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Apesar da cultura vigente no consciente coletivo, o jejum não é sempre prejudicial para o seu corpo se você o faz da maneira correta. Diversos povos fazem jejum por motivos religiosos várias vezes por ano, outros acreditam no poder de purificação do organismo.
http://harmonianatureza.com.br/aerobicos-em-jejum-quando-como-e-por-que-fazer/
Apesar da cultura vigente no consciente coletivo, o jejum não é sempre prejudicial para o seu corpo se você o faz da maneira correta. Diversos povos fazem jejum por motivos religiosos várias vezes por ano, outros acreditam no poder de purificação do organismo.
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Apesar da cultura vigente no consciente coletivo, o jejum não é sempre prejudicial para o seu corpo se você o faz da maneira correta. Diversos povos fazem jejum por motivos religiosos várias vezes por ano, outros acreditam no poder de purificação do organismo.
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Apesar da cultura vigente no consciente coletivo, o jejum no sempre
prejudicial para o seu corpo se voc o faz da maneira correta. Diversos povos fazem jejum por motivos religiosos vrias vezes por ano, outros acreditam no poder de purificao do organismo. Inclusive, existem estudos cientficos (ingls) - (1, 2, 3, 4) que comprovaram a influncia positiva do jejum na cura de doenas como cncer e esclerose mltipla, por exemplo, e que esto disposio de quem quiser consultar. Lembrando que existem vrios tipos de jejum. J foi indicado sumo de limo em jejum nunca tentei e essa nunca vou tentar.
Se voc estiver com tempo, pode conferir o site de um protocolo chamada
Lean Gains (ingls) ele inteiramente baseado em janelas longas de jejum (14 a 16h) e curtas de alimentao, e os resultados so incrveis no s para perda de peso, mas para a definio muscular. Eu mesma fiz dois dias de jejum intermitente por semana no perodo pr-competio e no perdi medidas significativas de massa magra. Ningum aqui est falando sobre dias a fio de jejum s pular algumas refeies. ;o) Pra mim, isso prova de uma vez por todas que o medo do jejum infundado: seu corpo foi programado para lhe colocar em estado de alerta caso falte comida, pois isso significaria, sculos atrs, que era preciso caar. Por que seu crebro diminuiria seu metabolismo e sua energia justamente no momento que voc mais necessita para buscar alimento? No faz sentido, no ? E sabe o que faz sentido? Que a indstria de alimentos e os produtores de gros propaguem a cultura da comilana a cada 3h por que isso acelera seu metabolismo Sendo que desde 1997, um estudo comprovou (ingls) que, no fim das 24h, no importa para o corpo qual foi a frequncia das suas refeies, e sim a qualidade delas. No fim das contas, seu corpo vai gastar exatamente a mesma energia para queimar 2000kcal, sendo irrelevante se voc vai consumi-las em trs, quatro, cinco ou seis refeies. J se convenceu que fazer jejum no vai te matar e pode ser bom para seu corpo, para seu emagrecimento saudvel, ganho de massa e sade? Ento, passemos para a parte da atividade fsica. Aerbicos em Jejum? isso mesmo, produo? Como disse no post anterior, os aerbicos em jejum (AEJ) devem ser feitos com cuidado por quem ainda no est acostumado. Esse mtodo uma tima maneira de recrutar a gordura, principalmente numa fase final de emagrecimento, porm existem protocolos bem determinados para a eficcia desse exerccio. Quando nos exercitamos em jejum, logo ao acordar, seus estoques de glicognio esto baixos, a insulina est controlada e isso cria um ambiente favorvel para que seu corpo recrute a gordura como fonte primria de energia. Os experimentos j realizados nesse sentido mostraram que o catabolismo muito baixo caso voc realize o AEJ de 30 a 45 minutos por dia, com uma intensidade moderada. Isso muito importante: recomenda-se que os batimentos cardacos fiquem na faixa dos 60% do seu mximo. Como calcular isso? A frmula geral subtrair a sua idade de 220. O valor que der seu mximo, 100%. Faa
uma regrinha de 3 e descubra quanto 60% disso. Essa sua faixa-alvo e
voc pode medir com um monitor cardaco (eu uso um da Oregon, no foi caro e eficiente) ou aferindo seu pulso (conte os batimentos por 15 segundos e multiplique por 4, que voc vai achar quantos batimentos por minuto seu corao est fazendo). No meu caso, que tenho xxx anos, meu mximo 220-25=195 (mximo). Minha faixa-alvo, ento, 117~130 batimentos por minuto. Isso eu consigo com uma caminhada rpida, a 7,5km/h (sim, eu consigo andar bem rpido!), mas a velocidade da sua caminhada ou at da sua corrida depende do seu condicionamento fsico. Eu aconselho que voc sinta seu ritmo e comece devagar, cuidando para no se sentir mal. Aerbicos em jejum: como fazer 1. Tome gua antes de comear, de 300 a 500ml. Isso vai prevenir a desidratao. 2. Uma boa tcnica para aumentar a eficincia do AEJ tomar caf puro antes de comear, pois ele acelera o metabolismo. Se no encara puro, pode consumir cpsulas de cafena ou colocar algumas gotas de adoante no-calrico. Faa isso cerca de 30 minutos antes de comear. Ou seja: acorde, tome o caf e se arrume s depois, pra dar o maior tempo possvel entre o estimulante e o incio do seu exerccio. 3. Comece devagar, com 15 minutos de cada vez, at seu corpo se acostumar. Voc pode encaixar o AEJ nos seus day-off, por exemplo, mas a frequncia s depende da sua disponibilidade. Voc pode fazer todos os dias se quiser. Eu estou fazendo todos os dias, intercalando pedal e caminhada. Hoje, fao 45 minutos por dia, mas nas primeiras vezes, comecei com 20 minutos. 4. Uma dica importante levar uma fonte rpida de energia, tipo frutas secas ou chocolate (no meu caso, amargo) para te socorrer numa eventual emergncia, caso voc sinta sintomas de hipoglicemia: tontura, enjoo, tremores, suor frio e taquicardia. Se tiver qualquer reao anormal e passar mal, pare na hora e coma alguma coisa! 5. Terminou seu AEJ com sucesso? Tome gua para matar sua sede, tome um banho e a faa uma refeio proteica. Pode ser um shake de whey, pode ser o seu caf da manh normal, s lembre-se de consumir uma fonte densa de protena. Alguns estudos recomendam o uso de BCAA e vitamina C para ajudar nos ganhos, mas isso bem opcional e no vai interferir significativamente na perda de gordura, mais para evitar o catabolismo e uma refeio proteica j cumpre bem essa misso.
6. O indicado fazer a sesso de AEJ espaada do seu treino com
pesos. Porm, se voc no tiver dois perodos do seu dia disponveis, um outro jeito de alcanar o cenrio ideal fazer uma refeio bem leve antes do seu treino com pesos e, logo em seguida, fazer 45 minutos de aerbicos numa intensidade moderada. IMPORTANTE: procure sempre orientao mdica e siga as instrues de seu personal trainer. Sua sade vem em primeiro lugar! http://harmonianatureza.com.br/aerobicos-em-jejum-quando-como-e-porque-fazer/
Resenha Crítica Dos Artigos Científicos Intitulados Considerações Especiais Na Prevenção de Doenças Cardiovasculares Nas Mulheres (2022), Das Autoras Gláucia Maria Moraes de Oliveira e Nanette Kasss Wenger _ “Carga de Doen