INDICE

INDICE................................................................................................................. 1

INTRODUCCION................................................................................................... 2

CAPACIDADES FISICAS MS DESARROLLADAS EN LOS ESTILOS PECHO Y MARIPOSA 3

CONCLUSION....................................................................................................... 8

EGRAFIA.............................................................................................................. 9

INTRODUCCION
Entre las capacidades condicionales de la natacin, la fuerza ocupa en la actualidad un papel
relevante dentro de la preparacin fsica del nadador, sin embargo no siempre se tuvo esta visin tan
optimista de los beneficios que la mejora de la fuerza muscular provoca en el nadador, pues a
mediados de siglo XX se crea que el desarrollo de la fuerza muscular provocaba un deterioro de la
flexibilidad y un aumento excesivo del volumen muscular lo que ira en detrimento de los resultados
deportivos. En cierta medida, esto ocurra as debido principalmente a las metodologas que se
empleaban para el desarrollo de la misma basados en ejercicios con cargas elevadas (70-85%)
ejecutados a una velocidad lenta. Toda planificacin de entrenamiento supone una previsin de
acciones a llevar a cabo con el objetivo de alcanzar una meta final que estar condicionada por
infinidad de factores que podemos englobar dentro de los aspectos fsicos, psquicos y sociales del
deportista. En cuanto a la planificacin del entrenamiento de la fuerza para nadadores, debemos
decir que esta se suele agrupar en varios momentos o periodos, que estn en funcin de la
especificad del trabajo desarrollado en ellos.

CAPACIDADES FISICAS MS DESARROLLADAS EN LOS ESTILOS PECHO Y MARIPOSA

Las capacidades condicionales:
Estas capacidades estn determinadas por
energticos
y
del
metabolismo
de
musculatura voluntaria. Entran en esta
resistencia y la velocidad, y existe una
las tres capacidades
Las capacidades coordinativas:

los
procesos
rendimiento de la
categora la fuerza, la
relacin directa entre

Vienen determinadas por los procesos de direccin del sistema nervioso, y dependen de l. Su
nombre proviene de la capacidad que tiene el cuerpo de desarrollar una serie de acciones
determinadas. Aqu encontraramos capacidades como la flexibilidad, el equilibrio y otras como la
agilidad, movilidad, etc...
Desarrollo
Fuerza
Se denomina fuerza a la habilidad de moverse.
grado de tensin que los msculos desarrollan
Tambin es la capacidad para vencer una
medio de un esfuerzo muscular. La fuerza que
practicar diferentes deportes no es tan slo
cantidad, tambin lo es en la calidad, pues hay
fuerza. No es lo mismo tener que vencer la
posible a tener que transmitir el mximo
resistencia relativamente ligera. Por eso la
clasificaciones

Tambin
llamado
durante el trabajo.
resistencia
por
se necesita para
diferente
en
la
diferentes tipos de
mxima resistencia
impulso
a
una
fuerza posee varias

Evoluciona de forma natural hasta los 8 aos. A partir de los 12, que coincide con la pubertad, se
desarrolla con mayor rapidez hasta los 18. Llega a su mximo a los 25 aos, aunque se puede
mantener hasta los 35 con entrenamiento adecuado. En las personas sedentarias se produce un
atrofio muscular, ya que no trabajan la fuerza.Cabe destacar que el hombre tiene valores superiores
a la mujer ya que la mujer tiene menor masa muscular para aumentar. La fuerza es una cualidad
muy importante en el se humano desde el punto de vista de la salud, como desde el punto de vista
del rendimiento fsico.

Clasificacin de la Fuerza
Fuerza mxima: Es la mayor cantidad de fuerza que puede general un msculo o un grupo de
msculos.
Fuerza explosiva: Pone en relacin la fuerza y la velocidad. La podemos expresarla como la
capacidad de ejecutar. Por ejemplo el saque de un tenista (servicio)
Fuerza de resistencia: Es la capacidad muscular para realizar una cantidad moderada de fuerza
durante un periodo prolongado de tiempo. Por ejemplo el deporte del remo.
Entrenamiento de la Fuerza
Sistema Continuo: Trabajo de la fuerza muscular de forma continuada, sin pausas no recuperacin.
La sobrecarga tiene que ser ligera. Ejemplo: 1hora de ejecicios en el gimnasio.
Se utiliza para el desarrollo de la fuerza - resistencia, debido a su larga duracin.
Sistema Fraccionario: Se trata de un ejercico muscular con movimientos iguales o repeticiones. Se
agrupan e series. Hay una pausa de recuperacin entre cada ejercicio para dejar descansar el
msculo.

Velocidad
La velocidad es una cualidad fsica
rendimiento deportivo. Estando presente
todas las manifestaciones del deporte,
levantar... La velocidad es un factor
deportes explosivos (por ejemplo saltos
deportes de campo), mientras que en las
resistencia su funcin como factor
reducirse. El velocista debe ser un atleta
que estar en su peso justo. Hay que
los velocistas eliminan las grasas de
por lo tanto deben tomar precauciones a
una dieta sana y equilibrada

determinante para el
de alguna forma en
saltar,
correr,
determinante en los
y la mayora de los
competiciones
de
determinante parece
armnico que tiene
tener en cuenta que
manera muy grande y
la hora de encontrar

No existe limitacin alguna de estatura en un velocista, aunque la estadstica ha demostrado que los
grandes especialistas de la velocidad en pista, miden entre 1,65 metros y 1,90 metros. Los tcnicos
coinciden en asegurar que el exceso de altura es ms un impedimento. En los ltimos aos, la
musculacin se ha convertido en un factor clave del velocista, hasta el punto de que algunos tcnicos
comparan la imagen de estos corredores con la de los culturistas. A partir de los 12 aos la se
incrementa (en la pubertad). El nivel mximo se consigue hacia los 20 aos y con un buen
entrenamiento se puede mantener o mejorar hasta los 30 35 aos.
La velocidad se clasifica en diferentes tipos.
Tipos de Velocidad
Velocidad de escape: Velocidad mnima inicial que necesita un objeto para escapar de la gravedad
y continuar desplazndose sin tener que hacer otro esfuerzo propulsor. La velocidad de escape
generalmente se observa en la velocidad de lanzamiento de un objeto, por ejemplo, la velocidad de
un atleta cuando comienza a correr, sin tener en cuenta el rozamiento con el aire (resistencia
aerodinmica).
Velocidad de reaccin: Se conoce con este nombre a la facultad del sistema nervioso para captar
un estmulo y convertirlo en una contraccin muscular o movimiento, lo ms rpido posible. Tambin
podemos utilizar el ejemplo del atleta anterior, en este caso es su capacidad para salir corriendo al
escuchar la seal de salida.
Velocidad de contraccin: Es la frecuencia de contracciones musculares determinada por los
impulsos nerviosos. Por ejemplo, en una carrera de velocidad, tendr ventaja el que ms veces, y
ms rpido, contraiga los msculos.
Velocidad de movimiento: Es la capacidad de realizar un movimiento en el menor tiempo posible.
Si el movimiento implica todo el cuerpo, se llama velocidad de movimiento, y depender de la
velocidad y la frecuencia, por ejemplo, de los pasos. Si el movimiento es un gesto, que solo implica
una parte del cuerpo, se llama velocidad gestual o segmentaria.
Velocidad-resistencia: Es la capacidad que tiene un msculo o grupo de msculos para mantener
un determinado movimiento a la mxima velocidad, durante un cierto tiempo. Las carreras de
velocidad en natacin son un claro ejemplo de esta capacidad.
TIPOS DE RESISTENCIA

Una de las principales causas por la que surge la fatiga es por la necesidad de oxigeno, esto es, una
demanda oxigeno superior a la que nuestro organismo nos puede proporcionar.
De acuerdo con esto la resistencia se clasifica en:
Resistencia Anaerbica: es la resistencia que se necesita para un esfuerzo que no requiere de
oxgeno.
Resistencia Aerbica: es la resistencia que se necesita para un esfuerzo que requiere oxgeno
Entrenamiento de la Resistencia.
Carrera Continua:
Se utiliza principalmente en el atletismo, aunque tambin se realiza en casi todos los deportes. En la
actualidad es muy popular y recibe nombres como footing o jogging. La intensidad media-baja, ritmo
respiratorio regular y hay que tomar la pulsaciones de vez en cuando. Mejora la resistencia aerbica.
Circuito Natural:
Circuito de varios Km (andando o a pie)
Parando estaciones para hacer ejercicios. Se pueden hace individualmente, con amigos o familia,
etc.
Fartlek:
De origen sueco, consiste en recorrer varias distancias a distintos ritmos , lo que modifica la zancada
y la intensidad del esfuerzo. Mejora los 2 tipos de resistencia. Se aprovechan las variedades y
pendientes del terreno.
Aerobic:
Para la resistencia aerbica, aunque contribuye a la flexibilidad, fuerza y coordinacin. Se trata de
ejercicios continuados y al ritmo de msica.
Interval Training:
Circuito de 8 a 12 ejercicios con n fijo de repeticiones o durante un tiempo determinado la pausa es
la paso de un ejercicio a otro. Se pueden hacer 2 4 vueltas al circuito.
Flexibilidad
A diferencia de las anteriores cualidades fsicas, la flexibilidad es una capacidad que se va perdiendo
desde que se nace. En esta cualidad las mujeres poseen mayores niveles de flexibilidad que los
hombres. Sus articulaciones son ms laxas y permiten mayor movimiento, adems poseen menos
tono muscular que contribuye aun ms. La flexibilidad es necesaria en muchos deportes en los
cuales se requieren amplios movimientos articulares como el taekwondo, pero tambin se necesita
en deportes en los que se debe desarrollar fuerza explosiva, pues cuanta ms flexibilidad mayor ser
el recorrido y por tanto mayor el impulso que se obtendr. Es importante para todos los deportistas
entrenar la flexibilidad, porque aparte de las razones comentadas, poseer flexibilidad previene de
muchas lesiones. La flexibilidad se entrena por medio de los llamados estiramientos, que muchas
veces se incluyen en los ejercicios de calentamiento previos al inicio de la competicin o al
entrenamiento.

La flexibilidad posee cuatro

componentes:

Movilidad: Propiedad que poseen las

realizar determinados tipos de

articulaciones de
movimiento.

Elasticidad: Propiedad que poseen

musculares de deformarse por influencia
externa, aumentando su extensin
retornando a su forma original cuando

algunos componentes
de una fuerza
longitudinal y
cesa la accin.

Plasticidad: Propiedad que poseen

algunos componentes
de los msculos y articulaciones de tomar formas diversas a las originales por efecto de fuerzas
externas y permanecer as despus de cesada la fuerza deformante.
Maleabilidad: Propiedad de la piel de ser plegada repetidamente, con facilidad, retomando a su
apariencia anterior al retornar a la posicin original.
A su vez la flexibilidad se puede manifestar de dos formas:
Flexibilidad Dinmica: Se realizan movimientos significativos e importantes de una o varias partes
del cuerpo.
Flexibilidad esttica: Adoptar una posicin determinada y mantenerla durante un tiempo, sin que
se produzcan movimientos apreciables
Entrenamiento de la Flexibilidad
Crculos con brazos: Dentro de l, hay 4 tipos de ejercicios, en los que las piernas deben de estar
abiertas a la altura de los hombros. Su finalidad es aflojar y estirar los msculos de los brazos y de
los hombros.
Hacia dentro: Se impulsan los brazos hacia arriba, describiendo un crculo cruzndolos frente a la
cara y el cuerpo
Hacia fuera: Se impulsan los brazos hacia fuera, hacia arriba, describiendo un crculo, cruzndolos
delante del cuerpo.
Hacia delante: Se impulsan los brazos hacia delante como en el estilo crol de natacin.
Hacia atrs: Impulsando los brazos hacia atrs como en el estilo espalda de natacin.
Flexin de tronco: En este ejercicio, se separan las piernas un poquito, nos inclinamos hacia
delante a partir de la cintura, dejando que el tronco, los brazos y la cabeza cuelguen libremente,
hasta intentar tocar el suelo con las palmas de las manos. Luego vamos hasta una pierna,
aguantando un rato hasta que duela un poco la parte posterior del muslo y ms tarde se vuelve a la
posicin inicial incorporndonos por un lado. En este ejercicio hay que intentar no flexionar las
rodillas. Su finalidad es estirar los msculos de las piernas y los extensores de la zona lumbar de la
espalda.
Extensiones laterales: Se realiza manteniendo las piernas separadas, a la altura de los hombros,
extendiendo un brazo hacia arriba y el otro extendido hacia abajo, tocando la palma de la mano con
el muslo. Una vez que se tiene esta posicin, se flexiona el tronco hacia el lado del brazo que toca el
muslo, estirando lo mximo posible, deslizando la mano por el muslo hasta llegar a la rodilla o ms

abajo. El otro brazo se mantiene estirado por encima de la cabeza y acompaando la inclinacin del
cuerpo. Se vuelve a la posicin inicial y lo repetimos
Movilidad
La movilidad es la capacidad del individuo de alcanzar las mximas amplitudes articulares,
acompaadas de las elongaciones de los msculos y articulaciones correspondientes. Desde los 8
aos hasta que sobreviene el perodo de desarrollo, entre los 11 a 14 aos, no es necesario trabajar
la movilidad ya que, de forma natural, se mantiene en toda su plenitud, aunque nunca est de ms
realizar algn tipo de trabajo de movilidad. Despus de la pubertad hay que intensificar el trabajo de
movilidad para que no se produzca un descenso excesivo de la misma. A partir de aqu el objetivo
debe ser el mantenimiento de la misma, para que no se produzca una prdida paulatina de la misma.
El momento ms adecuado para trabajar esta cualidad es despus del calentamiento, antes de
realizar la sesin de entrenamiento.
Coordinacin
Es la cualidad que permite utilizar
conjuntamente
el
sistema nervioso y muscular, sin que uno
interfiera con el otro
(ejemplo: calcular la distancia y velocidad
para
saltar
un
obstculo). La evolucin est condicionada
por el proceso de
maduracin del sistema nervioso. Despus
de
la
primera
infancia los nios dominan un grupo de
habilidades y formas
motoras (caminar, correr, saltar, lanzar,
estar en equilibrio,
etc.).
Estos
cualidades
motrices
constituyen
una
habilidad motriz bsica (propio de 6 a 11
aos).
Casi
toda
prueba motora puede ser una prueba de la
coordinacin
personal respecto a las otras. La destreza en los deportes representa un modelo de movimientos
coordinados, es decir, los movimientos estn organizados espacial y temporalmente. Las partes del
cuerpo que intervienen en la ejecucin de una accin se mueven en el punto apropiado, en el
momento oportuno y en la secuencia correcta

CONCLUSION
Las cualidades o capacidades fsicas bsicas conforman la condicin fsica de cada individuo, y,
mediante su entrenamiento, ofrecen la posibilidad de mejorar las capacidades del cuerpo. Las
capacidades fsicas que se desarrollan practicando la natacin son las siguientes: Muscular, se crea
masa muscular que ayuda a incrementar el metabolismo basal y reduce el ndice de masa corporal.
Resistencia, nuestros msculos empiezan a acostumbrarse a trabajar largos periodos mejorando,

esto es, disminuyendo la secrecin de cido lctico (agujetas). mejoras cardio-pulmonares, tanto el
ritmo respiratorio que la natacin impone al nadador , como el alto nivel de bombeo del corazn,
hace que tanto los pulmones como el corazn trabajen a un ritmo elevado sin colapso,
acostumbrando al cuerpo a trabajar con menos aporte de O2 y hacindonos tolerar ms el CO2.

EGRAFIA
http://es.slideshare.net/jacgonbar/capacidades-y-habilidades-fsicas
http://www.buenaforma.org/2011/04/29/la-velocidad-en-natacion/
http://nutrimiguel.blogspot.com/2016/03/capacidades-fisicas-de-la-natacion.html