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Trabalho de Educao Fsica
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Futebol, basquetebol, ginstica de
solo

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Futebol
O que ?
O futebol um desporto colectivo que disputado por duas equipas de 11
jogadores, um deles o guarda-redes, em que a bola fundamentalmente jogada
com os ps, embora possa ser tocada com todas as partes do corpo, excepo dos
braos e mos. O guarda-redes o nico que pode jogar com as mos.

Qual o objectivo do jogo?

O objectivo marcar golos na baliza adversria porm tambm impedir que os
competidores da outra equipa faam o mesmo, dentro das regras.

O campo

 Gestos Tcnicos
PASSE COM O P
o

Deve-se utilizar quando existe uma linha de passe directa, para que a
equipa mantenha a posse de bola e
possa progredir no terreno de jogo.

Antes do passe
-Enquadrar com o colega a que se vai passar
a bola;
-Colocar o p contrrio ao do que faz o
passe (p de apoio) ao lado da bola;
-Orientar a parte interna ou externa do p para a bola.

Durante o passe
-Realizar um movimento de balano de trs para a frente com o p;
-Contactar a bola com a parte interna ou externa do p.

Aps o passe
-Continuar o movimento de balano;
-Retomar uma posio de equilbrio.

PASSE DE CABEA:
o

Deve-se utilizar quando existe uma linha de passe e a bola vem no plano
superior, para que a equipa mantenha a posse de bola e possa progredir no
terreno de jogo.

Antes de passe:
-Enquadrar com a trajectria da bola.

Durante o passe
-Realizar um movimento de trs para a frente, com a cabea
-Tocar a bola com a testa, orientando-a ao colega

Aps o passe
-Retomar a posio de equilbrio

RECEPO COM A PARTE INTERNA DO P

o

Controlar a bola com o p de forma segura, quando esta vem no plano

inferior.

Antes da recepo
-Enquadrar com a trajectria da bola
-Orientar a parte interna do p para a bola

Durante a recepo
-Avanar o p de encontro bola
-Amortecer a bola com um movimento de frente para trs

Aps a recepo
-Controlar a bola, de modo a permitir uma nova aco

RECEPO COM O PEITO DO P

o

Controlar a bola com o p de forma segura, amortecendo-a, quando esta vem

no plano superior.

Antes da recepo
-Enquadrar com a trajectria da bola
-Orientar e levantar o peito do p para a bola

Durante a recepo
-Realizar um movimento de cima para baixo com o p no momento do contacto
deste com a bola, continuando a sua trajectria

Aps a recepo
-Deixar cair a bola no solo para que se possa intervir sobre ela de uma forma
controlada

CONDUO DA BOLA COM A PARTE INTERNA DO P

o

Deve-se sempre que h espao livre frente, para que se possa progredir
no terreno de jogo.

CONDUO DA

BOLA

COM A PARTE EXTERNA DO P

o

Deve-se utilizar sempre que h espao livre frente, para que se possvel
progredir no terreno de jogo.

REMATE COM O P
o

Deve-se utilizar quando no se tem oposio directa, para que seja possvel
marcar golo.

Antes do remate
-Enquadrar com a baliza
-Colocar o p contrrio ao de remate (p de apoio) ao lado da bola

Durante o remate
-Realizar um balano do p/perna de remate de trs para a frente
-Contactar a bola com o peito do p

Aps o remate
-Continuar o movimento de balano do p/perna
-Retomar a posio de equilbrio

REMATE DE CABEA
o

Deve-se utilizar quando no se tem oposio e a bola vem no plano superior

para que seja possvel marcar golo.

Antes do remate
-Enquadrar com a trajectria da bola, olhando para esta

Durante o remate
-Realizar um movimento vigoroso de trs para a frente
-Contactar a bola com a testa dirigindo-a para a baliza

Aps o remate
-Retomar a posio de equilbrio

Basquetebol
O que ?
O basquetebol um jogo colectivo em que a bola jogada com as mos, por duas
equipas formadas por cinco jogadores de campo e por cinco jogadores suplentes. O
objectivo do jogo inserir a bola no cesto de equipa adversria e evitar que esta
equipa a insira no nosso cesto, dentro das regras.

O campo

Ataque
No ataque quando se recebe a bola deve-se:

Rodar e ficar virado para o cesto;

Olhar para o cesto indicando a intenso de lanar;
Progredir para o cesto atravs do drible;
Lanar a bola ao cesto sempre que este est ao alcance;
E ver sempre os movimentos dos colegas de equipa.

Quando se passa a bola deve-se:

Correr em direco ao cesto para receber de novo a bola;

Quando no se tem a bola deve-se;

Desmarcar atravs de fintas e mudanas de direco para se iludir a aco

do adversrio

Defesa

Na defesa do jogador com bola deve-se:

Posicionar entre o adversrio e o cesto;

Dificultar a sua progresso em drible;
Impedir o lanamento;
Evitar que se realize o passe em boas condies.

Na defesa do jogador sem bola deve-se:

Posicionar sempre entre o adversrio e o cesto;

Impedir que receba a bola atravs de movimentos do brao e da mo.

Gestos tcnicos
Passe
O passe deve-se utilizar sempre que h linha de passe, para que se avance
rapidamente no campo de jogo.
ANTES:

Bola nas mos frente do peito;

Cotovelos junto ao tronco.

DURANTE:

Extenso dos braos na direco do companheiro que vai receber a

bola;
Empurra-se a bola com os dedos na direco do peito do
companheiro.

APS:

Rotao das mos ficando com os polegares virados para baixo;

Braos estendidos na direco do companheiro seguido de retorno

posio normal;
Correr na direco do cesto do adversrio.

Recepo
ANTES:

Ir ao encontro da bola;
Dirigir os braos na direco da bola

DURANTE:

Receber a bola com as duas mos: dedos abertos, mos firmes e

polegares virados um para o outro.

APS:

Proteco da bola: pux-la para junto do peito amortecendo-a;

Ver o jogo: olhar o cesto, os companheiros e os adversrios.

Drible de progresso
O drible usa-se para progredir em campo com a posse de bola.
COMO EXECUTAR :
1.
2.
3.
4.

Empurrar a bola fazendo-a ressaltar no solo frente e ao lado do p;

Amortecer o movimento de ressalto da bola atravs da aco dos dedos;
Batimento realizado ao nvel da cintura;
No olhar para a bola.

Lanamento
Deve-se utilizar sempre que se tenha o cesto ao alcance e com boa posio para
que se insira a bola no cesto do adversrio.
ANTES:

Adoptar um posio equilibrada,

Um ligeiro avano do p do lado da mo que lana;
Os ps virados para o cesto e afastados largura dos ombros;
Forma de pegar na bola: mo hbil por baixo da bola e dedos
afastados e a apontar para cima, a outra mo coloca-se ligeiramente
ao lado e frente.

DURANTE:

Impulso das pernas e do brao do lanamento;

Lanamento da bola com uma s mo, atravs da aco do pulso e dos
dedos.

APS:

O brao e a mo de lanamento ficam dirigidos para o cesto;

Retorno posio normal.

Lanamento na passada
ANTES:

Controlar a bola com as duas mos seguido da: passada longa com p
direito (lanamento do lado direito), segunda passada mais curta e
apoio do p esquerdo, realizao do salto na vertical e levar a bola
para cima, mo direita atrs da bola com costas voltadas para ti e a
mo esquerda servindo de apoio.

DURANTE:

Arremesso da bola tabela atravs da rpida extenso do brao,

pulso e dedos.

APS:

Palma da mo termina voltada para a tabela;

Retorno posio normal.

 Regras de jogo
Incio e recomeo do jogo
O jogo inicia-se com um lanamento da bola ao ar no crculo central. A bola s pode
ser tocada depois de ter atingido o ponto mais alto. Nenhum dos dois saltadores
pode agarrar a bola ou tocar nela mais de duas vezes. Os restantes jogadores
devem estar fora do crculo.
Penalizao- a infraco destas regras penalizada com a perda de posse de bola.
A reposio da bola em jogo feita na linha lateral.

Formas de jogar a bola

A bola jogada com as mos podendo ser passada, driblada e lanada. O jogador
que tem as bolas nas mos s permitido fazer dois apoios.
Durante o drible proibido:
-driblar com as duas mos simultaneamente
-parar o drible e voltar a driblar

-acompanhar a bola com a mo (transporte) no momento do drible

Penalizao- a infraco destas regras penalizada com a perda da posse de bola.
A reposio da bola feita pela linha lateral ou final mais prxima.

Bola fora
Como as linhas que definem o campo no fazem parte do espao de jogo, bola
fora quando se tocar as linhas laterais, finais ou solo para alm delas ou o jogador
que tem a posse de bola pisa as linhas que definem o campo.
Penalizao- a equipa responsvel pela bola fora perde o direito posse de bola. A
bola reposta em jogo pela outra equipa, pela linha lateral ou final, na zona mais
prxima do lugar onde foi feita a falta.

Faltas pessoais
falta pessoal sempre que

um jogador agarre, empurre ou impea com os braos ou com as pernas o

movimento de um adversrio;
seja cometida falta sobre um jogador adversrio que no est em situao
de lanamento.

Penalizao- ao jogador que faz a falta registada uma falta no boletim de jogo e
a sua equipa perde a posse de bola, pela linha lateral ou linha final no local mais
prximo de onde ocorreu a falta.

Seja cometida falta sobre um jogador que est em lanamento da bola ao

cesto.

Penalizao- se o lanamento dor convertido considerado vlido e o jogador que

sofreu a falta tem direito a mais um lanamento livre; se o lanamento no for
convertido, o jogador tem direito a efectuar: 2 lances livres se fosse um
lanamento de 2 pontos; 3 lances livres se fosse um lanamento de 3 pontos.

Regra do lance livre

Nenhum jogador pode entrar na rea restritiva antes de a bola ter sado das mos
do lanador.
Penalizao- repetio do lanamento se o lance livre no tiver sido feita.

Regra dos 30 segundos

A partir do momento em que a equipa tem a posse de bola tem 30 segundos para
fazer o lanamento ao cesto.
Penalizao- se a equipa de posse de bola no lanar durante esse perodo de
tempo, a bola entregue equipa adversria, que vai repor pela linha lateral ou
final numa zona prxima do local onde ocorreu a falta.

Ginstica
Apoio invertido de cabea
ANTES:
Manter as pernas flectidas e os braos elevados frente
DURANTE:
Apoiar a cabea frente das mos formando um tringulo
Elevar a bacia e as pernas
Extenso completa do corpo
APS:
Regresso posio inicial

Rolamento retaguarda de pernas afastadas

ANTES:

Iniciar na posio de sentido de costas para o colcho

Flectir os membros inferiores e colocar as mos largura dos ombros

DURANTE:

Queixo ao peito
Deixar cair o corpo para trs mantendo as pernas bem estendidas e

afastadas
Apoiar os ps no colcho, mantendo as pernas afastadas e em extenso

APS:

Terminar na posio de sentido

Rolamento saltado
ANTES:

Realizar alguns passos em corrida

Chamada a ps juntos
DURANTE:

Impulso das pernas de forma a o corpo perder o contacto com o solo.

Braos em extenso
Colocar as mos largura dos ombros no colcho
Apoiar a nuca no colcho com o queixo ao peito e manter o corpo engrupado
APS:
Terminar na posio de sentido

Apoio

facial

invertido
ANTES:

Colocar um p frente e realizar o afundo frontal

DURANTE:

Mos largura dos ombros, com dedos afastados e voltados para a frente
Elevao da bacia e perna de afundo
Olhar dirigido para as mos
APS:

Regresso posio inicial

Roda
ANTES:

Colocar um p frente e realizar o afundo frontal

DURANTE:

Rodar o tronco antes da colocao das mos

Elevao da perna livre com impulso da perna de afundo
Colocar alternadamente as mos na mesma linha dos ps e longe do p de

chamada
Passagem das pernas estendidas pela vertical, mantendo-as afastadas

APS:

Apoio alternado dos ps