Prof. Dr.

Bruno Pena Couto

PLANEJAMENTO A LONGO PRAZO (PERIODIZAO)
Encontro Multiesportivo de Tcnicos Formadores
Solidariedade Olmpica / COI

Viso Geral
- Importncia do Planejamento a Longo Prazo (PLP)
- Modelo Tradicional de Periodizao

- Modelos Contemporneos de Periodizao

- Perspectivas futuras do planejamento a longo prazo

Importncia do PLP

Planejamento Geral:
Distribuio do volume, da intensidade e das
capacidades que se pretende treinar ao longo de um
perodo.

Planejamento Detalhado:
Detalhamento dos exerccios, do volume (nmero de
sries, repeties, distncia, ...), da intensidade (% de
1RM, velocidade, ritmo,...) e das pausas.

Importncia do PLP

Importncia do PLP
- um mesmo indivduo que realiza os diferentes treinos
- Um treino exerce influncia direta sobre outro
- As centenas de sesses realizas em sequncia deveriam ser
planejadas respeitando:
- princpio da sobrecarga progressiva
- princpio da sobrecarga contnua
- calendrio de competies
- ...

- Permite um maior alinhamento de toda a comisso tcnica

- Facilita a troca de treinador
- Permite uma melhor relao de causa e efeito (treino x
resultado)
- Direciona a formao do atleta das categorias de base

Periodizao
Conceitos:

Distribuio planejada do tempo de treinamento em perodos

com o intuito de atingir o maior rendimento possvel em um
momento especfico.

Planejamento geral e detalhado do tempo disponvel para

treinamento, de acordo com objetivos intermedirios
perfeitamente estabelecidos, respeitando-se os princpios
cientficos do exerccio desportivo.
(DANTAS, 1998)

Periodizao
Objetivos da Periodizao:
- Obter o maior desempenho possvel no momento adequado
- Diminuir o risco de overtraining

Periodizao Clssica
Desenvolvida na antiga URRS
Dc. de 50 Matveev sistematizou o conhecimento
metodolgico j desenvolvido
elaborada a partir de variaes ondulatrias das cargas

Periodizao Clssica
Variaes ondulatria das cargas
Alternncia de estmulos fortes e estmulos moderados.
Inerente ao volume e intensidade.
Objetivo: suportar a enorme carga de trabalho,
aproveitando sempre o fenmeno da
supercompensao (princpio da adaptao) e
necessidade de variao das cargas (princpio da
sobrecarga varivel)

Periodizao Clssica
Variaes ondulatria das cargas

(MATVEEV, 1997)

Periodizao Clssica
Variaes ondulatria das cargas
Existem ondas de trs graus:
Ondas pequenas: dinmica das cargas no microciclo

Ondas mdias: tendncias gerais do comportamento

de carga nos mesocilclos
Ondas grandes: Ondulao geral da carga ao longo
das fases e perodos

Periodizao Clssica
Volume x Intensidade
O incremento do volume (quantidade) desempenha
um papel preferencial na criao de base para
resultados posteriores.

O incremento da intensidade desempenha um

papel determinante na obteno de resultados
desportivos base dos volume assimilados.

Periodizao Clssica
MACROCICLO
Subdiviso em perodos:

Perodo de preparao / preparatrio

Perodo de competio / competitivo

Perodo de transio / transitrio

Periodizao Clssica
ETAPAS DA
FORMA
(RENDIMENTO)

TEMPO
AQUISIO

MANUTENO

PREPARATRIO

COMPETITIVO

PERDA TEMPORRIA

TRANSITRIO

Periodizao Clssica
Perodo de preparao / preparatrio
-

Bsica (maior nfase em treinos gerais e no volume de treinamento)

Objetivos: Preparar para os treinos especficos, obter um pico mais
elevado e prolongado, reduzir o risco de leses e aumentar a
capacidade de suportar sobrecargas.

Especfica (maior nfase na intensidade e em treinos especficos)

Objetivo: Preparar para as competies.

Periodizao Clssica
Perodo de competio / competitivo
Competies fazem parte do calendrio de treinamento
(deixam de ser auxiliares para ser o objetivo)
Aquisio do pico de desempenho
nfase sobre a formao especfica e discreta participao da

preparao geral.

Para que treinos gerais no perodo competitivo?

Periodizao Clssica
Perodo de transio / transitrio

Recuperao fsica (ativa) e mental.

Fundamental para o carter plurianual.

nfase em atividades gerais

Intensidades muito baixas (maior recuperao)

Periodizao Clssica
Microciclo
Sequncia de sesses realizadas durante vrios
dias e que asseguram a execuo conjunta dos
objetivos de uma etapa de preparao.
(PLATONOV, 2004)

Periodizao Clssica
Microciclo
Combinar fases de estmulo e recuperao para
obter a supercompensao

Planejamento a curto prazo para atender a

influncias internas e externas.

Flexibilidade para adaptao imprevisibilidade

internas e externas.
Exemplos: introdutrio, ordinrio, choque, recuperativo,
pr-competitivo e competitivo.

Periodizao Clssica
Mesociclo
Elemento estrutural da periodizao que possibilita
a homogeneizao do trabalho executado.
(Dantas, 1998)

- melhor definio dos objetivos parciais

- maior homogeneidade do no trabalho executado
Durao:
- 21 a 35 dias
- 3 a 5 microciclos
Exemplos: bsico da fase bsica, bsico da fase especfica,
estabilizador, controle, pr-competitivo, competitivo,
recuperativo.

Periodizao Clssica

Periodizao Clssica
CRTICAS AO MODELO CLSSICO
No atende a muitos calendrios de competies
Muitas competies
Competies muito longas

Supervalorizao do desenvolvimento geral

Provavelmente s prepara para atividades gerais
Aps muitos anos j se encontra desenvolvida

Presena do efeito concorrente do treinamento

No utiliza toda a reserva de adaptao
Precedida e comparada com treinos no periodizados

Estrutura Pendular do Treinamento

Criada por Arosiev e Kalinin (incio da dc. de 70)

Problema: vrias competies por temporada

(ex.: tnis, ginstica, etc.)
Necessidade de entrar e sair da melhor forma competitiva
vrias vezes na temporada

Impossvel realizar uma fase geral e uma fase especfica

Estrutura Pendular do Treinamento

Permanncia da valorizao dos treinos gerais
Crena na eficincia da alternncia entre treinos
gerais e especficos

Sem separao de predominncias por fases

Alternncia sistemtica de ciclos gerais e

especficas
(FARTO, 2002)

Estrutura Pendular do Treinamento

Aumento das cargas especficas e diminuio das
cargas gerais

Pndulo

(DE LA ROSA, 2006)

Estrutura Pendular do Treinamento

Utilizao de dois microciclos:
- Especfico
- Regulao (Geral e Recuperao)

Alternncia entre 3 e 6 microciclos

Alternncias mais curtas

Mais competies

Alternncias mais longas

Mais tempo de
manuteno

Esquema Estrutural de Treinamentos de Alto

Rendimento
Criado por Tschiene (final dc. de 80)

Problema: muitas competies

Necessidade de manuteno do alto nvel de desempenho

durante toda a temporada

nfase em variaes ondulatrias das cargas

Esquema Estrutural de Treinamentos de Alto

Rendimento
Volume e intensidade elevados durante toda a
temporada
No existe uma fase na qual o desempenho no
importante
Uso contnuo de intensidade elevada e treinos
especficos

Esquema Estrutural de Treinamentos de Alto

Rendimento
Alternncia frequente entre volume e intensidade

Modelos Contemporneos
Modelo de Cargas concentradas

Modelos Contemporneos
PERIODIZAO EM BLOCOS
Planejamento do treinamento baseado na aplicao de grande
volume concentrado de cargas especficas, seguido por um
perodo de reduo dos volumes.

Modelos Contemporneos
PERIODIZAO EM BLOCOS
1- Volume concentrado e crescente
Reduo profunda e prolongada do desempenho
2- Condies timas de recuperao (reduo do volume) e
supercompensao (EPDT).

Principalmente para atividades de fora e velocidade

Diferentes etapas possuem diferentes objetivos
Estruturao de sucesses interconexas
O efeitos retardo de sucessivas cargas concentradas de fora pode
durar vrias semanas e criar bases condicionantes para outras
capacidades

Modelos Contemporneos
PERIODIZAO EM BLOCOS

10

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S e m a n a s

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Modelos Contemporneos
PERIODIZAO EM BLOCOS
A

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17

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Bloco A
Volume crescente
Dificuldade de treinos tcnicos e de velocidade (reduo de treinos especficos)

Maior probabilidade de leses

Cargas ininterruptas

Modelos Contemporneos
PERIODIZAO EM BLOCOS
A

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17

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Bloco B
Intensidade alta e crescente (para recuperar no possvel int. e vol. altos).
Reduo do volume at nveis timos
Desenvolvimento das capacidades especficas

Modelos Contemporneos
PERIODIZAO EM BLOCOS
A

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Bloco C
Volume baixo, estmulos de curta durao e intensidade alta

Competio

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Modelos Contemporneos
PERIODIZAO EM BLOCOS
Quanto maior a reduo do desempenho (com
segurana), maior ser a supercompensao.

Adequada para atletas de alto nvel

Atletas de alto nvel geralmente possuem pouca
treinabilidade (necessidade de aumentar os treinos
especficos e a exigncia).

Evita os efeitos do treinamento concorrente

Estruturao ATR
Utilizao de trs tipos de mesocilcos:
- Acumulao
- Transformao
- Realizao

Estruturao ATR
Acumulao (2 a 6 semanas)
- Desenvolvimento de capacidades bsicas
(resistncia aerbia, fora e coordenao)

Transformao (2 a 4 semanas)
- Desenvolvimento de capacidades especficas
(resistncia aerbia-anaerbia ou glicoltica,
resistncia de fora, tcnica e ttica, e coordenao)
- Mesociclo mais exaustivo
(ISSURIN, 2010)

Estruturao ATR
Realizao(8 a 15 dias)
- Recuperao
- Preparao para a prxima competio

(ISSURIN, 2010)

Perspectivas Futuras do PLP

Anlise Sistmica do Treinamento Esportivo

Perspectivas Futuras do PLP

Controle do Treinamento
CONTROLE DAS
CARGAS

Monitoramento
das respostas ao
treinamento

Ajuste das
prximas
cargas

Perspectivas Futuras do PLP

Tipos de Controle:
Controle Direto, Operacional e Peridico

(CLAUDINO et al., 2012)

Perspectivas Futuras do PLP

Anlise Sistmica do Treinamento Esportivo

Planejamento a Longo Prazo

OBRIGADO!
brunopena@yahoo.com.br

Encontro Multiesportivo de Tcnicos Formadores

Solidariedade Olmpica / COI