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Entrenamiento en relajacin progresiva de Jacobson, una forma de

afrontar el estrs y la tensin.


Introduccin
Sabemos que la ansiedad provoca pensamientos y actos que
comportan tensin muscular y sta, a su vez, incrementa la sensacin
subjetiva de ansiedad. Jacobson (1939) comprob en el laboratorio de
Fisiologa Clnica de Chicago que, contrayendo y distendiendo una serie de
msculos y percibiendo las sensaciones corporales que se producen, se
eliminan casi por completo las tensiones musculares, inducindose un
estado de relajacin profunda. Si esta tcnica es practicada con
regularidad, es posible alcanzar un conocimiento tal de nuestro cuerpo y
sus sensaciones de tensin y relajacin, que ser posible inducir un buen
estado de relajacin en slo 5 minutos. Esto sucede porque, a raz del
entrenamiento, basta slo con evocar las sensaciones aprendidas.
Entrenarse en esta tcnica y practicarla, es un buen ejemplo de
coping activo.

Entrenamiento en relajacin progresiva de Jacobson


Los ejercicios de tensin deben durar bastante menos tiempo que los de
relajacin. Es importante poner el nfasis en la relajacin. Si por razones
de tiempo es necesario acortar la actividad, se recomienda eliminar las
repeticiones y concentrarse en los grupos musculares principales o en
aquellas partes del cuerpo donde se acumula mayor tensin, como el
cuello, los hombros y la espalda.
Se pone la msica de relajacin en un volumen bajo y se dan las siguientes
instrucciones:
1. Respondan las siguientes preguntas en su cuaderno.
a. Cmo me siento en este momento
b. Cmo siento mi cuerpo.
c. Anote tres preocupaciones que tenga en este momento.
d. Describe que emociones se asocian a esas preocupaciones.
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2. Tomen una colchoneta o mat, y recustense cmodamente


de espalda (mirando hacia el techo).
3. Cierren los ojos y escuchen atentamente las instrucciones.

Vamos a trabajar con el cuerpo haciendo una serie de ejercicios que los
van a ayudar a sentirse relajados. Si tienen preocupaciones que los ponen
nerviosos y tensos, djenlos a un lado y focalicen su atencin sobre el
cuerpo.
Ahora comiencen a respirar, tranquilamente Inspirando y expirando
lentamente. Slo concntrense en su respiracin Sientan como el aire
entra y sale de sus pulmones. (Dejar pasar un par de minutos) Ahora,
focalicen toda su atencin en las MANOS.
Apritenlas fuertemente, empundolas Sientan la tensin en los
puos Sientan cmo esa tensin sube por los antebrazos (dejar pasar 7
segundos). Ahora sultenlas Lentamente sientan cmo sus manos se
relajan Noten la diferencia entre la tensin y la relajacin de sus manos.
Ahora tensen sus BRAZOS, como si estuvieran sacando msculos.
Mantengan la tensin Sientan como sus antebrazos y bceps se tensan.
Ahora reljenlos Lentamente, vuelvan los brazos a los costados
Sientan cmo se relajan Sus manos y sus brazos estn sueltos
relajados. Mantengan puesta la atencin en los brazos y las manos
Noten la diferencia entre la tensin y la relajacinAhora, van a estirar
sus brazos en direccin al techo Imagnense que tienen una cuerda entre
sus manos La toman y la tiran fuertemente, como intentando cortarla
Hay mucha tensin Ahora van a soltar la cuerda y vuelven los brazos a
los costados Se relajan se sueltan Noten la diferencia entre la
tensin y la relajacin que ahora sienten en sus brazos y manos. Disfruten
de esta relajacin (dejar pasar unos segundos)
Pongan su atencin ahora sobre los HOMBROS. Van a levantar sus
hombros del suelo, en direccin al techo Sientan la tensin. Ahora lleven
los hombros hacia las orejas. Ahora lleven los hombros hacia abajo y hacia
atrs. Sientan la tensin en sus hombros. Los msculos estn apretados.
Lentamente van a relajar sus hombros Se sueltan los msculos
lentamente.
Cada vez van avanzando ms en la relajacin de su cuerpo. Sus manos
estn relajadas sueltas. Sus brazos estn relajados muy relajados. Sus
3

hombros estn muy sueltos. Noten la diferencia entre la tensin y la


relajacin. Cada vez estn ms relajados. Ahora van a focalizar la
atencin sobre el cuello. Sintanlo; noten su posicin Est suelto o
apretado?. Presionen la cabeza contra el piso. Sin dejar de presionar, giren
la cabeza lentamente hacia la derecha. Presionando todava, grenla hacia
la izquierda lentamente.
Sin dejar
Levanten
contra el
depositen

de presionar, vuelvan lentamente la cabeza hacia el centro.


lentamente la cabeza, como intentando tocarse el mentn
pecho. Se sienten tensos se nota la tensin. Lentamente,
la cabeza nuevamente sobre el piso y se relajan.

Se suelta el cuello Es muy agradable sentir el cuello relajado. SE REPITE


EL EJERCICIO. Sientan lo agradable que es tener el cuello relajado
suelto Noten la diferencia que existe entre tener el cuello tenso y tenerlo
relajado. Las manos estn relajadas; los antebrazos, los bceps, los
hombros y el cuello estn sueltos y adoptan una posicin natural Suelta,
distendida, relajada.
PROFUNDICEN ESTA RELAJACIN CADA VEZ MS Para profundizar la
relajacin, lentamente van a tomar aire llenando el pecho y el estmago.
Tomen aire lentamente y mantnganlo Sientan la tensin. Lentamente
van a soltar el aire Boten el aire y vayan sintiendo cmo su cuerpo se
relaja a medida que el aire sale de su cuerpo. Nuevamente van a llenar sus
pulmones (se repite la respiracin son tres veces en total).
Ahora continen respirando naturalmente A su ritmo Sientan como su
cuerpo se va relajando cada vez ms a medida que respiranCada vez
estn ms relajados. Las manos estn relajadas. Los brazos estn
relajados; el antebrazo, los bceps. Los hombros estn muy sueltos. El
cuello est muy relajado. Estn cada vez ms tranquilos Disfruten esa
sensacin. Ahora presten atencin a su CARA. Vamos a trabajar, en primer
lugar, con la lengua.
Presionen fuertemente la lengua sobre el paladar. Noten la tensin sobre
la base de la boca, sobre la lengua y el paladar. Ahora sultenla La

lengua busca una posicin natural dentro de la boca y se acomoda


suelta y muy relajada.
Ahora sientan su MANDBULA. Van a apretar fuertemente la mandbula
pero sin exagerar. Mantengan la atencin. Ahora lentamente van a relajar
la mandbula Notando la diferencia entre la tensin y la relajacin de la
mandbula. La lengua y la mandbula se relajan y se acomodan. Ahora
vamos a relajar la BOCA, los LABIOS y las MEJILLAS; para eso van a
apretar fuertemente los labios, estirndolos hacia el techo, como si
estuvieran dando un beso, y apretando las mejillas. Sientan la tensin en
la boca, en los labios y las mejillas.
Ahora van a relajar Noten la diferencia entre la tensin y la relajacin. La
lengua, la mandbula y los labios estn sueltos, cada vez ms relajados.
Ahora sientan cmo estn sus OJOS, sus CEJAS y su FRENTE. Van a
levantar las cejas hacia arriba, arrugando la frente. Noten cmo se va
sintiendo la tensin en las cejas, en la frente e incluso en el cuero
cabelludo. Y ahora sultenlas reljenlas. Ahora van a fruncir el
entrecejo como si estuvieran enojados Esa parte se siente muy
apretada.
Ahora reljenlo Noten la diferencia entre la tensin y la relajacin de las
cejas. Aprieten ahora ambos ojos fuertemente con las cejas incluidas
Mantengan la tensin Noten cmo se ve negro oscuro. Ahora
reljenlos. REPETIR EL EJERCICIO (slo el de los ojos) Van a continuar con
sus ojos cerrados pero ahora estn muy sueltos. Est suelta la boca, la
lengua, la mandbula, los ojos, las cejas, la frente, las mejillas y cada vez
vamos avanzando ms en la relajacin del cuerpo. Disfruten de esta
relajacin Estn cada vez ms relajados. Pongan atencin ahora sobre su
ESPALDA. Van a curvar la espalda hacia arriba, sin levantar los hombros ni
los glteos. Se mantienen en esta posicin y notan la tensin. Ahora
relajen su espalda. Djenla caer sobre el piso, lentamente, acomodndola.
La espalda se suelta. REPETICIN DEL EJERCICIO
La espalda adopta una posicin natural, muy cmoda, muy suelta. Noten
la diferencia entre la sensacin de tener la espalda suelta y tenerla
relajada. Es como si los msculos se acomodaran y descansaran.
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Est relajada la cara, el cuello, los hombros, los brazos, las manos, la
espalda. Todo est muy suelto muy relajado. Ahora van a sentir su
ESTMAGO. Pongan toda su atencin sobre el estmago. Van a tensar su
estmago, llevndolo hacia adentro (o entren la guata). Sin dejar de
tensar, lleven su estmago ahora hacia fuera sacando la guata lo ms
que puedan. Ahora, sin dejar de tensarlo, lleven su estmago al centro.
Van soltando lentamente el estmago; se suelta, se relaja la parte de
arriba y tambin el bajo vientre.
REPETIR EL EJERCICIO. Est suelta la espalda, el estmago Cada vez se
siente ms la profundidad de la relajacin Es como si avanzara
lentamente sobre el cuerpo. Concntrense ahora en sus piernas: en los
muslos, las pantorrillas y los pies. Ahora van a relajar los MUSLOS y los
GLTEOS; para eso, van a apretarlos fuertemente, sintiendo y
manteniendo la tensin. Ahora los relajan y los sueltan. REPETIR EL
EJERCICIO. Noten la diferencia entre la tensin y la relajacin de sus
muslos y glteos Ahora estn sueltos y relajados.
Cada vez avanzamos ms en la relajacin del cuerpo. Junten sus piernas y
junten tambin las puntas de los pies. Van a llevar la punta de los pies, sin
levantarlos del piso, en direccin a la cabeza Se sienten muy tensos
Tensen tambin los muslos y las pantorrillas. Ahora, sin dejar de tensar,
lleven las puntas de los pies hacia el sentido contrario Sientan la
tensin. Vuelvan, sin dejar de tensar, las puntas de los pies al centro.
Ahora reljenlas Sultenlas.
Suelten los muslos, las pantorrillas, los pies. Djenlos caer en una posicin
natural y cmoda Estn muy sueltos los muslos, las pantorrillas y los
pies. Noten la diferencia entre la tensin y la relajacin de sus piernas y
sus pies. Cada vez se sienten ms sueltos y relajados. Estn sueltos los
pies, las pantorrillas, los muslos. Est muy relajado y distendido el
estmago. La espalda est suelta, pesa sobre el suelo. La cara est
completamente relajada; la boca, la lengua, la mandbula est suelta; los
ojos, las cejas, la frente; completamente relajada. El cuello est muy
suelto. Los hombros estn relajados, los brazos y las manos estn
relajadas. Hemos completado el trabajo de relajacin con todo el cuerpo.
Si hubiese tensin en algn lugar del cuerpo, van a dejarla ir. El cuerpo
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est suelto Todos los msculos estn relajados, distendidos. Es como si


el cuerpo pesara sobre el suelo, como si se fuera a hundir. Pueden
profundizar la relajacin con solo decidirlo, manteniendo la atencin y la
concentracin sobre su cuerpo. Profundicen la relajacin y descansen. Es
muy agradable dejarse llevar por la sensacin de relajo.
Para profundizar an ms este estado, van a tomar aire lentamente,
inflando el pecho y el abdomen y, a su ritmo, van a botar el aire. A medida
que sueltan el aire va aumentando la sensacin de relajacin. Otra vez,
van a llenar el pecho y el abdomen lentamente con aire y van a botar. Por
ltima vez, llenen el pecho y el abdomen de aire y boten. Ahora
continen respirando con normalidad Noten cmo ha aumentado la
relajacin. Es muy agradable estar relajado, es muy reconfortante. Es muy
bueno para el cuerpo estar relajado muy relajado.
(Dejar pasar un par de minutos). Para terminar con el ejercicio, y salir del
estado de relajacin profunda, van a contar mentalmente y muy lento,
desde cinco a uno y, al llegar a uno, van a abrir los ojos y van a
incorporarse Todo muy lentamente Cinco cuatro tres dos uno
Se da tiempo a los estudiantes para que se incorporen nuevamente y
sentados en el piso en crculo se comenta la actividad, hablando de cules
fueron las reas ms difciles de relajar, dnde se concentra la tensin,
qu sintieron, etc.
1) Respondan nuevamente estas preguntas en su cuaderno. Y
luego comparen las respuestas en duplas.
a) Cmo me siento en este momento.
b) Cmo siento mi cuerpo.
c) Anote tres preocupaciones que tenga en este momento.
d) Describe que emociones se asocian a esas preocupaciones.
Finalmente se explica que, a travs de la prctica regular de esta tcnica,
irn conociendo cada vez ms su cuerpo y sabiendo cmo se siente cada
parte de l cuando estn tensos y cuando estn relajados. La idea es que
de tanto practicar, despus de un tiempo slo baste con, evocar la
7

sensacin de relajo para que sta suceda. Por tanto, si bien en un principio
es necesario destinarle tiempo y esfuerzo a esta tarea, finalmente slo se
requerirn de aproximadamente 5 minutos para alcanzar el estado de
relajacin.

Se enfatiza la idea de que practicar el entrenamiento en relajacin


progresiva de Jacobson es una forma de afrontamiento activa del
estrs y la tensin.

Beneficios de la Relajacin Progresiva- Jacobson. (5 Min.)


La relajacin progresiva ha demostrado excelentes resultados para
combatir, entre otros:
La tensin muscular y la fatiga.
El dolor de cuello y espalda.
Los espasmos musculares y la irritacin de colon.
La hipertensin sangunea, previniendo el infarto.
La ansiedad, la depresin y las fobias moderadas.
El tartamudeo.

Finalmente, se entrega a los estudiantes el material de la relajacin de


Jacobson y se les sugiere que la practiquen diariamente.

Unidad 2: Ansiedad, estrs y


rendimiento acadmico. Clase 4
Objetivos:
Comprender la ansiedad ante el rendimiento como un continuo,
regido por niveles a travs de la Ley de Yerkes-Dodson.
Entender cmo se genera el crculo vicioso de la ansiedad ante el
rendimiento.
Adquirir nociones generales acerca de cmo puede enfrentarse la
ansiedad al rendimiento, desde diferentes enfoques.
Analizar y reflexionar el modo personal de otorgar significado a las
dificultades en el rea acadmica.

Materiales:

Data + ppt clase 4.


Cuestionario de comportamiento acadmico. En ppt.

Actividades:
Entrega de actividad N2 al inicio de la clase. (5 min)

Introduccin: (5 minutos) (Apoyo en Data)


Se conversa con los estudiantes acerca de los contenidos de la clase
anterior a travs de preguntas formuladas a los participantes. Algunas
preguntas que se les pueden formular son las siguientes (se les va
ayudando a completar la respuesta):
Qu es el afrontamiento?
Hacia dnde puede ir dirigido el afrontamiento?
Cules son los tipos de coping que existen?

Presentar los objetivos de la clase.

Exposicin terica: (15 min.)

Ansiedad ante el rendimiento. Y Ley de Yerkes- Dodson

La ansiedad ante el rendimiento corresponde a una reaccin


emocional implicada en los procesos de adaptacin ante eventos aversivos
o peligros anticipados en relacin con las evaluaciones y el rendimiento
acadmico, siendo por tanto, un tipo especfico de ansiedad.
Los exmenes, las pruebas y otras exigencias acadmicas, son
eventos que generan la aparicin de esta ansiedad, que puede verse

aumentada por condiciones externas que suelen complicar ms el


cumplimiento del rol de estudiante, as como el hecho de tener

que compatibilizarlo con compromisos sociales, laborales y/o tener


responsabilidades de padre/madre.
Curva de la ansiedad o Ley de Yerkes-Dodson (Apoyo en Data)
La ausencia de ansiedad puede llevarnos a un estado de desidia y
desconcentracin, por ejemplo, cuando somos conscientes de que no
hemos estudiado y estamos entregados a fallar en un examen. Por eso,
aunque pueda parecer paradjico, cierta dosis de ansiedad es buena y
necesaria, pues aumenta el estado de alerta y de concentracin, haciendo
que pensemos y actuemos con mayor claridad. Este nivel de ansiedad se
considera saludable. Sin embargo, cuando sta sobrepasa un cierto
lmite, el rendimiento decae. Esta circunstancia fue advertida en la famosa
Ley de Yerkes-Dodson. En ella se seala el proceso descrito anteriormente,
en el cual, cuando una persona no tiene nivel mnimo de activacin, su
rendimiento es inferior. Se requiere que la tensin vaya subiendo para
alcanzar niveles saludables, pero si se sobrepasa un cierto nivel de
activacin, el rendimiento disminuye y aumentan las posibilidades de
sufrir agotamiento y tensin emocional.

Curva
de
YerkesDodson Cuando se traspasa el nivel de activacin saludable, generalmente
junto a todos los otros sntomas de la ansiedad, generalmente sobreviene
un sinfn de temores asociados a la
posibilidad de obtener malos resultados. En estas condiciones, rendir
adecuadamente se

hace muy difcil, ya que la tensin, los pensamientos catastrficos y todas


las manifestaciones fisiolgicas asociadas limitan nuestro potencial
intelectual, haciendo que el esfuerzo invertido no sea suficiente. De este
modo, se entra en un contrasentido: el deseo de tener una buena
evaluacin y el esfuerzo que ponemos en lograrlo,
son

precisamente las variables que genera miedo y ansiedad, dificultando la


posibilidad de conseguir nuestro objetivo.
Este problema suelen sufrirlo principalmente aquellos jvenes que ms
estudian y dominan las materias, pero que en el momento de la
evaluacin se ponen muy ansiosos y son incapaces de acceder a su propio
conocimiento.
14

Frases que grafican con claridad estas situaciones son las siguientes :
Yo saba, pero en la prueba se me olvid todo.
Me bloque.

ACTIVIDAD PRCTICA (25 minutos)


Auto-observacin
acadmico

cuestionamiento

de

comportamiento

Obsrvate a ti mismo. Comprndete a ti mismo.


A menos que te conozcas a ti mismo, no podrs acabar con
los tormentos de la existencia.
S.N. Goenka
Ha llegado el momento de hacernos responsables de nuestra
ansiedad y de nuestro estrs, pues stos son generados a partir de
nuestra particular forma de dar significado a las situaciones.
Vamos a dedicar unos minutos a responder las siguientes preguntas. stas
pueden ayudarte a aclarar y comprender tus temores.
A los estudiantes se les entrega el cuestionario (en l no aparecen los
ejemplos e interpretaciones que tiene cada una entre parntesis. stos se
incluyen en el manual a modo de ejemplo para su posterior anlisis y
trabajo) y se les da 15 minutos para responderlo.

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Gallero, P. (2010). Ansiedad ante el rendimiento. En Gua de Apoyo psicolgico para universitarios crecimiento y
formacin. USACH.

Cuestionario de comportamiento acadmico


responder)

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(10 minutos para

1.En relacin a los temas acadmicos A qu le tengo miedo?


Ej.: A tener que dar examen; a reprobar el ramo; a reprobarlo otra vez y
ser eliminado de la carrera (Ac podemos ver bastantes fantasas
negativas anticipatorias, si se considera que la persona en ese momento
preciso est solamente enfrentando una prueba).

2.Qu siento que me estoy jugando al rendir? (adems de una nota)


o Qu arriesgo?
Ej.: Si me va mal, quedar como tonto frente a mis compaeros; o no
estar respondiendo al esfuerzo que hacen mis padres para pagarme la
carrera; o me atrasar y tendr que pagar ms cuotas de la Universidad.
3.Qu hago habitualmente cuando no tengo el resultado que
esperaba?
Ej.: Me desmotivo y dejo de estudiar, total, estudie o no estudie me va
mal igual (esto incide en malos resultados posteriores).
4.Qu haca antes (en otras etapas de mi vida por ejemplo) en el
caso de no obtener buenos resultados?
Ej.: En el colegio no me preocupaba tanto, porque saba que encontrara
un profesor o a un compaero que me enseara, pero en la universidad
cada uno se las arregla solo (Esto puede evidenciar un problema de
adaptacin a la universidad que subyace al problema de la ansiedad).
5.Cmo me siento cuando me equivoco?
Ej.: Me da rabia conmigo mismo/a y contino recriminndome por mucho
tiempo.
6.Qu significado le doy a los malos resultados?
Ej.: Pienso que tal vez yo no sirva para esta carrera o para estudiar en la
Universidad (Muchas personas han tenido y superado dificultades
durante sus estudios y eso no ha
3
0

15

Gallero, P. (2010). Ansiedad ante el rendimiento. En Gua de Apoyo psicolgico para universitarios crecimiento y
formacin. USACH

3
1

implicado que posteriormente fracasen como profesionales, incluso puede


darse lo contrario).
7.Cules son mis opciones si no obtengo los resultados que
esperaba?
Ej.: No s qu voy a hacer si me va mal y repruebo el ramo (si se analiza
con detencin, se ver que hay varias instancias para repuntar cuando se
ha tenido mal rendimiento en un ramo, antes de reprobarlo; existen
pruebas recuperativas, exmenes recuperativos, cursos de verano, etc. Y
si se reprueba, tambin es importante evaluar que incluso puede
favorecer al estudiante hacer nuevamente el ramo para consolidar un
buen nivel de aprendizaje).
Anlisis del cuestionario en dupla: (10 minutos)
Se les pide que se junten en parejas, y que revisen pregunta a pregunta.
El docente puede ir acercndose a cada dupla dando los ejemplos,
invitando a los estudiantes a que compartan sus respuestas.
Exposicin terica. (20 minutos)
Se sugiere al docente ir estableciendo relaciones en base al
cuestionario acadmico, y los contenidos tericos que se expondrn
durante la clase. Invitando a los estudiantes a participar y reflexionar
sobre su experiencia.

Crculo vicioso del estrs acadmico (Apoyo en Data)


Cuando las situaciones anteriormente descritas se repiten una y otra vez,
a pesar del tiempo y el esfuerzo dedicados a estudiar o a preparar las
presentaciones y trabajos, la inseguridad comienza a cristalizarse y la
frustracin se hace permanente, generando desmotivacin. De manera
progresiva, comienza a esbozarse una especie de ciclo o crculo vicioso, en
el que la desmotivacin y la frustracin llevan al estudiante a soltar el
esfuerzo o a estudiar en un estado de gran tensin que dificulta el
aprendizaje.
A continuacin, ejemplificaremos la situacin para comprender el modo en
16
que se genera el crculo vicioso :

16

Gallero, P. (2010). Ansiedad ante el rendimiento. En Gua de Apoyo psicolgico para universitarios crecimiento y
formacin. USACH.

Debido a alguna razn en particular, un estudiante comenz a tener


dificultades con cierta materia y obtuvo una mala nota en una de las
pruebas. A partir de esta mala calificacin, se activan en l ciertos
temores asociados a la posibilidad de fallar de nuevo y a las
consecuencias que esto podra tener para l. El contenido de los temores
depender de la personalidad del sujeto, su historia, su contexto vital
actual, etc. Estos temores suscitan fantasas anticipatorias negativas,
como por ejemplo;
me va a ir mal otra vez, puedo reprobar el ramo, me voy a atrasar en
la carrera, e incluso, me eliminarn de la Universidad.
A partir de estos pensamientos, comienza a surgir la ansiedad, reconocible
por el estudiante a travs de las manifestaciones que se perciben en
distintos niveles.
Se les pregunta a los estudiantes que vayan comentando de qu maneras
han vivido y experimentado estas manifestaciones de la ansiedad.
Agrupando las respuestas en los distintos niveles.
A nivel fisiolgico: palpitaciones ms rpidas, transpiracin de manos,
bruxismo, dolores musculares y contracturas, inquietud motora, insomnio.
A nivel emocional: irritabilidad, miedo, incertidumbre, inseguridad.
A nivel intelectual: dificultad de concentracin, preocupacin, fenmeno
de bloqueos y mente en blanco y, en un nivel conductual, evitacin del
estudio o incluso de presentarse a las pruebas.
El estudiante entonces, se enfrenta a la situacin de evaluacin en este
estado de ansiedad, vindose interferido su rendimiento y, aunque haya
estudiado lo suficiente e incluso maneje adecuadamente los contenidos,
obtiene nuevamente un resultado insatisfactorio.
De este modo, comienza a generarse un crculo vicioso en el que la
ansiedad genera mal rendimiento y que, a su vez, el mal rendimiento
genera ansiedad.

Crculo vicioso de la ansiedad acadmica:

Efecto en el
rendimiento

Fantasas y temores
Conducta de evitacin

Ansiedad

MANIFESTACIONES DE ANSIEDAD
17
FRENTE A LAS EVALUACIONES

FISIOLGICAS

Sntomas gastrointestinales.

CONDUCTUALES Y MOTORAS

Inquietud.

Aumento o

Tartamudeo y

disminucin del

dificultades para

apetito.

hablar.

Tensin generalizada.

Taquicardia.

Sudoracin.

dificultades para

Temblores.

conciliar el sueo.

Contracturas.

Evitacin del estudio.

Tics.

Inasistencia a clases.

Dolores de cabeza.

Evitacin de las pruebas.

Tono de voz nervioso.

Insomnio y/o

17

Gallero, P. (2010). Ansiedad ante el rendimiento. En Gua de Apoyo psicolgico para universitarios crecimiento y
formacin. USACH.

pecho.

EMOCIONALES

COGNITIVAS

Susceptibilidad Irritabilidad.

Dificultades para concentrarse.

Nerviosismo.

Sensacin de confusin.

Angustia.

Fenmeno de la mente en blanco.

Agresividad.

Distraccin.

Miedo a fallar o a quedar paralizado.

Apata.

Preocupacin
por
el
desempeo,
por
las
consecuencias de fallar y por
las sensaciones fsicas.

Perfeccionismo.

Afrontamiento de la ansiedad acadmica (Apoyo en Data)

Tras conocer el crculo vicioso de la ansiedad acadmica y ver cmo esta


ansiedad se manifiesta, es necesario saber cmo puede enfrentarse.
Para disminuir la ansiedad, se puede trabajar en todos los niveles en los
que sta se manifiesta, es decir, a nivel fisiolgico, cognitivo, emocional y
conductual. Es necesario tener en cuenta que todos estos niveles se
encuentran conectados entre s y que, por tanto, cuando hacemos
cambios o intervenimos a un nivel, estamos generando cambios tambin
en los dems. Por eso, cada persona puede escoger las estrategias y
tcnicas a travs de las cuales quiere comenzar a disminuir o manejar su
ansiedad de acuerdo a sus preferencias y posibilidades. El xito en la tarea
depender de la regularidad y la seriedad con que se realice este trabajo.

Estrategias de afrontamiento de la ansiedad segn nivel:

A nivel fisiolgico: El objetivo es conocer nuestro cuerpo y ser consciente


de l. A partir de ste punto, es posible alcanzar niveles adecuados de
relajacin.
Se les pregunta a los estudiantes como se les ocurre que se puede
alcanzar este objetivo. Se les puede preguntar, cuntos de ellos
realizan alguna actividad fsica o

de conexin corporal. Que espacios dan al cuidado de su cuerpo fsico


(alimentacin, actividad fsica, etc.)

A nivel cognitivo y emocional: El primer objetivo es reconocer la


ansiedad. Saber cmo se siente, qu es, con qu otras emociones se
combina, qu me dan ganas de hacer cuando estoy ansioso o cmo me
comporto en ese estado. Luego, reconocer los pensamientos y significados
personales asociados a la ansiedad y, posteriormente, ampliar la mirada,
flexibilizando y buscando explicaciones, significados o soluciones
alternativas.

A nivel conductual y motor: El objetivo principal es desarrollar


estrategias y habilidades que permitan enfrentar adecuadamente las
evaluaciones y todo aquello que tememos, en lugar de evitarlo a travs de
tcnicas, conductas u otras herramientas. Es importante tambin, en este
18
nivel, aprender a responder con asertividad , a pesar de la ansiedad que
estemos sintiendo.
Un buen resultado, en cualquiera de estas reas, repercutir en las otras
tambin, contribuyendo a interrumpir el ciclo de la ansiedad, expuesto
anteriormente.
Actividad de cierre: (5 min.)
El docente hace una sntesis de los contenidos vistos y el cuestionario
acadmico aplicado.
Clase 5
Objetivos:
Conocer y comprender estrategias para el manejo de la ansiedad
frente a distintas exigencias acadmicas.

Materiales:

Data + ppt clase 5.

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Con el trmino asertividad, se hace referencia a la habilidad de expresar los propios


deseos de una manera amable, franca, abierta, directa y adecuada.

Gua de estrategias para el manejo de la ansiedad frente a


exmenes (se subir al portal).

Actividades
Entrega de actividad N3.

Introduccin (5 minutos)
Se realiza un breve resumen, preguntando a los estudiantes qu recuerdan
acerca de los contenidos revisados la clase anterior.

Presentar los objetivos de


la clase. Actividad de
inicio (10 minutos):
De manera individual y con apoyo en el data, se plantean una serie de
situaciones acadmicas potencialmente estresantes. Cada estudiante
debe puntuar de 1 a 5 segn el nivel de estrs que se manifiesta en esa
situacin, desde bajo nivel a alto nivel de estrs. Posteriormente, se juntan
en parejas y discuten sus resultados, reflexionando acerca de posibles
estrategias para afrontar estas situaciones.
Esta actividad tiene como finalidad que los estudiantes sean capaces de
reconocer cules situaciones acadmicas les producen estrs, para
encontrar estrategias para ello.
Situacin
Realizacin de un examen
Exposicin de trabajos en clase
Intervencin o participacin en clases
Hablar con el docente

Punt
aje

Sobrecarga acadmica
Alta cantidad de estudiantes dentro de la sala
Falta de tiempo para poder cumplir con mis
actividades acadmicas
Competitividad entre compaeros
Realizacin de trabajos obligatorios para aprobar un
ramo
Estudiar
Trabajar en grupo

Exposicin terica. (25 minutos.)


Estrategias para el manejo de la ansiedad previo a los exmenes y
otras situaciones acadmicas. (Apoyo en Data)
Semanas antes de los exmenes es posible realizar algunas
estrategias que ayuden a disminuir la ansiedad que surge en ellas. Una de
ellas tiene que ver con la planificacin.
Para planificar es necesario tener en cuenta todos los compromisos
fijos que se tienen durante la semana y luego, cul es la prioridad que
tienen las actividades que se deben realizar. En este sentido, se puede
utilizar el cuadro de Eisenhower Covey (1997), que plantea una matriz de
priorizacin, para clasificar las actividades de acuerdo a su importancia y
urgencia. A continuacin se muestra un esquema con esta clasificacin.

En el cuadrante I, Crisis, corresponde al nivel de las actividades que


son tanto relevantes como apremiantes. En este nivel se produce,
desarrolla y responde a la mayora de los desafos y necesidades, pero se
acta en desmedro de la calidad; y si es pasado por alto, acarrea
dificultades de importancia. Se encuentran actividades que son relevantes
pero no apremiantes, que fueron mal planificadas o se les posterg.
El segundo cuadrante Planificacin incluye todas aquellas
actividades que son relevantes pero no apremiantes. Corresponde al nivel
de la calidad, en cuanto a que aqu es factible planificar a largo plazo,
anticiparnos a problemas y ampliar la capacidad de trabajo. Contando con
tiempo en este cuadrante, se ejecutan tareas con calidad, pero si se
posterga, aumenta el apremio y se desplazan tareas al cuadrante I. Las
actividades que conciernen a este cuadrante sueles ser:
-

Mejor preparacin, planificacin y organizacin,

Adquisicin de habilidades,

Cuidados de la propia persona, incluyendo el descanso y la recreacin.


En este sentido, es importante considerar aquellas actividades que
se pueden planificar para la siguiente semana. Individualmente, se les
solicita a los estudiantes que realicen una lista con las actividades que

tienen que hacer la prxima semana y luego determinen qu tipo de


actividades son segn la matriz.
Posteriormente en una planificacin semanal, se les pide que coloquen
las actividades fijas y las por realizar la prxima semana. Para eso tienen
10 minutos.
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A
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Mart
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go

1. Estrategias para el manejo de la ansiedad frente a exmenes


(Apoyo en Data)
A continuacin, se expondrn algunas orientaciones simples y prcticas
que pueden utilizarse al momento de enfrentar una prueba, examen o
evaluacin. Es importante considerar que stas son de utilidad solamente
en los casos en que se haya estudiado o preparado la prueba
suficientemente, pues de ninguna manera suplen la falta de conocimiento
o de entrenamiento.
Adems, sealar que estas estrategias no van a hacer desaparecer la
ansiedad automticamente, ni aseguran obtener buenos resultados, pero
claramente disminuirn el grado en que la ansiedad interfiere en el
desempeo, asegurando que el resultado sea
ms acorde al
conocimiento, la comprensin y el dominio que el estudiante tiene de los
contenidos tratados. En la medida que sean puestas en prctica, los
estudiantes irn obteniendo mayor seguridad en s mismos y en su
rendimiento, lo que consecuentemente puede llevarlos a mejorar su
rendimiento.
1.

Aceptar la ansiedad.

19

Si bien parece contradictorio, no resulta conveniente hacer esfuerzos por


estar tranquilos cuando estamos ansiosos, pues mantendramos la
atencin focalizada en la ansiedad en vez de ponerla en la prueba o
examen que debemos responder. Adems, cuando ya estamos ansiosos, el
sentir o dejar de sentirnos as no es algo que se pueda manejar a
voluntad. Entonces, si nos concentrramos en disminuir la ansiedad,
probablemente veramos que esto no resulta y nuestra ansiedad
aumentara aun ms.
Qu hacemos entonces?
Simplemente tomar conciencia de la ansiedad, percibirla y asumirla, saber
que est ah, pero no fijar nuestra atencin en ella, es decir, debemos
dejar que forme parte del teln de fondo de la escena. Si ya hemos
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1 Gallero, P. (2010). Ansiedad ante el rendimiento. En Gua de Apoyo psicolgico para universitarios
crecimiento y formacin. USACH

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9

aprendido alguna estrategia para manejarla, ya sea fsica, como por


ejemplo un ejercicio de respiracin, o cognitiva, como ejercicios de
distraccin, podemos practicarla. Pero lo ms importante es focalizar
nuestra atencin en las preguntas y desarrollarlas con la ansiedad
presente y a pesar de ella. Tomarla como si fuera un ruido en el ambiente
o msica de fondo que se debe obviar para poder concentrarse en la tarea
que en ese momento nos ocupa.
2.Establecer una adecuada relacin con el reloj.
Podemos llevar reloj si eso nos tranquiliza, de hecho, es importante ver la
hora al principio de la prueba para tener una idea de cunto nos podemos
demorar en cada pregunta y as

2 Gallero, P. (2010). Ansiedad ante el rendimiento. En Gua de Apoyo psicolgico para universitarios
crecimiento y formacin. USACH

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organizar y distribuir nuestro tiempo, sin embargo, no es aconsejable estar


pendiente de la hora durante toda la prueba.
Para quienes sufren de mayor ansiedad, estar pendiente de cunto tiempo
ha pasado y de cunto queda para las preguntas siguientes, tiende a
generar ms presin y ansiedad, ya que es comn que en estos casos las
personas sientan que el tiempo no es suficiente para lo que deben
responder.
El orden en que se respondan las preguntas depende de cada persona,
pero cuando hay ansiedad, es recomendable partir por aquellas que
resultan ms fciles y que toman menos tiempo, para avanzar lo ms
posible antes de entrar en los temas ms complejos. Luego, es necesario
detenerse en las preguntas ms difciles sin la presin del tiempo, ya que
es preferible responder menos preguntas en un estado de mayor
concentracin y tranquilidad, que ms preguntas en estado de presin,
nerviosismo y apuro, ya que ah est el riesgo de cometer ms errores.
3.

Leer cada pregunta detenidamente y de a una

20

Es frecuente que, cuando estamos ansiosos frente a una evaluacin,


tendamos a leer apurados las preguntas y comenzamos a responderlas sin
haberlas entendido a cabalidad o errneamente, suponiendo que se nos
pregunta algo diferente a lo que en realidad se nos pide. Finalmente,
terminamos dando una respuesta equivocada, a pesar de tener los
conocimientos necesarios para dar una buena respuesta.
Por tanto, es importante que dediquemos tiempo a leer con detencin la
pregunta para asegurarnos de que sabemos qu se nos est preguntando.
Si es necesario, podemos subrayar con lpiz mina partes de la pregunta
que sean para nosotros de mayor relevancia para entender su sentido.
Algunas personas prefieren leer la prueba completa de una vez y luego
centrarse en responder una a una. Esto es de utilidad, por ejemplo,
cuando se nos da un determinado tiempo para formular preguntas en
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2 Gallero, P. (2010). Ansiedad ante el rendimiento. En Gua de Apoyo psicolgico para universitarios
crecimiento y formacin. USACH

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0

relacin a la prueba, sin embargo, si estamos muy ansiosos, ste mismo


sistema puede aumentar la angustia al imaginar que no sabemos
responder ninguna pregunta. De ah viene el clsico no s nada, que
habitualmente ocurre a quienes se sienten muy ansiosos.
Depende entonces, de los gustos personales. Si se va a leer la prueba
completa, debe hacerse con la consciencia de que, tal vez en un inicio, no
se sabrn todas las respuestas y

3 Gallero, P. (2010). Ansiedad ante el rendimiento. En Gua de Apoyo psicolgico para universitarios
crecimiento y formacin. USACH

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que, probablemente, al ir avanzando, comenzaremos a recordar y a tener


ideas para responderlas.
4.Responder paso a paso, sin presionarse por saber la respuesta
completa de inmediato
Frente a las preguntas que requieren desarrollos largos de varias etapas,
como por ejemplo, los ejercicios de matemtica, o las preguntas en que es
necesario integrar aspectos tericos o solucionar casos concretos, puede
ser que a causa de la ansiedad no logremos identificar qu tipo de
ejercicio es o qu pasos se deben seguir. En vez de ocupar el tiempo en
intentar recordar, es preferible ir respondiendo paulatinamente,
estableciendo un primer paso como tentativo, aunque no tengamos
certeza de que est correcto o no sepamos hacia dnde nos llevar. Luego
de observar este primer paso, imaginar cmo podra continuarse y
desprender del primero el siguiente y as continuar extrayendo cada paso
del paso anterior, hasta que logremos recordar, deducir y completar la
respuesta.
5.

Distinguir bloqueo de tiempo para reflexin, deduccin y


21
elaboracin de repuesta.

Cuando nos hemos quedado estancados en el desarrollo de una respuesta,


nos centramos en lo que est ocurriendo en nosotros mismos, en lo que
estamos pensando, imaginando, recordando o dicindonos a nosotros
mismos. En este punto, es necesario distinguir dos estados diferentes:
El bloqueo ansioso: Que ocurre cuando estamos presionndonos,
sin poder recordar nada relacionado con la respuesta, cuando se
nos ha olvidado todo lo que aprendimos o lo que nos sera til para
responder. Estamos ansiosos y en nuestra mente slo tenemos
fantasas, ideas acerca de la necesidad de rendir bien y con las
consecuencias de no hacerlo.
Tiempo para la reflexin: Cuando nos detenemos a reflexionar
acerca de la pregunta y su respuesta, analizamos, recordamos
ejercicios anteriores y ejemplos, relacionamos, concluimos,
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Gallero, P. (2010). Ansiedad ante el rendimiento. En Gua de Apoyo psicolgico para universitarios
crecimiento y formacin. USACH

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1

deducimos, etc. Este es un tiempo productivo en el que seguimos


concentrados en la resolucin de la pregunta.
Entonces, si somos capaces de distinguir entre ambos estados y nos
encontramos en el estado de bloqueo, debemos abandonar esa pregunta
tal como est, aunque est inconclusa, y continuar con la siguiente. De
esta manera, no perderemos ni un minuto en una detencin que no sea
productiva para responder adecuadamente.

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Gallero, P. (2010). Ansiedad ante el rendimiento. En Gua de Apoyo psicolgico para universitarios
crecimiento y formacin. USACH

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6.Completar y/o corregir la prueba al finalizar.


Una vez que hayamos trabajado en todas las preguntas de la prueba,
llegaremos al final, habiendo completado algunas y dejado otras
incompletas o en blanco. Podemos, en este momento, podemos volver
atrs y revisar lo que ya respondimos, con el fin de completar aquello que
nos falta o corregir lo que tenemos ya desarrollado.
7.No borrar ni cambiar nada, sin tener certeza.
Frecuentemente, sucede que al revisar la prueba comenzamos a dudar de
si tal o cual pregunta estar correcta o no. Frente a alguna en particular,
nos sentimos inseguros y decidimos borrar lo que habamos respondido o
responder algo diferente. Despus, cuando nos entregan el resultado de la
prueba, nos decepcionamos, porque la respuesta que originalmente
tenamos era la correcta.
Esta situacin es causada, la mayora de las veces, por la ansiedad que
sentimos a ltimo momento, antes de entregar la prueba, ms que por
nuestra falta de conocimiento de la materia. Esto nos hace dudar y
sentirnos inseguros de cmo estamos haciendo las cosas. Por tanto, frente
a la duda, lo mejor es mantener lo que escribimos al principio (suponiendo
que nos preparamos adecuadamente), a menos que estemos
absolutamente seguros de que hemos cometido un error.

ACTIVIDAD PRCTICA:
Ms estrategias (20 minutos) (Apoyo en Data)
En grupos de 3 o 4 personas completar la lista de estrategias para el
manejo de la ansiedad frente a exmenes, sumando al menos tres
estrategias ms, basadas en su propia experiencia (10 minutos).
Posteriormente, en plenario, cada grupo compartir con el resto del curso
las estrategias propuestas (10 minutos).
Se entrega a cada estudiante la gua de estrategias para el manejo de la
ansiedad frente a exmenes y se les pide que para la prxima clase
4
2

traigan el dibujo que hicieron durante la primera clase porque vamos a


trabajar con l.

Clase 6

UNIDAD 3: Tcnicas de Manejo del Estrs

Objetivos:

4
3

Identificar recursos internos y externos como estrategias de


afrontamiento frente al estrs acadmico.
Conocer elementos de psicologa positiva que aportan al manejo del estrs.
Materiales:
Data + Ppt clase
N6 Actividades:
(5 min.)
Entrega actividad N4 al inicio de la clase.
Presentacin de objetivos de la clase.
ACTIVIDAD PRCTICA (15 minutos)
Identificando mis recursos personales internos y externos para
afrontar el estrs acadmico
Los recursos internos tienen que ver con caractersticas y/o actitudes que
son fortalezas frente a la vida universitaria. Por ejemplo: Ser una persona
responsable y/o comprometida. Perseverancia. Honestidad. Alegra, etc.
Los recursos externos tienen relacin con redes de apoyo (moral,
emocional, econmico, acadmico) que apoyan en situaciones de estrs, y
de las cuales no siempre somos conscientes. Ej: Amigos, familiares. En la
universidad, direccin de asuntos estudiantiles de la universidad, CREAR
(tutora, apoyo psicoeducativo a los estudiantes), pedir ayuda a los
compaeros, participacin en comunidades scouts, comunidades
religiosas.
En esta actividad se les pide a los participantes que hagan
individualmente un listado de sus 5 principales recursos personales
internos y sus 5 recursos personales externos para afrontar la ansiedad y
el estrs acadmico.

INTERNOS

EXTERNOS

Actividad en parejas.
Posteriormente, se indica a los estudiantes que se junten en parejas y
compartan sus anlisis y que generen ideas para potenciar los recursos.

Exposicin terica. (15 min.)

Elementos de la Psicologa Positiva, que aportan a los recursos


internos.
La psicologa positiva es una rama de la psicologa que busca
comprender, a travs de la investigacin cientfica, los procesos que
subyacen a las cualidades y emociones positivas del ser humano. El
trmino psicologa positiva ha sido desarrollado por Martin Seligman,
investigador que, habiendo dedicado gran parte de su carrera a los
trastornos mentales, dio un giro radical en su orientacin investigando
sobre qu procesos subyacen a una buena calidad de vida.

La psicologa positiva tiene como objetivo mejorar la calidad de vida


y prevenir la aparicin de trastornos mentales y patologas. La concepcin
cientfica ms tradicional est focalizada principalmente en lo patolgico y
tratar las patologas, por el contrario, la psicologa positiva insiste en la
construccin de competencias, en la prevencin de enfermedades y en
cmo generar bienestar en los individuos.

El objeto de este inters no es otro que aportar nuevos


conocimientos acerca de la psique humana, no slo para ayudar a resolver
los problemas de salud mental que adolecen a los individuos, sino tambin
para alcanzar mejor calidad de vida y bienestar, todo ello sin apartarse
nunca de la ms rigurosa metodologa cientfica propia de toda ciencia de
la salud. La psicologa positiva representa un nuevo punto de vista desde
el que entender la psicologa y la salud mental que viene a complementar
y apoyar al ya existente.

Emociones Positivas como recursos internos.


Las emociones positivas resuelven problemas relacionados con el
crecimiento personal y el desarrollo. Experimentar emociones positivas
lleva a estados mentales y modos de comportamiento que de forma
indirecta preparan al individuo para enfrentar con xito dificultades y
adversidades venideras (Fredrickson, 2001).
La teora ms actual postula las emociones positivas como medio para
solventar muchos de los problemas que generan las emociones negativas
y cmo a travs de ellas el ser humano puede conseguir sobreponerse a
los momentos difciles y salir fortalecidos de ellos. Segn este modelo, las
emociones positivas pueden ser canalizadas hacia la prevencin, el
tratamiento y el afrontamiento de forma que se transformen en
verdaderas armas para enfrentar problemas (Fredrickson, 2000).

Optimismo:
El optimismo es una caracterstica psicolgica disposicional que remite
a expectativas positivas y objetivos de futuro y cuya relacin con variables
como la perseverancia, el logro, la salud fsica y el bienestar (Peterson y
Bossio, 1991; Scheier y Carver, 1993) han hecho de esta materia uno de
los puntos centrales de la psicologa positiva.
El inters moderno por el optimismo nace de la constatacin del papel
jugado por el pesimismo en la depresin (Beck, 1967).
Desde entonces son muchos los estudios que muestran que el
optimismo tiene valor predictivo sobre la salud y el bienestar, adems de

actuar como modulador sobre los eventos estresantes, paliando el


sufrimiento y el malestar de aquellos que sufren, tienen estrs o
enfermedades graves (Peterson, Seligman y Vaillant, 1988). El optimismo
tambin puede actuar como potenciador del bienestar y la salud en
aquellas personas que, sin presentar trastornos, quieren mejorar su
calidad de vida (Seligman, 2002).
Sentido del Humor:

El humor y su manifestacin externa ms comn, la risa, son un


importante pilar de la investigacin en psicologa positiva. Aunque la idea
de que la risa y el humor fomentan la salud no es nueva, es en las ltimas
dcadas cuando han comenzado a proliferar terapias e intervenciones
clnicas basadas en esta materia. La investigacin cientfica ha
demostrado que la risa es capaz de reducir el estrs y la ansiedad y
mejorar as la calidad de vida y la salud fsica del individuo. El humor
sirve como una vlvula interna de seguridad que nos permite liberar
tensiones, disipar las preocupaciones, relajarnos y olvidarnos de todo,
afirma el Dr. Lee Berk, profesor de patologa en la Universidad de Loma
Linda, en California y uno de los principales investigadores en el mundo
sobre la salud y el buen humor. En una serie de estudios examin las
muestras de sangre de sujetos antes y despus de que vieran vdeos
cmicos, y las compar con las de un grupo que no vio los vdeos. Berk
descubri importantes reducciones en las concentraciones de hormonas
de la tensin y un incremento en la respuesta inmune de quienes vieron
los vdeos.
Creatividad:
La creatividad es la capacidad de crear, de producir cosas nuevas. Es
la capacidad que tiene el cerebro humano para llegar a conclusiones e
ideas nuevas y resolver problemas de una forma original.
En su materializacin puede adoptar formas artsticas, literarias,
cientficas, etc., y tambin puede desplegarse en el campo de la vida
diaria, mejorando la calidad de la misma.
La creatividad es, por tanto, considerada como un proceso clave
para el desarrollo personal y para el progreso social y por ello se incluye
de lleno dentro del campo de inters de la psicologa positiva. Sin
embargo, el potencial de este hecho se ve disminuido cuando se asume
generalizadamente que la creatividad es una caracterstica diferencial
dicotmica que unos tienen y otros no.
Hoy entendemos que la creatividad no depende exclusivamente de
rasgos estables de personalidad, sino que resulta de una constelacin
particular
de
caractersticas
personales,
habilidades
cognitivas,
conocimientos tcnicos, circunstancias sociales y culturales, recursos

materiales y tambin de suerte (Amabile, 1983; Csikszentmihalyi, 1996;


Sternberg y Lubart, 1995).
La creatividad puede ser desarrollada y fomentada en todos los
campos de la vida y puede ser considerada tambin como otro de los
recursos de las personas para afrontar circunstancias adversas. Cualquier
persona, adems, puede desarrollar potencial creativo y mejorar la
calidad de su vida diaria, y ello, aunque el resultado final no d lugar a
descubrimientos trascendentales para la humanidad o a realizaciones
unnimemente valoradas.
ACTIVIDAD PRCTICA (30 minutos)

Se divide a los estudiantes en 6 grupos de 5 integrantes cada uno.


Cada grupo debe representar frente a sus compaeros, en 3 minutos, una
situacin estresante del contexto acadmico, presentando forma de
afrontamiento (recursos internos y externos) y mostrar cmo reaccionara
una persona con emociones positivas. (Se repiten las habilidades positivas
por grupo).
Grupo N1: Sentido del
humor. Grupo N2:
Optimismo.
Grupo N3: Creatividad.
Grupo N4: Sentido del
humor. Grupo N5:
Optimismo.
Grupo N6: Creatividad.
Actividad de cierre.
En plenario, se analizan las situaciones. (10 min.)

Clase 7
Objetivos:
Exponer al curso, contenidos vistos en clases relacionados con su
rea de estudio.
Realizar una presentacin grupal oral.
Materiales:

Rbrica de evaluacin para presentaciones grupales para cada


estudiante Actividades:
Entrega actividad N 5 al inicio del curso.

Presentaciones.
Cierre de presentaciones y sntesis de las temticas revisadas.
Clase 8
Objetivos:
Exponer al curso, contenidos vistos en clases relacionados
con su rea de estudio.
Realizar una presentacin grupal oral.
Materiales:
Rbrica de evaluacin de Presentacin grupal para cada
estudiante Actividades:
Presentaciones.
Cierre de presentaciones y sntesis de las temticas revisadas.

Clase 9
Objetivos:
Realizar un cierre del curso.
Integrar los contenidos del curso.
Materiales:

Prueba de contenido.
Evaluacin diagnstica final.
Lpices de colores.
Hojas blancas.

Actividades:
1.

Realizar prueba. Prueba (40 minutos)

Indicaciones:

La prueba es individual.

Debe responderse en el tiempo estimado.

Quien sea sorprendido copiando o en algn otro tipo de situacin ilcita


ser evaluado con nota 1,0.
Durante los primeros 15 minutos se podr hacer preguntas al profesor.

2. Dibujar su relacin con el estrs y ansiedad actualmente. (20


min)
El docente entrega a cada uno el dibujo de la primera clase. Se juntan en
duplas y se intercambian dibujos y se comenta los cambios. Los
estudiantes se pueden llevar los dibujos. (10 min). El docente pregunta a
los estudiantes:

Qu cosas han cambiado en m a partir de lo aprendido en el curso?

Cules han sido los aprendizajes ms significativos que he tenido?

En torno a qu quiero seguir trabajando?

3.

Se aplica prueba diagnstica final. (15 min)

Finalmente, tras el anlisis realizado, el profesor manifiesta lo que ha


significado para l el curso, agradece la participacin enfatizando los
aprendizajes que l mismo ha logrado a travs de la experiencia de sus
estudiantes y da la palabra a aquellos que quieran manifestar su
sensacin, pensamientos o apreciaciones acerca del curso.

Bibliografa

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