Dicas para quem deseja parar de fumar

A melhor época para deixar o cigarro é: imediatamente. Não planeje abandonar o

fumo no próximo aniversário, no início das férias etc. Essas são desculpas para
postergar a tentativa. Se não é possível escolher uma data específica, estabeleça que,
pelo menos antes que se complete um mês da tomada da decisão de parar, você
começará efetivamente a deixar o cigarro, sem adiamentos.

Jogue fora tudo o que esteja relacionado ao hábito de fumar: isqueiros, fósforos,
cinzeiros etc

1. Beber bastante água

2. Comprar chicletes

3. Fazer exercícios respiratórios

4. Comprar enxaguante bucal

5. Comer frutas (maçã, banana, pera)

6. Ouvir músicas relaxanes

Diga: a seus familiares e amigos que está parando de fumar e que não lhe ofereçam,
portanto, nada do gênero.

Substitua: os momentos de fumar por atividades que lhe dêem prazer. Apreciar uma
paisagem bela, reconfortante, interessante, observar seu animal de estimação, planejar
eventos divertidos, como o programa do fim de semana ou alguma comemoração, são
boas idéias para se distrair quando vem a vontade de acender um cigarro.

Para dar uma pausa no trabalho --o que, anteriormente seria uma ida ao
"fumódromo"-- saia para dar uma volta pelo quarteirão. Movimente-se, sinta o ar fresco,
procure companhias agradáveis, tome um suco de fruta, algo que seja atraente ao
paladar; não tome bebidas alcoólicas.

Lembre-se: às vezes é necessário insistir no processo para que se deixe de fato o

cigarro. Em média, ex-fumantes realizam entre cinco e oito tentativas prévias ao
abandono efetivo do fumo. Se não resistir e acender um cigarro, não deixe que isso
signifique para você que voltou a fumar. O período mais difícil de abstinência e onde
ocorre maior irritabilidade chega entre o terceiro e o décimo dia depois do último
cigarro
40 dicas para parar de fumar
QUARENTA SUGESTÕES , são diferentes métodos aos quais os fumantes têm recorrido a fim
de viverem sem o cigarro.
Um ou diversos destes métodos, devidamente combinados, poderão ser úteis no seu caso.
Experimente aqueles de que gostar e desenvolva o seu próprio programa para se descartar do
hábito de fumar.

1- Antes de deixar de fumar, tente embrulhar sua carteira de cigarros em uma folha de papel,
como para presente de Natal ou de aniversário.
Toda vez que quiser um cigarro, desembrulhe a carteira e escreva no papel o que está
fazendo, o que sente e quão importante é aquele determinado cigarro para você.
Faça isso durante duas semanas seguidas a conseguirá diminuir o cigarro, bem assim
desenvolver uma nova conscientização quanto ao seu fumar.

2- Se os cigarros lhe derem um apoio energético, tente goma de mascar, exercícios

moderados, rápidas caminhadas ou um novo hobby" (passatempo).
Evite comer alimentos com alto poder calórico.

3- Se os cigarros o auxiliam a relaxar, tente comer, beber novas bebidas (com exceção das
alcoólicas, pois estas enfraquecem a vontade) ou exerça novas atividades sociais, mas tudo
em limites razoáveis.

4- Se você tem ânsia por cigarros, então terá que deixar de vez, "na marra".
Se quiser tentar o processo de saturação orgânica - fumar um excesso de cigarros durante um
ou dois dias antes de deixar de fumar - não se esqueça de, antes, consultar o médico,
especialmente se você é cardíaco ou portador de moléstias vasculares, pois a saturação, em
tais circunstâncias é perigosa.
Aliás, o cardíaco não deveria fumar jamais!
A saturação estraga o gosto do cigarro.
Outra ocasião própria para não fumar é quando você está doente com resfriado ou gripe, pois
nessa ocasião perde o sabor do cigarro.

5- Num papel de mais ou menos 15cm x 8cm faça uma lista do que você gosta e do que não
gosta no ato de fumar.
Leia isso diariamente.

6- Faça uma pequena lista de presentes que você gostaria de dar a alguém de que você
goste.
Após cada item anote o preço de custo.
Agora faça a conversão do custo dos objetos em carteiras de cigarros que fuma.
Se você poupar o dinheiro do que fuma cada dia em carteiras de cigarro terá condições de
comprar aqueles presentes.
Deposite o dinheiro correspondente no banco, em uma conta específica, e o retire na ocasião
oportuna para o fim a que se destina: os presentes.

7- Nunca fume no momento em que tem um forte desejo de um cigarro até que passem 3
minutos do primeiro ímpeto.
Durante aqueles 3 minutos troque suas idéias ou atividades.
Se não tiver com quem falar no momento, telefone a um ex-fumante ou a alguém com quem
possa conversar até que forte desejo diminua.
Verá que a vontade é uma coisa que dá e passa.

8- Planeje uma data memorável para parar.

Poderá escolher o momento de férias, Ano Novo, um feriado, o dia do aniversário de seu filho
ou filha, de sua esposa ou seu próprio aniversário.
Porém, não planeje muito distante a fim de não perder o ímpeto.
9- Se você fuma sob tensão durante o trabalho, escolha uma data em que não estiver
trabalhando. (Fim-de-semana, feriadão, férias.)

10- Decida se vai deixar de fumar de vez ou gradualmente.

Se preferir este último método, trate de fazer um sistema de controle de tal modo que possa
conseguir objetivos intermediários até chegar o dia-D. (Dia da decisão, dia de deixar o cigarro.)

11- Não guarde cigarros.

Nunca compre em pacotes.
Espere até que um maço tenha terminado para comprar outro.

12- Nunca carregue cigarros consigo em casa e nem no trabalho.

Guarde-os tão longe de você quanto for possível.
Deixe-os com alguém ou feche-os a chave.

13 - Antes de deixar de fumar, imponha-se um determinado lugar para fumar e que não lhe seja
muito interessante.
Se por exemplo você gostar de fumar com outros, passe a fumar sozinho.
Se gostar de fumar só, passe a fumar com outros, de preferência - se eles forem não-
fumantes.
Nunca fumar quando estiver vendo televisão.

14- Nunca carregue fósforos ou isqueiros.

15- Atire fora seus cinzeiros ou encha-os com objetos de tal modo que não possam ser usados
para cinzas.
Plante flores neles (se forem dos grandes, de pedestal) ou encha-os com confeitos, avelãs,
nozes.
Isso lhe será mais saudável e dará trabalho para a distração das mãos e da boca.

16- Semanalmente troque a marca do seu cigarro e procure fumar marcas que contenham,
cada vez mais, menor quantia de alcatrão e de nicotina.

17- Nunca diga, principalmente nos primeiros tempos, DEIXEI DE FUMAR, porque a sua
decisão estará quebrada se fumar um cigarro.
É melhor dizer: NÃO QUERO FUMAR.
Desta maneira manterá sua resolução apesar de, acidentalmente, ter fumado um cigarro.

18- Tente ajudar algum outro a deixar de fumar, especialmente sua esposa ou esposo, se for o
caso.

19- Pergunte-se isto, freqüentemente: " Realmente necessito deste cigarro, ou é apenas um
ato reflexo?"

20- Decida arbitrariamente que irá fumar somente em determinadas horas: só nas horas
ímpares, por exemplo.

21- Cada dia tente adiar o ato de acender o primeiro cigarro.

22- Tente ir para cama cada dia mais cedo e levantar-se meia hora antes da hora usual, a fim
de evitar tensão na pressa durante o café e a ida para o trabalho.

23- Mantenha suas mãos ocupadas.

Tente tocar um instrumento musical, fazer tricô ou qualquer outra atividade manual como:
quebra-cabeça, palavras cruzadas, etc.

24- Tome uma ducha ou chuveiro.

Quando estiver no banho não dá para estar com o cigarro na boca!

25- Escove freqüentemente os dentes para livrá-los do gosto e das manchas do tabaco.
26- Se você tiver um repentino desejo de fumar, faça 3 exercícios respiratórios profundos,
segurando no último exercício enquanto acende um fósforo.
Exale lentamente, apagando o fósforo, imaginando ser aquele fósforo um cigarro que deverá
ser esmagado no cinzeiro. Imediatamente ocupe-se com algum trabalho ou atividade.

27- Se "precisar" fumar, fume somente até a metade do cigarro, no máximo.

28- Após deixar de fumar, passe a usar mais seus pulmões.

Aumente sua atividade e entregue-se a um exercício moderado, como pequenas caminhadas
antes e depois das refeições.

29- Aposte com alguém que você pode deixar de fumar.

Ponha o dinheiro do cigarro dentro de uma jarra, cada manhã, e retire-o a titulo de multa caso
você tenha fumado.
Guarde o dinheiro todo se até o fim da semana não tiver fumado.
Tente estender tal período por um mês.

30- Se você engordar por não estar fumando, espere até que passe a ânsia pelo cigarro e só
depois preocupe-se com uma dieta.
Depois será muito mais fácil controlar a dieta.

31- Se você ficar deprimido ou tiver sintomas físicos que possam estar relacionados com o
fumar, alivie sua mente e discuta isto com seu médico.
É muito mais fácil deixar de fumar quando você estiver a par do seu estado de saúde.

32- Visite seu dentista após deixar de fumar e peça-lhe para limpar seus dentes das manchas
do cigarro.

33- Se o custo do cigarro for a sua motivação para deixar de fumar, tente assumir um
compromisso pela compra de um objeto correspondente ao que gastaria em cigarro por um
ano, e ofereça a um amigo para guardar.
Se você fumar no período, ele deverá ficar com o dinheiro.
Se você não fumar, ele lhe devolverá o dinheiro ou o objeto correspondente.
Neste caso, se você não fumar nos 365 dias, retire o dinheiro acumulado o adquira o objeto
pretendido.
Caso contrário, ofereça o montante economizado a uma instituição beneficente de sua escolha.

34- Após ter deixado de fumar, nunca enfrente sozinho a confusão do "ardente desejo de um
cigarro".
Procure alguém com quem possa conversar nesse momento crítico. Pratique a sugestão nº 26.

35- Quando se sentir irritado ou tenso, feche os olhos e faça uma contagem regressiva de dez
até zero, ao mesmo tempo que se imagina descendo um lance de degraus de escada ou
olhando ao horizonte e vendo o sol se pondo no ocidente.

36- Saia de seus velhos hábitos.

Procure novas atividades ou execute velhas atividades de maneiras novas.
Não fique resolvendo os problemas pelas velhas maneiras.
Faça as coisas diferentemente.

37- Se você for uma "chaminé de cozinha" pela manhã, faça serviços voluntários em colégios
ou em organizações idealistas para manter-se fora de casa.

38- Consiga material de leituras leves, quebra-cabeças, livros para férias a que possam ser
lidos durante o seu café da manhã.

39- Freqüente lugares em que não se permita fumar, como livrarias, ônibus, teatros, lojas,
supermercados ou vá mais cedo para a cama nas primeiras semanas, assim você estará livre
dos cigarros.
40- Dê-se particularmente tempo para pensar e sentir-se bem, caminhando meia hora cada dia.

SUGESTÃO EXTRA: faça um programa de 24 horas sem fumar.

Diga de si para si: "Hoje não fumo, custe o que custar." -
No dia seguinte repita o propósito e assim sucessivamente.
Vá vencendo o cigarro dia a dia.

IMPORTANTE; remeta via E-mail em anexo esta página a dois fumantes conhecidos seus,
desta ou de outra localidade, deste ou de outro estado, dentro ou fora do Brasil.
Basta que você saiba seu endereço.
Eles certamente também ficarão felizes de se verem livre do cigarro.

PEGUE AQUI O TEXTO EM FORMATO ZIP

NÃO DEIXE QUE ESTA BENÉFICA CORRENTE SE INTERROMPA.

E LEMBRE-SE: o tabagismo (hábito de fumar) já é considerado como DOENÇA e, na
Inglaterra, é tida como "causa mortis" ou seja, se uma pessoa falece de câncer, por exemplo, e
era fumante contumaz, a "causa mortis" declarada na certidão ou atestado de óbito é o FUMO
ou TABAGISMO. (Dos jornais)

ORAÇÃO DA SERENIDADE
Concedei-nos, Senhor, a Serenidade necessária para aceitar as coisas que
não podemos modificar, Coragem para modificar aquelas que podemos e
Sabedoria para distinguir umas das outras.