, adems de esto, posee grandes dosis de catequinas,
los denominados antioxidantes del t, previniendo el deterioro
del colgeno. Por ejemplo, ya hemos hablado antes del t de
limn.

Ya has visto la importancia del colgeno y en que grupos alimentarios

puedes

escoger,

para

integrar

el

colgeno

en

tu

dieta

diaria,

aprovechndote de sus potentes beneficios.

Qu daa al colgeno?
Ahora ya tienes una nocin clara sobre lo que es el colgeno, puedes crear
una opinin sobre ello. Pero profundicemos en algunos aspectos ms que
interesantes sobre el colgeno.
Si bien la ingesta de una dieta equilibrada es eficaz para potenciar el
colgeno, tambin somos capaces de agotar los niveles de colgeno con
una deficiente alimentacin y hbitos de vida.
Existen una serie de causas comprobadas que afectan al buen estado del
colgeno en el organismo:

Alto consumo de azcar. Mucho azcar en sangre favorece el

proceso llamado glicacin, este consiste en la unin del azcar y
protenas para formar nuevas molculas afectando al buen
estado del colgeno, aumentado la velocidad del envejecimiento
de la piel.

Fumar. No es nuevo decir que el tabaco es muy perjudicial para

la salud; en este caso las sustancias qumicas del humo ms la
nicotina, daan el colgeno y le elastina de la piel (protena del
tejido conjuntivo). Tambin se ha comprobado los efectos

negativos de fumar para los vasos sanguneos de las capas

externas de la piel.

Luz del sol. Los rayos ultravioleta son nefastos para la piel y son
uno de los culpables ms comunes de diferentes tipos de cncer.
Exponerse ms de lo debido o sin proteccin al sol, afecta
directamente

la

anteriormente

mencionada

elastina,

corrompiendo su estado y funcin en los procesos de nuestro

organismo, daando la correcta produccin de colgeno.

Alimentos que proporcionan colgeno y elastina

para despus de los 50 aos de edad
Escrito por Joseph Mcallister | Traducido por Xochitl Gutierrez Cervantes

El colgeno y la elastina ayudan a mantener la piel firme a medida que envejece.

Los alimentos que proporcionan colgeno y elastina son beneficiosos en cualquier momento de la
vida, pero son especialmente importantes despus de los 50 aos de edad. En este momento, el
cuerpo produce menos colgeno y elastina, por lo que la piel puede perder elasticidad y firmeza en
los rasgos faciales.

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Vitamina C
Segn el Centro de Medicina de la Universidad de Maryland, el cuerpo utiliza la vitamina C para la
fabricacin de colgeno y elastina. Ambos son protenas que ayudan a mantener la piel firme y
elstica. La vitamina C es un antioxidante que fortalece el sistema inmunolgico, que conserva tu

belleza y proporciona beneficios para la salud, de ah que se deban consumir los alimentos ricos en
esta vitamina. Se recomienda consumir de 75 a 90 miligramos de vitamina C al da para apoyar la
produccin de colgeno. Despus de los 50 aos de edad, debes consumir una variedad de frutas y
verduras que contengan esta vitamina. Los ctricos como las naranjas, los pomelos, los pimientos
rojos, las fresas y las patatas dulces proporcionan una cantidad significativa de vitamina C.

Lisina
La lisina es un aminocido que el cuerpo requiere para producir colgeno. Es un aminocido
esencial, es decir, que mientras tu cuerpo lo necesita no lo puede producir por s mismo. Se adquiere
nicamente mediante su consumo. Las carnes rojas, el queso y las nueces tienen un alto contenido en
lisina, pero tambin contienen altos niveles de grasa. Si eres mayor de 50 aos de edad y estas
luchando contra el sobrepeso, consume de preferencia productos de soja, que tambin son ricos en
lisina, pero contienen bajos niveles de grasa.

Manganeso
El Instituto Linus Pauling de la Universidad estatal de Oregon informa que el cuerpo requiere de
grandes cantidades del mineral manganeso para aumentar la produccin de colgeno y elastina,
sobre todo para la curacin de heridas. Si tienes ms de 50 aos de edad y tambin has tenido una
ciruga que dej una cicatriz, el manganeso ayudar a sanar tu piel. Tu dieta debe incluir una
pequea cantidad de manganeso de 2.3 miligramos para hombres y 1.8 para mujeres. Come
alimentos como la pia, nueces, granos enteros y vegetales de hojas verdes, que contienen altos
niveles de manganeso. Otros alimentos poco ortodoxos, como las algas y otros vegetales marinos
tambin son ricos en manganeso.

Cobre
Tu cuerpo necesita cobre como un mineral esencial para producir colgeno y elastina que fortalecen
la piel. Tanto el cobre como el manganeso se encuentran en una amplia variedad de alimentos, a
pesar de que hay una gran cantidad de ellos en los rganos de los animales, los mariscos, las nueces
y las semillas. Los alimentos integrales como el pan y las pastas, tambin son ricos en estos
minerales. El cobre se encuentra con menos frecuencia en frutas y verduras, pero se puede obtener
mediante la ingesta diaria recomendada de pequeas porciones de frutas secas y semillas como los
anacardos, las almendras y las semillas de girasol, as como lentejas y championes. Consume 0,9
miligramos de cobre al da para una produccin sana de colgeno y elastina.

Cmo estimular la produccin de colgeno y

elastina en el cuerpo
Escrito por Nicole Whitney | Traducido por Contributing Writer

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El colgeno y la elastina son dos protenas que trabajan de la mano en el cuerpo para darle
a los tejidos conjuntivos su estructura. El colgeno le brinda a los tejidos del cuerpo firmeza,
mientras que la elastina les brinda flexibilidad. Cuando las personas empiezan a envejecer,
sus cuerpos comienzan a producir menos cantidad de estas protenas. Los resultados se ven
en la piel, la cual empieza a perder su humedad y se empieza a deshidratar. Esto causa
flacidez y la aparicin de arrugas. Sin embargo, una dieta saludable y el estilo de vida que
llevas son factores que pueden estimular la produccin de colgeno y elastina en el cuerpo,
y retardan el deterioro de los tejidos conjuntivos.
Nivel de dificultad:
Fcil

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Cmo estimular la produccin de colgeno y elastina en el cuerpo

Las comidas que contienen colgeno para la piel

Necesitars

Alimentos ricos en antioxidantes

Alimentos que contengan vitamina C
Alimentos ricos en zinc
Crema con vitamina A

Lista completa

Instrucciones
1.

1
Incluye alimentos antioxidantes en tu dieta. Tomates, zanahorias, soja, linaza y
chocolate amargo son solo unos pocos de los alimentos que contienen
antioxidantes. Ellos son los encargados de combatir contra los radicales libres
(molculas en el cuerpo que causan la mala funcin de las protenas). En la
ausencia de radicales libres, la produccin de colgeno y la elastina se puede
aumentar con una dieta apropiada.

2.

Come muchos alimentos que contengan vitamina C. La vitamina C se encuentra en

las frutas ctricas, en las bayas oscuras y en las hortalizas de hojas verdes. El
colgeno no puede ser producido en el cuerpo sin vitamina C. Esta vitamina
mantiene los rganos y los vasos sanguneos funcionando apropiadamente.
3.

3
Incluye alimentos que contengan zinc, entre ellos estn los mariscos, los pescados,
las carnes magras y los productos lcteos. El zinc ayuda a mantener las fibras de
colgeno y elastina, adems las une con los bloques de construccin de protena
para formar nuevo colgeno.

1.

Aplica diariamente sobre tu cara cremas que contengan vitamina A (retinol) y

vitamina C. Estas cremas estimulan a las clulas de la piel que son responsables de
la produccin de colgeno y elastina. Puedes comprar este tipo de cremas en
cualquier lugar donde se vendan productos para el cuidado de la piel. Si lo
prefieres, un dermatlogo puede prescribirte una formula ms fuerte de vitamina A
y C.
2.

Usa un exfoliante facial dos o tres veces por semana. Esto aumentar la renovacin
celular, estimulando la produccin de protenas saludables, incluyendo colgeno y
elastina. S selectiva a la hora de escoger un exfoliante. Si bien su intencin es
remover la piel muerta, algunos productos tienen grnulos grandes y cantos
cortantes que pueden causar desgarros microscpicos, dejando ms dao en la piel.
3.

Asiste peridicamente a una clnica para el cuidado de la piel para hacerte una
exfoliacin con productos qumicos. Cuando se desprende la capa superior de la
piel, se acelera la produccin de colgeno y elastina. Los especialistas en el cuidado
de la piel recomiendan hacer una exfoliacin qumica cada cuatro semanas, como
un programa de mantenimiento para la buena salud de la piel. Los tratamientos se
pueden hacer en casi todas las partes del cuerpo incluidas manos y espalda.
4.

Aumenta la efectividad de tu exfoliacin qumica incluyendo un tratamiento de

microdermoabrasin. Cuando las partculas tipo diamante raspan la piel, las clulas
que ayudan al desarrollo de los tejidos conjuntivos son estimuladas, aumentando la
produccin de fibras de colgeno y elastina.

Consejos y advertencias

Deja de fumar. Fumar provoca el envejecimiento prematuro daando el colgeno y la elastina.

Evita la exposicin innecesaria al sol. Los rayos del sol incluyen rayos nocivos UV, los cuales
destruyen el colgeno y la elastina en la piel.
Algunos tipos de piel son sensibles a las vitaminas A y C. Si las cremas tpicas que contienen estas
vitaminas te irritan la piel con el uso diario, usa las cremas cada dos das.

Cmo aumentar la produccin

de colgeno y elastina
Dbora De S
Tipo: Paso a paso
Dificultad Media
Valoracin: 4.8 | 1462 votos
7 comentarios

La lucha contra el envejecimientocomienza desde temprana en edad, en

particular en el caso de las mujeres, que constantemente estamos en la
bsqueda de nuevos aliados para mantenernos bellas y saludables. No solo se
trata decuidar nuestra piel, lo que comemos tambin influye, por eso en
unComo.com te damos todas las claves a tomar en cuenta para que
descubras cmo aumentar la produccin de colgeno y elastina en tu piel y
lucir joven y saludable da a da.
Foto: formas-spa.com
Tambin te puede interesar: Frutas para aumentar el colgeno

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Instrucciones
1. Cul es la importancia de estas protenas?, ms de la que imaginas. A
medida que envejecemos nuestra piel va perdiendo firmeza y elasticidad, el
colgeno y la elastina son los encargados de aportar a nuestros tejidos estas

2.

3.

4.

5.

6.

7.

propiedades, de all que aumentar su produccin sea tan importante para lucir
una tez hermosa y en buen estado
Nuestra dieta es fundamental para conseguirlo, y es que hay formas
dealimentarse para lucir ms joven. Para ello debers incorporar alimentos que
aumenten la produccin de colgeno y elastina y te ayuden a neutralizar los
elementos nocivos para tu piel. Los antioxidantes son una clave importante,
ya que disminuyen la produccin de radicales libres responsables del
envejecimiento prematuro y de enfermedades como el cncer. Encuntralos en
frutas, vegetales de hojas verdes como la espinaca, el brcoli o las acelgas, en
las legumbres o en los cereales integrales
Las vitaminas y nutrientes son necesarios para producir colgeno y elastina,
pero la vitamina C es una de las ms valoradas por su enorme cantidad de
antioxidantes y por ser fundamental para la produccin de colgeno, que le
dar mayor firmeza a tu piel. Frutos ctricos como las fresas, la naranja y el
kiwi y los vegetales de hojas verdes son ricos en vitamina C, por eso debes
incluirlos en tu dieta si quieres lucir una piel ms joven
Otra esencial es la vitamina E, no por nada es considerada una de las ms
importante cuando de belleza de la piel se trata. Este nutriente influye en la
produccin de colgeno y elastina, favorece la cicatrizacin y mejora la
apariencia de nuestra tez. Puedes encontrarla en alimentos como los aceites
vegetales, la yema de huevo, el hgado, las carnes rojas, el tomate, los
vegetales verdes y las frutas como el kiwi, la manzana o el durazno
Ya has comprobado la importancia de una dieta saludable y balanceada en la
produccin de colgeno y elastina, pero el cuidado externo de la piel es
tambin fundamental. Comienza por exfoliar tu rostro con un producto especial
para esta zona un a vez a la semana, este proceso ayuda a la eliminar las
clulas muertas y regenerar nuevas, lo que favorece de forma inmediata la
apariencia de la tez y estimula la produccin de estas protenas
La tecnologa y desarrollo de cremas faciales con frmulas para combatir el
envejecimiento no pasa desapercibida para nadie, por eso al momento de
escoger tus productos asegrate que sean ricos en colgeno, retinol, y vitamina
C. No olvides usar una crema para el da y otra para la noche, en especial en
reas propensas a la formacin de arrugas como el contorno de ojos y las
comisuras de la boca
Proteger tu piel de las inclemencias del sol quiz no te ayude a aumentar la
produccin de colgeno y elastina, pero sin duda evitar los daos causados
por los rayos UV y UVA que pueden ser los responsables de manchas en la
piel, arrugas prematuras y en casos ms graves cncer. No olvides darle a tu
tez el cuidado que merece si quieres que luzca saludable y hermosa ao tras
ao

8. El zinc nunca puede faltar en tu dieta, pues interviene en la sntesis del

colgeno y la elastina manteniendo las fibras en buen estado, adems es
tambin un gran antioxidante por lo que sus aportes a tu piel sern geniales.
Algunos alimentos ricos en zinc son los mariscos, el pescado, las carnes
rojas, la yema de huevo, el hgado, las legumbres, la soja y los cereales
integrales
9. Si deseas leer ms artculos parecidos a cmo aumentar la produccin de
colgeno y elastina, te recomendamos que entres en nuestra categora
deCuidado de la piel.

Sigue leyendo: http://belleza.uncomo.com/articulo/como-aumentar-laproduccion-de-colageno-y-elastina-10810.html#ixzz40JNL8CSE

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