Adelgazar: Cuatro cosas que puedes hacer a la maana

By Joeinqueens, runfitners.com
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Adelgazar no es cosa fcil para muchas personas. Un problema que suele llevar una buena
cantidad de aos, no puede ser solucionada tan rpido como seguramente quisieras.
Adems de paciencia y algo de tiempo hay algunas cosas que pueden ayudar a acelerar los
resultados. Una de ellas, es hacer estas cuatro cosas en la maana.
1.- TOMA AGUA FRA CON JENGIBRE
Junto al oxgeno, el agua es una de las sustancia mas importantes para la vida humana, y
representa entre el 50%/60% del peso corporal y proporciona el medio donde se desarrollan
la mayora de los procesos corporales.
Aunque la mayora de las personas piensa en el agua como una forma de hidratacin, lo
cierto es que segn algunos Estudios el agua puede ayudarte a adelgazar.
As, en un Estudio 14 personas sin problemas de peso se intent determinar los efectos en
el gasto energtico y oxidacin de sustratos energticos posterior al consumo de 500 ml de
agua.
El resultado del Estudio fue muy interesante, ya que despus de beber medio litro de agua,
se logr un incremento del metabolismo basal del 30% .
En base a los resultados los investigadores concluyeron que consumir 2 litros de agua al
da, podra aumentar el gasto energtico en aproximadamente 100 caloras.
Los mismos investigadores realizaron otro Estudio y arribaron a resultados bastante
parecidos, un 24% de aumento del gasto energtico despus de los 60 minutos despus de
la ingestin de 500 mililitros de agua.
Si al agua lo mezclas con jengibre, tambin podrs obtener buenos resultados. En un
Estudio que tuvo una duracin de 45 das, participantes con colesterol alto (85 individuos)
consumieron 3 gramos de jengibre en polvo. El resultado: se logr disminuir el colesterol.
Adems, el jengibre contribuye a la reduccin del dolor muscular posterior al ejercicio. En
un Estudio se detect que consumir 2 gramos de jengibre por da durante 11 das, redujo
significativamente el dolor muscular posterior al ejercicio (las pruebas se hicieron con
ejercicios de los hombros. En otro Estudio realizado en corredores que consumieron 3
capsulas por da de jengibre en polvo (500 mg cada una) durante 6 semanas, se detect una
reduccin de la inflamacin.
Entonces, la recomendacin prctica es: apenas te levantes de la cama, ve a la nevera y
sirve un vaso de agua con jengibre.

2.- T VERDE
Aunque el t verde tiene otros beneficios interesantes para los corredores, son muchas las
personas que lo utilizan como una herramienta para adelgazar.
Afortunadamente para quienes tienen problemas de peso, el t verde ha sido estudiado en
varias investigaciones y all se ha demostrado que puede contribuir significativamente.
En Effectiveness of green tea on weight reduction in obese Thais, se solicit a 60
personas obesas (tailandeses) que consumieran una dieta basada en 3 comidas (65% de
carbohidratos, protenas 15%, y 20% de grasa) durante 12 semanas y se organizaron dos
grupos, uno consuma t verde y el otro no.
Al comparar los dos grupos, las diferencias en la prdida de peso fueron de 2,70 kg (en la
cuarta semana) 5,10 kg (en la octava semana) y 3,3 kg durante (al terminar el estudio).
Asimismo, detectaron un aumento en el gasto energtico en reposo.
En Ingestion of a tea rich in catechins leads to a reduction in body fat and
malondialdehyde-modified LDL in men , se compararon los resultados luego de 12
semanas en la que un grupo consumi bebida con extracto de t verde y el otro no.
Los investigadores concluyeron: El consumo diario de t que contiene 690 mg de
catequinas (t verde) durante 12 semanas reduce la grasa corporal, lo que sugiere que la
ingestin de catequinas podra ser til en la prevencin y la mejora de las enfermedades
relacionadas con el estilo de vida, principalmente la obesidad.
Despus de tu vaso de agua , no dejes de tomar una taza de t verde y disfrutar al mximo
sus beneficios.
3.- INCLUYE PROTENAS EN TU DESAYUNO
Las protenas son uno de los tres macronutrientes esenciales en la dieta de un corredor,
adems de grasas y carbohidratos.
Las protenas son molculas formadas por cadenas de aminocidos y aunque pocos lo
saben cada alimento contiene diferentes tipos y cantidades de protenas (conformados por
diferentes aminocidos).
Protenas y carbohidratos contienen 4 caloras por gramo, pero las protenas pueden
ayudarte a mantenerte ms tiempo saciado, por lo que te ayudar a consumir una menor
cantidad de caloras durante el resto de la maana.
Las mejores protenas para incluir en el desayuno son:
.- Huevos (hervidos, omelettes, revueltos)
.- Batidos de protenas de suero

.- Leche desnatada
.- Yoghurt desnatado
4.- ACTIVA TU METABOLISMO
Entrenar por la maana tiene una buena cantidad de beneficios, pero para una persona que
desea a adelgazar, sin dudas el principal es: que te ayuda a activar tu metabolismo.
El metabolismo es el conjunto de reacciones qumicas que tienen lugar en las clulas de
nuestro cuerpo por los cules se transforma a los alimentos que ingerimos, en el
combustible que necesitamos para funcionar (respirar, digerir, movernos, etc).
Aunque no nos demos cuenta, nuestro cuerpo necesita de combustible en forma constante,
ya que absolutamente todas las funciones corporales necesitan de energa.
Por ello, en forma constante y simltanea se producen en nuestro cuerpo, miles de
reacciones metablicas que permiten que nuestro cuerpo pueda desarrollar tales funciones
en forma adecuada.
El metabolismo basal, es la mnima cantidad de energa que necesita nuestro cuerpo para
desarrollar las funciones bsicas en reposo. As hay personas que necesitan para funcionar
1500 caloras y otras 2000 caloras (los nmeros son meros ejemplos).
La persona con un metabolismo basal inferior, necesitar una menor cantidad de alimentos
para subsistir y todo lo que supere a dichas necesidades podr ser almacenado como grasa.
Al contrario, una persona con un metabolismo basal superior, necesitar de una mayor
cantidad de alimentos (podr comer mas sin afectar su peso) para subsistir.
Para acelerar tu metabolismo, no hay nada mejor que una buena sesin de entrenamiento.
En este enlace puedes ver una muy corta pero efectiva.
Ginger (Zingiber officinale) reduces muscle pain caused by eccentric exercise.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20418184
Investigation of the effect of ginger on the lipid levels. A double blind controlled clinical
trial. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18813412
flickr photo by JoeInQueens http://flickr.com/photos/joeinqueens/6919716674 shared under
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