6 simples consejos para la buena salud

Cambiar algunos hbitos diarios puede significar la diferencia entre

tener buena salud y estar enfermo
El tener una buena salud es crtico para llevar una vida feliz y placentera. El
estar sano significa que nuestro cuerpo funciona de forma normal y que no
hay nada fuera de balance. Estar sano es tambin tener una mente
equilibrada y en armona con el cuerpo. Muchas veces, por la velocidad de
la vida que llevamos, nos olvidamos que la salud es un tesoro. Slo la
valoramos cuando nos enfermamos.

Los hbitos saludables son, en gran parte, los que determinan que tengas
buena salud. Y cuando me refiero a hbitos, hablo precisamente de aquello
que haces todos los das: dormir, comer, mantenerte hidratado, hacer
ejercicio, baarte, protegerte del sol. El buen desarrollo de estos hbitos
seguramente te ayudar a tener una vida ms larga y ms sana. Hagamos
un recorrido por estos consejos para tener una buena salud.

1. Come frutas y verduras: Lo ideal es comer nueve porciones de

frutas y vegetales al da. Pero si, ya s que ests abriendo los ojos
porque te parece mucho. Entonces ah va: cinco. Come cinco
porciones de frutas y vegetales al da y te salvars de varias visitas al
mdico. Un estudio realizado en la Universidad Harvard dice que esta
cantidad suministra los antioxidantes y la fibra necesarios para
reducir las enfermedades cardacas y para mantener un peso sano
(una porcin equivale aproximadamente a la mitad de una fruta, o
media taza de frutas, o media taza de vegetales).
2. Haz ejercicio: Lo ideal sera 30 minutos de ejercicio cardiovascular
(o ms) 5 das o ms a la semana. Pero como ya s que a veces te
cuesta levantarte del sof, pues ah te va una dosis ms manejable:
qu tal 17 minutos al da? Esto equivale a dos horas a la semana. Y
ni siquiera tienes que hacerlo seguidito! Puedes dividirlo en
segmentos. Y los beneficios son infinitos: corazn sano, peso
adecuado, msculos tonificados, estar de muy buen humor etc.,
etc
3.

Duerme: Si eres de los que siempre duerme entre 7 y 8 horas

diarias, vas por el camino correcto. Unos estudios recientes indican
que los que tienen problemas para dormir o duermen menos 7 horas,
estn incrementando su riesgo de sufrir hipertensin, enfermedades
cardacas y hasta diabetes. Nuestro cuerpo necesita descansar y
recargar sus energas para tener buena salud.

4. Mantente hidratado: Antes se deca que ocho era el nmero

mgico de vasos de agua al da que se deban tomar. Ahora se sabe
que no es necesario beber ocho, pero toma lquidos con las comidas y
cada vez que sientas sed. Bebe ms si haces ejercicio o hace mucho
calor. Los nicos que no pueden depender de la sed para beber agua

son los nios pequeos y los ancianos porque en ellos el mecanismo

de la sed no funciona bien y tienen que acordarse de beber. No s si
sabas, pero el cuerpo est hecho de agua y necesita de este lquido
para funcionar. Otras fuentes de lquido son las frutas, la sopa, el t y
los vegetales. Recuerda, agua=buena salud.
5.

Lvate las manos: idealmente con agua y jabn, usando el jabn

mnimo durante 15 segundos. Varios estudios han demostrado que el
lavarse las manos con agua y jabn elimina ms del 90% de los
microbios que causan infecciones y que pueden alterar tu buena
salud. Lvate las manos siempre despus de ir al bao, al tocar a
alguien que est enfermo, y cuando cocinas. Especialmente cuando
tocas carne cruda y vegetales sin lavar.

6.

Usa bloqueador solar: Diariamente. No importa que est nublado.

Proteger tu piel de los rayos ultravioleta evitar lesiones en la piel,
incluyendo cncer. Lo ideal es un bloqueador de mnimo 15 de factor
de proteccin.

6 Simple Tips for Good Health

Changing some daily habits can mean the difference between being healthy
and being sick
Having good health is critical for a happy and enjoyable life. Being healthy
means that our body functions normally and there is nothing out of balance.
Being healthy is a balanced and in harmony with the body mind. Many times
the speed of life we lead, we forget that health is a treasure. Only the value
when we get sick.

Healthy habits are, largely, that determine be in good health. And when I
mean habits, I speak precisely what you do every day: sleep, eat, stay
hydrated, exercise, swim, sun protection. The successful development of
these habits will surely help you live a longer and healthier life. Let's walk
through these tips for good health.

1. Eat fruits and vegetables: Ideally eat nine servings of fruits and
vegetables a day. But yes, I know you're opening your eyes because you
think a lot. So here goes: Five. Eat five servings of fruits and vegetables a
day and you will save several visits to the doctor. A study at Harvard
University says that this amount provides antioxidants and fiber needed to
reduce heart disease and maintain a healthy weight (one serving equals
approximately half a fruit, or a half cup of fruit or half a cup vegetable).
2. Exercise: Ideally 30 minutes of cardio (or more) 5 days or more a week.
But I know that sometimes it costs you off the couch, because there you will
a more manageable dose: how about 17 minutes a day? This is equivalent

to two hours a week. And do not even have to do seguidito! You can divide it
into segments. And the benefits are endless: healthy heart, healthy weight,
toned muscles, be in good spirits ... etc., etc ...

3. Sleep: If you are someone who always sleeps 7 to 8 hours per day, you're
on the right track. Recent studies indicate that those who have trouble
sleeping or sleep less than seven hours, are increasing their risk of
hypertension, heart disease and even diabetes. Our body needs to rest and
recharge for good health.

4. Stay hydrated: They used to say that eight was the magic number of
glasses of water a day you should take. Now you know you do not need to
drink eight, but drinking liquids with meals and whenever you feel thirsty.
Drink more if you exercise or hot weather. The only people who can not rely
on thirst to drink water are young children and the elderly because in them
the thirst mechanism does not work well and have to remember to drink. I
do not know if you knew, but the body is made of water and needs of this
liquid to run. Other sources of liquid are fruits, soup, tea and vegetables.
Remember, water = good health.

5. Wash your hands with soap and water ideally, using minimal soap for 15
seconds. Several studies have shown that washing hands with soap and
water removes over 90% of the microbes that cause infections and can alter
your good health. Always wash your hands after using the bathroom,
touching someone who is sick, and when kitchens. Especially when you
touch raw meat and unwashed vegetables.

6. Use sunscreen: Daily. No matter who is cloudy. Protect your skin from
ultraviolet rays prevent skin damage, including cancer. Ideally blocker least
15 SPF.