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DE EJERCICIOS
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AUT()GE~I'\()

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(AVTORnEI,AJACr:-;

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Pro!'. Dr. Dr., h.,~;. J. U. SCHCLTZ

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Al

INTRODUCCION

Enlrr.I;H!t:llto autgeno signifh-a .rjt'rt'ilal'.-I' por ~. mi-mo (dd

gri"gn au tns, uno mismo, y grnos , origcu}. El mlu,lo !'('

basa en 'In concepcin

de que

10;;

humanos

110

estamos

Iormados

y. el alma ~llpralf"
UII orgnn~l1lo animado,
Esto ~lue.s vlido para 1'a. realidad 'd(l este mundo:
IHlll:_ tiene
!Ile U'C !'oulas
sUJ,rcrnas
iUctgnitas
tic ~'ll humnnid.ul.
('IHl 111
rt'li.:in, In lIlpottlllid:d.(',(~, Tan in.!('III111~I'rll liU(' 111'111
pr-rsonu
con scnrimicntos rcligiosus temiera por la. vi ,la ctcrua lid !lisio.
nrro ,1t;\"oTll.du por una fiera, como absurda
Ia preocupacin
dI'
que la concepcin
de Ia unidad cuerpo-nhuu
pudiera 1l:liiar 11
In nligin, Para la rcnlidm] torrcnaes
vlidn lu h'Y: NI' bebe el
!'\Il'rpo y .se -cwbringa el ulmn, sino (,Ile hcbe r !'(' "Ill!riaga una
por

dlls partes

rrcna,

scparadus,

el CUl'rlw terreno

sino <jlle constituimus

una unidad,

}II'rsllua

Por ('~I(~ motlvo .nI aprendizaje mr nta] es rapaz de influir

sobre el comportam'icnto tola'l .h:!t organismo: ud alma i'lIf1uPl
sobre el cuerpo.). Un enfermocon
unn dcfor midrul ,tIel la; columnu
vertchral put;'dccorr('gr~e
tnl'lIinill('
un 1':ll'i(,11 te cut rr-nnmicntn:
d que aprende cIlu!'nr sus trgnnos vocalcselo manera relnjada y
correcta

adquiere

intranquilidad

l'a1l,itnc;iolles
otros

una

('!neurosis

procedimientos

'luial,c5

cardaca

psicotcrpicos;

decir : espasmosde

libre de' su afeccin

para

,1

cnnto;

entrenamiento

")

suele

11

curar

un paciente

la pCf~ona

medios.

Todas

cuya

se mnnificstn
.por

por

hipnosis

con asma

pUI.'11,:

Ias vas rcspi ratorias,

por anlogos

tratamiento
reciben el
al.lt(~eno 'forma parte

El

voz propia

interna do] rUl'fllO }' del alma

estas

hronH'l'!'C

formas

<1(.>

nombre .dc psic'otcrn,pill, y .(:l ('111rcnnrnionro

de

sta,

mlltg('"0 li('II(' HI qrigcll

en

'la

('xj;H'r'I\(',

)
~""""l':

i"~~.''1'..
---"",,,,~,,"'" ~'," .,~....~.,...\.,.~........_ .."...__ ~..~_..,.._.,.' .~,..~,.

')

",,~,.,,-,,~,

por la hipnosis.
Esta es un estado parecido
al sueo que se consigue por influencia psquica siempre en las
mdica

proporcionada

y ms difcilmente en las nerviosas. En los

enfermos mentales la hipnosis slo se consigue exccpcionnlrncntc.
En la hipnosis profunda se llega a conseguir un estado de sonaiubulismo; cuando la hipnosis es menos ,profunda proporciona un
estado de ngradable tranquilidad;
en el cual se mantiene despierta
y viva 111' vida interior (Iantaaia, scntimientos, etc.) mientras se
olvida parcial o totalmente el' mundo exterior. Segn la Iey de la
unidad :psicdsicn, las vlvencias hipnticas son particularmente
oClivasn;si,
por ejemplo, 'se sugiere al hipnotizado que est tomandoel sol, se congestiona su caray Se produce sudoracin;
en
algn caso es posible exaltar de tal forma la vivencia, que la irnaginaCin de una quemadura de piel da lugar a una verdadera
flictena, As ocurrla vcorr 'Teresa Neumann, de Konncrsreuth,
que tena unaImaginacin
extraordinarlamento
intensa. Las xirtienes dadas durante la hipnosis se cumplen despus de ella, aun(Ueno exista recuerdo
consciente
de aqulla (sugestin poshipntica) . Durante la hipnosis pueden recordarse hechos y conocmientes rn clvldudosvpero las indicaciones qUe hacen los hipnorizados deben comprdbarse, pUes no son siempre datos de toda
personas

normales

1{

confianza.

La hipnosis

pura

sin

otras

sJ,lgestiollesesunestt!o

un

de considerarse J>or separado

comprender (lue la hipnosis, IIllgua! que el sueo nocturno, el cansancio, el lenguaje, etc.,
constituye una actividad de la unidad psicofisica. A esto se debe
ruc :Japcrsona (!ue se halla en hipnosis 'treuquila, perciba tamo
Tampoco

1.

:pora

en la hipnosis

alma;

ms

Tculiner, 'Leil'zig);

han

hay (IUC huhituarscn

detalles

vanse

K .. SCHMITZ,

E. TnOMIXHt,

Qu

"Hipnosis

Y' sugestin"

(Edit.

hipnosis? [Lchmann, Munich,

(950), y IQS'Manunles de Psicotcrupia , del autor, po, ejemplo qTrntnmien.
ro pslquico ciclos cnlermos (Ed. Fisclrcr, Stuttgart,
19(5).
("5 'ljI

..
_ . ~.._...o-. .._

en unn

(:iu militar,

L
2.

etc., persigue

dos J,roprJ5it)~:

AUlllento de los reudirnicntos

Ellmiuacin de errores,

Lo mismupucde

decirse

vitales.

con rcspccronl

corno rendimiento,

cntrr-nnmu-uto

nuto-

,'aloJ'cspo~i\ivos,

tales

o disminuir, '1,\ 'indusol'u,

primir,
factores Jlf'galivos;pucde
establecerse
u nn annlog in con
la gimnasia rtmica quc aspiran fortalecer al sano C,(educacicn
fsica ) y a mejorar
al enfermo (gimnasia corrccti Vil).
tu ({relajacin en el entrenamiento
autogeno ino es slo un
camino para llegar a la tran~luili(lad
del ensiruismumlentorsiuo
([UC tiene,
ndcmris, valor intrnseco.
Todo lo vivo oscila entre
dos pelos: tcnsin-rclnjaciu.
El animal sa nn, inuctivo, duerme.
El hombre moderno necesita un mximo de tensin-en
sus nr-tivil1d('s }' autodominio; por este motivo se wespasruodiza rcH
mente, con <el consiguiente
trastorno
de funciones mecnicas,
(:OITIO SOI\ Ju respiracin,
digest.in, etc., sin menciooarcl
que
sufr<;n los sentimientos vitales y la esfera psquica. El entrenamiento
autg(~Il() exige IHUI participacin incondicional y l'cr~e.
verante

nutodoniiniocctc.,

de la conceruracidninternu.

pl~rOf.b recurre

o la voluntad

11

-)
t'o.,.,

consistente

peculiar sensacin de peso y calor. La sensacin de peso tiene su

origen en el relajamiento
de los msculos que habitualmente SO~
t icneu al CU<'TpO mediante su tonicidud;
111 sensacin de cnlor S'f'
de[(' :1 la dilatacin
de los vasos sanguneos
y ,tI consiguiente
uurncuto de irrigacin.
De esto se deduce que Io fundamental
en
ct lla~n () In hipnosis -es In relajacin
de los msculos J vasus sangu'!If'OS, al i!!ualqlH~
ocurre en 1,-1'sueo nocturno;
5(' cotl~igu('
mediante
el dominio progresivo de la conceutracin.
'El. entrenamiento aUlge1lo o autorrclajacin
coucentrntiva l'cnnire alcanzar
el mencionado rq1Qso similar al sueo, sin que se preciso la,
coluboracion xle otra persona: es un mtodo couel. cual-sc xonsigue el r-nsimismamicnto
por propia iniciativa, J' de manera
progresiva y ordenada, 'haciendo fructferas las fuerzas del rnundo interior dentro de limites adecuados
(autohipnesis}.
Todo rntrennruicnto, )'u se trate Ui: deporte, gmnnsia. in<trllC".

10

~:;<#.,.~""~

en su cuerpo,

gelle; Jlllcrle ser de ur ilidu.I para rncjorur

'le conccntrucin interna q~eejerce

Un cfcctobienhechor,
tran'luili:wnle y <le restablecimiento.
La supresin de, los estmulos
externos pucde Tlevarse a
grado tal que permita la realizacin de lartoS y operaciones jde envergadura con la sugestin
analgsica.!
f'lH:rpo

bien uu r-nmbio caracterstico

-)

_,

- .:".:.

_r'.~':::'":-.. """';:

.~ .

te lisa y activa,

conscicnte,

rior a dcterminadus
como se puede

el

conclliar

a ly

In'sarsl'"

sino (IUI' se sirve de una ('lIlr('.:'" ilil\'.

representaciones
sueo

har

cuand

una vuluntud

existe

110 CUlIlUO

i,1 igUi.J

prcestublecidas;

solumente,

"CIl'

llU

'1I'Ii\:\ (I<~ dormir.

un estado

cabeza fresca.

El

~.

que le produce

un hao caliente

I'~
..'.
".,~r
-,'/.,
"'~

empieza

semejante

';~

.~,
,lll
,",,1
..
. ,:,]
~

.
..::~. .'

~l

':~;

La autorrelujuciu
tiene como objetivo
conduce

~ ~",,,:":?'
~
. ",

la

dormido

'3,

CII11111

voluntar

ejcrcicios

intcrna

previamente

progresiva

Iurmulndos

('OIlSI'guidll

; dicha

de turlu el orgnuismo,

todas

imposicin,

in.

las emociones

intensas-e-

expcrirneutada

cf'ollrnocin

COII~('guillu por rdajl\('ilI i!llt'rlla

Disgusto, clcr a , It'IIl0r -cn
resururn.
slo deben

.por (ll

su poder

flulgeno

Autorrcgulacin

A 111111'1110 <Ir .r:cnllimjrnlo;

SU,prr~i\n

doJor:n,o

AIIIIHIr.'Irminorin

prop(siln~

rrprrsrnlllclns

1.

'f'rud.o

.prclimir,nn

Hcalecnse

mano )' l1i'1I.'Isc .e] untehrnzo

ms volurninosa:
stn liN1C dureza

?./;

e] temblor

una

ya

no

cmor-ional.

De manera

ror

Te'

vanri-

naturalrherin

orgnicas

,d
(fin-

consideradas

sangunea.
~jrll1plo,

se trntn

(1(' la mr-rnor

de un

ron~rgui(lapor
1'11

numento

In

toralo

in.

111' hl
incluso

formulacin

r$ln<lo ,}e ('.onl'r/llrllrillI:

<Ir

(',~tn Iormu-

lacirin "le prop(j~jt()S nCI,li autom:t.icnrnrnlr

al i/?unl <IUr, las ~U'
J!C~ljOIl('S po~hJlnlil:as nuis arr ihn mencionndns.
7,
Aulm:rliro y nutodnminio
en el curso de In concentracn.

conseguido

por visin

inlrril)f

)'

11 lo Iuerto

o!,ganismo,

B)LOS

"
i.!

autotranquilizackin

:la circulacin

5.

de]

una

es~,)cnmino

rle funciones

ins; por ejemplo,

s()I!) un .pMidQ

]u/Ior

de Ia rresonancla

4.

6.

rl'lajal:ll

dI: origl'''

Ir-nido

la tormenta

queda

rnparidad
de suf'rirnicnto,
sinu ,dI' una desupnricin
lino 1)0 npartcion rlcl dolor.

del clllrenami(lIloallhig".!Io

concentrutivn

U una conmufucinn

110 por propia

.:]'
.~j
;

n-nicndo

a ]a sensacin

es (':tl'az .Ie Iluelhr

ulll1rclajacin

l. Rcst'ILlccimicnto .
2, Autotruru!uilizaciQC1,

\'"j

i{~
.....

hafio calicute

pasivamcnh:

terno, 'Jlw 'p('rmitt! mejorar 'lo bueno y climlnur Io- uralo.

l. Qu se puede conseguir Iuuduuientalmente
? TOllo l Illlt' la
relujacin y la concentracin pueden rendir, o sea:

,=j
,

Se ubandoua

,~huhicrn ingerido un hiprHlico; I~'~ igu.l Iormn hay '!JW('1I1r'"

garse a los diversos ejercicios
de nuestro mtodo.

mediante

,:;:

.al de 'Jm agradulile

que

por nmortigllQf'n

De

la nngustin.

por la angustia

flojo friril' de diminnr;ha

~,~:

:~

Ikl!'rminH(a

.... '

,.

.'

nr,ginka

es capa?' de }lro\"()Car una re'

el momento-de

sueo.

l,

~.'.

inll'rrHINl

loga, el entrcnnmlcnto

ffr

4,

concentrntivn

Iajncin

ejercicios
estn escalonados
de tal [01'111:1, 'llw ~l'
por lo nuis simple e inslguficentc;
.a mcJilla 'lU(' se pr
gresa .en el aprcllclizajey
'S.ccombiuun
los r-jcrcieius xe ah'II17.t1
Los diferentes

,~

~'..
~

ne la eutorrelnjacin

r:i"i,I,,~ mevimir-nt. .de temblor

cerca

ptrea.

es posibl e , .el hrnz!>c~t

lid codo. donde

Djese
blando

caer
IOtl.lllc

mil

1111111J5('111"luru c_

1(. mano

libremente:

J,,~ rmisculos

estdn

2. Prueba preliminnr:
Ilacon de V~rull1mh
dc~crihi, en ](.2/), lll~i.
Il'lIirnlc rxpcrknci~:
opycn~
ambos codos i5(hrc IR mCM )' stJj:I('~e entre
un hiJo de unos treinta
ccntimetro
-tic 'loncitud,
:UD ohjeto pesado, por ejemplo un anillo, 'E'1 pndulo IHlgui.

Ias yemas de DIl1h05 ndice,

relajados.

del que prnda

rini

el movhniento

Si se tiene en cuenta que la angustia puede ir acompaada

de temblor y ~lue ste signHica. tensin, corno dcmucstru la. expe.
riencia anterior, se comprende
que la. angustia disminuya
cuando
se efecta la relajacin; la, misma palabra angustia (del latn
lt.angusluSll,
estrecho; en aJemn Augs.t = Enge
angostura,
estrechamiento)
significa espnsmodizucin,
La persona (jlle domi-

reloj

precisamente

EJERCICIOS

cornenzani

que la persona

n oscilar

por si misrn,obcn

mismo movimiento
v'olunlarinmente
Jislinlo, de "octi,'idod,
de tensin

Una

Idea representada

~('ntrnc'i(jfl),
La expericncin

se proponga

meDtalmente,PQn:a~

un

el eje V:I,XH; ,el pndulo

In dlrercidn
I'C nsa da , 'l'tovque~
el

debajo del ~nduJoyobsCt'i'eS

determino
muestra

con

y se lI~r)(lt una

~en"arin

tornlmr-nt e

muscular,

suficiente

un manifiesto

intensirlarl,

movimiento

que esto sucede

una con.

involuntario,

en todo }lCrSOllU normal.

12

13

')
:;:.~J.;~,'
t._t::;r7/"~-~:..,;r-~-~'~~~?v.:""'-"~r.',.-:l:-~....",.
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..-_.-

.. ''''---''-''--''--~--''~----'-'''"

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. " ". -~

NQ es que el alma piense y cl cuerpo le sign, sino que es la

totalidad pslcosomtlca la (lU~ vive representativamente
el movimiento del pndulo. Esta sencilla experiencia e$,e1 JHlnto de partitla para la comprensin de los ejercicios. As, por ejemplo, ri se
q,uicre relajar In..musculatura de un brazo mediante concentracin, slo 'hay que representar 'interiormente dicho estado de
.rclajacin. La relajacin muscular se jraduce por sensacin de
peso. 'En. el' entrenamiento
autgcno stlo 'tcneruos quc conccntrarnos en h frmula e] brazo est pesado, y .al igual quael
movimiento del prululo, sobreviene la sC'ns/lci(n correspondiente
(lile se ncompaia
de relajacin muscular. como l!Ueuc observarse
fcilmente.
Como 'es lgico, 'estos ejercicios tan s610 resultan auteuucamenteeficeces
cuandc-el- que los realiza se ensimisma y COIl
. centravPor ello no Se 'ha de hablar rnicntras se rcalisanaqullos,
pues ello rompcraIa situacin fundamentafsobrc
la (!uc se establece .el entrenamiento.
Cuando .el mdico habla, 1) bien pone
un disco o' una cinta magnetofnica con Instrucciones, mientras
el sujeto S esJ concentrando, el entrenamiento
autgeno pllsa
a convertirse en una hipnosis ligera provocada desde el exterior
J deja de ser unu nutorrclajncin
concentratlva.
Ilasn.lcse en este fenmeno,en
.el, entrenamiento
:lUtgeno,
se elabora la relajacin conccntrativa en seis zonas: diferentes.
i. M sculos.
2"l'(lso~ sangulneos.

4. Re~piraci6n.
5..0rgariQs abdominales.

:6... Corozn;

6.

Cabeza.

Es un error comenzar el tratamiento simultaneando todos 105

ejercicios, porque entonces la concentrncin abarcaun cmllO demasiado amplio. El entrenamiento debe comenzar por un brazo"
el derecho en sujetos diestros yel izquierdo en los zurdos. Los
condiciones Indispensablespara
un buen entrenamiento son. una
postura cmoda, sentada o en decbito, y una Iiabltncln tranquila, en penumbra y con temperatura
l!gnulable, l...
nposfur!1
deb.e ser absolutamente cmoda; de lo contrario sobrevienentensiUJlCS de origen mecnico que jluedenhaeer
Irncasurel entrenamiento,

.",..

.,.

,'"

., 4>~.

_':'-'

'~.'

:~.

Si se efecta el entrenamiento regularmente con UD solo brazo,la sensacin depeso que se consigue, por ejemplo, se extiende
a otras zonas, dehido a que el sistema nervioso los relaciona entres. Coda ejerciciodehe
efectuarse en un solo brazo .hasta que
Se extienda espontneamente .a los otros tres miembros (agenl,'o
raIizaci5u). El que al comienzo del entrenamjentoproetique
indistintamente con un brazou otro nunca eonseguirbuenos
1'6
sultados. stoss61Q se consiguen 'si .1lt.concentraci6n llegaa un
mximo en jm brazo luego se extienden 'los otros miembros.
Slo el que se ejercite con perseverancia adquiere seguridad y
'hallilidlld. y. por el)dc"burno!l exitoso

l.~r EJERCICIO:

EL PESO (RELAJACIN

~ruSCULAR)

De hecho .se podra J)sttir, en In relajacin concentrativa, de

cualquier scCI()ry {uneion somdticos; por ejemplo" de In respiracin. ;Et entrenamiento autgeuo tienesu punto de j)artidncn :la
musculatura voluntaria, por<Jue~ste es .el sistema mejor conocido)' que ms obedece al hombre; adems, la, hipnosis nos ensca que lo que ms fcilmente se presenta 'es la relajacidn muscular. l!:sta es vivcncinda corno pC~(l I'nlo~ miembros, cosa de torlos
conocida, porque se ptolnee al conciliar 'el sueno. Toda IlH'!l('in
hacia .el mundo externo va acompaada
de lCI1~in muscul r ;
pura mirar, hablar, agarrar, son precisos movimientos musculares. Cl>J\ justicines calificada (le' tensin toda I1ctiluI}de CSJJcra
anhelante, porqueen ella todos 'los msculos estn C( tensos; muchaspersonas
expresan isu concentracin mental por un Iruncimiento del entrecejo. 'Todo propsito, incluso la idea de efectuar.
un movimiento" pr(>voca tensiones de los msculos voluntarios.
Nos sentimos diferentes cuando estamos erguidos (Iue cuandonos
11all011105 en estado de laxitud.
Para el primer ejercicio es prercribJ'ela postura sentada; mil)'
adecuada resulta una butaca ccnrcspaldo
alto, que permita po.
yarIa, cabeza, y mullidos brazos en que npo)'nrlasexttl'llIi,lad('s
super'lores. Elcoil) dche quedar .flexionade desde \11) ngulo ob~USQ de unos 135,~,t,;1\1 nguJ} recto, l'(\r<ue de I'!';ta forma lo!\-ex-

15

14

')

')

~"""iPT7,-..".-,

'~~....sIO?!ttIW$'h'!Yr*,i'-}'-"l~I'''!!''i''')M''~

tr-nsorr-s :y Ilr-xores estn

en equilibrio.

lo mismo

que

postura

reeurrirsc

el occipueio.

a la ayuda

Para

'w'"

a:.,

1, .
..:....
..;
..
_~":.:~

musculares

inconscientes

nificsta

con la nuca

didos ado largo

las palmas

del cuerpo

un banco

adems,

una

o taburete

hacia

hacia

abajo

tercera

sin apoyar

hacia adelante;

el tronco

queda hundido

r(in alguna . Al disminuir

de esta forma

como colgando

apoyriudolos

Las posturas
de iniciar
e mpicza

l.

por el tercio

aprenderse

se sienta

se afloja

ejercicio.

bajo

en s mismo
esqueleto,

Para

facilitar

posible,

sin inclina-

"Estoy com pleumente

cicio}, 1 sola vez.
ni' 'realizar

En toda persona

ningn
normal

tranquilo

.:;::;,;L~~_:'

: ..-:_':3:~::'_~~

de peso de Iocalizacin.
a un minuto

aprenderse
tiene

preferentemente

se efecta

ccucienzudarncntc,

se realice

de una forma

que efectuarse

El brazo

2_
3.

Se hacon III1(1S rospiraciones

Sr nliron lo oj".~,

La

ff)rmulo

1.
2.
~,

i .~1(1('er el bra=o.'~)
; Rospirar pro/undo:
t Alrrir los ojn5!'"

"11

el ret roceso , qu"

para

conseguir

qur-

cada vez ms automtica.

siempre

1,

~';'~~A

.~~ [lo xiona ~' r xt ierulo

as:
varias

t'('('('S

enor gia

rOl!

profundas.

rr-surnida

C~:

El :'l'rcl1.1i7, jc el ,,1 mtodo s.;I" C$ po~blc ,j la relaja,,n S"

con torlo r-uirladn. prr-r-auc irin y pr-rscve ranr-in. y (',1 rr-t rn('('~o!'<(' hace ron e xar-t it ur]. lrnngiIH'~(' lo que pa=nr ia si a un nit-Io
se le halrlara f'aela (la en 1/11 idioma dirrcntc!
Jalll;" llcgara
dCTtta

cui-

(<<postura

mdica

antes
se

la conccntrncin

in-

(Primera

6 veces.

(objetivo final del ejer,

dominar

ninRln

sus frutos

l'i se clomina
<11 tiempo

marcha

El rntrrll,lmirT1tl):llItl;g~n()

In 1(:('ni/':1. Hay
rlc duracin

de los mismos.

dr-hcn practlcarse
En cnda sesin

1
I

idioma,

importnncin
buena

mentalmente,

est pesado

}, unas

"Q

la p"r-

en particular

la frmula:

(izquierdo)

,,~:"

en

de estas .po~turas

se representa

I"(l.~( r('T/SC,

pende

del antcbrnzo,

visilancia

de una

los ojos, y la persona

plasticidad

retroceso

todo el cuercabezn

el tono muscular"

superior

A partir

(c El brazo derecho

srn hablar

.EIWCCl'O

frm ula del ent rcnamicnto

2.

todo el

.'.

de lo!' pies

del corlo sea el ya mencionado

deben

el primer

ron la mxima

Jhlllclos

las puntas

se encona;la

de su propio

el entrenamiento.

f:'rna se cierran

en

extcn-

y sus articulaciones
y Iignmento~. A conbalancear
los brazos y se colocan lu,,:;o sohre

dando de que el ngulo

de cochcro},

,l"he

El

vertebral

se hacen

los muslos,

los brazos

La persona

la espalda;

La espalda

tinuncin

postura.

cuelgan.

de In columna

tambin

afuera.

po. Los brazos

<ona queda

n In postura

rccurrir

apoyada,

los codos ligeramente

con

de las manos

(!iri~ddas Iigeramente
Existe"

se puede

cuidadosamente

sensacin

ac

almohadones.

en el suelo, las rodillas

en las piernas.

Si no se dispone de butaca
decbito

-..:.... ;.: .,:.r.: ~~ . ~~ . ~

codo y antehrnzo.
Al caho
medio

esta

se mantendrn hacia afuera. l que contribuir

a evitar tensiones
musculares
en el muslo. La mayora de las personas tienden a
juntar
las rodillas cuando
estn sentadas, manteniendo
as 1I'n
siones

.. :_~-..:...~'.l...-,...':t.. .""_

_~~"'C._~~'-_~,_
.:

.....

la r.~p;\cla

conseguir

(le pequeos

en toda su extensin

Los pies se apoyarn

.*1

IIn)' que popr

cmodamente,
puede

4.'

o't"

hacerse

conceder

I()~ ejercicios

En los prinrcros

de dos a tres sesiones

pueden

Cjll(,

de

de

dos ejercicios

quince

f(lo

la rnisma
<]\1<' a

\;

di;~ ~!n
dinria-.

enlrcJ13Il1PIl!.O

dcmedio

.la

.a un mi-

nuto de duracin. Si 'u1.rrineipio

del apreruliznjc
la p('T~Olln ;larga
lo:" r-jr-rciclos por qucrer hacerlo demasiado
hicn , :ll'arr('cl1
tensiones inconscientes,
)' entonces nota qlle la sensacin de l'e~o.
r-n Jugar (,le har-crsc mtis intensa. ('"dr fJ desaparece
I'ro::rf'!'i\';.
mente.
3.

movimiento.
se presenta

rru~IJn

lo sensacin

nl poco tiempo

una

ma-

algo:

prrHf1\i.unr:

Apyese el IJrnw r,jllllJtlamcntr

de peso. Pn~n~

In sensncin

el brazo t-n ten-ion

comn si

r..raja<lo,

<,'

S[' fUt'r;,

:1

irnr

('o~"r

desaparece.

16,

17

~i:":; _, ~~..~::(~,:~:.;,~.s.:l....

.::..,"".":';;>~" ,.. " ~

,:/,:h\:?:~i::;;~'~
::,,',:,~,':.:<~;1~l.:~L:z..>:>
..:,.:;:.::;.... ;, "-'".~,

Al cabo de cuatro a seis das de entrenamiento la sensacin

tic peso aparece ma intensa y rpidamente; a la vez- comienza a
manifestarse tambin en los otros miembros, sobre todo en el
otro 'brazo. Cuando la sensacin de peso existe en ambos brazos,
el retroceso se efecta asimismo en los dos brazos:
,1.
2.
3.

i }\!over 10$ brazos!

l Respirar prolunda!
Abrir 10$ ojos!

ElI!l'50 de las piernas no precisa de un especial retroceso, ya

que stas se mueven ms automticamente.
Habitualmente el entrenamiento est 10 suficientemente avanzado a 105 diez o quince
das, de modo tal, que con un momento de concentracin interna
ya se relajan con pesadez de plomo brazos y piernas. A partir de
este momento la duracin de los ejercicios puede aumentarse discrctarncnte, Es la ocasin de pasar al

...~.~~
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~~,i,.~:?.~.~~,~~":..?:-:'~,~..~ ,::~~~~~~l!.!;,f~.~
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~.'~-=

Las arterias que conducen la sangre t!('1 corazn a los rganos.

los capilares }' las venas que devuelven In sangre al COTilln COI1<
rituycn, conjuntamente
ron In circulacin
pulmonar
y hcp.itica.
sistcmn circulatorio perifrico. 'Lo~pl('"os cnpilarcs 11t> In piel son
C311accsde almacenar una tercera parte de Ia ~angrc del or,ga.
nisrno, La distribucin de la sangre en I()~ vasos pflr dilntncin ~'
r-nnstriceirin
(le los mismos se regula l!or el sistema nervioso, y
es dl'tr.rminadn por el rendimiento, las emociones e inhiliicinnes.
El corazn perifrico, el sistema vascular,
es un nparuo wivo
.11' pfl~i.n y velocidad circulatoria variables. Toda rrllc-d.n par.
r-in] rcpr-rcute sohrc 111 IOlali,la,l tII"l ~i~l!m:c.
(liando ya se domina la sensacin de pe~. el ejr-rcicio SI" mnpln 11:

l.
2.

3.
2.0 EJERCICIO:

CALOR (RELAJACIN

YASCULAR)

Los ejercicios musculares no tienen en s, nada de sorprendenque el profano considera los msculos como sometidos a la
voluntad. 'El hecho de que los vasos sanguneos puedan ser objeto
de entrenamiento resulta algo mds extrao. No hay que olvidar
(Iue todas las emociones van acompaadas de reacciones vasculares (rubor. palidez); el endurecimiento fsicopor baos de aire
}' agua ejercita los vasos sanguneos; nos movemos, por consiguiente, sobre terreno seguro. Tambin son conocidos los cambios vasculares en la hipnosis. El entrenamiento
autgeno ha
aprovechado de manera sistemtica estas experiencias aplicnte,

Jl1

dolas a su doble finalidad:

1. Dominio corporal.
2. Concentracin por relajacin.
Est plenamente demostrado que en condiciones normales
puede aprenderse a dominar el sistema vascular de manera autgena.
18

")

Los I1ra:05 (p"rI!(/$)

f'sl(;1I !If'SI/(/u."
d"</,III;,~ "1'(',(//111'<"
[seis VCCC!;).
E.~IO)' com plct a 11Ir'11I(' trun quilu,
df'.<III/(;,~ trnn quilo
(1I11f!
"P:').
El I1ra::Q d('!'('C/III (i::fJ/lirrdo)
f'.<tl culirn!e (sris
Repetir luego 10.< ,'jrrric-ins parciales,

reces},

En pcri;ona~ normales
ap:crcct' prontamente,
partiendo ('a~l
sieml1rc del codo}'d
antr-hrnzn, una sensacin
intr-rna !Ir calor
fluyente. As] como In rclnjncirin muscular sentida ('01110 .}Irsn ha
podido ser controlada y rnrdl,la por mtodos mioclctricos. la
sensacin de. calor 113 porlido ser referida a una: radiacin calli.
rica de nuis de un gra\o Crl~ll!~cuando se hn llegado a '\11I 11\11'11
dominio drl ejercicio de calor.
No se precisa retroceso en la sensacin de calor, ya (ur los
vasos sangu ineos poseen una elasticidad regulada por el orga.
nismo, <JU~ les permite volver a su tono normal.
C:lCln cjercicto se rcaliznr comenzando por elprineipio
y sin
omitir ninguna frmula. En el curso ulterior del entrenamiento
se observa crirno la' sensacin de calor se hace cada vez I1l~S mnnifiesta en ('1 brazo de la prueba y luego se extiende a ros restantes r.iicmbros; pata conseguir esto se necesita habitualmente
un
plazo de una a dos semanas.

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d,' I.irax "i!

t'~l';"('i(~tk

n'':lltll

Puede observarse adems. cmo. a medida que progresa el

entrenamiento, el peso y el color se extienden por el tronco.
La relajacinde los vasos sanguneos ~jcrceuna influencia C!,
,pcc'ialmentc sedemc .e hipnticn. Los cj,crciCio~ .de rclnjaein
vascular no estn desprovistos de pllgro" ya) que los cambios de
irrigacinInfluyen
,po!lcro:;amclllc sobre el organismo. Slo dr-ben
efectuarsebajo
vigilancia mr.dicn,yn
que slll')'cl Incultativo pue
(le discernir .sj: existen contraindicnciones; 1;.95 r-studios recientes
del profesor auxiliar l)oLZIEN scfinlnn Ja existencia de jrna conrnutncln
rle la distribucin de lo sangre en los rganos internos
y Ia piel.
Cuando $6 posa 'a un nuevo ejercicio, la persona debe conccntrarse ante todo en los ya conocidos, ')' destinar 'll nuevo un lapso
(,lctic~potanhreve
como habamos sefialado }lilra el ejercido
del peso. Superados los ejercicios ilel pe$oy el calor, se pn!'!a nI

.a:

EJERCICIO:

IIlil'IIZn n lH'rc,ihir~('

1\11'111,' 'urla 1;\

J.'

",/;I

,'llr(/':;;1I1I

,1, "j"t('i,'i,'I~

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'ld'I'~"II'

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1111SI.' 1i\ilit-a

slIln' . 1 l'llrazn

I'rlll'lIwinlhlir

J"\IIIII':I;0(' ,tll'llI'r~

('xlf'rI1:1,

1,3.

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Cllaull . ~l'haiJJ,r'lI\li,l
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(., trall'jlliliz;\(:i(n'pf'~(H'al"n,)

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,l'ifl'I"IlU'IlII',

lu lr'JllilicacilI

si,ll

!lvl I'tll,

~I'r 1'11, lwrjueli,'ial.

Tuuto las ,'rial'iIlIIl'S el,\I la fr('I'u('IIt:ia ,.Iel l'ul~l' ,('OI.tlO 1".1

,,,,1ejercicio ('anI;:.!('l'iJclw!1 hacerse solumeute hajv rigur\l~:.!\ i!i.
1"llu'in

IIIt~dil'a,

-1:,;"Ej.EHCICIO;

.'1'

~(,II"('iOI1t'!'l';ttd;II'~; n'.j'iti('IH,If) eonstant--

1'"h'IHI

,"1',1'11I11:"111 rni

REGULACINCARD1ACA

El r.oraznes un msculo contrctil ;dc nct'ividarl continua,

interrumpida slo por cortas pausas dereposo, que est sometido
a unn complicadaregulacin
nerviosa. .'McdiarllCcl ejercicio del
calor, .seha aprendido a rrgular de formn nut~gcnn un sistema
organico
involuntario, como es e] vascularvEnel tercer ejcrclcio
se nprendcuEacer
10 mismo con el corazn.
La relajacin de ]05 msculos se consigui mediante la concentracin en la fnnula peso, y ,la de' los VIlSOS sanguneos
por lal frmula calor, Qu sensaciones produce .el corazn?
Algllnos ,pacientes 'las conocen 8 travs de'esfuerzos, emociones,
fiebre" cte. perola mayora de personas normales las desconocen,
tienen que descuhrlrlas. Esto se efectade la siguiente manera: hallndose ill persona en' decbito supino, apoya el codo
derecho de tal jnanern, que quede situado tI1 mismo nivel que d'
plano anterior del trax; la mano derecha se nplicaa la regin
preeordial (bolsillo superior izqulerdo del chaleco) .EI brazo izquierdo permanece en la postura usual. A oontinuncin se concentran trllnquili,dud, p~so, calor, procurando 'localizados en In

20

I'!, Hila

".1"';';' 1:1 1111>. El lW~V ,l., la 1IIIIIIfl

illlli.';1I1"r. Al (':lhu de. nl,gIlIlHs ejercicios l"'
IJIII'

La

n".',l'iraf.'1011

,,,,\u[!llItarill~!'

.1"',<;''' Y I'l
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('~I'''II,illI!'alll('ntc

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IlIil'II"'rf)~ (tI'llI'raliz;u',n}.Ja

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Illlllfl',ra
11>.11'

una iutr-rfcrcru-ia,

natural

('alllhio

hral'f1 dI'

,..(

la

n'laj;lt'j,"I) ,in,

muscular. vasr-nlnr

JrJ\'I:st'll' una n,.laj;"''1I

I.'xti('nd(~de

fa('jo rr','lit"

a In .rt',;cpiral'i,,n,

la

yolunt:rio(:u

l'0flUC ~igl1ifi('n

1t'II~i\1

EII ,,1

,rt'~l,ir;\I'j"'ll

lI'ti\',I;1I1.

tu l'er~nna (lUC se cntrr-nn dehe O)I(lII('r h\~ ~('nsarillll('S corresponrlicnres a los ejercicios 13'. )'.a runtinuacin
.!::<' ('I)lIITnlr"r
('11 la frmula
;
La
AlgUllas

rl'spirc~dijlJ es tran quila

llcr1'olHls

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,(.~(,~
t'('ces;
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l:j!'rI'II'II\~

n-spirurnrins
voluutur iosv Eso clt;Ij(~ I,\,jf:lr~c de 11l:J1I('ralaj;lllt(';
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..;'W\. n ,.,,...',

. ~

..
tante de la completa sintonizacin de-reposo, Para evitar cualquier movimiento respiratorio voluntario es recomendable 'utilizar
la frmula eoncentrativa suplementara
Algo

respira im

171) .

La: respiracin debe 'ser como un soporte gue mantenga a flo,te, ;l: sujeto que se ejercita ste debe d~jarsellevar~ por la respiracin," como si flotara sobre tranquilas ols.'"
'
El dominio de este ejercicio puede alcanzarse en diez-quince
das.. 'sea a 'los seis-diez semanas de haber iniciado .el entrenamiento.

5,.0 EJERCICIO: REGULACIN DE LQS RGANOS

ABDOMiNALES ((PLEXQSOLAR)
Los rganos abdominales necesitan ser relajados al igual que
los torcicos y las extremidades. Para conseguido es preciso con.centrarse sobre el mayor nudo nervioso wita] del abdomen, el
plexo solar. Est situado nproxhnadamentc
enIa mitad de jn lnea que une el ombligo con el extremo 'inferior tlel esternn, Q
sea en la mitad superior del abdomen. Despus de haber pasado
cuidadosamente por los ejercicios 14. 'se emplea la frmula:
">.

EJERCICIO:

REGULACIN DE LA REGIN CEFLICA

E,fl ,el bao sedante, ~uetomamo,$

como modelo. para el entrenamientc "u~gl'no,. ~e! aumentan 'los efectos si se aplica una
compresafresca (no Cra) cilla frente, ~ualquier emocn agolpa
la sangrel,l la c8be~.~stae.s
la r8Znpor b cual en 'el. entrenamiento autgenosc
praCtiCIl U,Daconmutacin especial en la regin eeElica.:la esCera ceflice. Se' efectan IQS ejercicios -de.
1 'a S.y luego se representa la ErmuJa:

(~La frente

e.st agradablemente

fresca"

con mucha J>rccDuci6n y sladurante

unos segundos.
As como la representacln de' calor conduce a una dilatacidn
,de los vasos, la' representacin de frQ da lugar .a una constriccin d~ aqullos. y. por ende, a una isquemia refrescante. Ya
que los vaso$sanguineos
de todo .el organismo estn estrecha.
mente relaconados, una constriccin vascular local puede repercutir sobre otras zonas vasculares. Un buen ejemplo Io constituye
el fenmeno observado ;en algunos personas en 'las cuales .la introduccin tle un dedo en agua frl.lpro\'ocapalidez
-dc toda. la
mano.eIncluso
de la otra.
'En el entrenamiento autgenc provocamos la relnjacin
concentretiva desde el cereJ,ro,1o <Jue da lugar a considerables osclIaciones tie "la lrrigacion sangunea, Durante
ejercicio de enfriamiento frontal' no son raras las lipotlmiee ,1 jaquecas, mientras que en el ,de calor sobreviene trastornos vasculares y cardacos. Debemos llamar la, atencin sobre los peligros que acarrea
el efectuar estos ~lereicios sin vigilancia mdica. Personas aparentemente sanas pueden sufrir dao por este motivo. Los riesgos slo son evltahles mediante la direccin del mdico y una
buena dosificacin del entrenamiento.
En enfriamiento Irontal puede apreuderse en ocho-quince
dios. Comoefi todaapartcs
existen corrientes de aireImperceptlbles, el ~el')rril\miento Irontal se percibe muchas veces corno

el

"El plexo 50,1ar, irradia-calor .. '

.r

{I,O

Este ejercicio tambin precisa, en condiciones normales, de

diez a quince das. Este ejercicio se facilita n ,cc,cs imaginando
que el aire espirado sc tlirige hacia el abdomen.
En esto fase del entrcnamiento,tY
hallndose el suJeto totalmente relajado con sensacin de peso generalizado y de calor radiante, con la respiracin yel corazn ltan<juilos"se pasa al

hli

to lrio~).

~2

23

')

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...:2;;;~;;:~~~~;;

.."
Los seis ejercicios descritos y su generalizacin constituyenel'
grado inferior del entrenamiento autgeno.Un
ejercicio completo
'los rene de la siguiente manera:
'Es~oy compieuunete

(ti

Brazos (l' pi.erna5 pes1dos!'...

: .Brazo$.-y

lJni'dad

1
,.1

pem~s calieres!

t El corazn tatetranquUoy

:/' (el Respiracion

C}

Ira,IlCjllil,o .. :tdranguilu.

,tranqUila"

El plexo solar irradia

. ni Frente agradablemente

pesados,

En el entrenamiento nunca debe forzarse, ni mantenerse Iorzadamente, cualquiera de las sln~onizaeiones . La person~ debe
dirigir 'la atencin. interna tranquilamente
de una a otra r{'pre
sentacln, como si fuera espectador de sus proplas vvcnclas- internas.
Hay que intentar representar- las frmulas de los ejercicios
(el brazo est pesado, ete.) en forma de imagen, como un anuncio 'luminoso enIa oscuridad, meloda, tonadilla, Cotografa,ete.
No' se debee pensaraen Ideas, sino' (fue sedebcn contemplar 11\s
imgenes interiores que corresponden a. estas for.mulas. No hay
que repetir siempre de manera forzada In misma frmula; esto
significara una actitud-de tensin activa, que produce IeilmenIe dolores de cebcza.ctc., y dlficultael, entrenamiento.
Si-apareccn pensamientos- ajenos- ato ejercicio, hay que dl:!jt;l'J()S desfilar
tranquilamente;
esto resulta tanto ms fcil cuanto mescansepresentadas 'las frmulas cornoImgenes, que se puedan contemplar (o escuchar), emodamente y sin esfuerzo, De esta manera
la relajacin se gencraliea de forma totalmente natural y persistente.
Cuanto mayor sea el dominio del entrenamiento,
tanto ms
se fundcn los seis ejercicios en una unidad indisoluble. En este
perodo la conmutacin total se establece profundamente
desde
un principio. Al cabo de cinco-seis meses la frmula se reduce
y, con la sensacin general:

... (icalief1tf!s.

[uertel

alg~ respira en mi!

calorl

CURSO Y APLICACIN

j)

[resca!

A continuacin retroceso (e<j mover los brazosl, respirar!,

j ah;iros
ojos!).
Al cabo de dos-tres meses una persona normal puede dominar
~st~.s seis ejercicios. A partir de este momento debe llegarse 1.11
absoluto dominio del mtodo efectuando de uno a dos ejercicios
diarios durante cuatro-seis meses, con '10 cual la intensidad de los
fenmenos ser cada vez mayor y la aparicin de los mismos cada
vez ms rpida. Cada ejercicio completo se terminar con un cuidado retroceso I j mover los brazosl, j respirar profundo}, abrir
los ojos!). El organismo aprende con este proceder ;1. relajar
,profundamente todos sus sistemas PQr concentracin interna y a
ponerlos nuevamente en tensin mediante el retroceso. El que
llega ,8 dominar el mtodo adquiere la capacidad de conmutacin
autgena, ( rela jacin-tensin.
Conseguida esta generalizacin, puede ser suficiente en la
prctica una relajacin parcial; la ms til es la de la zona hombroa-nuca. Si la persona que seentrena
prov~a peso intenso
en esta regin, seproduce una relajacin total con todas sus ventajas, sin que se preCise de ninguna postura especial.

.~

Tranquilidad-peso-calor-respiraciTl.corClzn
solar caliere-jrente
fresca,

tranouilo-plexo

se cae en conmutacin .
.Ccmo en todos los aprendizajes, en el entrenamiento autgcno
tambin puede haber fases de menor rendimiento; :si esto .se hace

24

")

25

1AA;!"'.~";',.::..-.~

,
muy manifiesto, lo mejor es volver a comenzar por el primer
ejercicio, al cabo de unos das se volver al dominio de la totalidad.
En casos de' (trastornos o anomalas hay que recurrir al mdico supervisor (principalmente
en caso de Intranquilidad :y de
'trastornos funcionales de los rganos).
Si 'en el curso de algn ejercicio la persona:CQ cuestin se,
queda dormida, 'el despertar puede considerarse COmO trmino de
lA conmutacin, 'al 'iguall que .cn,'lah~l)Dosis,~'1J)o 'se precisa del
retroceso. Durante ,el entrenamiento nocturno mo hay que tener
la preocupacin de efectuar l retroceso, sino que se puede conciliar tranquilamente el sueo.
Cuando se domina la tcnica en todos sus lspCCIS bsicos, es
posiLle provocar, en estado de 'relajacin concentrativa, contracciones musculares de grado considerable ,Y totalmente involuntarias; estefendmeno se conoce de antiguo con te}' nombre de rigidez muscular hipntica. Slo debe provocado .d mdico supervisorvya. qu en ciertos sujelospuede
dar lugar a, espasmos
musculares duraderos.
La supresin del dolor es fcil de conseguir. Si la 'persona que
se halla en buena concentracin imagina unIigero
enlriamiento
cutneo, por ejemplo en el dorso de la mano, parecido al cnfriamiento frontal, y' ,a continuacin se representaIa
rrmula: La
piel no duele, entonces se puede demostrar en el 50 por 100 de
casos normales una disminuein
o abolicin de ,\la sensibilidad
dolorosa; in veces el dolor aparece despus ~e1 retroceso sv'Tambin suele ser menor el enrojecimiento de la piel en el lugar del
pinchazo. Antes de efectuar 'el retroceso propiamente dicho hay
que sintonizar sensibilidad en 'el dorso de la mano ,Y sustituir el
frescor por calor. La abolicin concentrativa del dolor impide que
ste aparezca, y no consisteen una represin sIc:}a manifestacin
dolorosaaatcomo
tenemos ocasin de ver Irecuentemcnte en la
vida cotidiana. En la consulta del odontlogo y en otras muchas
ocasiones la abolicin concentratlva del dolor puede ser de gran
utilidad,
Pero el entrenamiento autgeno tambin es til en la villa
cotidiana en general. Puede aplicarse con diferentes objetivos:

1.

LA RELAJACIN COMO MEDIO

DE RESTABLECIMIENTO

Tensin significa tlt>sgns\c dc energas; relajacln es ahorro

"(~ la!' misrnnst la energa ahorrada es aplicada ,por la Natureleea
alrc-slnhlc-f'llIirnto. lJna considerable ventaja la COnstituye el
hor-ho de quo unaconmutacin
ljutogCl1; de' cinco-veinte 'rni'nulo;
tiene un dcclo extraordinarinmente
rc-~talilcc!'flor. Entrenamiento autgeno y sueio corren pcralclos, In per~ona que domina d
entrenamiento
aut(igf'no ,puNlc conciliar 'el sueo ,a voluntad J
dC~Jlrrtarse n hora prefijada.

2.

LA flELAJACJNCOMO
MEDIO
DE TflANQUlLIZAClN

U vivir en relajacin ahorra energius rara las ('()ntingcll(;iil~

ms importantes. El (UC" se entrene con pcrscvcrnncinHcgnr
11
alllJlli rir inevitahlcrnentc unepostura
ms aranquila, ms (1 suel'la. Yn nn ,puc)(! cnfadarme, C'!'eril,cn mur-has vrrsol1l\!; nI
('a\'o de aos. 'La natural 'tranquilhlatln
(IUC conduce 111 rclajnci({i del r-ntrcnnmir-nto autgcno no elche confundirse con un
apagamiento af('cl ivo, Cede tnn s610 1", resonancia emocional r-xe,grrada.Lai afcctivldad sana no slo permanece, sino que se proIundizn.

3.

PROGHESOS

y AUI\1ENTOS

DE RENDIJ\lIENTO

Ln concentracin, la vintrospcccin
permiten aumentar I11U
chos rcmllmicntos; estn rna a la disposlcln de la ,pcrsona lo!'
sentimientos, las sensaciones {vase Descubrimiento de la scnsacin cardaca}, tus comprensiones Tntcmas y los recuerdos,
Tmese, por ejemplo, una poesa aprendida en la poca escolar,
en su Ilwyor parte olvidada, y registrcsc Jo que se recuerda .Ic

26

27

")

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ella; eCectcse la conmutacin
memorar toda la poesa.

4,. AUTODOMINIO

autgena

y con frecuencia .se re-

y AUTODETERMINACIN

,El autodominio que exige la vida cotidiana se facilita mucho

por el entrenamiento autgeno y 'la tranquilizacin
interna y
natural e que ste acarrea [sosiego). 'Por nuestro mtodo tamo
bin es posible regular la irrigacin sangunea, el latido cardaco,
etctera, funciones orgnicas consideradas COmo einvoluntarlus.
Esto slo puede extraar a los que comparten el error general de
que nuestra musculatura esqueltica es volunlaria.En
realidad
el nio tiene que descubrir" despus de muchos ensayos'y errores,sus brazos, piernas y ojos, al igual como el que se entrena
10 hace cn la sensacin cardaca. Pero elhomhre normal slo
domina algunos pocos movimientos; si quiere realizar otros nuevos (gimnasia, mecanografa, ete.) debe conquistar primero su
musculatura voluntaria. tiene que entrenarse. No existe, por
consiguiente, ninguna diferencia fundamental entre los msculos
esquelticos y los rganos internos (vasos, corazn. tracto gastrointestinal, ete.},
'En el curso normal del entrenamiento autgcno el dominio de
las funcion~s orgnicas Involuruerias slo es un medio,no un
fin en s mismo. En el tratamiento de muchas enfermedades puede rendir grandes servicios si se efecta ba]o vigilancia y direccin mdicas. Una serie de pequeas molestias muy frecuentes,
por ejemplo tendencia a la frialdad de pies, responden muy bien,
y a. Veces son resueltas de manera definitiva con el entrenamiento autgeno.
El entrenamiento autgeno tambin puede ser til para influir
sobre la actitud ante la vida en general y ante si mismo; paro
este fin se t0tt;lan como objetivos determinados principios que
as llegan a hacerse efectivos. De la misma manera como se Coro
mula: El brazo cst caliente, -se puede formular, por ejemplo,
el ahorro es un placer: u orden es libcrlado
(da mesa debe
ser arreglada o la carta debe ser escrita, cte. Esta Iorrnulu2.B

cin de propsitos en la concentracin autgena tiene el mismo

efecto automtico que las sugestiones poshipnticas, sobre todo
si se ha perseverado en ella en los ejercicios nocturnos y (mejor
sin retroceso )se transmite al sueo. La autoeducacin plantca
interesantes problemas, desde la eliminacin de pequeos hbitos
hasta la (ormadon del carcter (<<valor es victoria). En este
camino es de gran interesla
introspeccin ccncentrativa,
que
forma el lmite con el grado superior del entrenamiento autgeno.
La relajacin del entrenamiento autgeno no debe considerarse como una panacea universal. Ya que la vida se constituye
entre polaridades, {rente a las tensiones comhativas que la dura
realidad exige, la relajacin proporcionado por el entrenamiento
autgeno permite qu~ broten ~timas energas constructivas. El
entrenamiento
autgeno
puede considerarse as como una gim.
nasia de ndole psquica y eoncentrativu.

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