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PDL Projeto Democratizao da Leitura

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Sumrio
Sumrio
.................................................................................................................................................. 6
Introduo
............................................................................................................................................ 10
1-Trace um plano, no improvise
....................................................................................................... 12
2-A busca pelo corpo perfeito uma iluso
....................................................................................... 14
3-Evite imaginar o pior
........................................................................................................................ 16
4-Mantenha alimentos saudveis sempre ao seu alcance
................................................................. 18
5-Sade tem a ver com a vida
............................................................................................................. 20
6-O que voc faz importante
........................................................................................................... 22
7-D um tempo a voc mesmo
........................................................................................................... 24
8-Respire direito
.................................................................................................................................. 26
9-Nunca somos velhos demais para melhorar nossos hbitos
........................................................... 28
10 -Procure ver o lado positivo
............................................................................................................ 29

11-Ter sempre razo no bom para a sua sade


............................................................................. 31
12-Voc na horizontal: o efeito no corpo e na mente vital
............................................................. 32
13-Coma o seu espinafre
..................................................................................................................... 34
14-Nada de TV durante o jantar
......................................................................................................... 36
15-No se paga nada para ficar em forma
......................................................................................... 37
16-Rir mesmo um remdio
.............................................................................................................. 38
17-Vida saudvel: uma atitude
........................................................................................................... 39
18-Perdoar bom para a
sade.......................................................................................................... 41
19-Varie na hora de fazer exerccios
................................................................................................... 43
20-Aja com rapidez: emergncias no podem esperar
....................................................................... 45
21-Ponha uma msica lenta durante o jantar
.................................................................................... 46
22-Compartilhe seu estresse
.............................................................................................................. 48
23-Um tomate por dia melhor ainda
............................................................................................... 50
25-Sade fsica tambm mental
...................................................................................................... 52
26-Durma bem
.................................................................................................................................... 54
27-Cultive suas amizades

.................................................................................................................... 56
28-Desligue a TV
.................................................................................................................................. 58
29-Ateno com os problemas que se tornam crnicos
.................................................................... 59
30-A religio pode aliviar seu fardo
.................................................................................................... 61
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31-Coma menos, porm mais vezes
................................................................................................... 63
32-Abrao: um gesto
saudvel............................................................................................................ 65
33-Fora de vontade para uma sade melhor
.................................................................................... 66
34-Coloque tudo no papel
.................................................................................................................. 67
35-A importncia do barulho
.............................................................................................................. 69
36-Sua sade mais afetada em casa do que no trabalho
................................................................ 71
37-Estresse em doses pequenas saudvel
....................................................................................... 73
38-Hostilidade causa doena
.............................................................................................................. 75
39-No abra mo da sua memria
..................................................................................................... 76
40-Eleve gradualmente o nvel da sua energia
................................................................................... 78
41-Voc no precisa engolir a fumaa alheia
..................................................................................... 80

42-Suba pela escada


........................................................................................................................... 82
43-Voc tambm vai ser bem atendido nos fins de semana
.............................................................. 83
44-Aproveite as muitas utilidades da aspirina
.................................................................................... 84
45-Cuidado com o botox
..................................................................................................................... 86
46-Os acidentes acontecem dentro de casa
....................................................................................... 88
47-Ponha na balana os benefcios e os riscos do lcool
................................................................... 90
48-Tarefas comuns podem ser perigosas
........................................................................................... 92
49-A tenso pode mandar sua sade para o espao
.......................................................................... 93
50-Na doena e na sade
.................................................................................................................... 95
51-Cautela na hora de tomar mais de um
remdio............................................................................ 97
52. Clarear os dentes pode provocar incmodos
................................................................................ 99
53. Mantenha o controle
................................................................................................................... 101
54. Coma uma laranja
........................................................................................................................ 103
55. Aromas agradveis e msica contribuem para a sade
.............................................................. 104
56.No banque o animal de carga
..................................................................................................... 105
57. No esquea do ch na hora de reformar a casa

........................................................................ 106
59. Limite sua exposio a pesticidas
................................................................................................ 109
60. As drogas que costumamos esquecer
......................................................................................... 111
61. Saltos altos provocam problemas nos joelhos
............................................................................ 113
62. Evite os fogos de artifcio
............................................................................................................. 114
63. Voc trabalha num edifcio insalubre?
........................................................................................ 116

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64. Fique ao sol, mas em segurana
.................................................................................................. 117
65. Tombos so coisa sria
................................................................................................................ 119
66. Modere seus piercings
................................................................................................................. 121
67. O lugar onde voc mora faz diferena
......................................................................................... 122
68. Escova de dente eltrica: mais cmodo, mas no faz muita diferena
................................... 124
69. Pergunte se um remdio indicado para voc
........................................................................... 126
70. Em doses regulares, vitaminas funcionam
.................................................................................. 127

71. Beba suco de uva


......................................................................................................................... 128
72. Exerccios para a mente
............................................................................................................... 129
73. No deixe que as festas e os feriados acabem com a sua sade
................................................ 131
74. Ateno com as bebidas
energticas........................................................................................... 133
75. Cuidados ao voar
.......................................................................................................................... 135
76. Dirija com segurana quando for seguro
..................................................................................... 137
77. Sade do jeito mais prtico
......................................................................................................... 138
78. Lembre-se, ginkgo biloba no vai melhorar sua memria
.......................................................... 139
79. Evite as mquinas de bronzeamento
........................................................................................... 140
80. Histria no tudo
...................................................................................................................... 142
81. Pergunte de onde vem a sua
gua............................................................................................... 144
82. D um gelo no resfriado
.............................................................................................................. 145
83. Um bicho de estimao bom para a sade
............................................................................... 146
84. Remdios: cuidado com o que voc pede
................................................................................... 147
85. H mofo por toda parte, portanto, relaxe
................................................................................... 149
86. No compre a fonte da juventude

............................................................................................... 150
87. Use com prudncia conselhos captados na
Internet................................................................... 151
88. Sentir culpa faz mal a voc
.......................................................................................................... 153
89. Aprenda a distinguir entre cautela e
pnico................................................................................ 155
90. Pare com a guerra s bactrias
.................................................................................................... 157
91. Tratamentos: nem sempre mais melhor
.................................................................................. 159
91. Tratamentos: nem sempre mais melhor
.................................................................................. 159
92. No futuro, legumes e verduras sero mais gostosos
................................................................... 160
93. Limpeza, sem exageros
................................................................................................................ 162
94. A fumaa dos outros afeta seu crebro
....................................................................................... 164

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95. V devagar com as vitaminas
....................................................................................................... 165
96. Limpe, no assoe
.......................................................................................................................... 167
97. Fale com seu farmacutico
.......................................................................................................... 168

98. Mantenha longe os insetos com produtos base de DEET


......................................................... 170
99. No se afogue num copo d'gua
................................................................................................. 171
100. Sade perfeita uma raridade
.................................................................................................. 173

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Introduo
Jennifer Peterson uma mdica que tem sua profisso em alta conta. Ela se entusiasma com o
que seu trabalho pode realizar e se comove com as vidas que contribuiu para salvar ou
transformar. Mas tambm se sente profundamente irritada e frustrada por causa de pessoas que
nenhum mdico poder ajudar.
A impossibilidade de ajudar essas pessoas no se deve tanto aos limites da cincia mdica,
mas, sobretudo aos limites da comunicao.
Pesquisas realizadas entre mdicos revelam que um nmero enorme de pacientes vive com
medo do tratamento, sem se dar conta das muitas medidas que poderiam tomar para melhorar
sua sade, tanto a curto prazo como ao longo de suas vidas.
A Dra. Peterson est cansada de ler estudos que descrevem pessoas que sofreram de
determinados sintomas durante anos. Um belo dia, um acidente de trnsito ou alguma
circunstncia inesperada as coloca diante de um mdico. Os pacientes, quase que contra a
vontade, de repente passam a receber um tratamento que j poderia ter sido administrado h
muitos anos para resolver problemas que os fizeram sofrer ao longo do tempo. Frequentemente
essa demora tem consequncias trgicas.
A sade um bem bsico e fundamental que determina toda a nossa qualidade de vida, e por
isso no pode ser ignorada. Negligenciar sua sade, seja no que diz respeito aos seus hbitos
dirios ou a um problema crnico, no faz o menor sentido e um atentado contra si mesmo.
Quando estamos com fome, comemos, mas antes de ficarmos famintos costumamos planejar
como vamos conseguir a comida. Com nossa sade deveria ocorrer o mesmo. Quando est
doente, voc procura um mdico, mas, antes de ficar doente, voc deveria planejar como

permanecer saudvel.
A Dra. Peterson acredita que tanto a medicina como a informao mdica desempenham um
papel bastante claro na vida das pessoas: Mdicos podem ajudar quando voc est
doente. Mas as informaes a respeito da sade so fundamentais para garantir a boa
qualidade de vida. Elas lhe ensinaro os pequenos hbitos cotidianos que favorecem ou
prejudicam a sua vitalidade, disposio e alegria de viver. Voc vai se surpreender ao
descobrir como simples operar uma transformao que levar aos melhores resultados
possveis. claro que nenhum livro pode substituir um mdico. Consulte periodicamente
um mdico para falar sobre como voc se sente, e sempre que houver qualquer mudana
notvel

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no seu estado de sade. Mas invista tambm no seu dia-a-dia, evitando determinadas prticas
comuns que so prejudiciais e adotando outras que podem lhe beneficiar-, diz a Dra. Peterson.
Um livro sobre temas relacionados sade precisa apenas dar s pessoas informaes
bsicas que elas possam usar. Se as usarem, elas se tornaro mais saudveis. Suas vidas sero
prolongadas e fortalecidas.
As preocupaes e os conselhos da Dra. Peterson me serviram de guia enquanto reunia dados
para este livro, examinando pesquisas sobre hbitos, prticas e atitudes que afetam nossa
sade. Cada item abordado em Os 100 segredos das pessoas saudveis apresenta concluses
de mdicos e cientistas. Cada captulo mostra a principal descoberta cientfica, um exemplo
do assunto tratado e os conselhos oferecidos por profissionais da rea de sade. O
livro foi concebido como uma ferramenta para ajudar voc a repensar seus hbitos e atitudes,
sempre com a inteno de ser um fator positivo na sua sade e na sua vida.

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1-Trace um plano, no improvise


Quando uma casa construda, todas as etapas do processo devem ser consideradas antes de a
obra comear. De outro modo, depois de instalar a porta, voc pode acabar descobrindo que a
geladeira no passa por ela. Da mesma forma, os seus planos em relao
sade tm de ser considerados como um todo, e no improvisados ao sabor dos
acontecimentos. Suas chances de seguir risca um plano para melhorar sua sade - comer os
alimentos adequados, fazer exerccios regularmente ou deixar de fumar - so maiores se voc
tiver conscincia de que as vrias providncias tm por objetivo sua sade global, em vez de
estar buscando apenas um objetivo de curto prazo. Em outras palavras, pense nas coisas que
poderia fazer para se tornar mais saudvel e na forma como elas se encaixam entre si. Assim,
cada ato ir reforar todos os outros que est tentando fazer.

H seis anos, Lee s conseguia andar apoiado numa bengala. Agora este homem de setenta e
dois anos est malhando com a ajuda de pesos durante mais de duas horas vrias vezes por
semana, caminha meia hora por dia e adquiriu novos hbitos alimentares. isso que chamo
de mudar o estilo de vida -, diz ele.
Houve uma poca em que eu me senti de fato um velho. Estava vinte e dois quilos acima do
meu peso, meus joelhos viviam inchados e estava cheio de artrite -, conta Lee. Mas ele
resolveu reagir.
Fiz algumas pesquisas a respeito de nutrio, li estudos sobre terapias para prevenir o
envelhecimento -, fala Lee animado. Ele fez um planejamento completo de medidas para
investir na sade. Comeou mudando sua dieta e fazendo exerccios orientados por um
fisioterapeuta.
S tenho sentido melhoras. Durmo melhor, tenho mais energia, resolvi os problemas no
estmago e minhas dores foram embora.
Lee acrescenta: Eu me sinto como se tivesse quarenta anos.
Agora Lee decidiu compartilhar seu entusiasmo por um estilo de vida mais saudvel. Ele faz
palestras sobre nutrio e exerccios para vrios grupos comunitrios e vem reunindo no seu
prprio site as dicas sobre sade.
Uma de suas maiores fs Kristina, quarenta anos mais jovem do que Lee. Ouvi uma
palestra dele e fiquei muito impressionada, sobretudo por v-lo to cheio de vitalidade e
alegria.-Desde ento ela mudou seus hbitos e vem se sentindo melhor do que nunca. Se
algum tivesse me dito que um aposentado de setenta e dois anos iria transformar minha vida,
eu no teria

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acreditado-, ela diz.

O Centro Dana-Farber para pesquisas comunitrias estudou locais de trabalho onde empresas
ofereciam programas voltados para sade e segurana ou campanhas contra o cigarro, dentro
de um conjunto uniforme de iniciativas. Estudou tambm outros locais de trabalho em que cada
programa era oferecido separadamente. Ao fim de dois anos, os pesquisadores chegaram
concluso de que um nmero duas vezes maior de funcionrios parava de fumar ou adotava
uma dieta mais saudvel nos programas que envolviam vrias medidas de sade dentro de um
conjunto global do que nos programas desenvolvidos isoladamente.

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2-A busca pelo corpo perfeito uma iluso
Esforar-se para adotar um estilo de vida mais saudvel excelente e vai ajudar em muitos
aspectos da sua vida. Mas tentar alcanar o resultado perfeito o corpo perfeito - no
bom, nem til. Quando tentamos conseguir o resultado perfeito, estamos na verdade nos
condenando ao fracasso. Na realidade, a perfeio no existe, porque a melhora um
processo, e cada avano conseguido deve ser festejado, em vez de estarmos insatisfeitos
porque no atingimos o mximo. Procure ter um corpo saudvel que funcione cada vez melhor,
no um corpo perfeito para ser exibido numa vitrine.

A comediante e ex-apresentadora de um talk-show Rosie 0'Donnell passou a vida inteira


lutando contra o excesso de peso. Rosie decidiu criar um clube para estimular pessoas com
problemas de obesidade a melhorar seus hbitos e praticar exerccios. Ao procurar uma
treinadora, ela fez questo de escolher uma pessoa com quem pudesse se identificar. No

queria uma treinadora tipo Barbie me dizendo: 'Vamos l, voc pode! Voc pode!' Qualquer
um vendo isso iria pensar: Nunca vou mesmo conseguir ficar igual a ela, por que ento me dar
o trabalho de tentar?' As pessoas iriam desistir antes mesmo de comear. Para o cargo de
treinadora-chefe do clube, Rosie contratou Judy Moinar, que mede um metro e oitenta e pesa
noventa quilos. Quando vi Judy pela primeira vez, eu pensei: 'Est a
algum que se parece comigo, com uma pessoa normal. '-A mensagem de Judy - "Se at eu
posso ficar em forma, qualquer um pode" - estimulou Rosie.
Alguns anos antes, Judy tinha comeado a caminhar por razes de sade. Na poca ela pesava
cento e trinta e cinco quilos. Pela primeira vez na vida-, ela se recorda, no estava
caminhando por causa de uma dieta ou para melhorar a silhueta. Estava fazendo aquilo pela
minha sade. - Aos poucos, sua caminhada de rotina foi se transformando numa corrida de
rotina. E, embora seu objetivo principal no fosse perder peso, foi isso que pouco a pouco
comeou a acontecer. Depois de um ano, ela tinha perdido cerca de quarenta quilos. No era
uma pessoa magra, mas estava felicssima com a nova silhueta, e sobretudo com a melhor
disposio.
Quando o grupo de Rosie patrocinou uma corrida, ela teve oportunidade de se encontrar com
vrios integrantes do seu clube. Aquelas pessoas me disseram que eu as tinha inspirado-,
disse Rosie. Mal sabem que foram elas que me inspiraram.

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Segundo um estudo do Departamento de Servios de Sade dos Estados Unidos, mais de


noventa e oito por cento das pessoas ouvidas disseram que deram incio a um programa de
sade para mudar algo em seus corpos, sendo o peso o item mais citado.

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3-Evite imaginar o pior


Quando h algo errado conosco, tendemos a imaginar logo o pior. Vamos para a consulta
convencidos de que o mdico vai nos falar da gravidade de nossa situao e de como
terrvel o tratamento que nos espera. Esse sentimento de uma ameaa criada por nossa
imaginao no apenas gera ansiedade como muitas vezes nos impede de buscar um
tratamento. No deixe que sua imaginao crie monstros e fantasmas assustadores. Se for
preciso um tratamento mais srio, voc ir enfrent-lo. Mas esforce-se para pensar de forma
positiva e procure um profissional da rea mdica para conseguir o diagnstico correto.

Por que tantas pessoas com problemas de sade evitam ir a um mdico? Esta a grande
pergunta que todos ns nos fazemos-, diz o Dr. Ed Hayer, um cardiologista da Carolina do Sul.
Muita gente tem a sensao de que as notcias que o mdico trar nunca sero boas, que o
diagnstico ser duro ou doloroso, e por isso preferem ignorar seus sintomas, como se isso
resolvesse alguma coisa.
Na rea da cardiologia esse sentimento pode ter consequncias desastrosas. Quanto mais
cedo diagnosticamos um problema cardaco, mais podemos fazer pelo paciente. O que
acontece que o medo de um terrvel diagnstico pode acabar contribuindo para concretizar
esse terrvel diagnstico, porque se o paciente no tivesse se apavorado e nos consultasse
mais cedo os resultados obtidos teriam sido melhores.
O Dr. Hayer acredita que bem mais fcil se comunicar com pessoas que j foram tratadas de
problemas cardacos. As pessoas que j viram de perto todo o procedimento mdico em
geral tm maior facilidade de lidar com o processo de recuperao do que aquelas que temem
o desconhecido.
O conselho do Dr. Hayer para aqueles que tm receio de procurar a ajuda de um mdico
que tentem compreender a importncia da informao. Ningum vai forar voc a seguir um
tratamento. Voc tem liberdade de deixar o consultrio e de buscar uma segunda opinio.
Estamos aqui para ajud-lo. - Mesmo durante o tratamento mdico, saiba que voc sempre
estar no comando. Ponha no papel as perguntas que quer ver respondidas. Fale abertamente
se voc se sentir confuso ou empurrado cm alguma direo contra a sua vontade. Pesquise
tratamentos alternativos. Tente obter outra opinio. Mas obtenha a informao de que voc

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precisa. Isso pode salvar sua vida.

Num estudo sobre pessoas que sofrem de dores na coluna, pesquisadores da Universidade de
Michigan descobriram que elas tinham uma probabilidade dez vezes maior de pensar que seria
necessria uma cirurgia do que o que acontecia na realidade.

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4-Mantenha alimentos saudveis sempre ao seu alcance
As pessoas tendem a comer o que est ao seu alcance. Voc se espantaria ao descobrir que
seria capaz de comer muito menos besteiras se mantivesse esse tipo de comida longe, se
tivesse menos acesso a ela. Se no costuma ter em casa esses petiscos gordurosos, nem
frequentar lanchonetes tipo fast food, dificilmente andaria at uma loja para comprar um
saquinho de batatas fritas. Pelo mesmo raciocnio, se voc mantm alimentos saudveis
sempre por perto, a probabilidade de enganar o estmago comendo uma fruta vai aumentar
enormemente. Planeje cuidadosamente os alimentos que vai ter ao seu alcance. Assim, quando
a fome bater, voc tender a fazer uma escolha mais saudvel.

Gloria conhece a importncia dos hbitos alimentares. Como mdica, ela aconselha pacientes
sobre a quantidade e a qualidade de comida que eles devem comer. Ela mesma se esfora para
se alimentar direito e manter um peso considerado saudvel.
Perteno a uma famlia de mulheres acima do peso, e estava destinada a ser obesa, - diz
ela. Mas desde cedo Gloria tomou uma deciso: Vou escapar desse destino. A casa de
Gloria est cheia de frutas, sempre mo a qualquer hora do dia para os seus quatro filhos. Os
tira-gostos gordurosos e outros itens da chamada junk food brilham pela ausncia. E todas as
noites a famlia come uma refeio feita em casa, para escapar da tentao de consumir
pores grandes demais ou recorrer a comidas pouco saudveis encontradas em lanchonetes.
s vezes eu no resisto e como uma barra inteira de chocolate. Mas tento no me sentir
culpada nem me acusar. Sei que estou fazendo uma concesso, e no momento usufruo do que
estou comendo. Mas a minha conscincia do que bom para a sade se tornou to aguada,

que no dia seguinte procuro compensar e retomo a dieta a que estou acostumada. E a maneira
de fazer isso me cercando daquilo que devo comer e mantendo fora do alcance o que devo
evitar.

Pesquisadores da Universidade da Carolina do Norte descobriram que, para cada novo


supermercado aberto em determinada rea, a probabilidade de as pessoas consumirem a
quantidade adequada de frutas e legumes aumenta em trinta e dois por cento, apenas devido ao
fato de esses alimentos nutritivos estarem mais acessveis.

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5-Sade tem a ver com a vida
Costumamos ver nos jornais notcias sobre a mais nova plula, o ltimo tratamento e o
remdio mais caro para a doena de que sofremos. A notcia que no est nos jornais que o
caminho que nos leva a uma vida saudvel no pode ser encontrado nos consultrios e
hospitais. encontrado na nossa casa e na nossa vida do dia-a-dia. Aproveitar as alegrias que
a vida oferece e curtir as pessoas ao seu redor vai contribuir para melhorar sua sade e
reduzir os efeitos do envelhecimento.

Para Beth, quase vinte anos de dieta pareciam estar chegando ao fim. H dois anos ela viu um
anncio de um remdio para perda de peso que bloqueia a absoro de gordura pelo sistema
digestivo. Beth discutiu o assunto com seu mdico, e ele receitou o remdio durante um ms.
No demorou muito para que Beth descobrisse que o remdio provocava um efeito colateral
desagradvel: sbitos ataques de diarreia. Meia hora depois da refeio, ela tinha de estar
sempre "perto de um banheiro".

Quanto mais pensava no assunto, mais Beth duvidava do remdio. No se pode ficar
tomando um remdio a vida inteira, - diz. Se eu parar, o peso acabar voltando. O remdio
no resolve os velhos hbitos que desde o incio me fizeram engordar.
Beth acabou concluindo: Se no mudarmos nosso estilo de vida, no adianta ficar
improvisando solues de emergncia. - Aps parar de tomar o remdio, ela procurou
concentrar seus esforos em reduzir o nmero de calorias consumidas diariamente e em
caminhar todos os dias. Como no gostava de andar sozinha, convidou amigos para
acompanhla e passou a aguardar com alegria aqueles momentos de convvio. Ela se diz mais
feliz desde que decidiu priorizar a adoo de hbitos saudveis, em vez de visar apenas
perda de peso. Procuro no ser exigente demais comigo mesma se os resultados no surgem
to rapidamente quanto eu gostaria, ou quando tenho uma recada, - diz ela.
Alm do mais, comecei a reparar na natureza, coisa que a minha vida sedentria no me
permitia fazer. Passei a curtir o azul do cu, as rvores floridas, o pr do sol, as noites
estreladas. medida que fui emagrecendo, tive prazer em me arrumar e em ouvir os outros me
elogiarem. Descobri que a alegria o melhor dos remdios.

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As pessoas que descrevem suas vidas como satisfatrias tm uma probabilidade vinte e quatro
por cento maior de atingir uma idade avanada em condies saudveis, segundo pesquisa
realizada pela Universidade da Califrnia, em Los Angeles.

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6-O que voc faz importante
Sade no como uma loteria. No somos apenas atingidos ao acaso por doenas. Apesar de
alguns fatos relacionados nossa sade estarem completamente fora do nosso controle, muitas

doenas so causadas por nossas decises e comportamentos.

Karen j presenciou mais doenas do que gostaria na sua prpria famlia. Tanto seu pai como
sua me morreram de cncer, e ela assistiu, angustiada, a seus pais sofrerem durante os
ltimos estgios da doena.
Karen procurou ler tudo o que podia a respeito do assunto para tentar ajudar os pais.
Tentei ajudar, mas no havia nenhum milagre ao nosso alcance. No entanto, o que realmente
aprendi que qualquer um pode reduzir drasticamente a possibilidade de vir a sofrer de
doenas graves como o cncer. E senti que de certa forma, em homenagem aos meus pais,
devia me esforar para levar a vida mais saudvel possvel.
Ela comprometeu-se ento seriamente a se alimentar bem e fazer exerccios. Isso no s fez
apenas eu me sentir mais saudvel fisicamente como me sentir melhor em todos os sentidos.
Karen comeou a correr, caminhar e fazer exerccios que aumentavam sua resistncia. Seu
interesse pelo assunto era tal que, j na meia-idade, ela decidiu mudar de profisso. Tornouse
fisioterapeuta especializada no ensino de diferentes abordagens e aplicaes de exerccios
fsicos.
O trabalho de Karen agora inclui no s o ensino de exerccios com o objetivo de prevenir
doenas como tambm formulao de programas de exerccios voltados especificamente
para os que sofrem de cncer, porque pesquisas mostram que os exerccios ampliam as
perspectivas de recuperao dos pacientes.
Hoje ela j no consegue se imaginar vivendo de outra maneira. Se ficar sentada em casa,
vou me sentir muito mal.

O cncer o vilo nmero um nas listas dos problemas de sade que as pessoas mais temem.
A maioria acredita que impossvel ou quase impossvel se prevenir contra o cncer.
Pesquisadores da Clnica Mayo descobriram, no entanto, que metade dos casos de cncer
pode ter sua origem em algum tipo de estilo de vida, como o sedentarismo, uma dieta com
altos

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ndices de gordura, exposio prolongada ao sol sem nenhuma proteo e o uso do tabaco.

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7-D um tempo a voc mesmo
A maioria das pessoas costuma ter a sensao de que um dia curto demais para fazer tudo o
que deseja. Corremos de uma atividade para outra, s parando quando o dia termina.
Dificilmente dedicamos uma parcela de tempo para ns mesmos. Mas algum tempo dedicado a
ficarmos sozinhos e em tranquilidade no deve de forma alguma ser considerado suprfluo.
um importante fator para continuarmos a funcionar plenamente. D a voc mesmo um tempo
para sentar um pouco, pensar, sentir, contemplar - todos os dias.

Quando lhe disseram para fechar os olhos e sacudir vigorosamente o corpo, mexendo seus
membros como se fossem de borracha, Kevin comeou a se perguntar se devia realmente ter
se inscrito naquele programa.
Esse cara srio?-, o bombeiro da cidade de Nova York se perguntou ao comear as
sesses de meditao, ioga e terapias alternativas oferecidas pelo Dr. Jim Gordon para ajudar
Kevin e seus colegas a lidar com o estresse emocional provocado pelo atentado de 11 de
setembro.
As sesses tiveram incio logo aps os nove meses de trabalho de limpeza do World Trade
Center, da retirada de destroos e de restos das vtimas. Agora Kevin medita e "sacode" o seu
estresse quase todos os dias.
Isso realmente acalma -, disse Kevin, que vem ajudando o
Dr. Gordon a lanar um programa voltado para todos os bombeiros da cidade. Nomeado pelo
ex-presidente Clinton para, durante dois anos, liderar a Comisso sobre Polticas de Sade
Alternativas e Complementares da Casa Branca, o Dr. Gordon promoveu programas
semelhantes para ajudar sobreviventes de guerra em Kosovo e na Bsnia. Fundador do Centro
Corpo-Mente de Medicina em Washington, ele decidiu adaptar esse trabalho s necessidades
dos bombeiros.

Mas como conseguir que um bombeiro se estique num colcho numa posio de ioga, medite
ao som de msica suave ou aprenda a respirar pausadamente - prticas que, segundo o Dr.
Gordon, a maioria dos novatos no seu programa tende a considerar "maluquices ridculas"?
O que costumo dizer : 'Bem, vocs so pessoas prticas e eficientes. Ento eu lhes
proponho que tentem fazer essas coisas e observem para ver se sentem alguma diferena em
vocs mesmos.-"Depois de algum tempo, eles concluem: 'Tudo bem, doutor, nunca tinha

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ouvido falar nesse negcio antes, mas os resultados so impressionantes.'
Kevin ficou to entusiasmado, que agora se dispe a recrutar mais colegas seus para
participar do programa do Dr. Gordon. Para estimul-los, ele afirma com convico: So
apenas algumas coisas bsicas que podemos fazer sozinhos, e voc no imagina como vo
ajud-lo.

Segundo pesquisadores da Universidade de Wisconsin, pessoas que meditam regularmente tm


nveis mais elevados de anticorpos que contribuem no combate s doenas.

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8-Respire direito
Respirar de maneira apropriada provavelmente a maneira mais fcil e eficiente de proteger
sua sade. Graas respirao, melhoramos nossa digesto e circulao, passamos a ter um
sono mais profundo, diminumos a ansiedade e tornamos mais estvel nossa frequncia
cardaca.

Forada a conviver com terrveis engarrafamentos no trajeto dirio entre sua casa e o
trabalho, Julia ouviu um dia uma palestra sobre a importncia da respirao e resolveu
comear a ler sobre o assunto. Ficou surpresa ao descobrir que algo que todos ns fazemos o
tempo todo pudesse ser to aprimorado com uma pequena ateno e algum esforo, trazendo
efeitos to benficos. Agora, respirar direito transformou-se na sua maneira de aliviar o
estresse enquanto est presa no trnsito.
Todos ns, ao longo da vida, carregamos cronicamente uma certa tenso-, diz Julia,
sem nos darmos conta da sua intensidade.-Ela acrescenta: Engarrafamentos podem agravar
essa tenso e transformar pessoas normalmente serenas em agressivos neurticos do trnsito.
Comecei a ficar muito mais atenta para as situaes de estresse. E o trnsito engarrafado
quando temos hora marcada, a sensao de que no vamos dar conta das tarefas, uma
deciso sria a tomar-, diz ela. A frequncia cardaca se acelera, os msculos do pescoo e
dos braos comeam a se contrair, as mandbulas ficam cerradas. Hoje em dia, cada vez
que me vejo numa situao dessas, instintivamente comeo a respirar mais profundamente,
tomando conscincia de cada inspirao e expirao e procurando relaxar o corpo. O alvio
fsico imenso, e eu me torno mais capaz de realizar minhas tarefas com calma e de tomar as
decises com mais tranquilidade. Caso contrrio, o efeito do estresse se faz sentir no meu
corpo durante horas ou at mesmo dias.
O mtodo de Julia recomendado pelos especialistas. Respire profundamente. Deixe que
seu abdmen suba como um balo quando inspira, preenchendo-o plenamente. Quando expirar,
deixe seu abdmen relaxar suavemente, recuando na direo da espinha.

Pesquisadores da Universidade de Harvard chegaram concluso de que respirar profunda e


calmamente a partir do abdmen desencadeia um fluxo de sangue rumo ao crebro e leva a
uma reduo de sessenta e cinco por cento no estresse.

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9-Nunca somos velhos demais para melhorar nossos hbitos
" tarde demais para tentar melhorar minha sade." Muitas pessoas pensam que seus hbitos
esto consolidados demais para que possam mud-los e que, mesmo se o fizessem, isso de
nada adiantaria nessa altura da vida. Mas na verdade, seja qual for sua idade, melhorar seus
hbitos pode melhorar sua sade. De nada adianta ficar lamentando o que voc no fez por si
mesmo no passado. Mas adianta muito - enormemente - pensar sobre o que voc pode fazer no
futuro.

Richard no se considera um idoso. E os que o viram tomar parte em competies de triatlo


provavelmente tambm no o classificariam desse modo.
Aos sessenta e seis anos, ele venceu na sua categoria nada menos do que oito triatlos, s vezes
terminando na frente de concorrentes com metade da sua idade. Os triatlos incluem provas de
quatrocentos metros de natao, seguidas imediatamente por vinte quilmetros de bicicleta e
em seguida por uma corrida de cinco quilmetros.
Um dos aspectos mais difceis de um triatlo, segundo Richard, o das transies,
especialmente quando se tem de sair da gua e pegar a bicicleta e seu equipamento. Porque o
relgio no para, voc tem de tentar ir o mais rpido possvel -, diz ele.
Havia cerca de duzentos competidores no ltimo triatlo em que tomei parte. Foi divertido
descobrir que estava entre os mais velozes. Havia um homem e uma mulher entre setenta e
cinco e oitenta anos de idade que participaram da prova. Havia tambm uma mulher de oitenta
e seis anos que revezou com seu filho de sessenta e dois anos-, conta Richard. Ele no tem
planos para diminuir o ritmo ou abandonar as provas de triatlo. Acredito que a idade
apenas um nmero, e que voc quem faz a sua vida.

Pesquisadores da Universidade de Case Western Reserve chegaram concluso de que o


aumento da frequncia dos exerccios entre os que tm mais de setenta e dois anos melhora o
estado geral da sade, gera uma maneira mais positiva de encarar a vida e aumenta em vinte
por cento o tempo de vida.

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10 -Procure ver o lado positivo
Tudo que acontece tem consequncias positivas e negativas. Cabe a ns escolher a quais
queremos nos apegar. Mesmo as piores experincias tm aspectos positivos em que voc pode
se concentrar. Em contrapartida, acontecimentos maravilhosos podem oferecer alguns
aspectos negativos aos quais voc pode se agarrar. A escolha que voc faz revela um trao da
sua personalidade e da sua maneira de encarar a vida. Aprender a ver o lado positivo, a
perceber o que h de bom no que aconteceu, no vai apenas fazer voc aproveitar mais a vida
e ser uma pessoa mais agradvel ao convvio. Vai prolongar a sua vida.

Ela tem oitenta e dois anos e sobreviveu a dois maridos. Mas Annie curte cada dia de sua
vida.
Todas as manhs, quando acordo, eu penso: 'Qual a melhor coisa que posso fazer para
mim mesma?'-, diz Annie.
tudo uma questo de escolha. Na minha idade, voc pode se trancar em casa, ficar
pensando nos que se foram e repetir 'coitadinha de mim'. Mas que tipo de vida essa?
preciso ir l fora e ver a beleza que existe nas coisas. Muitas vezes, fico sentada na varanda
de casa vendo as pessoas passarem e imaginando como a vida de cada uma. Fao um filme
divertido na minha cabea. Tenho sempre algum biscoito ou bolo gostoso para dar s crianas
que me visitam. E tenho um grande dom: alm de gostar de ler, sou curiosa, gosto de ouvir as
histrias dos outros e saber o que pensam a respeito das coisas-. Annie sorri com um ar
divertido: E
toda noite olho no espelho, pisco para mim mesma e afirmo: 'Voc maravilhosa!'
H muito tempo Annie descobriu que uma atitude positiva a respeito da vida est intimamente
relacionada ao fato de ter uma boa sade. Se voc ocupar a sua mente com coisas alegres,
se impregnar seus olhos com a beleza que existe em toda parte, sua sade vai melhorar. Mas,
se ficar choramingando e vendo s o lado negativo das coisas, acabar se autodestruindo.
Como j
disse, uma escolha.

Pessoas otimistas, que procuram sempre o lado positivo das experincias e encaram os
momentos ruins como algo temporrio que vai ser superado, tm vidas mais longas do que as
pessimistas. Segundo pesquisa realizada durante um perodo de trinta anos pela Clnica Mayo,
pessoas pessimistas tm uma probabilidade dezenove por cento menor de alcanar uma
expectativa mdia de vida.

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11-Ter sempre razo no bom para a sua sade
Pessoas que se consideram extraordinrias e demonstram pouco respeito pelos outros sentem
muita raiva e estresse quando lidam com o mundo real que as est continuamente
desapontando. Achar que estamos sempre certos no apenas uma caracterstica social
negativa, mas tambm um hbito nocivo sade. E preciso se esforar para ver o aspecto
positivo da opinio dos outros, mesmo que tenhamos em alta conta a nossa prpria opinio.

Os chamados 'donos da verdade' que pensam que so melhores do que os outros e acham
que esto sempre certos podem, primeira vista, parecer mais fortes e superiores. Mas na
verdade so pessoas que acabam isoladas, o que cria nelas uma enorme tenso-, diz o Dr.
James Coyne, professor de psiquiatria da Universidade da Pensilvnia.
Do ponto de vista mdico, as implicaes desse fato so grandes. Temos visto desde
problemas nos dentes at lceras e doenas cardacas relacionadas a essa incapacidade de
conviver com os outros.
Alm de prevenir problemas mdicos, a capacidade de se relacionar com os outros ajuda no
processo de recuperao. Quando voc se sente perdido, sem saber que rumo tomar, os

vnculos com as outras pessoas o colocam de novo no caminho certo-, diz o Dr. Coyne. Em
ltima instncia, a atitude mantida por uma pessoa voluntariosa e cabea-dura pode tornar-se
uma questo de vida ou morte. O Dr. Coyne e seus colegas registraram em vdeo pacientes
cardacos em meio a discusses nas suas casas e as agruparam levando em conta a maneira
como reagiam. Os pacientes cardacos que se mostravam mais negativos e agressivos com as
pessoas com quem discutiam tinham 1,8 mais chances de morrer nos quatro anos seguintes do
que aqueles que se mostravam menos negativos. Isso uma evidncia muito expressiva-,
diz o Dr. Coyne.

Pesquisadores da Universidade de Bradford, na Inglaterra, descobriram que sessenta e dois


por cento de pessoas que pensam de forma inflexvel - aquelas que fazem uma tima avaliao
de si mesmas e tm dificuldade para tolerar qualquer tipo de compromisso ou concesso experimentaram altos ndices de raiva e estresse, o que afetou de modo negativo seus sistemas
imunolgicos.

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12-Voc na horizontal: o efeito no corpo e na mente vital
O repouso um aspecto crucial de nossas vidas - mas em doses moderadas. Tempo demais
passado no div ou numa espreguiadeira diminui a capacidade de nossos corpos e mentes
funcionarem. Da mesma forma que voc no espera que um carro funcione bem se ficar na
garagem durante vinte anos, no pode querer que seu corpo e sua mente demonstrem vigor se
no us-los regularmente.

Mary se destaca entre os jogadores de bridge do Centro Comunitrio de Beachwood, onde a


que obtm os melhores resultados. Fiz um estrago-, ela diz sorrindo, enquanto despeja
dentro da bolsa seis dlares e cinquenta em moedas. Mas no pelo dinheiro que ela joga.
Isso aqui mantm minha cabea funcionando. - Seus colegas de mesa de jogo concordam.
Talvez eles no saibam, mas novas pesquisas podem vir a provar que o que eles dizem faz
sentido. Jogar bridge, ou desenvolver qualquer outro tipo de atividade social e intelectual,
realmente mantm a mente funcionando - e com ela, o corpo.
O neurologista Robert Friedland, da Escola de Medicina da Universidade de Case Western

Reserve, diz: Um nmero cada vez maior de estudos tem apoiado a tese de que uma mente
ativa mantm tanto o crebro como o corpo saudveis. O crebro como qualquer outro rgo
do corpo. Ele envelhece melhor, de uma maneira mais saudvel, quando est sendo usado.
Visto pelas lentes de um microscpio, o tecido do crebro de um paciente com Alzheimer
aparece atravancado por placas de sedimentos. Elas so formadas por protenas que, de modo
anormal, acabaram aglomeradas ali-, Friedland explica. Ocorre tambm uma falta de
conexes entre as clulas nervosas, que acabam emaranhadas. A atividade mental aumenta o
fluxo de sangue para o crebro, as conexes entre as clulas nervosas e a resistncia doena.
O crebro sadio fica fortalecido para lutar contra os efeitos debilitantes no caso de surgirem
placas e as clulas acabarem emaranhadas.
O crebro ativo como uma estrela do atletismo - por meio da prtica regular e constante
ele consegue alcanar um desempenho acima da mdia. E qualquer tipo de atividade que exija
o uso do crebro ir revigor-lo. Aprenda a tocar um instrumento musical, faa um curso
sobre Shakespeare, estude alemo-, recomenda o Dr. Friedland. Para Mary e seus amigos,
isso significa manter as cartas circulando pela mesa.

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Durante sete anos pesquisadores da Universidade de Coumbia, em Nova York,


acompanharam o desenvolvimento de quase duas mil pessoas com idade de sessenta e cinco
anos para cima. Os que Se ocuparam com atividades de lazer que exigiam algum tipo de
esforo mental - leitura, jogos, at mesmo simplesmente conversar com amigos - reduziram em
trinta e oito por cento o risco de serem vtimas do mal de Alzheimer. E no sentido oposto,
quanto mais tempo as pessoas ficaram ociosas, mais lentas se tornaram as respostas do
crebro aos estmulos, e mais fraco se tornou o seu sistema imunolgico, deixando-as mais
vulnerveis a doenas.

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13-Coma o seu espinafre


Alimentos ricos em folato, um tipo de vitamina B, ajudam a reduzir os riscos de um derrame
ou de uma doena cardaca. Comer duas pores dirias de alimentos como tomates, verduras
como alface e espinafre, ou feijes e outros cereais, ajuda a diminuir os nveis de aminocido,
que contribuem para os processos que levam s doenas cardacas e aos derrames.

Apesar de seu contedo altamente nutritivo, e de todos os esforos do Popeye, a maior parte
das pessoas no costuma comer espinafre todos os dias. Mas pesquisadores na Universidade
de Arkansas encontraram uma soluo simples - colocar espinafre nos sanduches, no lugar
das alfaces de tipo comum. Melhor ainda: descobriram que, quanto ao sabor, nem d
para sentir a diferena.
Marjorie Fitch-Hilgenberg, uma professora de nutrio, tem trabalhado num projeto com o
objetivo de discretamente acrescentar mais substncias nutritivas comida. Sabemos que
as pessoas no comem as pores de legumes e verduras recomendadas, e que,
consequentemente, carecem dos nutrientes neles encontrados-, diz a professora.
Acrescentando espinafre, percebemos que poderamos fazer uma pequena mudana nos
alimentos que as pessoas consomem normalmente e com isso conseguiramos um impacto
significativo na qualidade de sua nutrio.
Quando foi testada a idia da professora, substituindo secretamente a alface comum por
espinafre numa srie de sanduches, verificou-se que os consumidores acharam os sanduches
alterados to saborosos como os que continham alface. Nenhum sequer suspeitou da troca.
S uma ou duas pessoas observaram que a alface parecia mais verde do que o normal-, diz a
professora Fitch-Hilgenberg. Foi o mais perto que chegaram de perceber o que tnhamos
feito.
Alm de testar sua nova teoria na prtica, a professora diz j ter feito essa troca em casa,
dando filha e ao marido tacos mexicanos com espinafre em vez de alface. Uma grande
quantidade de espinafre acabou sendo consumida, ela disse. Ningum reclamou. Eu passei
a colocar sempre espinafre nas saladas. Se no contarmos, as pessoas no percebem e acabam
vencendo a resistncia ao espinafre.

Pesquisadores da Universidade de Tulane descobriram que pessoas que consumiam pelo

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menos duas pores dirias de alimentos ricos em folato apresentavam um risco vinte por
cento menor de sofrer um derrame e um risco treze por cento menor de serem vtimas de uma
doena cardiovascular. Infelizmente, apenas trinta e dois por cento dos americanos adultos
ingerem uma quantidade suficiente de folato todos os dias.

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14-Nada de TV durante o jantar
Em muitos lares h um convidado sempre presente no jantar: a televiso. Misturar TV
com refeio uma prtica que leva ao consumo exagerado das duas coisas. Separe a hora de
ver televiso da hora em que voc faz suas refeies, e estar dando um passo importante para
assumir atitudes mais saudveis em relao s duas coisas.

Percebi que isso afeta no apenas a forma como eu como, mas o quanto eu como,-disse
Debra, comentando seu hbito de assistir TV enquanto janta com o filho. Quando estamos
vendo TV e comendo, no nos concentramos em nenhuma das duas coisas. O que acontece
que corremos o risco de nos distrair com algum programa e acabar comendo demais. Ou ento
nos distrairmos comendo e no percebermos que j vimos TV demais. Debra observa:
Somos capazes de comer qualquer coisa - as piores coisas quando a televiso est ligada.
So s guloseimas, tira-gostos gordurosos e refeies congeladas.-Ela compara esse hbito a
ficar andando com ms amizades na escola. Voc acaba fazendo coisas que de outro modo
no faria.
Quando decidiu mudar essa prtica, Debra no apenas diminuiu o que comia e o que assistia,
como tambm eliminou essa combinao perniciosa. Mudamos completamente de atitude e
isso realmente nos faz saborear e aproveitar melhor o que estamos fazendo. Alm disso,

enquanto a TV estava ligada, no trocvamos uma palavra um com o outro. Agora o jantar
um gostoso momento de conversa.

Cada refeio diante da televiso acrescenta uma hora a mais ao tempo j passado
diariamente diante da tela, de acordo com um estudo do Hospital Infantil de Cincinnati.

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15-No se paga nada para ficar em forma
Os aparelhos de ginstica de aparncia impressionante que vemos nos anncios de TV
nos do a impresso de que, se no conseguirmos compr-los, no teremos outra alternativa
para fazer exerccios. Mas na verdade o fundamento de qualquer bom programa de exerccios
no deveria ser nada muito mais complicado do que caminhar ou correr - o que podemos fazer
de graa. Tudo bem se voc quer ter equipamentos caros ou pagar as mensalidades de uma
academia de ginstica, mas essas coisas no so requisitos indispensveis para melhorar sua
sade.

H vinte anos, Linda costuma caminhar sozinha pelas trilhas do parque que fica prximo sua
casa, mas nos ltimos tempos ela tem tido companhia.
Uma bateria de anncios na TV e nos jornais vem apregoando os efeitos benficos de se
caminhar, arrancando milhares de pessoas do conforto dos seus sofs e empurrando-as para
trilhas espalhadas pela cidade. Essa campanha resultou num aumento de pelo menos trinta e
dois por cento no nmero de pessoas que andam no mnimo trinta minutos, cinco vezes por
semana.
Enquanto milhares de americanos gastaram no ano passado seis bilhes de dlares em
equipamentos para fazer exerccios em casa, Linda no v a menor necessidade disso.
Caminhar o exerccio mais agradvel que podemos fazer, - diz ela, depois de ter sado para
andar com seu cachorro pela manh. Voc pode fazer isso sozinho ou com um amigo. Vai
contemplando a natureza e tem tempo para pensar. Pode andar num ritmo mais rpido ou mais
lento, como preferir.

Caminhar faz com que Linda se sinta melhor fsica e psicologicamente, aumentando seus
nveis de energia. Gosto de ficar ao ar livre-, ela acrescenta. E gosto de fazer exerccio
sem excessos, sem ter de me matar.

Estudos promovidos pela Universidade de Richmond descobriram que programas de


exerccios fsicos sem o uso de equipamentos produzem o mesmo tipo de efeitos benficos
para a sade do que os programas que recorrem a aparelhos.

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16-Rir mesmo um remdio
Rir nos ajuda a lidar com a dor e com as dificuldades e revela-se de grande utilidade, porque
reduz o nvel de nossa ansiedade e de tenso que enrijece o corpo. Quando estiver doente ou
preocupado com sua sade, reserve um tempo para assistir sua comdia favorita ou para ler
um livro divertido.

O Dr. Steve Alen Jr. um mdico de famlia e professor da Universidade Estadual de Nova
York. H duas dcadas ele vem fazendo palestras sobre o papel do humor na cura de
pacientes. Ele filho do ator e humorista Steve Allen, j falecido.
O Dr. Allen conhecido pelo seu hbito de contar piadas e fazer malabarismos para ajudar a
acalmar seus pacientes, ou mesmo quando est transmitindo alguma informao a outros
mdicos. Ele afirma que o riso exerce um efeito benfico tanto sobre a sade como sobre a
vida em geral. Ajuda as pessoas a aprenderem melhor, a serem mais criativas e a
resolverem conflitos. E faz com que se sintam muito bem.
As pesquisas confirmam as opinies do Dr. Allen.
Steven Sultanoff, ex-presidente da Associao para o Humor Teraputico e Aplicado, diz que
as experincias mostram que o humor parece aumentar os anticorpos que combatem doenas
respiratrias e outras infeces. Ele diminui a hidrocortisona que o corpo secreta quando est
sob estresse. O humor tambm aumenta nossa tolerncia dor, razo pela qual o Dr. Sultanoff
sempre escuta uma fita com piadas quando est no carro a caminho do dentista.

Sabemos que o modo como pensamos est diretamente ligado ao modo como sentimos-, diz
o Dr. Sultanoff. Muitos de nossos pensamentos nos deixam deprimidos, ansiosos ou
furiosos. Mas, com o humor, dissolvemos o pensamento negativo e o substitumos pelo
positivo.

Pesquisadores da Universidade de Maryland descobriram que as pessoas que riem menos tm


uma probabilidade quarenta por cento maior de sofrer de doenas cardacas do que aquelas
que riem mais frequentemente.

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17-Vida saudvel: uma atitude
Qual a diferena entre algum que tem hbitos saudveis e algum que no tem? No
a capacidade da pessoa. Qualquer um pode fazer a opo de consumir alimentos melhores ou
de evitar hbitos pouco saudveis. No tambm uma questo de desejo. Em princpio, todo
mundo prefere ser uma pessoa saudvel. A diferena, no entanto, est na atitude interior. Mais
especificamente, o ingrediente mais importante no processo de adotar hbitos saudveis
encarar com otimismo nossa capacidade de nos comprometermos com eles.

Sue se viu diante de uma encruzilhada na primavera de 2001.


Aos quarenta anos, Sue, me de trs crianas, sentiu-se profundamente infeliz. H muitos anos
vinha tentando seguir dietas. Tinha se acostumado ao fecho ecler que no fechava e aos botes
que no abotoavam. Mas qual foi gota que fez transbordar o copo? O fato de no achar um
vestido para comprar.
No consegui achar nas lojas nada que coubesse em mim-, diz Sue, que naquele dia tomou
realmente a deciso de emagrecer.
Perder peso s o comeo. Manter o peso a parte mais difcil. Implica uma mudana no
estilo de vida. preciso prestar ateno ao que se come e praticar exerccios. Mas vale o
esforo, porque voc vai descobrir que se sente melhor quando faz isso. uma questo de

autoestima. Fica mais difcil voltar aos velhos hbitos.


Sue acrescenta: preciso estabelecer metas razoveis. Foi o que eu fiz. Eu disse para mim
mesma: 'No vero, quero estar com tantos quilos a menos. Quero ficar com tantos quilos a
menos antes de ir visitar os meus pais, o bastante para eles perceberem a diferena.' Depois,
determinei: 'Quero estar pesando muito menos no Natal.' E foi no Natal que atingi minha meta.
Sue acredita que a maior parte das pessoas desanima antes mesmo de comear. Elas acham
que vai ser difcil demais, que no so fortes o bastante para mudar. Mas descobri duas coisas
importantes: que posso ser dona de mim mesma e determinar o que melhor para mim e que
podemos progredir dando uma srie de pequenos passos na direo de uma vida equilibrada.
Ela explica: mesmo uma questo de atitude interna. Voc se d conta de que ou assume a
liderana de si mesma, ou fica na platia deixando os hbitos nocivos dominarem voc. Isso
vale para qualquer setor da vida: se voc assumir hbitos saudveis, atitudes certas

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em relao sua famlia, ao seu trabalho, ao seu corpo, vai ver que tudo na sua vida est
conectado. Se voc pode ter sucesso com sua sade, poder ser bem-sucedido em todas as
coisas importantes para voc.

Mdicos da Universidade de Cornell realizaram recentemente uma pesquisa entre mulheres


grvidas e descobriram que o principal indicador a respeito dos hbitos em termos de
alimentao e exerccios que elas iriam adotar depois da gravidez no era sua condio fsica,
nem seu peso, mas a crena na capacidade de cuidar de si mesmas.

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18-Perdoar bom para a sade

Ser capaz de perdoar, de deixar que se dissipem os pensamentos e sentimentos raivosos,


estimula a capacidade natural do corpo de sair de um estado de excitao para voltar a um
estado normal. Manter o equilbrio permite que nossos corpos funcionem da melhor maneira
possvel. Pelo bem da sua prpria sade, evite guardar rancor.

Drew se lembra ainda da sensao na boca do estmago cada vez que pensava naquilo. Uma
colega de trabalho, algum que ela considerava uma amiga, tinha roubado o crdito de uma
idia sua e agora vinha colhendo os louros no escritrio.
Ficava exaltada cada vez que a via, cada vez que pensava naquilo. Em qualquer hora ou em
qualquer lugar, eu era inundada de raiva e ressentimento.
Aos poucos, Drew foi percebendo que sua colega pouco se importava com sua raiva, enquanto
ela ficava completamente envenenada. Eu fervia de raiva e ela ficava l sentada, fingindo
que estava tudo bem. Para ela, claro, estava tudo bem.
Uma visita a um mdico confirmou a suspeita de Drew de que a raiva que sentia vinha
trazendo consequncias. Minha presso estava l no alto, e, quando o doutor perguntou se
eu estava sendo submetida a algum estresse especial, s havia uma explicao para o fato.
Drew decidiu que no poderia ficar alimentando seu rancor e sua frustrao. Mesmo
considerando aquela amizade irremediavelmente perdida, ela no poderia ficar apegada ao
passado e ao profundo ressentimento. claro que no foi fcil, e ainda hoje, quando penso
no assunto, sinto alguma dor. O que me ajudou foi perceber que era uma questo de
autoestima. Alm de ter sido trada, eu estava maltratando a mim mesma, e s eu podia me
livrar disso. Comecei a procurar deliberadamente me desapegar do que tinha acontecido,
usando inclusive exerccios de meditao. Esforcei-me, compreendendo que a nica maneira
de superar a raiva e diminuir o estresse seria aprender com o que tinha acontecido, viver o
agora e planejar o futuro. Acabou, sinto que cresci com o sofrimento e tenho de ir em frente,
construindo o que melhor para mim.

Mdicos da Universidade de Washington descobriram que, quando se guarda mgoa ou


rancor, mais de nove entre dez pessoas experimentam um aumento da frequncia cardaca, da
presso sangunea e da produo de suor. Esses sintomas indicam um sistema nervoso com

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atividade maior do que o normal e uma maior quantidade de hormnios associados ao


estresse.

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19-Varie na hora de fazer exerccios
Fazer exerccios com a inteno de melhorar o estado geral de nossa sade um objetivo
alcanado com mais facilidade quando nos dedicamos a vrios exerccios diferentes. Os
mdicos no nos aconselham a praticar um nico tipo de exerccio, porque isso, por um lado,
sobrecarregaria com esforo excessivo os msculos necessrios para realizar esse exerccio,
e, por outro, exigiria pouco dos msculos no envolvidos. Experimente exerccios variados.
Isso vai ajudar voc a manter seu corpo em forma e a manter seu interesse por aquilo que est
fazendo.

O trabalho de Justine consiste em estimular hbitos saudveis entre os funcionrios da


empresa para a qual trabalha. Quando os exerccios fsicos esto em discusso, ela enfatiza a
importncia da variedade.
Antes de mais nada, quando alguma coisa divertida, muito mais provvel que nos
dediquemos a ela e que persistamos. Imagine como a vida seria mais fcil se realmente
gostssemos de fazer as coisas que hoje encaramos como um fardo.
Justine aconselha que as pessoas associem os exerccios fsicos a outras atividades
interessantes. Voc pode no gostar de fazer exerccios, mas e se os fizesse na companhia
de um amigo? Assim o tempo dedicado ao exerccio deixaria de ser visto como uma punio
para ser encarado como uma oportunidade de estar com algum de quem voc gosta. Ou ento,
na hora de caminhar, faa trajetos diferentes, escolhendo um parque que voc nunca visitou ou
ruas de seu bairro onde raramente vai. Observe os prdios, as pessoas na rua, tente imaginar
como a vida de cada um. Passos como esses-, diz Justine, faro com que seus exerccios
passem a ser encarados como momentos de lazer.
Ela tambm estimula as pessoas a experimentarem o maior nmero possvel de tipos de
exerccios. Seguir a mesma rotina todas as vezes acabar sendo tedioso. Tente um pouco
de tudo. Combine sua caminhada habitual com natao, aerbica, com um esporte praticado
em grupo. No insista num exerccio que lhe causa desconforto. Essa mistura manter aceso
seu interesse e ser benfica para o seu corpo.

Justine prossegue: Se o tempo limitado, perodos curtos de exerccio so melhores do


que nenhum exerccio. Mas v aumentando a durao ou intensidade do seu exerccio aos
poucos, sem exagerar. Voc se surpreender quando constatar seus progressos, e isso lhe dar
um prazer que ser adicionado ao prazer de constatar os efeitos concretos dos exerccios no
seu

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corpo e na sua sade.

Mdicos do Hospital Universitrio de Innsbruck, na ustria, estudaram homens que se


exercitavam exclusivamente com bicicletas. Devido presso exercida na rea do corpo em
contato com o assento, quase noventa por cento dos ciclistas examinados apresentavam um
baixo ndice de espermatozoides em seus espermogramas.

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20-Aja com rapidez: emergncias no podem esperar
Quando ocorre uma emergncia, voc imediatamente liga pedindo ajuda? Ainda que a resposta
possa parecer bvia, a maior parte das pessoas no consegue agir rapidamente, e, mesmo
quando decide agir, no telefona pedindo ajuda. Em situaes de emergncia devemos deixar
de lado nossas reaes instintivas e qualquer outro tipo de resistncia para buscar
imediatamente a ajuda de profissionais.

Os bombeiros arrombaram a porta e arrastaram o homem inconsciente para fora de um


apartamento em chamas, intensamente quente e todo tomado pela fumaa.

Sob os olhos dos vizinhos perplexos, os bombeiros deitaram o homem sobre a neve,
massagearam seu corao e injetaram oxignio nos seus pulmes. Mas no puderam salv-lo.
Segundo os bombeiros, o homem tentou apagar sozinho as chamas antes de desmaiar sob o
efeito da fumaa. Ele no discou o telefone de emergncia. "As pessoas tm a tendncia de
achar que podem resolver o problema e no se do conta do risco que correm", diz o tenente
Jeff Sargent, chefe dos bombeiros.
O incndio provocou um calor to forte, que os sofs foram reduzidos s molas e a televiso
derreteu at restar apenas o tubo de imagem.
O nico conselho que podemos dar 'Saiam correndo'-, diz
Jeff. Um pequeno incndio dobra de tamanho a cada minuto. uma situao desastrosa.
Sempre que estiver enfrentando uma emergncia, seja um incndio, uma ocorrncia policial ou
um problema de sade, ligue imediatamente. D-nos a chance de fazer o nosso trabalho.

Mdicos da Universidade de Alabama descobriram que quase metade das oitocentas mil
vtimas de ataques cardacos pesquisadas dirigiram elas mesmas seus carros - ou foram
levadas por amigos ou parentes - at o hospital, em vez de telefonarem para a emergncia
pedindo uma ambulncia. Isso ocorreu apesar de as equipes mdicas de emergncia terem
capacidade de aplicar rapidamente tratamentos que podem salvar vidas.

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21-Ponha uma msica lenta durante o jantar
Nossos hbitos relacionados ao ato de comer pouco tm a ver com a necessidade biolgica de
ingerir alimentos. Adotamos certas rotinas alimentares por inmeras razes ligadas
convenincia e ao conforto. Use novos hbitos para reduzir sua tendncia a comer demais, por
exemplo mastigando o maior nmero de vezes a poro de comida que est na boca e s
enchendo de novo o garfo depois de t-la engolido. Eis aqui uma estratgia eficiente: oua
msica lenta enquanto come, o que ajudar a diminuir o ritmo da mastigao. Assim voc
levar
mais tempo para fazer sua refeio e comer menos.

Ao longo de toda a sua infncia Michael sofreu com problemas de sade e de excesso de
peso. Hoje ele dirige uma colnia de frias na Nova Inglaterra voltada para crianas que
precisam de exerccios fsicos e dietas.
Ele sabe que, ao chegar, as crianas se sentem como se estivessem entrando numa priso.
A maioria das crianas fica completamente apavorada. Pensam que vo ficar trancadas a po
e gua.
Para mudar os hbitos das crianas, Michael fornece pores menores e mais frequentes de
comida, alimentao mais nutritiva, e sobretudo muita atividade fsica. As crianas ficam
to ocupadas praticando skate, montanhismo e canoagem, que raramente pensam em comida
durante o dia. Sentem que esto se divertindo e que aqui esto seguras, porque ningum vai
zombar delas.
Para manter a intensidade no nvel apropriado, Michael tambm recorre msica. A
msica dita o ritmo para o que estamos fazendo. Durante as horas de atividade, costumamos
tocar msicas mais agitadas. Na hora do jantar, botamos algo mais lento, uma msica mais de
acordo com o meu gosto. Temos tendncia a seguir o ritmo que estamos ouvindo, de modo que
a msica mais rpida estimula a atividade fsica, enquanto a mais lenta ajuda a adotar uma
atitude mais paciente e moderada no ato de comer.

Pesquisadores da Universidade Johns Hopkins descobriram que a msica influencia a


velocidade com que comemos: uma pessoa comum come cinco garfadas por minuto enquanto
escuta uma msica mais agitada, quatro garfadas por minuto quando no est ouvindo msica
nenhuma e trs garfadas por minuto quando est ouvindo msica lenta.

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22-Compartilhe seu estresse
Para parecermos fortes, tentamos muitas vezes esconder nossos conflitos e preocupaes. Mas
manter nossos problemas trancados dentro de ns s serve para nos isolar das pessoas que se
importam conosco e que gostariam de nos ajudar e consolar. Quanto menos partilhar seus
problemas com os amigos e os seus entes queridos, mais voc se deixar dominar e esmagar
por esses problemas - e maiores sero as consequncias que eles traro para sua vida e sua
sade.

Pete um conselheiro especializado em questes ligadas a trabalho, que procura ajudar os que
perderam seus empregos nos constantes cortes e reformulaes empreendidos pelas empresas
nos dias de hoje. Com o tempo, Pete e seus colegas de ofcio tm ampliado seu foco, passando
a discutir no apenas as habilidades profissionais dos candidatos a emprego e as possveis
oportunidades de trabalho como tambm o estado emocional dessas pessoas. Segundo Pete,
tanto os que procuram emprego quanto seus parceiros tm a mesma reao emocional quando
h uma demisso. Muitas vezes eles se sentem constrangidos e um tanto na defensiva diante da
sua nova condio de desempregados, podendo se isolar e assumindo uma atitude introvertida.
Sem perceber, eles se marginalizam. Muitas vezes nem mencionam as tentativas de procurar
um novo emprego para no evidenciar sua angstia ou para no preocupar seus parceiros.
Os parceiros, por sua vez, muitas vezes tentam reprimir suas prprias inquietaes.
Quando uma pessoa desempregada se fecha, sua companheira, ou companheiro,
frequentemente torna-se ansiosa, ou ansioso, desejando saber exatamente o que ele, ou ela,
est fazendo para encontrar um emprego. Temos ento duas pessoas prximas fechadas dentro
de si, o que realmente pode prejudicar suas vidas, sua sade, seu relacionamento, sua
existncia.
Em vez disso, Pete diz, pessoas que esto passando por uma aflio deveriam compreender
que a comunicao a chave que nos permite superar os perodos mais difceis. De um
modo geral, famlias abertas, bem organizadas e ativas se portam melhor diante de
dificuldades, porque as pessoas podem ser francas a respeito do problema que esto vivendo,
e sabem dividir tanto as dificuldades como a superao da crise. Essa comunicao pode ser
crucial para restabelecer seu equilbrio, dando-lhe uma chance maior de encontrar um

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novo emprego. De qualquer maneira, no h nenhum motivo para que voc se isole e se feche,
abrindo mo da solidariedade e do apoio de quem lhe quer bem.

Homens que ao enfrentarem o estresse conversam e discutem abertamente sobre seus


problemas e frustraes com colegas e amigos, em vez de se fecharem dentro de si mesmos,
apresentaram um ndice mais alto de espermatozoides na contagem de seu esperma do que os
que tm um comportamento oposto, de acordo com resultados de uma pesquisa realizada pela
Universidade de Missouri.

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23-Um tomate por dia melhor ainda
Enquanto a maior parte das frutas, verduras e legumes possui maior valor nutritivo quando
consumida crua, o tomate conserva suas propriedades benficas mesmo depois de cozido.
Incluir tomates ou suco de tomate na sua dieta, pelo menos cinco vezes por semana, reduz
significativamente o risco de muitas doenas graves.

Uma maa por dia mantm o mdico longe -, diz o antigo ditado. Mas j hora de
reconhecer que um tomate por dia faz um bem maior ainda-, afirma o Dr. Roger Mason.
Novas pesquisas vm ampliando continuamente nossa compreenso a respeito dos efeitos
positivos do tomate sobre a nossa sade.
O Dr. Mason diz que o licopeno, um componente orgnico que faz com que o tomate seja
vermelho, o ingrediente-chave que ajuda a reduzir a incidncia de certos tipos de cncer e
doenas cardacas. O licopeno um antioxidante, uma substncia que protege as clulas e
os tecidos do nosso corpo de possveis danos.
O Dr. Mason explica: Melhor ainda: no apenas o tomate cru que tem efeitos benficos.
Molhos de tomate usados em pizzas ou macarro podem ser at mais eficientes para evitar
certas doenas do que as rodelas de tomate cru de nossas saladas. Isso significa que o tomate,
processado da maneira de que as pessoas mais gostam, uma ferramenta poderosa agindo em
favor da nossa sade.

Na realidade, tomates cozidos contm at duas vezes e meia mais licopeno. Todo mundo
pensa que quando processamos um alimento de alguma forma diminumos seu valor nutritivo.
Mas o fato que isso no ocorre com os tomates -, diz o Dr. Mason.

Cinco pores de tomates por semana servidos sob qualquer forma - enlatados, crus, em
sopas, como ketchup ou suco - proporcionam licopeno suficiente para cortar pela metade o
risco de cncer e doenas cardacas e para melhorar a condio dos pulmes, olhos e pele,
informam cientistas da Universidade Estadual de Ohio.

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24- mais fcil manter-se saudvel quando os que esto sua volta seguem o exemplo
Ainda que tenhamos capacidade de tomar decises por conta prpria, frequentemente nos
deixamos influenciar pelas pessoas nossa volta. Se vemos as pessoas de nossa famlia, os
amigos e vizinhos fazendo longas caminhadas ou correndo, mais provvel que tambm
participemos dessas atividades. Ao contrrio, se as pessoas do nosso meio cultivam hbitos
pouco saudveis, as chances de negligenciar,nossa sade tornam-se maiores. Preste ateno
aos exemplos positivos ao seu redor, e, se no houver nenhum, tome conscincia de que voc
ter de ser o primeiro a dar o exemplo.

Os membros daquela famlia tinham o costume de ficar sentados juntos. Agora uma famlia
em que todos fazem exerccios juntos. Chris e Theresa, um casal na faixa dos quarenta, com
um filho de dez anos, Danny, resolveram romper a inrcia e comear a fazer exerccios. As
motivaes eram diferentes, mas a insatisfao era igual. Chris estava preocupado com a sua
perda de energia e com uma gordura que se acumulava na cintura; Theresa queria resolver um
problema crnico de coluna, e Danny percebeu que, se no se exercitasse, deixaria de
participar das competies esportivas na escola. Um dia, durante o jantar, conversaram sobre
isso e, em vez de se sentarem em frente da televiso como faziam todas as noites, saram
juntos para dar uma caminhada. Inauguraram assim uma prtica em que um estimula o outro.
Agora eles vo juntos para a academia pelo menos duas vezes por semana. Chris prefere
correr na esteira, Theresa faz natao e Danny integra um time de futebol mirim. A caminhada
depois do jantar tornou-se uma obrigao prazerosa, e a alimentao da famlia passou a
considerar critrios mais saudveis.

Fazer exerccios juntos d outro nimo -, diz Theresa. Sozinha, no me sentiria


suficientemente motivada e acabaria desistindo. Mas agora isso se tornou um projeto familiar.
Somos uma equipe, e o estmulo est sempre presente.

De acordo com uma pesquisa da Universidade de Minnesota, pessoas que descreveram seus
amigos e vizinhos como indivduos que faziam exerccios e adotavam uma alimentao
saudvel tinham dezenove por cento mais chances de se alimentar de maneira correta e
praticar exerccios.

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25-Sade fsica tambm mental
Aproveitamos o que a vida tem de melhor quando procuramos cuidar e alimentar da melhor
maneira possvel tanto o nosso corpo como a nossa mente. Qualquer indcio de sofrimento ou
angstia na sua vida precisa ser compreendido e tratado no conjunto do que voc
- corpo e mente -, no apenas na rea afetada. Ao pensar em sade, considere-se como um
todo em que no h separao entre corpo e mente e invista nesse conjunto.

No mundo do golfe, o problema conhecido como yip, que literalmente significa ganido ou
latido. Os msculos das mos e dos pulsos contraem-se espontaneamente, tornando quase
impossvel fazer um movimento normal. Quando um golfista vtima desse fenmeno,
qualquer tacada se torna um sacrifcio. Ben Hogan, o famoso astro do golfe, passou a sofrer do
problema, o que acabou pondo um fim sua carreira profissional.
Por muitos anos, o yip foi encarado como um problema de ordem puramente psicolgica,
algo que estava apenas na cabea do esportista-, diz o Dr. Aynsley Smith, do Centro de
Medicina Esportiva da Clnica Mayo. Mas descobrimos que h tanto um componente fsico
como um mental.
Examinamos golfistas altamente qualificados que enfrentaram esse mal depois de muitos
anos de uma carreira bem-sucedida e constatamos problemas de ordem motora em pessoas
com outras ocupaes, como msicos profissionais, que precisam assumir posturas pouco
naturais durante longos perodos de tempo. Mas tambm constatamos em outros casos que a

ansiedade parece agravar o problema -, diz o Dr. Smith.


Os pesquisadores da Clnica Mayo esto promovendo o seu prprio torneio de golfe com
esportistas que sofrem de yip, incluindo aqueles cujos sintomas parecem ser basicamente de
ordem fsica e outros com sintomas que parecem basicamente mentais. Ao medirem fatores
como confiana, batimentos cardacos, a fora com que se segura o taco, hormnios
associados ao estresse, e ao estudarem os vdeos que registram cada tacada, eles esperam
poder compreender melhor o problema e oferecer os tratamentos fsicos e mentais mais
adequados para abrandar os sintomas.

Mdicos na Universidade de Duke descobriram que pacientes com um sintoma de dor fsica
que recebiam uma combinao de terapias fsicas e mentais tinham duas vezes e meia

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mais chances de recuperao a longo prazo do que pacientes que recebiam tratamento
unicamente para o problema fsico.

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26-Durma bem
O sono um combustvel do qual o nosso organismo no pode abrir mo. Como acontece com
a comida e a gua, no podemos dormir pouco num dia para compensar no dia seguinte. Nosso
organismo espera um suprimento constante de sono e funciona melhor quando tem uma noite de
sono plena a cada vinte e quatro horas.

Lderes militares identificaram uma importante ameaa aos soldados, ignorada durante muito
tempo: a falta de sono. O tenente-coronel Jim Chartier classificou de nosso maior inimigo-

a falta de horas de sono. Faz com que tarefas simples se tornem difceis.
Simplesmente no h nada que substitua um sono repousante-, acrescenta o coronel
Gregory Belenky, o principal cientista do Exrcito dos EUA.
Exames do crebro mostram que uma noite sem sono provoca uma queda metablica de
catorze a doze por cento na parte do crebro responsvel por raciocnios mais complexos e
pela capacidade de julgamento. Para soldados e pilotos, isso significa o embotamento da parte
do crebro que distingue entre amigo e inimigo, que escolhe alvos e capaz de se guiar em
meio a um campo de batalha. Especialistas que fazem pesquisas sobre o sono supem que os
acidentes, na maioria, so causados por algum tipo de estafa.
H aspectos positivos e negativos-, diz o coronel Belenky. Soldados privados de sono
so capazes de dormir em qualquer lugar. Algum sono - um cochilo de quarenta e cinco
minutos na lama, por exemplo - melhor do que nenhum. Os soldados sabem que precisam
tirar uma soneca antes de entrar em ao, e com a maior frequncia possvel.
Mas h tambm o aspecto negativo-, diz o coronel Belenky. Como essas sonecas, por
mais frequentes que sejam, no so suficientes, os soldados correm o risco de cochilar durante
um ataque com armas qumicas, quando esto de sentinela, ou quando esto usando
equipamento perigoso - e em tempo de guerra todo equipamento perigoso. Em sua pesquisa,
o coronel Belenky concluiu que uma nica noite sem sono basta para deixar uma pessoa com
reaes lentas, para fazer com que ela se distraia com facilidade e esquea muitas vezes das
coisas. Privada de sono, a pessoa torna-se impulsiva, irritadia e incapaz de reagir a
problemas complexos com respostas que no sejam mecnicas -, ele diz. Mais preocupante
ainda: Privada de sono, a pessoa perde a noo das prprias limitaes.

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Segundo pesquisa da Fundao Nacional do Sono, quarenta por cento dos adultos mostram-se
to sonolentos durante o dia que isso acaba interferindo em suas atividades quotidianas. A
entidade afirma que a falta de horas de sono provoca uma queda entre dez e trinta e cinco por
cento nos anticorpos e nas clulas do sistema imune. O sono essencial para a recuperao
das clulas desse sistema. As pessoas deveriam dormir at oito horas por noite e durante um
perodo ainda maior quando estivessem doentes.

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27-Cultive suas amizades
Quando desejamos proteger nossa sade, pensamos geralmente em termos de atividades fazer exerccios, alimentar-se de maneira saudvel, dormir bem. Mas um componente
importante para uma boa sade a qualidade das relaes que mantemos com os amigos e a
famlia. Pessoas que tm relacionamentos bons e fortes so mais saudveis porque costumam
sentir menos estresse e tendem a lidar melhor com situaes de tenso emocional. Valorizar e
cultivar seus laos com a famlia e com os amigos to importante para a sua sade quanto os
exerccios e a boa alimentao.

Leila uma enfermeira. Ela sabe como perceber indcios de que a sade de algum est
correndo perigo. Uma parte do seu trabalho consiste em educar as pessoas de sua famlia,
amigos e vizinhos para que fiquem atentas a sinais de algum problema de sade fsica ou
emocional.
As pessoas costumam pensar que basta ter recursos materiais para garantir a qualidade de
vida. No percebem o quanto dolorosa a solido, o fato de sentir-se marginalizado,
ignorado, incompreendido. Muitas vezes esses fatores afetam mais a sade do que qualquer
causa fsica.
Ela tem percebido indcios desses problemas em grupos de todas as faixas de idade, desde
pessoas idosas que j perderam a maior parte de seus amigos at jovens que se sentem
deslocados ou desajustados em seu meio social.
Leila explica que o sentimento de solido tem enormes consequncias para o estado
emocional da pessoa e para sua autoestima. Alm do mais, uma pessoa solitria tem uma
tendncia maior a deixar de fazer refeies ou, ao comer, a optar por alimentos menos
saudveis. A probabilidade de uma pessoa solitria deixar de procurar um mdico quando
est
doente maior, assim como as chances de esquecer de tomar um remdio. Uma pessoa
solitria tende a se conformar com um padro de vida pior para si mesma.
Se voc se preocupa com uma pessoa prxima que est solitria-, diz Leila, o melhor

que pode fazer mostrar que se importa com ela. Isso pode ser feito com pequenos gestos:
uma visita semanal, um telefonema de vez em quando, um convite para sair, um bilhete
reafirmando seu interesse e carinho. No se isole tambm. H outras pessoas igualmente
sozinhas que se alegrariam com a sua companhia. Procure por elas, integre-se aos grupos de

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pessoas que fazem programas e excurses juntas. Sobretudo, goste de si mesmo e de sua
prpria companhia, prepare refeies gostosas, vista-se com capricho, coloque flores na casa,
oua msica, leia um bom livro. Percebemos que, assim que rompem essa sensao de
isolamento que vem do fato de achar que ningum se importa com elas, as pessoas passam a
cuidar melhor de si mesmas. A solido mais uma sensao do que uma realidade. Tanto a
sensao quanto a realidade podem ser mudadas.

O sentimento de solido em pessoas saudveis mostrou-se associado a um aumento da presso


sangunea e a uma menor capacidade cardaca, segundo mdicos da Universidade de Chicago.

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28-Desligue a TV
Assistir televiso uma atividade passiva para nosso corpo e nosso crebro. Ao contrrio
de muitas outras coisas que podemos fazer com o nosso tempo, ver TV quase no exige
qualquer pensamento ou ao. Exerce sobre o nosso crebro o mesmo efeito que o ato de ficar
sentado no sof exerce sobre o nosso corpo. Desligue a televiso, especialmente quando no
est mostrando algo que voc especificamente queira ver, e v fazer alguma outra coisa,
qualquer coisa. Isso vai contribuir muito para a sua sade.

Enquanto espera que as perspectivas de conseguir um emprego melhorem, Jody passa pelo

menos dez horas por dia vendo televiso. Os programas so geralmente os mesmos:
entrevistas at o meio-dia, depois o noticirio e em seguida quantos filmes e reprises de
novelas ela puder encontrar. Na maioria dos fins de semana, ficar apertando o controle remoto
para pular de canal em canal o mximo de exerccio que ela faz.
Jody tem conscincia de que o fascnio que a televiso exerce sobre ela , em muitos sentidos,
perigoso. Ela sabe que no pode deixar que a TV seja sua nica janela para o mundo exterior.
A tentao tanta, porm, que, apesar de saber que quando morrer ela ter passado pelo
menos um quarto da sua existncia diante da tela, Jody no consegue resistir. Sua situao vem
se tornando cada vez mais sria. Gostaria de dizer s outras pessoas: no fiquem sentadas
no sof, vidradas nos programas, pensando que um belo dia tudo na sua vida vai se resolver.
Foi assim que deixei minha vida escorrer pelo ralo, e hoje lamento profundamente isso.
Jody olha algumas fotos antigas suas, enquanto reflete sobre todo o tempo que desperdiou
vendo TV. Nunca vou conseguir ter esse tempo de volta-, ela diz. Podia ter feito tantas
coisas. Eu realmente queria ter vivido melhor.

Assistir televiso em excesso durante a meia-idade triplica o perigo, mais tarde, de se


desenvolverem doenas no crebro, como Alzheimer, segundo mdicos da Escola de
Medicina da Universidade de Case Western Reserve.

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29-Ateno com os problemas que se tornam crnicos
Pessoas podem sofrer durante dcadas de problemas de sade crnicos sem sentir diretamente
os seus efeitos. A presso alta considerada pelos mdicos como uma assassina silenciosa,
porque possvel que a pessoa sofra desse mal durante anos sem ter conscincia disso, at se
ver completamente debilitada por um ataque cardaco ou um acidente vascular cerebral. O fato
de estar se sentindo aparentemente bem no deve impedir voc de procurar seu mdico clnico
pelo menos uma vez por ano para fazer um exame completo. Sua sade deve estar relacionada
ao seu bem-estar a longo prazo e no apenas a como voc se sente hoje.

Ao trabalhar para hospitais e departamentos mdicos, Scott Evans desenvolveu sua carreira
profissional esforando-se para que as pessoas compreendessem a importncia de se controlar

a presso alta.
Sempre que tem oportunidade, ele fala sobre o assunto. Um em cada quatro americanos
sofre de hipertenso, e voc pode ser um deles. Esse mal mata cerca de cinquenta mil pessoas
nos EUA por ano e contribui para um nmero cinco vezes maior de mortes. Scott explica que
quanto mais se demora para tratar do problema, mais srias sero as complicaes. No h
sintomas claros, e quase um tero dos cinquenta milhes de americanos que sofrem de presso
alta sequer sabe disso. por isso que esse mal considerado um assassino silencioso.
Scott acrescenta: Exceto em alguns casos raros, os mdicos no sabem o que provoca a
presso alta. No entanto, ela pode ser constatada com facilidade e, geralmente, pode ser
controlada. Mas a nica maneira de saber que voc sofre de hipertenso fazendo um exame
apropriado.
Ele explica que a presso em seu nvel normal mantm o sangue circulando pelo corpo.
Se o sangue no circular, rgos vitais, como o corao, os rins e o crebro, no podem
obter o oxignio e os suprimentos de que necessitam para funcionar. Essa gaita de oxignio e
de outras substncias que causa um ataque cardaco, a falncia de rgos como os rins, os
derrames, a cegueira e outras consequncias. Ento importante manter-se informado a
respeito da sua presso e de como mant-la num nvel saudvel.

Uma pesquisa da Universidade da Carolina do Sul descobriu que oitenta por cento das

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pessoas que sofrem de hipertenso no estavam recebendo tratamento recomendado para o seu
estado, o que dobra a probabilidade de um acidente vascular cerebral, de um ataque do
corao e de uma parada cardaca.

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30-A religio pode aliviar seu fardo


Qual a diferena entre as pessoas que reagem a um desafio e as que simplesmente desistem?
Mais do que qualquer outra coisa, a sua confiana e o seu senso de determinao. Os que
enfrentam desafios e vo em frente costumam ser aqueles que acreditam nas suas chances de
sucesso. Crem tambm na importncia do que esto fazendo. Constatamos que pessoas com
fortes sentimentos religiosos agem com a confiana e determinao inspiradas por suas
crenas para mudar suas vidas, melhorar sua sade ou se recuperar de uma doena.

Todos ns queremos controlar nossas vidas. Mas foi preciso enfrentar um cncer que
exigiu uma cirurgia extensa, sem nenhuma garantia de ser curado, para eu compreender que
no conseguimos controlar tudo-, diz Jon, um engenheiro de meia-idade. Jon diz que o modo
que encontrou de manter o controle numa situao incontrolvel foi recorrer sua crena
religiosa. A f me deu a possibilidade de enfrentar a situao com uma paz de esprito
muito maior. Tomei todas as providncias necessrias e coloquei minha vida nas mos de
Deus, dizendo que fizesse o que fosse melhor para mim.
O Dr. Harold Koenig concorda: Tentativas desesperadas para controlar nosso estado de
sade provocam ansiedade e depresso. As crenas religiosas oferecem uma possibilidade
indireta de controle que pode romper o crculo vicioso.
O impacto favorvel da religio sobre a sade vem da viso mais ampla do sentido da
vida, da certeza de que tudo o que nos acontece tem um propsito de crescimento e
aperfeioamento, da sensao de proteo proporcionada pela certeza da existncia de um
poder superior, pelo prprio apoio dado pela comunidade de f a que a pessoa pertence-, diz
Koenig.
O ato de orar no apenas "d aos pacientes a chance de fazer algo para que se sintam menos
desamparados" como tambm pode diminuir a tenso, fazendo com que o corpo funcione
melhor. Acho que estamos descobrindo que nem a religio nem a cincia podem,
isoladamente, enfrentar uma situao de doena-, diz o Dr. Koenig. E preciso haver uma
conjugao de todos os fatores - fsico, emocional e espiritual - para conseguirmos um bom
resultado.

Uma pesquisa da Universidade de Colmbia descobriu que pessoas que fazem da religio

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uma parte importante de suas vidas um oitenta e um por cento menos probabilidades de
enfrentar problemas como ansiedade e depresso. Alm disso, possuem mais chances de
conquistar a confiana de que conseguiro se recuperar da doena.

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31-Coma menos, porm mais vezes
Quando estamos nos esforando para diminuir a quantidade de comida que consumimos,
ficamos tentados a diminuir tambm o nmero de vezes que comemos. Afinal, se estamos
tentando reduzir as calorias, no seria mais fcil reduzir o nmero de nossas refeies? No
entanto, essa estratgia est fadada ao fracasso. Se voc pular certas refeies, ficar com
muita fome e acabar comendo mais do que deve. Alm disso, comer menos vezes por dia
reduz a eficincia com que nosso corpo processa os alimentos, que so combustveis
necessrios para nossa energia. Em outras palavras, pular refeies maximiza o efeito
calrico dos alimentos que ingerimos.

Michelle perdeu e ganhou batalhas pelo menos quatro vezes nas tentativas de perder peso que
fez ao longo da ltima dcada, chegando a perder at vinte e cinco quilos - e depois engordou
tudo de novo, perdendo o estmulo para voltar dieta.
No passado, ela tentou alguns programas de alimentao dispendiosos e frequentou at
uma nutricionista particular. Mas quando decidiu novamente enfrentar uma cintura que no
parava de crescer, optou por recorrer Internet, onde encontrou uma comunidade on line de
pessoas que queriam emagrecer. Ela j pertencia a um Clube do Livro on line, e a idia de
ligar o computador em busca de informao, apoio e inspirao lhe pareceu natural. Hoje ela
acessa o site duas vezes por dia para ler algumas dezenas de mensagens enviadas e participa
de uma pesagem coletiva semanal. Depois de duas semanas, ela perdeu trs quilos, um
resultado que a deixa feliz.
Uma descoberta importante foi que mais produtivo comer pequenas quantidades dos
alimentos adequados mais vezes por dia e sobretudo no saltar as refeies. Isso
simplesmente no funciona. Fao a comparao com um carro: ir menos vezes ao posto de
gasolina no leva seu carro a consumir menos combustvel. Comer menos vezes no faz com

que o seu corpo coma menos. Significa apenas que voc estar ainda mais faminto quando
comer. Vai acabar comendo mais, e o seu sistema estar menos preparado para lidar com isso.

Um estudo realizado na Universidade de Oxford mostrou que pessoas que comem


adequadamente cinco ou seis vezes por dia tm cinco por cento menos colesterol e uma
probabilidade quarenta e cinco por cento maior de perder peso do que pessoas que comem

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apenas uma ou duas vezes por dia.

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32-Abrao: um gesto saudvel
Os pequenos gestos que nos confortam e que expressam os vnculos afetivos que mantemos
com outras pessoas no devem ser vistos como coisas banais. Um abrao caloroso
uma maneira excelente de dar e receber afeto, assim como uma fonte importante de alvio para
o estresse e de conforto para o nosso corpo.

Se voc disser que estou receitando abraos, as pessoas vo te olhar de um jeito estranho, diz a Dra. Laura Jonhson. Elas vo se perguntar: 'Ser que uma mdica no deveria estar
receitando remdios de verdade?'
A Dra. Johnson explica: As pessoas imaginam que o corpo uma espcie de mquina.
Pensam que consertar uma pessoa como consertar uma mquina: basta pr as peas nos
lugares certos, e pronto. A diferena que uma mquina no tem emoes. Podemos trocar
peas vontade, e ela no sente nada. Mas no isso que acontece com as pessoas. Elas so

seres complexos que necessitam muitas vezes mais de afeto e ateno do que de
medicamentos.
Ela tem estudado os efeitos de contatos pessoais sobre os pacientes internados em hospitais,
incluindo a quantidade de tempo que enfermeiras e parentes dedicam a cada doente.
Os indcios so eloqentes. Todo mundo precisa de uma dose diria de ateno e de uma
dose diria de algum toque fsico para o seu bem-estar emocional. Isso to importante
quanto os remdios, a dieta e os exerccios.

Um breve abrao em algum de quem gostamos reduz pela metade os efeitos do estresse sobre
a presso arterial e a frequncia cardaca, segundo estudo realizado pela Universidade da
Carolina do Norte.

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33-Fora de vontade para uma sade melhor
Pessoas que cumprem o que prometeram fazer costumam ser mais saudveis do que as que no
persistem nas suas intenes. Procure desenvolver o hbito de tornar-se uma pessoa que
realiza o que determinou, e os benefcios dessa atitude no tardaro a surgir, tanto para a sua
vida como para a sua sade.

O professor de psicologia Alan Christensen, da Universidade de Iowa, descobriu que nossas


atitudes e posturas diante da vida tm reflexos na nossa sade. Voc ser mais saudvel se
for uma pessoa confivel-, diz ele.
Uma pessoa confivel dedicada, capaz de controlar-se e determinada a aceitar desafios
em busca da prpria realizao. Resumindo, algum que cumpre seus compromissos com
firmeza, sem hesitar, seguindo o rumo que traou para atingir uma meta. O professor
Christensen afirma que para ele to importante conhecer as caractersticas da personalidade
de seus pacientes quanto saber de sua condio puramente fsica. Antes, quando encontrava
uma pessoa ansiosa, insegura nas suas determinaes, ou passiva ante os problemas, eu
costumava pensar: Ah, isso s o jeito de cada um, e no dava maior ateno a esses
aspectos. Hoje sei que so fatores potencialmente importantes para a sade fsica, a tal ponto

que essas caractersticas podem vir a abreviar nossas vidas.


Ainda que esses traos de personalidade no sejam fceis de mudar, o professor Christensen
diz que possvel adquirir um maior grau de conscincia em relao a eles para administrlos melhor. Alm disso-, afirma ele, os mdicos deveriam levar em conta o fato de que
a personalidade de seus pacientes pode representar um risco para eles. Com base nessa
informao, avaliariam melhor a necessidade de acompanhamento que o caso merece e qual a
forma mais eficiente de tratar cada pessoa.

Em estudo sobre pessoas que sofrem de doenas crnicas, pesquisadores da Universidade de


Iowa descobriram que aqueles que costumam ser dedicados, determinados e confiveis tm
uma probabilidade trinta e seis por cento menor de morrer prematuramente.

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34-Coloque tudo no papel
Muitas vezes a doena se revela um fardo pesado demais. Uma maneira de lidar com o que
est acontecendo sem nos deixar esmagar colocar nossos pensamentos num dirio ntimo. O
fato de escrever o que estamos vivendo e sentindo ajuda a reduzir o nvel do estresse e a
melhorar nossa sade como um todo.

Kirk ensina as pessoas a registrarem em um dirio seus pensamentos, seus sentimentos, os


acontecimentos do seu dia-a-dia ou qualquer coisa que passe por suas cabeas. Kirk no
trabalha numa escola ou faculdade; ele trabalha num hospital.
Escrever sobre uma doena ou um acontecimento traumtico ajuda os pacientes a lidarem
com esses fatos e a aceit-los. Este processo reduz o estresse e a falta de sono, contribuindo
para a sade deles.
Kirk continua: As pessoas precisam de um canal atravs do qual possam expressar-se num
tom ntimo. Escrever nos ajuda de duas formas: desabafar os sentimentos que preferimos no
compartilhar com os outros e encontrar dentro de ns mesmos respostas para problemas que
nos assustam, em vez de confiarmos nas respostas oferecidas pelos outros. Quando
descobrimos que as respostas esto dentro de ns e que temos recursos prprios para

enfrentar os problemas que nos afligem, nos sentimos mais seguros e autoconfiantes. Seja qual
for o tipo de dirio, s existe uma regra: no h regra alguma. No se preocupe em estar
escrevendo corretamente, deixe seu pensamento fluir e coloque-o no papel como se estivesse
falando para algum-, diz Kirk. Esquea tudo sobre gramtica e at
pontuao. O dirio no tem nada a ver com escola ou notas. Ele s para voc. Kirk
recomenda que, para comear, marquemos uma hora para us-lo pela primeira vez e nos
dediquemos a escrever durante pelo menos oito minutos, colocando no papel tudo que vier
nossa cabea. No necessrio encarar o dirio como uma obrigao quotidiana. Um
dirio um amigo do jeito que voc quer que ele seja: pode ser do tipo para quem voc liga
todo dia, ou aquele com quem voc sai de vez em quando. O importante ser um amigo
ntimo, com quem voc tem liberdade de falar tudo o que quer.

Numa pesquisa na Universidade de North Dakota pediu-se a pessoas que sofriam de


problemas crnicos, como asma e artrite, que registrassem num dirio fatos importantes de sua

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vida durante uma hora por semana. Nos meses seguintes, quarenta e sete por cento dos
pacientes mostraram uma melhora significativa em seus sintomas.

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35-A importncia do barulho
Os pr-requisitos bsicos para uma vida saudvel, como comida, abrigo e segurana, tambm
incluem a necessidade de se evitar o barulho excessivo. Seja em casa ou no trabalho, a
exposio prolongada a nveis desconfortveis de rudo acaba afetando nossa capacidade de
pensar, nossa disposio e nosso estado de sade como um todo.

Voc finalmente chegou praia, abriu a barraca, estendeu a toalha no cho e comeou a
relaxar. De repente seus ouvidos so agredidos por um som ensurdecedor. Seu corpo se
retesa, seu corao bate mais forte e voc ferve de irritao. Dentro da mala aberta de um
carro encostado calada, um potentssimo aparelho de som emite uma msica que causa uma
enorme poluio sonora e invade a praia toda, destruindo qualquer possibilidade de
relaxamento. O dono do carro, triunfante, se sacode ao ritmo daquelas reverberaes
estrondosas.
Entra em cena Ted Rueter. No, ele no o dono do carro. O fundador da associao Amrica
Livre do Barulho um professor de cincias polticas de modos gentis que d aula na
Universidade de Tulane. Ele caminha calmamente e transmite um recado claro - ainda que em
volume baixo, bvio. O professor Rueter um inimigo dos carros que so alto-falantes
ambulantes e das caixas de som gigantes. Ele se preocupa com a sade das pessoas e com a
qualidade do meio ambiente.
H dois anos, quando era professor na Universidade da Califrnia, em Los Angeles, o
professor Rueter se deu conta de que achava Los Angeles uma cidade "irritantemente
barulhenta".
Rueter no era o nico. Quatorze de seus alunos associaram-se entidade que ele fundou em
seguida. Hoje, a Amrica Livre do Barulho est espalhada por vinte estados do pas. O
barulho, diz esse cruzado na luta contra os rudos, diminui o impulso sexual, afeta o sono e
provoca depresso, alm de "prejudicar nosso desenvolvimento cognitivo e capacidade de
aprimorar a linguagem". Sem falar na perda de audio. Em torno de vinte e oito milhes de
americanos apresentam problemas de perda de audio. Dez por cento desses casos, segundo
o professor Rueter, tm como causa o barulho. O barulho excessivo leva nosso corao a
bater mais rpido, nosso pulso a acelerar, faz com que a presso aumente e com que o suco
gstrico diminua. Tudo est associado ao estresse causado pelo barulho.

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O professor Rueter alerta: Estamos nos tornando uma nao que se acostumou a conviver
com o barulho e com suas consequncias.

Pesquisadores na Universidade de Cornell concluram que pessoas que trabalham em


escritrios barulhentos sofrem de nveis significativamente mais altos de estresse e fazem

quarenta por cento menos tentativas de resolver um problema difcil quando se vem diante de
uma situao desafiadora.

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36-Sua sade mais afetada em casa do que no trabalho
Sabemos que o trabalho pode provocar estresse e aumentar a presso sobre ns. O bom senso
convencional costuma considerar o trabalho como o principal fator que nos impede de levar
uma vida saudvel. No entanto, para a maioria das pessoas, a vida no prprio lar tem uma
influncia maior sobre a sade do que a vida profissional. Os efeitos positivos de uma vida
domstica feliz so mais importantes para a sade do que os efeitos negativos de uma
experincia ruim no local de trabalho.

Brian e Clare esto numa posio privilegiada para comparar o estresse provocado pela vida
domstica com o estresse na vida profissional. Durante os primeiros dez anos depois de se
formar como advogado, Brian deu um duro danado. Trabalhava seis dias por semana e nunca
pensou em tirar frias. Ele encontrou seu par ideal em Clare, uma brilhante advogada que tinha
seu escritrio na outra ponta do corredor e que no ficava atrs dele em matria de dedicao
ao trabalho.
Eu me preocupava com os possveis efeitos que duas mil e quinhentas horas de trabalho
por ano, sem um momento para relaxar, poderiam exercer sobre a minha sade. Mas tinha
acabado de me casar e, apesar de ter poucas horas livres, estava to feliz com Clare, que me
sentia cheio de energia-, conta Brian.
Quando Clare ficou grvida, o casal conversou sobre as mudanas que iriam ocorrer. Brian
comeou a pensar em se dedicar o mais integralmente possvel vida em casa, limitando o
trabalho a poucas assessorias. Mas Clare pensava diferente, no querendo abrir mo de sua
carreira.
Foi um tempo de ajuste difcil, cheio de crises que davam a impresso de que o encantamento
inicial ter sido quebrado. Quando ficvamos afastados e ressentidos um com o outro, eu
sentia um mal-estar e uma perda de energia que nunca tinha experimentado na poca em que
trabalhava como um louco-, conta Brian.
Finalmente o casal chegou a um ponto de equilbrio que precisa ser cuidadosamente

administrado. Desta vez Clare quem fala: Vivemos numa cultura to marcada por
esteretipos, que no incio - e s vezes ainda hoje - no foi fcil essa inverso de papis em
que me tornei a profissional de sucesso e a principal provedora da famlia. Mas uma coisa
fica absolutamente clara para mim e Brian: quando estamos bem um com o outro, o resto fica

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relativizado. E claro que tenho problemas no trabalho que me afetam, mas nada que se
compare com o desgaste que representam os problemas familiares. A harmonia em casa se
reflete imediatamente em nossa sade. Recentemente ns dois fizemos check-ups completos e
passamos no teste com louvor. Sinal de felicidade familiar.

Durante trs anos, pesquisadores da Universidade de Toronto estudaram os efeitos exercidos


pelo trabalho e pelo casamento sobre a sade. Descobriram que o estresse provocado pelo
trabalho no apresentou uma relao direta com o aumento da presso. Pessoas com
casamentos slidos, no entanto, mostraram uma melhora de oito por cento na presso
sangunea, enquanto a condio dos que mantinham um casamento conturbado piorou seis por
cento no mesmo perodo.

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37-Estresse em doses pequenas saudvel
Nossos corpos foram feitos para suportar curtos perodos de estresse. Quando ficamos
expostos a esse tipo de presso, a adrenalina no organismo sobe e o sistema imunolgico fica
fortalecido. O estresse experimentado durante um perodo curto de tempo, como aquele que
vivemos antes de falar em pblico, por exemplo, dura um tempo determinado, depois do qual
a onda de adrenalina se interrompe e o corpo pode voltar sua condio normal. Por outro
lado, o estresse durante perodos prolongados, como aquele que vivemos quando nos sentimos
continuamente sobrecarregados no trabalho, no tem um final preestabelecido, e o estado de

alerta permanente ao qual o corpo forado enfraquece o sistema imunolgico e compromete


as defesas do organismo.

A temporada de um jogador profissional de futebol americano se estende por apenas dezesseis


jogos, durante quatro meses. Ainda que cada jogo dure trs horas, o tempo realmente gasto em
campo segurando uma bola no passa de seis minutos por jogo. Isso quer dizer que o sucesso
de uma temporada de um astro do esporte dura uma hora e meia de esforos distribudos ao
longo de quatro meses. E claro que incontveis horas de treinamento e preparao fsica so
consumidas antes de os jogos comearem, mas a medida do sucesso de um atleta ser seu
desempenho nas partidas. Como esses atletas lidam com a incrvel presso de ter de oferecer
um desempenho notvel num espao de tempo to limitado?
Esse realmente o lado positivo do estresse-, diz o psiclogo Gary Foley. Durante
perodos curtos de esforo intenso, todos ns somos capazes de fazer mais do que
imaginamos.
No entanto-, Gary acrescenta, o segredo para que o estresse tenha um efeito positivo
est no fato de serem perodos curtos. Se pedssemos a um jogador que ganhou um jogo no
domingo para voltar e repetir a faanha na segunda-feira, ele teria dificuldade at para
comparecer, quanto mais para jogar. Se pedssemos que jogasse sete dias por semana, ele
desmoronaria antes de a semana terminar.
Gary explica: Curtas arrancadas em termos de esforo produzem um estresse saudvel.
Fazem com que nos concentremos para dar o melhor de ns. No so apenas produtivas, so
saudveis. Mostram nosso corpo na sua melhor forma. Isso bom para a circulao e para o
sistema imunolgico. Mas s bom quando um pouquinho de cada vez.

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Pesquisadores da Universidade de Michigan descobriram que esforos concentrados em
perodos curtos aumentam a capacidade de o corpo lutar contra doenas. No entanto, perodos
prolongados de estresse enfraquecem o sistema imunolgico em at sessenta por cento.

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38-Hostilidade causa doena
Vnculos positivos entre as pessoas so uma fonte de bem-estar fsico e mental. Sentimentos
negativos dirigidos contra aqueles sua volta so uma fonte de tenso, tanto fsica como
psicolgica. Procure entender que a sua raiva vai fazer mais mal a voc do que ao alvo do seu
sentimento.

Talvez homens que desejam ser homens de verdade devessem desenvolver gentileza e
suavidade. Acho que viveriam por mais tempo -, diz o professor de filosofia Sam Keen. Em
nome da sade, Sam tem argumentado em favor de uma mudana nos valores masculinos que
substituam a violncia, o materialismo e a fora por paz, espiritualidade e cooperao.
Desde cedo os meninos so educados basicamente para serem guerreiros-, diz Sam.
Basta ver os filmes e desenhos animados que os entretm horas a fio diante da televiso e
os valores que so exaltados em nossa cultura. As pessoas no se do conta de que essa
identidade cultural pode nos deixar doentes devido ao estresse que acarreta. Na pesquisa que
realizou, Sam ficou intrigado ao constatar a relao entre espiritualidade e sade. Hoje, Sam
estimula os homens a desenvolverem uma identidade que no dependa de expectativas
culturais. Ele afirma que h homens demais adotando valores e comportamentos
tradicionalmente associados masculinidade, numa pura conduta de imitao, sem refletir nem
escolher alternativas. Isso causa doena -, ele adverte. Exorta os homens a "criarem suas
prprias histrias", em vez de acreditarem nos mitos pr-fabricados a seu respeito. Somos
animais biologicamente agressivos, mas no podemos confundir agressividade com
hostilidade-, afirma Sam. Dizer que somos agressivos significa que somos seres cheios de
energia e que precisamos fazer algo com ela. Essa energia pode ser canalizada para promover
a paz to facilmente como utilizada para fazer a guerra.

Doutores da Escola de Medicina Brown descobriram que pessoas com altos ndices de
hostilidade tm seis por cento mais probabilidades de sofrerem de doenas cardacas.

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39-No abra mo da sua memria
No conseguir lembrar de alguma coisa nos deixa frustrados e irritados. Por que nos
esquecemos de algo justamente no momento em que mais queremos lembrar daquilo? Por que
nos esquecemos de uma coisa e mais tarde, horas ou dias depois, nos lembramos, depois de
termos desistido de lembrar? Nossas lembranas continuam presentes no nosso crebro; elas
no se perderam. No entanto, s vezes experimentamos dificuldade para ter acesso a essas
memrias. Nosso crebro organizado de modo a armazenar informao em pequenas
quantidades. Lembrar do nome de uma pessoa que encontramos na rua exige primeiramente
que recorramos nossa memria visual daquela pessoa e ento, separadamente, nossa
memria do nome. O processo pode ser interrompido, entre outras coisas, pela ansiedade que
sentimos ao fazer um esforo para nos lembrarmos. Confie em si mesmo - a informao est
em seu crebro e acabar vindo tona. S que s vezes preciso esperar.

George timo para lembrar nomes. Consegue lembrar dos mais estranhos e inesperados, e os
amigos se divertem recorrendo a ele quando querem uma informao que ningum mais lhes
pode fornecer. Para isso, ele recorre a associaes, juntando mentalmente o nome da pessoa a
algum acontecimento marcante. Assim, quando olha a pessoa, surge espontaneamente em sua
mente o acontecimento e o nome vem em seguida. Quando tem qualquer dificuldade, ele para,
relaxa o corpo e respira fundo: incrvel, o nome aparece logo.
Para Sally, que professora, associar o nome de algum a alguma caracterstica fsica ou a
uma palavra que sirva para desencadear o processo o segredo de sua fantstica memria
para nomes. Todos os anos, entro em contato com uma nova turma e tento memorizar o
nome das alunas fazendo associaes. Visualizo Filomena vestida de fil, associo Josefina a
uma mulher muito magra, imagino Regina como uma rainha e coloco uma estrela no peito de
Stella. Isso no significa que s vezes eu no me engane e confunda os nomes, mas difcil
acontecer, e a minha fama tal, que todos acham muita graa-, diz Sally.
O Dr. Harold Wolf explica que uma dificuldade para lembrar algo equivale mais ou menos a
estarmos numa estrada e encontrarmos a passagem bloqueada. Temos de procurar rotas
alternativas. Se uma lembrana armazenada encontra-se bloqueada por alguma razo, o
crebro vai buscar conexes diferentes para recuperar aquela informao. Tcnicas para

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estimular a memria so apenas atalhos mentais para chegarmos onde queremos.

Medindo os ritmos eltricos que partes do crebro usam para se comunicar com as outras,
pesquisadores da Universidade Johns 1 lopkins demonstraram que nossa lembrana de um
nico objeto exige que o nosso crebro recupere vrios fragmentos de informao. Portanto, a
incapacidade de se lembrar de alguma coisa no significa que a tenhamos esquecido. Quer
dizer apenas que existe Um obstculo entre esses diferentes fragmentos de informao.

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40-Eleve gradualmente o nvel da sua energia
Se voc se cansa com facilidade, lembre-se que elevar o nvel da sua energia um processo
que pode exigir algum tempo. Mesmo que estejamos estafados devido a algum problema no
nosso estado de sade ou a um ritmo de vida extenuante, determinadas estratgias prticas
podem aumentar o nosso nimo. Mas obter essa melhora no nosso desempenho no ser to
fcil como ligar um interruptor. A capacidade de uma resistncia maior adquirida lentamente
ao longo do tempo.

A estafa um sintoma que vem desafiando os mdicos. E difcil de ser definida porque
experimentada de maneiras diferentes por cada indivduo-, diz o Dr. John Francis. A estafa

um fenmeno que nos deixa perplexos porque pode se manifestar acompanhando diferentes
tipos de doenas, alm de tambm poder ser vinculada ansiedade, depresso, poucas horas
de sono, horas de sono excessivas, falta de exerccio, excesso de exerccio ou estresse.
Segundo o Dr. Francis, para se compreender as razes da estafa de um paciente, um mdico

precisa agir como um detetive, obtendo o mximo de informao possvel sobre sintomas e o
histrico mdico da pessoa, seguindo pistas e explorando possibilidades. O Dr. Francis
sugere a seus pacientes trs passos para conquistarem maior energia. Todos os trs obedecem
mesma regra: avanar gradualmente rumo a uma melhora do desempenho. Primeiro, voc
deve praticar exerccios, mas faa isso aos poucos. Comece lentamente, de modo a no
agravar sua estafa, e tente chegar at uns vinte ou trinta minutos de exerccios por dia.
Segundo, voc deve procurar seguir um ritmo vivel e constante no seu trabalho e em todas as
suas atividades dirias. Em outras palavras, estabelea prioridades e administre de modo
eficiente seu tempo e sua energia. Em terceiro lugar, tambm necessrio praticar bons
hbitos em relao s horas de sono. Crie um ritual em torno da sua hora de dormir. No leve
trabalho para a cama, no consuma cafena demais em substncias como caf, chs,
refrigerantes e chocolate, e seja inflexvel quanto hora de ir para a cama e hora de acordar.
Desse modo, passo a passo, voc pode elevar o nvel da sua energia.

Num estudo promovido pela Universidade de Minnesota sobre pessoas que se queixavam com
frequncia de estafa raramente foram observadas melhoras imediatas, mas a mudana gradual
no estilo de vida elevou os nveis de energia em nove de cada dez

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participantes.

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41-Voc no precisa engolir a fumaa alheia
Ao visitar um amigo, ou indo ao seu restaurante predileto, muitas pessoas preferem se resignar
ao papel de fumantes passivos do que tomar uma atitude para evitar essa situao. No entanto,
inalar a fumaa alheia representa um srio risco para a sade. E o mesmo que aceitar um tapa
na cabea s porque uma outra pessoa est com vontade de fazer isso.

Os habitantes de Minnesota assistiram a uma campanha de mbito estadual jamais vista: seu
tema era o perigo a que os fumantes passivos esto expostos. Os anncios, veiculados na TV,
no rdio, em outdoors, jornais e nibus, foram produzidos como parte de uma campanha
antitabagista orada em cinco milhes e meio de dlares e financiada graas a um acordo
firmado em 1998 com a indstria do fumo.
A fumaa inalada pelos fumantes passivos mata mais do que assassinatos, drogas e AIDS
somados-, diz o Dr. Richard Hurt, um pesquisador da Clnica Mayo que estuda os males do
fumo e preside a Parceria pela Ao contra o Tabaco de Minnesota, entidade que promoveu
essa campanha publicitria.
Respirar a fumaa dos cigarros dos outros no apenas um aborrecimento sem
importncia-, diz o Dr. Hurt. Ele observa que crianas expostas a esse problema tm maiores
probabilidades de ter asma, bronquite e pneumonia, alm da sndrome de morte sbita do
lactente. Centenas de milhares de crianas sofrem desnecessariamente porque outras
pessoas sua volta esto fumando.
No entanto, a maioria dos habitantes de Minnesota no compreende a gravidade desse
problema-, diz ele. A campanha lanada recentemente foi concebida para mudar essa situao.
Um anncio de trinta segundos na TV mostra um pssaro morto numa gaiola com um cigarro
aceso perto e a mensagem: O fumante passivo respira uma fumaa que contm duzentas
substncias venenosas e quarenta e trs agentes cancergenos. Todos os anncios terminam da
mesma forma: Fumaa alheia. Voc ainda quer respirar isso?

A exposio de crianas condio de fumantes passivas foi considerada responsabilidade


direta de suas mes. Os filhos de mulheres que se insurgiam contra essa

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exposio, por no a considerar saudvel, tinham uma probabilidade setenta e dois por cento
menor de se tornarem fumantes passivos, segundo um estudo do Hospital Infantil de Ohio, em
Columbus.

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42-Suba pela escada
Pode parecer que melhorar sua sade exige um plano complicado e dedicao obsessiva a
uma meta. Na verdade, melhorar sua sade pode ser to simples como mudar alguns poucos
hbitos. Por exemplo, suba de escada todos os dias, em vez de usar o elevador ou a escada
rolante. Repetidos diariamente, pequenos gestos como esse podem fazer uma grande diferena
a longo prazo.

Seis em cada dez pessoas no fazem qualquer tipo de exerccio dirio.


Muitos perdem mesmo a capacidade de ir andando at algum lugar-, lamenta o professor
Harold Burton, que d aulas de cincia do exerccio na Universidade Estadual de Nova York.
verdade que existem lugares onde no h caladas e onde andar simplesmente
impossvel. Mas a pessoa se vicia em s se locomover de carro e perde com isso a
oportunidade de se exercitar naturalmente. Os controles remotos e os computadores tambm
permitem obter tudo que queremos sem precisar sequer levantar da cadeira.
So vrias as pequenas formas de desenvolver uma atividade fsica: Por mais
insignificante que parea, ao fazer compras, pare o carro no ponto mais longe do
estacionamento em vez de escolher o local mais perto da entrada. Livre-se do controle remoto,
de modo que, para mudar de canal, seja preciso voc levantar do sof. Use a escada o mais
possvel e, se estiver indo para um andar muito alto, suba alguns andares de escada, em vez de
fazer a viagem toda de elevador.
O professor Burton acrescenta: Se voc no pratica nenhuma atividade fsica, qualquer
coisa que fizer j vai ajudar bastante. E to bom quanto fazer exerccios ao ar livre durante
trinta minutos, trs vezes por semana? No. Mas muito melhor do que a completa
inatividade.

Pesquisadores do Centro para Controle de Doenas em Washington descobriram que subir e


descer escada dez minutos todos os dias poderia levar a uma perda de peso de quatro quilos e
meio ao longo de um ano. A entidade estimula as empresas a fazerem das escadas de seus
prdios um lugar atraente e interessante, acrescentando obras de arte por exemplo, o que

segundo eles poderia levar a um aumento de quatorze por cento no uso desse espao.

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43-Voc tambm vai ser bem atendido nos fins de semana
Muitas pessoas que se sentem mal no fim de semana minimizam seus problemas e acham que
devem suportar a situao at a segunda-feira, com escrpulos de incomodar os mdicos.
Esquecem-se de que faz parte da profisso estar disponvel a qualquer momento, nem que seja
para indicar um substituto ou um servio hospitalar a que recorrer.

J tive pacientes que me contaram que as dores comearam no meio da noite, mas eles
esperaram amanhecer para pedir ajuda-, diz o Dr. Terry Brown. Muitos pagaram um preo
alto por isso. Gostaria que eles entendessem que estamos aqui o tempo todo, e quanto antes
nos procurarem, mais cedo poderemos ajudar.
O Dr. Brown explica: As pessoas realmente precisam encarar os servios de emergncia
de um modo diferente do que encaram tudo o mais. Os mdicos so como a polcia, os
bombeiros, os hospitais - ns nos organizamos para atender vinte e quatro horas por dia, todos
os dias. No preciso deixar que a situao se agrave para nos chamar. O Dr. Brown estimula
as pessoas a se informarem a respeito das instituies mdicas que funcionam na sua rea de
moradia. E necessrio ter sempre mo os telefones tanto de seus mdicos quanto dos
servios de emergncia dos hospitais mais prximos. As pessoas costumam ter afixados em
algum painel os telefones da farmcia, da pizzaria, da tinturaria, e assim por diante.
importante que acrescentem em letras maisculas os telefones que garantiro sua sade.

Mdicos da Universidade de Iowa acompanharam os resultados obtidos por cento e cinquenta


mil pacientes em condio crtica, baseando-se no dia da semana em que chegaram ao
hospital. Descobriram que o ndice de recuperao dos que esperaram a segunda-feira ou a
manh do dia seguinte para procurar ajuda era bem menor do que o daqueles que a procuraram
assim que se sentiram mal.

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44-Aproveite as muitas utilidades da aspirina
At recentemente o remdio mais difundido contra as dores de cabea, a aspirina reduz a
possibilidade de obstruo das artrias e tem sido associada tambm a uma diminuio do
risco de ocorrncia de doenas cardacas e do mal de Alzheimer.

Definitivamente, a aspirina pode ser considerada, ao lado da penicilina, um remdio


'milagroso'. Mas um remdio-, diz o Dr. Thomas Cassidy.
Historicamente, a aspirina primeiro foi usada como um analgsico, mas ainda no se sabia
como ela funcionava. Agora sabemos que o corpo reage a alguma leso emitindo substncias
semelhantes aos hormnios, chamadas prostaglandinas, que provocam inflamao,
vermelhido, inchao e a dor subsequente. A aspirina bloqueia a enzima responsvel pela
produo de prostaglandinas. A aspirina tambm tem sido usada para fazer baixar a febre e
diminuir a inflamao-, diz o Dr. Cassidy.
Hoje valorizamos o fato de a aspirina reduzir a obstruo das artrias. A princpio este foi
considerado um efeito colateral potencialmente negativo, mas na realidade trouxe um enorme
benefcio. Diminuir o risco de obstruo das artrias ajuda na preveno e no tratamento dos
ataques cardacos e derrames.
Mais recentemente-, continua ele, "pesquisadores observaram que pessoas que tomavam
regularmente aspirina, ainda que em pequena quantidade, apresentavam um risco menor de
sofrer ataques cardacos e problemas associados circulao. Isso foi atribudo ao efeito do
remdio sobre a possibilidade de obstruo dos vasos. Atualmente acredita-se que combater
as inflamaes tambm uma importante maneira pela qual a aspirina diminui os ndices de
ataques cardacos.
Na verdade-, acrescenta o Dr. Cassidy, meu conselho o seguinte: se voc uma
mulher com mais de cinquenta anos ou um homem com mais de quarenta, tomar uma aspirina
todos os dias representa um passo importante para reduzir suas chances de ser vtima de uma
doena grave.

Pessoas idosas que tomaram aspirina por mais de dois anos apresentaram uma incidncia
cinquenta e cinco por cento menor de casos de perda de lucidez e capacidade intelectual, de
acordo com pesquisa realizada nos EUA pelo Instituto Nacional do Envelhecimento. A Clnica

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Mayo constatou o fato de que tomar diariamente aspirina reduzia o nmero de ataques
cardacos em quarenta e quatro por cento e o de certos tipos de cncer em cinquenta por cento.

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45-Cuidado com o botox
O botox parece estar em toda parte - na mdia e nas conversas entre as mulheres. A crena
geral que uma simples injeo aplicada com rapidez e facilidade pode eliminar alguns anos
de idade do seu rosto. Mas o botox um procedimento mdico que deve ser encarado com
seriedade. No pode ser administrado sem o aval do seu mdico e deve ser aplicado por um
especialista de confiana.

A nova moda - o festival do botox - pode parecer uma brincadeira inocente para aqueles que
queiram participar desse procedimento cosmtico no cirrgico. Mas o chefe da cadeira de
cirurgia plstica do Centro Mdico da Universidade do Texas avisa que pode acarretar
consequncias inesperadas.
O Dr. Rod Rohrich adverte: importante que as pessoas que cogitam participar desse
festival se certifiquem a respeito das credenciais de quem estar conduzindo o procedimento.
Botox s deve ser aplicado por um mdico treinado e qualificado. No se trata de uma mera
aplicao de um creme antirrugas. O botox um remdio com potencial para possveis
complicaes.
O Dr. Rohrich explica: Quando pequenas doses de botox so injetadas no msculo, o soro

atua bloqueando o sinal que leva o msculo a se contrair. assim que o botox ajuda a esticar
as rugas ao redor dos olhos, da testa e da boca. Os efeitos do tratamento duram geralmente de
trs a quatro meses.
Ele acrescenta: Certas pessoas podem no ser as mais indicadas para se beneficiar do
botox. Por isso importante que cada paciente seja avaliado individualmente e informado
sobre os riscos que o procedimento envolve antes que ele seja realizado.
O Dr. Rohrich aconselha seus pacientes a tomar cuidado com negociantes inescrupulosos que
diluem o botox e vendem tratamentos a preos mais baixos. Se algum est oferecendo o
produto a um preo muito abaixo do preo mdio, o soro pode estar aguado e o resultado no
ser to duradouro.

De acordo com a Sociedade Americana de Cirurgia Plstica, mais de um milho e seiscentos


mil procedimentos com botox so realizados a cada ano. O tratamento j se tornou o mais
difundido procedimento cosmtico no cirrgico usado hoje nos Estados Unidos. O botox

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feito de uma protena produzida por uma bactria e pode provocar plpebras cadas e
assimetria nas feies do rosto.

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46-Os acidentes acontecem dentro de casa
Nas nossas casas encontramos conforto e abrigo. nelas que passamos a maior parte do nosso
tempo. E onde nos sentimos mais seguros. Mas justamente por ter um papel to central, que a
casa o lugar onde corremos maior risco de nos ferirmos acidentalmente. Pais de crianas
pequenas examinam suas casas em busca de potenciais perigos para os filhos - qualquer coisa

que possa ser puxada, que possa cair ou de onde a criana possa cair. Mas, quando as
crianas crescem, diminumos nossa vigilncia dentro de casa. Examine sua casa com os olhos
de quem est realmente preocupado em proteger uma criana e tome as precaues
necessrias para evitar possveis acidentes.

Quando Patty se aproximava de sua casa depois de ter concludo alguns pequenos afazeres, ela
viu uma coluna de fumaa saindo pela janela. Horrorizada, se deu conta de que a lmpada da
decorao de Natal que ficava em cima da janela e estava acesa devia ter cado sobre o sof.
Patty correu para pegar o extintor de incndio, mas era tarde demais. Assim que o estofamento
e as almofadas do sof pegaram fogo, no houve mais nada a fazer a no ser discar o nmero
de emergncia dos bombeiros.
Assim que sa da casa, as janelas da sala explodiram devido ao calor-, ela lembra. Em
quinze minutos, o fogo provocou um estrago quase total. Fiquei ali olhando enquanto a casa na
qual tinha vivido por duas dcadas era destruda.
Compreendi-, diz Patty, que foi apenas por um triz que aquele incndio no provocou
uma morte. Se tivesse acontecido durante a noite, minha famlia inteira estaria na casa e talvez
no tivesse escapado.-O que deixou Patty mais desolada foi pensar que vrias vezes ela
olhara para aquela lmpada achando que devia retir-la, mas ia sempre adiando a
providncia. Patty e sua famlia passaram um ano morando num pequeno apartamento enquanto
a casa era reformada. Mas agora ela fez algumas mudanas para garantir a segurana da
famlia. Mandou colocar nove detectores de fumaa, grades nas janelas e uma rede sobre a
piscina.
incrvel como conseguimos conviver irresponsavelmente com inmeras situaes de risco-,
ela exclama ainda espantada.

Uma pesquisa da Universidade da Carolina do Norte revelou que cerca de vinte mil
americanos morrem todos os anos em acidentes ocorridos nas suas prprias casas. Por outro

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lado, cinquenta e seis por cento dos americanos ouvidos nessa pesquisa afirmaram no ter
feito um nico esforo para tornar suas casas mais seguras.

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47-Ponha na balana os benefcios e os riscos do lcool
Os efeitos positivos do consumo de bebidas alcolicas sobre a sade j foram registrados em
vrias pesquisas de alto nvel. Bebidas leves em doses moderadas vm sendo associadas a um
risco menor de incidncia de doenas cardacas. O consumo moderado de vinho, praticado
com regularidade, tem sido vinculado a uma taxa mais baixa de colesterol. Na verdade, o
consumo moderado de bebidas alcolicas foi vinculado at mesmo a uma maior expectativa
de vida. No entanto, cada um desses estudos determinou de que forma e em que quantidade o
consumo de lcool pode ter um efeito positivo. Beber demais, beber com muita frequncia e
beber muito de uma s vez so hbitos que eliminam qualquer efeito benfico que o lcool
possa ter.

Mark sabe por experincia prpria que o lcool pode destruir uma famlia. Ele diretor de
uma clnica que trata de dependentes, mas sua prpria filha morreu depois de uma noite de
bebedeira.
Ele investiu trinta anos de sua carreira tentando compreender melhor o uso e o abuso do
lcool. Ainda que tenha visto um grande progresso desde que comeou a trabalhar com o
problema, Mark tem a impresso de que o alcoolismo ainda bastante ignorado na rea da
sade.
As pessoas e o governo no compreendem a magnitude dos efeitos do alcoolismo sobre o
sistema penal e o sistema de sade-, diz ele. O estigma continua a existir. O
tratamento para problemas com lcool ainda precrio, e, mesmo quando buscam algum tipo
de tratamento, as pessoas conseguem apenas um apoio limitado. A mdia e a indstria ainda
procuram associar bebida a glamour. Os fabricantes de bebidas alcolicas gastam milhes
para atrair novos consumidores.
Mesmo sabendo que alguns benefcios em termos de sade tm sido associados ao consumo
moderado de lcool, ele argumenta: Se tivessem acabado de inventar o lcool, nenhuma
empresa farmacutica iria tentar vend-lo devido aos efeitos benficos. Nenhum mdico
poderia receitar lcool. Ningum tomaria lcool como remdio por causa de todos os
possveis riscos e efeitos colaterais que ele apresenta.

Mark tem as estatsticas na ponta da lngua: Um quarto de todas as ocorrncias de


emergncia, um tero de todos os suicdios e mais da metade dos homicdios e incidentes de

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violncia domstica esto relacionados ao lcool. Ingerido em grandes doses, ele contribui
para o agravamento da doena nas trs maiores causas de morte: ataque do corao, cncer e
acidente vascular cerebral. O lcool responsvel por quase metade das mortes em acidentes
de trnsito. Mais da metade das pessoas que morrem em incndios tm altos nveis de lcool
no sangue.
Mark acrescenta: D graas a Deus caso o lcool no tenha causado nenhum prejuzo a
voc, mas no consigo ver ningum a quem o lcool efetivamente tenha ajudado.

De acordo com pesquisadores da Universidade de Nova York, o limite entre beber


moderadamente, com efeitos benficos para a sade, e beber muito, com consequncias
nocivas, bastante tnue.

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48-Tarefas comuns podem ser perigosas
Poucas coisas podem parecer menos perigosas do que empurrar um cortador de grama para
trs e para a frente num quintal. Mas cortadores de grama so capazes de cortar no apenas
grama, mas qualquer coisa com que entrem em contato, inclusive mos e ps. Nunca deixe que
uma tarefa tediosa e mecnica acabe levando voc a se descuidar das medidas de segurana.

Michael Peynolds d duro para manter seu quintal em bom estado e j passou muitas tardes de
fim de semana aparando o gramado. Michael enfermeiro e trabalha no setor de emergncia

de um hospital. Por isso, j teve oportunidade de ver os gravssimos ferimentos que podem ser
provocados por cortadores de grama.
Um cortador de grama usado de modo descuidado ou sem as devidas medidas de segurana
muito perigoso-, ele adverte. Mas a esmagadora maioria de acidentes desse tipo pode ser
evitada.
Uma das primeiras coisas que Michael faz antes de aparar seu gramado catar objetos e
detritos espalhados pelo quintal, principalmente os brinquedos que seu filho costuma deixar
jogados naquela rea. Qualquer coisa largada no gramado pode entrar em contato com o
motor e ser disparada para os lados, quase como um projtil, podendo provocar ferimentos
srios-, diz Michael.
Equipamento de proteo, segundo ele, tambm imprescindvel. Para evitar leses, sugere
que todos que manipulam cortadores usem calas, botas e culos de proteo. Alm disso,
Michael aconselha o uso de alguma coisa para tapar os ouvidos, j que cortadores de grama,
cujo som atinge em mdia noventa e cinco decibis, costumam ser extremamente barulhentos.
Mas o maior perigo reside sem dvida na lmina. No se deve em hiptese alguma ter
contato com a parte de baixo do cortador. Mesmo quando ele est desligado, a lmina muitas
vezes continua girando, e ainda h o risco de uma leso grave-, diz Michael.

Pesquisadores da Universidade de Michigan revelaram que setenta e cinco mil americanos se


machucam a cada ano em acidentes envolvendo cortadores de grama.

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49-A tenso pode mandar sua sade para o espao
Sentir-se frequentemente descontrolado, desajustado, com uma sensao permanente de
insegurana ou medo, no apenas uma ameaa ao seu bem-estar, uma ameaa sua sade
como um todo. Quando nos sentimos mais vulnerveis, tendemos a no manter hbitos
saudveis. Para nos consolarmos e sentirmos algum alvio, costumamos adotar hbitos
nocivos e comportamentos que pecam pelo excesso, pois o alvio que proporcionam bastante
efmero e os prejuzos que acarretam para a sade so duradouros.

O estresse responsvel por dois teros das visitas feitas por mdicos de famlia e, segundo o
Centro para Controle e Preveno de Doenas dos Estados Unidos, est associado
metade das mortes de americanos com menos de sessenta e cinco anos. Est ligado a
problemas no corao, no estmago e de sade mental, assim como a questes mais
corriqueiras, como dores de cabea, de coluna, casos de presso alta e de excesso de
colesterol.
Estudo que realizei examinando estudantes de medicina mostra que em perodos de
estresse, como a poca das provas, ocorre uma diminuio do nmero das clulas do corpo
que exercem o papel natural de combate s infeces e aos tumores-, diz a Dra. Janice
KiecoltGlaser, da Universidade Estadual de Ohio.
Os hormnios produzidos durante o perodo de estresse incluem adrenalina e
hidrocortisona. Embora sejam fomentadores de energia, eles tambm so potenciais inibidores
do nosso sistema imunolgico-, afirma a Dra. Kiecolt-Glaser. Essa constante ativao leva
vrios sistemas do nosso corpo a desenvolver problemas crnicos, como presso alta. A Dra.
Kiecolt-Glaser no aconselha as pessoas a tentarem eliminar totalmente o estresse, o que
provavelmente impossvel. Em vez disso, as pessoas precisam tomar medidas para no se
deixarem destruir pelo estresse e pela ansiedade presentes em suas vidas. Entre os estudantes
de medicina da Dra. Kiecolt-Glaser, aqueles que praticaram com maior assiduidade tcnicas
de relaxamento durante as semanas de provas "mostraram sistema imunolgico em melhores
condies durante esse perodo" do que aqueles que no procuraram relaxar.

Pesquisadores da Universidade da Califrnia chegaram concluso de que pessoas com altos


ndices de ansiedade tinham uma probabilidade sete vezes maior de ter hbitos pouco

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saudveis do que outras menos tensas e ansiosas.

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50-Na doena e na sade
Pessoas casadas tendem a imitar os hbitos de sade de seus parceiros. Hbitos adquiridos
pelo casal, ou condies a que os dois se expem, podem resultar em sade ou doena de
ambos. Logo, para ter sucesso num planejamento em termos de sade, preciso levar em
conta no apenas voc, mas o conjunto das pessoas com quem voc vive.

Quando Samantha e Andy se casaram, ela logo imaginou os dois vivendo felizes para sempre
numa casa perfeita. Por isso teve uma surpresa ao constatar, passado o encantamento da lua de
mel, que o convvio era problemtico. Esses primeiros meses foram realmente difceis-,
diz Samantha. Conseguir conhecer um ao outro morando juntos, fazer com que nossas vidas
e nossos hbitos se complementassem no foi fcil. Conciliar nossos gostos ao decorar a casa
gerou atritos. Mas, como nos gostamos muito, estamos administrando as diferenas para que a
nossa vida em comum seja feliz.
As crises conjugais foram sendo superadas, mas, durante a reforma da casa, Samantha e Andy
comearam a se sentir doentes, fracos, cansados e sem apetite. Cada um foi consultar seu
prprio mdico, mas, em vez de melhorarem como esperavam, os dois continuaram a se sentir
mal.
O mistrio comeou a ser desvendado quando Andy e Samantha foram juntos em busca de uma
terceira opinio. Ao ouvir de cada um os sintomas comuns aos dois, a mdica comeou a fazer
perguntas sobre os hbitos do casal - algo a que os dois estivessem se expondo ao mesmo
tempo e que poderia estar provocando aquela reao. Depois de eliminar uma srie de
possveis fatores, a mdica levantou a hiptese de a doena estar relacionada casa em que
viviam. Ela suspeitou que a raspagem das paredes tivesse exposto o casal a resqucios de tinta

base de chumbo acumulada ao longo de dcadas, fazendo com que os dois estivessem sendo
vtimas de envenenamento por chumbo.
A medicao prescrita resolveu o problema, e Andy e Samantha passaram a tomar precaues
ao fazer os reparos na casa. Mas, se Andy no estivesse comigo naquele consultrio, no
acho que teramos solucionado esse enigma. O fato de aquilo estar acontecendo a ns dois foi
uma grande pista para determinar o diagnstico.

Um levantamento feito por pesquisadores da Universidade de Young Brigham revelou

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que a mulher de um homem em bom estado de sade tem uma probabilidade cinco vezes maior
de ser saudvel do que a mulher de um homem que no esteja bem de sade.

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51-Cautela na hora de tomar mais de um remdio
Muitos medicamentos so seguros e eficazes quando tomados isoladamente, mas ineficazes ou
prejudiciais se tomados simultaneamente com outros remdios. Na hora de pedir um remdio
mais simples, desses que no exigem uma receita mdica, lembre-se que os efeitos de um
medicamento devem levar em conta tudo o que voc est usando. Quando tomar um remdio
receitado por um mdico, certifique-se de que ele tem conhecimento dos outros medicamentos
que voc est usando. Seria uma tima idia levar por escrito a relao desses medicamentos,
para no correr o risco de esquecer-se de algum.

Uma pesquisa da Associao Nacional dos Consumidores descobriu que quase a metade das
pessoas entrevistadas disse ter conscincia de que ultrapassou a dosagem recomendada ao
tomar certos analgsicos para os quais no so exigidas receitas. Menos de vinte por cento
das pessoas ouvidas liam a bula dos remdios que consumiam.
Essa revelao motivo de grande preocupao para as entidades que representam os
consumidores e tambm para funcionrios dos rgos do governo ligados sade. Eles
observam que a maior parte dos cento e setenta e cinco milhes de americanos que a cada ano
tomam analgsicos que prescindem de receita ignora seus possveis riscos. A consequncia,
dizem os especialistas, que muitas pessoas fazem um mau uso desses remdios muito
populares, concebidos para aliviar sofrimentos provocados por dores de cabea, artrite e
viroses de um modo geral.

Funcionrios dos rgos de sade pblica frisam que os analgsicos mais populares, como a
aspirina, so seguros se forem usados de acordo com as instrues. O problema que muitas
pessoas se deixam envolver por agressivas campanhas publicitrias e se mostram levianas na
hora de tomar essas plulas. As pessoas engolem esses remdios como se fossem balinhas-,
segundo as palavras do Dr. William Lee, especialista em doenas do fgado. O Dr. Lee cita o
caso de um popular antigripal cuja bula alerta os consumidores para no tomarem mais de
quatro doses num perodo de vinte e quatro horas. O que a bula no diz
que to perigoso como tomar uma quinta dose no mesmo dia seria combinar esse remdio
contra gripe com qualquer desses analgsicos to populares. E isso que estamos cansados de
ver - medicamentos que alertam voc sobre o que no fazer com aquele produto em particular,
mas ignoram a grande probabilidade de voc vir a tomar um outro remdio ao mesmo tempo.

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Pessoas que tomam aspirina regularmente para ajudar a prevenir ataques do corao podem
estar anulando esse efeito ao tomarem, tambm regularmente, determinados analgsicos
comuns, segundo mdicos da Universidade de Iowa.

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52. Clarear os dentes pode provocar incmodos
Uma palavra de cautela para os que pretendem tornar seus sorrisos mais radiantes clareando
seus dentes. Muitas pessoas costumam sentir uma exagerada e desagradvel sensibilidade nos
dentes depois de submet-los a produtos de clareamento usados em casa. Consulte seu dentista
para saber se o clareamento dos dentes apropriado no seu caso, especialmente se voc tem
obturaes, coroas ou problemas na gengiva.

O natural desejo de ter um belo sorriso atualmente muito explorado pela indstria voltada
para o aspecto esttico da odontologia. Nesta rea o clareamento dos dentes o procedimento
mais solicitado, de acordo com a Academia Americana de Odontologia Cosmtica.
A procura pelo clareamento dos dentes aumentou em trezentos por cento nos ltimos cinco
anos-, diz o dentista Christian Kammer.
Alm disso, novos produtos comprados diretamente na farmcia, como tiras clareadoras, gis
e pastas de dente especiais, invadem o mercado a cada semana, elevando as vendas anuais da
indstria do clareamento dental casa dos bilhes de dlares.
O processo de clareamento inibido pelas placas e pelo trtaro acumulado. Portanto, os
dentes precisam ser completamente limpos antes de o processo ter incio-, observa o Dr.
Kammer.
H diferenas significativas entre os procedimentos para clarear os dentes aplicados por um
dentista e aqueles que so adotados em casa pelo prprio paciente. Num consultrio, os
processos costumam custar entre trezentos e cinquenta e seiscentos dlares, enquanto produtos
preparados pelos dentistas para serem aplicados em casa custam a metade disso. Produtos
mais simples comprados na farmcia e que contm solues com concentraes mais fracas de
perxido custam entre quinze e quarenta dlares.
Para quem no tem pretenso de obter um resultado mais profissional, esses kits
comprados no comrcio podem funcionar, mas no so to eficazes - ou fortes - como os
produtos a que as pessoas podem ter acesso num consultrio dentrio-, diz o Dr. Kammer.
O
uso inadequado desses produtos clareadores vendidos diretamente nas farmcias tambm pode
provocar danos significativos no esmalte dos dentes-, alerta ele.

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Um estudo realizado pela Universidade do Sul da Califrnia revelou que, aps uma semana
submetendo-se a produtos de clareamento dos dentes de uso caseiro, cinquenta e quatro por
cento dos pacientes declararam ter observado uma ligeira sensibilidade, oito por cento
disseram ter ficado com uma sensibilidade moderada e quatro por cento registraram um forte
aumento de sensibilidade nos dentes.

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53. Mantenha o controle
Quanto maior for o controle sobre o que voc estiver fazendo, menor ser o desgaste a que
estar submetendo o seu corpo. Isso no significa que dependa totalmente de voc ser
saudvel ou levar uma vida livre de problemas. Mas quer dizer que, ao se concentrar na busca
de solues para os problemas que esto surgindo, voc tem melhores condies de saber o
que fazer numa determinada situao, em vez de ser levado sua revelia pelos
acontecimentos.

Quando no obtinha uma promoo, Dean costumava afundar numa espiral de depresso.
Era um tipo de pnico-, disse Dean. Ele se sentia completamente abalado. No conseguia
me concentrar em absolutamente nada.
Esse estado de esprito causado por problemas no trabalho passou a afetar seu compromisso
com hbitos mais saudveis. Eu dizia a mim mesmo o seguinte: 'A vida curta. Para que
fazer todo esse sacrifcio para perder peso e tentar ser saudvel quando estou totalmente sem
rumo? Tenho mais que curtir a vida.'
A nutricionista Ann Norris diz que as dificuldades da vida podem minar e mesmo nos fazer
desistir de desenvolver hbitos saudveis. O consumo de bebida e alimentos com altos
ndices de gordura pode aumentar at em oitenta por cento quando as pessoas perdem seu
emprego ou enfrentam problemas no trabalho-, ela diz.
Quando coisas negativas acontecem, as pessoas correm o risco de ficar sem motivao,
sentindo que perder peso, fazer exerccio ou tornar-se mais saudvel so metas insignificantes
diante do quadro geral que esto vivendo. Mas na verdade em momentos de crise que
objetivos como esses assumem uma importncia maior, porque so movimentos de autoestima
que estimulam e so atividades sobre as quais a pessoa pode exercer algum controle.
Anne explica: Os exerccios nos ajudam a lidar com fatores estressantes tanto de origem
fsica como psicolgica, porque amenizam os efeitos das substncias qumicas defensivas
produzidas por nosso corpo em perodos de sofrimento ou preocupao.-Ela adverte as
pessoas para no cederem tentao de deixar de lado os hbitos saudveis. Isso s vai
aumentar a sensao de que as coisas esto fora do seu controle. Estabelecer limites e metas
para si mesmo representa um passo importante para demonstrar seu autocontrole - e o

primeiro passo para se sentir plenamente no comando da prpria vida.

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Expostos a um rudo estridente, os participantes de uma experincia que foram informados de


que o som cessaria se fossem bem-sucedidos num teste demonstraram menos indcios de
estresse do que os que foram avisados de que o som continuaria a ser produzido
independentemente do que conseguissem fazer. Pesquisadores da Universidade Estadual da
Pensilvnia concluram que a sensao de controle havia contribudo para acalmar o primeiro
grupo, embora, na verdade, nenhum dos dois grupos tivesse nenhum domnio real sobre o
processo.

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54. Coma uma laranja
A vitamina C, encontrada em muitas frutas, inclusive laranjas, inibe o processo de obstruo
das artrias e abaixa a presso sangunea. Foi descoberto que o consumo de vitamina C em
bases regulares reduz o risco de ataques cardacos, derrames e morte prematura.

John cresceu numa propriedade dedicada ao cultivo de laranjas no Sudeste do Texas. Ele
ainda se lembra dos piores e melhores aspectos da vida na fazenda, desde as safras
excepcionais at as secas capazes de destruir uma plantao.
H geraes a fazenda vinha sendo o negcio da sua famlia, mas, quando chegou a hora de
escolher uma carreira, ele decidiu abandonar a propriedade e tornar-se professor. Na escola,
ele recorria s experincias na fazenda para apresentar exemplos em qualquer matria da
matemtica cincia. Havia tanta coisa a aprender com aquelas experincias-, diz John.
Ele tambm recomendava a seus alunos que comessem laranjas - o alimento mais saudvel que

conhecia.
Ento, num determinado ano, uma frente fria de rara intensidade matou todos os ps de laranja.
Desolado, o pai de John, que administrava a fazenda, decidiu abandonar a agricultura. John
ento resolveu acumular a carreira de professor com a administrao da propriedade,
conseguindo retomar a plantao de laranjeiras. Fao duas coisas que considero muito
importantes. De maneiras diferentes, ambas contribuem para melhorar a vida das pessoas e
atender suas necessidades bsicas.

Cada trinta gramas de frutas que contm vitamina C, consumidos diariamente, reduzem em dez
por cento o risco de morte prematura, segundo estudos de mdicos da Universidade de
Cambridge.

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55. Aromas agradveis e msica contribuem para a sade
Nossos sentidos comunicam ao nosso crebro se devemos estar num estado de alerta ou num
estado de calma. Mesmo quando vivemos perodos de aflio, proporcionar algum alvio aos
nossos sentidos ajuda a aliviar o nosso sistema como um todo. Procure se cercar de aromas
agradveis quando se sentir doente ou estressado, e o seu sistema tambm ser acalmado.

Antes de submeter os pacientes a exames de ressonncia magntica, David, um tcnico


especializado nessa tcnica, recorre s suas armas secretas.
Ele exibe um estojo preto com uma ecltica coleo de CDs: Mozart, Beethoven, James
Taylor, Yanni, Frank Sinatra, Eurythmics, Alanis Morrissette. Enquanto o paciente est sendo
submetido ao exame, ele coloca o disco escolhido para tocar. A msica chega aos ouvidos do
paciente atravs de fones de ouvido. David ento cobre as plpebras do paciente com um
pequena almofada salpicada com algumas gotas de essncia de alecrim ou lavanda. O
processo da ressonncia magntica se d suavemente. A msica pode no abafar
completamente o rudo estridente que a mquina costuma fazer, mas a msica e o aroma
ajudam o paciente a se desligar um pouco do estresse e da ansiedade causados por um exame
que muitos consideram uma experincia claustrofbica e perturbadora.

Um nmero crescente de instituies mdicas informa que vem usando esse e outros mtodos
para ajudar a eliminar a ansiedade dos pacientes durante exames para diagnstico e antes de
cirurgias. Segundo David, seus colegas da equipe de radiologia descobriram que podem
conseguir isso. O nmero de pacientes incapazes de tolerar um exame de ressonncia
magntica caiu desde que o departamento lanou mo dos recursos da msica e da aroma
terapia.

Uma pesquisa realizada pela Universidade de Oxford sobre mulheres em trabalho de parto
descobriu que a aroma terapia -cercar a paciente de aromas agradveis - deixa as mulheres
mais relaxadas e faz com que se sintam mais capazes de controlar a dor. Mais de oitenta por
cento das mulheres consideraram que a aroma terapia as ajudou efetivamente a suportar
mesmo os momentos mais dolorosos do processo do parto.

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56.No banque o animal de carga
Viajantes frequentemente se sobrecarregam com bagagens pesadas que levam sem ter
conscincia do quanto esse esforo afeta o seu corpo. As pessoas no foram feitas para
carregar grandes quantidades de bagagem, especialmente quando so penduradas no ombro.

Os ombros so obrigados a suportar uma carga muito maior hoje do que em qualquer outra
poca. Bolsas de viagem, pastas de trabalho abarrotadas de documentos, laptops, mochilas,
equipamento esportivo e instrumentos musicais acumulam tenso nos ombros, o que pode
provocar problemas musculares e dores na base da coluna-, explica o Dr. Vernon Taylor,
presidente da Academia Americana de Ortopedia.
A entidade constatou que quatro em cada cinco adultos sentem dores na base da coluna e que
os problemas de coluna so a causa mais frequente de faltas ao trabalho em adultos com
menos de quarenta e cinco anos.
O melhor tratamento para tenso e dores no ombro a preveno-, diz o Dr. Taylor.
Aumentar a fora muscular do ombro e fazer alongamentos diariamente so providncias
fundamentais, mas igualmente importante escolher o tipo certo de sacola ou valise que se

leva pendurada no ombro, assim como saber us-las da maneira correta. A valise apropriada
usada do modo certo alivia o peso da carga e reduz o esforo.-O Dr. Taylor recomenda que as
pessoas dem sempre preferncia s malas com rodinhas e s bolsas feitas de material mais
leve. E que no hesitem em despachar a bagagem pesada, em vez de carreg-la. Mas se for
inevitvel que voc carregue aquela carga, que pelo menos ande numa posio ereta, com os
braos cados, os ps bem plantados no cho, e no deixe que a bagagem fique puxando voc
para um dos lados.

A Academia Americana de Ortopedia recomenda que no se carregue nos ombros e nas costas
mais do que quinze por cento do peso do prprio corpo.

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57. No esquea do ch na hora de reformar a casa
Trabalhos para reforma de casas e apartamentos, sobretudo os que incluem o uso de tintas ou
de cola, resultam num acmulo nada saudvel de produtos qumicos no ambiente domstico.
Sacos de ch seco absorvero os produtos qumicos existentes no ar e abreviaro o tempo
necessrio para que o ar de uma determinada casa volte a se tornar saudvel.

Serena apaixonou-se por uma casa muito antiga no centro de Filadlfia. A casa precisava de
muitos cuidados e reparos, mas Serena no conseguiu resistir tentao. Depois de comprla,
foi fazendo a reforma aos poucos, um cmodo de cada vez - consertando, lixando, pintando,
substituindo tbuas corridas no cho, pondo novas sancas e fixando armrios e prateleiras nas
paredes.
Infelizmente para Serena, era difcil lidar com as emanaes e os cheiros produzidos por seu
trabalho. Parecia que eu estava morando numa fbrica ou numa refinaria. E, como a
reforma se estendeu por muito tempo, a impresso era de que aqueles vapores tinham se
tornado o cheiro permanente da casa.
Apesar de deixar as janelas abertas o mximo que podia, o problema no se resolvia
completamente. Durante o inverno, ou eu arejava o lugar e congelava, ou mantinha a casa
aquecida mas sufocava naquele ar viciado.

Ento Serena leu a respeito da soluo dos saquinhos de ch.


Os sacos so porosos e absorvem o que existe ao redor deles. Agora eu espalho sacos de
ch pelo quarto que est em reforma. O cheiro ruim acaba em grande parte indo direto para os
saquinhos. Tenho a impresso de cortar pela metade o tempo necessrio para que um aposento
pare de cheirar a tinta e verniz.
O nico problema que Serena tem de enfrentar so os olhares de espanto que atrai quando sai
do supermercado carregando vinte caixas de ch. Mas ela pouco se importa.

Pesquisadores do Centro Metropolitano dos Consumidores de Tquio descobriram que


espalhar sacos de ch em um espao recm-reformado reduz os nveis de impureza txica do
ar em at noventa por cento.

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58. Seus dentes servem para algo mais do que mastigar
Costumamos pensar nos nossos dentes como se eles vivessem separados do resto do corpo.
Afinal, vamos ao dentista para tratar dos dentes, e ao mdico, para cuidar do corpo. No
entanto, doenas associadas s gengivas podem trazer consequncias para o funcionamento de
todo o nosso corpo. Na verdade, nossos dentes e nossas gengivas so uma porta de entrada de
importncia vital para o sistema coronrio. Para cuidar do seu corpo, preciso cuidar dos
seus dentes e de suas gengivas. Escovar, passar o fio dental e ir regularmente ao dentista para
fazer uma reviso e uma limpeza so medidas que ajudam a proteger no apenas os seus
dentes, mas sua sade como um todo.

Indo alm da preocupao com as tarefas de obturar, arrancar dentes e fazer tratamentos de
canal, os especialistas da rea comeam a especular sobre a importncia da boca para se
avaliar o estado geral de sade de uma pessoa. Eles percebem indcios de que identificar
determinados micrbios encontrados na boca pode oferecer uma pista importante para avaliar
a condio geral de um paciente.
Pesquisadores esto aprendendo a detectar mudanas na grande populao de bactrias, vrus,
clulas associadas fermentao outros micrbios que proliferam nas nossas bocas.

Esses organismos no formam colnias ao acaso-, diz Sigmund Socransky, professor de


periodontologia na Universidade de Harvard. Ao contrrio, eles formam comunidades
segundo um padro ditado por outros insetos e pelo prprio ambiente da boca. Depois de
muitos estudos, ele explica: Estamos comeando a ver o que h na boca. Estamos
catalogando as espcies e estabelecendo as relaes delas com sade e doena, o que nos
aproxima do prximo passo: suprimir as espcies ligadas doena e estimular as vinculadas
sade.
O professor Socransky observa que muito bom que certos micrbios habitem nossa boca.
As bactrias benficas tendem a manter afastadas as prejudiciais-, diz ele. So de uma
enorme ajuda para ns, pois h um nmero grande de espcies patognicas que poderiam
ocupar o lugar delas e desencadear uma doena.
Em sua pesquisa, o professor Socransky mostrou que alteraes na populao de micrbios
geralmente acompanham problemas de sade que vo de doenas da gengiva s do corao,
de anormalidades nas artrias at acidentes vasculares cerebrais e pneumonia. O

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resultado do combate entre bactrias capazes de controlar toxinas pode afetar a sade dos
seus dentes-, ele diz. Existem organismos bons que matam os ruins. Adoraramos substituir
os maus pelos bons. Mas ainda no sabemos como fazer isso.

Pessoas com doenas periodontais tm cinquenta e sete por cento mais probabilidades de
sofrer de problemas cardacos, segundo uma pesquisa realizada na Universidade de
Pittsburgh.

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59. Limite sua exposio a pesticidas

Mais importante do que a aparncia do seu jardim, a exuberncia das suas flores ou o tamanho
dos seus legumes e verduras a extenso do mal provocado pelos pesticidas que voc
usa. Pesticidas so vendidos para serem usados nos jardins porque combatem eficazmente
insetos e outras pragas. Mas um efeito negativo se associa ao positivo. Uma exposio
excessiva a pesticidas uma ameaa no apenas para os insetos, mas tambm para seres
humanos, animais de estimao e outras criaturas. Considere a possibilidade de recorrer a
produtos naturais como alternativa aos pesticidas.

Robina Suwol estava deixando os filhos na escola numa manh ensolarada de primavera
quando viu um homem que usava um equipamento especial de proteo borrifando a rea ao
lado do prdio da escola. Para entrar na escola, seus filhos, na poca com dez e seis anos,
passaram no meio de uma nuvem do que mais tarde ela veio a saber que se tratava de um
pesticida. O menor, que sofre de asma, teve uma crise respiratria sria. Isso ocorreu h cinco
anos.
Por meio de uma petio pblica, Robina descobriu que os empregados que cuidavam da
manuteno da escola estavam borrifando pesticidas e herbicidas em nveis dez vez mais altos
do que a dosagem recomendada pelos fabricantes.
Robina fundou ento um programa reconhecido em mbito nacional para atuar junto
rede de escolas de Los Angeles. Sua principal preocupao alertar os pais a respeito do uso
de produtos qumicos nas reas escolares e propor alternativas que atendam s necessidades
das crianas. Seis mil pais manifestaram seu desejo de participar.
Agora obtivemos um reconhecimento nacional para o nosso programa. Outros municpios
esto se mirando no nosso exemplo para tambm mudar suas polticas a respeito dos
pesticidas-, diz Julie Korenstein, integrante do conselho escolar e uma entusiasta da campanha
promovida por Robina.
A Coalizo Nacional para a Reforma do Uso de Pesticidas nas Escolas divulgou um relatrio
destacando a experincia de Los Angeles como uma das vinte e sete iniciativas exemplares
desse tipo em todo o pas. Pelo seu trabalho, Robina foi homenageada pela organizao
Environment Califrnia.
Na base de todo esse esforo esto o amor e o desejo de proteger as crianas-, diz

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Robina, que passa muitos dos seus fins de semana em feiras voltadas para questes de sade,
levando sua mensagem sobre os pesticidas. Quero ajudar as outras pessoas para que seus
filhos no fiquem doentes.

Uma pesquisa conduzida na Universidade de Emory descobriu que pessoas que usam com
frequncia pesticidas em casa enfrentam um risco setenta por cento mais alto de serem vtimas
do mal de Parkinson.

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60. As drogas que costumamos esquecer
Qual a droga mais popular em todo o mundo? Voc provavelmente arriscar cinquenta
palpites - errados - antes de acertar: a cafena. A cafena altera a emisso de sinais dentro de
nosso crebro de um modo semelhante ao provocado pela cocana. E tambm vicia. Ainda
assim, seu uso to disseminado por meio do caf, ch e chocolate, que ns acabamos
esquecendo que se trata de uma droga. Em dosagens baixas, a cafena pode ter efeitos
benficos, e por essa razo utilizada em alguns remdios destinados a aliviar a dor. No
entanto, em doses altas a cafena pode afetar seu sono e fazer subir sua presso sangunea.

A princpio parece algo totalmente inofensivo. Um p com sabor de frutas ctricas recheado
de vitaminas, sais minerais e com uma dose de cafena. Misture com um copo de gua ou de
suco, beba, e voc estar cheio de gs para aproveitar o dia.
Mas devido sua grande popularidade entre os jovens atletas e esportistas nas escolas de
nvel mdio, o uso da bebida gerou uma onda de preocupao entre pais e treinadores.
A cafena um estimulante. Em doses concentradas, ela proibida pela Associao
Nacional de Atletismo das Escolas dl Ensino Mdio e pelo Comit Olmpico Internacional-,
diz um dos pais alarmados com o problema. Esse produto contm uma quantidade cinco
vezes maior de cafena do que a encontrada num dos refrigerantes do tipo cola. No estado de
Nebraska, a Associao Nacional de Atletismo das Escolas de Ensino Mdio vem discutindo
a necessidade de uma poltica em relao ao uso desse tipo de produto. No momento no

temos uma posio oficial sobre substncias como essa, que visam melhorar os desempenhos.
Mas recentemente comeamos a considerar a questo. No sou ingnuo a ponto de ignorar que
essas substncias j esto sendo amplamente consumidas-, diz Jim Tenopir, diretor-executivo
da Associao. Na nossa viso, elas devem ser usadas apenas com a devida autorizao
mdica.
Jim lana seu alerta: O maior perigo que esses produtos possam ser vistos como alguma
espcie de poo mgica. Jovens esto sempre em busca da ltima novidade para obter o
desempenho mximo nos esportes. Pensam que uma coisa que podem comprar e tomar
capaz de fazer com que se tornem atletas melhores. Nesse caso, o produto adicionado a um
suco, de modo que eles o consideram um alimento. Mas no h prova alguma de que aquilo
seja bom para eles e h excelentes razes para que entidades ligadas ao esporte no mundo
inteiro

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tenham vetado o consumo excessivo de cafena pelos atletas.

A maioria dos indcios registrados em experincias cientficas mostra que para um adulto
mdio quantidades moderadas de cafena (duzentos e cinquenta a trezentos e cinquenta
miligramas por dia, cerca de trs xcaras de caf) no representam riscos significativos para a
sade. No entanto, mdicos da Universidade do Texas constataram uma relao entre
quantidades maiores de cafena e certas doenas cardacas, como arritmia.

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61. Saltos altos provocam problemas nos joelhos
Saltos altos criam um desafio para a maneira natural de se caminhar, e o corpo resolve esse
problema colocando maior presso sobre os joelhos. Quanto mais baixos forem os seus saltos,

mais as suas pernas estaro preparadas para andar com eles.

O trabalho da Dra. Casey Kerrigan s estar completo quando mulheres de toda parte
passarem a priorizar sua sade, deixando a moda em segundo plano e jogando no lixo seus
sapatos de salto alto. As pesquisas da Dra. Kerrigan parecem indicar que os sapatos de salto
mais alto usados com vestidos elegantes so a principal causa de osteoartrite nos joelhos das
mulheres.
Se conseguirmos difundir a notcia de que isso realmente ruim para elas, espera-se que os
saltos altos saiam de moda-, diz a Dra. Kerrigan, professora da Universidade da Virgnia e
chefe da cadeira de medicina fsica e reabilitao.
Em estudos recentes que deram sequencia sua pesquisa, a Dra. Kerrigan descobriu que
mesmo saltos no muito altos - at os de quatro centmetros - fazem presso sobre os joelhos,
causando problemas. Estamos falando dos saltos usados por muitas mulheres no seu diaadia-, diz ela. A osteoartrite ocorre quando a superfcie que cobre as articulaes dos joelhos
se degenera. Com o tempo, medida que a cartilagem vai se consumindo, ocorre atrito entre
os ossos, provocando dores agudas. Pode tornar-se bastante srio, porque um problema
capaz de limitar a capacidade de movimento de uma pessoa-, diz a Dra. Linda Staiger, chefe
da Diviso de Ortopedia-Geral da Universidade da Virgnia. Faz com que seja difcil
dirigir, trabalhar e at circular dentro de casa, se existem degraus.
Alm de recomendar s mulheres que prefiram calados planos, a Dra. Kerrigan tambm vem
se empenhando na criao de um sapato que seja perfeito anatomicamente.

Um estudo realizado pela Universidade da Virgnia constatou que, quando usam saltos altos,
as mulheres exercem uma presso vinte e trs por cento maior sobre os joelhos do que quando
calam sapatos de sola plana. Isso contribui para uma incidncia de artrite no joelho das
mulheres duas vezes maior do que a registrada nos homens.

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62. Evite os fogos de artifcio
Em muitos estados dos EUA os fogos de artifcio so vendidos nas lojas e podem parecer

fceis de manipular. Mas eles so o produto de entretenimento mais perigoso que existe
venda. Proteja-se contra o risco de acidentes devastadores e limite seu contato com fogos de
artifcio apenas admirando os espetculos montados por profissionais.

Houve uma-poca em que Frank considerava os fogos de artifcio como brinquedos


divertidos. At o dia em que perdeu trs dedos da mo esquerda manuseando um deles.
Um brinquedo desses pode arruinar a vida de uma pessoa num segundo-, diz Frank.
Fogos de artifcio deveriam ser mantidos fora do alcance das pessoas, com exceo do
pessoal especializado. Crianas no devem mexer com eles em circunstncia alguma - o risco
grande demais.
Frank prossegue: O fogo de artifcio pode explodir. O detonador pode estar com defeito.
Uma mudana de vento pode alterar o curso de um foguete. Um artefato que parece ter falhado
pode estourar de repente.-At algo pequeno, que se limita a emitir fascas e pode parecer
seguro para crianas pequenas, se incendeia, fazendo com que uma roupa pegue fogo com
facilidade.
Frank levou seu testemunho a comisses que, em vrios estados americanos, tem discutido as
condies de venda e uso de fogos de artifcio. Algumas vezes por ano ele viaja e visita
escolas, mostrando s crianas o perigo representado pelos fogos.
Durante os festejos do Dia da independncia, as crianas precisam ser acompanhadas o
tempo todo por adultos. Elas no tm capacidade de avaliar o perigo em potencial que h nos
fogos e no podem tomar as medidas adequadas em caso de emergncia.
Sempre que tem oportunidade, ele anuncia a todos uma verdade simples a respeito dos fogos.
Mostrando sua mo esquerda, Frank diz: No vale a pena.

A cada ano, os hospitais nos Estados Unidos atendem a uma mdia de vinte e cinco mil casos
de ferimentos provocados por fogos de artifcio, de acordo com dados da Comisso dos
Consumidores sobre Segurana de Produtos. O total dos gastos mdicos, alm de outras
despesas associadas a esse tipo de ferimento, chega a mais de trezentos e cinquenta milhes
de dlares por ano.

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63. Voc trabalha num edifcio insalubre?
Edifcios com sistemas de ventilao inadequados podem manter o ar viciado no seu interior,
com vrus e outros fatores de contaminao circulando no ambiente fechado. Se voc
costuma sentir algum mal-estar no seu trabalho, e se isso acontece com regularidade, procure
saber tudo a respeito do sistema de ventilao do prdio.

No h muito que se possa fazer num edifcio cujas janelas no abrem-, lamenta Joe
Stearns, que no s trabalhou na melhoria da qualidade do ar dos edifcios de escritrios
como fez pesquisas sobre o problema. Veda-se completamente um edifcio, pensando que
dessa forma os custos de refrigerao e aquecimento sero reduzidos. Mas ningum se d
conta de que dessa maneira mantm-se dentro dos prdios coisas indesejveis.
Joe diz que os viles so as fontes de contaminao qumica encontradas no interior de um
escritrio, como colas, carpetes, tapetes, produtos manufaturados com madeira, mquinas de
copiar, inseticidas e produtos de limpeza. Todas essas substncias emitem misturas orgnicas
que se evaporam. Em nveis baixos, essas misturas podem provocar reaes agudas em certas
pessoas, e em altas concentraes podem causar problemas de sade crnicos. Fontes de
contaminao qumica encontradas ao ar livre, como escapamentos de automveis,
respiradouros de encanamentos ou exaustores de edifcios, tambm podem afetar o ar no
interior de um prdio atravs de entradas de ventilao mal posicionadas.
A empresa em que voc trabalha deveria estar monitorando a qualidade do ar do edifcio.
Se ela no tomar essa iniciativa, cabe aos empregados exigirem medidas adequadas por parte
da diretoria da empresa ou mesmo de um rgo de vigilncia sanitria. Joe acrescenta:

Sempre podemos melhorar a qualidade do ar do lugar onde trabalhamos com a ajuda de


plantas. Pesquisas cientficas realizadas pela NASA provaram que plantas com flores ou
folhas tm a capacidade de limpar o ar desses poluentes. Elas ajudam a reverter a sndrome
do edifcio insalubre e a melhorar a qualidade do ar de um ambiente.-Joe aconselha o uso de
filodendros, azalias, bambus e crisntemos.

A Organizao Mundial da Sade avalia que trinta por cento dos edifcios de escritrios em
todo o mundo abrigam ar de m qualidade.

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64. Fique ao sol, mas em segurana
O cncer de pele a forma mais comum de cncer, sendo registrada anualmente em mais de
um milho de americanos. A exposio ao sol e as queimaduras provocadas por ele
representam a principal causa tanto da forma mais mortal de cncer de pele, o melanoma,
como das formas mais comuns, como o carcinoma basocelular. Proteja sua pele quando se
expuser ao sol da mesma forma como voc se protege contra qualquer ameaa sria.

Quais so os lugares onde as pessoas tm mais chance de serem vtimas de queimaduras de


sol? Voc provavelmente pensaria em regies quentes, de clima tropical. Mas, na verdade, os
maiores nmeros de casos de queimaduras de sol so observados em lugares de clima frio.
Nos lugares em que as pessoas ficam mais expostas ao sol durante o ano, elas adquirem mais
facilmente hbitos de proteo. Nas regies frias, as pessoas desenvolvem menos atividades
ligadas diretamente ao sol, como ir praia, e por isso se descuidam e deixam de tomar as
precaues habituais-, diz o dermatologista Timothy M. Johnson, da Universidade de
Michigan.
Ainda que a maioria das pessoas saiba que os raios de sol so perigosos, essa conscincia
nem sempre se traduz em medidas prticas de proteo-, diz o Dr. Johnson. O
uso do protetor solar e a adoo de um comportamento cauteloso em relao ao sol podem nos
proteger no apenas contra as queimaduras como tambm contra o envelhecimento precoce e o
futuro desenvolvimento de um cncer de pele.

O Dr. Johnson prossegue: O hbito de se proteger do sol especialmente importante na


juventude, j que oitenta por cento dos danos provocados pelo sol numa pessoa ocorrem antes
da idade de dezoito anos.-Ele acrescenta: Desde cedo, os pais devem cultivar em seus
filhos hbitos saudveis em relao ao sol, criando neles a conscincia dos perigos
representados por uma exposio mais prolongada sem os cuidados necessrios. O Dr.
Johnson tambm alerta para o fato de que, embora conscientes da necessidade de proteo,
muitos no a praticam de forma correta: Pesquisas mostraram que as pessoas no aplicam o
protetor solar de maneira adequada sobre a pele, usando uma quantidade insuficiente para
cobrir as partes do corpo expostas. Em consequncia, a proteo ser consideravelmente
menor, em muitos casos apenas a metade da anunciada no rtulo do produto. Os principais
conselhos do Dr. Johnson so os seguintes: Use um protetor com um fator 15, no mnimo. E
use sempre que voc ficar ao sol por mais de vinte minutos. Aplique o

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protetor meia hora antes de sair. Preste ateno ao passar o protetor no rosto, orelhas, mos e
braos. Volte a passar o produto a cada duas horas, ou imediatamente depois de ter sado da
gua.

Sondagens do Instituto Nacional do Cncer dos EUA junto a cento e cinquenta mil pessoas
revelaram que trinta e dois por cento dos americanos tinham sofrido algum tipo de queimadura
de sol nos doze meses anteriores. Entre aqueles com menos de dezoito anos, esse nmero era
de oitenta por cento. A exposio ao sol triplica as chances de ocorrncia de um cncer de
pele.

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65. Tombos so coisa sria
A maioria das pessoas costuma se preocupar mais com coisas terrveis que acontecem

raramente do que com as ameaas banais, porm mais frequentes. Pense no seu corpo e no
ambiente sua volta de modo a evitar qualquer tipo de queda. Esse um dos passos mais
importantes que voc pode tomar para proteger sua sade.

Trabalhando em seu Laboratrio de Pesquisas sobre Locomoo, na Universidade da Virgnia,


o professor Thurmon Lockhart est determinado a elucidar o mistrio que envolve o ato de
levar um tombo.
Quedas so uma ameaa sempre espreita e que aumenta com a idade. A vida de uma
pessoa comum pode ser seriamente afetada por uma queda. O que pretendo descobrir por
que essas quedas ocorrem e como podemos preveni-las.
Em seu laboratrio, o professor Lockhart e seus estudantes ajustam correias e um sistema de
sensores no corpo de voluntrios jovens e idosos. O equipamento serve para testar mudanas
e reaes durante escorreges e os esforos feitos para no cair. No laboratrio de Lockhart,
enquanto uma das pessoas anda para trs e para a frente sobre uma das plataformas
experimentais, sensores monitoram as atividades simultneas dos ps, tornozelos, pernas,
quadris e braos. Num momento do teste escolhido ao acaso, um estudante-assistente derrama
s escondidas atrs da pessoa uma soluo escorregadia feita de detergente e gua. Ao andar
para trs, a pessoa escorrega e faz todos os movimentos necessrios para tentar manter o
equilbrio (uma correia impede que a pessoa acabe realmente caindo).
Todos os dados recolhidos pelos sensores so transmitidos a um computador, fornecendo aos
pesquisadores informaes sobre o modo como a pessoa anda e os movimentos do corpo
durante o processo de escorregar e recuperar o equilbrio. No entanto, a pesquisa de Lockhart
no se destina apenas a investigar a mecnica dos atos de andar, escorregar e se reequilibrar.
Um outro objetivo importante compreender as mudanas trazidas pela idade na forma de
caminhar e na capacidade de manter o equilbrio-, diz ele. Por exemplo, medida que
envelhecem, a maneira como as pessoas andam tende a mudar.
Podemos dar passos mais lentos e mais curtos, diminuir o impacto nos calcanhares o
que parece aumentar a possibilidade de um escorrego.-Lockhart observa tambm que
capacidades

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ligadas percepo, como viso, audio e a sensibilidade do tato, geralmente diminuem.

Essas mudanas fazem com que demoremos a perceber que estamos escorregando - at que
seja tarde demais.

Pesquisadores no Virgnia Tech descobriram que as quedas so a segunda maior causa de


mortes acidentais entre os maiores de quarenta e cinco anos, e a principal causa de morte
acidental entre os maiores de setenta e cinco anos.

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66. Modere seus piercings
O lbulo da orelha o lugar do corpo que apresenta menos perigo para se aplicar um piercing.
Outros pontos da orelha contm cartilagem e contam com um fluxo menor de sangue,
cicatrizando portanto menos rapidamente do que o lbulo.

Metade dos piercing aplicados nos Estados Unidos colocada por leigos, e no por um
profissional-, diz Dennis Ranalli, um professor da Escola de Odontologia da Universidade de
Pittsburgh. Garotos e garotas colocam piercings uns nos outros.-Na verdade, possvel
comprar pela Internet um kit para aplicar piercings. Ele no inclui um anti-sptico, mas traz
cinco tipos de formulrios de autorizao.
Neste momento estou com uma paciente que colocou ela mesma piercing nas plpebras com
alfinetes de fralda. Isso provocou uma inflamao e uma infeco no local-, diz o Dr. Ranalli,
que tem estudado piercings aplicados na regio da boca. Ele colecionou uma srie de histrias
de horror relacionadas a essa prtica, envolvendo angina de Ludwig (infeco por bactria
nos tecidos da boca, de um tipo to grave que ameaa cortar o suprimento de ar) e endocardite
bacteriana (infeco dos tecidos do corao). Ele diz ter tomado conhecimento de um caso de
transmisso de HIV por meio de um piercing, de outro em que o piercing aplicado na lngua
resultou num colapso por hipertenso e de um terceiro que provocou ttano enceflico.
Esses podem ser problemas srios, que implicam risco de vida-, diz o Dr. Ranalli. Para
ele, a ironia da situao est no fato de que "alguns desses garotos e garotas no vo ao
dentista porque ficam com medo. Porm, deixam algum perfurar sua lngua com um baita
arpo. esquisito e preocupante.

A incidncia de infeces por piercings aplicados em outros pontos do corpo - com exceo
do lbulo da orelha - pode chegar a cinquenta por cento, segundo uma pesquisa do
Departamento de Servios Humanos do Oregon.

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67. O lugar onde voc mora faz diferena
Altos ndices de poluio do ar representam um risco significativo para a sade. Sua deciso
sobre onde viver pode ser to importante quanto sobre como viver.

O problema que muitas das agresses ao meio ambiente, premeditadas ou no, tm efeito
imediato. As mudanas esto se processando num ritmo mais veloz do que nunca e nem
sempre h tempo para se esperar pela comprovao cientfica de alguma suspeita.
Acreditamos que, se possvel prevenir um problema adotando medidas de precauo, isso
que devemos fazer o mais rpido possvel-, diz Diane Takvorian, diretora-executiva da
Coalizo para a Sade Ambiental, com sede em San Diego. O grupo de Diane exorta o
pblico a reconhecer rapidamente as crescentes ameaas sade para minimizar o mal que
pode vir a ser provocado.
Por mais de uma dcada ecologistas de San Diego vinham se queixando de uma indstria
de revestimento de cromo que liberava quantidades perigosas de substncias txicas nas reas
residenciais das redondezas. Como conseqncia, argumentavam eles, um nmero
anormalmente alto de crianas das vizinhanas vinha sofrendo de asma e de outras doenas.
Parecia uma pura questo de bom senso: se despejarmos um carcingeno conhecido perto das
casas, s podem acontecer coisas nocivas-, diz Diane.
Ela e outros ativistas pediram insistentemente que funcionrios municipais e estaduais
realizassem testes cientficos nas instalaes da fbrica, mas durante anos nenhuma
providncia foi tomada. Finalmente, o Departamento de Controle do Ar de San Diego
monitorou um programa para medir os nveis de cromo-6, um conhecido cancergeno. Os
funcionrios constataram que havia quantidades perigosas, mas foi preciso um novo teste de
monitoramento um ano depois para que a fbrica fosse finalmente fechada.
Todo mundo sentia na pele que aquilo no era uma boa coisa-, diz Diane. Ns nos

esforamos para que a cincia comprovasse o que nossa intuio dizia. O que achamos que,
quando as consequncias so evidentes, mesmo que no haja dados conclusivos, preciso
tomar uma deciso.
O estado gastou quase um milho de dlares-, ela acrescenta, e levou mais de uma
dcada para que o problema fosse resolvido. Se algum tivesse tomado algumas medidas
preventivas mais cedo - mudado a fbrica de lugar ou comprado algum equipamento de
controle de poluio -, poderamos ter evitado tudo isso e a comunidade conseguiria
condies

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de vida mais saudveis num prazo mais curto.

Pesquisadores da Universidade de Stanford compararam pessoas que viviam em reas com os


mais altos e os mais baixos ndices dirios de poluio do ar. Os que viviam em cidades com
altos ndices de poluio mostraram uma necessidade dezenove por cento maior de
atendimento hospitalar em decorrncia de dificuldades respiratrias.

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68. Escova de dente eltrica: mais cmodo, mas no faz muita diferena
Vale mesmo a pena pagar mais para ter uma escova de dente eltrica ou outros aparelhos
automticos semelhantes? Se voc no costuma se dar o trabalho de escovar os dentes como
deve, a resposta sim. Se voc j escova os dentes da forma aconselhada por seu dentista, a
resposta no.

O Dr. Mark Harris tem um recado a dar aos pacientes que freqentam seu consultrio

dentrio, assim como para todas as outras pessoas: Escovar os dentes no igual a
esfregar o cho.
Ele explica: Algumas pessoas pensam que escovar de maneira dura e vigorosa uma ttica
eficaz. Mas as placas bacterianas no precisam ser esfregadas, apenas atingidas, e uma
escovada suave produz menos danos. Algumas pessoas idosas mostram sinais de leses
provocadas por excessos na hora da escovao.
A maneira mais eficaz de limpar os dentes escov-los suavemente e com bastante
frequncia. Voc far muito mais pela sua sade ao escovar os dentes depois de cada
refeio do que ao comprar a escova de dentes eltrica de ltima gerao e us-la apenas uma
vez por dia.
Por outro lado-, observa o Dr. Harris, h pessoas que simplesmente no do ouvidos s
orientaes. Da mesma forma que podem exagerar ao escovar seus carros, arranhando a
pintura, podem escovar os dentes com fora demais e causar danos s gengivas e aos dentes.
A essas pessoas recomendo que levem seu carro a um lavador automtico e dem aos seus
dentes uma escova eltrica de presente.
Mas evitar cries e problemas nas gengivas depende de conseguir limpar todas as reas dos
dentes. Seja qual for a escova que use, voc deve se certificar de que ela permite alcanar
todos os pontos da boca. Se no est conseguindo escovar confortavelmente os dentes de trs,
voc precisa de uma escova de dentes especial que possa ajud-lo. Consulte seu dentista. Ele
alerta tambm: O hbito de se comer doce na rua prejudicial porque ficamos muito tempo
sem escovar os dentes e o pH da saliva fica muito cido, favorecendo a ao das bactrias
sobre o alimento deixado entre os dentes pela ausncia do fio dental.

A Clnica Mayo constatou que escovar manualmente e usar o fio dental produz resultados

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to satisfatrios como os obtidos com equipamentos eltricos. No entanto, para pessoas que
tm dificuldade em manipular a escova, como as que sofrem de artrite, o uso de uma escova
de dentes eltrica revelou-se benfico.

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69. Pergunte se um remdio indicado para voc
A eficcia de qualquer tipo de tratamento aferida com base numa mdia. Ou seja, um
tratamento "bom" aquele que, no passado, se mostrou eficiente no paciente comum. Mas isso
no significa que ele seja indicado para voc. Ao escolher um remdio no balco da farmcia
ou ao receber uma receita das mos do seu mdico, pergunte se aquele remdio realmente
apropriado para pessoas com as suas caractersticas individuais.

Apesar dos crescentes indcios de que homens e mulheres reagem de forma diferente aos
mesmos remdios, a maior parte dos mdicos e de seus pacientes ainda no tem conscincia
da importncia desse fato na hora de receitar remdios. No entanto, sabemos que existe uma
diferena, e na rea da sade h muita gente fingindo que essa diferena no existe-, diz
Sherry Marts, diretora cientfica da Sociedade para a Pesquisa sobre a Sade das Mulheres.
Por que to poucos sabem disso? Uma das razes que tanto a Food and Drug Administration,
o rgo do governo americano encarregado de fiscalizar os remdios e os alimentos, quanto a
indstria farmacutica - a entidade e o grupo responsveis por classificar os remdios - s
recentemente comearam a analisar os medicamentos levando em conta o sexo do paciente. Na
verdade, apesar de a divulgao de pesquisas que consideram o fator do sexo do paciente vir
aumentando, existe ainda, segundo a Dra. Marts, uma limitao do sistema em vigor que faz
com que riscos ditados pelo fator sexo fiquem ocultos debaixo de montanhas de dados.
Ento o que voc pode fazer para se proteger de remdios potencialmente perigosos? A Dra.
Martt afirma: Todos ns devemos pedir aos mdicos e aos farmacuticos que nos dem
informaes completas a respeito dos remdios receitados e insistir para saber se so ou no
apropriados exatamente para o nosso caso.

De acordo com estudo realizado pela Universidade de Stanford, quarenta por cento dos
remdios testados tm efeitos significativamente diferentes sobre as mulheres e os homens.

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70. Em doses regulares, vitaminas funcionam
Quando o que est em discusso so as vitaminas, a dose diria recomendada a quantidade
de que voc precisa a cada vinte e quatro horas. Vitaminas que liberam seu contedo num
intervalo de tempo maior do que esses so desnecessrias.

Na sua prxima visita a uma farmcia, voc ter uma surpresa pouco agradvel ao passar pela
seo de vitaminas e suplementos alimentares. A maior parte desses produtos no
regulamentada e pode anunciar as vantagens e os benefcios que quiser. A nutricionista Nancy
Reddick pede que os consumidores se informem antes de mergulhar de cabea na seo de
vitaminas. Se a sua dieta alimentar no contm vitaminas e sais minerais suficientes, a
melhor coisa a fazer mudar a dieta. Mas, se no vai fazer isso, escolha uma vitamina que
satisfaa as suas necessidades, levando em conta sua idade, sexo e o que voc come
regularmente. Mas, por favor, consulte um especialista.

Ao escolher um multivitamnico, voc no precisa gastar mais pagando por uma vitamina
programada para liberar gradualmente seu contedo. Os multivitamnicos normais funcionam
to bem como os outros, segundo experincias realizadas na Universidade de Tufts.

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71. Beba suco de uva
Da mesma forma que o teflon impede que a sujeira grude na frigideira, o bioflavonide
encontrado no suco de uva impede que o colesterol grude nas nossas artrias. Portanto, o
consumo regular de suco de uva reduz a probabilidade de suas artrias virem a ser obstrudas

e diminu o risco de doenas cardacas e derrames.

Bioflavonides ou compostos que agem como antioxidantes combatem os efeitos nocivos


dos radicais livres. Eles podem ser encontrados em grande nmero de frutas e legumes,
especialmente nas mas e nas cebolas, no ch (especialmente ch verde), chocolate, nozes,
suco de uva e vinho tinto-, diz o Dr. Michael Lefevre, do Centro de Pesquisas Biomdicas de
IVnnington.
As informaes de que dispomos sugerem que os bioflavonides proporcionam um efeito
protetor contra o LDL, o colesterol ruim, e melhoram a funo que mantm dilatados os vasos
sangneos-, diz ele.
O Dr. Lefevre afirma que as pessoas deveriam analisar suas dietas para saber se vm
consumindo alimentos que contm bioflavonides. Os alimentos no so iguais. Mesmo os
alimentos que consideramos saudveis apresentam diferenas entre si. Procuro comer muitas
verduras, folhas, cebolas e maas. E tomo Suco de uva. Suco de uva o tipo de bebida que
costumamos consumir quando crianas, mas que deixamos de lado quando nos tornamos
adultos. E hora de redescobrir o suco de uva, incluindo um copo na sua dieta todos os dias.

Pesquisas realizadas entre pessoas que sofriam de doenas cardacas mostram que o fato de
beberem suco de uva durante duas semanas ajudou a dilatar suas artrias e a reduzir em mais
de um tero a oxidao do colesterol, de acordo com mdicos da Universidade de Stanford.

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72. Exerccios para a mente
Exerccios regulares, comeando por algo simples como uma caminhada diria, trazem
benefcios no apenas para a sua sade fsica, mas tambm para a mental. Constatou-se que o
funcionamento e a eficincia do crebro aumentam com o exerccio.

As crianas comeam a se agitar assim que entram na quadra de esportes. Fazem aquecimento,
correm, jogam bola. Seu professor de educao fsica, Nick Cestaro, estimula a atividade

delas.
D para sentir a energia. Essa a maneira de coloc-la para fora-, diz ele. Essas vinte e
cinco crianas que freqentam a Escola Primria de East Syracuse participam de um programa
de atividades dirigido a alunos com dificuldade de se concentrar na sala de aula. O objetivo
do programa, que se soma aula de educao fsica, dar vazo energia das crianas.
Cestaro e a professora primria Beth Crump dizem que a atividade extra que inicia o dia
escolar as ajuda a concentrar-se na sala de aula. Outros professores dizem ter observado que
os alunos esto menos irrequie-tos, mais controlados e concentrados.
O pai de uma criana atendida pelo programa conta que a experincia ajudou a melhorar o
desempenho do filho nos testes. Esse programa tem sido muito bom para ele-, diz o pai.
Agora, quando volta da escola, ele faz seu dever de casa, o que antes recusava. Meu filho tem
se mostrado muito entusiasmado e motivado com essa aula extra de ginstica bem cedinho. O
professor de educao fsica tornou-se o seu dolo.
Cestaro afirma: As metas so de curto prazo. Se conseguirmos que as crianas se
concentrem realmente algumas horas a mais, nos consideraremos bem-sucedidos. Elas chegam
escola motivadas, porque comeam o dia com uma atividade divertida. Quem no gosta de
comear seu dia com uma diverso?

Em trabalho realizado pela Universidade de Illinois, homens e mulheres de hbitos


sedentrios tiveram testadas suas capacidades de planejar e estabelecer metas, de fazer e se
lembrar de escolhas e de se adaptar a circunstncias instveis. Metade deles foi ento
convocada para um programa dirio de caminhadas, enquanto os outros ficaram de fora dessa
atividade. Quando voltaram a ser testados seis meses mais tarde, os que caminhavam
mostraram uma melhora de vinte e cinco por cento no seu desempenho. J os que no faziam

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exerccios tiveram um progresso pequeno.

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73. No deixe que as festas e os feriados acabem com a sua sade
As festas e feriados combinam duas importantes ameaas nossa sade num curto perodo de
tempo. Uma delas o acesso a alimentos gordurosos em quantidades praticamente ilimitadas.
A segunda o estresse considervel que muitos de ns experimentamos por causa de
expectativas muito grandes ou de possveis choques de personalidade dentro da famlia. Esse
estresse, por sua vez, nos leva a consumir uma quantidade ainda maior de comida e bebida.
Procure desfrutar das festas e feriados fazendo escolhas conscientes. Permita-se comer e
beber um pouco mais do que o normal, mas no a ponto de se empanturrar. Nutricionistas
aconselham que, para limitar seu apetite durante a temporada das festas, c bom beber gua
antes das refeies, intercalar bebida alcolica com copos de gua, comer alguma coisa leve e
nogordurosa duas horas antes do almoo e caminhar o mais possvel antes e depois de
grandes refeies.

Mnica passou quase todas as festas do Dia de Ao de Graas da sua vida de casada com a
famlia do marido, em Ohio. Mas este ano, por iniciativa de Mnica, o casal recusou o
convite. Com um filho de quase trs anos, o casal preferiu ficar em casa e comear a criar sua
prpria tradio nesse tipo de festa.
Mas, em vez de comear a criar uma tradio, criaram um verdadeiro drama, com Mnica no
papel da nora malvada. Acabei ficando no papel de vil-, conta Mnica. Minha sogra
acha que estou arrancando o seu filho do seio da famlia.
Mnica diz que ela e o marido no se sentem bem a respeito do conflito criado por sua
deciso de ficar em casa. Tem sido difcil para ns-, diz. Meu marido se sente dividido.
No quer magoar sua me e seu irmo, mas ao mesmo tempo quer que fiquemos juntos aqui em
casa.
Para tentar satisfazer a famlia do marido e a sua prpria famlia, incluindo seus seis irmos,
Mnica programa vrias visitas entre o Dia de Ao de Graas e o Ano Novo.
Infelizmente, sempre h duas coisas de sobra: estresse e comida. S possvel ver as pessoas
tanto da minha famlia quanto da de meu marido rapidamente, o que as deixa frustradas. Mas
mesmo que voc s esteja l durante uma hora, todo mundo se sente obrigado a usar esse
tempo para nos alimentar: 'Voc est aqui, ento tem de comer.' E recusar a comida uma

ofensa grave. Estresse e comida combinados acabam virando uma verdadeira tortura.

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A cada ano que passa, os quilos vo se acumulando, e Mnica tem procurado desenvolver
uma estratgia para atender as carncias afetivas de todos os membros da famlia sem ter de
passar por um festival gastronmico. Preciso encontrar um outro jeito. Estou aprendendo a
dizer no, mas difcil fazer isso quando tentamos agradar ao maior nmero possvel de
pessoas.

O americano mdio ganha de trs a quatro quilos entre o Dia de Ao de Graas e o Ano
Novo, segundo fisiologistas da Universidade Estadual da Pensilvnia. Pesquisas mostram que
os nveis de ansiedade so cinquenta por cento mais altos nos feriados do que em qualquer
outra poca do ano, o que por sua vez leva as pessoas a usarem a comida para tentar fugir do
estresse.

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74. Ateno com as bebidas energticas
Para exerccios que no durem mais do que quarenta e cinco minutos, no h vantagem alguma
em beber outra coisa que no seja gua. Para os exerccios mais puxados, uma bebida
isotnica ou energtica pode ajudar a repor o que voc consumiu. No entanto, aconselhvel
examinar com ateno os rtulos desses produtos, j que algumas dessas bebidas esto mais
perto de ser junk food do que substncias realmente nutritivas.

Tim Dunn um mdico, e nos fins de semana um aguerrido jogador no time de basquete que
disputa o campeonato local. Ele conhece por experincia prpria o dilema que pessoas
particularmente ativas enfrentam na hora de escolher uma bebida.

Todas as bebidas contendo carboidratos, protenas, cafena, ervas e vitaminas tm a


pretenso de ser as ideais para o esportista. Como escolher entre tantas marcas aquela que
apropriada para o seu caso?
Ele mesmo responde: Simples. No existe nenhuma poo mgica que v fazer voc
pular mais alto, correr mais rpido, que aumente a atividade do seu crebro ou transforme
voc
num atleta de primeira linha. O objetivo dessas bebidas deve ser manter seu corpo hidratado e
repor os lquidos que perdeu durante os exerccios.
O Dr. Dunn acrescenta: Tenha em mente o fato de que a melhor fonte para repor seus
lquidos a gua. dela que feita a maior parte do nosso corpo. A gua deve ser nossa
bebida principal quando se trata de repor os lquidos. Contudo, durante atividades intensas ou
que se estendem por perodos maiores do que quarenta e cinco minutos, gua apenas pode no
ser suficiente.
Mas o que deveria conter uma bebida apropriada para um esportista?
Segundo o Dr. Dunn, a bebida energtica perfeita no deveria conter mais do que oito por
cento de carboidratos. Procure evitar as bebidas que contenham carbono, cafena, ervas ou
que tenham mais de oito por cento de acar. Esses ingredientes podem minar o objetivo da
bebida, que hidratar o corpo. Tente fazer a coisa do jeito mais simples. Procure se hidratar,
mas entenda que bebidas energticas no tm o poder de realizar nenhuma mgica. A nica
coisa que vai melhorar seu desempenho e fazer com que se sinta melhor uma dieta razovel,
muito repouso e a quantidade certa de exerccios.

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Pesquisadores da Universidade Estadual do Colorado concluram que, para nove entre dez
pessoas, a gua a bebida mais indicada para se refazer dos exerccios fsicos habituais.
Bebidas energticas s trazem benefcios aos atletas que desenvolvem atividades
especialmente exigentes.

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75. Cuidados ao voar
Sentar num espao apertado durante um perodo de tempo muito longo, num ambiente seco,
pode afetar sua circulao e causar obstrues potencialmente perigosas nas artrias. Viajar a
bordo de um avio quase que inevitavelmente nos coloca exatamente nessa situao. Ao voar,
possvel reduzir o risco de ter problemas de circulao deslocando-se pelo corredor do
avio por cerca de cinco minutos a cada hora, massageando as pernas, do p at a coxa a cada
hora, tomando uma aspirina antes do voo e bebendo gua enquanto estiver a bordo.

Depois que o vo de Michael partindo de Nova York chegou a Paris, ele sofreu um colapso.
Os mdicos disseram que um cogulo havia provocado uma embolia pulmonar. O
cogulo obstrui a livre circulao do sangue, impedindo que os tecidos obtenham o oxignio e
os nutrientes de que precisam. Pode implicar risco de vida caso se desloque para a artria
pulmonar, onde d origem a uma embolia pulmonar, provocando morte sbita. Quando o
mdico francs de Michael lhe disse um tanto casualmente que era comum ocorrerem esses
cogulos nas pessoas durante vos de longa distncia, ele ficou chocado. Desde ento Michael
tem feito uma campanha para convencer as companhias areas a alertar seus passageiros para
o risco que correm, aconselhando-os a tomar medidas preventivas e sobre o que fazer em caso
de sintomas de trombose ou embolia pulmonar. Michael tambm criou uma pgina na Internet
para tratar do assunto.
Ele cita estatsticas mostrando que pelo menos dez por cento dos passageiros com idade acima
dos cinquenta anos so vtimas de cogulos depois de vos de longa distncia. Outras
pesquisas revelaram um alto ndice de cogulos tambm durante longas viagens de carro.
Preocupada com o assunto, a Organizao Mundial da Sade d os primeiros passos para
estudar o problema. E algumas companhias areas esto comeando a imprimir advertncias
nos seus bilhetes de passagens ou a exibir vdeos sobre o assunto antes da decolagem. Uma
descoberta confortadora que os cogulos geralmente se dissolvem sem necessidade de uma
interveno, o que significa que para a maioria das pessoas os riscos so mnimos.

Pesquisadores da Escola de Medicina Saitama, em Moroyama, Japo, descobriram que as


condies habituais durante um voo reduzem em cinco por cento o fluxo sanguneo. Mas esse

efeito pode ser anulado com hidratao adequada e algum alongamento.

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76. Dirija com segurana quando for seguro
Quando dirigimos, nossa segurana no depende apenas de ns, mas tambm dos outros
motoristas. A vasta maioria das quarenta e seis mil mortes provocadas por acidentes de
trnsito a cada ano nos Estados Unidos envolve mais de um automvel. Antes de sair com seu
carro, pense se o melhor horrio e evite os momentos e os caminhos em que motoristas
imprudentes oferecem riscos para os outros.

Rob administra um curso de "direo defensiva". Nele procura ressaltar no apenas a


habilidade necessria ao ato de dirigir um carro, mas tambm as decises envolvidas nessa
atividade.
Uma delas a escolha da velocidade, tanto em termos absolutos como relativos.
claro que a velocidade do seu carro importante, mas sua velocidade considerada em relao

dos outros carros crucial-, diz ele. Uma grande defasagem - para mais ou para menos entre a velocidade do seu carro e a velocidade predominante numa determinada estrada uma
receita certa para um desastre. A diferena entre as velocidades dos veculos numa
autoestrada est na origem da maior parte dos problemas. Os moleires que se arrastam so
to problemticos quanto os que pisam fundo no acelerador, tentando ziguezaguear entre os
outros carros, indo vinte quilmetros mais rpido do que os demais. Acompanhe o fluxo ou
ento saia da estrada.

Uma segunda deciso o trajeto. Saiba quais so os cruzamentos perigosos, as curvas que
as pessoas costumam fazer a uma velocidade exagerada, as ruas que no tm iluminao
adequada. No h motivo para se colocar num ponto perigoso se voc conhece bem a estrada.
E a terceira deciso diz respeito ao horrio. No dirija a qualquer hora. Sabemos que h
mais motoristas bbados nas noites dos fins de semana, ou na ocasio de grandes festas. Evite
colocar-se em situao de risco e procure no ser voc quem oferece riscos aos outros.

Segundo pesquisadores da Universidade de Toronto, ocorre um aumento de quarenta e um por


cento nas mortes provocadas pelo trnsito nas noites em que se disputa a grande final do
campeonato de futebol americano. Esse ndice ultrapassa aumentos de acidentes registrados
em qualquer outra ocasio, inclusive na noite de Ano Novo.

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77. Sade do jeito mais prtico
Ao tomar suas decises relativas sade, as pessoas geralmente levam em conta todos os
custos e dificuldades que tero de enfrentar, incluindo tempo e facilidade de acesso, e muitas
vezes deixam de adotar medidas importantes. Quando for planejar seu dia, ou escolher o lugar
onde morar, d sempre um espao importante sade.

Dennis um veterano da Marinha que sofre de hipertenso e necessita de um acompanhamento


mdico que consiste em consultas e exames. Alm disso, Dennis precisa caminhar diariamente
e ter uma alimentao controlada. Mas, como morava no centro da cidade e dependia de
conduo para chegar ao posto de sade, frequentemente Dennis faltava consulta e deixava
de fazer os exames. As caminhadas dirias tambm eram adiadas, pois andar em ruas de
trnsito pesado no era propriamente uma atividade prazerosa. E a alimentao, na grande
maioria das vezes, se reduzia a um sanduche.
Quando Dennis teve um incio de derrame, sua filha resolveu tomar uma medida drstica.
Ignorando os protestos do pai, alugou uma casa prxima sua, num bairro mais afastado, com
ruas arborizadas e tranquilas. Cada dia um dos netos bate porta do Av convidando-o para
andar. Almoo e jantar passaram a ser fornecidos por uma vizinha, orientada para preparar
uma alimentao saudvel. O posto de sade fica a trs quarteires, que Dennis percorre a p,
e o laboratrio onde faz seus exames um anexo do posto.

Sinto-me outra pessoa-, fala Dennis entusiasmado e remoado. Isso me faz pensar como
importante ter um atendimento mdico facilitado. Agora, no posto, estabeleceram uma
poltica que faz com que sejamos sempre atendidos pelo mesmo mdico, o que me d a
segurana de estar sendo tratado por algum que conhece o meu caso. Percebo que antes eu ia
tocando, como se magicamente minha doena fosse se resolver. O fato de sentir-me melhor e
mais revigorado um estmulo para que eu persista no tratamento.

Um estudo realizado pela Universidade de Duke descobriu que pessoas que moravam perto de
um hospital apresentavam uma probabilidade quinze por cento maior de fazer as terapias
recomendadas pelos mdicos do que pessoas que precisavam percorrer distncias maiores
para ter atendimento mdico.

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78. Lembre-se, ginkgo biloba no vai melhorar sua memria
O extrato das folhas da rvore de ginkgo biloba objeto de uma propaganda de alcance
mundial que alardeia sua capacidade de estimular a memria e outras funes mentais. Apenas
nos Estados Unidos, o ginkgo biloba gera um faturamento de quinhentos milhes de dlares
por ano. No entanto, testes realizados cientificamente no foram capazes de comprovar as
qualidades to propagandeadas.

Voc est num shopping center e esqueceu onde estacionou o carro. Est a caminho do
trabalho e no consegue lembrar se trancou a porta de casa ao sair. Encontra uma pessoa na
rua, sabe que a conhece, mas no consegue lembrar quem .
No se preocupe. Isso normal-, diz o neuropsiquiatra David Salmon, da Universidade da
Califrnia. Especialmente medida que envelhecemos, nosso crebro comea a funcionar
de maneira menos eficiente. Coisas das quais nos lembrvamos sem grande dificuldade
quando ramos jovens passam a exigir um esforo maior.
Mas no o caso de abandonarmos as esperanas. Qualquer tipo de preocupao ou
estresse faz com que se torne mais difcil prestar ateno-, diz Larry Squire, um professor de
psiquiatria da Universidade da Califrnia. Quanto mais ateno prestamos numa
informao que est sendo transmitida, mais fcil para nos lembrarmos dela mais tarde. E

acrescenta o Dr. Salmon: No recorra ao ginkgo biloba e a outros suplementos para


fortalecer sua memria. O Centro para a Cincia voltada para o Interesse Pblico acompanhou
a pesquisa e concluiu que dinheiro jogado fora.

Numa experincia na qual metade dos participantes tomou ginkgo biloba e outra metade tomou
um placebo, a Clnica da Memria em Bennington chegou concluso de que no havia
diferenas perceptveis entre os dois grupos no que diz respeito capacidade da memria ou
outras funes mentais.

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79. Evite as mquinas de bronzeamento
A exposio excessiva ao sol perigosa e uma das principais causas do cncer de pele. No
entanto, a luz natural do sol muito menos perigosa do que os banhos de sol artificiais.

Gayle, segundo ela mesmo admite, sempre foi uma adoradora do sol. No vero podia ser
encontrada na praia, e no inverno costumava tomar banhos de sol artificiais at cinco vezes
por semana. Eu era morena. Era muito, muito morena-, diz Gayle. Hoje eu olho para trs
e digo quanta vaidade'.-A radical mudana de ponto de vista ocorreu depois que Gayle fez um
checkup e recebeu ms notcias. Gayle j ia sair do consultrio mdico, onde fizera seu exame
de rotina, quando lhe ocorreu mostrar ao clnico um sinal no alto da perna direita. O mdico
foi enftico ao mandar que Gayle procurasse um dermatologista. Imediatamente.
Gayle estava sentada sua mesa de trabalho quando recebeu o resultado da bipsia feita no
dia anterior. O doutor me ligou e disse que, alm de maligno, j estava bastante adiantado-,
recorda-se Gayle. Foi como se o mundo desabasse sobre minha cabea. Gayle estava com
um melanoma no estgio III, o que significava um melanoma relativamente espesso que tinha
se espalhado pelos ndulos linfticos. Naquele momento, Gayle deu o primeiro passo num
caminho que a levaria a duas cirurgias, remoo de quinze ndulos linfticos do lado direito
do corpo e a um perodo torturante durante o qual no sabia se iria sobreviver.
Tentando preparar-se para o pior, Gayle teve que enfrentar essa nova realidade.
Chorei muito-, ela conta. No conseguia admitir o fato. Pensava que aquilo no podia estar

acontecendo comigo. Achei difcil acreditar, porque eu parecia muito saudvel. Felizmente,
sua doena foi detectada a tempo, e os mdicos finalmente lhe deram um atestado de perfeita
sade. Fui to ftil e estpida-, diz Gayle a respeito dos dias em que passou deitada em
cmaras de bronzeamento artificial. Uma coisa que o cncer fez por mim foi me ajudar a
entender que o resto da minha vida no vai ser dedicado a coisas estpidas.

Mdicos da Escola de Medicina do Hospital Mount Sinai, em Nova York, descobriram que
cmaras de bronzeamento expem o corpo a concentraes entre dez a quinze vezes mais altas
de raios ultravioleta do que as radiaes encontradas na luz natural do sol.

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80. Histria no tudo
muitas vezes verdade que o fato de existir determinada doena no seu histrico familiar
aumenta o risco de voc vir a ter essa doena. Mas isso no quer dizer que provavelmente v
ter essa doena ou que voc nada pode fazer para aumentar suas chances de evitar esse mal.
Conhecer seu histrico familiar deveria ajudar voc a informar-se melhor sobre os potenciais
riscos, para tomar medidas preventivas, mas no deveria ser uma fonte de alarme.

Para Kate, tudo comeou com um dever de casa sobre sade que seu filho deveria fazer para a
escola. Ele recebeu a tarefa de criar uma rvore genealgica que inclusse informaes
sobre a sade da famlia. Quatro geraes de doenas fsicas e mentais. Kate logo descobriu
como era difcil reunir esse tipo de informao. A maior parte dos dados veio dos meus
pais e de meus tios, mas tive dificuldades em saber de meus avs, e sobretudo de meus
bisavs e tataravs. Pelo lado do meu marido, a famlia grande, com muitos irmos e irms

em cada gerao, espalhados por todo o pas.


Estimulada pelo desejo de ajudar seu filho naquela tarefa, Kate acabou envolvida na
investigao. Era como um trabalho de detetive, ter de rastrear aquelas pessoas e juntar
todas aquelas informaes num quadro coerente. Terminei realmente fascinada por aqueles
dados e suas implicaes para a sade de meu marido, meu filho e a minha. Depois de
algumas semanas, seu filho terminou de montar a rvore genealgica. Nela foi possvel
encontrar uma predisposio para determinadas doenas e o potencial para vrios problemas,
de hipertenso a depresso. um documento que Kate mantm num lugar seguro para os filhos
de seus filhos, de modo que o histrico de sade da famlia no seja perdido. Kate tem
conscincia tanto da importncia como da limitao dessa informao.
Muitas pessoas s vo descobrir seu histrico mdico-familiar depois que uma tragdia cncer, ataque cardaco, alcoolismo ou outras doenas terrveis - se abate sobre a famlia.
Mas isso no deve ser visto como um alarme para provocar o pnico, e sim como um alerta
para que fiquemos atentos e tomemos as medidas necessrias para nos prevenir. Temos que
encarar nossa inevitvel vulnerabilidade sem medo, de forma positiva e prtica.

A Clnica Mayo registra o fato de que apenas cinco por cento dos diagnsticos de cncer tm
origem hereditria.

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81. Pergunte de onde vem a sua gua
Todos queremos comprar produtos que faam bem nossa sade. E gua a bebida mais
saudvel que existe. No contm calorias e fundamental ao funcionamento do nosso corpo. A
venda de gua mineral engarrafada vem atingindo um nvel recorde nos Estados Unidos.

Infelizmente, a conscincia a respeito da importncia da gua desencadeou um certo modismo


e deu origem a agressivas campanhas publicitrias. A gua filtrada e a gua vendida em
garrafas a preos muitas vezes caros trazem os mesmos benefcios em termos de sade, e
muitas vezes so exatamente iguais.

Quando testadas por um grupo independente, um tero das garrafas das mais populares marcas
de gua mineral encontradas nos supermercados da Califrnia no conseguiu atender aos
padres de qualidade definidos por rgos pblicos. Em todas as amostras examinadas - cem
por cento - no se confirmaram os ndices de pureza que seus fabricantes anunciavam. A
Fundao da Legislao Ambiental analisou a gua e divulgou um relatrio afirmando que,
"apesar das leis formuladas com o objetivo de que toda gua vendida satisfaa a severos
padres de sade pblica, comprar gua engarrafada como tentar a sorte numa mquina de
cassino: nunca d para ter certeza do que vai sair.
Bill Walker, um dos co-autores do relatrio, afirma: A partir do que descobrimos, fica bem
claro que os preos inflacionados que os consumidores vm pagando pela gua so um roubo.
No se pode simplesmente sair por a anunciando que um produto tem qualidades que na
prtica no esto sendo oferecidas. Eles deveriam aperfeioar o processamento da gua ou
ento parar de fazer propaganda enganosa.
Bill diz que o problema que os consumidores pagam pensando obter algo melhor do que a
gua filtrada e "no esto recebendo isso". Ele acrescenta: Se for comprar gua, faa uma
pesquisa. Descubra de onde ela vem e o que fazem com ela antes que chegue at voc. De
outro modo, vai estar pagando por nada.

Pesquisadores do Conselho de Defesa dos Recursos Naturais descobriram que quarenta por
cento da gua engarrafada vendida nos Estados Unidos gua da torneira.

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82. D um gelo no resfriado
"Abotoe o casaco ou vai pegar um resfriado!" Um velho conselho que cansamos de ouvir dos
nossos pais e avs. No entanto, a verdade que a temperatura no provoca resfriados.

Resfriados so causados por vrus transmitidos de pessoa para pessoa. A melhor maneira de
evitar apanhar um resfriado lavar as mos ao chegar da rua e tentar impedir a disseminao
do vrus atravs do contato.

Em ingls, resfriado se chama cold, que quer tambm dizer frio. A idia de que sentir frio
pode fazer com que voc pegue um resfriado amplamente aceita h sculos. Contudo, a
cincia no encontrou nenhuma prova desse fato.
Um dos primeiros estudos sobre o assunto, realizado h mais de meio sculo, concentrou sua
ateno num grupo de voluntrios: exps metade deles a altas temperaturas, e a outra metade
ao frio. No foi constatada nenhuma diferena entre os dois grupos no que diz respeito
probabilidade de se pegar um resfriado. Na realidade, hoje sabemos que resfriados so
comuns em todas as latitudes do planeta, dos desertos ao rtico.
Algumas das pesquisas mais interessantes sobre o tema tm vindo de comunidades pequenas e
isoladas, como vilarejos localizados em ilhas. Entre elas est um trabalho de campo realizado
em 1931 em uma colnia de mineiros de carvo no rtico, na ilha de Spitsbergen, entre a
Noruega e o plo norte. Todos os anos, ao longo de sete meses, os quinhentos habitantes do
vilarejo ficavam isolados pelo gelo, e durante esse perodo quase no eram registrados
resfriados. No entanto, a chegada do primeiro navio ao porto no incio do vero
invariavelmente trazia uma epidemia de resfriados - o que levou os pesquisadores a
conclurem que o fato de fazer frio irrelevante para se contrair um resfriado.

Pesquisadores da Universidade do Texas descobriram que mais da metade das pessoas


pesquisadas pensavam que podiam pegar um resfriado deixando de usar um casaco no inverno
ou saindo ao ar livre com o cabelo molhado. Quase sessenta por cento acreditavam que baixas
temperaturas podiam causar resfriados. Menos de dez por cento, que era preciso um vrus para
transmitir um resfriado de uma pessoa para outra.

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83. Um bicho de estimao bom para a sade
Ter em casa um animal de estimao fonte de tranquilidade e alegria. Animais nos dedicam
um amor incondicional e estimulam em ns uma forma de responsabilidade afetuosa. Em meio

s dificuldades e problemas da vida, eles sempre nos oferecem conforto. O resultado


que somos mais saudveis quando convivemos com animais de estimao.

Desde suas memrias mais remotas, Wendy s lembra de si mesma partilhando sua vida com
ces. Quando voc chega em casa depois de um longo dia de trabalho duro, qual o primeiro
membro da famlia que vem correndo te receber na porta? Na minha casa Arthur, nosso
setter irlands. Ele fica pulando e rodopiando minha volta, latindo alegre. Ele me espia com
olhos amorosos, como se dissesse que pelo simples fato de ter chegado eu o transformei no
cachorro mais feliz do mundo-, diz Wendy.
Apesar de considerar seu cachorro uma fonte de amor, ela nunca tinha pensado nele como uma
fonte de sade. At que "receitaram" um cachorro a uma amiga sua como parte do tratamento
contra um cncer.
Wendy comeou a ler a respeito da relao entre animais de estimao e sade. Uma
pesquisa afirma que noventa e sete por cento das pessoas ouvidas disseram que seu animal de
estimao faz com que elas dem pelo menos um sorriso por dia. Setenta e seis por cento
acreditam que seus bichos aliviam de alguma forma o seu estresse. Pessoas que tm cachorro
procuram o mdico menos do que as pessoas que no tm.
Apesar de sempre ter amado e dado o maior valor ao seu cachorro, Wendy passou a olhlo
com gratido. Costumvamos pensar nele como um co de guarda para a casa, mas
descobrimos que ele tambm um co de guarda para a nossa sade.

Proprietrios de animais de estimao apresentam uma probabilidade quinze por cento menor
de sofrer de hipertenso do que pessoas que no tm bichos, segundo pesquisadores da
Universidade Estadual de Nova York, em Buffalo.

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84. Remdios: cuidado com o que voc pede
Os anncios esto por toda parte, na televiso, nos jornais e nas revistas. "Consulte seu
mdico" a respeito de determinado remdio, os comerciais nos dizem. Eles exaltam a

capacidade do novo produto de curar todos os males, desde os que representam risco de vida
at os mais triviais. O que acontece quando as pessoas consultam o seu mdico sobre o tal
remdio? Na maioria das vezes, o mdico confirma o que disse a propaganda e d uma receita
prescrevendo exatamente aquele medicamento. Em vez de consultar seu mdico sobre
remdios especficos, melhor procur-lo para avaliar o seu estado de sade e ento verificar
se h necessidade de algum medicamento.

A publicidade de remdios na televiso e na imprensa vem aumentando rapidamente nos EUA.


O mesmo ocorre com o gasto que o americano mdio faz com remdios. Crticos dessa
situao vem uma ligao entre os dois fatos. Eles afirmam que os anncios esto
convencendo os americanos a comprar remdios de que no precisam e fazendo com que
dispare o custo de um sistema de sade cujo oramento j sobrecarregado. Nancy Chockley,
presidente do Instituto Nacional para a Administrao do Sistema de Sade, constatou que os
cinquenta remdios mais anunciados eram responsveis por quase metade dos vinte e um
bilhes de dlares de aumento nas vendas de medicamentos nos Estados Unidos entre 1999 e
2000. Os nove mil e oitocentos outros remdios respondiam pela outra metade.
Como exemplo do que considera uma tendncia preocupante, Nancy chama ateno para as
diferenas entre os remdios para artrite que dependem de receita e os que so pedidos
diretamente na farmcia. Pesquisas clnicas mostram que eles produzem os mesmos efeitos.
Mas a verso que depende de receita custa quarenta vezes mais. No entanto, depois de uma
campanha de publicidade, essa verso passou a ser prescrita por um nmero maior de
mdicos. Chockley continua: Para os mdicos, muito difcil dizer no ao paciente. Voc
quer o remdio porque o viu anunciado. Seu mdico, em dois minutos, passa uma receita e
voc sai dali feliz da vida. Se o mdico diz ao seu cliente que ele no precisa daquilo, o
paciente fica decepcionado e descrente. O mdico vai levar no mnimo meia hora para
explicar suas razes, e no fim o paciente vai embora, infeliz-. Chockley observa que a maior
parte dos mdicos admite que receitou remdios que normalmente no indicaria, apenas
porque seus pacientes pediram.

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A Food and Drug Administration dos EUA constatou que, quando os pacientes perguntam aos
seus mdicos sobre o medicamento que viram anunciado, em sessenta e nove por cento dos
casos os mdicos acabam receitando o remdio.

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85. H mofo por toda parte, portanto, relaxe
H cem mil tipos diferentes de mofo. No entanto, a ampla maioria dessas formas de mofo e
bolor inofensiva. Apesar de algumas notcias alarmantes a respeito do assunto, a existncia
de pequenas quantidades de mofo na sua casa no significa que voc v acabar sendo vtima
de alguma doena sria

Steve ganha sua vida graas ao mofo. Sua empresa em Arkansas limpa e retira mofo de
sistemas de aquecimento e refrigerao.
Enquanto existirem umidade e vazamentos, teremos problemas com mofo-, acrescenta
Steve. O mofo veio para ficar.
A ttulo de conselho, ele diz que preciso ficar alerta para reduzir as chances de problemas
srios ligados a mofo. recomendvel consertar imediatamente vazamentos, deixar os
banheiros ventilados e reduzir a umidade no interior das casas com a ajuda de aberturas para
ventilao, desumidificadores ou aparelhos de ar condicionado. E, apesar de essas
providncias no serem exatamente boas para os seus negcios, Steve admite: As pessoas
no deviam entrar em pnico por causa do mofo.

A Clnica Mayo registra que a maior parte das pessoas no apresenta nenhuma reao adversa
ao mofo. Cientistas at agora no conseguiram provas consistentes de que problemas de sade
crnicos tenham sido induzidos por mofo.

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86. No compre a fonte da juventude

Os apelos so tentadores. Tenha uma aparncia mais jovem! Diminua os efeitos da idade!
E faa tudo isso com uma plula ou uma pomada. No entanto, essa propaganda no tem
fundamento. No apenas voc vai jogar seu dinheiro fora, como pode at se prejudicar ao
longo do processo. Procure concentrar sua energia nos hbitos e comportamentos que reduzem
os efeitos do envelhecimento.

Nenhum produto ou processo atualmente anunciado provou que pode adiar, interromper ou
reverter o envelhecimento humano-, diz o Dr. Jay Olshansky da Universidade de Illinois, em
Chicago.
O Dr. Olshansky costuma advertir regularmente os consumidores contra produtos que, segundo
ele, fazem promessas absurdas. Nenhum deles jamais conseguiu fazer algo mais do que
encher os bolsos daqueles que os vendem.
O Dr. Olshansky alerta: Ainda que existam razes para sermos otimistas e acreditarmos
que um dia os cientistas conseguiro intervir em um ou mais processos associados ao
envelhecimento, no momento no possvel comprar um produto capaz de parar ou reverter
esse processo.

Os americanos gastam mais de quinze bilhes de dlares por ano em produtos


antienvelhecimento. Segundo relatrios oficiais, nenhum desses produtos foi submetido a
qualquer espcie de teste por algum rgo do governo, e a maioria considerada
potencialmente prejudicial por mdicos de rgos pblicos.

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87. Use com prudncia conselhos captados na Internet
Quando algum tenta nos vender um carro usado, estamos sempre com um p atrs. Ficamos
atentos para perceber se conversa-fiada e costumamos desconfiar quando nos falam do
perfeito estado em que se encontra o carro e do cuidado com que seu antigo proprietrio o
dirigia. Mas, quando se trata da Internet, muitas vezes camos como patos nos contosdovigrio. Precisamos lanar mo do nosso ceticismo, mesmo quando queremos
desesperadamente respostas fceis para os problemas de sade que nos afligem.

Pacientes com cncer e outras doenas que oferecem risco de vida muitas vezes, por vrios
motivos, optam por terapias alternativas ou complementares cuja grande fonte de informaes
costuma ser a Internet-, diz o Dr. Scott Matthews, da Universidade da Califrnia. Ele alerta:
H uma quantidade assustadora de desinformao mdica circulando pela Internet.
Matthews e seus colegas examinaram centro e noventa e quatro sites que oferecem
informaes sobre terapias alternativas. Nessa avaliao, os pesquisadores levaram em conta
se os tratamentos estavam sendo postos venda on line, se os sites ofereciam "depoimentos de
pacientes", se o tratamento era anunciado como "cura do cncer" e se o tratamento era
apregoado como "livre de efeitos colaterais".
Um sim a qualquer um desses itens bastava para que os pesquisadores levantassem seu carto
vermelho, sugerindo que a preciso cientfica do site era questionvel. Os pesquisadores
chegaram concluso de que noventa por cento dos sites incorriam em pelo menos um dos
equvocos acima.
Quando pacientes comeam a navegar pela Internet em busca de informao sobre um tema
para o qual ainda no existe uma pesquisa cientfica e objetiva, importante adotar critrios
para identificar sites questionveis-, observa o Dr. Matthews. Sites que recebam um ou
mais cartes vermelhos sobre aqueles itens devem ser evitados. No entanto, o fato de nenhum
carto vermelho ser registrado no confere automaticamente seriedade cientfica a um
determinado site.
Pacientes que leram a pesquisa do Dr. Matthews lhe agradeceram "por t-los ajudado a
perceber o que havia de fantasioso ou perigoso em muito do que divulgado como informao
mdica".

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Um estudo da Universidade de Tufts revelou que mais de sessenta por cento dos usurios da
Internet navegam em busca de conselhos sobre temas ligados sade, e mais de noventa por
cento deles acreditam que so confiveis.

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88. Sentir culpa faz mal a voc
Ficar se torturando a respeito de algo que voc fez no uma atitude produtiva. Isso no s
vai esgotar voc mentalmente como comprometer a capacidade do seu corpo de se defender
das doenas. Carregar e alimentar culpa dentro de si mesmo uma escolha sua, algo que
voc
no faria se estivesse pensando na sua sade. Se a culpa relativa ao passado, no h nada
que possa ser feito, a no ser desculpar-se e reparar o dano. Se relativa ao presente, em vez
de ficar remoendo a culpa, mude a situao.

Se h uma mercadoria que nunca est em falta a culpa-, diz Henry, um conselheiro que
ajuda pessoas sobrecarregadas pelas exigncias do trabalho e da famlia. As pessoas que
tm responsabilidades em casa e no escritrio frequentemente se acusam de no encontrar
tempo para fazer tudo e se sentem sempre em falta.
claro-, ele continua, que o problema principal que de fato no h tempo suficiente
para fazer tudo o que as pessoas acham que deveria ser feito. Ento, em vez de administrarem
melhor seu tempo e seus afazeres, elas gastam uma enorme energia se culpando.
Henry recomenda que essas pessoas parem e reflitam sobre o uso de seu tempo, fazendo uma
clara distino entre tempo produtivo e tempo desperdiado. - preciso rever o emprego do
tempo que no est contribuindo nem para sua vida domstica nem para a sua vida
profissional - seja tempo perdido com ineficincia, com coisas que outras pessoas poderiam
fazer, com coisas que no so indispensveis, ou tempo desperdiado com preocupaes
inteis. Procure maximizar o uso do seu tempo para aquilo que realmente importa. Tambm
nos aconselha a ter coragem e tranquilidade de dizer "no" para solicitaes ou compromissos
que teremos dificuldade de manter. Mesmo que tenha dito que vai fazer determinada coisa,
se verificar que no vai dar conta, informe a quem pediu com antecedncia necessria para
que outra providncia possa ser tomada. Se no fizer isso, voc vai ficar chafurdando num
sentimento de culpa. Ningum onipotente, tenha a sabedoria de reconhecer e afirmar os seus
limites. No deixe que ningum venha colocar voc numa situao de culpa. Basta agir com
honestidade em relao a voc e aos outros.
Henry diz que arrastar o fardo da culpa a coisa menos produtiva que podemos fazer. E

uma carga negativa tanto para a nossa sade mental como para a nossa sade fsica.

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Sentimentos de culpa, segundo estudo conduzido por mdicos da Universidade de Hull, na


Inglaterra, interferem na quantidade dos anticorpos da imunoglobulina A produzidos por nosso
corpo e que nos protegem das infeces.

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89. Aprenda a distinguir entre cautela e pnico
fcil entrar em pnico ante as notcias veiculadas pela televiso ou pela imprensa. Mas
precisamos reconhecer a diferena entre os autnticos perigos para nossas vidas e os
acontecimentos devastadores, e muito menos frequentes, que se abatem sobre certas pessoas.
Frequentemente a mdia deixa de fazer uma distino entre as reais ameaas nossa sade,
que exigem de ns uma providncia, e os traumas terrveis, mas imprevisveis, difceis de
serem evitados. importante ter conscincia de que as mais aterrorizantes e inesquecveis
tragdias so memorveis justamente por serem raras.

Quando dois estudantes levaram armas de alto poder de fogo para a Columbine High School,
em Colorado, em abril de 1999, ferindo e matando seus colegas e professores, a nao
ficou horrorizada, achando que nossas escolas no so mais seguras, mesmo que os fatos
mostrem que elas so mais seguras do que jamais foram-, diz Glenn Muschert, da
Universidade de Purdue.
mais provvel uma criana morrer de acidente em casa, um adolescente morrer de
overdose, um de nossos filhos ser atingido por um raio ou atropelado por um motorista bbado
do que ser assassinado na escola. Nossas escolas so relativamente seguras, mas o caso

Columbine originou na mente dos americanos uma onda de medo e terror com o que pode
acontecer com seus filhos no colgio.
O perigo parece maior porque essas tragdias, da forma como a mdia as transmite, nos afetam
de um modo pessoal. Minha pesquisa mostra que nossas reaes transcendem o fato
especfico, as suas vtimas ou as consequncias-, diz o professor Muschert. Lendo os
registros na imprensa, podemos ver como o episdio de Columbine, que se passou num
subrbio de Denver, afetou as pessoas como se o fato tivesse ocorrido nas suas redondezas.-E
muito fcil identificar-se com os pais que deixaram seus filhos na escola e mais tarde
souberam da tragdia. Mas todas essas potenciais ameaas criam um estado de pnico latente
que pode afetar profundamente a nossa sade.
O professor Muschert afirma que o medo despertado pelo episdio de Columbine e por
incidentes semelhantes alimenta uma interpretao equivocada dos efeitos da violncia sobre
a juventude. O mesmo ocorre com o noticirio a respeito da violncia nas favelas da periferia.
A violncia e o trfico de drogas existem de fato nessas comunidades, mas a populao que
nelas

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vive constituda, em sua quase totalidade, de pessoas pacficas e trabalhadoras que so, elas
mesmas, vtimas da pequena minoria de marginais.
Essa cultura do medo alimentada pelos meios de comunicao deve nos levar a tomar medidas
de proteo, mas no pode nos envolver e dominar, causando um estresse permanente que
acaba prejudicando a nossa sade.

De acordo com pesquisadores da Universidade de Kentucky, tendemos a sentir mais medo


justamente das coisas que tm uma probabilidade menor de acontecer.

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90. Pare com a guerra s bactrias
Temos sabonete antibacteriano, sabo em p antibacteriano, at mesmo pias de cozinha
antibacterianas. Infelizmente, a guerra contra as bactrias provoca dois importantes - e
perniciosos -efeitos colaterais. Primeiro, ao limitar nossa exposio s bactrias, inibimos o
fortalecimento do nosso sistema imunolgico, das nossas defesas internas. Isso pode, no
futuro, tornar bem mais srias as consequncias de uma doena provocada por bactrias. Em
segundo lugar, ao atacar constantemente as bactrias com nossos vrios produtos, estamos
eliminando a maioria esmagadora delas, mas tambm contribuindo para a sobrevivncia das
que melhor se adaptam. Isso faz com que as bactrias remanescentes tornem-se mais
resistentes as medidas que tomamos e terminem ficando mais fortes do que teriam ficado se
nada tivssemos feito para elimin-las. bvio que voc deve lavar as mos e tomar cuidado
com alimentos crus, mas no h motivo para constantemente encharcar sua casa ou voc
mesmo com substncias bactericidas.

Limpeza, nos ensinam, algo intrinsecamente bom. Mas possvel ser limpo a ponto de
prejudicar a sade? Esta a questo levantada por Stuart Levy, um geneticista da
Universidade de Tufts.
O excesso de escovao e esfregao com sabonetes e detergentes bactericidas pode estar
enfraquecendo nosso sistema imunolgico-, diz o doutor Levy. Isso-, segundo ele,
est matando germes que poderiam nos ser benficos e estimulando o crescimento de
linhagens de superbactrias.
O Dr. Levy tem alguma saudade dos tempos em que as crianas construam fortes sistemas
imunolgicos ao voltarem para casa enlameadas. Ele aconselha que para limpar usemos os
mesmos produtos nos quais nossos pais confiaram: simplesmente gua e sabo. O
Dr. Levy afirma no ter encontrado at agora nenhuma prova de que os produtos
antibacterianos sejam bons para a sade.
A obsesso moderna de nos protegermos de cada germe, cada plo de cachorro, cada gro
de poeira, pode estar se voltando contra ns. Esse arsenal de produtos de limpeza que enche
nossos armrios pode se tornar a nossa runa. Parece que nosso sistema imunolgico tem sido
to amolecido' pelos sabonetes e produtos antibacterianos que no conseguem aumentar sua
musculatura para combater as doenas-, lamenta o Dr. Levy.

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Estamos rapidamente nos tornando uma sociedade com um sistema imunolgico to frgil,
que at mesmo pequenos problemas da vida diria nos fazem cambalear. Mais do que nunca,
hoje sabemos que impossvel nos fecharmos numa cpsula para fazer com que o medo e a
dor fiquem l fora-, alerta o Dr. Levy.

Mdicos do Centro Mdico da Universidade de Hackensack descobriram que grande parte das
bactrias encontradas na nossa pele tem uma funo protetora. Elas esto ali para impedir que
surjam bactrias nocivas que nos faam adoecer. Se no estiverem ali, no podero cumprir o
seu papel. Quando usamos sabonetes antibacterianos, removemos tanto as bactrias boas como
as ruins.

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91. Tratamentos: nem sempre mais melhor
"Faa tudo que puder, doutor!" A nossa tendncia querer todas as providncias possveis,
mas nem sempre isso o melhor. Tentar mais tratamentos e procurar mais mdicos no
significa ter mais sade.

Os resultados de um nmero cada vez maior de pesquisas vm levando muitos especialistas da


rea mdica a questionar se o excesso de medidas realmente melhor quando se trata dos
cuidados em relao sade.
Algumas especialidades mdicas e certas reas geogrficas esto sofrendo de um excesso de
mdicos e de hospitais. Quem tem fcil acesso a hospitais corre o risco de passar mais tempo
internado do que seria necessrio para promover uma melhora efetiva na sade. O

maior nmero de especialistas pode levar os pacientes a procurarem mais mdicos e a


realizarem uma quantidade muito maior de exames.

Uma pesquisa realizada pela Escola de Medicina de Dartmouth constatou que cerca de um
tero do atendimento mdico dispensado no resulta numa melhoria da sade do paciente.
Pessoas que recebem uma quantidade de atendimento acima da mdia no apresentam nem
melhores ndices de sobrevivncia nem maior satisfao com o tratamento que recebem.

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92. No futuro, legumes e verduras sero mais gostosos
Eis aqui um novo alento para os que tm dificuldade de se alimentar direito: legumes e
verduras sero mais gostosos no futuro. No estamos falando do futuro da humanidade, mas do
futuro de sua vida. Afirmamos isso porque sabemos que as papilas gustativas mudam e que
medida que envelhecemos o gosto dos legumes e das verduras torna-se mais atraente.

Muita gente no gosta de comer verduras e legumes-, diz o Dr. Adam Drewnowski, diretor
do Programa de Cincias Nutritivas da Universidade de Washington. Recentemente ele
concluiu uma pesquisa mostrando que nosso desejo de saborear uma comida deliciosa no
corresponde necessidade de nos alimentarmos da forma mais saudvel. Isto , legumes e
verduras no atendem nossa expectativa de uma comida saborosa.
As plantas secretam toxinas de sabor amargo para se protegerem da possibilidade de serem
comidas. Em pequenas quantidades, os fenis, os flavonides, os isoflavonides e outras
substncias qumicas esto se revelando benficos ao nosso organismo.
natural que no gostemos de sabores amargos. Os seres humanos e outros animais associam
o gosto amargo e cido idia de alimentos estragados ou venenosos. H anos os fabricantes
tm eliminado esses sabores desagradveis recorrendo ao cultivo seletivo ou a formas de
processar os alimentos. No entanto, muitas vezes esse processo provoca a perda do valor
nutritivo.
O truque tornar mais palatveis alimentos amargos que so saudveis-, diz o Dr.

Drewnowski. Sua sugesto: aproveitar a dica dos chefes de cozinha do Mediterrneo, que
costumam temperar legumes e verduras com uma pitada de sal e azeite. O azeite ajuda a
atenuar o gosto amargo e acrescenta novos benefcios do ponto de vista do corao.
O mais importante-, observa o Dr. Drewnowski, que nossa sensibilidade para o gosto
amargo diminui com a idade. possvel que com a idade passemos a gostar mais de legumes e
verduras.

De acordo com uma pesquisa da Universidade de Washington, as papilas gustativas em nossa


lngua mudam medida que a idade avana. Entre as mudanas est uma diminuio da
sensibilidade para os sabores amargos, fazendo com que sejamos capazes de apreciar mais os
alimentos saudveis que antes rejeitvamos. Oito em cada dez pessoas idosas disseram

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perceber uma crescente preferncia por legumes e verduras, alimentos integrais e frutas de
sabor mais azedo ou amargo.

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93. Limpeza, sem exageros
Ao limpar sua casa, seu objetivo obviamente torn-la mais limpa. Apesar disso, o processo
de limpar a casa na verdade pode piorar as coisas. Ao fazer a faxina, levantamos poeira, fios
de cabelos, pelos e outros poderosos alergnicos. Ironicamente, aqueles que nos Estados
Unidos programam sua grande limpeza anual para coincidir com a chegada da primavera
colocam-se numa situao duplamente vulnervel, porque aumentam a incidncia de
alergnicos dentro de casa justamente quando a quantidade de alergnicos l fora est
atingindo o auge. Prepare-se para a presso que sua sade vai sofrer a cada faxina e evite
tomar vrias grandes medidas em termos de limpeza ao mesmo tempo.

Fui educada para valorizar ao mximo a limpeza-, diz Carla. Minha me se vangloriava
de que qualquer um poderia lamber o cho de sua casa. Para ela foi uma decepo verificar
que eu era alrgica a poeira, alm de achar extremamente tedioso passar aspirador de p.
Mas chegou o dia em que Carla se tornou dona-de-casa e me de famlia, e no teve
alternativa. Usou ento de toda a criatividade para contornar o problema.
Deu trabalho, mas acabou sendo divertido. Comecei a usar expedientes como colocar um
leno sobre o nariz e a boca e sair muitas vezes para respirar ar puro. Depois, fiz uma troca
com amigas: eu ficava tomando conta de seus filhos, cozinhando, ou mesmo aparando a grama
do jardim enquanto elas se encarregavam da faxina em minha casa. Tive que lutar o tempo
todo com a imagem interna de minha me me censurando por eu no ter uma casa impecvel
como a dela. Agora que meus filhos esto maiores, reuni toda a famlia, expliquei o meu
problema e pedi que me ajudassem a encontrar outras solues para manter a casa limpa.
Entre vrias sugestes, eles se propuseram a me ajudar por turnos. At meu marido colabora
na faxina. Mas acho que o importante sabermos que a solidariedade que se estabeleceu entre
ns e com os vizinhos muito mais preciosa do que a total eliminao da poeira.

Para a maioria das pessoas, as alergias costumam interferir em muitos aspectos da qualidade
de vida, inclusive na capacidade de ter uma boa noite de sono (sessenta e oito por cento), de
praticar atividades ao ar livre (cinquenta e trs por cento), de manter a concentrao
(cinquenta por cento) e de ser produtivo no trabalho (quarenta e trs por cento). A Academia

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Americana de Alergia, Asma e Imunologia informa que a alergia a sexta maior causa de
doenas crnicas nos Estados Unidos, e que quatro entre cinco pessoas alrgicas tm seus
sintomas agravados ao limparem suas casas.

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94. A fumaa dos outros afeta seu crebro
Costumamos pensar no fumo e na poluio do ar como ameaas aos nossos pulmes, o que
efetivamente so. Porm eles tambm comprometem nosso sistema circulatrio, afetando as
funes exercidas pelo corao e pelo crebro. O chamado fumo passivo reduz no apenas o
fluxo sanguneo como tambm nossa capacidade de pensar com clareza.

Eve sempre achou desagradvel inalar a fumaa dos outros. Mas, quando se tornou me, seu
interesse pelo assunto aumentou. o tipo de problema sobre o qual se fala muito, mas com
o qual as pessoas ainda convivem sem se dar conta da gravidade das consequncias. Ao se
aprofundar sobre a questo, Eve ficou chocada. impressionante constatar que esse
verdadeiro atentado sade, responsvel por desenvolver todo tipo de doenas, por afetar
diferentes funes do nosso corpo, dos pulmes at o corao, passando pelos dentes, esteja
em toda parte - nos lugares onde trabalhamos e comemos.
Inspirada pelas pesquisas que mostravam os efeitos do fumo passivo sobre a capacidade de as
crianas aprenderem, ela decidiu formar um grupo para trabalhar contra a exposio das
pessoas fumaa alheia. Ativistas de vrias partes da Flrida somaram-se aos seus esforos.
Eles decidiram colher assinaturas para conseguir incluir nas cdulas da prxima eleio uma
consulta sobre a proibio do fumo nos restaurantes e locais de trabalho.
Um dos seus folhetos, "Fumo Passivo, Pense Nisso", enfatizava a relao entre o crebro e a
inalao da fumaa dos cigarros de outras pessoas.
Quando a consulta foi finalmente submetida a votao, a proibio ganhou por uma grande
margem. J hora de nos protegermos, de proteger nossas famlias e nos proteger uns aos
outros, afirma Eve.

O Hospital Infantil de Cincinnatti descobriu que oitenta e cinco por cento das crianas sofrem
algum tipo de exposio fumaa dos cigarros. Concluiu que essas crianas tinham um
desempenho pior em testes ligados a leitura, lgica e matemtica do que aquelas que no
tinham sido expostas condio de fumantes passivos.

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95. V devagar com as vitaminas
Se vitaminas so benficas, ento quanto mais vitaminas ingerirmos melhor, certo? As coisas
no funcionam bem assim. Em alguns casos a dosagem recomendada de uma vitamina j
a quantidade mxima que nosso corpo capaz de processar. Em outros, tomar uma dose
maior do que a indicada pode ser prejudicial. Voc deve se certificar de que seu corpo recebe
as vitaminas e os sais minerais de que os seres humanos necessitam, mas deve resistir aos
apelos que levam ao consumo excessivo de "supervitaminas".

Tomar uma quantidade excessiva de uma vitamina ou de um sal mineral pode ser to
perigoso como se privar totalmente desses nutrientes-, diz a Dra. Beverly McCabe-Sellers,
professora de nutrio na Escola de Medicina da Universidade de Arkansas. Ela chama a
ateno para a importncia do mais recente alerta lanado pelo Instituto de Medicina, uma
organizao sem fins lucrativos associada Academia Nacional de Cincias, que h dcadas
tem sido a referncia nas discusses sobre a quantidade de cada nutriente de que uma pessoa
realmente precisa. No ltimo de uma srie de relatrios atualizando informaes sobre o
valor dos nutrientes para os seres humanos, o instituto estabelece os limites - as quantidades
mximas que um indivduo pode ingerir sem o risco de srios danos sua sade - para
substncias como vitamina A, cobre, ferro, mangans e zinco,-observa a Dra. McCabeSellers. Ela acredita que o relatrio precisa ser plenamente difundido entre os consumidores,
porque j se cansou de testemunhar casos de vtimas de "superdosagens" de suplementos
vitamnicos que tomaram cinco ou at dez vezes mais do que a quantidade recomendada para
determinado nutriente.
Embora os homens necessitem de novecentos microgramas de vitamina A por dia, e as
mulheres, de setecentos microgramas, alguns suplementos oferecem at sete mil e quinhentos
microgramas numa nica dose. Isso mais do que o dobro do ndice que a Academia Nacional
de Cincias considera uma perigosa superdosagem.
A Dra. McCabe-Sellers acrescenta: Definitivamente, essa uma das situaes em que o
excesso de uma coisa boa se torna prejudicial.

Mdicos do Instituto Dana-Farber de Cncer, em Boston, chegaram concluso de que as


pessoas que sofrem de cncer e vo alm da dosagem diria recomendada de vitaminas e sais

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minerais podem agravar os efeitos da doena e ver reduzida a eficincia das terapias
convencionais de combate ao cncer.

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96. Limpe, no assoe
Limpar o nariz um hbito que supostamente devemos abandonar medida que deixamos de
ser crianas. Mas no existe nenhum fundamento cientfico que condene a limpeza do nariz,
enquanto h slidas razes para se evitar asso-lo.

O microbiologista Charles Gerba, da Universidade do Arizona, conhece tudo sobre germes e


nos mostra como os ajudamos a se disseminar para os outros e para ns mesmos. Lenos, por
exemplo, so um instrumento ideal para a propagao dos germes. Os organismos
persistem, passando de uma muda de roupa a ser lavada para as que se encontram no mesmo
recipiente. Portanto, se voc lava os seus lenos junto com o resto da sua roupa,
como se estivesse assoando o nariz em cima de tudo o que voc veste-, diz o Dr. Gerba.
Quando a lavagem feita com gua quente, o efeito fica reduzido.
O conselho do Dr. Gerba: Deixe que seu nariz escorra naturalmente e v limpando com um
leno de papel. Assim, voc no estar dividindo seus germes com os outros e com voc
mesmo.

Cientistas da Universidade da Virgnia chegaram concluso de que quanto mais as pessoas


resfriadas assoam o nariz, mais tempo duram seus resfriados. Limpar simplesmente o nariz,
constatou ele, no provoca uma piora nos resfriados.

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97. Fale com seu farmacutico
Entre os profissionais de sade com quem lidamos, os farmacuticos muitas vezes no
recebem da nossa parte a ateno que merecem. Um farmacutico experiente e responsvel
pode nos ajudar a compreender os efeitos dos diferentes medicamentos, nos auxiliar na
maneira de seguir as instrues e nos orientar a respeito de produtos mais simples que
podemos usar com segurana para uma situao especfica. Se voc conhecer um farmacutico
experiente e responsvel, converse com ele quando tiver alguma dvida, e estar diminuindo
bastante o risco de cometer algum erro na hora de tomar um remdio. Mas s mesmo se tiver
certeza da competncia do farmacutico.

A bula que acompanhava os remdios de Larry continham uma atordoante quantidade de


instrues e informaes que ele tinha dificuldade em compreender. Alm do mais, Larry
queria saber a finalidade de cada medicamento, mas se perdia no emaranhado de letras
minsculas e de termos cientficos.
Segundo muitos estudos a respeito, as estatsticas sobre o uso indevido de remdios
apresentam um quadro sombrio. Todos os anos, nos Estados Unidos, um em cada seis
atendimentos de pacientes nos hospitais, um em cada quatro atendimentos domiciliares, um
quarto dos processos por erro mdico, metade de todos os procedimentos mdicos que
falharam e dois milhes e meio de emergncias podem ser atribudos ao uso incorreto de
medicamentos.
A cada ano, erros mdicos relacionados prescrio de medicamentos custam aos Estados
Unidos mais de duzentos bilhes de dlares. Uma campanha educativa junto a todos os
envolvidos poderia cortar esse custo em oitenta por cento.
Uma parte vital desse esforo educacional est ligada comunicao entre profissionais da
rea de sade e os pacientes-, diz o professor Jerry Cable, da Universidade Estadual de Ohio.
As pessoas sempre tm perguntas a fazer. Querem ser tranquilizadas recebendo
informaes precisas por parte de algum em quem possam confiar. O programa educativo

desenvolvido pelo professor Cable ajudou a responder a muitas dessas preocupaes.


Estvamos procurando remdios j superados ou do qual existissem duplicatas ou que
apresentassem o risco de interagir com outros medicamentos-, diz o professor Cable.

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No caso de Larry, acharam dois remdios que tinham a mesma finalidade. Ele mostrou-se
agradecido pela informao.
As pessoas precisam de alguma orientao sobre seus remdios, porque as bulas so
importantes demais para serem ignoradas e complicadas demais para serem plenamente
compreendidas-, diz o professor Cable.

Um estudo realizado pela Universidade Estadual de Ohio chegou concluso de que pessoas
que se davam o trabalho de conversar com um farmacutico de sua confiana acabavam por
tomar um nmero treze por cento menor de remdios e apresentavam um nmero sessenta por
cento menor de problemas relacionados ao uso de medicamentos.

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98. Mantenha longe os insetos com produtos base de DEET
Inmeros produtos alardeiam sua eficincia como repelentes de insetos. No entanto, foi
descoberto que os produtos com DEET, o nome comercial de uma substncia qumica
chamada dietiltoluamida, so os nicos capazes de repelir insetos por um perodo longo de
tempo e depois de uma nica aplicao. A substncia foi desenvolvida originalmente por
cientistas do Departamento de Defesa dos Estados Unidos para proteger os soldados das
picadas dos insetos.

Everett Martin um entomologista, o que significa que ele estuda os insetos. um bom
assunto para puxar conversa. Quando conto s pessoas o que eu fao, elas sempre tm
perguntas a fazer. Insetos esto sempre nossa volta, mas s damos ateno a eles quando nos
incomodam.
Uma pergunta que sempre lhe fazem sobre a maneira de evitar as picadas dos insetos.
Everett tem conscincia de que a preocupao no apenas evitar um simples aborrecimento.
Mosquitos, por exemplo, podem transmitir inmeras doenas, com consequncias nocivas
para os seres humanos. Ele estudou tanto o comportamento dos insetos como o das pessoas, e
chegou a uma estratgia que pode funcionar.
Para fugir das picadas de insetos, deveramos, sempre que possvel, vestir roupas com cores
suaves, de mangas compridas, calas compridas e sapatos fechados com meias. Deveramos
usar o tipo certo de repelente e tambm evitar sair ao ar livre nos horrios em que h mais
chances de os insetos nos atacarem, como o amanhecer e o entardecer.
Os melhores repelentes de insetos na verdade no repelem, nem matam os insetos, mas os
distraem-, diz Everett. A DEET age confundindo a capacidade que mosquitos e outros
insetos tm de acessar o dixido de carbono, substncia que os atrai nos seres humanos e em
outros mamferos-, explica.
Os insetos no desaparecem - nenhum repelente capaz de obter isso -, mas perdem o
interesse momentaneamente quando no conseguem achar uma vtima.

O uso de produtos que contm DEET levou ao menor nmero de picadas por mosquitos em
testes realizados no Laboratrio de Entomologia da Flrida.

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99. No se afogue num copo d'gua
Em todos os crculos em que existe uma preocupao em relao sade a gua muito
valorizada. E existem timos motivos para isso. Trata-se da bebida mais saudvel, e vale a
pena ingeri-la frequentemente. Mas no h necessidade de beber gua como se estivssemos
tomando parte numa competio. Os efeitos benficos trazidos pelo ato de beber gua
regularmente no se transformam em benefcios maiores se bebermos um excesso de gua.
No precisamos nos forar a beber gua.

O Dr. Heinz Valtin, da Escola de Medicina de Dartmouth, estudou a gua e os seus efeitos. Ele
diz que simplesmente no existe prova alguma que sustente a crena popular de que as pessoas
devem beber oito copos de gua por dia.
Autor de dois livros de medicina amplamente divulgados nas faculdades sobre sistema renal e
o equilbrio hdrico, o Dr. Valtin procurou encontrar a origem dessa crena e examinar os
dados cientficos - se que haviam - que lhe davam sustentao. Ele observa que costumamos
ver esse tipo de incentivo ao consumo de gua em toda parte: nos argumentos de autores de
livros sobre sade, de nutricionistas e at de mdicos. Ele questiona essa noo. Na verdade,
ele acha difcil de acreditar que a evoluo tenha nos deixado com um crnico dficit de
gua que precise ser compensado pela ingesto forada de uma alta quantidade de lquidos.
Ainda assim, a frmula dos oito copos d'gua por dia para muitos quase um estilo de vida.
Como surgiu essa crena? O Dr. Valtin acredita que pode ter nascido quando o Conselho de
Alimentos e Nutrio do Departamento Nacional de Pesquisas recomendou aproximadamente
"um milmetro de gua por caloria de comida". Ainda que na frase seguinte o Conselho
afirmasse que "a maior parte dessa quantidade j est presente nos alimentos que
preparamos", esta ltima afirmao pode ter passado despercebida, de modo que a
recomendao foi erroneamente interpretada como se aquela quantidade fosse a que cada
pessoa deveria beber por dia.
Ento, apesar da falta de provas convincentes, que mal isso pode causar? O fato que h
um perigo potencial at mesmo na gua. Um excesso de gua pode sobrecarregar os rins-,
explica o Dr. Valtin.

Uma pesquisa promovida pela Universidade Estadual da Pensilvnia descobriu que os

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alimentos que em geral consumimos diariamente proporcionam quase cem por cento da
quantidade de gua recomendada pelos especialistas.

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100. Sade perfeita uma raridade
Manifestar interesse pela sade algo bastante til. No entanto, a obsesso pela sade
perigosa. Preocupar-se quando surge algum sintoma normal. A melhor maneira de lidar com
a sade investir em hbitos saudveis, ficar atento para os problemas de sade, mas no
fazer deles uma obsesso.

A me e o pai de Margaret morreram subitamente de ataque cardaco. Talvez seja por isso que
essa mulher inteligente e muito bem-sucedida profissionalmente tenha uma obsesso por
problemas de sade que quase atinge a hipocondria. As visitas aos mdicos e os exames se
multiplicam ante qualquer sintoma que seria considerado normal e passageiro, os frascos de
remdios se avolumam sobre sua mesa de trabalho, e ela se abastece de publicaes mdicas
e sites na Internet, em busca de maior conhecimento.
Um dia, ao procurar um velho clnico muito experiente, ele a ouviu com a maior ateno e, ao
constatar pelos exames o estado de sade de Margaret, lhe disse sorrindo: O melhor
conselho que posso lhe dar em relao sua sade o seguinte: emburrea-se, deixe de se
preocupar, entregue-se aos cuidados de algum que entende tanto de sade quanto voc
entende da sua profisso.-Ela levou um choque e fechou a cara. O mdico prosseguiu:
claro que, com seu histrico familiar, voc tem que ter um acompanhamento regular e ficar
atenta aos sintomas. Mas voc no seu pai nem sua me. Voc uma mulher jovem que vive
numa poca em que os conhecimentos e recursos so inmeros e muito mais sofisticados do
que aqueles de que seus pais dispunham. Tranqilize-se, relaxe, usufrua a vida e tudo o que
ela tem a lhe oferecer, desapegue-se desse excesso de preocupao. Seu trabalho j lhe traz
estresse suficiente para que voc ainda adicione o estresse que a hipocondria traz. Isso sim
pode fazer mal sua sade-. Colocou afetuosamente a mo sobre a dela: Abandone a idia
de perfeio, Margaret. A vida, a sade, os relacionamentos, a profisso so feitos de altos e
baixos, e se no soubermos disso e nos deprimirmos com as crises viveremos eternamente
frustrados e insatisfeitos. Faa tudo o que for necessrio para manter uma boa sade, para ser
feliz em seus relacionamento e ter sucesso em seu trabalho. Mas aceite as crises quando forem
inevitveis, descubra a melhor maneira de administr-las e aprenda com elas.

Pesquisadores da Universidade de Emory descobriram que menos de dezenove por

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cento dos americanos podem ser classificados como completamente saudveis num
determinado momento (com altos nveis de sade mental e fsica e baixos nveis de doena).

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CONHEA OUTROS TTULOS DE DAVID NIVEN
OS 100 SEGREDOS DOS BONS RELACIONAMENTOS
Por que tantos casais apaixonados acabam se separando depois que vo morar sob o mesmo
teto? Quais so os segredos para se manter um relacionamento rico e amoroso em meio s
demandas do trabalho, dos filhos e dos nossos prprios sonhos e planos?
Depois de analisar estudos e pesquisas cientficas sobre os hbitos de namoro e casamento de
milhares de pessoas, o psiclogo e cientista social David Niven reuniu dicas, conselhos e
histrias para orientar todos aqueles que desejam ter uma relao slida e feliz.
OS 100 SEGREDOS DAS PESSOAS FELIZES
Baseado em pesquisas e estudos de cientistas junto a milhares de pessoas, David Niven
descobriu os 100 segredos mais simples que so realmente capazes de tornar as pessoas
felizes.
E, como a leitura de um complicado tratado cientfico pode ser causa de infelicidade, esses
segredos so apresentados de forma interessante e com exemplos que vo nos fazer identificar
as situaes descritas e compreend-las.
OS 100 SEGREDOS DAS PESSOAS DE SUCESSO

Nesse livro, David Niven organiza a lista de 100 segredos simples que podem nos ajudar a
ser bem-sucedidos.
O autor se debrua sobre as pesquisas que identificaram as prticas, os princpios e as
crenas necessrios para se ter sucesso. De forma simples e agradvel, apresenta em cada
captulo uma dessas concluses, acompanhada de um exemplo real e de um conselho que voc
deve colocar em prtica se quer realmente "chegar l".

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OS 25 CLSSICOS DA EDITORA SEXTANTE
1. Muitas vidas, muitos mestres,
2. S o amor real
3. Meditando com Brian Weiss, de Brian Weiss
4. Conversando com os espritos e
5. Em busca da espiritualidade, de James Van Praagh
6. A ltima grande lio, de Mitch Albom
7. Enquanto o amor no vem, de Iyanla Vanzant
8. A orao de So Francisco, de Leonardo Boff
9. O cio criativo, de Domnico De Masi
10. Mantenha o seu crebro vivo, de Katz e Rubin
11. Por que os homens fazem sexo e as mulheres fazem amor?, de Allan e Barbara Pease 12.
Uma tica para o novo milnio
13. Palavras de sabedoria, do Dalai-Lama
14. Histrias para aquecer o corao, de Mark Victor Hansen e Jack Canfield 15. Os 100
segredos das pessoas felizes

16. Os 100 segredos das pessoas de sucesso, de David Niven


17. Aprendendo a gostar de si mesmo, de Louise Hay
18. Um dia "daqueles",
19. Querida mame &
20. O sentido da vida, de Bradley Trevo r Greive
21. Voc insubstituvel e
22. Dez leis para ser feliz, de Augusto Cury
23. A vida bela, de Dominique Gocheux
24. Faa o que tem de ser feito, de Bob Nelson
25. No leve a vida to a srio, de Hugh Prather

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