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Como Atingir Uma Definio Muscular

Mxima em Apenas 7 Dias


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Para voc que vem seguindo nosso programa de treinamento para definio muscular, visando o
carnaval, ou est utilizando algum outro tipo de treino, est quase chegando a hora de mostrar seus
resultados. Faltando apenas uma semana para o carnaval, hora de intensificar a sua dieta e dar
uma ateno maior a esta estratgia de uma semana que tenho para lhe passar, para que voc
chegue a qualquer evento, no auge da sua forma, apresentando uma definio muscular que voc
jamais teve.
importante ressaltar que este programa no visa apenas o carnaval, mas qualquer evento que voc
pretenda participar, no qual exija uma preparao rpida de apenas uma semana, como: Sesso de
fotos, Casamento, fim de semana na praia e etc.. Porm o que gosto de deixar sempre muito bem
claro para os seguidores deste site que para que voc alcance um corpo mais forte e definido o
mais importante realizar um planejamento a mdio prazo, com bastante consistncia, no qual voc
seguir um treino e uma dieta planejada durante todo o ano. Mas sei tambm, que muitas vezes
precisamos atingir resultados rpidos e necessitamos de um estmulo para isso.
Este programa foi desenvolvido em anos de pesquisa, atravs de tentativa e erro, juntamente com
uma assessoria de vrios nutricionistas renomados, modelos fitness e muitos fisiculturistas bem
sucedidos.
O objetivo deste programa fazer com que voc consiga atingir um alto grau de definio em apenas
sete dias. Isso significa ficar mais magro, mais forte e mais vascularizado do que nunca. Toda
estratgia avanada utilizada neste programa projetada para voc atingir um pico de definio no
Stimo dia, caber a voc procurar manter esta condio nos prximos dias que sucedem o Dia 7.
Esta no uma soluo a longo prazo para alcanar o fsico que voc quer. Este programa pode ser
utilizado como uma soluo temporria para voc alcanar uma melhor condio, se voc no tem
tempo para atingir este corpo pelos meios normais (treino e dieta com resultados a mdio prazo). Ou
seja, parte-se do princpio que voc j est com uma condio boa e somente precisa de um retoque
final para o dia de algum evento especfico.
Com relao aos exerccios aerbicos, este programa pode ser considerado como de Zero Cardio.
No haver nenhum segundo de exerccios aerbicos para que voc alcance seus resultados!!!
Dito isto, voc deve estar se perguntando: Ser que este programa funciona para mim? Boa
pergunta.
Como mencionado acima, este um programa fsico progressivo que deve ser usado para quem j
est treinando a algum tempo e quer atingir uma condio melhor em pouco tempo.
Para seguir este programa, devemos partir dos seguintes princpios:
1 Voc j vem treinando h cerca de um ano ou mais.
2 Voc j est relativamente magro.

Se voc est acima do peso, este programa provavelmente no vai ajud-lo muito.
Na melhor das hipteses ele ir criar plenitude e maior volume muscular do que voc est
acostumado. Porm, definio, vascularizao e magreza no vo ser to perceptveis como se voc
j estivesse bastante magro.
De um modo geral quanto mais magro voc estiver antes de iniciar este programa mais reais sero os
resultados. Meu objetivo no entrar em percentuais de gordura corporal exatos aqui (sempre preferi
me guiar pelo espelho). Um teste simples que voc pode fazer antes de iniciar : se voc consegue
ver alguma definio quando contrai seu abdmen, ento este programa servir muito bem para
voc. Se voc mesmo contraindo o abdmen, no consegue ver nenhum tipo de definio, ento
melhor esperar mais um pouco para iniciar este programa.
Antes de entrar no programa nutricional propriamente dito, importante ressaltar que possuir um
bronzeado decente far uma enorme diferena na forma que os msculos aparecem. Se voc tiver
tempo, recomendado que voc procure pegar um bronze at a data do seu evento (neste caso o
carnaval).
Se voc est se preparando para uma sesso de fotos, neste caso voc pode optar por utilizar o ProTan, que um spray para bronzeamento artificial utilizado por fisiculturistas profissionais no dia de
suas competies. Esta uma soluo tpica de bronzeamento que produz uma aparncia natural.

Ok, vamos falar sobre o programa ento

Vamos supor que o seu grande dia um domingo.


Domingo, portanto, o dia 7 do programa.
Isso significa que o dia 1 deste programa comea nesta segunda-feira. (Corre que ainda d tempo)
Se voc no quiser comear na Segunda-Feira, sem problemas, basta voc pegar o seu Grande Dia
e vir reduzindo 7 dias para saber quando comear.

Dia 1

Antes de mais nada voc dever saber o seu peso corporal em Libras (Lbs). Para isso basta
multiplicar seu peso corporal em Kg por 2,2 que voc saber quanto voc pesa em Libras. Exemplo:
uma pessoa de 100 Kg, possui 220 Lbs.
A ingesto de gua deve subir cerca de 50% do que voc est acostumado a consumir por dia.

Este o primeiro passo para voc atingir sua definio no Dia 7. Seu corpo vai comear de forma
eficiente a excretar gua a uma taxa muito maior do que ele est acostumado fazer.
Em seguida, a ingesto de carboidratos deve ser reduzida em cerca de 50% do que voc est
acostumado a fazer. Vamos dar incio ao chamado Esgotamento de Carbos, que configura uma
hiper-responsividade do seu corpo para
mais hidratos de carbono do que o normal, quando eles sero re-introduzidos no seu corpo em
poucos dias.
Nada realmente inovador ou complicado ocorre com suas necessidades de protena ou gordura neste
momento.
gua: O recomendado 35 ml por Kg corporal. Aumente em 50% esta quantidade recomendada.
Carboidratos: 1 grama de carboidrato/Lbs
Protenas: 1.5 g/Lbs
Gordrura: 0,5 g/Lbs

DIA 2

A sua alimentao permanecer exatamente a mesma do DIA 1. Voc vai continuar sua ingesto alta
de gua.

DIA 3

Sua ingesto de gua e protena permanecer a mesma que nos dois primeiros dias. Sua ingesto de
gordura aumentar ligeiramente. Sua ingesto de carboidratos ser reduzida em mais 30% do que
estava at o DIA 2.
Fazendo isso voc ir ajudar a esgotar as reservas de glicognio de dentro dos seus msculos. Seu
corpo ir comear a produzir mais glicognio como reserva, pois ele sente que h uma deficincia
nas suas reservas de glicognio. Isto exatamente o que queremos que acontea com o seu corpo.
Ele estar preparando o palco para voc armazenar mais glicognio dentro dos seus msculos para
quando mais tarde reintroduzirmos carboidratos estrategicamente. Quando aumentarmos a ingesto
de carboidratos, Isto far com que voc desenvolva msculos mais rgidos.
gua: Mantenha em 50% da quantidade recomendada.
Carboidratos: 0,7 grama de carboidrato/Lbs
Protena: 1.5 g/Lbs
Gordura: 0,6 g/Lbs

DIA 4

Sua dieta permanecer exatamente a mesma que no dia anterior, com a ingesto de gua alta. A sua
ingesto de carboidratos continuar bastante baixa, enquanto a ingesto de protenas e gorduras
permanece constante. No se desespere se voc se sentir fraco e esgotado neste momento. Isso
bastante comum neste perodo, mas faz parte do processo que vai valer a pena no final do Stimo
Dia.

DIA 5
O consumo de gua deve cair um pouco, mas ainda permanece alto. Este ser o primeiro dia do
processo de carregamento de hidratos de carbono. Voc ir consumir uma quantidade muito
elevada de hidratos de carbono ao longo dos prximos dois dias.
Voc dever consumir carboidratos complexos, tais como: batata, batata doce, arroz branco, arroz
integral, macarro, aveia e po integral.
Neste dia, a metade de suas fontes de carboidratos deve ser de digesto rpida e consumida na
primeira parte do dia. Por exemplo; po branco, macarro branco, arroz branco, batatas brancas.
A outra metade dos seus carboidratos devero ser provenientes de fontes complexas tais como: po
integral, arroz integral, macarro integral, batata doce, e aveia.
Certifique-se que voc no vai consumir mais de 20% destes carboidratos em cada refeio.
O ideal seria dividir seu consumo de carboidratos de maneira igual durante as 6 refeies ao longo do
dia.
Grande parte destes carboidratos iro ser armazenados rapidamente dentro dos seus msculos em
forma de glicognio (que devem estar esgotados, se voc estiver aliando este programa nutricional a
uma rotina pesada de treinos).
At o final do DIA 5, voc vai comear a sentir um preenchimento dos seus msculos.
Sua ingesto de protenas ser reduzida para este dia. O seu consumo de gordura tambm ser
ligeiramente reduzido em resposta ao aumento drstico de carboidratos.
gua: Diminua 15% o consumo de gua.
Carboidratos: 3 gramas de carboidratos/Lbs de peso corporal (1/2 destes carboidratos devem ser
carboidratos simples at a metade do dia).
Protena: 1g/Lbs de peso corporal
Gordura: 0,4g/Lb do seu peso.

DIA 6

A ingesto de gua significativamente reduzida e deve ser gradualmente reduzida ao longo do dia,
de modo que a maior parte da necessidade de gua deste dia consumida no incio da tarde. Neste
ponto o seu corpo ainda est excretando mais gua do que normalmente usado por causa do
aumento da ingesto de gua nos dias anteriores. Agora voc est no seu caminho para secar
para o grande dia. Sua ingesto de carboidratos continua muito elevada. Este o ltimo dia do
processo Recarga de Carbos. A maioria dos carboidratos que voc consome neste dia deve vir de
fontes complexas, tais como; po integral, arroz integral, massas integrais, batata doce, e aveia.
Protena e ingesto de gordura permanecem semelhantes ao DIA 5. Os seus ltimos 200ml de gua
do dia devem vir noite de 2-3 horas antes de dormir sob a forma de um ch diurtico natural, voc
pode tentar qualquer ch que contm raiz de dente de leo ou outro que tenha um efeito diurtico
natural.
gua: Consuma metade do recomendado 17ml por Kg (diminuindo ao longo do dia)
Carboidratos: 3 gramas de carboidratos / Lbs de peso corporal (1/2 destes carboidratos devem ser
carboidratos simples at a metade do dia).
Protenas: 1g/Lbs de peso corporal
Gorduras: 0,4g/Lb do seu peso.

NOTA: Voc NO dever treinar neste dia

DIA 7

Agora hora de pequenos retoques


H duas coisas principais sobre a sua alimentao neste dia que precisamos acertar: gua e
carboidratos.
Em primeiro lugar, voc s deve beber gua, se necessrio.Tente manter fora toda a gua, sua pele
dever estar seca e definida.Tente evitar comer alimentos cozidos com o lquido, pois isso vai
adicionar gua ao processo.
A primeira refeio muito importante para obter a quantidade correta de carboidratos.
Cerca de 1-2 horas aps esta refeio, voc ter atingido o seu Pico de definio.
gua: conforme necessrio.
Carboidratos: 0,4 gramas / libra na primeira Refeio

Protenas: 0,2 gramas / quilo de protena com Refeio 1


Neste momento procure se olhar no espelho, tirar algumas fotos e partir para seu evento, ou, neste
caso, Bom Carnaval!!!
Tenha em mente que este resultado no ir durar durante todo o carnaval, apenas servir de estmulo
para voc chegar com a auto-estima elevada, mas que, dependendo da sua alimentao (e
quantidade de bebida alcolica consumida) ou do seu estilo de vida, poder durar entre 1 ou 2 dias.
Cuidado para que voc no coloque tudo a perder durante o carnaval, procure se divertir com
responsabilidade e lembre-se que o carnaval ir passar e as consequncias para a sua sade
permanecero.
LEMBRE-SE: Treinar e fazer dieta um estilo de vida, no espere resultados milagrosos, procure
viver uma vida saudvel durante todo o ano.
Agora, PARABNS e aprecie os resultados !!!!

Referncia: 7 days out Program Kyle Leon

ATENO: NO NOS RESPONSABILIZAMOS por nenhum dano que as informaes contidas


neste site possa lhe causar. Antes de comear qualquer programa nutricional ou Atividade
Fsica, consulte um mdico ou nutricionista.

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em qualquer tipo de dieta ou treinamento:

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