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2008220007
Universidad Pedagógica Nacional de Colombia
Formación Teórico-Disciplinar IV
La flexibilidad
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LA FLEXIBILIDAD
La flexibilidad, aunque no está considerada una cualidad física básica por la mayoría de los
especialistas del deporte, si se puede decir que todos coinciden en que es de gran importancia
para el entrenamiento deportivo ya que es un elemento favorecedor del resto de capacidades
físicas; se define como la capacidad de extensión máxima de un movimiento en una
articulación determinada.
Clasificaciones
3. Flexibilidad pasiva: rango de movimiento requerido cuando una fuerza externa se aplica.
Muchos movimientos de lucha la requieren.
Principio #2 La flexibilidad aumenta cuando la fuerza se aplica de tal manera que incrementa
el rango de movimiento.
Principio #3 La flexibilidad aumenta cuando se alargan los tendones, las cubiertas del músculo
y tejido conectivo.
En contraste, la flexibilidad disminuye cuando el tejido conectivo se acorta; por ejemplo, dejar
algunos días sin ejercitarte puede ocasionar que el tejido conectivo se acorte y se resista al
estiramiento.
Factores de influencia
Como en el caso de todas las capacidades físicas, la flexibilidad también tiene una serie de
factores que influirán directa o indirectamente en su desarrollo, evolución etc. estos se pueden
englobar en dos grupos:
Efectos
Si el trabajo de flexibilidad se realiza con cuidado y dirigido por especialistas nos aportará
beneficios como la prevención ante posibles lesiones, mejora de la coordinación y favorece el
desarrollo de las demás cualidades físicas y de la ejecución técnica de los ejercicios, pero si se
realiza sin ningún tipo de control y de forma inadecuada podrá llegar a producirnos efectos
negativos e incluso lesiones a nivel articular y muscular.
EVALUACIÓN DE LA FLEXIBILIDAD
No es muy basta la gama de posibilidades a las que se puede recurrir a los efectos de valorar el
nivel de amplitud de recorrido articular en los distintos núcleos de movimiento del cuerpo
humano. Básicamente, la flexibilidad puede ser evaluada en términos de grados o de
centímetros. Al respecto, si bien los tests que miden la flexibilidad en centímetros son de
aplicación fácil y dinámica, resulta prácticamente imposible neutralizar la variable
antropométrica individual. Así por lo general las personas de tronco y brazos largos y piernas
cortas suelen tener mayor rendimiento en este tipo pruebas que los de piernas largas y tronco
corto, a pesar de que, eventualmente, los arcos articulares logrados, medidos en grados sean
los mismos.
Es por ello que, desde el punto de vista de la fidelidad y precisión de los datos aportados, los
tests que miden la flexibilidad en grados resultan de mucha mayor utilidad que aquellos que
evalúan en centímetros.
Entre las distintas alternativas disponibles para evaluar la amplitud de recorrido angular, se
encuentran las siguientes:
Creado en 1952, sirve para evaluar la flexibilidad en el movimiento flexión de tronco desde la
posición de sentado con piernas juntas y extendidas.
Mide la amplitud del movimiento en término de centímetros. En el mismo se utiliza una tarima
de madera sobre la cual está dibujada una escala de graduación numérica. El cero de la misma
coincide exactamente con el punto tarima donde se apoyan los pies del evaluado quien,
flexionando el tronco procura con ambas manos lograr el mayor rendimiento posible.
Conforme el ejecutante se aleja de cero, se consideran los centímetros logrados con signo
positivo. Si por el contrario, la persona no alcanza la punta de los pies, se marca los
centímetros que faltan para el cero pero con un signo negativo.
Elaborado en 1960, es esencialmente igual al test de Wells y Dillon, La única diferencia estriba
en que es tomado desde posición de pie en lugar de la de sentado.
Propuesto por Claudio Gil Soares Aruajo y Roberto C. Pavel en 1980, el flexitest es un método
de evaluación de la movilidad, asistida en 20 movimientos articulares. En este test, el
movimiento ejecutado por el evaluador es comparado con mapas referenciales a partir de
calificaciones en valores numéricas enteras de 0 a 4 en función de la amplitud lograda.
Luego de anotados los 20 puntajes, los mismos se suman y se comparan con los siguientes
datos referenciales:
¡PARA TENER EN CUENTA!
La flexibilidad quiere decir “capacidad que tienen las cosas para doblarse pero sin
romperse”.
El término “flexibilidad” significa “doblar” una parte del cuerpo, acercando sus partes
distales de los distintos segmentos corporales.
Movilidad Articular.
Elasticidad Muscular.
Por lo tanto, podemos definir a la flexibilidad, como una cualidad física que permite realizar el
mayor recorrido articular posible.
Movilidad Articular
Ante todo debemos comprender que la movilidad articular es una cualidad “involutiva”, esto
significa que nacemos con el máximo grado de movimiento y con el paso de los años vamos
perdiendo dicha capacidad, en mayor o menor medida, dependiendo de factores tales como el
sexo, la actividad física, la actividad cotidiana (sedentaria, activa, moderada etc.), lesiones,
enfermedades, accidentes etc. La movilidad articular representa la posibilidad de mover los
segmentos corporales, a través de sus respectivas articulaciones, en su mayor rango de
movimiento posible.
Desviación de la postura.
Dificultad de los músculos a adaptarse a movimientos explosivos.
Falta de coordinación.
Roturas fibrilares ante una exigencia muscular.
Elasticidad Muscular
El músculo tiene la propiedad de recuperar su forma, luego haber sido sometido a una
contracción, dado que durante la fase de contracción se acorta y durante la fase de relajación
se alarga.
Todo músculo tiene un límite natural para estirarse, si estiráramos un músculo más allá de
dicho límite, se desgarraría. Esta capacidad de extensión o estiramiento depende de los
ligamentos, tendones y cápsula articular de las articulaciones en cuestión.
El cuadro ejemplifica que en el entrenamiento de la flexibilidad no sólo entran en juego los
músculos sino también los huesos, tendones y ligamentos, por lo tanto, no debemos concebir la
flexibilidad como el entrenamiento específico de los músculos, sino como una totalidad del
sistema osteoartromuscular.
BIBLIOGRAFIA
Portales de Internet:
http://www.judoencostarica.com/medicina/calyflex.
http://www.sobreentrenamiento.com/Publice/Articulo.asp?ida=22&tp=s
http://www.portalfitness.com/Nota.aspx?i=589