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Introduccin:
Cualquier sujeto posee un cierto grado de desarrollo de sus cualidades fsicas y
motrices, lo cual determina su estado de condicin fsica y le permite
desarrollar actividades tanto cotidianas como deportivas. No obstante mientras
las actividades de la vida cotidiana requieren un mnimo desarrollo de la
condicin fsica, las actividades deportivas necesitan algo ms de
entrenamiento para poder afrontarse con garantas, de ah que en este tema
nos planteemos ver cuales son estas cualidades fsicas y motrices.
Concepto:
Las Cualidades Fsicas Bsicas (C.F.B) y las Cualidades Motrices (C.M) son
aquellos caracteres que nos permiten la prctica de actividades fsicodeportivas, componen la condicin fsica de la persona y alcanzan su mximo
desarrollo mediante el entrenamiento.
Fuerza
Resistencia
Velocidad
Flexibilidad-elasticidad
1. Fuerza:
Concepto:
La fuerza es la capacidad de vencer, apartar o mantener una resistencia
exterior, mediante un esfuerzo muscular.
Tipos:
Isomtrica o Esttica: Se mantiene la resistencia y no hay desplazamiento
2. Resistencia:
Concepto:
La Resistencia es la capacidad para mantener un esfuerzo durante el mayor
tiempo posible.
Tipos:
Aerbica: En el ejercicio realizado existe un equilibrio entre el gasto y el
aporte de oxgeno Incluye actividades de menor o mediana intensidad
desarrolladas en largos perodos de tiempo. (por ejemplo las carreras de
fondo, trote, nadar, ciclismo, aerbica-baile ).
Anaerbica: En el ejercicio realizado se produce una deuda de oxgeno, es
decir hay mayor gasto que aporte, se manifiesta en aquellos ejercicios que
requieren de un gran esfuerzo pero muy brevemente. (por ejemplo las carreras
cortas de velocidad, 100 mt planos, levantamiento pesas como entrenamiento,
hacer abdominales).
3. Velocidad:
Concepto:
La Velocidad es la capacidad de desarrollar un movimiento en el menor tiempo
posible.
Tipos:
Traslacin: capacidad de recorrer un espacio en el menor tiempo posible.
Gestual: capacidad de ejecutar un gesto en el menor tiempo posible
(normalmente nos referimos a gestos tcnicos deportivos como pases,
lanzamientos, remates, recepciones, etc.).
Reaccin: capacidad de respuesta ante un estmulo en el menor tiempo
posible (por ejemplo las fase de salida de velocidad en atletismo).
Mental: capacidad de tomar una decisin ante un problema (en nuestro caso
ante problemas motrices).
2. Coordinacin:
Concepto:
La coordinacin es la capacidad que nos permite el control neuromuscular de
los actos motores.
Tipos:
Dinmico General: movimientos que requieren una accin conjunta de la
mayora de los segmentos corporales (por ejemplo la carrera o los saltos).
Dinmico Especfica: movimientos en los que se produce una accin que
relaciona nuestro sentido de la vista con alguno de nuestros miembros. As
podramos diferenciar:
* culo-manual: intervienen vista y miembros superiores (por ejemplo los
malabares)
* culo-pdica: intervienen vista y miembros inferiores (por ejemplo un control
o dominio de baln en ftbol).
* culo-ceflica: intervienen vista y cabeza (por ejmplo un remate de cabeza
en ftbol)
3. Equilibrio:
Concepto:
El equilibrio es la capacidad de mantener, sin alteraciones, una actitud postural
frente a la fuerza de la gravedad.
Tipos:
4. Agilidad:
Concepto:
La Agilidad es una cualidad fsica resultante de la combinacin de otras
cualidades como la velocidad, la fuerza, la resistencia, el equilibrio, la
coordinacin, etc. y sera la capacidad de realizar una accin de la forma ms
rpida y precisa posible. (juego completo de basquetball, de ftbol, entre otros)
Conclusin.
Evolucin de las C.F.B. y C.M:
Para finalizar este tema recordaremos que tanto las cualidades fsicas bsicas
como las motrices determinan nuestra condicin fsica y sta tiene una
evolucin a lo largo de nuestra vida que depender mucho de nuestros hbitos
de prctica deportiva. As pues una persona sedentaria alcanza un menor
desarrollo de su condicin fsica, mientras que una persona deportista consigue
un mayor nivel, lo que unido a hbitos de vida saludable conlleva una mejor
calidad de vida y un mejor estado de salud sobre todo en edades avanzadas
(no olvidemos que hbitos como el tabaco, la mala alimentacin, el
sedentarismo, y el exceso en el consumo de bebidas alcohlicas, por nombrar
algunos, perjudican seriamente a nuestro nivel de condicin fsica), de ah la
importancia de mejorar y mantener un buen estado de dicha Condicin.
Piensa, en el caso del alcohol, que puede provocar daos irreparables a tu
salud y que un coma etlico (causado por la ingesta de cantidades excesivas de
alcohol en poco tiempo) puede causar incluso la muerte. Por tanto si bebes
hazlo cuando tengas edad para ello y siempre con moderacin
La mejora de la forma fsica se deber al trabajo de preparacin fsica o
acondicionamiento fsico que se basar en el desarrollo de dichas capacidades
o cualidades fsicas y de sus diferentes subcomponentes, el xito de dicho
entrenamiento se fundamenta en una ptima combinacin de los mismos en
funcin de las caractersticas de cada individuo (edad, sexo, nivel de
entrenamiento, etc.) y de los objetivos y requisitos que exija cada deporte.
Todas estas cualidades fsicas tienen diferentes divisiones y componentes
sobre los que debe ir dirigido el trabajo y el entrenamiento, siempre debemos
tener en cuenta que es muy difcil realizar ejercicios en los que se trabaje
puramente una capacidad nica ya que en cualquier actividad intervienen
todas o varias de las capacidades pero normalmente habr alguna que
predomine sobre las dems.