FLEXIBILIDAD

Desarrollar flexibilidad es el menos riesgoso si ciertos principios biolgicos y

biomecnicas son entendidos y aplicados.
La flexibilidad histricamente se utilizaba en cavernas y pinturas rupestres
como concepto de buena salud. Como mas reciente se utiliza como tortura
causando la muerte. Ej.: descuartizar caballos.
Eagan 1984 sostiene que la flexibilidad es un mtodo de entrenamiento que
no tiene origen conocido.
En Grecia se usaba en la medicina para prevenir enfermedades, como
preparacin para la guerra y como parte del entrenamiento de los atletas.
En las artes marciales como habilidades para supervivencias.
Definiciones:
Rango de movimiento disponible de una articulacin (ROM = RANGE OF
MOVEMENT) Corbin.
habilidad para mover una articulacin a travs de un rango normal de
movimiento sin provocar un stress indebido en la unidad musculotendinosa. Chandler
DIFERENCIAS:
Flexibilidad: grado de movimiento normal
Laxitud: grado de movimiento anormal
Hipermovilidad: Rango de movimiento excesivo en la mayora de las
articulaciones.
Programa de flexibilidad:
Ejercicios planeados progresivamente incrementan el rango disponible de
movimientos de una o grupos articulacin.
Un programa de flexibilidad en la entrada en calor y en la vuelta a la calma
reduce el riesgo de lesiones en la actividad PERO NO MEJORAN LA
FLEXIBILIDAD. Corbin.
El ROM puede ser medido de varias maneras por CM o por grados de un
arco.

Beneficios de un programa de flexibilidad:

Unin del cuerpo mente espritu.

Disminucin del stress y la tensin
Relajacin muscular
Disciplina propia
Salud corporal postura y simetra
Reducir dolor de la zona lumbar
Reduccin de calambres musculares
Reducir el dolor muscular
Prevencin de lesiones
Placer y diversin

FLEXIBILIDAD:
Capacidad fsica que consiste en una permisividad de movimientos amplios
determinadas por:
o
o
o
o

Tamao y estructura de los huesos

Diseo y movilidad de las articulaciones
Elongacin y elasticidad muscular
Consistencia y extensibilidad de ligamentos, capsulas y tendones.

Etimolgicamente deriva del latn:

FLECTERE (curvar, doblar) BILIS (habilidad para)
HABILIDAD PARA CURVARSE. (FLEXIBLE COMO EL ACERO)

FLECTEREBILIS

FACTORES:
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.

Los ndices son limitados por las particularidades anatmicas

La tensin de los msculos antagonistas tambin la limitan
Incide en ella la capacidad de relajacin muscular
La hipertona la condiciona
El perfeccionamiento de la coordinacin intermuscular la favorece
El aumento de la elasticidad muscular la favorece
La deformacin del colgeno (ligamentos, tendones) la benefician.
La forma articular de las superficies seas y el periostio por proceso de

los aos la modifica.

9. La edad y el sexo la determinan
10.La temperatura alta la favorece
11.Las costumbres sociales la condicionan
12.La especialidad deportiva la hace especfica.
Periodo sensible:
Si un adulto comienza a entrenar la flexibilidad progresa mucho pero nunca
llegara a los mas altos indicies potenciales posibles como si hubiera
comenzado y persistido desde nio en adelante.

En el periodo puberal, del pico de crecimiento en altura y explosin

hormonal se entorpece, pero al ao se rescatan los valores alcanzados en la
niez y se sigue progresando.
Generalidades:
El ndice de flexibilidad por la maana es bajo porque hay mayor
stiffness. (Dureza) y tambin durante el da hay variaciones de la estatura
y discos. Pero con un buen calentamiento la eficiencia es la misma.
Estudios muestran la mxima flexibilidad en medioda y medianoche.
El efecto acumulativo es mayor cuando se administra diariamente y
varias veces al da: alta frecuencia bajo volumen y media intensidad
El incremento del ROM se logra entre 8 y 10 semanas.
Luego el ritmo decrece para convertirse en mantenimiento y consolidarse
alrededor de 1 ao.