Prevencin del Cncer: Los 10 Mejores Consejos

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10 Maneras Fciles
para Prevenir el Cncer en el Hogar
Marzo 20, 2016 | 341 vistas
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Historia en Breve
Ms de la mitad de todas las muertes de cncer,
pueden ser prevenibles a travs de cambios
saludable en su estilo de vida; Primero y ante
todo, la prevencin del cncer empieza en el
hogar
Puede disminuir sui riesgo de cncer al optimizar
su nivel de vitamina D y al evitar el exceso de
protena en su alimentacin
Otros consejos para prevenir el cncer que
puede utilizar en su hogar, incluyen evitar los
productos de limpieza dainos, comidas
enlatadas, fragancias sintticas y productos de
cuidado personal, junto con la filtracin de agua
y pensar dos veces antes de utilizar el
microondas.

Mas Popular

La Importancia de Reducir Su Carga

Txica Cuando Planea Comenzar una
Familia

Aumente su Movimiento Diario para

Evitar el Encogimiento Cerebral
Relacionado con la Edad

Cuidado: Usar Esto Podra Sabotear Su

Salud

Si Elige Sabiamente, los Beneficios de

una Alimentacin Rica en Pescado
Pueden Incluso Superar a los Riesgos
Asociados con la Contaminacin por
Mercurio

Vitamina D De Qu Manera Estn

Causando los Dermatlogos una
Epidemia de Enfermedades

Le Puede Interesar
Por Qu la Medicina No Permitir que el
Cncer Sea Curable
Tengo Cncer, Qu Alimentos Puedo

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Comer Para Ayudar a Mi Cuerpo a Sanar? Y

Cules Debo Eliminar de Mi Alimentacin?
Se Identific al Azcar como la Causa
Principal del Aumento Repentino del Cncer

Optimice sus Niveles de Vitamina D

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Si desea reducir el riesgo de cncer, sera prudente que pasara

suficiente tiempo en el sol o una cama de bronceado segura, o
si esas no son opciones, suplemntese con cantidades
adecuadas de vitamina D3. El uso de datos de ms de 100
pases ha mostrado que entre ms elevada sea su exposicin a
los rayos UVB, menor ser su incidencia de 15 diferentes tipos
de cncer

Por el Dr. Mercola

El cncer es la enfermedad ms temible de las personas1 y es comprensible, ya que es responsable de casi una
de cada cuatro muertes en los Estados Unidos.2 Adems de su estigma, el diagnstico y el tratamiento del
cncer son los ingresos de dinero en esta industria - y tambin es el foco de la mayora campaas de cncer fi-

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nanciadas por el gobierno.

Comparativamente poco se hace en educar a las personas sobre la prevencin, dejando a muchos sintindose
impotentes contra esta enfermedad potencialmente mortal--como si todo lo que pudiera hacer es cruzar las
manos y esperar en no convertirse en la estadstica de cncer en rpido crecimiento. Qu alivio seria saber que
no solo existen estrategias de prevencin, sino que tambin son muy eficaces para reducir el riesgo de la mayora de los tipos de cncer.

Prevencin del Cncer: 10 Consejos

"Ms de la mitad de todas las muertes por cncer podran prevenirse al tomar decisiones saludables
como no fumar, mantener un peso saludable, comer bien, mantenerse activo y hacerse las pruebas de
deteccin recomendadas." 3
Esta cita se toma directamente de la Sociedad Americana del Cncer, y debera ayudarle a abriri sus ojos y
prepararlos en caso que todava no sepa que la prevencin del cncer inicia, en primer lugar, con usted y, como
lo indica el articulo presentado en su hogar.4
1. Optimice sus Niveles de Vitamina D
Si desea reducir el riesgo de cncer, sera prudente que pasara suficiente tiempo en el sol o una cama de
bronceado segura, o si esas no son opciones, suplemntese con cantidades adecuadas de vitamina D3.
El uso de datos de ms de 100 pases ha mostrado que entre ms elevada sea su exposicin a los rayos
UVB, menor ser su incidencia de 15 diferentes tipos de cncer, incluyendo:5

Vejiga

Seno

Cervical

Colon

Endometrial

Esfago

Gstrico

Pulmn

Ovario

Pancretico

Rectal

Renal

Vulva

Linfoma
Hodgkin's

Linfoma
Non-Hodgkin's

El factor ms importante es su nivel de vitamina D en suero. Con el fin de ayudar a prevenir una amplia
variedad de enfermedades y dolencias de salud, incluyendo el cncer, y su nivel de vitamina D debe estar
entre los 50 y 70 ng/ml durante todo el ao. La vitamina D creada por la exposicin al sol o una cama de
bronceado segura es la mejor manera de optimizar sus niveles de vitamina D.
Slo tenga cuidado con la duracin del tiempo que est expuesto. Slo necesita exponer al grado en que
su piel empiece a tornarse de un color rosa claro. Una vez que llegue a este punto, su cuerpo no producir ms vitamina D, debido a su mecanismo de auto-regulacin. Cualquier exposicin adicional slo
causar dao y daara su piel.
Si est tomando la vitamina D por va oral, tambin es necesario asegurarse tomar vitamina K2, ya que la
deficiencia de K2 en realidad es lo que produce los sntomas de toxicidad por vitamina D, que incluye la
calcificacin inadecuada que puede conducir al endurecimiento de las arterias.
Para obtener ms informacin, vea artculo anterior: Todo lo Necesita Saber Sobre la Vitamina K2, la Vitamina D y el Calcio. Si toma vitamina D por va oral y tiene cncer, sera muy prudente monitorear regularmente sus niveles de vitamina D en sangre.
2. Evite el Consumo Excesivo de Protenas
La mayora de las personas consumen mucha protena. Considere la posibilidad de reducir sus niveles de
protena a un gramo por kilogramo por peso corporal magro, al menos que sea un atleta competitivo o
este embarazada. Es muy raro que los adultos necesitan ms de 100 gramos de protena y es muy probable que necesiten cerca de la mitad de esa cantidad.
Esto podra ser una sorpresa, ya que durante dcadas no han enseado cun importante es la protena
para su salud, pero la verdad es que el consumo excesivo de protenas puede tener un gran impacto en el
crecimiento del cncer.
La va mTOR es la abreviatura del objetivo de rapamicina en mamferos. Esta va es antigua, pero relativamente poco apreciada y apenas tiene 20 aos que fue descubierta. Las probabilidades son muy altas

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de que a su mdico nunca le hayan enseado esto en la escuela de medicina y es posible que ni siquiera
sepa de ello. Muchos de los nuevos medicamentos contra el cncer en realidad tienen el objetivo de enfocarse en esta va.
Los medicamentos que utilizan esta va tambin han sido administrados a los animales con el fin de
alargar radicalmente su vida til. Pero usted no tiene que utilizar medicamentos para lograr que esta va
empiece a trabajar en usted.
Usted puede Beneficiar a su cuerpo al restringir el consumo de protenas y sustituir esas protenas con
grasas saludables; esto prcticamente le dar los beneficios idnticos de estas medicamentos peligrosos
y costosos.
Para la mayora de las personas, reducir sus niveles de protena a un gramo por kilogramo de peso corporal magro significa limitar su consumo de protenas de 35 a 75 gramos. Las mujeres embarazadas y las
personas que hacen mucho ejercicio necesitan alrededor de 25% ms de esa cantidad de protenas, sin
embargo.
En cuando disminuye su protena necesita reemplazarla con otras caloras, especialmente grasas de alta
calidad como el aguacate, mantequilla, aceite de coco, aceitunas, aceite de oliva, frutos secos y huevos.
3. Consuma Alimentos Reales Cargados con Increbles Beneficios de Salud
Los germinados con "sper" alimentos que muchas personas ignoran. Adems de su perfil nutricional, los
germinados tambin son fciles de cultivar. Empec a germinar semillas en frascos de vidrio hace 10 o 15
aos. Un artculo Care2, publicado el ao pasado6 destaca las 10 razones para comer germinados incluyendo las siguientes.
Puede ver mi reciente artculo que elogia sus beneficios. En un futuro prximo, publicare un reporte ms
completo.
Los germinados pueden contener hasta 100 veces ms enzimas que las frutas y vegetales crudos,
lo que le permitirn a su cuerpo extraer ms vitaminas, minerales, aminocidos y cidos grasos
esenciales de los alimentos que consume
Tanto la calidad de la protena como contenido de fibra de los frijoles, frutos secos, semillas y
granos, mejoran cuando son germinados
El contenido de vitaminas y cidos grasos esenciales tambin aumentan drsticamente durante el
proceso de germinacin. Por ejemplo, dependiendo del tipo de semilla a germinar, el contenido de
nutrientes puede aumentar hasta 30 veces de su original en tan slo unos das despus de haber
germinado.
Las semillas de girasol y chicharos tienden a encabezar la lista de todas las semillas que puede
germinar, y por lo general son aproximadamente 30 veces ms nutritivos que los vegetales orgnicos que puede cultivar y cosechar en su jardn trasero
Durante la germinacin, los minerales, tales como calcio y magnesio, se unen a las protenas, lo
que los hace ms biodisponibles
Los germinados son los alimentos cultivados localmente y puede cultivarlo fcilmente en su propia
cocina, y as sabr exactamente lo que est comiendo. Y, ya que son muy baratos, el costo no es
excusa para no comerlos
4. Minimice sus Productos de Limpieza
Mis estrategias de prevencin del cncer que encabezan la lista siempre han incluido eliminar su exposicin a las toxinas ambientales, como productos qumicos de limpieza.
Si bien es muy difcil comprobar que la exposicin de una persona durante el transcurso de 10, 20 o 30
aos fue la causa de su diagnstico de cncer, es bien sabido que los productos qumicos utilizados en el
hogar pueden, de hecho, causan cncer, junto con otros efectos graves en la salud como problemas reproductivos y de desarrollo en los nios en desarrollo.
Por ejemplo, la investigacin ha encontrado, que el riesgo de cncer de mama es dos veces mayor entre
las mujeres que reportan un mayor uso de productos de limpieza y ambientadores, en comparacin con
las que rara vez se utilizan estos productos.7
Los limpiadores de moho y los ambientadores han mostrado tener la ms alta correlacin de cncer de
mama. Algunos de los productos qumicos de mayor preocupacin que debera evitar incluyen:

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Almizcles sintticos

Ftalatos

1, 4 Diclorobenceno

Terpenos

Benceno

Estireno

Fenol

Etoxilatos de nonilfenol
(NPE)

Formaldehdo

Solventes de petrleo

Butilo cellosolve

Triclosan (antibacteriano)

Afortunadamente, es fcil de reemplazar los limpiadores comerciales txicos con opciones ms seguras.
Uno de los mejores desinfectantes atxicos es la mezcla de jabn con agua. Puede utilizar esta mezcla
para lavarse las manos, el cuerpo y lavar otras cosas del hogar.
Otro limpiador multiusos que funciona muy bien para las cubiertas de la cocina, tablas de picar y los
baos es el perxido de hidrgeno al 3% (agua oxigenada) y vinagre. Tambin puede mantener su casa
muy fresca y limpia al hacer sus propios productos de limpieza naturales, al utilizar artculos que probablemente ya tiene en su casa.
Algunos consejos adicionales para hacer productos de limpieza totalmente naturales, simples y eficaces,
incluyen:
Use el bicarbonato de sodio mezclado con vinagre de sidra de manzana para limpiar los drenajes y
las baeras, o espolvoree bicarbonato de sodio junto con unas gotas de aceite de lavanda o aceite
de rbol de t (que tiene cualidades antibacterianas) para darle un lavado simple a su bao o
cocina.
El vinagre puede ser utilizado para limpiar casi cualquier cosa en su casa. Intente mezclarlo con l
jabn de castilla lquido, aceites esenciales y agua, para limpiar pisos, ventanas, baos y cocinas.
Incluso puede utilizarlo como un suavizante de ropa.
El perxido de hidrgeno es ms seguro que el cloro para desinfectar y blanquear.
El vodka es un desinfectante que puede quitar las manchas de vino tinto, matar a las avispas y las
abejas y para refrescar los productos tapizados (pngalo en un atomizador y simplemente
pulverizar sobre la tela).
5. Utilice Productos de Belleza Ms Ecolgicos
Cuando limpie su estilo de vida es posible que este tentado a empezar con su alimentacin (que es un
buen punto de partida), pero los productos de cuidado personal tambin es un punto importante a abordar.
Aplicar productos qumicos sobre su piel en realidad es mucho peor que ingerirlos, porque cuando come
algo, primero llega al hgado antes de entrar al torrente sanguneo, lo que le da a su cuerpo una oportunidad para desintoxicar sustancias que podran ser perjudiciales.
Sin embargo, cuando aplica sustancias qumicas sobre su piel, son absorbidas directamente en el torrente
sanguneo sin filtrar ninguna de ellas, por lo que los productos qumicos txicos de los artculos de aseo
personal y productos de belleza se van principalmente a la sangre, al sistema linftico y luego entran directamente en sus rganos internos.
Existen literalmente miles de sustancias qumicas que son utilizadas en los productos de cuidado personal, y slo una pequea fraccin de ellas han sido sometidas a pruebas de seguridad. Segn el Instituto
Nacional de Seguridad y Salud Ocupacional, cerca de 900 sustancias qumicas utilizadas en los cosmticos son conocidos por ser txicas.
Es imposible enlistarlas todas, pero algunos de los culpables ms comunes que debera evitar, incluyen:

Lauril sulfato de sodio (SLS)

Almizcles

Mercurio

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Parabenos

1,4-dioxano

Dirigir

Ftalatos, incluyendo el ftalato

de dibutilo (DBP), ftalato de
dimetilo (DMP), y ftalato de
dietilo (DEP)

Aceite mineral, parafina y

vaselina

Nanopartculas

Antibacteriales

Hidroquinona

Formaldehdo

Cuando se trata de productos para el cuidado personal, me gusta utilizar esta regla--si no lo comera, no
lo aplique en su cuerpo. Lo ideal sera que buscara productos con el sello orgnico de la USDA.
Tambin recomiendo encarecidamente utilizar la Base de Datos de la Seguridad de los Cometido Skin
Deep del Grupo del Trabajo Ambiental9 donde puede buscar una amplia variedad de productos y marcas
para averiguar su verdadero contenido, y si son seguros o no.
Tambin puede hacer sus propios productos para el cuidado personal, con el uso de ingredientes simples
y totalmente naturales que muchos de ustedes probablemente ya tienen en su casa, el sitio Our norushing
roots tiene una receta para una mascarilla facial de sanda que puede intentar, 10 y estas son algunas de
mis recomendaciones:
Humectantes totalmente naturalesEl aceite puro de em es una gran alternativa a los
humectantes faciales y a las lociones corporales, ya que es aceite puro de coco. Es un fantstico
humectante y una poderosa fuente de cido lurico beneficioso.
Combatiente natural contra el acnFrote una gota de aceite de organo en una herida y
puede acelerar la curacin y prevenir las cicatrices antiestticas (recuerde lavarse bien las manos
despus).
Desodorante naturalEl jabn solo con agua es suficiente. Si todava necesita ms ayuda,
pruebe con una pizca de bicarbonato de sodio mezclado con agua como un desodorante eficaz
durante todo el da.
6. Deshgase de los Utensilios de Cocina A antiadherentes
Alrededor del 70 % de los utensilios de cocina vendidos en los Estados Unidos contiene una capa antiadherente que contiene PFOA (cido perfluorooctanoico) y otros compuestos perfluorados (PFC), que se
utilizan para a hacer los envases de alimentos ms resistentes a la grasa y tambin para hacer la ropa
ms resistente a las manchas.
A pesar de que existen muchos nombres, si el artculo en cuestin es "anti adherente" o "resistente a las
manchas/grasa", por lo general significa que tiene algn tipo de capa de fluoruro, que lo mejor sera evitar.
Es bien sabido que cuando los sartenes antiadherentes se calientan, el recubrimiento comienza a
romperse, liberando de esta manera toxinas en el aire en su cocina. Cuando el sartn alcanza una temperatura de 680 grados F (entre tres a cinco minutos de calentamiento), por lo menos seis gases txicos
son liberados.
A los 1 000 grados F, los revestimientos de los utensilios de cocina se descomponen en un agente
qumica conocida como PFIB.
La investigacin ha revelado que estas toxinas pueden acumularse en la sangre a un ritmo alarmante y
con el tiempo pueden provocar enfermedades crnicas como el cncer. Puede mantener su exposicin lo
ms baja posible, al evitar (o eliminar) los productos que contienen PFC. Estos incluyen:

Utensilios de cocina
antiadherentes (elija de
cermica o de vidrio)

Palomitas de microondas

Contenedores para alimentos

grasos (incluyendo de papel y
cartn)

Ropa a prueba de manchas

Retardantes de llama y
productos que los

Alfombras resistentes a las

manchas o telas protectoras

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contienen

de manchas

7. Beba Agua Pura

Si recibe agua municipal que es tratada con cloro o cloraminas, se forman subproductos txicos de la
desinfeccin (DBPs), cuando estos desinfectantes reaccionan con la materia orgnica natural como la
vegetacin en descomposicin en la fuente del agua.
Los DBPs son 1 000 veces ms txico que el cloro, y de todas las dems toxinas y contaminantes presentes en el agua, tales como fluoruro y los medicamentos, los subproductos de la desinfeccin probablemente son los peores de todos.
Ya se sabe que los trihalometanos (THMs), uno de los subproductos de desinfeccin ms comunes, son
carcingenos del Grupo B, lo que significa que han mostrado causar cncer en animales de laboratorio.
Tambin sean vinculado a problemas reproductivos en animales y en seres humanos, como el aborto
espontneo, muerte fetal intrauterina y malformaciones congnitas, incluso en los niveles ms bajos.
Un sistema de filtracin para toda la casa es su mejor opcin para eliminar el cloro, la cloramina, el
amonaco, los subproductos de desinfeccin y otros contaminantes de todas las fuentes de agua (bao,
regadera y agua de la llave). Si en este momento no tiene los recursos para un sistema de filtracin para
toda la casa, hay un par de trucos que puede intentar.
En FindaSpring.com puede identificar manantiales locales donde puede conseguir agua potable libre de
cloramina por un costo mnimo. Tambin puede probar:11
Agregar frutas, como rebanadas de naranja pelada, a una jarra de un galn de agua, lo que
ayudar a neutralizar la cloramina en unos 30 minutos
Disolver una pastillas de vitamina C de 1 000 mg en el agua de la baera, ayudara a neutralizar la
cloramina en una baera de tamao promedio

8. Elija Alimentos Orgnicos y Cultivados Localmente

Muchos pesticidas y herbicidas son potencialmente cancergenos, y es posible que este expuesto a ellos
cuando come productos de origen animal y productos de cultivo convencional.
La Agencia de Proteccin Ambiental de los Estados Unidos (EPA, por sus siglas en ingls) considera que
el 60 % de los herbicidas, el 90 % de los fungicidas y el 30 %de los insecticidas son cancergenos, y la
mayora tambin son perjudiciales para el sistema nervioso. Algunos de los pesticidas/herbicidas clasificados como posibles carcingenos humanos por la EPA incluyen:

Clordano

Heptacloro

Tetraclorvinfos

Carbaril

Propoxur

Lindano

Diclorvos

Fosmet

Permetrina

La respuesta, por supuesto, es optar por productos cultivados orgnicamente y productos de animales criados orgnicamente, que crezcan sin el uso de sustancias qumicas ni otros productos que posiblemente
podran causar cncer, como rBGH (una hormona de crecimiento transgnica comnmente encontrada
den la leche).
Es bien sabido que las frutas y los vegetales de cultivo convencional a menudo estn contaminados con
niveles inaceptables de residuos de plaguicidas, pero tambin est expuesto al comer productos de origen animal.
Los animales criados en las operaciones concentradas de alimentacin de animales (CAFO) comen piensos llenos de pesticidas, y con el tiempo, estas toxinas se acumulan en su carne y grasa. Cuando como
carne de las granjas industriales, termina ingiriendo estos pesticidas acumulados.

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En cuanto a los productos frescos, ciertas frutas y vegetales tienden a ser mucho ms contaminados que
otros, simplemente porque son ms susceptibles a diversas plagas y por lo tanto son fumigados con
mayor frecuencia. Algunos alimentos tambin son ms "absorbente", debido a sus cascaras finas. Tales
alimentos debera ser una prioridad en su lista de alimentos orgnicos.
El Grupo de Trabajo Ambiental (EWG) publica una gua para el consumidor sobre el contenido de pesticidas en los vegetales12 que puede descargar gratis. En ella estn los productos con los niveles ms altos
y ms bajos de residuos de plaguicidas, algo que podra ayudarle a ahorrar dinero en caso que no le alcance para comprar todo orgnico.
El elegir productos de animales criados orgnicamente es incluso ms importante, sin embargo, dado que
los productos de origen animal tienden a bioacumular toxinas debido a su alimentacin con rastros de
pesticidas, estos se aculan en cantidades mayores en comparacin con los niveles tpicos en los vegetales.
Los alimentos fermentados tambin podran ser tiles, en este caso, ya que algunas de las bacterias beneficiosas que se producen en los alimentos fermentados, has mostrado ayudar a desintoxicar el insecticida organofosforado.
Un estudio realizado en 200913 mostr que durante la fermentacin de kimchi, el insecticida rpidamente
se empez a degradar en el tercer da, y se degradado completamente al noveno da. Se identificaron cuatro bacterias de cido lctico como las responsables del efecto, as que el consumo regular de alimentos
fermentados (o alternativamente una probitico de alta calidad) podra ayudarle a contrarrestar los daos
que pudiera causar la exposicin a plaguicidas.
9. Evite los Alimentos Enlatados
Evitar los alimentos enlatados probablemente es su mejor manera de evitar el bisfenol-A (BPA)--un disruptor endocrino relacionado con el cncer, problemas reproductivos y desarrollo fetal, entre otros problemas
de salud.
Aunque BPA es un componente ampliamente utilizado de los recipientes de plstico, tambin se encuentra
en los empaques de alimentos y el revestimiento interior de las latas. La investigacin de la Escuela de
Salud Pblica de Harvard14 revel que los alimentos y las bebidas enlatadas pueden aumentar sus niveles de BPA en un increble 1 000 % en tan slo cinco das.
El investigador principal, seal que dado este hallazgo, los productos enlatados, a diferencia de los plsticas, incluso podran ser un potente contribuidor de sus niveles de BPA. Estos son los 10 consejos que le
ayudaran a reducir su exposicin al BPA en su hogar:

Slo utilice mamilas y trastes de vidrio para su

beb

Utilice tazas de caf de vidrio, cermica o

acero inoxidable para cuando este viajando.
Por favor no utilice las de plstico o unicel

Tire los platos y vasos de plstico y

reemplcelos con variedades de vidrio

Evite el uso de envolturas de plstico (y nunca

cocine nada en el microondas que tenga
plstico)

Dale a su hijo juguetes de talas naturales en

lugar de juguetes de plstico

Si decide utilizar utensilios de plstico, por lo

menos deshgase de los utensilios viejos y
rayados, evite lavarlos en la lavavajillas, y no
los lave con detergentes fuertes, ya que estas
cosas pueden hacer que los qumicos se
filtren en los alimentos

Almacene los alimentos y bebidas en envases

de vidrio

Evite el uso de agua embotellada; filtre su

agua con un filtro de osmosis inversa

Si decide usar calentar la comida en el horno

de microondas, por favor no lo haga en
recipientes de plstico

Antes de permitir que le apliquen a usted o a

sus hijos un sellador dental, pregunte a su
dentista si contiene BPA

10. Tire el Horno de Microondas

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Si calienta en el microondas su comida en recipientes de plstico, podr a acelerar la velocidad en la que

los productos qumicos potencialmente cancergenos puedan filtrarse en los alimentos. Adems, el horno
de microondas crea nuevos compuestos que no se encuentran en los seres humanos o en la naturaleza,
llamados compuestos radiolticos. Todava no se sabe lo que estos compuestos son capaces de hacerle a
su cuerpo.
Adems de los efectos del calor de la violenta friccin, llamados efectos trmicos, tambin hay efectos
atrmicos, que no son bien entendidos ya que no pueden ser fcilmente medibles. Se sospecha que estos
efectos atrmicos son gran parte responsables de la deformacin y la degradacin de las clulas y las
molculas.15
Como ejemplo, los hornos de microondas se utilizan en el campo de la tecnologa de alteracin de genes
para debilitar las membranas celulares. Los cientficos usan microondas para poder separar las clulas.
Las clulas deterioradas, posteriormente, se convierten en presa fcil de los virus, hongos y otros microorganismos.
Realmente se puede sobrevivir sin microondaslas personas viven felizmente sin ellos, lo crea o no. Simplemente tienen que hacer algunos pequeos ajustes en su estilo de vida, tales como:
Planificar. Por la maana o por la noche, saque la comida del congelador anterior para que no
tenga que navegar tratando de descongelar 5 libras de carne de res dos horas antes de la cena.
Haga sopas y estofados en masa, y luego congele porciones en bolsas u otros recipientes. Una
hora antes de la hora de comer, simplemente saque lo que se vaya a comer y djelo descongelar
al grado que lo pueda echar en una olla y luego pngalo a calentar.
Un horno tostador es una EXCELENTE alternativa para calentar las sobras. Mantngalo a
temperatura baja--como a 200-250 grados F--y caliente ligeramente un plato de comida durante
20-30 minutos. Otra gran alternativa es un horno de conveccin.
Prepare sus comidas con anticipacin para que siempre tenga una buena comida disponible en
esos das en que est demasiado ocupado o demasiado cansado para cocinar.
Trate de comer ms alimentos crudos y orgnicos. Esta es una de las mejores maneras de mejorar
su salud a largo plazo.

[+] Fuentes y Referencias

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