INDICE GENERAL

INTRODUCCION................................................................................................... 1
EL DEPORTE........................................................................................................ 2
2) CONCEPTO DEL DEPORTE:............................................................................. 2
3) HISTORIA:....................................................................................................... 2
4) LOS BENEFICIOS DEL DEPORTE:......................................................................4
4.1) beneficios psicolgicos.-............................................................................... 4
4.2) beneficios sociales.-...................................................................................... 4
4.3) beneficios fisiolgicos:................................................................................... 5
5) EL DEPORTE EN EL DESARROLLO PSICOMOTOR DEL NIO:.............................5
6) EL DEPORTE EN EL DESARROLLO COGNITIVO Y SOCIO-EMOCIONAL DEL
NIO:................................................................................................................... 6
7) BENEFICIOSO PARA EL DESARROLLO FSICO Y PERSONAL:.............................6
8) LOS NIOS Y EL ACERCAMIENTO AL DEPORTE:...............................................7
9) DEPORTES RECOMENDADOS DE ACUERDO A LA EDAD:...................................8
10) ACTIVIDADES PARA CADA TIPO DE CUERPO.................................................10
10.1) Cuerpos Ectomorfos.................................................................................. 11
10.2) Cuerpos Mesomorfos................................................................................ 11
10.3) Cuerpos Endomorfos................................................................................. 12
PRECAUCIONES................................................................................................ 13
CONCLUSIONES:................................................................................................ 14

INTRODUCCION

El deporte en la actualidad ha cobrado gran importancia para el desarrollo del ser

humano en distintitas reas, como la social, econmica, fsica, psicolgica. A lo
largo de la historia, el deporte ha tenido repercusiones en la vida de la personas,
independientemente de la cultura ala que pertenezcan, sin embargo actualmente
la importancia de las mismas ha aumentado.
La prctica del deporte tiene influencia sobre la salud fsica y psicolgica de la
personas ; ya que las personas que realizan ejercicio, en general son ms sanas
que las que no lo hacen , esto porque el deporte puede ayudar a la prevencin de
enfermedades

relacionadas

con

el

sedentarismo,

as

como

problemas

psicolgicos como la depresin o los efectos del estrs , adems existe evidencia
de relacin entre la prctica de actividad fsica y ciertos beneficios psicolgicos
para nios y adolescentes, principalmente en lo que se refiere a la autoestima.
Es importante el tomar en cuenta varios factores antes de pensar en un
entrenamiento psicolgico y las ciencias sociales cuentan con una herramienta
que es la investigacin evaluativa que proporciona informacin acerca del diseo,
ejecucin y beneficios de un programa establecido o que va a establecerse.

EL DEPORTE
2) CONCEPTO DEL DEPORTE:

El deporte es toda actividad fsica que involucra una serie de reglas o normas a
desempear dentro de un espacio determinado a menudo asociada a la
competitividad deportiva.
El deporte contribuye al desenvolvimiento de la personalidad, el desarrollo
intelectual y moral, favorece el esfuerzo y el ejercicio de la voluntad.
Requiere competicin con uno mismo o con los dems. Como trmino solitario, el
deporte se refiere normalmente a actividades en las cuales la capacidad fsica
pulmonar del competidor son la forma primordial para determinar el resultado
(ganar o perder); sin embargo, tambin se usa para incluir actividades donde otras
capacidades externas o no directamente ligadas al fsico del deportista son
factores decisivos, como la agudeza mental o el equipamiento. Tal es el caso de
los deportes mentales o los deportes de motor.

3) HISTORIA:

Existen utensilios y estructuras que sugieren que chinos realizaron

actividades deportivas ya en el ao 4000 a. C. La gimnasia parece haber
sido un popular deporte en la Antigua China.

Los monumentos a los Faraones indican que una cierta cantidad de

deportes, incluyendo la natacin y la pesca, fueron ya diseados y
regulados hace miles de aos en el Antiguo Egipto. Otros deportes egipcios
incluyen el lanzamiento de jabalina, el salto de altura y la lucha. Algunos
deportes de la Antigua Persia como el arte marcial iran de Zourkhaneh
estn ligados a las habilidades en la batalla.

Por otra parte en Amrica las culturas mesoamericanas como los mayas
practicaban el llamado juego de pelota el cual a su vez era un ritual.

Una amplia variedad de deportes estaban ya establecidos en la poca de la

Antigua Grecia, y la cultura militar y el desarrollo de los deportes en Grecia
se influyeron mutuamente. Los deportes se convirtieron en una parte tan
importante de su cultura que los griegos crearon los Juegos Olmpicos, una
competicin que se disput desde el ao 776 a. C. hasta el ao 394 d. C.
cada cuatro aos en Olimpia, una pequea poblacin en el Peloponeso
griego.

Los deportes han visto aumentada su capacidad de organizacin y

regulacin desde los tiempos de la Antigua Grecia hasta la actualidad. La
industrializacin ha incrementado el tiempo de ocio de los ciudadanos en
los pases desarrollados, conduciendo a una mayor dedicacin del tiempo a
ver competiciones deportivas y ms participacin en actividades deportivas,
facilitada por una mayor accesibilidad a instalaciones deportivas. Estas
pautas continan con la llegada de los medios de comunicacin masivos.

La profesionalidad en el deporte se convirti en algo comn conforme

aumentaba la popularidad de los deportes y el nmero de aficionados que
seguan las hazaas de los atletas profesionales a travs de los medios de
informacin.

En la actualidad muchas personas hacen ejercicio para mejorar su salud y

modo de vida; el deporte se considera una actividad saludable que ayuda a
mantenerse en forma psicolgica y fsicamente.

4) LOS BENEFICIOS DEL DEPORTE:

4.1) beneficios psicolgicos.-

La actividad fsica mejora el estado de nimo y disminuye el riesgo de padecer

estrs, ansiedad y depresin; aumenta la autoestima y proporciona bienestar
psicolgico.

4.2) beneficios sociales.-

Fomenta la sociabilidad.
Aumenta la autonoma y la integracin social, estos beneficios son especialmente
importantes en el caso de discapacitacin fsica o psquica.

Los beneficios comprobados en estas etapas son: La contribucin al desarrollo

integral de la persona El control del sobrepeso y la obesidad. En esta etapa, el
control de la obesidad es muy importante para prevenir la obesidad adulta.

Mayor mineralizacin de los huesos y disminucin del riesgo de padecer

osteoporosis en la vida adulta.

Mejor maduracin del sistema nervioso motor y aumento de las destrezas

motrices.
Mejor rendimiento escolar y sociabilidad.

4.3) beneficios fisiolgicos:

La actividad fsica reduce el riesgo de padecer: Enfermedades cardiovasculares,

tensin arterial alta, cncer de colon y diabetes.

Ayuda a controlar el sobrepeso, la obesidad y el porcentaje de grasa corporal.

Fortalece los huesos, aumentando la densidad sea.
Fortalece los msculos y mejora la capacidad para hacer esfuerzos sin fatiga
(forma fsica).

5) EL DEPORTE EN EL DESARROLLO PSICOMOTOR DEL NIO:

La educacin fsica influye en el desarrollo del aparato locomotor, tanto en

el plano fsico cmo en el psicomotor. A travs del deporte y juegos fsicos
se mueve el cuerpo y sus distintos segmentos y a menudo se acompaa
del control y manipulacin de objetos. Todo esto influye sobre el tejido seo
y muscular estimulando su desarrollo as como en el control del equilibrio y
control segmentario del cuerpo.

Si un nio o adulto se ve obligado a largos perodos de inactividad, ya sea

por una enfermedad o por una lesin sea o muscular, el aparato locomotor
tiende a atrofiarse disminuyendo el volumen muscular y disminuyendo la
calidad de la estructura sea.

Al realizar deporte o ejercicio fsico los cartlagos se ven sometidos a

tensiones por la gravedad, peso corporal y por accin de la actividad
muscular, todo ello estimula el crecimiento seo y desarrollo muscular
ptimo.

6) EL DEPORTE EN EL DESARROLLO COGNITIVO Y SOCIO-EMOCIONAL

DEL NIO:
La actividad fsica realizada a travs del deporte y juegos estimula el
desarrollo de aspectos cognitivos como la percepcin espacio-temporal o
expresin corporal. Tambin a travs del deporte el nio aprende a desarrollar
diferentes roles, asumir responsabilidades as cmo aprender a asumir
xitos y fracasos. Todo esto va formando al nio en el terreno social pero
tambin en el terreno emocional pues a travs del deporte y el juego
experimentar diferentes sensaciones y emociones. Por todo ello, el deporte y
el ejercicio fsico es tambin muy importante en el desarrollo psicolgico,
emocional y social del nio y, por ende, del futuro adulto.

7) BENEFICIOSO PARA EL DESARROLLO FSICO Y PERSONAL:

Adems de ayudar a prevenir enfermedades, se ha demostrado que los

adolescentes que practican deporte regularmente consumen menos drogas.
Se ha discutido mucho sobre la influencia del deporte en el crecimiento infantil.
Algunos expertos apuntan a posibles perjuicios para el organismo, pues el
cuerpo de un nio es delicado y se encuentra en pleno crecimiento, y los
entrenamientos excesivamente duros y los inevitables micro traumatismos
podran influir negativamente en l. Pero nadie ha conseguido demostrar este
extremo y s, en cambio, las ventajas que reporta la prctica deportiva regular
desde la infancia. Adems, es ms fcil inculcar hbitos saludables a edades
tempranas que eliminar hbitos malos o autodestructivos en la edad adulta.
Sedentarismo, tabaquismo, sobrepeso, inadecuada alimentacin y otras
variables estn presentes en la gnesis y desarrollo de las llamadas
enfermedades degenerativas, que se asocian a los males del mundo
desarrollado: arteriosclerosis, artrosis, diabetes tipo II, etc.. Estas patologas,
aunque se manifiestan en la edad adulta, comienzan a gestarse en la infancia.

Y es entonces cuando se pueden comenzar a prevenir, entre otras maneras,

practicando deporte.

8) LOS NIOS Y EL ACERCAMIENTO AL DEPORTE:

Por las crecientes tasas de obesidad entre la poblacin infantil una de las
opciones para mejorar esta tendencia es practicar deporte.

Y es que la prctica del deporte favorece el desarrollo fsico del nio, y si

adems se combina con una dieta equilibrada,

se pueden desarrollar

saludables y felices. El deporte debe ser adecuado a su edad y a sus

capacidades. Por eso hay que revisar qu tipo de opciones son las ms
favorables para su condicin.

En los nios menores de 5 aos hay que fomentar el desarrollo psicomotor y

por eso antes de emprender la prctica de algn deporte tienen que adquirir
habilidades de coordinacin y equilibrio.

Los nios entre 6 y 10 aos empiezan a tener desarrollada fuerza muscular y

entonces se puede considerar que estn aptos para practicar deportes.

Entre los 10 y 14 aos los nios adquieren destrezas aerbicas (que ayudan a
desarrollar la capacidad pulmonar) por lo que pueden empezar a realizar
mltiples actividades.

A partir de los 14 y hasta los 17 aos los adolescentes ya tienen buena fuerza
muscular y capacidad pulmonar suficiente para realizar actividades con ms
intensidad. Esta franja de edad es clave para el deporte.

9) DEPORTES RECOMENDADOS DE ACUERDO A LA EDAD:

Es aconsejable toda clase de actividades fsicas para aquellas personas que se

deciden a cambiar el estilo de vida sedentario por uno ms saludable, pero la
rutina cambia de acuerdo a la edad.
Para poder prevenir enfermedades cardiovasculares y tener un buen estado de
salud, es aconsejable cambiar el estilo de vida y los hbitos de alimentacin y si
se hace alguna actividad fsica, se debe tener en cuenta la edad y las condiciones
fsicas personales, ya que no todas las personas tiene la habilidad de hacer
ejercicios intensivos o competitivos.
Para estar saludable el cuerpo demanda de una clase de actividad que resulte
recreativa, que evite el sobrepeso y mantener activos los msculos activos y
extendidos toda la vida, porque el msculo que no est activo, despus de los 35
aos, es sustituido por tendn, sin contar con la flexibilidad y tenor correcto.
Tenis, volante, natacin o un simple paseo, el ejercicio diario es un factor esencial
para la salud
Entre los mdicos existen diversas y variadas opiniones acerca de la ndole del
ejercicio que debemos hacer. El doctor Howard sprague, cardilogo de Boston
prescribe ejercicios regulares y frecuentes y recomiendan que se haga mover
ms y mejor todo musculo y articulacin capaz de mover
Dice el doctor Teodoro klumpp, especialista en enfermedades de la vejez: cada
cual debe escoger el ejercicio que ms le guste: golf, natacin, excursionismo a
pie, jardinera o tenis.
Todos los consejos, sean cuales fueren tienen un denominador comn:
movimiento corporal y regularidad. En general, confirman el dicho de que el
ejercicio es tonificante, insustituible para los sanos y el ms eficaz agente
teraputico para los enfermos. Respecto al deporte que cada uno debe practicar,

los mdicos se muestran poco inclinados a concretar, ya que esto depende de la

constitucin fsica del sujeto.
Sin embargo, de sus opiniones puede sacarse una pauta general para los
hombres.
De 20 a 30 aos: natacin, pelota, tenis, golf, esqu y volante son los ejercicios
ideales. Cualquiera de ellos practicado con vigor, consumir el exceso de energa
y mitigara la tensin nerviosa, segn clculos hechos en la universidad de
Harvard, en el tenis se consume energa a razn de 4.000 a 9.000 caloras por
hora. Esquiando despacio nadando sin esforzarse o subiendo a paso vivo una
pendiente suave, se consume de 500 a 600 caloras.
De 31 a 40: El frontn de mano, la equitacin o el patinaje, especialmente sobre
hielo, son los ms aconsejables. Resultan excelentes deportes bilaterales,
porque proporcionan ocasin de ejercitar ambos lados del cuerpo, lo cual no se
logra con el tenis. Como durante estos aos aumentan inevitablemente los
problemas de la vida, se recomienda mucho el golf (aunque tiene sus enemigos),
porque ofrece dos notables ventajas: la primera, que favorece la ms til de todas
las funciones fisiolgicas, haciendo circular la sangre por todo el organismo; la
segunda, que distrae nuestra mente de los motivos de tensin nerviosa que el
afn de cada da trae consigo.
De 41 a 50: Se recomiendan seguir practicando la natacin, esqu, tenis, golf, etc.,
es decir los deportes de los aos anteriores. Los mdicos destacan el peligro que
en esta edad corremos de convertirnos en atletas de fin de semana.
Es conveniente moderarse un poco en esta dcada, aunque es aconsejable jugar
algo todos los das. Para el doctor Paul Dudley White no hay mejor sedante que
subir escaleras.
De 51 a 65 aos: Son aos muy peligrosos. En una persona corriente, las
comidas grasas en complejidad con la falta de ejercicio han ido obstruyendo miles
y miles de kilmetros capilares sanguneos.
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Los mdicos conminan a las personas de esta edad a abstenerse de los deportes
que exijan intensos o prolongados esfuerzos. Pero, eso s, los exhortan a seguir
nadando, jugar al golf y caminar todos los das.
De ms de 65 aos: La jardinera levanta el espritu y entona el cuerpo.
Adasele una hora diaria de andar y no habr abuelo que no est en condiciones
de igualar a sus nietos. Si se quiere divertirse un poco, apele a un deporte con
pelota. El compositor Richard Rodgers lo recomienda para toda las edades.

10) ACTIVIDADES PARA CADA TIPO DE CUERPO

La constitucin fsica tiene un papel importante en el desarrollo deportivo, es

necesario que sepamos el tipo de cuerpo que tenemos para saber nuestras
limitaciones y ser realistas a la hora de entrenar, debido a que no todos somos
iguales.
Existen distintos tipos de cuerpo, y por ello es preciso conocer las caractersticas
de cada uno de ellos para saber lo que es mejor hacer a la hora de entrenar para
lograr buenos resultados.
La constitucin fsica se trata de una cuestin gentica que apenas podemos
modificar, nuestro cuerpo tiene una predisposicin u otra.

La diferencia entre estos tipos de cuerpo es su capacidad para acumular grasa y

desarrollar msculo, de acuerdo a esta clasificacin existen tres tipos de cuerpos
en realidad algunas personas tienen una mezcla de ellos. Todos los tipos de
cuerpo pueden acumular grasa, el poder reconocerlos ayudara a planificar nuestra
rutina de ejercicios.

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10.1) Cuerpos Ectomorfos

Tienen brazos y piernas largas y torso corto, los pies y manos son largos y
delgados y por su condicin de ser delgados acumulan poca grasa y los msculos
son delgados.
Ejercicios para los ectomorfos:
Los cuerpos ectomorfos son flacos y su inters es ganar msculo en algunos
casos ganar msculo y peso. Se benefician entrenando con peso pesado y pocas
repeticiones. Les resulta dificultoso desarrollar sus msculos. Estas personas
necesitan ms entrenamiento muscular para entonar el cuerpo que ejercicio
cardiovascular para quemar grasa. Por lo general tiene que comer ms.

10.2) Cuerpos Mesomorfos

Estructura muscular slida con torso largo y pecho desarrollado, tienden a ser
personas fuertes.
Ejercicios para los Mesomorfos
Este tipo de cuerpo gana msculo con facilidad, con un programa de ejercicios
balanceado para estos cuerpos el ejercicio incluye pesas, cardiovascular y
ejercicios como yoga y los ejercicios del mtodo de Pilates para alargar los
msculos y entonarlos. Estos son los cuerpos ms deseados por fsico culturistas.

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10.3) Cuerpos Endomorfos

Estos cuerpos acumulan grasa, las caderas son redondeadas, la cara es redonda
tienen poca musculatura y cuello corto.
Ejercicios para los Endomorfos
Estos cuerpos acumulan mucha grasa y les resulta dificultoso desarrollar
msculos. Es necesario comer saludablemente y realizar ejercicio cardiovascular
como correr, caminar, clases de ejercicios aerbicos, bicicleta etc., para quemar la
grasa acumulada. Tener una rutina de musculatura para desarrollar los msculos.
En musculatura es mejor que realicen muchas repeticiones de cada ejercicio con
poco peso, circuitos o sper sets.

Es preciso que previo asistir al gimnasio nos analicemos detenidamente y

determinemos el tipo de constitucin que tenemos, ya que los entrenamientos no
son iguales para todas las personas. Saber qu es lo que queremos y lo que
podemos llevar a cabo es importante para lograr nuestras metas.

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PRECAUCIONES
Pero para que el desarrollo de su cuerpo y mente se hagan de manera ms
equilibrada y armnica, cuando un nio prctica deporte hay que prestar atencin
a dos aspectos: la especializacin deportiva y la competicin. La especializacin,
es decir, la dedicacin casi exclusiva a una modalidad deportiva desde temprana
edad, tiene sus defensores y detractores. Para los primeros, la capacidad de
aprendizaje del nio es elevada y le permite asimilar tcnicas y crear reflejos con
ms facilidad. Para los detractores, la especializacin resulta perjudicial porque
genera desequilibrios en el desarrollo fsico y puede influir negativamente en la
estructuracin de la personalidad del nio. Ms discutido todava es el tema de la
competicin. Para algunos, la competicin sana, limpia, deber integrarse en
cualquier programa pedaggico, ya que ayuda a estructurar y organizar todo el
comportamiento de los nios y adolescentes. Otro argumento esgrimido es que en
una sociedad como la nuestra, la competicin debe formar parte del deporte
infantil ya que le prepara y le educa para el futuro. Otros, por el contrario, opinan
que la competicin exige un precoz y duro entrenamiento, ya que la meta actual
del deporte contemporneo es la bsqueda de la marca, del record, del vencedor,
a cualquier precio.
Hay que tener siempre en cuenta las limitaciones de cada nio en el deporte y
actividad fsica que realiza as como de su correcta ejecucin. La ejecucin
incorrecta de un determinado ejercicio, adoptar una determinada postura o ir ms
all de los lmites fsicos del nio puede hacer que el ejercicio fsico no sea
beneficioso, sino todo lo contrario y que el nio tenga problemas derivados de la
realizacin incorrecta de ejercicios fsicos.
Es muy importante que el nio reciba una educacin fsica impartida por
profesionales y que el deporte que practiquen les sea dirigido por tcnicos
cualificados. Los profesionales a cargo de la educacin fsica del nio debern ser
capaces de adaptar el deporte y los juegos a las capacidades y necesidades de
cada nio para que no ejerza un efecto negativo en su desarrollo y crecimiento.

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CONCLUSIONES:

La prctica del deporte es necesaria para mantener una

buena forma fsica, mejorar nuestro rendimiento o nuestro
sistema inmunolgico, tambin mejora nuestro rendimiento
psquico y obtenemos una mejor concentracin.
Prcticamente quienes realizan deporte estn de acuerdo en
estas conclusiones, mdicos y cientficos nos recomiendan
constantemente la necesidad de realizar algn deporte para
prevenir distintas dolencias, sobrepeso, obesidad, riesgo
cardiovascular. etc.
Tienen especial importancia las actividades deportivas y en
general, la educacin fsica.
Este tipo de actividades resultan decisivas para el desarrollo
de muchos aspectos, tanto fsicos como psicolgicos, de la
vida futura. En definitiva, la actividad fsica y deportiva no es
solo diversin, sino que tambin es salud ya que, en esencia,
facilita el desarrollo integral del joven.
Las edades tempranas son sin duda las mejores para crear y
establecer el hbito de practicar algn deporte, y es por eso
que la escuela es la principal organizacin que puede
promover y organizar este tipo de actividades.
Existen muchas razones por las que poder recomendar la
prctica de algn deporte, pero los padres deben tener en
cuenta, tambin, que es necesario saber elegir, segn cada
momento o etapa, cul es el ms apto para cada edad y cada
gusto.

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