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Meditacin Caminando (por Thich Nhat Hanh)

Recomendado para todas las edades


Cuando camines, pon atencin a cada paso que des. Camina lentamente. Sin
prisas. En la meditacin caminando, practicamos ser conscientes del nmero de
pasos que damos con cada respiracin. Nota cada respiracin y cuantos pasos
das en cada inspiracin y en cada espiracin. En la meditacin caminando
adaptamos nuestros pasos a nuestra respiracin y no al contrario. Cuando
inspires, da dos o tres pasos, dependiendo de la capacidad de tus pulmones. Si
tus pulmones quieren dos pasos en la inspiracin, da exactamente dos pasos. Si
te sientes mejor dando tres pasos, da los tres pasos. Cuando espires, escucha
tambin tus pulmones. Percibe cuantos pasos quieren tus pulmones al espirar.
Generalmente la inspiracin es ms corta que la espiracin. As que podras comenzar tu prctica con
dos pasos para la inspiracin y tres para la espiracin: 2-3; 2-3; 2-3. O, 3-4; 3-4; 3-4. Tras unos minutos
nuestra respiracin se har, de forma natural, ms lenta y relajada. Si sientes la necesidad de dar un
paso ms en la inspiracin date la oportunidad de disfrutarlo. Siempre que sientas la necesidad de dar
un paso ms con la espiracin, hazlo tambin. Cada paso debe ser un disfrute. No intentes controlar tu
respiracin. Deja a tus pulmones tanto tiempo y aire como necesiten y simplemente cuenta los pasos
que necesitas dar mientras se llenan tus pulmones y los que necesitas tambin para vaciarlos,
manteniendo una consciencia plena, tanto de tus pasos como de tu respiracin. La conexin es contar.
Cuando se camina cuesta arriba o cuesta abajo, el nmero de pasos por respiracin cambiar. Sigue
siempre la necesidad de tus pulmones. Obsrvalos. No olvides la prctica del sonrer. Una media sonrisa
traer calma a tus pasos y a tu respiracin, al tiempo que ayuda a mantener la atencin. Tras un tiempo
de prctica vers que los pulmones estarn ms sanos y la sangre circular mejor. Tu forma de respirar
se habr transformado. Podemos practicar la meditacin caminando contando pasos o usando
palabras. Si el ritmo de nuestra respiracin es, por ejemplo, de 3-3, podemos decir interiormente, flor
de-loto florece, flor de-loto florece o el planeta verde, el planeta verde conforme vamos andando. Si
nuestro ritmo respiratorio es de 2-3 podramos decir, flor de-loto. Flor de-loto florece. Si estamos
dando cinco inspiraciones y cinco espiraciones, podramos decir: caminando sobre el planeta verde.
Caminando sobre el planeta verde. No nos limitamos a decir las palabras. Sino que visualizamos las
flores abrindose bajo nuestros pies. Nos hacemos uno con nuestro planeta verde. Usa tu creatividad
y sabidura para crear tus propias frases. Por ejemplo: La paz est en cada paso.
*Podemos hacer variaciones, por ejemplo, imaginar que caminamos sobre nubes o a travs de un
bosque, tambin podemos usar msica.

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