JUEGOS MENTALES

Physically Speaking
Octubre de 2012
SABAS QUE

Los seres humanos tienen ms riqueza material que en cualquier otro momento de la historia?
Los seres humanos estn ms conectados por medio de la tecnologa que en cualquier otro
momento de la historia?
Los ndices de depresin y ansiedad aumentan rpidamente, sobre todo entre los jvenes?
La Organizacin Mundial de la Salud calcula que la depresin es actualmente la cuarta
enfermedad
Todas las fotos de tenis y otros
deportes: Getty Images
ms extendida, costosa y daina en el mundo?
La vida est llena de situaciones sobre las que los seres humanos carecen de control. El dolor, el sufrimiento, la alegra y la felicidad son
inevitables, y ser atleta no protege a una persona de los retos de la vida. Todos los seres humanos se esfuerzan por ser felices. Sin
embargo, cuanto ms se esfuerza la gente en hallar y sentir la felicidad, ms escurridiza se vuelve sta. La felicidad se ve influenciada por:
Las emociones que experimentamos cada da y una satisfaccin en general con la vida.
Los genes, la familia, la cultura y otros factores, tales como el acceso a recursos y servicios, la salud, la profesin y la situacin
financiera.
Las elecciones personales, tales como las actitudes, el enfoque de las relaciones, los valores personales y el propsito vital.
Un enfoque de atencin plena de las situaciones vitales, tanto de las dolorosas como de las felices, puede ayudarnos a erigir una vida
ms llena de significado y satisfaccin. En el ajetreado mundo de hoy, la atencin plena es una destreza que muchas personas o no han
experimentado nunca, o no han puesto en prctica desde la infancia. Es algo que todos podemos aprender y de lo que podemos
beneficiarnos.
Quieres una vida con ms sentido? No esperes a que mejore tu situacin. Empieza a vivir tu mejor vida por medio de la atencin
plena.

Contenga lo que contenga el momento presente, acptalo como si lo hubieras

elegido. Eckhart Tolle, autor de El poder del ahora
INTENCIN Y ACEPTACIN
Alguna vez has pensado que en la vida debe de haber algo ms? La buena noticia es que as es! Y est aqu
mismo si nos detenemos un momento y utilizamos de verdad nuestros sentidos. Cuando aprendes y practicas
el arte de estar presente, atenta y en sincrona con tus valores, te sentirs ms dispuesta a:
Mejorar tus relaciones
Reducir la ansiedad y las
Vivir en el presente
preocupaciones
Olvidar las dificultades Ser ms consciente de tus
Aumentar tu capacidad de recuperacin
del pasado
emociones
(tras momentos duros)
Aceptar
Mejorar tu rendimiento
Potenciar tu salud mental
oportunidades
tenstico
Afrontar retos de un
Mejorar tu concentracin
Alcanzar la plenitud y realizarte en tu vida
modo ms calmado
Cuando tomamos conciencia, ponemos en prctica la atencin plena, que supone estar completamente atentos a lo que ocurre en un
momento determinado. La atencin plena es la capacidad para estar presente y abierto y hacer lo importante y ser flexible, abierto y
curioso (Dr. Russ Harris, autor de La trampa de la felicidad).
Es la atencin plena lo que permite que una jugadora est completamente centrada en un momento en particular, dejando a un lado
las distracciones, para as jugar ese punto completamente alerta y con intensidad, pero en calma. Qu fantstica cualidad para que una
tenista la desarrolle y utilice tanto dentro como fuera de la cancha!
Dos elementos importantes de la atencin plena son que:
Es intencionada, por lo que es un proceso consciente que se puede aprender.
Supone aceptar las cosas que percibimos, sin juzgarlas ni criticarlas.
Con la atencin plena se pretende alcanzar la mayor percepcin posible de lo que nos rodea y lo que tenemos dentro:
Lo que podemos ver, or, tocar, saborear y sentir.
Nuestros pensamientos, sensaciones corporales, recuerdos y emociones.
Supone la habilidad para observar estas cosas, sin detenerse a analizarlas, preocuparse por ellas o juzgarlas.
La atencin plena ayuda a la persona a decidir en qu concentrarse.
Las ventajas aumentan con el tiempo y la prctica. Puede influir de modo positivo en muchos aspectos de la vida y en el rendimiento en el tenis.
Copyright WTA Tour, Inc. 2012. Todos los derechos reservados.

JUEGOS MENTALES
Physically Speaking
ABANDONA LA BATALLA
LA MENTE
Los cerebros humanos son rganos increblemente complejos y altamente evolucionados que pueden pensar,
imaginar,
planear, analizar y comunicar. El cerebro humano cuenta con adaptaciones geniales diseadas para la supervivencia,
tales como intuir y escapar del peligro, y encajar y colaborar con otros para obtener elementos esenciales: comida,
agua y cobijo. La desventaja del papel decisivo del cerebro en la supervivencia del ser humano es que, en el caso de
algunas personas, estas tendrn tendencia a:
Preocuparse por el lugar que ocupan en el grupo (familia, deporte, colegio, sociedad) y por ser aceptadas en l.
Compararse con las dems (y, a menudo, decidir que son menos brillantes/atractivas/inteligentes).
Estar en alerta de modo excesivo ante posibles peligros y amenazas.
Pensar e imaginar el peor de los casos (cosa que no suele hacerse realidad).
En el mundo moderno, donde el peligro real est afortunadamente menos presente, un cerebro sobre-activo
(y aqu incluimos el dilogo interior negativo) puede trabajar en contra del deseo de satisfaccin. Los pensamientos negativos tales como
Soy intil si no gano este punto, Soy imbcil por haber escogido ese golpe, Debo seguir entrenando duro aun cuando est agotada y
Soy demasiado gorda/fea para captar a un patrocinador importante son un producto de mala gestin mental. (Lee el ejemplar Sintete
bien, juega bien para informarte ms sobre el dilogo interior).
Las personas, y entre ellas las tenistas, pueden intentar resolver este problema tratando de ser ms positivas, deteniendo, previniendo o
controlando los pensamientos negativos y/o evitando las emociones desagradables e incmodas con distracciones, el consumo de drogas o
alcohol, y otras tcticas. Estas opciones quiz surtan efecto a corto plazo, pero el problema volver, ya que la mente contina generando
pensamientos hasta que morimos. Un mtodo beneficioso a ms largo plazo es:
ABANDONAR la batalla CONTRA tu mente, SALIR DE ELLA y EMPEZAR a emplear ms la ATENCIN PLENA.

La felicidad es temporal. La tristeza es temporal.

La nica constante es la atencin plena. Cathy Rowlandson, fisioterapeuta holstica.
LAS TCNICAS DE ATENCIN PLENA
Es momento de hacerse una pregunta importante:
Lo que haces est ayudndote a que tu vida, tenis, salud o tus relaciones sean ms satisfactorias, te
enriquezcan ms personalmente y tengan ms sentido?
Si la respuesta es s, estupendo, contina con lo que ests haciendo.
Si la respuesta es no, contempla aprender y emplear estas tcnicas de atencin plena hoy mismo.
Hay cuatro tcnicas psicolgicas importantes en la atencin plena:
1. Desactivacin: distnciate y abandona los pensamientos, recuerdos, creencias e historias negativas
que creamos en torno a nuestras vidas. Estar cargado desde un punto de vista cognitivo es quedarse
colgado en pensamientos hasta el punto de que parecen ser verdades absolutas que tienen mucha
influencia y poder sobre nosotros. La desactivacin nos permite observar esos pensamientos como lo
que son: un comentario interno de palabras e imgenes en constante cambio.
2. Aceptacin: deja lugar para las sensaciones, emociones y pensamientos dolorosos sin rebelarte
contra ellos, negarlos ni evitarlos.
3. Estar presente: conctate por completo al aqu y ahora con curiosidad y de modo receptivo. brete a lo que sientes, hueles, ves, oyes y
tocas, tanto interna como externamente.
4. Percepcin: halla esa parte de tu mente que, como si fuera externa a ti, observa y percibe que los pensamientos, sensaciones y
sentimientos no son permanentes; estn separados de tu yo interior.
Tienes curiosidad por saber ms sobre cmo la atencin plena puede ayudarte tanto FUERA como DENTRO de la cancha?
Un psiclogo, terapeuta o cualquier otro profesional de la salud cualificado en tcnicas de atencin plena, tales como Terapia de
aceptacin y compromiso (ACT en ingls), Terapia dialctico-conductual (o DBT) o Terapia cognitiva basada en la atencin plena (o
MBCT) pueden ayudarte a aprender.
Habla con uno de los proveedores de atencin primaria, tu mdico o el director general de Asistencia para Atletas para ms informacin.
TIENES PREGUNTAS? Necesitas ms informacin? Ponte en contacto con un miembro de los departamentos: WTA Sport Sciences & Medicine, Desarrollo
de tenistas o Asistencia para atletas, y visita el cibersitio de Asistencia para atletas en www.achievesolutions.net/tennis.
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