Ejercicios para la Osteoartritis de Cadera

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Estrategias tiles para la

Osteoartritis de Cadera
Enero 8, 2016 | 19,875 vistas
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Historia en Breve

Por el Dr. Mercola

Si padece osteoartritis, el ejercicio es

absolutamente importante para su bienestar.
Hacer ajustes en su alimentacin tambin es
importante, tanto para la prdida de peso como
para controlar la inflamacin y para promover
huesos y cartlagos saludables

La osteoartritis es una forma degenerativa de la enfermedad reumtica, caracterizada por la prdida del
cartlago en la articulacin. Tambin tiene un componente inflamatorio. La osteoartritis es una causa frecuente de discapacidad entre las personas de la tercera
edad, que afecta a 20 millones de personas nicamente
en los Estados Unidos.

Las personas que llevan una alimentacin a

base de alimentos procesados y fritos altos en
azcares y carnes rojas, son ms propensas a
desarrollar artritis reumatoide que las que comen
muchas frutas frescas, vegetales, legumbres,
carne de aves de corral y pescado

Mientras que la osteoartritis comnmente involucra las

articulaciones distales de los dedos de manos y pies,
tambin la osteoartritis de cadera y rodilla es comn, la
ltima de estas es el centro de este artculo.

Aqu encontrara 10 ejercicios que pueden

ayudarle a mejorar la flexibilidad y la fuerza en la
articulacin de la cadera, junto con tres
alternativas de tratamiento para la osteoartritis y
ocho suplementos tiles para el dolor y la
inflamacin

Contrariamente a la creencia popular, si padece osteoartritis entonces el ejercicio es absolutamente crucial para
su bienestar.
Por desgracia, muchas personas con dolor articular tampoco hacen ejercicio. De acuerdo con investigaciones
previas,1 ms del 40 % de los hombres y el 56 % de las
mujeres con osteoartritis ni siquiera hacen 10 minutos de
actividad de moderada a vigorosa por semana.
Menos del 13 % de los hombres y menos del 8 % de las
mujeres cumplen la recomendacin de 150 minutos de
actividad de intensidad moderada de bajo impacto a la
semana.
De acuerdo con la investigadora principal, "El hecho de
que mucha gente con artritis sea tan inactiva debera ser
una llamada de atencin a los mdicos". De hecho, si los
mdicos pudieran inculcar la importancia del ejercicio a
sus pacientes con artritis, muchos se benefician inmensamente.

Su Alimentacin es la Clave
Hacer ajustes en su alimentacin tambin es fundamental, tanto para la prdida de peso como para controlar la
inflamacin, y para promover huesos y cartlagos salud-

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ables.
El caldo de hueso hecho en casa es un excelente alimento bsico si tiene artritis, ya que contiene una serie
de nutrientes importantes para los huesos y las articulaciones, incluyendo minerales, componentes de colgeno
y cartlago, silicio, glucosamina y sulfato de condroitina.

Caldo de Huesos - Uno de los Elementos

Bsicos en la Alimentacin con Grandes
Beneficios Curativos
Cmo el Ejercicio Ayuda a Fortalecer Sus
Huesos y Evitar la Osteoporosis, de Forma
Segura y Natural

Dos recientes estudios2 confirmaron que las personas

Podra el Calcio Realmente Debilitar Sus
que llevan una alimentacin a base de alimentos proceHuesos?
sados y fritos altos en azcares y carnes rojas, son ms
propensos a desarrollar artritis reumatoide (una enfermedad autoinmune) a diferencia de las que comen muchas frutas frescas, vegetales, legumbres, carne de ave y pescado.
Un nmero de suplementos tambin podran ser tiles para controlar el dolor y la inflamacin relacionada con la artritis, como la crcuma, cido hialurnico y la astaxantina, entre otros.

Cmo Es Que el Ejercicio Beneficia a la Osteoartritis?

La idea de que el ejercicio es perjudicial para las articulaciones es un error; no hay evidencia que apoye esta creencia. Es simplemente un mito que puede "desgastar" sus articulaciones como las rodillas y las caderas debido a los
niveles moderados de ejercicio y/o la actividad normal.
En cambio, la evidencia indica que el ejercicio tiene un impacto positivo en los tejidos articulares. Es importante
destacar que el ejercicio puede ayudar a reducir el dolor articular y puede ayudarle a realizar las tareas diarias.
Adems, si hace ejercicio lo suficiente como para perder peso o mantener un peso ideal, en primer lugar, reduce su
riesgo de desarrollar osteoartritis.
Las tasas de la artritis casi se duplican en las personas obesas como en las personas de peso normal, ya que el exceso de peso colca ms presin sobre sus articulaciones. Esto no slo puede causar osteoartritis, tambin puede
empeorar exponencialmente el padecimiento.

Ejercicios para la Osteoartritis de Cadera

Para una demostracin de los siguientes ejercicios, que le ayudaran a fortalecer las caderas y mejorar la flexibilidad,
por favor vea la descripcin en seguida, creado por CTC Healthcare. Estos ejercicios incluyen:

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Cmo Hacer Ejercicios Seguros para la Osteoartritis

Las personas con artritis deben tener cuidado de evitar las actividades que agravan el dolor articular. Debe evitar
cualquier ejercicio que ponga mucha presin a una articulacin significativamente inestable.
Dicho esto, incluya una serie de actividades en su programa de ejercicio, al igual que lo hara cualquier otro deportista. El entrenamiento con pesas, cardio de alta intensidad, estiramientos y ejercicios core todos pueden ser parte
de su rutina de ejercicio, segn su capacidad.
Si tiene osteoartritis en la rodilla, asegrese de incorporar ejercicios que fortalezcan los msculos cudriceps en la
parte frontal del muslo. Y, en lugar de correr o hacer otro ejercicio de alto impacto, sera mejor que hiciera ejercicios

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sin peso, como nadar o ciclismo.

De acuerdo con una reciente revisin de 19 estudios, los ejercicios a base de tierra y agua tienen beneficios similares acorto plazo para la osteoartritis de cadera. Segn Reuters:3
"Los 19 estudios que participaron en la revisin probaron diferentes tipos, frecuencia y duracin de ejercicio,
por lo que no se ha determinado la cantidad y la frecuencia del tipo de ejercicio... pero al parecer es beneficio hacer ejercicio en general tres veces a la semana, incluyendo el fortalecimiento y el rango de
movimiento... "
Si descubre que tiene dolor durante ms de una hora despus de su sesin de ejercicio, debe reducir la velocidad o
elegir otro tipo de ejercicio. Los dispositivos de ayuda tambin son tiles para disminuir la presin en las articulaciones afectadas durante su entrenamiento. Tambin sera recomendable que trabajara con un fisioterapeuta o entrenador personal calificado que pueda crear un rango seguro de actividades para usted.

Medicina Coreana para la Artritis

Como se mencion en el artculo del Dr. Seo Hyo-seok, director del Hospital de Medicina Pyunkang en Korea,4 en la
medicina Coreana para la artritis se cree que est relacionado a la funcin renal deprimida:
"Cuando los riones son dbiles, la circulacin de energa y sangre durante el clima fro no ser fuerte, y los
residuos de diversas sustancias se generarn y acumularan en las articulaciones... Este residuo eventualmente se descompone y se convierte en artritis. El cartlago se regenerar al mejorar la salud de los riones
y los pulmones...
La medicina moderna tambin ha reconocido la estrecha relacin entre los riones y los huesos, al mostrar
que la eritropoyetina, una hormona secretada por los riones cuando los niveles de oxgeno son bajos, le indica a la mdula sea aumentar la produccin de glbulos rojos. Los riones tambin ayudan a regular y
metabolizar el calcio, un ingrediente clave en los huesos...
Cuando las personas son dbiles, necesitan fortalecer las funciones de un rgano superior. Por lo tanto,
puesto que el rgano superior de los riones esta en los pulmones, es posible restablecer la salud fundamental de los huesos al fortalecer la salud de los pulmones.
En la medicina oriental, el tratamiento de la artritis implica mantener una buena circulacin de la sangre y mantener
calientes sus articulaciones. El ejercicio logra esto, pero la medicina oriental tambin utiliza tcnicas como la moxibustin, ventosas, acupuntura y frmulas herbales.
Segn el Dr. Seo Hyo-seok, el cartlago puede significativamente mejorar en aproximadamente seis meses de
tratamientos con hierbas que se enfocan en desintoxicar los pulmones. Una vez que recupera la elasticidad de su
cartlago, incluso podra revertir la artritis avanzada.

Terapia de Ozono y Lser

El Dr. Robert Rowen, uno de los mdicos principales que aplican ozono en los Estados Unidos, ha tratado exitosamente a muchos pacientes con la terapia de ozono como una alternativa a la intervencin quirrgica.
En caso de que el tratamiento de ozono fallara, no hay ningn dao y luego puede hacerse una ciruga, pero si se
hace una ciruga y falla, la ciruga puede causar daos irreversibles. El video de arriba ofrece un potente testimonio
de una mujer con degeneracin severa en sus rodillas.
Otra alternativa digna de consideracin es el tratamiento con lser "fro" infrarrojo (tambin llamado K-Laser), un tipo
relativamente nuevo de terapia que acelera la curacin al aumentar la oxigenacin de los tejidos y al permitir que las
clulas daadas absorban los fotones de luz.
Este tipo especial de lser tiene efectos positivos en los msculos, ligamentos e incluso los huesos y la terapia
K-lser tiene la capacidad de penetrar profundamente en su cuerpo, lo que permite ser utilizada para tratar los problemas de artritis en la rodilla y cadera. Tambin estimula las mitocondrias para producir ms ATP y acelerar la curacin.

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Suplementos tiles para el Dolor e Inflamacin de la Osteoartritis

El dolor durante el movimiento es uno de los sntomas ms comunes y debilitantes de la osteoartritis. Normalmente,
esto es un resultado en donde los huesos empiezan a tener contacto entre s, mientras disminuye el cartlago y el
lquido sinovial. Si no toma cartas en el asunto, puede progresivamente agravarse hasta que pierda la capacidad de
realizar sus actividades diarias normales.
Llevar una alimentacin saludable con alimentos REALES, de preferencia orgnicos para evitar contaminantes inflamatorias como los pesticidas, puede ser una manera ideal para reducir la inflamacin y darle a su cuerpo los nutrientes que necesita para sanar. Tambin considere hacer su propio caldo de hueso casero, que puede beber "directamente" o puede utilizarlo en sopas y guisos. Tambin, asegrese de hacer ejercicio con regularidad.
Las recomendaciones detalladas anteriormente fueron diseadas para ayudar a mejorar la flexibilidad y la fuerza en
la articulacin de la cadera, pero tambin se recomienda el entrenamiento de fuerza regular, ejercicios de alta intensidad, estiramientos y ejercicios bsicos.
Para tratar el dolor, le recomiendo evitar los medicamentos anti-inflamatorios, como los antiinflamatorios no esteroideos (NSAIDs) y analgsicos como el Tylenol, que a menudo se recomiendan para pacientes con osteoartritis,
ya que el uso crnico de este tipo de medicamentos esta significativamente relacionado a efectos secundarios muy
graves, tales como dao heptico y renal.
Afortunadamente, una serie de suplementos han demostrado ser tiles para tratar el dolor y la inflamacin relacionada con la osteoartritis, incluyendo los siguientes.

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