5 Principios para vencer a la ansiedad

La ansiedad excesiva es una condicin cada vez ms frecuente en adultos, jvenes e incluso nios.
Se calcula que en las ltimas dcadas, en todo el continente americano, los niveles de ansiedad han
aumentado en un 1.200%.
Aunque esta cifra es alarmante y de ms en ms nos estamos acostumbrando a vivir bajo enormes
cantidades de estrs, sabemos que existen formas de combatir la ansiedad y tomar el control
de nuestra salud espiritual. Pon en prctica estos 5 consejos y mejora tu calidad de vida desde hoy.
La ansiedad es producto de un exceso de miedo al futuro. El ser humano desarroll la capacidad
de anticipar y prever como una herramienta evolutiva que le da ventajas sobre otras especies
y le permite solucionar problemas incluso antes de que estos aparezcan.
Sin embargo, esta capacidad puede jugar en contra de nosotros. Nos sentimos ansiosos cuando
nuestra mente est siempre en el futuro, intentando prever y controlar las variables de lo que
podra suceder. Por esto sufrimos episodios de ansiedad durante la noche, antes de dormir,
ya que este es el momento en que nuestro cerebro se proyecta hacia el da siguiente. Es muy
comn que justo cuando deberamos descansar aparezcan pensamientos intrusivos del tipo: qu
pasar maana, cmo voy a hacer para resolver esta situacin.... Sentimos que si pensamos
en los problemas podremos encontrar una solucin anticipada, y en realidad solo estamos
agrandando su dimensin y no llegamos a ninguna conclusin.
1. Intercepta y combate los pensamientos ansiosos- FIL. 4:8- La ansiedad se alimenta
de ansiedad. Si le das rienda suelta a los pensamientos ansiosos, acabars enloqueciendo.
La angustia que produce la ansiedad funciona como una bola de nieve y el nico que puede
detenerla eres t. En primer lugar debes interceptar los malos pensamientos. Esto quiere decir,
identificarlos en el momento en que ocurren. Cuando te descubras alimentando ideas intrusivas
y ansiosas, detente. Intenta enfocar tu pensamiento en el momento presente, piensa en el pasado
y no en el futuro; enfcate en revivir algn recuerdo feliz y tranquilo. Si esto no funciona, haz una
lista. Toma papel y lpiz y escribe las cosas que te preocupan y una posible solucin (concreta
y prctica) para cada una. El ejercicio de escritura te ayudar a racionalizar los problemas y darles
una dimensin real, en otras palabras, no les permitir seguir creciendo y dando vueltas dentro
de tu cabeza.
2. Medita en la Palabra de Dios y respira profundo-Jos. 1:8-Sal. 150- Este es el consejo ms
frecuente para combatir la ansiedad, y es uno de los que ms funciona. Si tienes frecuentes
episodios ansiosos intenta adquirir este hbito que mejorar enormemente tu calidad de vida.
Si definitivamente lo tuyo no es reflexionar, o los episodios de ansiedad no son frecuentes en ti,
cuando el exceso de futuro aparezca en tu mente, respira. Pero no se trata de respirar de cualquier

manera, una tcnica de respiracin inadecuada para la situacin podra ser contraproducente.
Concntrate en el aire que entra en tu cuerpo y permtele llegar a la parte ms baja de tus pulmones.
Si sientes que al inhalar se infla tu vientre, lo ests haciendo bien. Si ests muy estresado es posible
que el aire que respiras est entrando superficialmente a tu organismo y no te est brindando
la oxigenacin necesaria. Por eso es importante que hagas una pausa para llenar tus pulmones,
hasta el fondo, de aire renovado. Cuando haces esto ests liberando dixido de carbono represado
y cargado de estrs, y oxigenando tus rganos y sangre. Tu cuerpo te lo agradecer.
3. Libera endorfinas y distensiona tu cuerpo por medio del ejercicio. Para lograr esto, lo mejor
que puedes hacer es ejercitarte. Cuando haces ejercicio liberas endorfinas y serotonina, dos
enzimas que tu cerebro asocia con la sensacin de placer y bienestar, pero adems calientas todo
tu cuerpo y te permites distensionar tus msculos. La sensacin de calor puede alterar los circuitos
neuronales que controlan el estado de nimo. Ejercitarte es una buena manera de enfocarte
en el aqu y el ahora. En otras palabras, te ayuda a combatir el exceso de futuro que
genera ansiedad.
4. Prueba estos antdotos naturalesAdems de todo lo anterior, puedes prepararte una infusin de manzanilla (camomila) o valeriana
o disfrutar en calma de un t verde. Estos tres ingredientes naturales contienen propiedades
relajantes que ayudarn a tu cuerpo a relajarse.
5. Evita la cafena- 1 Cor. 6:12Cuando ests ansioso puede que sientas que necesitas un caf para darte energa y as poder
solucionar todos los problemas a los que te anticipas. No! La cafena acelerar ms tu cuerpo, ser
el combustible que los pensamientos ansiosos necesitan para crecer. Nunca busques acelerarte
cuando ests ansioso. Por el contrario, sernate y avanza un paso a la vez.
Salmo 46:10