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QUESTIONRIO INTERNACIONAL DE ATIVIDADE FSICA

Data: ___/ ___ / ___
Nome:_____________________________________________________
Idade : _______ Sexo: ( )F ( )M
Voc trabalha de forma remunerada: ( ) Sim ( ) No
Quantas horas voc trabalha de forma remunerada por dia: _______
OBS.: O trabalho voluntrio desempenhado por pessoas dispostas a doar parte do seu tempo e de suas
habilidades no trabalho por uma causa social e para entidades que necessitam deste tipo de trabalho. Ele
no remunerado.
Voc faz trabalho voluntrio: ( ) Sim ( ) No
Que tipo? ___________________________
Quantas horas semanais voc trabalha de forma voluntria? ______________
Em geral, voc considera sua sade:
( )Excelente ( )Muito boa ( )Boa ( )Regular ( )Ruim
Quantos anos completos voc estudou: _____
As perguntas esto relacionadas ao tempo que voc gasta fazendo atividade fsica em uma semana
NORMAL/HABITUAL
Para responder as questes lembre que:

atividades fsicas VIGOROSAS so aquelas que precisam de um grande esforo fsico e que fazem
respirar MUITO mais forte que o normal

atividades fsicas MODERADAS so aquelas que precisam de algum esforo fsico e que fazem
respirar UM POUCO mais forte que o normal
SEO 1- ATIVIDADE FSICA NO TRABALHO
Esta seo inclui as atividades que voc faz no seu trabalho remunerado ou voluntrio, e as
atividades na universidade, faculdade ou escola (trabalho intelectual). Voc NO DEVE INCLUIR as
tarefas domsticas, cuidar do jardim e da casa ou tomar conta da sua famlia. Estas sero includas na
seo 3.
1 a. Atualmente voc tem ocupao remunerada ou faz trabalho voluntrio fora de sua casa?
( ) Sim
( ) No Caso voc responda no. V para seo 2: Transporte
As prximas questes relacionam-se com toda a atividade fsica que voc faz em uma semana
NORMAL/HABITUAL, como parte do seu trabalho remunerado ou voluntrio. NO INCLUA o
transporte para o trabalho. Pense apenas naquelas atividades que durem pelo menos 10 minutos
contnuos dentro de seu trabalho:
1b.Quantos dias e qual o tempo (horas e minutos) durante uma semana normal voc realiza atividades
vigorosas como: trabalho de construo pesada, levantar e transportar objetos pesados, cortar lenha, serrar
madeira, cortar grama, pintar casa, cavar valas ou buracos como parte do seu trabalho remunerado ou
voluntrio, por pelo menos 10 minutos contnuos?
_______dias por SEMANA ( )Nenhum. V para a questo 1c.
______horas
_____ minutos
DIA DA SEMANA
2-feira
3-feira
4-feira
5-feira

TEMPO
HORAS/MIN.

DIA
SEMANA
6-feira
Sbado
Domingo
xxxxx

DA TEMPO
HORAS/MIN.

xxxxxxx

1c. Quantos dias e qual o tempo (horas e minutos) durante uma semana normal voc realiza atividades
moderadas, como: levantar e transportar pequenos objetos, lavar roupas com as mos, limpar vidros,
varrer ou limpar o cho, carregar crianas no colo, como parte do seu trabalho remunerado ou
voluntrio, por pelo menos 10 minutos contnuos?
_______dias por SEMANA ( )Nenhum.V para a questo 1d _____horas _____ minutos
DIA DA SEMANA

TEMPO
HORAS/MIN.

2-feira
3-feira
4-feira
5-feira

DIA
SEMANA
6-feira
Sbado
Domingo
XXXXX

DA TEMPO
HORAS/MIN.

XXXXX

1d. Quantos dias e qual o tempo (horas e minutos) durante uma semana normal voc caminha, no seu
trabalho remunerado ou voluntrio por pelo menos 10 minutos contnuos? Por favor, NO INCLUA
o caminhar como forma de transporte para ir ou voltar do trabalho ou do local que voc voluntrio.
_______dias por SEMANA ( )Nenhum.V para a seo 2 - Transporte. ____horas ___ minutos
DIA DA SEMANA

TEMPO
HORAS/MIN.

2-feira
3-feira
4-feira
5-feira

DIA
SEMANA
6-feira
Sbado
Domingo
xxxxx

DA TEMPO
HORAS/MIN.

1e. Quando voc caminha como parte do seu trabalho remunerado ou voluntrio, a que passo voc
geralmente anda? (reforar o que vigoroso e moderado)
( ) rpido/vigoroso ( ) moderado ( ) lento
SEO 2 - ATIVIDADE FSICA COMO MEIO DE TRANSPORTE
Estas questes se referem a forma normal como voc se desloca de um lugar para outro, incluindo
seu grupo de convivncia/ idosos, igreja, supermercado, trabalho, mdico, escola, cinema, lojas e outros.
2a. Quantos dias e qual o tempo (horas e minutos) durante uma semana normal voc anda de nibus,
carro/moto, metr ou trem?
________dias por SEMANA ( )Nenhum.V para questo 2b ______horas _____minutos
DIA DA SEMANA
2-feira
3-feira
4-feira
5-feira

TEMPO
HORAS/MIN.

DIA
SEMANA
6-feira
Sbado
Domingo
xxxxx

DA TEMPO
HORAS/MIN.

Agora pense somente em relao a caminhar ou pedalar para ir de um lugar a outro em uma
semana normal.
2b. Quantos dias e qual o tempo (horas e minutos) durante uma semana normal voc anda de bicicleta
para ir de um lugar para outro por pelo menos 10 minutos contnuos? (NO INCLUA o pedalar por
lazer ou exerccio)
_____ dias por SEMANA ( )Nenhum.V para a questo 2d. _____ horas _____ minutos

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DIA DA SEMANA

TEMPO
HORAS/MIN.

2-feira
3-feira
4-feira
5-feira

DIA
SEMANA
6-feira
Sbado
Domingo
xxxxx

DA TEMPO
HORAS/MIN.

2c.Quando voc anda de bicicleta, a que velocidade voc costuma pedalar?

( ) rpida/vigorosa ( ) moderada ( ) lenta
2d. Quantos dias e qual o tempo (horas e minutos) durante uma semana normal voc caminha para ir de
um lugar para outro, como: ir ao grupo de convivncia/idosos, igreja, supermercado, mdico, banco, visita
a amigo, vizinho e parentes por pelo menos 10 minutos contnuos? (NO inclua as caminhadas por
lazer ou exerccio)
_____ dias por SEMANA ( )Nenhum.V para a Seo 3. ______ horas _____ minutos
DIA DA SEMANA

TEMPO
HORAS/MIN.

2-feira
3-feira
4-feira
5-feira

DIA
SEMANA
6-feira
Sbado
Domingo
xxxxx

DA TEMPO
HORAS/MIN.

2e.Quando voc caminha para ir de um lugar a outro, a que passo voc normalmente anda?
( ) rpido/vigoroso ( ) moderado ( ) lento

SEO 3 ATIVIDADE FSICA EM CASA OU APARTAMENTO: TRABALHO, TAREFAS

DOMSTICAS E CUIDAR DA FAMLIA
Esta parte inclui as atividades fsicas que voc faz em uma semana NORMAL/HABITUAL
dentro e ao redor da sua casa ou apartamento. Por exemplo: trabalho domstico, cuidar do jardim, cuidar
do quintal, trabalho de manuteno da casa, e para cuidar da sua famlia. Novamente pense somente
naquelas atividades fsicas com durao por pelo menos 10 minutos contnuos.
3a.Quantos dias e qual o tempo (horas e minutos) durante uma semana normal voc faz atividades fsicas
vigorosas ao redor de sua casa ou apartamento (quintal ou jardim) como: carpir, cortar lenha, serrar
madeira, pintar casa, levantar e transportar objetos pesados, cortar grama, por pelo menos 10 minutos
contnuos?
_____ dias por SEMANA ( )Nenhum.V para a questo 3b _____ horas _____ minutos
DIA DA SEMANA
2-feira
3-feira
4-feira
5-feira

TEMPO
HORAS/MIN.

DIA
SEMANA
6-feira
Sbado
Domingo
xxxxx

DA TEMPO
HORAS/MIN.

3b. Quantos dias e qual o tempo (horas e minutos) durante uma semana normal voc faz atividades
moderadas ao redor de sua casa ou apartamento (jardim ou quintal) como: levantar e carregar
pequenos objetos, limpar a garagem, servio de jardinagem em geral, caminhar ou correr com crianas,
por pelo menos 10 minutos contnuos?
______dias por SEMANA ( )Nenhum.V para questo 3c. _____ horas _____ minutos

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DIA DA SEMANA

TEMPO
HORAS/MIN.

2-feira
3-feira
4-feira
5-feira

DIA
SEMANA
6-feira
Sbado
Domingo
xxxxx

DA TEMPO
HORAS/MIN.

3c. Quantos dias e qual o tempo (horas e minutos) durante uma semana normal voc faz atividades
moderadas como: carregar pesos leves, limpar vidros e/ou janelas, lavar roupas a mo, limpar banheiro e
o cho, carregar crianas pequenas no colo, dentro da sua casa ou apartamento, por pelo menos 10
minutos contnuos?
_____ dias por SEMANA ( )Nenhum.V para seo 4 _____ horas ____ minutos
DIA DA SEMANA

TEMPO
HORAS/MIN.

2-feira
3-feira
4-feira
5-feira

DIA
SEMANA
6-feira
Sbado
Domingo
xxxxx

DA TEMPO
HORAS/MIN.

SEO 4- ATIVIDADES FSICAS DE RECREAO, ESPORTE, EXERCCIO E DE LAZER

Esta seo se refere s atividades fsicas que voc faz em uma semana NORMAL/HABITUAL
unicamente por recreao, esporte, exerccio ou lazer. Novamente pense somente nas atividades fsicas
que voc faz por pelo menos 10 minutos contnuos. Por favor NO inclua atividades que voc j
tenha citado.
4a. Sem contar qualquer caminhada que voc tenha citado anteriormente, quantos dias e qual o
tempo (horas e minutos) durante uma semana normal, voc caminha no seu tempo livre por pelo menos
10 minutos contnuos?
_____ dias por SEMANA
( )Nenhum.V para questo 4c _____ horas _____ minutos
DIA DA SEMANA

TEMPO
HORAS/MIN.

2-feira
3-feira
4-feira
5-feira

DIA
SEMANA
6-feira
Sbado
Domingo
xxxxx

DA TEMPO
HORAS/MIN.

4b . Quando voc caminha no seu tempo livre, a que passo voc normalmente anda?
( ) rpido/vigoroso ( ) moderado ( ) lento
4c. Quantos dias e qual o tempo (horas e minutos) durante uma semana normal, voc faz atividades
vigorosas no seu tempo livre como: correr, nadar rpido, pedalar rpido, canoagem, remo, musculao,
enfim esportes em geral por pelo menos 10 minutos contnuos?
_____ dias por SEMANA ( )Nenhum.V para questo 4d _____ horas _____ minutos
DIA DA SEMANA
2-feira
3-feira
4-feira
5-feira

TEMPO
HORAS/MIN.

DIA
SEMANA
6-feira
Sbado
Domingo
xxxxx

DA TEMPO
HORAS/MIN.

4d. Quantos dias e qual o tempo (horas e minutos) durante uma semana normal, voc faz atividades
moderadas no seu tempo livre como: pedalar em ritmo moderado, jogar voleibol recreativo, fazer
natao,hidroginstica, ginstica e dana para terceira idade por pelo menos 10 minutos contnuos?
_____ dias por SEMANA ( )Nenhum.V para seo 5 _______ horas _____ minutos
DIA DA SEMANA
2-feira
3-feira
4-feira
5-feira

TEMPO
HORAS/MIN.

DIA
SEMANA
6-feira
Sbado
Domingo
xxxxx

DA TEMPO
HORAS/MIN.

SEO 5 - TEMPO GASTO SENTADO

Estas ltimas questes so sobre o tempo que voc permanece sentado em casa, no grupo de
convivncia/idoso, na visita a amigos e parentes, na igreja, em consultrio mdico, fazendo trabalhos
manuais (croch, pintura, tric, bordado etc), durante seu tempo livre. Isto inclui o tempo sentado,
enquanto descansa, faz leituras, telefonemas, assiste TV e realiza as refeies. No inclua o tempo gasto
sentando durante o transporte em nibus, carro, trem e metr.
5a. Quanto tempo, no total voc gasta sentado durante um dia de semana normal?
______horas ____minutos

5b.Quanto tempo, no total, voc gasta sentado durante em um dia de final de semana normal?
______horas ____minutos

ATIVIDADES LEVES (<2.9 METS)

ATIVIDADE DOMSTICA
Arrumar cama
Assistir eventos, TV, tudo sentado
Colocar roupa na mquina de lavar e secar
Dobrar e arrumar as roupas
Arrumar as malas
Cozinhar
Preparar alimentos de um modo geral
Lavar a loua
Tirar p
Colocar lixo fora de casa
Passar roupa
Regar as plantas
Trabalhos de ler, escrever, telefonar
Almoo
ESPORTES
Jogar carta
Tocar instrumentos
Caminhar dentro de casa
Caminhar muito devagar (3,2Km/h)
Andar de barco
Pescar de barco sentado
Datilografar
Dirigir carro
Reunies
Yoga
Alongamento
Sinuca

ATIVIDADES MODERADAS ( 3.0 a 4.9 METS)

Caminhar de 4,8 a 5,6Km/h
Andar de bicicleta a menos de 16Km/h
Exerccios localizados
Exerccios feitos em casa
Hidroginstica
Musculao Leve
Danas em geral
Atletismo, arremesso de peso, de disco e martelo
Boliche
Ginstica geral
Mergulho
Montar a cavalo
Motocross
Tai chi chuan
Skate

Voleibol no competitivo
Andar de caiaque
Canoagem
Remando por diverso
Remar barco
Velejar
Voleibol aqutico
Pescarias de maneira geral
LABORAL
Ensinando E.F. sem participar
ATIIVDADES DOMSTICAS
Limpeza pesada: lavar janelas, carro, caladas, banheiro e limpar a garagem e ptio
Servio de jardinagem em geral
Carregar crianas pequenas no colo
Fazer reparos hidrulicos e eltricos
Lavar e encerrar o carro
Caminhando e correndo brincando com crianas
Caminhar com o cachorro
Tocar instrumento em banda, marchando ou caminhando

VIGOROSO (> 5 METS)

Correr
Subir escadas
Andar de bicicleta acima de 16Km/h
Ginstica Aerbica
Musculao
Os esportes em geral
Futebol de lazer
Canoagem competitiva
Remo de competio
TAREFAS DOMSTICAS
Cortar lenha
Serrar madeira
Cortar grama
Pintar a parte externa da casa
TRABALHO
Pedreiro
Bombeiro
Prof. de E.F. praticando a aula