La importancia de la actividad fsica en la salud de su

corazn

Saba usted que la Organizacin Mundial de la Salud (OMS) ha establecido una

ESTRATEGIA MUNDIAL SOBRE LA ACTIVIDAD FSICA Y SALUD?
POR QU ESTA PREOCUPACIN?
Se ha observado que el SEDENTARISMO es el cuarto factor de riesgo en lo que respecta a
la mortalidad mundial, se estima que es la causa principal de 1 de cada 5 pacientes con
cncer de mama y colon, 1 de cada 4 casos de diabetes y 1 de cada 3 casos con enfermedad
coronaria.
ACTIVIDAD FSICA?
Se considera actividad fsica a cualquier tipo de movimiento corporal producido por los
msculos que exija gasto de energa y no debe confundirse con ejercicio que es solo una
variedad de actividad fsica planificada, estructurada, repetitiva realizada con el objetivo de
mejorar o mantener uno o ms componentes de la aptitud fsica. Entindase que actividad
fsica abarca todo tipo de movimiento corporal que se realiza como parte de actividades
recreativas, tareas domsticas y laborales, etc. La gran preocupacin de la OMS es la
prevencin de enfermedades crnicas no transmisibles (ECNT) como la hipertensin
arterial, la diabetes, la enfermedad coronaria, etc. Con este fin, genera polticas que orienten
sobre la relacin dosis/respuesta entre la frecuencia, duracin, intensidad, tipo y cantidad
total de actividad fsica, en relacin a la prevencin de las ECNT.

QU RECOMIENDA LA OMS?
Se distinguen tres grupos de personas de acuerdo a su edad:
Jvenes 5 a 17 aos
1.- Los nios y jvenes inviertan como mnimo 60 minutos de actividad fsica de intensidad
moderada
a
vigorosa.
2.- La actividad superior a 60 minutos reportar en mayor beneficio para la salud.
3.- La actividad fsica debera de ser en su mayor parte aerbica y se recomienda incorporar
3 veces por semana actividades vigorosas que refuercen la musculatura y huesos.
Adultos 18 a 64 aos
1.- Deben realizar 150 minutos semanales de actividad fsica aerbica de intensidad
moderada o 75 minutos de actividad fsica vigorosa cada semana.
2.- Un mayor beneficio se obtendr si se aumenta la actividad a 300 minutos semanales de
carga moderada aerbica o bien 150 minutos de actividad semanal de carga intensa.
3.- Incluir dos o ms veces por semana actividades de fortalecimiento de grupos
musculares.
Adulto mayor de 65 aos en adelante
Para este grupo de edad, la actividad consiste en recreacin, recomendndose caminatas,
paseos en bicicleta, actividades ocupacionales, tareas domsticas, juegos, deportes o
ejercicios programados en el contexto de las actividades familiares y/o comunitarias. El
objetivo ser mejorar las funciones cardiorrespiratorias y musculares, as reducir el
deterioro cognitivo.
Las recomendaciones son las mismas que para los adultos del grupo anterior, considerando
que en caso de tener algn compromiso de la movilidad, se sugieran ejercicios que mejoren
el equilibrio para impedir potenciales cadas y traumatismos. Finalmente, para aquellos que
no puedan realizar la actividad fsica recomendada, se sugiere mantenerse fsicamente
activos en la medida que su estado general lo permita.
Siguiendo estas breves recomendaciones, ser posible disminuir el riesgo de padecer las
enfermedades cardiovasculares, que hoy ocupan el primer lugar como causa de muerte a
nivel global.
Dr. Alberto Sattui Talledo
CMP: 16484 RNE: 2486
Cardilogo