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Retencin de lquidos: Problemas y

Soluciones.
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Existe un sinfn de factores que perjudican la esttica corporal. Nuestro principal enemigo es la
grasa, sin embargo hay otro que es ignorado por muchos e igualmente peligroso.
La retencin hdrica o de lquidos es un trmino acuado desde hace relativamente poco en la
sociedad, pero existe de hace bastante tiempo inserta en ella.
Lo cierto, es que hoy en da est ms latente que nunca debido a los niveles de sodio en los
productos diarios.

El exceso de sal en las comidas, tiene como resultado dejar secuelas de


retencin de lquidos en el organismo.

QU NOS PROVOCA EL BLOATING O RETENCIN DE LQUIDOS?


La verdad no es uno, si no varios factores a considerar.
a) Exceso de sal: El constante espolvoreo de este producto cargado en sodio, es el principal
precursor de la retencin de lquidos.
b) Productos cargados en condimentos: Cuando vamos a un restaurant, debes poner especial
atencin que las cosas saben mucho ms sabrosas que en tu casa. Esto se debe a que la cantidad
de sal, aceite y especias es casi 5 veces mayor del que le echas habitualmente en tu hogar a las
comidas. Todos estos excesos, se traducen en bloating.

La comida china es por defecto uno de los


platos con mayor concentracin de sodio debido a sus especias. Por eso mismo, produce una
sensacin de sed tan insaciable despus de comerla.
c) Estrs: Un desconocido factor. Cuando estamos llenos de problemas, estresados, preocupados
de sobremanera o simplemente afligidos, el cuerpo tiende a retener lquidos como mecanismo de
defensa.
d) Posiciones fijas por prolongado tiempo. Tanto el hecho de estar sentado, como estar de pie
por demasiado tiempo, produce bloating como mecanismo de defensa.
e) Pastillas anticonceptivas: En las mujeres, las pldoras tienden a retener lquido y las que ms
ayudan a ello, son las de menor valor econmico.
f) Deficiente ingesta de agua: El agua se debe consumir siempre y ms an cuando se ingiere
productos ricos en sodio y yodo.
LOS RIESGOS DE PADECERLA Y SUS SNTOMAS
El bloating pareciera ser algo ms bien esttico, pero no. Retener lquidos presenta una verdadera
amenaza a tu sistema nefrolgico (riones), heptico (hgado) y hasta incluso coronario (corazn)
Por lo mismo, depurar este problema es una obligacin por un tema salud integral. Los sntomas
son los siguientes:
1.- Dolor al hundir el abdomen.
2.- Hinchazn en los tobillos.

3.- Mareos o pequeas prdidas de conocimiento en momentos menos pensados.


4.- Marca de accesorios como relojes o calcetines en nuestra piel, despus de quitarlos.

La marca del calcetn, pulseras o relojes, responde a un claro sntoma


de retencin de lquido. Lo ideal es que no se prolonguen por ms de 1 minuto estas marcaciones
en la piel.
5.- Ausencia de venas.
6.- Orina demasiado oscura.

Nosotros deberamos orinar del color 1,2,3 y mximo 4. Los dems colores,
representan una clara deshidratacin y ausencia de lquido en nuestro organismo. Orinar oscuro,
significa sobrecargar las funciones renales.No olvides dime cmo orinas y te dir cuan hidratado
ests
LAS SOLUCIONES
No todo son problemas, las soluciones las encontrars a continuacin.
a) Agua: No faltaba ms. El agua es por defecto el insecticida a la retencin de lquidos. Lee y
aprende todo lo que debes saber acerca de la hidratacin: http://www.culturismo.cl/2012/07/26/elsuplemento-mas-economico-y-accesible-el-agua/

b) Nutrir nuestro hgado: Todo acerca del hgado en: http://www.culturismo.cl/2012/07/16/elhigado-funcion-cuidados-y-datos-utiles/


c) Diurticos naturales: para aplacar el bloating, es muy inteligente consumir productos que
ayuden a eliminar la retencin de lquido de forma natural, cmo el hercampuri, guaran y t
verde: http://www.culturismo.cl/2012/08/13/el-te-beneficios-secretos-recomendaciones/
d) Consumo de yerba mate: As es. Consumirla previene del bloating, debido a sus componentes
que mantienen hidratado el organismo, dejndonos sin la ansiedad de consumir bebidas
azucaradas. Todo acerca del mate en: http://www.culturismo.cl/2012/09/08/el-mate/
e) Vitamina C: Consumir 1gr de vitamina C al da no slo previene del acn cutneo, si no deja a
raya la retencin hdrica. Se recomienda consumirla mediante las verduras verdes tales como la
lechuga, espinaca, brcoli y pepino.
f) Quemadores de grasa: Los quemadores por regla general, tienden a combustionar ms agua
que grasa. Por la misma razn, se recomienda la guaran y el CLA como precursores en tu batalla
contra el bloating. Lee acerca de los mejores quemadores del mercado
en:http://www.culturismo.cl/2012/08/16/los-mejores-quemadores-de-grasa/
g) La ropa: En la mujer se observa que en reiteradas ocasiones, tienden a ocupar ropa demasiada
ajustada. Justamente, esto puede provocar un problema vascular y por consiguiente, retencin
hdrica. El llamado es a usar ropa ms bien holgada o ajustada por poco tiempo.
RESUMEN
Si te has medido tu grasa con plicmetro y te ves ms borrado de lo que deberas estar, entonces
tienes lquido retenido. Para esto, la clave est en hidratarse.
Es muy inteligente tomar al menos 3 litros de agua al da (ojal 1.5 en el gym), consumir t verde 1
litro a lo largo del da, algn producto que ayude a la funcin heptica como el hercampuri o cola
de caballo y no adoptar posiciones corporales por mucho tempo.
Nada es imposible, amigos. Con estos consejos, eliminarn gran cantidad de lquido intradrmico.
Nunca olviden de hidratarse al mximo. Para finalizar, un delicioso juego que les ayudar a eliminar
la retencin de liquidos progresivamente:
Jugo hepatoprotector, por Culturismo.cl
Ingredientes (para 1,5 litros aproximados)
-Medio tarro de pias en conserva o similar cantidad en una pia fresca.
-2 pepinos tamao mediano (LOS DE COLOR VERDE, DE ENSALADA)
-Hielos (opcional)
-Endulzante a gusto (azcar morena, corriente, estevia, sacarina etc.)
Preparacin:
Corta los pepinos en trozos y mtelos a la licuadora junto con las pias y el tipo de
endulzante que elegiste con los hielos (estos ltimos eran opcionales) La mezcla puede
parecer extraa, pero se traduce en un rico, refrescante, nutritivo y saludable jugo, lleno de

beneficios para nuestro hgado. Este ltimo te lo agradecer. Vamos, anmense a probarlo,
tiene un excelente sabor!!

Por Vctor Lpez


Profesor de Ingls
Licenciado en Educacin
F.L. Personal Trainer
Director General de Contenidos, redaccin e Investigacin de Culturismo.cl
Fuentes
- See more at: http://www.culturismo.cl/2012/10/24/retencion-de-liquidos-problemas-ysoluciones/#sthash.TbqqHlgA.dpuf