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de ac a b s
a
com os r
e s p e c i a l
perda de peso
Pneus
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queimler ar o m ajudar
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trein ar mais e tabolis oc
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camp o, monta ordur a o,
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r na
b o a p io
Por
ren
ato
a
ran
da
e
Mar
kS
anS
oM
9/1/14 2:30 P
Coma ovo
Em pesquisa
publicada no
International
Journal of Obesity
(EUA), pessoas que
ingeriram o alimento no caf da
manh perderam 65% mais
peso do que indivduos que
consumiram pes (com a
mesma quantidade de calorias).
Motivo: a protena do ovo d
saciedade e faz voc comer
menos no restante do dia.
aCelere
o ritmo
Pegue um
bronzeado
domine
sua mente
Queime banha
sonhando
Puxe
ferro
v de bike
Andar de bicicleta timo para reduzir a barriga. De acordo com
estudo publicado no Journal of Physiology (EUA), pedalar ao
menos 32 km por semana, durante oito meses, elimina 7% da
gordura abdominal e 7% da gordura visceral (aquela que se
acumula entre vsceras e rgos e eleva o risco de doenas fatais).
devore
baCtrias boas
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Chore de
gargalhar
Estudo apresentado no
Congresso Europeu de
Obesidade mostra que pessoas
que riem de 10 a 15 minutos
por dia gastam at 40 calorias
a mais do que as que no
sorriem. Acha pouco?
Multiplique o valor por 365
e ria com o resultado: em um
ano, possvel queimar
mais de 2 kg apenas
dando gargalhada.
devore vegetais
CruCferos
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aCabe Com
o PaPo furado
12
enCare
a balana
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enCurte
a Pausa
15
abastea
a desPensa
Pela internet
17
defina
o abdome
a
18 Passa
PiPoCa (Para
o outro lado)?
Em estudo da Universidade
da Califrnia (EUA), pessoas
foram obrigadas a comer
petiscos apenas com a mo
no dominante (a esquerda,
se voc destro) enquanto
assistiam televiso.
Resultado: ingeriram
30% menos calorias do
que quando utilizaram a
mo dominante.
Em pesquisa da Universidade
Monash (Austrlia), caras que
compraram alimentos on-line
secaram 750 g a mais em um ms
do que quando adquiririam o
rango no supermercado. Motivo:
ao repor a comida pela internet,
voc pede apenas o necessrio
e no compra guloseimas.
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Seque o
Shape na gua
Curte nadar? Aprenda o estilo
borboleta. Ele o tipo de nado
que proporciona maior gasto
energtico: em 10 minutos,
voc queima cerca de
150 calorias.
deixe o Carro
na garagem
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CaPriChe
no temPero
Em estudo da Universidade
Estadual da Pensilvnia (EUA),
pessoas que se pesaram
diariamente mantiveram-se
mais focadas no plano de
perda de peso, em comparao
a quem no subiu na balana
a cada 24 horas.
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20
em comparao s que no
ingerem o alimento. A pasta ajuda
a controlar o nvel de glicose no
sangue, o que evita picos de
insulina (hormnio que estimula
o acmulo de gordura corporal).
abuse
do hmus
Pesquisa da Universidade
Estadual da Louisiana (EUA)
revela que pessoas que comem
a iguaria rabe tm 53% menos
chance de se tornarem obesas ,
mantenha os Carboidratos
Est na moda cortar o nutriente do cardpio para emagrecer.
No entanto, alm de ele ser a principal fonte de energia para a
atividade fsica, estudo realizado nos EUA aponta que comer
fontes de carboidratos de baixo ndice glicmico (como feijo,
arroz integral, lentilha, aveia) eleva o metabolismo basal tanto
quanto dietas que priorizam o consumo de protenas.
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maneire
no suCo
de
23 hora
girar
Inclua o exerccio
rotao de tronco com
barra no seu treino e
reduza suas medidas
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25
a
enCha
o tanQue
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27
durma
bem
28
v de
bife...
o
30 renove
aerbiCo
Aps a musculao, realize este
exerccio no remo ergomtrico
e seque os pneus rapidinho:
Reme por 1 minuto em
ritmo rpido. Anote a
distncia percorrida
(vamos cham-la de
recorde, certo?).
b Reme devagar por
1 minuto. Depois, reme por
55 segundos em ritmo
intenso o suficiente para
igualar seu recorde.
c Agora, reme devagar por
55 segundos. Em seguida,
tente alcanar seu recorde
em 50 segundos. Siga
diminuindo o tempo de
cada srie at ser
impossvel chegar
a seu recorde.
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...malpaSSado
Cientistas do Alabama
(EUA) revelam que comer
carne malpassada
contribui para reduzir a
absoro de calorias da
refeio pelo
organismo.
malhe o
CorPo todo
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mexa-se fora
da aCademia
Um cara de 80 kg queima at
40 calorias (lembra o clculo
na nota sobre dar risada?) ao
fazer qualquer uma dessas
atividades por 10 minutos:
Tocar violo
Lavar o cho
da cozinha
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turbine
a testosterona
Arrumar a cama
Pescar
Segurar (em
p) o beb
Com seu
34 treine
brother atleta
Em estudo da Universidade
Estadual de Michigan (EUA),
ciclistas que pedalaram com
pessoas um pouco mais rpidas
do que eles prolongaram a
atividade fsica em 9 minutos,
em comparao a quando se
exercitaram sozinhos. E mais
tempo de exerccio significa
mais calorias torradas...
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morda
devagar
36 ComPense
o temPo Que
fiCa sentado
Segundo o Instituto de
Endocrinologia dos Estados
Unidos, obesos passam
164 minutos a mais por dia
sentados do que pessoas
magras. Para driblar o
sobrepeso, os pesquisadores
recomendam a seguinte regra:
caminhe 15 minutos para cada
45 minutos que voc ficar na
cadeira (ou no sof). claro que
voc pode pagar a conta no fim
do dia, no precisa sair para
andar de hora em hora.
Montagem abre da matria: Juliana Caro / Fotos: Alex Silva, Eduardo Colesi e Kat Pisiolek / ilustraes: Leandro Cavalcante Dexter e Luke Lucas
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PetisQue mas
Rica em fibras, a fruta
estimula a produo de
leptina no organismo.
Em estudo realizado
nos Estados Unidos,
pessoas que comeram
uma ma antes de almoar
ingeriram 15% menos
calorias na refeio.
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