4.

Cuidemos a nuestros ancianos

Visitmoslos y conversa sobre sus sentimientos.
Inclyelos en las actividades sociales y recreativas.
Asegurmosle que ests disponible si necesitan ayuda y/o conversar.

5. Cuidado a nuestros nios

Hablar con ellos sobre lo sucedido, respondiendo a sus preguntas, sin ocultar
informacin, pero siempre acorde a su edad. Es mejor que se enteren de lo sucedido
por sus padres o familiares y no por otras personas.
Los nios(as) pequeos necesitan hablar poco pero muchas ms veces de lo que ha
pasado. Es necesario validar lo que los nios sienten y piensan. Hgales saber que sus
preguntas y comentarios son importantes.
Aydalos a expresarse. Hay nios que les gusta ms hablar sobre lo sucedido, en
cambio otros prefieren expresarse a travs de juegos o dibujos. Los puede ayudar
invitndolos a dibujar o hacer un relato de lo que vivieron.

Consulta a un profesional de la salud o educacin si:

Si crees que necesitas ayuda para ti mismo o ayuda para proteger a tu hijo(a).
Si notas que tu hijo(a) est muy diferente: agresivo, tmido, dej de hablar, no puede
dormir, se arranca, se asusta demasiado o ha dejado de jugar o comer.
Si notas que una o varias de las reacciones revisadas en esta cartilla, te impide retomar
el control de tu vida.
Considera si es que alguien ms te comenta lo anterior, no siempre nos damos cuenta
de que necesitamos ayuda.
Web: www.psicologosvoluntarios.cl
Fono: +56 2 2249 8537
Twitter: @PsicVoluntarios
Facebook: psicologosvoluntarioschile

Cartilla Autoayuda

1. Reacciones ante emergencias y desastres

Luego de enfrentar una situacin estresante o crtica, que afecte la cotidianidad o rutina
familiar, es muy probable vivencial algunas reacciones en los diferentes aspectos.
a) Reacciones fsicas: Dolor de cabeza, dolor o malestar en la espalda, cuello y hombros,
dolor de estomago y/o diarreas. Falta de energa, cansancio, dificultad para quedarte
dormido.
b) Reacciones Conductuales: Prdida de apetito o ganas de comer ms, ganas de fumar
ms o de beber ms alcohol; Dificultad para salir de casa o alejarte de tus seres queridos.
Tendencia a sobreproteger a nios, temores a cosas que antes no tenas.
c) Reacciones emocionales: Tristeza, rabia, culpa, frustracin, confusin, desamparo,
desnimo, soledad. Sentirse preocupado y ansioso por el futuro, temor a que vuelva a
ocurrir el evento. Estos sentimientos puedes ir y volver cuando t menos lo esperas.
d) Reacciones del pensamiento: Dificultad para concentrarte, no poder dejar de pensar
en los acontecimientos, prdida de memoria en cosas cotidianas. Recordar momentos
dolorosos del pasado.

2. Consejos simples para ayudarte a ti mismo y a los dems en

situaciones de emergencia o desastre.
Toma medidas para poder descansar lo suficiente.
Alimntate sano. Pon atencin a lo que comes y come por lo menos tres veces al da.
Conversa con tus amigos, familiares, compaeros, profesores o lderes de confianza en
tu comunidad. Habla sobre tus pensamientos, sentimientos y reacciones.
Alienta a otros y deja que te animen. Esto nos hace sentir acompaados y alivia nuevas
reacciones negativas.
No dejes de conversar sobre las cosas cotidianas de tu vida. No dejes que el desastre
se aduee de cada conversacin.
No todas las personas reaccionan de la misma forma. La paciencia y la comprensin, es
la mejor manera de ayudar.
Ten precaucin don tomar decisiones importantes si estas muy afectado. Es preferible
postergarlas hasta sentirte ms sereno(a).
Haz cosas que te produzcan satisfaccin y que acerquen a tu rutina anterior como una
manera de restaurar un sentimiento de control y seguridad.
No uses alcohol para ahogar tus sentimientos. Esto hace que el problema sea mayor y
que la vuelta a la normalidad sea mucho ms difcil.

3. Cuidemos a la familia

Recuerda que experimentar estas

reacciones despus de una situacin
de emergencia o desastre es algo
completamente normal.

Entrega confianza a los miembros de la familia que pueden estar preocupados acerca
de la seguridad y el futuro.
Tmense tiempo dentro de la familia para hablar sobre lo que est pasando. Reljense
y pasen tiempo juntos, como una forma de distraccin.
Todos tienen la necesidad de ser escuchados y comprendidos.
Visita a tus familiares y amigos.