EN QU CONSISTE EL ATLETISMO?

El atletismo consiste en correr, saltar y lanzar

artefactos, en diferentes modalidades. La parte fundamental son las carreras, que
desarrollan la habilidad ms natural del hombre. En los saltos es decisiva la
capacidad de impulso con las piernas y los lanzamientos mejoran la fuerza
explosiva. Las competiciones de atletismo se desarrollan en una pista ovalada de 8
pasillos o calles de 1,22 metros de ancho y superficie completamente plana, cuya
cuerda o longitud medida en la lnea ms interior, puede ser de 300 o de 400
metros. Sobre el tramo largo se disputan las carreras de velocidad: 60, 80 y 100
metros, y las de 100 y 110 metros vallas. En este tramo se han marcado diferentes
lneas de salida y una nica lnea de llegada, a continuacin de la cual hay un
espacio libre de obstculos para que los corredores puedan frenar su carrera.
En una competicin de atletismo no se suceden todas las pruebas al mismo tiempo.
Algunas son simultneas, pero otras siguen un orden, por no disponerse de espacio,
por disputar rondas clasificatorias previas a la final o porque el mismo atleta
participa en varias especialidades. Por ejemplo, en triple y longitud, o en 100 y 400
m lisos. B. LA MARCHA ATLTICA B.1. En qu consiste? La marcha es una
progresin de pasos dados de tal manera que nunca se pierde contacto con el
suelo. A diferencia de la carrera, no hay fase area: en cada paso, el pie que avanza
apoya antes de que el pie atrasado se haya levantado. Las distancias de
competicin son 20 y 50 km en categora masculina y 20 km en categora femenina.
Para nios y jvenes se disputan pruebas de 1, 2, 3, 5 o 10 km.
C. LA CARRERA C.1. En qu consiste? Correr es una de las prcticas ms
aconsejadas como medio de promocin de la salud, ya que previene numerosas
afecciones y produce efectos saludables en el organismo. Adems, hay otras
importantes razones para su prctica: - Es una habilidad motriz bsica necesaria
para muchas otras actividades fsicas y deportivas. - Es una actividad al alcance de
todos, pues no requiere un equipo sofisticado ni medios especiales.
D. LA SALIDA D.1. En qu consiste? La salida es adoptar con el cuerpo una posicin
en la que la proyeccin del centro de gravedad sale fuera de la base de
sustentacin. En las carreras de velocidad favorece el paso de una posicin esttica
al movimiento y lanzar el cuerpo en el mnimo tiempo con el mximo de velocidad
posible. Es una habilidad decisiva en carreras cortas, en las cuales se tienen en
cuenta hasta las centsimas de segundo. En las carreras de hasta 400 metros se
utilizan los tacos de salida: dos planchas inclinadas montadas en una estructura
rgida. En las carreras de velocidad se emplea la salida baja o agachado, y en las
pruebas de medio fondo y fondo, la salida alta.
El calentamiento articular es lo ms importante para calentar antes de correr o de participar en una carrera. En este
practicograma te enseamos algunos ejercicios imprescindibles antes de practicar 'running'.
1Crculos con los tobillos.
Para empezar a calentar es importante realizar ejercicios que faciliten la movilidad articular de arriba a abajo. Uno de
esos ejercicios bsicos es realizar crculos con los tobillos manteniendo la punta del pie apoyada en el suelo. Primero
hacia un lado y luego hacia el otro. Repite los movimientos con los dos pies.
2Flexiones y extensiones con las rodillas.
Coloca las manos en las rodillas y realiza movimientos de flexin y extensin. Primero agchate con las manos en las
rodillas y despus sube el cuerpo. Repite este movimiento durante un minuto aproximadamente para desentumecer las
articulaciones de esta zona. Tambin puedes hacer crculos con las rodillas manteniendo las manos apoyadas.
3Crculos hacia los dos lados con las caderas.
Con las manos apoyadas en las caderas, realiza crculos hacia ambos lados.

4Crculos con los hombros.

Despus de calentar las caderas, pasa a los hombros. Realiza crculos hacia adelante y hacia detrs. Despus mueve
los dos lados a la vez hacia adelante y hacia detrs. Sigue moviendo un brazo hacia delante y el otro hacia atrs y a la
inversa. Para terminar, cruza alternativamente los brazos en direccin horizontal.
5Mueve el cuello hacia arriba y hacia abajo.
No olvides calentar el cuello. Esta parte del cuerpo es muy sensible y tambin requiere ejercicios previos. Uno muy
prctico es realizar movimientos con la cabeza afirmativamente. Hacia arriba y hacia abajo. Despus mueve la cabeza
hacia ambos lados, derecha e izquierda. Para terminar, haz crculos con la cabeza en ambos sentidos.
Intenta que los movimientos de cabeza sean controlados y suaves.
6Termina el calentamiento con un trote suave.
Una vez que has calentado todas las articulaciones, realiza unos minutos de carrera suave. Corre tranquilamente y
trata de llevar una respiracin cmoda. No olvides que ests calentando, no ests compitiendo

INTRODUCCION El atletismo es el conjunto de actividades deportivas ms antiguo (entre

individuos). Este deporte agrupa una serie de disciplinas deportivas que tiene su base en los
gestos ms naturales del cuerpo humano: La marcha, la carrera, los saltos y los
lanzamientos. En estas pruebas se miden las actitudes de los atletas con unidades de medida
como el tiempo y la distancia. Este deporte est considerado universalmente como el

Deporte rey y es el centro de los juegos olmpicos de verano. Practicado a nivel popular para
mantener la forma, este deporte en el plano competitivo ha alcanzado grandes cotas de
profesionalizacin en las ltimas dcadas. PRUEBAS DE ATLETISMO CARRERAS 1 Carreras: el
deportista debe recorrer una distancia determinada por las calles de las pistas. La longitud
habitual de la pista es de 400 metros, tiene forma ovalada, con dos rectas y dos marcas la
mayora de los lanzamientos y saltos(es denominada pruebas de campo), tiene lugar en
zonas del interior del valo. Se pueden realizar en pistas cubiertas o al aire libre. Las de aire
libre se celebran generalmente en un estadio en cuyo espacio

central se encuentra una pista, cuyo piso es de ceniza, arcilla o material sinttico.
Eventos de pistas y caminos: 100 metros lisos: la distancia ms corta para una carrera
individual. Y se recorre un cuarto de pista. 200 metros lisos: requiere capacidades
similares a las de 100 metros. Se recorre media pista. 400 metros lisos: los atletas recorren
una vuelta a la pista. 700 metros lisos: esta distancia combina velocidad, resistencia y
tctica, con la que los atletas completan dos vueltas al estadio. 1000 metros lisos: los
atletas recorren dos vueltas y media a la pista. 1500 metros lisos: los atletas recorren una
distancia equivalente a tres vueltas y tres cuartos de la siguiente vuelta. 2000 metros
lisos: se recorren cinco vueltas al estadio. 3000 metros lisos: se recorren siete vueltas y
medias. 5000 metros lisos: se recorren doce vueltas y media. 10000 metros lisos: es la
carrera ms larga que se realiza dentro de un estadio. Se recorren veinticinco vueltas.
20000 metros lisos: se recorren cincuenta vueltas. 25000 metros lisos: son sesenta y dos
vueltas y medias. 30000 metros lisos: son sesenta y cinco vueltas. 110(hombres) y
100(mujeres) con vallas: cada competidor corre Solo y tiene diez vallas para saltar. Carreras
de velocidad: las carreras ms cortas son estas. En pista cubierta se corren sobre distancias
de 50 y 60 metros. Al aire libre, sobre 100, 200 y 400 metros. En todos los casos se trata de
cubrir una distancia concreta en el menor tiempo posible. La tcnica de la carrera mas
habitualmente empleada en pruebas de velocidad es la llamada circular. Se caracteriza por la
forma en que la pierna es llevada de atrs a delante una vez realizado el impulso, para
impulsar de nuevo. Dicha accin se efecta con una acentuada flexin de la pierna sobre el
muslo y de este sobre la cadera ocasionando que el pie describa en su movimiento una
trayectoria circular. Carreras de fondo: las carreras de larga distancia en pista, dentro del
atletismo, pueden ser de varios tipos: medio fondo, fondo y obstculos. Todo se realiza
individuamente. La tcnica que normalmente se utiliza en cada tipo de carrera parece
considerable, en caso de haber obstculos que superar se deber aadir la tcnica adecuada
igualmente, la forma de salida o inicio de carreras se realiza de la misma forma en todas las
pruebas: de pie con el tronco ligeramente inclinado. Clasificacin de las pruebas: las
carreras largas en pista se agrupan depende de la distancia que tienen que recorrer, las
competiciones ms largas son las carreras de fondo y las pruebas de distancia son las de
medio fondo. Carreras de medio fondo: se cubren entre 600 y 3000 metros y las ms
populares son los de 800 2 metros, 1500 metros y 3000 metros. Los medio fondistas deben
regular su velocidad para evitar quedarse exhaustos; Algunos cambian el ritmo varias veces
durante el recorrido y otros no. Existen otros tipos de pruebas que son las carreras de
obstculos. Carreras de obstculos: en ellas los participantes tienen que dar siete vueltas y
media al estadio realizando veintiocho saltos de valla, y siete saltos de ra o foso. A diferencia
de las pruebas de valla, los corredores pueden superar el obstculo apoyndose en l con
manos o pies, este es mucho ms pesado y largo que las vallas. Las ras o fosos es un
obstculo muy parecido a los dems pero se encuentra un foso lleno de agua. El foso debe
estar inclinado en el otro extremo para evitar cadas. Carreras de vallas: las pruebas de
valla son carreras en la que los competidores deben superar una serie de diez obstculos de
madera y metal llamadas vallas. En las pruebas al aire libre ms populares, para los

hombres y mujeres son los 110 metros vallas que se corren con vallas altas, los 400
metros vallas, con vallas intermedias y los 200 metros vallas con vallas bajas. En
todas las distancias las primeras vallas estn a 13,72 metros de la lnea de salida y
el resto de las vallas estn separadas a 9,14 metros, la distancia desde la ltima
valla hasta la meta es 14,02 metros. Carreras de relevo: son pruebas para equipos
de cuatro componentes, en la que un miembro del equipo recorre una distancia y
cuando termina sale el siguiente. Para que salga el siguiente debe entrar en la zona
de traspaso para que salga el siguiente. Marchas: se corren sobre distancias entre
1500 metros y 50 kilmetros. La regla principal es que el taln del pie delantero
debe permanecer en contacto con el suelo hasta que la puntera del pie de atrs
deje de hacer contacto con el mismo. Las reglas estn diseadas para que los
concursantes no corran. SALTOS Saltos: los saltos se dividen en longitud, triple
salto, altura y salto con prtiga. Los dos primeros son los denominados saltos
horizontales y los dos ltimos saltos verticales. En ninguno se puede utilizar ayuda
para el salto excepto en el salto con prtiga. Salto de longitud: consiste en
alcanzar la mayor distancia horizontal posible mediante un salto adelante. El
impulso debe efectuarse desde un punto sealizado llamado tabla batida. La cada
del salto se realiza sobre un foso de arena, para amortiguarla. La tcnica va
encaminada a aprovechar al mximo la fuerza del impulso obtenida mediante la
carrera. Las ms generalizadas son la tcnica de la extensin y la tcnica de
carrera en el aire. En esta ultima hay varias modalidades dependiendo del numero
de pasos que se den mediante el vuelo (dos y medio, tres y medio). Han provocado

tcnicas durante el vuelo, como efectuar un salto mortal adelante pero estn
prohibidas por su peligrosidad. Triple salto: tiene tcnicas similares al salto de
longitud, su diferencia bsica radical es la realizacin de tres impulsos en la que los
competidores realizan tres saltos sucesivos hacia delante y aquellos con las ocho
mejores distancias avanza a la final. El saltador corre por la pista y salta 3
cayendo con un pie, en el segundo salto cae con el pie opuesto y al tercer salto cae
con los dos pies. La accin de los brazos tiene una gran importancia para la correcta
ejecucin del mismo as como para ayudar al impulso. Salto de altura: sus tcnicas
consisten en separar una altura determinada por una barra horizontal, apoyada por
sus dos extremos en dos soportes verticales graduados y que se franqueara por
encima sin derivarla. La zona de cada del salto de altura esta dotada de
colchonetas de unos metros de grosor. Salto con prtiga: las caractersticas de
esta prueba son muy similares a la del salto de altura, con la gran diferencia que en
este salto el impulso se realiza con una barra flexible que ayuda al atleta en su
elevacin para superar el listn. Una vez superado, el atleta suelta la prtiga, para
caer libremente sobre la colchoneta. LANZAMIENTOS: se incluyen dentro de las
pruebas atlticas de campo, que se denominan concursos. En todas las pruebas el
atleta debe intentar detener la mxima distancia posible, mediante el lanzamiento
del objeto correspondiente. Dependiendo del objeto que se tire se podr hacer de
distinta manera, basndose en movimientos de rotacin (giros) o de traslacin
(carreras). En todos los casos el lanzador debe situarse en una zona determinada
del lanzamiento y el objeto debe caer dentro de un rea marcado para que el
lanzamiento sea considerado correcto. Los lanzamientos de peso, disco y martillo se
realizan desde una zona de forma circular, mientras que en el caso de la jabalina es
un pasillo. Los participantes no pueden salir de esta zona. Los lanzamientos de
martillo y disco se basan en movimientos de traslacin y los de peso en
traslacin. En todos los casos existe sealizada una zona o sector de cada del
objeto. En el nico lanzamiento que se permiten guantes es en el lanzamiento de
martillo, pero los guantes tienen que ser lisos y con las puntas de los dedos al
descubierto. Existen cuatro tipos de lanzamientos: disco, martillo, jabalina, y peso.
Lanzamiento de disco: el disco es un plato con el borde y el centro de metal que se
lanza desde un crculo de cemento de 90 de 2,5 metros de dimetro. Para evitar
riesgos para los espectadores, el lugar esta rodeado en sus tres cuartas partes con
una red de cuatro metros de altura. En la competicin masculina el disco pesa dos
kilos y en la competicin femenina pesa un kilo. El atleta sujeta el disco plano
contra los dedos y luego gira sobre si mismo y lanza. El lanzador no se pede salir
del terreno hasta que el disco no toque el suelo. Cada competidor tiene tres
lanzamientos y los siete mejores pasan a la siguiente ronda. Lanzamiento de
martillo: el martillo es una bola pesada adosada a un alambre metlico con un
asidero en el extremo (pesa 7,26). Agarrado del asa con las dos manos y
manteniendo quieto los pies, el atleta hace girar la bola en un circulo que pasa por
encima y por debajo de su cabeza, el lanzador gira sobre s mismo y suelta la bola.
Cada uno tiene tres intentos y los siete primeros pasan a la siguiente ronda. Los
lanzadores de martillo suelen ser altos y musculosos, pero el xito requiere tambin
habilidad y coordinacin. Lanzamiento de jabalina: la jabalina es un venablo
alargado con la punta metlica que tiene una longitud mnima de 260 centmetros
para los hombres y de 220 centmetros para las mujeres. Tiene 4 un asidero,
fabricado con cordel, de unos 15 centmetros de largo que se encuentra en el centro
de gravedad de la jabalina. La pista de lanzamiento de jabalina esta separada por
dos lneas de cuatro metros entre s. La lnea de lanzamiento tiene siete centmetros
de anchura y se encuentra en el suelo. Lanzamiento de peso: el objetivo en el
lanzamiento de peso es propulsar una slida bola de metal a travs del aire a la
mxima distancia posible. Se lanza en una base circular de cemento de 2,1 metros
de dimetro. El atleta sujeta el peso con los dedos de la mano contra su hombro,
poniendo la bola debajo de la barbilla. El competidor avanza casi agachado y al
alcanzar el lado opuesto del crculo, estira el brazo de lanzar y empuja el peso hacia
el aire en la direccin correcta. Cada competidor tiene derecho a tres lanzamientos
y los siete mejores pasan a la siguiente ronda. DECATLON Y HEPTALON Decatln y
heptaln: el decatln masculino consiste en diez pruebas que se desarrollan
durante dos das y premian la versatilidad fsica. Las actuaciones de los atletas en

las diversas pruebas se miden contra una puntuacin ideal de 10000 puntos. La
puntuacin mayor acumulada determina el vencedor. Las pruebas de heptalon,
femenino tambin se realizan en dos das son los: 100 metros vallas lanzamiento
de peso salto de altura salto de longitud 200 metros lisos 800 metros lisos y
lanzamiento de jabalina