SESIN 1

1. Generalidades
a)
b)
c)
d)
e)
f)
g)
h)

Curso
: I Curso de capacitacin en Inteligencia Policial
Asignatura
: Cultura Fsica
Condicin
: Obligatoria
Horas Acadmicas
: 24 Horas
Turno
: Maana
Duracin de clases
: 45 minutos
Horas totales
: 16
Profesor
: Jess Mantari Fernndez
Cultura Fsica:

Se denomina cultura fsica a las maneras y hbitos de cuidado corporal,

mediante la realizacin de actividades como deportes o ejercicios recreativos,
que no slo buscan la salud del cuerpo, otorgndole actividad que lo aleja del
sedentarismo y sus consecuencias, si no tambin persigue la bsqueda de
plenitud y bienestar integral del ser humano, del binomio cuerpo-mente. Cada
individuo puede dedicar a la cultura fsica una porcin determinada de tiempo,
en relacin a sus posibilidades, aunque muchos hacen de esto una forma de
vida, como los deportistas.
La educacin fsica
La educacin fsica es la disciplina que abarca todo lo relacionado con el uso
del cuerpo. Desde un punto de vista pedaggico, ayuda a la formacin integral
del ser humano. Esto es, que con su prctica se impulsan los movimientos
creativos e intencionales, la manifestacin de la corporeidad a travs de
procesos afectivos y cognitivos de orden superior. De igual manera, se
promueve el disfrute de la movilizacin corporal y se fomenta la participacin
en actividades caracterizadas por cometidos motores. De la misma manera se
procura la convivencia, la amistad y el disfrute, as como el aprecio de las
actividades propias de la comunidad.
El esfuerzo fsico
El esfuerzo fsico es parte esencial de toda actividad laboral. No slo es un
componente de los trabajos pesados (minera, construccin, siderurgia), sino
que es un elemento de fatiga importante, aunque menos evidente, en otros
trabajos como mecanografa, enfermera, montaje de pequeas piezas,
confeccin textil, etc. Incluso el mantenimiento de una misma postura (de pie o
sentado) durante 8 horas puede ser causa de lesiones corporales.

Ejercicios Aerbicos
El ejercicio aerbico se basa en el desarrollo de actividades con menor
intensidad que las realizadas en el ejercicio anaerbico, pero durante periodos
de tiempo ms largos (andar, correr, nadar y montar en bicicleta), con el
objetivo de conseguir mayor resistencia. Para obtener la energa necesaria para
realizar estas actividades, es preciso quemar hidratos y grasas, y para ello se
necesita oxgeno. Las personas que quieren adelgazar suelen realizar este tipo
de ejercicio porque quema grasa y, adems, al utilizar mucho oxgeno,
incrementa la capacidad pulmonar y es beneficioso para el sistema
cardiovascular.
A diferencia del ejercicio anaerbico, el aerbico no aumenta la masa muscular.
Para calcular la intensidad del ejercicio aerbico se miden las pulsaciones
cardiacas por minuto. El mximo nmero de pulsaciones por minuto (NPM) que
se consideran seguras para un corazn sano se calcula empleando una
constante de 220 (en el caso de los hombres) y 210 (para las mujeres), a la
que se le resta la edad del sujeto. Por ejemplo, en el caso de una mujer de 45
aos, su NPM sera 210-45 = 165.
De acuerdo a estos parmetros, se considera que un ejercicio aerbico es
suave cuando se alcanzan entre el 55% y el 60% de NPM, moderado si llega al
60%-75%, y fuerte al realizado entre 75% y 85%. Si se sobrepasa el 85% se
considera que el ejercicio ejecutado tiene un importante componente
anaerbico. El ejercicio que consigue mayores beneficios es el ejercicio
aerbico moderado.
Beneficios del ejercicio aerbico
Los principales beneficios que puedes conseguir con la prctica de ejercicio
aerbico son:
Permite adelgazar, al reducir la grasa corporal. Como se ha explicado
anteriormente, el ejercicio aerbico emplea las grasas como fuente principal de
energa, por lo que resulta el tipo de ejercicio ms beneficioso para las
personas con obesidad o sobrepeso. Adems, para definir los msculos,
primero es preciso eliminar la grasa localizada entre los mismos. Para
conseguir la prdida de peso, el ejercicio se debe practicar habitualmente y
con una intensidad moderada
Mejora la funcin cardiovascular y la capacidad pulmonar, tanto en los
individuos sanos, como en pacientes con algn trastorno coronario. Tambin
facilita la circulacin sangunea y la oxigenacin del organismo, lo que se

traduce en un incremento de la capacidad para realizar esfuerzos, y una

mejora general de las diversas funciones del organismo.
Influye positivamente en el estado de nimo, mejorando la autoestima, la
calidad del sueo y el bienestar general del individuo. Al realizar ejercicio, se
liberan endorfinas en el cerebro, unas protenas asociadas a la inhibicin del
dolor y la generacin de sensaciones placenteras.
Incrementa los niveles de absorcin de calcio, fortaleciendo los huesos y
reduciendo el riesgo de fracturas.
Ayuda a disminuir la presin arterial y a reducir los niveles de colesterol LDL
(colesterol malo), aumentando al mismo tiempo los niveles de colesterol HDL
(colesterol bueno). De esta forma, disminuye el riesgo de infarto.
Aumenta la capacidad de resistencia.