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Douleur au tibia : en finir avec les priostites tibiales | Corps sans doule... http://www.christophe-carrio.com/blog/files/Stop-douleur-tibia-periosti...
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Vous comprendrez mieux pourquoi dune part chaque kilo de graisse excdentaire
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peut rapidement devenir problmatique et gnrer des blessures tendineuses ou des
priostites et surtout pourquoi je dconseille la course pied dans les premires
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semaines
dun
programme BOUTIQUE
de perte de(../../boutique/)
graisse. A la place
je vous suggre
un
programme dentrainement comme je le suggre dans cet article sur la perte de
graisse (../../o
(../files/Perte-graisse-prise-de-muscle-programme.html)
ou lutilisation de
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sance run and bike : courir et faire du vlo en alternance afin de minimiser
londe de choc encaisse par chaque jambe.
Les personnes ayant les pieds plats (pronation excessive) ou qui marchent sur les
bords externes du pied (supination excessive) ont tendance avoir une faible
capacit d'absorption du choc associe toutes les actions de course et de sauts, ce
qui augmente londe choc qui transite par le tibia via les muscles qui sinsrent
dessus (jambier postrieur, long flchisseur commune des orteils, muscle solaire).
Par exemple avec le pied en pronation (effondrement du pied de faon interne lors de
chaque appui au sol), il rsulte une contraction excentrique (muscles tir et
contract en mme temps) du solaire, du jambier postrieur et du long flchisseur
commun des orteils pour ralentir lcrasement excessif du pied. Avec des volumes de
course ou de saut de plus en plus levs (et de plus en plus de fatigue) ou
augments rapidement (lire cet article sur le principe de progressivit (../files
/Progresser-sans-blessure-en-sport-et-musculation.html)) la capacit d'absorption
des chocs diminue. Cela cre aussi un problme pour les muscles opposs
(antagonistes) ceux cit au dessus, ces muscles devant travailler sur une plus
grande distance.
Ainsi mes premiers conseils pour les douleurs de tibia, sont de rduire un peu le
volume de course, de rester sur des surfaces douces, et surtout daugmenter de
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reste du corps via les chaines musculaires. Le tenseur du fascia lata (TFL) qui est un
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muscle lgrement sur la partie latrale avant de votre hanche et le biceps fmoral
(un des muscles larrire de la cuisse) peuvent faire tourner l'extrieur votre
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tibia. Si2014
les muscles
fessiers
sont inhibs
(ils ne fonctionnent
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bien), la rotation
interne des fmurs peut se traduire par une rotation externe de compensation du
tibia. Comme
TFL est gnralement hyperactif chez les coureurs et de nombreux
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sportifs en raison dun muscle psoas qui ne fonctionne pas bien, c'est une bonne ide
de prendre le temps de le masser avec une balle de tennis pour le relaxer, tout en
activant la partie postrieure du moyen et du grand fessier. Ainsi des priostites ou
des tendinopathies du tendon dachille ou de la voute plantaire peuvent gurir
beaucoup plus rapidement car vous aurez agi sur les causes de votre problme. (Voir
Coffret CTS)
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Christophe Carrio
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57 Commentaires
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Bonjour , je me permets une petite question : sportive la base mais gravement blesse
en 2013 je reprends maintenant la course en pieds avec 3-4 entranements par semaine
(1h de marche et course alternes), je cours depuis 3 semaines et tout se passe pour le
mieux nanmoins je ressens depuis 2 jours une forte douleur au tibia accompagne d'un
blocage trs partiel de la hanche (du mme ct) ... Un avis d'expert peut tre ?
Merci d'avance ;)
Christophe Carrio
Modo
Manu
Bonjour Carrio,
Voila j'ai des problme de priostite aux deux tibia depuis plus de 10 ans j'ai tous essayer
anti inflamatoire repos kin- infiltration - msoterapie- ostopathe mthode avec des choc
sur le tibia rien a faire le seule chose qui me soulage sont mes semelle mes impossible de
recommencer une activit sportive comme le foot car la douleur revient trs vite en fte
cette douleur reste latent au toucher que faire faut t'il que je me dbarrasse de mes
semelle et que je renforce mes tendons??
jusque ici aucun mdecin a su me guerrier je tient a prciser que j'ai pas de fracture de
stress j'ai dja passe 3 isotop
Merci de votre rponse
Manu
Sendo
Christophe Carrio! meme ses amis ne l'appelle pas par son nom de famille, ce qui
est somme toute logique. la on dirait que vous vous adressez a un enfant plac
dans une pension!
passons disons que c'est de la maladresse!
Excute le protocole cit
rajoutes-y des cryo massages (massages avec bouteille congele deux fois par
jour 5 min).
travailles tes appuis en dcharge (piscine) course monte de gnoux talons fesses,
sauts, pour recommencer
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