ORIENTACIONES PARA EL TUTOR

La ansiedad o estrs es una respuesta del organismo ante situaciones de amenaza.

Los sntomas del estrs pueden ser
- fisiolgicos: aceleracin del altido cardiaco, sequedad de boca, excitacin o
nerviosismo, sodoracin, molestias gstricas, dolor de cabez, irregularidades del
sueo
- psicolgicos: pensamientos negativos sobre la situacin, preocupacin
excesiva, irritabilidad.
- conductuales: evitacin de actividades (por ej.: no asistir a un examen por
temor a fracasar)
Los exmenes pueden ser una situacin estresante por varios motivos:
- Tienen un tiempo limitado
- Existe una presin social o familiar sobre el rendimiento
- Requieren un esfuerzo especial
- Se dan en un contexto en el que otras personas pueden contagiar la ansiedad
La ansiedad excesiva reduce el rendimiento porque nos impide rendir segn
nuestras verdaderas posiblidades y puede condicionar el futuro xito escolar cuando no se
corrige la situacin.
Para controlar el estrs
1 Preparar bien el examen. Si se ha estudiado, es ms fcil enfrentarse a ellos con
seguridad y estar relajado/a
2 Cambiar el modo de pensar sobre el examen: despreocuparse por el resultado
3 Relajacin, tanto cuando se estudia como en el momento de realizar el examen.
- relajacin muscular
- ejercicios de respiracin profunda
- imaginacin temtica: pensar en cosas relajantes y en lugares tranquilos y
agradables
4 Autoinstrucciones de afrontamiento positivas. Se trata de cambiar los pensamientos
negativos (no podr hacerlo, no me lo s...) por otros positivos (esto no va a poder
conmigo, voy a ver qu puedo hacer, si me tranquilizo lo podr conseguir ...
5 Control de los estmulos estresantes:
- No hablar con otra gente que est muy nerviosa antes del exmen. Ir a un lugar
tranquilo.

- No repasar a fondo el mismo da. Se acumula fatiga y si los temas estn

insificientemente comprendidos se acumula informacin desorganizada y se provoca
confusin.
- Olvidarse de las preocupaciones que pueden interferir en el rendimiento durante el
exmen
6 Los casos ms serios pueden requerir la ayuda de un especialista
PREPARACIN DE EXMENES
A la hora de preparar un examen es preciso tener en cuenta los siguiente aspectos:
Antes del examen
Planifica la preparacin del examen con suficiente antelacin.
Utiliza las tcnicas que hemos comentado en otra sesin.
Memoriza una vez que has comprendido.
Anota por escrito la hora, duracin, tipo de examen y la fecha.
Mantn una actitud positiva (Puedes hacerlo bien!).
Intenta estar relajado en los das anteriores, especialmente el da inmediatamente anterior.
Durante el examen
Lee detenidamente todas las preguntas detectando las palabras clave.
Tienes que hacer una distribucin del tiempo adecuada a las caractersticas de cada
pregunta.
Conviene comenzar por aquellas preguntas que debes muy bien.
Antes de empezar con una pregunta prepara un guin de la misma o piensa en los
aspectos
que vas a desarrollar y el orden.
Si ests tan nervioso/a que te encuentras bloqueado reljate, piensa que lo vas a poder
hacer
y cuando ests menos nervioso comienza por lo ms fcil.
Es muy importante que cuides la presentacin del examen y que contestes a todas las
preguntas.
Despus del examen
Revisa el examen una vez que te lo devuelvan corregido. E
s importante que observes en qu aspectos has cometido algn error.
Si tu profesor/a no lo corrige en clase debes hacer t en casa.
Intenta superar tus dificultades antes del prximo examen.