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Commentresterrveillautravail

3mthodes:

conseilsrapidespourresteralerte

exercicesphysiquespourresterrveill

autresstratgies

Quevousayezfaitlaftetoutelanuit,soyezrestdeboutavecunnouveau
n,ouquevousayezdusommeilenretardcausedunprojetterminer,
voustesactuellementautravailetvousconnaissezdesdifficultsrester
rveill.Vousvoustespromisdevousaccorderplusdheuresdesommeil,si
vousrussissezpasserlajournesanstrevulesyeuxfermsparvotre
patron.Voicicommentresterrveillautravail.

Partie1sur3:conseilsrapidespourresteralerte

coutezdelamusique.Boostezvousencoutantdelamusique.La
musiquedclenchedesractionsmotionnelleschezlhomme,nousaidant

mobiliserdenombreusespartiesducerveau.
coutezdelamusiquequivousdonnedelnergie.Sipossible,dansez
ouchantezenmmetemps,mmesivousbalancezjustevotretteou
fredonnez.Unemusiqueirritanteoustridentepeutdavantagevousgarder
rveillquunemusiquemlodieuse.Faitessimplementunefaveurvos
collguesetrappelezvousdutiliserdescouteurs!
Mettezlesonbaspluttquefort.Cestunefausseidetrsrpanduede
croirequefairecracherleshautparleursvousaideraresterrveill.En
fait,baisserlesonunvolumetrsbasestplusefficace.Celavousforce
essayerdcouterattentivementdanslebutdentendrelesinstruments,
lesparolesetlespercussions.Sivousrencontrezdesdifficults
discernerlesparoles,alorslevolumeestparfait,parcequecelasignifie
quevotreespritestentraindetravailler.
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Exposezvousunelumirebrillante.Deprfrencelalumiredujour
naturelle.Lhorlogeinternedevotrecorps(sonrythmecircadien)estrgule

parvotreexpositionlalumiredusoleil.Celasignifiequevouspouvezduper
votrecorpsenluifaisantcroirequildevraittrerveillmmelorsquilsesent
fatigu.
Sortez,mmepouruncourtmoment(mmeunjournuageux),ou
regardezparlafentreuneminuteentire,vousserezplusalerte.
Travaillezleslumiresartificielles.Mmesivoustesdansun
environnementolalumireestartificielle,pluselleestbrillante,mieux
cest.Peuimporteovoustravaillez,voyezsivouspouvezremplacerles
luminairesouajouterunelampequiillumineravotreespacedetravail.

Mchezdelaglace.Sivousmchezdelaglace,ilestpresqueimpossible
desendormir.Latempratureglacialeobligelecerveauresterenalerte,

mmelorsquevousconduiseztarddanslanuit,puis,etquecequevous
dsirezleplusestdedormir.

Mchernimportequoi,mmesicestjustevotrestylooucrayonpapier,
faitpenseraucorpsquevousvousapprtezmanger.Votrecorpsse
prpareraainsipourlingestiondenourritureenrelchantdelinsuline,ce
quivousrendraplusalerte.

claboussezvouslevisageavecdeleaufroide.Silfaitunpeufrisquet,
retirezvotrepullouvesteafinderessentirlasensationdefroid.Oubien

ouvrezunefentreoumettezenrouteunpetitventilateur,dirigversvotrevisage.
Laraisonpourlaquellevotrecorpsragitdecettemanireaufroidest
parcequilseprparetravaillerpourmaintenirvotretemprature
corporelleinterne.Votrecorpsdoiteneffetlargulerpourgardertousles
organesentatdefonctionnement.Doncsildtectelaglaceouunfroid
extrme,iltravaillerasegarderpluslongtempsentatdveil.

Utilisezvotreodorat.Uneodeurpiquantebonneoumauvaisepeutvous
rendreplusalertetrsrapidement.Lesaromathrapistesrecommandent

souventleshuilesessentiellesdesplantessuivantespourstimulerlesystme
nerveuxetrduirelafatigue.Ouvrezlabouteilleetprenezunegrandebouffedes
senteurssuivanteslorsquevousvoussentezsomnolent:
Romarin.
Eucalyptusgommierbleu.
Menthepoivre.
Caf.Engrainsoumoulu,lesdeuxfonctionnent:unetudeadmontr
quesimplementsentirducafpeutrveillerunepersonne.
Biensr,nousnavonspastousdeshuilesessentiellesstockesdans
nosmeublesderangementaubureau.Utiliserdeslotionspourlesmains
oudesbougiesaveclesmmessenteurspourraitaider.Desherbes
commeleromarinoulamenthepoivrepeuventsetrouverfrachesou
desschesdansunepicerie.Pourunpetitremontant,prenezenune
pince,faiteslaroulerentrevosdoigtsetsentezla.

Mangezsainement.Mangerpeutvousaiderresterrveill,aussi
longtempsquevousvitezdevousremplircompltementlestomac.Comme

laplupartdentrenouslesavent,tropmangernousdonneenviededormir,donc
nengloutissezpasunepizzaentireoucegrossteakde400grammespendantle
djeuner.
Prenezdesencastoutaulongdelajournepluttquedavoirungros
repas.Laclestdviterunpicdeconsommationdesucre(suivide
linvitablecrash).Dunemanireprvisible,ilenvademmepourla
cafine:prenezdespetitesdosesdecaf,soda,ouboissons
nergisantes.
vitezunpetitdjeunercontenantbeaucoupdeglucides(muffins,toasts,
ptisseries,pain,etc.).Vousdonnezvotrecorpsuneraisondeflancher
auxalentoursde11hparcequilauraeuunpicensucreplustt.
Mettezunepetitepoignedegrainesdetournesoldansvotreboucheet
ouvrezlesuneparune,enutilisantseulementvosdentsetvotrelangue.
Celavousdemanderajusteassezdattentionaveclutilisationdevotre
languepourvousempcherdesomnoler,et,deplus,leseldesgraines
detournesolesttonifiantetstimulant.Crachezlescorcesdansune
tassefuretmesure,aussisilencieusementquepossiblepournepas
drangerlesautresautourdevous.
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Partie2sur3:exercicesphysiquespourresterrveill

Essayezlestirements.tirerettortillervotrecorpspeutfaciliterla
circulationsanguine,cequivousaideresterrveill.Fairetournervotre

tte/coupendantenviron20secondespeutgalementaider.

Utilisezlacupression.Masserlundespointssuivantsamliorerala
circulationsanguineetattnueralafatigue:
Ledessusdevotrette.Ttezavecleboutdesdoigtsouutilisezun
appareildemassageducuirchevelu.
Larriredevotrecou.
Ledosdevosmains.Justeentrelepouceetlindexestlemeilleur
endroit.
Justesouslesgenoux.
Leslobesdeloreille.

Faiteslesexercicesassisvotrebureau.Lefaitquevoussoyezassisne
veutpasdirequevousnepouvezpasutiliservosmuscles.Doncfaitesles

exercicesvotrepostedetravailoulevezvousdetempsentempsetstimulez
votrecirculationsanguinepourvousgarderalerte.
Essayezdesexercicessimplescommedesjumpingjacks(sautsavec
cartlatral),despompes,desabdominaux,etdesflexionssurjambes
(squats).Nyallezpasaussifortquevouslefaiteslagym,laplace
faitesjusteassezdexercicespourfairecirculervotresangetempcher
voscollguesderemarquervotretrangecomportement!
Restezsurvospiedslepluspossible.Sivoustesassislaplupartdu
temps,levezvoustoutesles2030minutes.Sivousavezbesoinde
motivationpourvouslever,considrezllmentsuivant:lespersonnes
quirestentassisesmoinsdetroisheuresparjourajoutentpresquedeux
ansleuresprancedevie.
Sivousdevezvousasseoir,prenezlachaiselaplusconfortablequevous
pouveztrouver.Essayezdenepasvousasseoirdansquoiquecesoitqui
vousprovoqueradesdouleurssivousyrestezunlongmoment.Assurez
vousquevotredossoitlaverticale,vousforantainsivousasseoir
trsdroit.Votrettenedoitpastreposesurquoiquecesoit:vos
mains,lebureau,lemur.

Marchezunpeu.Certainespersonnesmarchentunpeupourse
redynamiser.Cestgnralementconsidrcommeunebonnedistraction,

surtoutsivoustesassisenfaceduncrandordinateurtoutaulongdela
journe.
Destudesmontrentqueprendredespetitespausesaideenfaitvotre
productivit(vouspouvezlefairesavoirvotrepatron).Donc,sivous
tesinquietproposdudlaiduprojetrendre,nestressezpas!Des
petitesmarchesvousaideront.
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Partie3sur3:autresstratgies

Faitesunesiesterparatrice.Sivousavezletemps,dormirjuste1520
minutespeutaugmentervotrevigilancepasdegantssivousprenezdans

lemmetempsunetassedecaf(outoutautreformedecafine)justeavantde
vousendormir.Lacafinemettraenviron20minutespourcommencerfaireson
effet,vousnedevriezdoncavoiraucunmalvousendormirtoutdesuite,etvous
vousrveillerezfraisetdispo.
Dormirjuste20minutesaideactiverlhmisphredroitducerveau,qui
estresponsabledutraitementetdustockagedesinformationsacquises.

Couchezvousrgulirementlammeheureetmangezsainement.
Deshabitudestemporellessontdungrandbnficepourlecerveau.Sivous

allezvouscoucheretvousvousrveillezlammeheurechaquejour,mmeles
weekends,votrecerveausaitlorsquilesttempsdedormiretrentredansce
schma.Unenourritureapproprieassureragalementvotrecorpsdavoir
lnergiesuffisantetoutaulongdelajournesansdevoirrecourirdessiestes
pourseredynamiser.
Combiendetempsdevriezvousdormirpourvousassurerdtre
suffisammentrepos?Lesadultesontbesoinde79heuresde
sommeilparnuit.Sivoustesenceinteouplusg,vouspouvezmme
avoirbesoindeplusdesommeil,entre10et11heures.
Certainsrecommandentdedormiraveclesrideauxmoitiouverts.La
lumiredusoleilmatinaleenverradessignauxvotrecorpspourralentir
laproductiondemlatonineetcommencerlaproductiondadrnaline,
facilitantainsilerveil.

Concentrezvoussurvotreforcementale.Celaparatdifficile,maisne
laissezpasvotreespritpartirdanslevague.Lorsquevotreespritcommence

divaguer,pensezquelquechose,quecesoituneblague,unfilm,ouautre
chosepourgardervotreespritoccup.Mmepenserquelquechosequivous
metencolrepeuttreextrmementutile.moinsquellenesoitalcoolise,vous
nevoyezgnralementpasunepersonneencolresendormirsoudainement.
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Conseils
Prenezconsciencequevousntespeuttrepasaussifatiguque
vouslepensez.Souvent,vousverrezquaulongdelajournevous
rvezdallervouscoucherdsquevousrentrerezlamaison.Cela
seproduitildanslesfaits?Pourlaplupartdentrenous,lorsquenous
quittonsletravailetprofitonsdurestedelajourne,noussommes
toujoursbienrveillsmmesinousmanquonsdesommeil.Notez
cettecontributionpsychologiquedevotreesprit.
Faitesunesiesteavantdeconduiresivoustesendormioufatigu.
Hydratezvous.tredshydratpeutvousdonnerletournisouvous
rendresomnolent,etboiredeleaufroidepeutvousaidervous
rveiller.
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Avertissements
Laplupartdeschosesquevousfaitespourresterrveillparasitentla
concentration.Cedontvousaurezbesoin,enfindecompte,cest
dunsommeilrparateurdanslebutdtreaumeilleurdevotreforme.
Limitezlingestiondecafine300mgoumoinsparjour(environ48
tassesdeth)pourviterleseffetssecondairescontreproductifs.
Certainespersonnessontpeuttreallergiquesauxhuilesessentielles
etauxodeursquellesdgagent.Soyezprvenantenversvos
collguesetassurezvousquilssoientdaccordpourquedesodeurs
manentdevotrebureau.

Dtailsdel'article
Catgories:Amliorersesperformances|Santgnrale|Mondedutravailetde
l'emploi
Autreslangues:
English:StayAwakeatWork,Italiano:RestareSveglialLavoro,Espaol:estar
despiertoeneltrabajo,Deutsch:WachbleibenaufderArbeit,Portugus:Permanecer
AcordadonoTrabalho,Nederlands:Wakkerblijvenopjewerk,:
,:,etina:Jakvydretvzhruvprci,Bahasa
Indonesia:TetapTerjagadiTempatKerja,TingVit:TnhtotiNiLmvic,
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(Kaise,Neend),:,:

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