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ARTIGO ORIGINAL
Resumo:
O objetivo deste estudo foi verificar as alteraes nos valores de VO2mx com a aplicao
de dois programas de exerccios com pesos. A amostra foi composta por (27) vinte e sete
indivduos do sexo masculino, com idade entre 18-22 anos, alunos do curso de especializao de soldados da Fora Area Brasileira e foram divididos em trs (03) grupos da seguinte
forma: grupo G1 (controle) n=7, no realizou o programa de exerccios; grupo G2 (resistncia muscular) n= 10, utilizou carga de 40%-50% de 1RM e o grupo G3 (hipertrofia muscular)
n=10, utilizou carga de 70%-80% de 1RM. Foi utilizado o teste de carga mxima (1RM) para
determinao das cargas de treinamento e para avaliar o consumo mximo de oxignio
(VO2mx) foi utilizado o teste de 2.400 m em pista. As cargas de treinamento para os grupos
foram igualadas para realizao dos treinamentos. Os treinamentos foram realizados durante
dez (10) semanas, com freqncia de quatro vezes por semana com durao de aproximadamente 40 minutos. Os exerccios utilizados foram: supino barra, pulley-costas, rosca direta,
pulley-extensor, leg press, mesa romana flexora, mesa romana extensora, panturrilha e abdominal. Foi feito um processo de reconhecimento dos exerccios nas semanas antes de iniciar
os treinamentos. Os resultados apresentados mostraram que no houve diferena significativa nos nveis de VO2mx entre os grupos G1, G2 e G3 (p> 0,05) com a aplicao de treinamento com pesos.
Palavras-chaves: Consumo mximo de oxignio (VO2mx), Fora muscular; Treinamento musculao.
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1) Introduo
O consumo mximo de oxignio
(VO2mx) um ndice que pode refletir a
perfeita integrao que deve existir entre os
sistemas cardiovascular, respiratrio e muscular, para fazer frente ao aumento da demanda energtica durante o exerccio. Embora o VO2mx, em repouso, seja muito similar entre os indivduos sedentrios e treinados, durante o esforo mximo os indivduos treinados possuem em mdia os valores de VO2mx maior do que aqueles apresentados pelos indivduos sedentrios. um
ndice que tem grande validade de aplicao e prescrio nas reas da atividade fsica e sade, nas modalidades esportivas, na
reabilitao e no crescimento e desenvolvimento, representando a mais alta captao
de oxignio alcanada durante um esforo
mximo1-3.
No entanto, o treinamento com pesos pode
representar um elemento importante na elevao do consumo mximo de oxignio
VO2mx, que um dos componentes da aptido fsica geral. O treinamento com pesos
muito utilizado entre atletas e no pblico
em geral (4, 5). um mtodo efetivo para
desenvolvimento da fora muscular e nos
ltimos anos tem sido bem aplicado em pessoas idosas, pacientes com doenas
cardiovasculares, bem como em sedentrios
saudveis e adultos fisicamente ativos6, 7.
Katch, Mcardle8 e Leite9 encontraram em
seus estudos exploratrios trabalhos demonstrando a elevao de 4 a 10% dos valores de VO2mx em indivduos submetidos
a programas de treinamento com pesos, visando a resistncia muscular e hipertrofia.
Para Tesch10 e Mccall et al.11, esse tipo de
treinamento, no entanto, no resultaria no
aumento da densidade capilar, podendo inclusive, haver uma reduo no nmero de
capilares por fibra e tambm diminuio da
densidade mitocondrial que dificultaria os
2) Materiais e Mtodos
2.1 Populao do estudo
Participaram deste estudo, 27 alunos do
sexo masculino, do curso de especializao
de soldados da Fora Area de So Paulo,
com idade entre 18 e 22 anos, sem experincia em programas de exerccios com pesos
ou que estivessem fora destes programas no
prazo mnimo de 01 ano. Tratou-se de um
grupo de pessoas que foram escolhidas intencionalmente em funo da relevncia que
elas representavam em relao pesquisa e
pelo fato de estarem sendo submetidos a um
regime de residncia no quartel com o mesmo tipo de instruo para todos do grupo.
O regime de residncia destes soldados fez
com que os hbitos dirios se tornassem si-
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materiais especficos da Fora Area Brasileira e treinamento militar. As atividades fsicas deste perodo foram divididas em duas
fases: a primeira fase correspondeu aplicao de exerccios de aquecimento, alongamento, exerccios de marcha e corrida. As
corridas, geralmente, duravam em torno de
20 a 30 minutos realizadas em terrenos planos e acidentados. A segunda fase da instruo militar, era composta por exerccios de
manipulao de armas de vrios calibres;
instrues de tiros, defesa pessoal; treinamento para bombeiros e instrues para situaes de guerras e conflitos. Os trs grupos de voluntrios da pesquisa participaram
de todas as fases de instrues.
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Katch16. O teste de 1RM foi realizado somente uma vez em cada fase das avaliaes,
designando percentuais de carga cada programa de exerccios com pesos. Aps realizado o teste de 1RM, foi igualado os valores
de carga final a ser trabalhada em cada grupo de acordo com o programa de exerccios.
Ou seja, os nmeros de repeties com cada
percentual trabalhado nas sries e nos exerccios prescritos foram controlados, tanto no
G2 de resistncia quanto no de G3 hipertrofia,
para somar carga de trabalho final similares
entre os grupos, Tabela 3.
A pesquisa foi realizada durante dez semanas, totalizando quarenta sesses de treinamento. Deste total, utilizou-se de quatro
sesses de treinamento para avaliao e determinao das cargas de trabalho, sendo: a)
duas sesses de treinamento para avaliao
de exerccios para membros superiores e inferiores ao final da quarta semana (2 avaliao); b) e duas sesses na dcima semana de
treinamento (3 avaliao). A 1 avaliao
foi realizada em estado pr-treinamento antes do incio da fase experimental da pesquisa. A tabela 3 descreve a caracterizao
das cargas dos exerccios no decorrer das
semanas de treinamento da pesquisa.
Tabela 3 - Cargas correspondentes s semanas de
treinamento dos grupos G2 e G3
3) Resultados
A caracterizao dos resultados da anlise estatstica referente aos dados deste estudo com relao ao programa de exerccios
com pesos sobre os nveis de consumo mximo de oxignio (VO2mx) so apresentados nas tabelas e figuras abaixo descritas.
Analisando a tabela acima, podemos observar que no houve elevao nos valores
das mdias no decorrer das avaliaes do
grupo 1.
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4) Discusso
Os resultados das mdias apresentadas pelos grupos deste estudo indicam que os aumentos dos valores de VO2mx no G2 e G3 da
avaliao inicial para a segunda no foram significativos estatisticamente, o mesmo para o
resultado do G3 na terceira avaliao, pois em
percentual a melhora foi aproximadamente de
1% nas dois grupos. Esses resultados so similares com os apresentados por Hunter,
Demment, Miller18 que estudaram em quatro
grupos a interferncia do treinamento de fora
e de resistncia no VO2 mx, encontrando aumento em torno de 1% no grupo que executou
somente treinamento de fora, j nos grupos
que associaram fora e resistncia, os aumentos foram maiores, chegando prximos de
10%. Nessa direo, podemos entender que a
manuteno do VO2 mx ligeiramente maior
no G3 da segunda para a terceira avaliao
tenha sido pela atividade fsica geral exigida
nas instrues militares dos voluntrios. Outro estudo que refora a posio anterior e, tambm, a do presente estudo o de Campos et
al.15, que encontrou um aumento de 2,8% no
VO2 mx. em indivduos que treinaram
musculao com carga de 90% de 1RM, durante oito semanas, este possui uma
metodologia bem prxima da que utilizamos.
As revises de Katch, Mcardle8 e Leite9 expem que o VO2mx no aumenta alm de 10%
de sua capacidade inicial com treinamento de
pesos duas vezes por semana. Contudo, o melhor mtodo para desenvolver fora a utilizao de resistncia mxima, permitindo um
nmero baixo de repeties, sendo que dessa
forma a musculao poderia contribuir materialmente para o desenvolvimento da resistncia cardiorrespiratria em virtude de maior solicitao de unidades motoras.
Hickson, et al.7 afirmam que aps dez semanas de treinamento com pesos, o VO2mx somente alterou 4% do seu estado inicial, com
os sujeitos que realizaram um treinamento de
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culo, tendo em vista que o perodo dessa ocorrncia curtssima. Os estudos apontam que
trabalhos de resistncias inferiores a 25% da
fora mxima e nmero elevado de repeties,
o fornecimento de energia pelo processo
aerbio e os fatores de uma capilarizao melhorada sero decisivos no desempenho4,11,15,23.
Portanto, na literatura da rea do treinamento, programa com carga em forma circuito pode
destinar-se a aumentar a fora muscular, a flexibilidade e, tratando-se de corrida, natao
ou ciclismo, contribuir para aprimorar tambm
a resistncia cardiorrespiratria24, 25. Corroborando com esta afirmao, Weineck 26 ,
Goreham, et al.20 e Staron, Hikida27 descrevem
que no trabalho de desenvolvimento da resistncia de fora, quando se utiliza alternncias
de treinamento, tendo como objetivo uma totalidade funcional, especialmente a muscular,
ocorrem melhorias nas condies de resistncia aerbia, anaerbia e resistncia de fora
muscular, o que poderiam contribuir com o
aumento do consumo mximo de oxignio
(VO2mx). Princpio este que deve ter levado a
pequena melhora do G3 deste estudo na terceira avaliao. Getmann, Hagman28 destacam,
quando o treinamento em circuito for realizado com corrida de 1-2 minutos, ocorrem um
aumento de 15% nos valores de VO2mx.
No presente estudo os valores de VO2mx
no se diferenciaram significativamente nos
grupos durante o perodo de interveno. Talvez, tal ocorrncia, seja em conseqncia das
cargas de treinamento estarem equiparadas
entre os grupos de resistncia de fora (G2) e o
de hipertrofia (G3) e, tambm, em virtude de
ambos grupos participarem de atividades fsicas gerais como corridas e instruo militar.
Mesmo observando o grupo que realizou o
trabalho com o objetivo de resistncia no
apresentou melhora significativa no VO2mx.
Os resultados deste trabalho esto de acordo
com os de Debusk29 e Jakicic30 que encontraram similares melhoras na aptido fsica para
atividades realizadas de baixa intensidade e
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o final quando comparado com as duas anteriores do programa de treinamento com sobrecarga deste estudo.
5) Concluso e Perspectivas
de Aplicao
Os resultados indicaram que o treinamento
com pesos (resistncia de fora e hipertrofia)
no provocaram um aumento significativo nos
valores de consumo mximo de oxignio
(VO2mx) no perodo de dez semanas, vindo
ao encontro com os dados da literatura. Contudo, os resultados numricos apontam para
uma maior sensibilidade no consumo de oxignio quando h trabalhos com cargas acima
de 75% da mxima (1RM) e atividades fsicas
gerais. Pois a tendncia de melhora s foi no
G3, embora o G2 tenha participado, tambm,
das atividades gerais e s houve melhora na
segunda avaliao, j na terceira estava um
pouco abaixo. Reforando a tendncia da
melhoria do consumo de oxignio quando
houver trabalhos com sobrecarga e atividades
gerais juntos, observa-se que o G1(controle)
que no participou do trabalho com sobrecarga, mas, somente das atividades gerais, no
apresentou nenhuma modificao no consumo de oxignio. Assim sendo, o treinamento
com sobrecarga poder auxiliar os indivduos
que praticam modalidades esportivas em que
a fora muscular e o consumo de oxignio so
predominantes. Porm importante que haja
mais estudos com perodos mais prolongados
para analisar a interferncia deste tipo de treinamento no consumo de oxignio e nos resultados tcnicos de modalidades esportivas.
Referncias Bibliogrficas
1. Denadai BS. Determinao da intensidade relativa de esforo: consumo mximo de oxignio ou
resposta do lactato sangneo. Revista Brasileira
de Atividade Fsica e Sade 1999; 4 (2):77-81.
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