COMO SE TORNAR UM

ESTUDANTE DE OURO
Ns, seres humanos, somos imediatistas, isso parte do
nosso instinto animal, e faz com que busquemos realizar
atividades que nos proporcionem satisfao o mais imediatamente possvel e que evitemos qualquer tarefa que nos cause
fadiga, mesmo que saibamos que essa atividade trar para
ns um grande retorno a mdio ou a longo prazo.
por isso que estudar tanto para voc, quanto para
mim (e, acredite, tambm para os outros mortais), uma
tarefa rdua e que dificilmente conquista nosso interesse,
afinal o retorno obtido com o estudo quase nunca imediato,
ento nosso prprio crebro cria um obstculo para que empenhemos nossa energia estudando.
Henry Ford - o cara que criou a Ford e iniciou uma nova
forma de produo, chamada Fordismo (que voc provavelmente j ouviu/vai ouvir falar na escola) - disse certa vez:
Pensar o trabalho mais duro que h. O que , provavelmente, o motivo porque to pouca gente se dedica a faz-lo.
Estudar trabalhar duro e isso no moleza, padawan,
mas voc est fazendo a diferena nesse momento, enquanto
l este ebook. Voc sabe que precisa estudar, porque voc
tem um objetivo e o estudo o meio de te ajudar a conquist-lo, e voc est aqui, agora, vencendo uma grande barreira, enquanto l estas palavras. Meus parabns!
Praticar os hbitos descritos nas prximas pginas vai
te conduzir na direo do seu sonho, deixando-o cada vez
mais prximo de conquist-lo. Faa timo proveito.
Um grande abrao!
Sandy Diamantino.

SUMRIO
#1. Esteja Confortvel...............................03
#2. Elimine as Distraes...........................08
#3. Organize Seus Estudos........................10
#4. Concentre-se...........................................17
#5. Estabelea Metas e Mensure

Seu Progresso.......................................20

#6. Crie Hbitos de Estudo.......................24

#7. Ao..........................................................28

#1

ESTEJA
CONFORTVEL
Por Sandy Diamantino

Existem trs pilares responsveis pelo seu conforto

e que influenciam drasticamente na sua produtividade
quando o assunto estudo.
O local
Antes de comear a estudar preciso sempre garantir que o seu local de estudos est preparado da maneira
ideal para voc. Ento, se voc ainda no definiu o local no
qual vai estudar, faa-o, pense nele agora mesmo, um ambiente agradvel e confortvel, afinal voc vai passar
vrias horas do seu dia nele.
Uma dica que eu tenho para voc no ficar to
preso ao modelo convencional de local de estudos, aquele
em que se tem uma mesa, uma cadeira, aquela luminria e
alguns livros em uma sala totalmente vazia e silenciosa.
Seu local de estudos SEU, lembre-se disso, ele deve ser
ideal para voc, no existe um modelo de local perfeito
para todos, o seu local de estudos ser perfeito se
deix-lo do seu jeito.

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03

Meu quarto no est bagunado,

me. um sistema bem organizado.
Olha, tem uma pilha de brinquedos,
uma pilha de livros, uma pilha
para tudo.

aham, boa
tentativa.

A limpeza
To importante quanto ter seu prprio local de estudos cultivar o hbito de mant-lo limpo e organizado,
mas lembre-se, voc no precisa ter medo de fazer
aquela baguna quando estiver estudando, para mim, por
exemplo, ela muitas vezes parte do estudo, no entanto,
sempre que terminar de estudar, limpe tudo, organize
tudo, s assim voc vai conseguir conservar tudo do
jeitinho adequado para voc.

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04

O seu bem-estar
Um mal estar fsico pode ser um grande empecilho
para os estudos. Um exemplo disso aquela dor nas
costas ou mesmo aquela dorzinha de cabea, que te
deixam desanimado e muito em relao a comear a estudar, afinal voc sabe que ficar horas sentado numa cadeira, lendo, no vai ajudar em nada a acabar com o incmodo, de fato, provavelmente vo faz-lo aumentar.
Para que voc consiga estudar de maneira eficiente,
seu corpo deve estar em harmonia, fsica e mentalmente
falando. Assim, voc precisa cuidar da sua alimentao,
deve praticar exerccios fsicos e procurar estar sempre
descansado e bem disposto, assim como deve estar com a
sua mente o mais tranquila possvel para que consiga
manter o foco nos estudos.

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05

Inmeras pesquisas cientficas j comprovaram que

praticar atividades fsicas - esportes, dana, musculao
e se alimentar de maneira saudvel e em quantidade adequada, contribuem para o aprendizado, estimulando a
memria e o raciocnio e aumentando a concentrao, j
que uma alimentao balanceada, que fornea substncias
como vitaminas do complexo B, mega 3, cafena; estimula
a atividade neural e que praticar exerccios fsicos,
dentre outros benefcios, aumenta a oxigenao do crebro, alm de diminuir o estresse.
Estar com a cabea no lugar, ou seja, estar bem mentalmente, tambm parte essencial de uma rotina de estudos eficiente, pois qualquer perturbao que voc
esteja passando capaz de roubar sua ateno e atrapalhar sua concentrao.

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06

Pensar em muitas coisas ao mesmo tempo tambm

um problema e tanto. Quando vamos estudar, ter foco
fundamental.
Uma boa tcnica, que bem simples, na verdade, para
te ajudar a manter o foco, a limpar a sua mente, anotar
os seus pensamentos, voc pode escrever da maneira que
desejar, aleatoriamente ou at mesmo no formato de um
dirio. Se preferir, ao invs de anotar, voc pode falar,
em frente a um espelho ou no, tudo aquilo que est passando pela sua cabea, e se quiser manter registrado,
grave no seu celular, por exemplo. Um hobby e a meditao tambm podem ser seus aliados no combate ao estresse, pois meditar vai te ajudar a domar o seu subconsciente, a acalmar sua mente tagarela e, praticar um
hobbie, vai te ajudar a relaxar e ainda contribuir para o
desenvolvimento de outras habilidades.

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07

#2

ELIMINE AS
DISTRAES
Por Sandy Diamantino

Sempre que voc precisar realizar uma atividade,

dedique-se a ela 100% do tempo que tiver destinado
mesma, no 99%, nem mesmo 99,9% do tempo, voc precisa de dedicao total se realmente quer ser bem-sucedido.
Estudar uma tarefa e, como qualquer outra, exige
seu comprometimento. Portanto, se voc tem apenas uma
hora disponvel por dia para estudar, no importa que
parea pouco, faa valer a pena, e pode ter certeza, voc
vai estar mais prximo de alcanar o seu sonho do que
aquele que possui horas e horas disponveis por dia para
estudar, mas que de fato passa a maior parte do tempo de
estudo com a cabea nas nuvens, como diz o ditado popular.
Agora, voc pode estar se perguntando nesse momento, Beleza, mas como eu consigo me dedicar 100%
aos estudos?. Eu te digo, a resposta simples e voc
provavelmente j at sabe qual Voc precisa se concentrar.

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08

Mas, concentrar-se no apenas questo de tcnicas

e mtodos, antes de tudo, para se concentrar e to importante quanto, se manter concentrado, voc precisa
eliminar as distraes: Facebook, Whats, Insta, Snap,
tenho certeza que voc utiliza algum desses (provavelmente todos) e eu tenho uma coisa pra te dizer: na hora
dos estudos, desapega!
Brincadeiras parte, hora de estudar hora de estudar. Elimine todas as distraes possveis, todas
mesmo. A roupa apertada pode ser uma distrao, a cadeira desconfortvel, um ambiente mal iluminado,
barulhento: fuja de todas essas coisas, e mantenha a sua
mente em harmonia tambm. No adianta estudar com a
cabea em outro lugar, coloque seus problemas num
potinho antes de estudar e s volte a pensar neles quando
tiver terminado, cada coisa a seu tempo.

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09

#3

ORGANIZE
SEUS ESTUDOS
Por Danilo Moreira

Existem vrios mtodos de organizao de estudos,

mas decidi te passar o que eu acredito ser o melhor de
todos, pois se adqua para todo o tipo de pessoa, tenha
voc muito tempo para estudar ou no, seja voc disciplinado(a) ou no. Este mtodo chama-se: Organizao de
Estudos por Ciclos.
Mas antes de te explicar como ele funciona, vou
exemplificar como funciona o cronograma de estudos
tradicional. Nele voc deve definir matrias para estudar
em dias e horrios fixos. Por exemplo: Segunda-feira de
manh, estudo Portugus e Matemtica, e tarde Ingls
e Qumica, tera-feira estudo Biologia e Histria de
manh e a tarde Geografia e Fsica, e assim por diante.
Digamos que na segunda-feira de manh voc teve um
imprevisto, e ao invs de estudar, precisou ir ao dentista.
Consequentemente, deixar de estudar Portugus e
Matemtica essa semana, e s voltar a ver essas
matrias na segunda-feira seguinte, ou seja, ao invs de
as ver uma vez por semana, voltar a v-las somente
depois de 14 dias. Com isso, natural que j tenha esquecido a matria estudada e o rendimento dos seus estudos
prejudicado.

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De maneira bem sumria, podemos dizer que no

estudo por ciclos, o grande diferencial que ao invs de
determinarmos matrias a serem estudadas, determinamos a quantidade de horas destinadas ao estudo. Seguindo o mesmo exemplo anterior, se eu preciso estudar as
seguintes matrias: 1 Matemtica, 2 Portugus, 3
Ingls, 4 Qumica, 5 Biologia, 6 Histria, 7 Geografia
e 8 Fsica, eu as coloco em uma sequncia pr-definida e
estudo em sequncia.
Nesse exemplo, meu ciclo comea com Matemtica, e
termina com Fsica. Digamos que estudei na segunda-feira de manh, Matemtica e Portugus, mas tive um
imprevisto a tarde e no pude estudar. Na tera-feira, eu
comeo a estudar pela matria seguinte, Ingls, e continuo, at chegar na oitava (Fsica), completando assim o
ciclo a primeira vez. Dando prosseguimento, estudo
Matemtica, Portugus, e assim por diante, independente
do dia e horrio, o que importa a sequncia.

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Banho/ Caf da
manh/Me Arrumar

Banho/ Caf da
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Caf da manh

Caf da manh

Um detalhe que deve ser levado em conta, que se eu

deveria estudar 2 horas de Qumica, e estudei apenas 30
minutos, da prxima vez que eu retomar os estudos estudarei 1h30min de Qumica.
Outra coisa muito importante, definir quantas
horas estudar cada matria. Para isso, voc precisa
analisar o peso e o seu nvel de conhecimento de cada
matria:
O peso da matria
O peso, a relevncia que ela tem perante as demais.
So aquelas que a grosso modo valem mais pontos. Geralmente vem no edital do Concurso ou do Vestibular. No
ENEM existe essa questo de pesos tambm, porm fica
a critrio de cada Universidade. Por isso, se voc vai
fazer o ENEM, importante que antes de qualquer coisa,
saiba qual curso e em qual Universidade deseja curs-lo.

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Por exemplo: se eu quero fazer Estatstica na UFRJ,

tenho que colocar um peso muito maior para matemtica,
pois tem peso 5, ou seja, vale 5 vezes mais do que Cincias
Humanas, que tem peso 1. Dessa forma, a sua mesma
prova do ENEM, pode receber pontuaes absurdamente
diferentes, de acordo com o peso que dado para cada
disciplina do curso e a Universidade que escolher.
O seu nvel de conhecimento da matria
Se voc est entrando em contato com a matria pela
primeira vez, ou tem dificuldade com a disciplina que precisa estudar, interessante que dedique mais tempo para
ela do que para as demais. Por exemplo, se eu tenho facilidade em Portugus e nunca vi Direito Constitucional na
minha vida, no posso simplesmente definir 2 horas para
cada disciplina igualmente. Uma sugesto, seria por
exemplo, colocar 2 horas e meia para Direito Constitucional, e apenas 1 hora para Portugus.

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Isso significa que para cada 1 hora que eu estudar

Portugus, estudarei 2 horas e meia de Direito Constitucional.
Pause sua leitura agora, e faa uma lista de todas as
disciplinas que precisa estudar, defina quantas horas vai
se dedicar a cada uma por ciclo de estudos, tendo por
base 1 hora como padro. Conforme voc for achando
necessrio se dedicar mais para uma matria em relao
outra, adicione mais horas. Lembre-se de levar em considerao os dois fatores mencionados anteriormente: o
peso e o seu nvel de conhecimento/afinidade com a
matria. Quando acabar, dever ter uma tabela mais ou
menos como esta:

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Port

1h

1h30

Qui

2h

30

Ma

2h

Ing

Fis
0

2h

1h
3

Bio

2h

Ge

Hist
1h30

Nesse exemplo, o ciclo de estudos ter 14 horas, e o

desafio repeti-lo o mximo de vezes que puder, mas ele
ainda no est pronto. Dois pontos importante devem ser
levados em considerao:
1 Ponto: aconselhvel que entre 45 minutos e 1
hora de estudo seja realizada uma pausa de 5 a 10 minutos. O seu crebro precisa descansar um pouco. Aproveite para beber gua, ir ao banheiro, relaxe um pouco, e
retome os estudos. Cuidado com distraes, no caia na
tentao de abrir seu Facebook ou Whatsapp nesse momento, e nem faa do intervalo de 5 minutos um recesso
de 1 hora de descanso.

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2 Ponto: No porque tem 2h30min destinados

Matemtica que preciso seguir nessa ordem, voc deve
dividir em duas ou trs partes intercalando com matrias
que voc tem facilidade para no forar o seu crebro
demais com raciocnio. interessante tambm, intercalar
disciplinas de Exatas (Matemtica, Fsica, Qumica) com
Humanas (Histria, Geografia, Biologia, Portugus e
Ingls). Dessa forma, o ciclo definitivo ficaria assim:
Humanas

Exatas

Redistribua as matrias dessa forma, e estar concludo o seu Planejamento de Estudos Por Ciclos.
Nota: Uma dica para fixar o seu conhecimento, realizar uma reviso dos seus estudos sempre que completar 3 ciclos, ou seja, o 4 ciclo ser somente de reviso
dos contedos estudados anteriormente.

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#4

CONCENTRE-SE
Por Sandy Diamantino

Quantas vezes voc j comeou a estudar, e ento,

alguns minutos depois percebeu que no lembrava do que
tinha acabado de ler ou do que havia sido falado na vdeo
aula que estava assistindo? Quantas vezes percebeu que
sua ateno estava muito longe de onde ela deveria realmente estar, ou seja, dos estudos?
Tenho certeza que a falta de concentrao no algo
indito para voc. E que voc sabe que estar desconcentrado um problema e tanto, que prejudica em muito o
seu rendimento nos estudos, pois vrios minutos, horas,
acabam sendo desperdiados, tempo que no vai voltar e
que foi gasto em vo devido fuga da ateno.
Concentrar-se uma capacidade. Ela surge quando
estamos mais ou menos com 3 anos de idade. Nessa fase,
ns comeamos a aprender a direcionar nossa ateno a
algo por vontade prpria, ignorando as distraes e controlando os impulsos. Repare bem na palavra em negrito l
de cima: aprender. A capacidade de concentrao pode e
deve ser ensinada e estimulada.

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Acredito que voc esteja se perguntando agora como

fazer isso, como conseguir aumentar sua capacidade de
se concentrar. Provavelmente pode estar pensando at
que algo muito difcil de ser feito. Delete esses pensamentos, meu caro Watson, eu tenho timas notcias para
voc: estimular sua concentrao pode ser to simples
quanto respirar. Isso mesmo. Uma grande sacada que
contribui para o aumento da concentrao so os exerccios de respirao.
E por que esses exerccios funcionam? Porque eles
nos acalmam, diminuem nossa ansiedade, permitindo que
deixemos os pensamentos que nos incomodam do lado de
fora da caixola. Concentrar a ateno em sua respirao
uma tima forma de esvaziar sua mente.
Alm dos exerccios de respirao, existem ainda
muitos outros destinados ao aumento da capacidade de
concentrao.

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E, vale destacar, que a aprendizagem emocional

tambm um fator decisivo quando o assunto se concentrar, pois nossas emoes so quase sempre controladas pela nossa ateno. Portanto, cuide das suas emoes.
O grande segredo de se manter concentrado o
treino. Por isso, uma outra dica til para combater a
perda da concentrao trazer o foco de volta assim que
perceber que ele foi perdido. Realizar esse exerccio simples, quantas vezes forem necessrias, ir fortalecer sua
capacidade de concentrao. Praticando que se aprende!
Lembre-se, no entanto: voc deve deixar sua mente
divagar de vez em quando, quando o momento for propcio
para isso, ou seja, nas suas horas de relaxamento. Sua
mente no de ao e perder um pouquinho o foco de vez
em quando, tambm uma forma de te ajudar a conquist-lo. Contraditrio? Sim, mas a mais pura verdade.

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#5

ESTABELEA
METAS E MENSURE
SEU PROGRESSO
Por Danilo Moreira

Passar para concurso, vestibular ou aprender um

idioma so realizaes pessoais para muita gente, e por
mais que voc almeje alcan-las, natural bater um
desnimo e o desejo de procrastinar quando voc deveria
estar estudando. Isso acontece porque essas atividades
so muito complexas, e para alcanar o objetivo final,
voc dever passar um longo perodo se dedicando diariamente.
A questo :
- Como manter o nimo e ser consistente para alcanar o objetivo final?
A resposta a seguinte:
- Dividindo em pequenas metas, preferencialmente dirias, e desenvolver uma forma de mensurar o
progresso dessas metas.
Estudo de Caso 1:
Um estudante de idiomas acredita que se aprender
3600 palavras, ser o suficiente para ele realizar conversas bsicas do dia a dia. Desenvolver a sua fluncia a
partir disso ser muito mais fcil e natural.

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Portanto, um exemplo de como medir o progresso

desse aprendizado, seria a utilizao de flashcards
(cartes em branco, onde se coloca a pergunta na frente,
e a resposta no verso), de forma a acrescentar um carto
com a palavra aprendida cada vez que ele memorizar.
Assim, ele pode colocar como meta diria, aprender
10 palavras novas todos os dias, com isso, aps aproximadamente um ano (360 dias) ele ter cumprido o seu objetivo. Obviamente que isso apenas um exemplo, no estou
dizendo que essa a melhor forma de se aprender um
idioma, mas nesse exemplo, ao determinar que ser
necessrio aprender 10 palavras novas todos os dias,
aquela sensao de que seria praticamente impossvel
aprender 3600 palavras e o desejo de procrastinar
tendem a desaparecer, tendo em vista que o objetivo foi
desmembrado em pequenas metas dirias.

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O progresso dirio acaba se tornando um fator motivacional incrvel, e ao invs de se cansar no meio do
caminho, o efeito contrrio acontece, a cada dia, a cada
meta cumprida, o estudante estar mais prximo do seu
objetivo e mais motivado a chegar l.
Estudo de Caso 2:
Um vestibulando ou concurseiro acredita que ao
fazer 5 provas anteriores do vestibular ou da banca em
questo, estar muito mais preparado para fazer a prova.
Pois conhecer os assuntos que sero abordados, saber
de que forma esses assuntos aparecem, se tem pegadinhas ou no, o nvel de dificuldade, e ir focar apenas
naquilo que interessa: os assuntos mais cobrados pela
banca organizadora ou pela instituio responsvel pelo
vestibular. Ele pode ainda, definir qual a pontuao
mnima deve realizar na quinta prova para estar acima da
nota de corte do curso ou do cargo que deseja.

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Vamos utilizar como exemplo o ENEM. Cada prova

tem 180 questes, 5 provas tm 900 questes. Digamos
que o vestibulando tem 10 meses para estudar (300 dias).
Nesse caso, ele dever resolver 3 questes anteriores
diariamente. Para resolver essas 3 questes dirias, ele
dever consultar todo e qualquer material que venha
ajud-lo a atingir essa meta diria.
A cada 2 meses (60 dias) terminar uma prova. Aps
isso, ele pode se sujeitar a realizar uma prova anterior do
ENEM, sem consulta, com a mesma disponibilidade de
tempo que ser estipulada nos dias de prova.
Assim, aps terminada a prova, dever contabilizar
seus acertos com o gabarito, de forma a comparar posteriormente o seu progresso em relao as 4 provas restantes. O vestibulando dever continuar cumprindo suas
metas dirias, realizando uma nova prova a cada 60 dias,
at completar as 5 provas e finalizar o ciclo.

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#6

CRIE HBITOS
DE ESTUDO
Por Danilo Moreira

Todos os nossos hbitos so acionados por gatilhos e

recompensas correspondentes. Voc sabia que os cremes
dentais antigamente no tinham essa composio refrescante? Os cremes dentais no tm nenhuma necessidade
de serem refrescantes, pois sem isso funcionam normalmente.
Porm as indstrias perceberam que com essa composio, as pessoas utilizavam mais, e consequentemente
compravam mais. Isso acontece porque o teor refrescante virou a recompensa do hbito de escovar os dentes.
As pessoas passaram a assimilar o frescor da sua
boca limpeza da boca e dos dentes, e enquanto elas no
sentiam aquele fator refrescante aps uma refeio ou
assim que acordavam, se sentiam incomodadas. Esse frescor na boca virou a recompensa.
Os dentes limpos dos cremes dentais antigos
tambm eram uma recompensa, mas no fortes o suficiente para fazer com que aquilo virasse o hbito infalvel
que o creme dental refrescante virou. Dessa forma, podemos afirmar que o hbito formado por:

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Gatilho --> Aps uma refeio (boca suja) e assim

que acordamos (mau hlito).
Rotina --> Escovar os dentes.
Recompensa --> Sensao de boca limpa pelo frescor
da boca.
Um ponto importante a ressaltar, que a recompensa
deve ser forte o suficiente para fazer voc ter anseio
por ela. De forma a executar a rotina quase que com
prazer, pois sabe que a recompensa certa.
Com base nisso, voc tem condies de criar seus
prprios hbitos de estudo. O que voc precisa, criar
um gatilho para comear a estudar, e uma recompensa que
valha a pena pra voc.

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Vou te passar um exemplo aqui, mas somente voc

quem sabe o que funciona melhor contigo e qual ser a
recompensa que far voc ansiar para t-la, e por isso
executar a rotina.
Por exemplo: acabei de terminar o ensino mdio, no trabalho, gosto muito de assistir seriados, tenho tempo, mas
no gosto de estudar, e por conseguinte no consigo criar
um hbito de estudo.
Se esse o seu caso, o seu gatilho pode ser deixar
um calendrio de estudos ou um mapa de mtricas de
evoluo dos estudos afixado na porta do seu quarto do
lado de dentro, pois assim que voc acordar, quando for
sair do seu quarto se lembrar que precisa estudar.
A rotina o estudo propriamente dito.

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A recompensa pode acontecer aps terminada a meta

diria. Por exemplo, ao cumprir com a sua meta diria,
voc pode se dar o luxo de assistir quantos captulos voc
quiser dos seus seriados.
Inicialmente voc dever se esforar para executar
essa rotina, mas com o tempo, ao olhar para aquele papel
na porta do seu quarto, ao invs de lembrar que precisa
estudar, vai pensar na recompensa, com isso, passar a
ter prazer em estudar, pois sabe que atravs do cumprimento dessas metas que voc vai poder assistir os seriados que gosta sem peso nenhum na conscincia.
Existe ainda um porqu muito mais profundo nisso: o
seu subconsciente sabe que essa uma rotina saudvel, e
atravs dela que voc vai conquistar o seu sonho.

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#7

AO
Por Sandy Diamantino

Agora no h mais o que esperar. hora de fazer

acontecer!
s vezes nos preocupamos tanto com os estudos que
passamos muito tempo tentando deixar tudo o mais perfeito possvel e nisso acabamos protelando e deixando a
parte mais importante de lado: estudar de fato.
Arregace as mangas e estude, parta para a ao, pois
s estudando que voc vai conseguir aprender. Afinal,
conhecimento no se adquire por osmose, se constri com
trabalho duro e dedicao.
Agora, no se esquea, to importante quanto dedicar parte do seu tempo para os estudos ter tambm o
tempo de relaxar. Voc um ser humano, no um rob,
precisa de tempo para se divertir, curtir com seus
amigos, estar com a sua famlia.

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Voc no precisa deixar tudo de lado por conta dos

estudos, deve continuar vivendo e fazendo tambm as
outras coisas que so importantes para voc, do contrrio, estudar vai se tornar uma sesso de tortura, e
voc vai acabar se saturando, tornando o estudo uma
tarefa quase impossvel.
Portanto, estude, faa a sua parte, mas sempre sem
atribuir ao estudo um peso maior do que de fato ele deve
ter na sua vida, presso demais atrapalha. Voc vai conquistar o que deseja, tenho certeza, ento aproveite a
jornada tanto quanto ir aproveitar a recompensa.
Sucesso!

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