Learn To Swim

Guias de treinamento
Aprender a Nadar
Guas de Entrenamiento - Deportes Acuticos
Aprender a Nadar
Progresso de habilidade
Familiarizao com a gua e Ajuste ao Ambiente da Piscina
Ajuste Mental Segurana na gua
Desembarao
Rotao Vertical
Rotao Lateral
Rotao Combinada
Impulso para Cima
Equilbrio Tranqilidade
Deslizamento turbulento
Progresso Simple
Estilo Costas Bsico
Dicas dos Tcnicos para Familiarizao com a gua Imediatas
Programa Aprenda a Nadar
Aclimatao de Piscina/gua
Entrada da gua
Sada da gua
Empurrar e Deslizar
Jogos e Atividades para ensinar Habilidades Bsicas
Formulrio de Planejamento de Sesso de Treinamento
Amostra de Formulrio de Planejamento de Sesso de Treinamento
Formulrio de Planejamento de Sesso de Treinamento
Programa de Iniciantes de 12 Semanas Amostra
Avaliao de Habilidades de Atleta de Esportes Aquticos Aprender a Nadar
Progresso de Habilidade de Aprender a Nadar

Aps preencher o formulrio abaixo, clique no boto "Obter um treinamento" para conseguir
uma lista de pginas personalizadas para as necessidades de seus atletas.
Seu atleta pode:
Sentar na borda da piscina
Sentar na borda da piscina e chuta
Entrar na gua com assistncia
Entrar na gua independentemente
Assoprar na gua
Demonstrar respirao contnua e padro de expirao
Coloca o rosto na gua
Andar pela piscina em gua rasa (altura da cintura) com
assistncia
Andar pela piscina independentemente
Pular em gua rasa independentemente
Sair da gua com assistncia
Sair da gua independentemente
Sustentado, ps fora do fundo, mover-se para frente e para
trs
Submergir com gua na altura do peito com assistncia
Submergir com gua na altura do peito independentemente
Abrir os olhos sob a gua com ou sem culos
Tocar o fundo da piscina em gua na altura do peito
Sentar no fundo da piscina em gua na altura do peito
Flutuar sobre a barriga com assistncia (flutuao frontal)
Flutuar sobre a barriga independentemente (flutuao
frontal)
Recuperar-se da flutuao frontal com assistncia
Recuperar-se da flutuao frontal independentemente
Realizar flutuao frontal e recuperar-se para posio
vertical
Realizar flutuao frontal com batida de perna
Mover-se de flutuao de costas para frontal e retornar com
assistncia
Mover-se de flutuao de costas para frontal e retornar
independentemente
Nunca
s
Freqentemente
vezes
Empurrar e deslizar de frente/costas com assistncia

Empurrar e deslizar de frente/costas independentemente
Palmar usando movimento braais pequenos ou completos
Bater pernas enquanto segura na lateral/calha da piscina
Mover-se para frente usando kickboard e batida de perna
com assistncia
Mover-se para frente usando batida de perna de costas
independentemente
Flutuao cogumelo
Da flutuao de costas, flutuao cogumelo e recuperar-se
Familiarizao na gua e Ajuste ao Ambiente da Piscina

Assim como desenvolvimento das habilidades motoras a primeira etapa vital para atletas
iniciantes de esportes terrestres, a familiarizao e adaptao gua a primeira etapa crtica
para atletas iniciantes de esportes aquticos. Este Programa Aprenda a Nadar ir preparar os
atletas para progresso ao longo de todos os estgios do treinamento e competio de
esportes aquticos. Componentes ausentes ou omitidos impediro os nadadores em alguma
etapa de sua natao e precisaro ser ensinados.
Gols
Estas habilidades so sutilmente ensinadas atravs de atividades, aes e jogos. H seguir h
descries dos estgios.
Segurana
Ajuste Mental gua Segurana na gua
Controle do Corpo
Resistncia a e Controle de Rotao Orientao na gua
Natao
A Etapa final
Ajuste Mental Segurana na gua

O ajuste mental um fator contnuo ao longo do programa e de extrema importncia nos
estgios iniciais de levar o atleta gua. Aps completa familiarizao com o ambiente da
piscina, incluindo sanitrios, vestirios e comear a preparao para entrar na piscina, fale com
seus atletas sobre o que esperar com relao temperatura da gua, profundidade, como a
flutuao afeta o corpo, resistncia (peso da gua) e controle da cabea (assoprar a gua para
longe quando se aproxima do rosto).
Respirao na gua
Fazer os atletas sentirem-se seguros e ter confiana na gua a chave para seu sucesso.
Ensine seus atletas a respirarem em suas mos regularmente para ajudar a desenvolver
segurana na gua. Alm disso, fazer os atletas assoprarem bolhas dentro dgua uma boa
tcnica para desenvolver segurana na gua.
Soprando Bolhas
O atleta que est "nadando" com estilo crawl com seu rosto bem longe da gua, porque est
preocupado com respingos e gua prximos de seu rosto, no conseguiu se adaptar
adequadamente ao ambiente da gua. A familizarizao do nadador com este novo ambiente e
4

com o meio aqutico melhor alcanado por meio de jogos para nadadores jovens e adultos.
Tal jogo direcionado para o desenvolvimento e entendimento das propriedades da gua.
Desembarao
Este um progresso gradativo do estgio inicial, quando a confiana do atleta em algum
completa, at o momento em que o atleta realiza todas as tarefas independentemente. Quando
as habilidades tiverem sido completamente aprendidas, e o atleta estiver progredindo para
novas habilidades, ele/ela pode se embaraar e gradativamente se desembaraar de novo
conforme a proficincia aumenta parte do ajuste mental.
Rotao Vertical
Rotao vertical um dos dois planos de rotao na gua. A rotao vertical para frente em
torno do centro de flutuao de algum.
Rotao Lateral
Rotao lateral o outro plano de rotao e pode ser realizada em posies verticais ou
horizontais ou seja, em p ou deitado. Estas habilidades exigem o retorno para uma posio
segura de respirao e requerem muitas habilidades separadas para serem atingidas.
Rotao Combinada
A rotao combinada uma combinao de duas rotaes em duas direes, garantindo que
um nadador possa se recuperar para uma posio segura de respirao em quaisquer
circunstncias. Esta habilidade requerida para entrada segura na piscina para muitos atletas
com deficincias afetando a coluna ou as pernas.
O nadador pode criar ou controlar movimentos ocorrendo nos planos vertical e horizontal. O
atleta pode cair de frente na gua, girar de costas e, se desejado, recuperar para a posio
ereta (em p).
Impulso para Cima
Impulso para cima ou flutuao uma propriedade da gua e permite que o atleta trabalhe
contra o fundo da piscina.
Equilbrio Tranqilidade
Esta a habilidade de ficar em p, ajoelhar ou deitar na gua em equilbrio, no permitindo que
o corpo seja perturbado pelo movimento da gua.
Deslize Turbulento
Deslize turbulento um meio de progredir pela gua. Com o atleta na posio de flutuao de
costas, o tcnico cria turbulncia ficando na cabea do nadador e movendo-se para trs. O
nadador arrastado pelo reboque da gua. O nadador deve controlar seu corpo para mantlo em equilbrio.
Progresso Simples
Progresso simples o desenvolvimento de deslize turbulento para um ponto em que o
nadador usa suas mos para fazer pequenos movimentos de escotilha nas laterais. Esta
habilidade de equilibrar-se ao criar movimento confinada s mos e mantida perto do corpo
em volta do centro de flutuao para comear. Gradativamente, o movimento do corpo pode
ser ampliado para incluir as pernas.
Nado Costas Bsico
O nado costas bsico agora pode ser desenvolvido a partir da progresso simples. Na posio
de costas, os braos so levantados bem alto fora da gua ou o corpo afundar. Os braos so
colocados baixos e rpidos sobre a gua nas posies de 10 horas e 2 horas. Os braos so
ento trazidos para os lados e o nadador desliza antes de dar outra braada. Uma ao de
pernada pode ser usada.
Dicas dos Tcnicos para Familiarizao com a gua Imediatas

Dicas de treinos
1. Se um novo nadador estiver ansioso, sente-se calmamente ao lado da piscina e o
distraia, falando sobre ou olhando para outras coisas.
2. Faa o ambiente da piscina parecer interessante adicione objetos flutuantes e que
afundam.
3. Use uma pequena rea bloqueada em vez de um grande espao aberto de piscina.
4. Atividades inicialmente incluem sentir a gua, andar ou engatinhar pela rampa de
natao, mover-se em gua rasa, andar na gua e progredir atravs de todas as
etapas iniciais at que flutuao e submerso tenham sido conquistadas.
5. Pratique caminhada na gua, soprar "ovos" ou bolas de pingue-pongue ao longo da
superfcie da gua progrida para corridas contra outros nadadores.
6. Treine em gua na altura das coxas at a altura da cintura, com um grupo semelhante
de competidores.
Dicas de competio
1. Caminhada assistida pode ser uma atividade de sucesso para o nadador que chegou a
esta etapa.
2. Ensine a segurar na parede no incio e a largar no sinal.
3. Treine para completar a distncia e chegar ao ponto de chegada.
4. Recompense todos os nadadores assim que eles chegarem ao ponto de chegada para
desenvolver um senso de conquista.
Programa Aprenda a Nadar

As habilidades a seguir so utilizadas para conduzir o atleta pelos estgios at prontido para
natao. Aps estas metas term sido atingidas, o nadador est seguro na gua e desenvolveu
todas as habilidades bsicas a partir das quais ir desenvolver sua natao habilidades,
competio, recreao e diverso.
Gols
1.
2.
3.
4.
5.
Atingir ajuste mental na gua.

Desenvolver uma pessoa fisicamente equilibrada na gua.
Demonstrar as habilidades do atleta.
Preparar adequadamente o atleta para as habilidades de natao.
Fazer o atleta sentir-se seguro na gua.
Dicas de treinamento
Gastar o tempo que for necessrio em cada estgio. Trabalhar em outras etapas no
ritmo do atleta. Ou seja, se um atleta for incapaz de expirar (capacidade de respirao
inibida), continue com as atividades para ensinar isto, mas tambm introduza outras
habilidades talvez aps a submerso ter sido atingida, a respirao ir surgir!
Espalhe uma grande quantidade de equipamentos de natao (ex: garrafas plsticas,
esponjas, brinquedos de piscina, etc.) na piscina para torn-la mais convidativa.
Voc pode ter que separar uma seo de uma pequena rea em uma grande piscina
para evitar que ela parea assustadora.
Aclimatao na Piscina/ gua

Sente-se na borda da piscina sem hesitar
Pontos de Ensino
1. Andar e familiarizar-se com a rea da piscina.
2.
3.
4.
5.
Ficar prximo da piscina.

Sentar prximo piscina com o tcnico.
Sentar na borda da piscina.
Progrida para sentar na borda da piscina sem hesitar quatro dentre cinco vezes.
Gaste o quanto tempo for necessrio neste estgio. Podem ser necessrias quase
nenhuma a diversas sesses. O tempo gasto neste estgio desenvolver a segurana
do atleta, e esta segurana geralmente permanecer com o nadador para o resto de
sua carreira na natao.
Sente-se na borda da piscina e bata os ps na gua

Pontos de Ensino
1.
2.
3.
4.
Sentar na borda da piscina.

Molhe as mos, braos, ps, rosto, ombros e pescoo.
Mova um p para cima e para baixo, depois o outro p.
Continue a alternar os ps.
Splash! Atleta espirra ou chuta a gua sentado na lateral da piscina. O objetivo deste
jogo superar o medo da gua tentando molhar o tcnico. Fazendo isso, o atleta
tambm se molha.
Ande pela piscina, segurando na lateral com uma mo, quatro entre cinco vezes
Pontos de Ensino
1.
2.
3.
4.
8
Entre na piscina com gua na altura do peito.

Fique prximo e virado para a parede da piscina.
Coloque ambas as mos na parede.
Ande lateralmente na largura da piscina.
5. Libere uma mo e ande lateralmente pela largura da piscina com apoio de uma mo.
6. Fique em p com as costas para a parede da piscina.
7. Segure na parede da piscina com uma mo (mo exterior) e ande de ponta a ponta na
parte de gua rasa.
Ande pela piscina sem assistncia

Pontos de Ensino
1.
2.
3.
4.
Entrar na piscina.
Fique em p com as costas para a parede da piscina.
Ande a partir da ponta na parte rasa.
Ande pela piscina com gua na altura dos ombros.
Espalhe uma grande quantidade de equipamentos de natao (ex: garrafas plsticas,

esponjas, etc.) na piscina solicitando que o atleta tire os brinquedos de seu caminho a
fim de mover-se pela piscina com ou sem assistncia.
Rosto na gua
Pontos de Ensino
1.
2.
3.
4.
O atleta segura na lateral da piscina com os braos esticados.

Abaixando a cabea entre os braos, o atleta toma flego e coloca o rosto sob a gua.
Realize a etapa um, certificando-se de que os olhos do atleta estejam abertos.
Realize as etapas um e dois, e faa o atleta expirar pelo nariz embaixo dgua (fazer
bolhas).
Se o atleta no colocar seu rosto diretamente na gua, faa-o comear com sua
cabea lateralmente na gua e virar a cabea lentamente at que seu rosto entre na
gua.
Atletas que no esto seguros na gua tendero a manter seus olhos fechados at
ganharem segurana.
Ao trabalhar na etapa dois, posicione suas mos ou um objeto sob a gua em frente do
rosto do atleta; depois faa o atleta descrever o objeto ou dizer a voc o nmero de
dedos.
Ao realizar a etapa trs, certifique-se de que o atleta expira pelo nariz. Isto ajudar no
aprendizado da respirao para os seis estilos.
Entrada na gua
Entrada na gua de Posio Sentada Assistida (Mtodo do Ombro)
Pontos de Ensino
1. O atleta senta na borda da piscina com ps na gua. O tcnico fica na frente do atleta
na gua.
2. O atleta coloca as mos nos ombros do tcnico, mantendo contato visual com ele.
3. O atleta inclina para frente. O tcnico coloca as mos na parte superior do brao do
atleta e anda lentamente para trs.
10
4. O atleta desliza na gua para uma posio vertical.
Faa o nadador usar culos de natao para tornar-se ciente desta nova sensao.
Reforce que voc est segurando o nadador e que ele/ela est seguro/a.
Conforme o nadador fica mais relaxado e confortvel, oferea menos assitncia
conforme o nadador abaixado na gua.
Cuide para que o atleta no pule para frente e bata em voc. V para trs
cuidadosamente e guie o nadador para o seu lado.
Entrada na gua de Posio Sentada Assistida (Mtodo Mo-a-Mo)

Pontos de Ensino
1. Sente na borda da piscina virado para o tcnico na gua.
2. Coloque as mos do atleta (palmas para baixo) nas mos do tcnico (palmas para
cima).
3. O atleta inclina para frente e desliza dentro da gua, colocando o peso nas mos para
equilbrio.
4. O atleta assume uma posio em p.
Certifique-se de que o atleta mantenha contato visual com o tcnico.

D apoio verbal ao atleta.
Certifique-se de que os ps do atleta estejam no fundo antes de soltar as mos do
atleta.
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Entrada na gua Mtodo de Giro

Pontos de Ensino
1. Sente na borda da piscina com as pernas na gua.
2. Coloque as palmas sobre o deque e gire o corpo a 180 graus.
3. O atleta acabar olhando para a parede da piscina, braos e peito apoiando o corpo.
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Demonstre a ao de sentar no deque da piscina, colocando ps na gua, palmas

tocando o deque.
Fique na frente do atleta na gua ou atrs, no deque. Ajude o atleta conforme
necessrio.
Coloque duas marcas de fita, separados na distncia dos ombros, na borda do deque.
Sente o atleta ao lado das marcas de fita (oposto ao lado dominante do atleta). Uma
vez sentado, faa o atleta alcanar com a mo dominante ao longo do corpo e at a
marca de fita mais distante. Cabea e ombros viraro com o posicionamento do brao.
Quzndo o corpo estiver firmemente posicionado na borda do deque e o trax girado, o
atlera virar (rolar) os quadris, pernas e ps para que toda a postura corporal
dependa da fora.
Fique atrs do atleta e gentilmente o/a auxilie a entrar na gua. Se possvel, um
segundo tcnico pode ajudar dentro da gua. O uso de um kickboard pelo atleta
recomendado quando um segundo tcnico no est disponvel. O objetivo do kickboard
equilibrar e/ou apoiar o indivduo e evitar que a imerso total do corpo.
Entrada na gua Usando Escada

Pontos de Ensino
1. O atleta olha na idreo da parede da piscina.
2. Agarre o topo da escada com polegares na parte de dentro e dedos fora do corrimo
da escada.
3. Coloque os ps no primeiro degrau da escada.
4. Continue a descer a escada um degrau por vez at que os dois ps estejam no fundo.
Coloque uma fita na escada para inidicar o local adequado para cada mo: vermelho
para uma mo, verde para a outra.
Fique na frente do atleta, dando dicas verbais para garantir posio adequada da mo.
O segundo tcnico assegura posio adequada do p enquanto fica atrs do atleta na
gua, dando suporte conforme necessrio.
Entrada na gua O Mtodo de Segurar a Cintura (Use para assistncia mxima)

Pontos de Ensino
1. O atleta pe as mos em volta do pescoo do tcnico.
2. O tcnico sustenta o atleta segurando sua cintura.
3. O atleta mantm contato visual com o tcnico.
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Entrada na gua Mtodo Mo-a-Mo (Use para assistncia mxima)

Pontos de Ensino
1. O atleta pe suas mos (palmas para baixo) nas mos do tcnico (palmas para cima).
2. O tcnico e o atleta mantm os braos retos.
Entrada na gua Puxada Frontal

Pontos de Ensino
1. O atleta pe suas mos (palmas para baixo) sobre as mos do tcnico (palmas para
cima).
2. O tcnico e o atleta mantm os braos retos.
3. Usando este mtodo, o tcnico est livre para andar para trs puxando o atleta pela
piscina.
Entrada na gua Apoio nos Ombros em Flutuao de Costas (Use para assistncia
mxima)
Pontos de Ensino
1. Sustente o atleta enquanto ele/ela deita de costas na posio de flutuao de costas.
2. O tcnico puxa o atleta para perto, descansando a cabea do atleta em seu ombro.
3. O tcnico sustenta o atleta segurando em sua cintura.
Entrada na gua Apoio nas Costas em Flutuao de Costas

Pontos de Ensino
1. Sustente o atleta enquanto ele/ela deita de costas na posio de flutuao de costas.
2. Sustente o atleta logo abaixo das omoplatas.
3. A cabea pode ser sustentada nos braos do tcnico, se necessrio.
Entrada na gua Mtodo Lateral

Pontos de Ensino
1. O atleta reclina em posio de flutuao de costas enquanto o tcnico o sustenta.
2. O atleta segurado pelos quadris ou pelo meio das costas.
3. Este mtodo permite bom contato visual entre o tcnico e o atleta.
14
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Sada da gua
Sada da gua a Partir da Borda da Piscina Independente
Esta sada da gua tambm pode ser atingida com assistncia do tcnico. Conforme o atleta
empurra, usando boa fora na perna, o tcnico impulsiona o atleta para cima at a borda do
deque da piscina. O tcnico continua a segurar os quadris do nadador e ajuda o atleta a subir
na borda da piscina.
Pontos de Ensino
1. Vire para a borda da piscina e coloque as mos no deque da piscina (palmas para
baixo).
2. Com os ps empurrando o fundo da piscina, usando boa fora na perna, o atleta

levanta enquanto gira seus glteos na borda da piscina.
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3. Desta posio, o atleta roda para finalizar em uma posio sentada na borda da
piscina.
Segurando o atleta pelos quadris, ajude levantando e guiando o atleta para a borda da
piscina.
Certifique-se de que o atleta d um forte empurro com a perna.
Sada da gua Mtodo da Escada

Pontos de Ensino
1. Vire para a escada.
2. Agarre as laterais da escada com polegares na lateral e dedos do lado de fora do
corrimo da escada.
3. Coloque o p no degrau de baixo.
4. Continue a subir a escada, um degrau por vez, at chegar no degrau superior.
5. Pise no deque da piscina.
Fique em p na gua atrs do atleta, dando ordens verbais para assegurar colocao
adequada de mo e p.
O segundo tcnico no deque da piscina garante uma sada segura da escada para o
deque da piscina.
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Empurrar e Deslizar
Realizar Flutuao Frontal
Pontos de Ensino
1. Em gua na altura da cintura e dobrando para frente na cintura, coloque os braos
retos frente do corpo, na largura dos ombros.
2. Abaixe a cabea at que o rosto esteja bem dentro da gua.
3. Inclinando para frente, d um empurro bem leve nos dedos do ps at que os ps
deixem o fundo e flutuem para a superfcie.
Viso de Cima
Viso Embaixo Dgua
Certifique-se de que o atleta d um empurro com os dedos do p para trazer as

pernas superfcie.
Se a cabea estiver para cima, as pernas e os ps no flutuaro.
No incio, alguns atletas podem precisar do apoio do tcnico.
Faa o atleta segurar na borda da piscina, com braos retos. Segurando-o/a pela
cintura, levante as pernas do fundo at que o atleta esteja nivelado com a gua.
Reduza assitncia gradativamente.
Recuperao de Flutuao Frontal

Pontos de Ensino Empurrar e Deslizar com Recuperao Independente
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1. Mantendo os braos retos, empurre-os para baixo em direo so fundo da piscina.
2. Leve os joelhos para cima e sob o corpo enquanto levanta a cabea.
3. Endireite as pernas e fique em p no fundo da piscina.
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Pontos de Ensino Empurrar e Deslizar com Recuperao Usando Um Kickboard
As etapas para atingir empurrar e deslizar com recuperao usando um kickboard so iguais a
qualquer tipo com assistncia ou sem assistncia.
1. Empurre da lateral da piscina usando um kickboard.
2. Mantenha uma posio alongada.
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3. A partir da posio alongada, mantenha os braos retos, empurre as mos para baixo
em direo ao fundo da piscina.
Pontos de Ensino Empurrar e Deslizar com Recuperao Usando Dois Kickboards

Usando dois kickboards, o atleta usa a mesma tcnica do que com um kickboard.
1. Mantendo os braos retos, empurre-os para baixo em direo so fundo da piscina.

Pontos de Ensino Empurrar e Deslizar com Recuperao Assistido

Atletas que ainda no so capazes de conquistar empurrar e deslizar independentemente
podem usar a mesma tcnica igual aos mtodos de kickboard. Entretanto, o tcnico fornecer
21

suporte da parte superior do corpo aos atletas, medida que atingem seus ps em direo ao
fundo da piscina.
22
Os braos devem estar retos, com as palmas das mos voltadas para o fundo da
piscina.
Assim que o empurro do brao comear, a cabea comea a levantar.
Os atletas no devem tentar levantar a cabea muito cedo. Espere at que o corpo
tenha se movido completamente para a posio vertical.
Jogos e Atividades para Ensinar Habilidades Bsicas

Ponto de
Ensino/Habilidade
Nome
Descrio
Entrada na gua
Ajuste Mental
Segurana na gua
Canes de
Entrada
Cante a msica ou rima conforme o atleta entra na

gua sentando na lateral dqa piscina, com auxlio.
Segurana na gua
Splash
Atleta senta na lateral da piscina e espirra ou chuta

a gua para tentar molhar o tcnico. Fazendo isso,
o atleta tambm se molha.
Segurana na gua
Sentar Perto da
Piscina
Andar perto da piscina e familiarizar-se com a

rea da piscina.
Ficar prximo piscina.
Sentar perto da piscina com o tcnico.
Segurana na gua
Sentar na Borda
da Piscina
1) Sentar na beirada da piscina.

2) Molhar as mos, os ps, o rosto, ombros e
pescoo.
3) Mover um p para cima e para baixo na gua.
4) Mover o outro p tambm para cima e para
baixo.
Entrada na gua
Independente
Trem
1) Atletas seguram os quadris ou ombros do atleta

na frente, formando uma linha/ corrente ou trem.
2) Descer a rampa, ou andar na gua rasa,
fingindo ser um trem.
3) Passar sob os braos de dois assistentes os
quais formam um tnel.
4) Conforme os atletas desenvolvem maior
segurana na gua, eles podem no precisar
segurar nos quadris ou ombros de seus colegas
23
de equipe ao andarem pela rampa.

Entrada na Piscina em Grupo
Ponto de Ensino
/Habilidade
Respirao
24
Nome
Sopro do Ovo
Descrio
O atleta sopra um ovo de plstico ou bola de
pingue-pongue ao longo da superfcie da gua. O
atleta pode tentar virar o ovo. (Sopro na gua)

Sopro do Ovo
Ponto de Ensino
/Habilidade
Nome
Descrio
Respirao
Espelho Mgico
Finja que um anel de mergulho um espelho

mgico coloque na gua e o atleta soprar no
espelho para fazer um pedido. (Sopro na gua)
Respirao
Mos em Copo
Atleta sopra a gua para longe das mos em copo

cheias de gua. (Sopro na gua)
Respirao nas Mos
O nadador visto "nadando" com estilo crawl com o rosto bem molhado, devido a respingos e
gua prxima face, no se daptou adequadamente ao ambiente aqutico. A familiarizao do
nadador com este novo ambiente e o meio aqutico melhor atingida por meio de jogos tanto
por nadadores jovens como adultos. Tal jogo direcionado ao desenvolvimento do nadador em
entender as propriedades da gua.
Ponto de Ensino
/Habilidade
Respirao
Nome
Hora do Banho
Descrio
Use um recipiente plstico com furos no fundo.
Encha o recipiente com gua e segure sobre a
cabea do atleta para criar um chuveiro. Este
momento da aula chamado de "hora do banho".
(Sopro na gua)
25
Hora do Banho
Ponto de Ensino
/Habilidade
Caminhada
Nome
Caminhada
Assistida
Descrio
1) Entre na piscina com gua na altura do peito.
2) Em p, virado para a parede da piscina, coloque
ambas as mos na parede.
3) Ande lateralmente pela largura da piscina.
4) Libere uma mo e ande lateralmente pela
largura da piscina com apoio de uma mo.
5) Fique em p com as costas para a parede da
piscina.
6) Segure na parede da piscina com uma mo
(mo exterior) e ande de ponta a ponta na parte
de gua rasa.
Caminhada
Caminhada
Independente
1) Entre na piscina.
2) Fique em p com as costas para a parede da
piscina.
3) Ande de ponta a ponta na parte de gua rasa.
4) Ande pela piscina com gua na altura dos
ombros.
26
Caminhada na gua
Ponto de Ensino
/Habilidade
Caminhada
Nome
Corridas de
Caminhada
Descrio
1) Alinhe os atletas contra a parede na gua rasa.
2) Com o sinal de "partida", eles andam pela
piscina at o outro lado.
3) O primeiro a chegar o vencedor.
4) O jogo pode ser variado flutuando bambols no
meio do caminho, cada atleta tendo que passar
entre eles, ou variando a maneira como os
atletas so orientados a se moverem (andar,
saltar, pular, etc.).
5) Tambm pode ser variado dando a cada atleta
uma colher plstica e uma bola de pinguepongue e deixando o atleta empurrar a bola com
a colher medida que caminha.
27
Corridas de Caminhada
28
Ponto de Ensino
/Habilidade
Caminhada
Controle de Rotao
Nome
Luz Vermelha
Descrio
1) Um "It" (atleta) escolhido e vai para o lado da
piscina mais prximo do tcnico, oposto ao resto
do grupo.
2) O grupo fica lado a lado do outro lado da
piscina.
3) O "It" volta suas costas ao grupo e observa o
tcnico que est em p na borda sua frente.
4) Assim que as costas de "It" virada, os atletas
comeam a avanar para frente de "It" de
qualquer forma e na velocidade escolhida.
5) O tcnico liga a tocha vermelha, "It" grita "luz
vermelha" conforme ele/ela vira para olhar os
outros.
6) Qualquer atleta que ainda for observado se
mexendo pelo "It" deve voltar ao ponto de
partida.
7) O jogo continua at que um atleta chegue ao "It"
sem ter movimento detectado. Este atleta se
torna o novo "It."
Caminhada
Cobras
1) Atleta em fila/corrente formada por atleta

colocando suas mos nos quadris ou ombros do
atleta da frente.
2) Ande pela gua com lder ou cabea tentando
pegar o ltimo atleta na fila ou a cauda.
3) Quando a cauda agarrada, o rabo se torna a
cabea. Os tcnicos podem estar com os
nadadores na fila, se necessrio.
Caminhada
Ladrilhos
Ande pela gua como se pisasse em grandes
29
ladrilhos. Levante os ps do fundo da piscina.

Caminhada
Quantos
Passos?
Ande uma determinada distncia com o menor

nmero de passos possvel.
Caminhada
Controle de rotao
Siga o Lder
Em gua na altura da cintura, atletas se alinham

atrs do lder que os lidera por um nmero de
movimentos ordenado pelo tcnico; ex: caminhar,
correr, para frente e para trs, zigue-zague, saltar,
pegar um anel, passar por um arco, etc. Mude os
lderes para dar a todos uma chance. Nadadores e
tcnicos podem estar na fila se necessrio, para
auxlio aos nadadores.
Caminhada
Controle de Rotao
Vertical
Arcos
1) Em gua na altura da cintura, atletas unem as

mos em crculo. Um arco se forma a cada
quarto atleta e pelas mos unidas.
2) Em "j", os atletas tentam mover os arcos em
torno do crculo sem soltarem suas mos.
3) Isto exigir aes de zigue-zague e
agaixamento. Quando o tcnico dizer "pare,
qualquer atleta em contato com um arco ganha
um ponto contra si. Repetir. Vencedores so os
com menos pontos ao final do jogo.
Pular
30
Saltos de
Canguru
Finja que voc um canguru e faa movimentos

saltitantes na gua. O nadador fica de frente para
o tcnico, que andar de costas. D apoio
conforme adequado.
Saltos de Canguru
Ponto de Ensino
/Habilidade
Controle da Cabea
Nome
Abaixo e Acima
Descrio
1) Nadadores em uma formao de linha em p na
gua.
2) Nadadores passam uma bola sobre a cabea e
sob as pernas conforme a bola se move da frente
ao final da linha.
3) Quando o nadador ao final da linha recebe a
bola, ele/ela se move para frente da linha.
31
Abaixo e Acima
Ponto de Ensino
/Habilidade
Nome
Descrio
Controle da Cabea
Bicicletas na
gua
Forme uma linha da mesma altura, tcnicos por

trs dos nadadores. Os braos dos tcnicos esto
dentro dos braos dos nadadores como um
guido. Movimente-se em grupo ou grupo
disperso. Atividades de conduo e corrida de
bicicleta.
Respirao
Assopra Bolhas
Espelho Mgico
Assoprar bolhas em um anel de mergulho para

fazer um pedido. (Sopro na gua)
Retorno Frontal
(Rotao Vertical)
Sol, Vento e
Chuva
1) Formao em crculo, alternar instrutor e

nadador. D apoio conforme adequado.
2) Ao ouvir "O sol est brilhando", todos os
nadadores se deitam para tomar sol.
3) Ao ouvir "O vento est soprando", todos os
32
nadadores giram o corpo para assoprarem o

centro do crculo.
4) Repetir.
5) Para finalizar o jogo, todos os que esto
tomando sol ouvem Chuvas de abril e os ps
criam respingos no centro.
Retorno Frontal
(Rotao Vertical)
Pegar os
Dedes
1) Crculo voltado para dentro, com nadadores na

frente dos tcnicos.
2) Nadadores comeam em posio de cadeira, e
ento colocam a cabea para trs para flutuar,
todos os ps apontando para o centro.
3) Ao ouvir "pegue os dedes" feita uma rotao
para frente na posio de cadeira, tentando
pegar o p de outro nadador.
4) Lembre os nadadores de expirarem.
33
Retorno Frontal Assistida
Ponto de Ensino
/Habilidade
Retorno Frontal
(Rotao Vertical)
Nome
Bonecas de
Pano
Descrio
1) Atletas se alinham na mesma altura, alternando
tcnico e nadador, mais um tcnico extra como
suporte lateral em uma extremidade, se juntos
em uma linha.
2) Tcnico anda para trs, nadador relaxado
boiando de costas.
3) O tcnico muda a direo para caminhar para
frente e o nadador, usando apenas movimento
da cabea, faz uma rotao vertical para posio
de flutuao frontal. Controle da respirao em
posio de flutuao frontal.
Retorno Frontal
(Rotao Vertical)
34
Carrossel/Roda
Dgua
1) Nadadores e tcnicos em crculo.
2) Nadadores flutuam de costas com apoio dos

tcnicos.
3) Mova o crculo.
4) Nadadores mudam da posio de flutuao de
costas para flutuao frontal e retornam para
flutuao de costas.
Submerso na gua
Arco no Topo da
gua Afundar
Use um arco largo e coloque-o no topo da gua.

Nadador tem que comear de fora do arco,
submergir e mover para superfcie dentro do arco.
35
Arco no Topo da gua Afundar
Ponto de Ensino
/Habilidade
Nome
Submerge na gua
Ponte de
Londres
Submerge na gua
Aqui, L, Onde
Descrio
Dois nadadores fazem uma ponte, um arco com os
braos. Outros nadadores passam pela ponte e
submergem. Eleve ou abaixe a ponte para desafiar
os nadadores.
1) Tcnico diz "Aqui", "L" ou "Onde".
2) Quando tcnico diz "Aqui", nadadores se
movem o mais rpido possvel para onde o
tcnico est.
3) Quando tcnico diz " L" , nadadores se movem
para onde o tcnico est apontando.
4) Quando tcnico diz " Onde", nadadores
submergem (se escondem debaixo dgua).
36
Aqui, L, Onde
Ponto de Ensino
/Habilidade
Nome
Descrio
Submerge na gua
Tesouro
Afundado
Instrutor coloca objetos (discos de natao, anis

de mergulho, etc.) no fundo da piscina. Nadadores
entram debaixo dgua para recolher o tesouro.
Submerge na gua
Pega-Pega
Embaixo Dgua
Um nadador deve tocar um dos outros nadadores.

Se um nadador entra na gua, ele/ela no pode
ser pego/a.
Submerge na gua
Oua Seu
Nmero
Formao em cruclo, alternando instrutor e

nadador, com apoio das mos. Tcnicos contam
lentamente, "um, dois, trs, quatro," etc. Em " um",
nadadores submergem, expirando lentamente. Seu
nmero o que eles ouvem quando emergem. O
nmero mais alto o vencedor.
Olhos Abertos Sob a

gua
Discos de
Natao
Coloque diversos discos numerados no fundo da

piscina. O instrutor fala um nmero, o qual o
nadador deve recuperar. O nadador deve abrir os
olhos sob a gua para identificar e recuperar o
disco correto..
Olhos Abertos Sob a
Contar Dedos
Nadador submerge e o instrutor mostra um nmero
37
gua
Sob a gua
de dedos embaixo dgua, para os quais o nadador

deve olhar enquanto submerso. Nadador emerge e
diz ao instrutor quantos dedos ele mostrou.
Olhos Abertos Sob a

gua
Moedas em uma
Fonte
Um nmero de discos coloridos jogado na gua.

Ao sinal "j" nadadores respiram, submergem e
tentam coletar o mximo possvel.
Respirao
Controlada
Falar Sob a
gua com
Parceiro
1) Dois nadadores ou nadador e tcnico do as

mos de frente um para o outro.
2) Ambos submergem juntos e falam um com o
outro soltando bolhas sob a gua nadadores
vem se conseguem ouvir o que o outro disse.
3) (Exala Enquanto Submerso)
Ponto de Ensino
/Habilidade
Respirao
Controlada
Nome
Gangorra em
Dupla
Descrio
1) Dois nadadores ou nadador e tcnico seguram
as mos de frente um para o outro.
2) Um abaixa e depois emerge.
3) O outro abaixa e depois emerge.
4) Repita diversas vezes como uma gangorra,
subindo e descendo.
5) Quando sob a gua, o nadador deve soprar
bolhas.
6) (Exala Enquanto Submerso)
Retorno de Rolagem
Ol/Olhe para
Mim
1) Nadador em posio de flutuao de costas.

2) A cabea do tcnico est ao lado da orelha
esquerda do nadador e o suporte est no centro
38
de equilbrio do nadador.
3) Tcnico gira o nadador um tero para a direita e
diz olhe para mim ou ol.
4) Nadador vira a cabea fortemente para o
tcnico. Rolar mais restrito e o nadador
recuperar o equilbrio.
5) Repita do outro lado com a cabea do tcnico
perto da orelha direita do nadador e gire o
nadador um tero para a esquerda.
6) (Resistncia e Controle de Rotao Lateral
Rolagem)
39
Tcnica de Retorno de Rolagem Bsica em Grupo
Ponto de Ensino
/Habilidade
Retorno de Rolagem
Nome
Passe o Anel
Descrio
1) Atletas esto em formao de crculo,
nadadores de costas com os ps no centro, e o
instrutor atrs da cabea.
2) A parte superior das costas do nadador
apoiada pelas mos do tcnico.
3) Um ou diversos anis (anis de mergulho) so
passados de nadador a nadador.
4) Todos os nadadores passam e recebem anel
com a mesma mo (ex: todos usam mo direita
40
ou todos usam mo esquerda).

5) (Resistncia e Controle de Rotao Lateral)
Retorno de Rolagem
Rolagem Lateral
360-Graus
Rotao lateral da posio de flutuao de costas

por 360 graus para retornar para posio de
flutuao de costas.
(Resistncia e Controle de Rotao Lateral
Rolagem)
Retorno de Rolagem
Peixes na Rede
1) Formao em crculo com nadador e instrutor

alternados, usando suporte de brao longo.
2) Nadadores fazem turnos como peixes na rede
circular.
3) O escape da rede feito sob os braos do
crculo, a re-entrada sobre os braos com uma
rotao combinada.
4) Tambm pode ser jogado com movimento
circular.
5) (Resistncia e Controle de Rotao Lateral
Rolagem)
Deslize Turbulento
Venha At Mim
1) Nadador est flutuando de costas.

2) Tcnico est atrs da cabea do nadador e
andando para trs, criando turbulncia com as
mos para mover o nadador deslizando sobre as
costas.
Sentar no Cho
Sentar em Dupla
Dois nadadores seguram as mos um do outro e

sentam no fundo da piscina juntos. Tambm pode
ser um nadador e um tcnico.
Respirao
Controlada
Murmurar sob a
gua
Assoprar pelo nariz.
Flutuao Cogumelo
Flutuao
Cogumelo
Flutue em formato de cogumelo com as mos

segurando os calcanhares e as costas arqueadas
voltadas para a superfcie da gua.
41
Flutuao Cogumelo
Ponto de Ensino
/Habilidade
Flutuao Cogumelo
Nome
Estrelas e
Cogumelos
Descrio
1) Se em gua rasa, inicie na posio de cadeira;
se em gua funda, inicie marchando na gua.
2) O lder do grupo fala uma forma, ex: "Estrela", e
conta "cinco, quatro, trs, dois, um", dando aos
nadadores tempo para se equilibrarem parados
no formato falado.
3) Voltar para posio inicial.
4) Repetir com outra posio.
42
Estrelas e Cogumelos
Ponto de Ensino
/Habilidade
Empurrar e Deslizar
Nome
Foguetes
Descrio
Nadadores realizam impulso e deslizamento, e
instrutor chama isto de foguete. Pode utilizar um
arco grande pelo qual os nadadores devem
deslizar. Quo longe voc consegue deslizar?
43
Foguetes
Ponto de Ensino
/Habilidade
Nome
Palmateio
Barcos de Remo
Palmateio
Quantas
Braadas?
Descrio
Nadadores realizam nado costas com dois braos
como os remos de um barco.
1) Nadadores se movem ao longo de uma
determinada distncia fazendo uma ao
propulsora de costas (ex: palmateio de costas,
nado costas com dois braos).
2) Conte as aes de brao/braadas e tente
manter o nmero em um mnimo, enfatizando o
deslize da braada.
44
Palmateio
Ponto de Ensino
/Habilidade
Nome
Descrio
Pernadas
Torpedos
Impulsion, deslize e bata as pernas na posio de

flutuao frontal ou de costas. Esta ao
chamada de torpedo.
Pernadas
Barcos a Motor
Diga aos nadadores que eles devem fingir ser

barcos a motor, batendo suas pernas enquanto
seguram um ou dois kickboards.
Todos
O Mestre
Mandou
Faa o jogo "O Mestre Mandou" com atividades

designadas para dar segurana na gua e ensinar
habilidades bsicas de natao. O tcnico
seleciona a tarefa para suprir pontos de ensino
necessrios.
Familiarizao com a
gua
Splish-Splash
Nadadores so organizados em duas equipes. Em

gua na altura da cintura, cada equipe forma um
crculo. Uma caneca ou balde plstico colocado
no centro em um kickboard. Ao sinal "j", todos os
atletas comeam a espirrar gua na caneca ou no
balde de sua equipe. Nenhum atleta pode tocar
45
seu balde ou caneca. A equipe a encher primeiro o

balde ou caneca a vencedora.
Familiarizao com a
gua & Segurana
Intercepo em
trios
1) Organizado em trios, com os nadadores de fora

virados um para o outro. Outro nadador fica entre
eles.
2) Os dois nadadores de fora tentam fazer o
mximo de passes possvel um para o outro sem
o nadador do centro interceptar a bola.
Familiarizao com a
gua & Segurana
Naves Espaciais
e Estao
Espacial
1) Tcnico (cpsula espacial) envolve o nadador

(astronauta) dentro de seus braos circulados e
mos unidas.
2) O nadador pressiona a orelha do tcnico para
destrancar a porta da cpsula.
3) Depos, usando apenas as mos (sem
movimento das pernas), o nadador sai da porta,
circula a cpsula, entra na porta novamente e
pressiona a orelha para tranc-la.
4) Uma variao fazer o grupo todo se unir e
formar uma grande estao espacial. Dois
astronautas tm que abrir a porta e circular a
estao, viajando na mesma direo ou direes
opostas.
46
Exemplo de Formulrio de Planejamento de Sesso de

Treinamento
Grupo: Grupo Aprenda a Nadar
Data: 2/2/2004
Nmero da Sesso: 3 da Semana de 12
Nmero de Atletas: 20
Nmero de Tcnicos: 4
Nmero de Assistentes/Tcnicos na gua: 4
Nmero de Assistentes/Tcnicos Fora da gua: 2 + 3 pais
Metas da Sesso: Avaliaes Finais e Estabelecimento de Metas para Temporada + Metas do Grupo
Grupo
Habilidade
Iniciante
Seguro na gua
Flutua e Desliza
Grupo Adulto
habilidade mista
Nmero
Idades
8 anos
8-12 anos
12-18 anos
+ de 20 anos
Tempo de Aula
40-60 minutos
40-60 minutos
60 minutos
60 minutos
Equipe
1 tcnico
1 assistente
1 tcnico
1 assistente
1 tcnico
1 assistente
1 tcnico
1 assistente
Outro suporte
1 gerente de
sesso
1 parente
supervisor fora da
gua
1 parente supervisor
fora da gua
1 supervisor de raia
fora da gua
Metas da Lio
Reforar
ltima sesso
Aumentar a
Trabalhar em
Mobilidade
Respirao
confiana da
equipe
Habilidades
Desenvolver
habilidades
necessrias para
passar para o
prximo nvel.
Alongamento
Respirao
Murmurar
Kickboards
individuais.
Trabalho de
respirao para
de cada atleta.
Kickboards
2 cada
2 cada
Anis de
Bambol
Mergulho
necessidades
o plano individual
sociais
Equipamentos
Identificar
Kickboards 2
cada
Tabela de
Alongamento
Kickboards 2
cada
Anis de
Mergulho
com imagens
Bambols
culos
Discos de
Discos de batida
batida de
47
perna
de perna
culos
Bambol
Tabela de
Alongamento
Necessidades de
Espao
Espao de piscina
rasa isolar rea
gua rasa e na
altura do peito.
gua na altura do
peito borda da raia,
algum trabalho de
gua profunda; razo
1-1
gua na altura do
peito borda da
raia espao de onde
chutar para fora, de
costas para parede ao
longo da mesma
profundidade de gua
Aquecimentos(1015 minutos)
1) Correr no
1) Correr no
1) Correr no lugar
1) Reunir o grupo,
lugar
mexer o corpo
lugar
2) Chacoalhar
2) Chacoalhar
2) Chacoalhar
crculos de
brao, corridas,
3) Alongamentos
balanar pernas
3) Sentar na
3) Sentar na
borda da
borda da
conforme tabela
piscina
piscina
preparada
em terra
4) Entrada
4) Entrada
4) Sentar na
3) Entrar na
assistida
deslizando
simples
borda da
2) Alongamentos
piscina
piscina
5) Jogo do
5) Pulos de
"Ol" em
canguru na
crculo
prpria rea
4) Aerbica na
5) Entrada
deslizando
gua com
msica: andar,
deslizar, correr,
6) Correr pela
rea designada,
voltar de costas
pular, ao longo
do espao da
raia; ficar em p
e correr e correr
no lugar usando
movimentos
braais e joelhos
altos.
Avaliar e Revisar
(10-15 minutos)
Jogo de Dirigir
o Carro
fazer bolhas
48
Fazer sons de
morsa na
Empurrar e
Trabalho de
deslizar com
respirao
kickboard
adequado
na gua
piscina
Fazer bolhas
Dizer ol sob
no anel de
a gua para o
mergulho na
colega
fazer bolhas na
como em outros
piscina ficar
trs grupos
em p para
respirar
parceiro embaixo
Adicionar
superfcie da
gua
Falar com
revezamentos
dgua dizer
ao parceiro o
que ele disse
Ponto de Ensino
do Dia
(10-15 minutos)
Comear a
Murmurar
Jogo " assim que
Ns ..."
acrescentar
murmurar
Ponto de Ensino
Secundrio
(10-15 minutos)
Praticar Murmurar
Acrescentar
murmurar e
flutuar como
abelhas, usar
kickboards se
necessrio.
Praticar flutuao
cogumelo
murmurar
Atividades de
murmurar no nvel do
prprio atleta, ver
grupos 1,2,3.
Tentar dar
cambalhota, usar
tcnicos, arcos e
corda da raia para
auxiliar
Todos os Grupos
Verifique se todas as Avaliaes so atuais tente habilidades no

marcadas que voc acha que so alcanveis.
Assistente fora dgua marca tarefas cumpridas Restante do grupo
tambm tenta as habilidades.
Relaxamento
(10-15 minutos)
Todos os Grupos
No lugar de jogos comuns, faa os nadadores ajudarem a planejar as

metas para a temporada.
Escreva-as ou faa um desenho (ex: bolhas) para o atleta guardar.
49
Programa de Iniciante de 12 Semanas Amostra

Semana 1
Conhea a piscina, equipe, atletas, famlia e auxiliares de enfermagem
Familiarizao com a gua, entradas, sadas, regras da piscina, etiqueta
Semana 2
Reforar semana 1
Comear avaliaes de habilidades
Introduzir respirao
Semana 3
Finalizar avaliaes de habilidades definio de metas para cada indivduo para a
temporada
Rudos, mobilidade, controle de rotao, flutuao e acrobacias
Semana 4
Revisar habilidades da sesso anterior
Comear a identificar e desenvolver programas individuais
Introduzir aes dos braos, continuar com respirao e flutuao
Semana 5
Revisar sesses anteriores
Trabalhar nos pontos fracos reforos atravs de jogos e atividades
Introduzir atividades em equipe e em grupo revezamentos
Semana 6
Trabalhar questes identificadas na semana anterior trabalhar nos pontos fracos
Revisar metas individuais ajustar conforme requerido
Semana 7
Conduzir avaliaes de habilidades
Trabalhar nas habilidades identificadas
Reviso e progresso no trabalho da sesso anterior.
Semana 8
Introduzir novas habilidades flutuao de costas, impulso e deslizamento, pernada conforme
o preparo
Continuar trabalho em equipe e revezamentos
Semana 9
Introduzir eventos de competio conforme identificados para cada grupo
Praticar em um ambiente de jogos no-competitivos
Semana 10
Introduzir aspecto de corrida dos eventos
Praticar bom senso esportivo usar revezamentos e cumprimentar colegas
Semana 11
Conduzir avaliaes finais de habilidades para a temporada
Praticar progresso de todas as habilidades terminar com eventos, jogos divertidos
Semana 12
Baile de competio divertido com premiaes
Certificado de Mrito para a Temporada
50
Avaliao de Habilidades de Atleta de Esportes Aquticos

Aprender a Nadar
Nome do Atleta
Data de Incio
Nome do tcnico
Instrues
1. Use a ferramenta no incio da temporada de treino/competio para estabelecer a base

do nvel de habilidade inicial do atleta.
2. Deixe o atleta realizar o treino diversas vezes.
3. Se o atleta realizar o treino corretamente de trs a cinco vezes, preencha o quadro
prximo ao treino para indicar que foi completado.
4. Programe sesses de avaliao.
5. Nadadores podem atingir habilidades em qualquer ordem. Os atletas completaro esta
lista quando todos os itens possveis forem executados.
Ajuste da gua
Senta na borda da piscina
Senta na borda da piscina e chuta
Entrada na gua Assistida
Senta na borda da piscina
Anda pela rampa
Entra na piscina usando escadas
Desce pela escada
Desliza na piscina a partir da borda
Entrada na gua Independente
Anda pela rampa
Entra na piscina usando escadas
Desce pela escada
Desliza na piscina a partir da borda
Pula na parte rasa
51

Respirao Expira o Ar
Expira o Ar
Assopra objeto ao longo da gua
Expira enquanto submerso
Respirao Faz Bolhas
Assopra na gua
Assopra a gua para longe
Faz rudos na gua
Fas rudos sob a gua pelo nariz
Respirao Controlada
Respirao contnua e padro de expirao
Expira pelo nariz e boca de modo relaxado e ritmado
Posies estticas
Fica em p na gua assistido
Fica em p na gua independente
Fica em p na gua com turbulncia assistido
Fica em p na gua com turbulncia independente
Deita de costas em posio imvel assistido
Deita de costas em posio imvel com turbulncia assistido
Fica em p ou senta em posio de cadeira assistido
Fica em p em posio de cadeira independente
Fica em p ou senta em posio de cadeira com turbulncia assistido
Fica em p em posio de cadeira com turbulncia independente
Desenvolve Segurana na gua
Coloca o rosto na gua
Seguro o bastante para no agarrar o tcnico
Andando na gua Controle da Cabea
Anda pela piscina em gua rasa (cintura submersa) assistido
Anda pela piscina segurando na lateral com uma mo
Anda pela piscina independente
Anda pela piscina independente gua rasa
Anda pela piscina assistido gua no peito
Anda pela piscina independente gua no peito
Desliza lateralmente/muda de direo assistido
Desliza lateralmente/muda de direo independente
52
Anda para frente e para trs assistido

Anda para frente e para trs independente
Pular
Pula em gua rasa assistido
Pula em gua rasa independente
Sada da gua Assistido
Sobe pela rampa
Sobe pela escada
Mantm uma posio segura na lateral da piscina
Sobe para fora pela lateral da piscina
Sada da gua Independente
Sobe pela rampa
Sobe pela escada
Mantm uma posio segura na lateral da piscina
Sobe para fora pela lateral da piscina independente
Recuperao Frontal
Apoiado, ps longe do fundo, move-se para frente e para trs
Usando dois kickboards, move-se para frente e para trs
Submerge na gua
Submerge na gua rasa assistido
Submerge na gua rasa independente
Submerge na gua na altura do peito assistido
Submerge na gua na altura do peito independente
Ohos Abertos Sob a gua
Capaz de Abrir os Olhos com culos
Capaz de abrir os olhos sob a gua sem culos
Sentar no Fundo
Pode tocar o fundo da piscina em gua rasa
Pode tocar o fundo da piscina em gua na altura do peito
Senta no fundo da piscina em gua rasa
Senta no fundo da piscina em gua na altura do peito
Flutuao para Baixo
Tenta flutuar sobre a barriga
Flutua sobre a barriga com ajuda (cinto de flutuao)
53
Realiza flutuao para baixo por cinco segundos independente

Retorno de flutuao frontal assistido
Retorno de flutuao frontal usando dois kickboards assistido
Retorno de flutuao frontal usando dois kickboards independente
Retorno de flutuao frontal independente
Realiza flutuao para baixo e recupera para posio de p
Realiza flutuao para baixo com batida de perna
Flutuao de Costas
Tenta flutuar sobre as costas
Flutua sobre as costas com ajuda (cinto de flutuao)
Realiza flutuao sobre as costas por cinco segundos independente
Retorno de flutuao sobre as costas assistido
Retorno de flutuao sobre as costas usando dois kickboards assistido
Retorno de flutuao sobre as costas usando dois kickboards independente
Retorno de flutuao sobre as costas para posio em p independente
Realiza flutuao sobre as costas e recupera para posio de p
Realiza flutuao sobre as costas com batida de perna
Retorno de Rotao
Retorna da flutuao frontal para flutuao sobre as costas assistido
Retorna da flutuao frontal para flutuao sobre as costas usando dispositivo de flutuao
assistido
Retorna da flutuao frontal para flutuao sobre as costas usando dispositivo de flutuao
independente
Retorna da flutuao frontal para flutuao sobre as costas independente
Muda de flutuao sobre as costas para frontal e retorna assistido
Muda de flutuao sobre as costas para frontal e retorna independente
Deslizamento Turbulento
Flutua sobre as costas enquanto propulsionado
Empurrar e Deslizar Posio Alongada (Streamline)
Empurra e desliza de frente assistido
Empurra e desliza de frente usando dispositivo de flutuao, dois kickboards, macarro
Empurra e desliza de frente usando um kickboard
Empurra e desliza de frente independente
Empurra e desliza de costas assistido
Empurra e desliza de costas usando dois kickboards
54
Empurra e desliza de costas usando um kickboard

Empurra e desliza de costas independente
Palmar
Rema utilizando pequenos movimentos braais
Rema utilizando movimentos braais completos
Pernada
Bate as pernas enquanto segura na lateral da piscina/ borda
Bate as pernas com ajuda do tcnico
Move-se para frente usando kickboard e bate as pernas de costas assistido
Pernada de frente assistido
Pernada de frente em posio de deslize assistido
Pernada de frente em posio de deslize independente
Move-se para frente usando batida de pernas independente
Move-se para frente usando batida de pernas de costas independente
Flutuao Cogumelo
Sustentado, rola para frente, expira e rola para trs
Flutuaes Cogumelo
A partir da futuao de costas, pode fazer flutuao cogumelo e retornar
Segurana na gua
Identifica limites de natao
Entende e identifica regras de segurana da piscina
Flutua em gua na altura do pescoo
Demonstra flutuao vertical em gua profunda por dois minutos
Demonstra ao braal palmar, cinco braadas em gua na altura do pescoo
55

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Guias de treinamento

Guas de Entrenamiento - Deportes Acuticos

Guas de Entrenamiento - Deportes Acuticos

Progresso de Habilidade de Aprender a Nadar

Guas de Entrenamiento - Deportes Acuticos

Empurrar e deslizar de frente/costas com assistncia

Guas de Entrenamiento - Deportes Acuticos

Familiarizao na gua e Ajuste ao Ambiente da Piscina

Ajuste Mental Segurana na gua

Guas de Entrenamiento - Deportes Acuticos

Guas de Entrenamiento - Deportes Acuticos

Dicas dos Tcnicos para Familiarizao com a gua Imediatas

Guas de Entrenamiento - Deportes Acuticos

Programa Aprenda a Nadar

Atingir ajuste mental na gua.

Guas de Entrenamiento - Deportes Acuticos

Aclimatao na Piscina/ gua

Ficar prximo da piscina.

Sente-se na borda da piscina e bata os ps na gua

Sentar na borda da piscina.

Entre na piscina com gua na altura do peito.

Guas de Entrenamiento - Deportes Acuticos

Ande pela piscina sem assistncia

Espalhe uma grande quantidade de equipamentos de natao (ex: garrafas plsticas,

O atleta segura na lateral da piscina com os braos esticados.

Guas de Entrenamiento - Deportes Acuticos

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4. O atleta desliza na gua para uma posio vertical.

Entrada na gua de Posio Sentada Assistida (Mtodo Mo-a-Mo)

Certifique-se de que o atleta mantenha contato visual com o tcnico.

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Entrada na gua Mtodo de Giro

1. Sente na borda da piscina com as pernas na gua.

2. Coloque as palmas sobre o deque e gire o corpo a 180 graus.

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Demonstre a ao de sentar no deque da piscina, colocando ps na gua, palmas

Entrada na gua Usando Escada

Entrada na gua O Mtodo de Segurar a Cintura (Use para assistncia mxima)

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Entrada na gua Mtodo Mo-a-Mo (Use para assistncia mxima)

Entrada na gua Puxada Frontal

Entrada na gua Apoio nas Costas em Flutuao de Costas

Entrada na gua Mtodo Lateral

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2. Com os ps empurrando o fundo da piscina, usando boa fora na perna, o atleta

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Sada da gua Mtodo da Escada

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Viso Embaixo Dgua

Certifique-se de que o atleta d um empurro com os dedos do p para trazer as

Recuperao de Flutuao Frontal

Guas de Entrenamiento - Deportes Acuticos

1. Mantendo os braos retos, empurre-os para baixo em direo so fundo da piscina.

2. Leve os joelhos para cima e sob o corpo enquanto levanta a cabea.

3. Endireite as pernas e fique em p no fundo da piscina.

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1. Empurre da lateral da piscina usando um kickboard.

2. Mantenha uma posio alongada.

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Pontos de Ensino Empurrar e Deslizar com Recuperao Usando Dois Kickboards

1. Mantendo os braos retos, empurre-os para baixo em direo so fundo da piscina.

2. Leve os joelhos para cima e sob o corpo enquanto levanta a cabea.