07/03/2016

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CAPTULOI

OEXERCCIODOLUTADOR

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exercciosderesistncia
Apesardemanterumaatitudeadequada,no
Serosuficienteparaevitarumabriga.
Mesmosevoctemumcoraocomofora,no
segundadlparasalvarsuavida.
Vocpodeterpassadoanosdetreinamento
naartequevocama.
Massevocperderoflegoemumtreino,
issoprovaqueacondiodesuacondiofsicatalque
precisademuitomaisresistnciafsica,
executadois,trsoumaismilhaspordia,
atqueseucorpopodesuportarmaispresso.
Entovocvaichegarumdiaemquevocveraluz,
vocvaiolharparaocue,ento,entenderque:
"Operitonaarteboa,
Masnosuficienteparaprovarasuafora".

treinamentobsico
exercciosaerbicos
Umdoselementosmaisnegligenciadosporartistasmarciais
oexercciofsico.Muitotempodedicadaaodesenvolvimento
habilidadeemtcnicasenoosuficienteparaapartefsica.
Praticarsuatcnicanalutamuitoimportante,mas
porissomantersuaaptidototal.verdadeiramente
amentenecessrioparatersucessoemumalutareal.o
formaoumahabilidadededisciplinarsuamente,desenvolvendo
volveroseupodereoferecerumaresistnciaaoseucorpo.o
formaoadequadafeitocomafinalidadedemodelarasua
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corpoeevitandoatividadesousubstnciasquepodemdeteriorao
raroudanos.
BruceLeefoiumexemplodesade.Eleestavatreinandotodososdiaseco
minasapenasosalimentoscertos.Enquantobebiach,nuncamaisbolsasdeestudo
cafBiaemvezdisso,normalmenteelebebialeite.Eraumametdica
quenuncadeixeoseutrabalhointerferircomasuaformao
mento.Mesmoquandoelefoienviadondiaparaencontraruma
Adequadoparafilmesdedisparo,lugareslevoucomelesuaZA
pinexecuo.
treinamentodiriodeLeeconsistiuemexercciosaerbicos
cos,almdeoutrosqueforamprojetadosparadesenvolverasua
tcnicaemcombate.Elevariouseusexercciosparaevitarotdio
mento.Umdeseusexercciosfavoritoscorria4quilmetroscada
diadevinteouvinteecincominutos.Elemudouseuritmo
enquantocorriadepoisdevriasmilhasdepassosdeequilbrio
eiguais,queestseacelerandoporalgunsmetrosedepoisvoltarparaa
executartranquila.EntreasmudanasnoritmodacorridaNor
Tambmeleestsemovendops.ALeenoimportanteondevocexecutou:em
dapraia,emparquesouflorestas,subidasoudescidasou
emestradaspavimentadas.
Almdecorrer,tambmemumabicicletaquepedalavain
trenamientoparadesenvolverresistncia,pernasemsculos
cardiovascular.Normalmentepedalouemvelocidademxima:30
35quilmetrosporhoracontinuamentedurantequarentaecinco
minutosouumahora.Muitasvezes,elepedalavasuabicicleta
apsaexecuo.
OutroexerccioaerbicoqueLeefoiincludoemseuprogramaa
rope(corda).Esteexerccionosdesenvolvesuaresistnciae
osmsculosdaperna,mastambmmelhoraasuadeslocados
zamientos.Srecentementeosfisiologistastmconhecido,meios
Diantedemuitostestes,quepularcordamaisbenfico

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