Tcnica De Discusin De Ideas Irracionales

Se trata de discutir de manera activa y directa todas las creencias irracionales que
nos llevan a sentirnos mal o a actuar de forma inadecuada Es una estrategia que debate las
distorsiones mentales, o las creencias irracionales que de tanto repetirlas terminamos
convirtindolas en verdades absolutas y creyndolas a pie juntillas, pero sin una base slida que
las justifique. Estas creencias en muchas ocasiones las asumimos conversando continuamente
con nosotros mismos pero de una forma totalmente inadecuada.
Los seres humanos tenemos la capacidad de entablar dilogos y/o conversaciones con
nosotros mismos al pensar o interpretar las circunstancias que nos suceden y podemos hacerlo
prcticamente sobre cualquier cosa. Esta conversacin interna que sucede en nuestro pensamiento
e imaginacin tambin tiene la cualidad de ser racional o irracional.
Cuando es irracional contribuye a incrementar, y a veces desproporcionadamente,
tanto nuestras reacciones emocionales como nuestros comportamientos inadecuados ante
el estrs.
Ejemplos de ideas irracionales que debemos combatir y que son las causantes de
nuestro malestar psicolgico:
Extrapolar por ejemplo: o Todo o Nada
1) No debo sentirme mal porque si no significa que no lo voy a poder soportar.
2) Nada hace que me sienta bien.
3) Todo deja de importarme, hasta el comer,

Qu puedo alegar en contra? Por ejemplo

Podramos debatirlo pensando lo siguiente
1) "Es normal sentirme mal, con el tiempo mejorar pero lo ms importante es que me va a

permitir poner en prctica alguna de las estrategias que antes desconoca pero que ahora
comienzo a conocer por lo que ha llegado el momento de comenzar a trabajar con ellas
2) No es cierto, hay muchas cosas que me hacen sentir bien y una muy importante es que

tengo a mi alrededor gente que me quiere y se preocupa por m, as que a partir de ahora
me fijar en estos pequeos detalles
3) Ahora todo lo veo negro y parece que todo me viene grande, pero quin no tras una

situacin que ya dura demasiado tiempo, hay muchas cosas que me importan como mi
trabajo, mi familia, mis amigos o las personas a las que quiero pero sobre todo yo mismo, es
hora de comenzar a luchar y a tener en cuenta, con ms fuerza si cabe, hasta los ms
mnimos detalles que hasta ahora me pasaban desapercibidos

Adivinar el pensamiento de otros por ejemplo:

1) Yo lo estoy pasando muy mal pero los mos no tanto o por lo menos no lo demuestran como

a m me gustara.
2) Tengo que conseguir terminar esto o aquello y hacerlo perfecto, tengo que controlarlo todo

para que salga bien, si no qu van a pensar los dems de m.

3) Los dems no dan tantas vueltas a las cosas como yo, es que yo soy as y siempre lo he

sido)

Cmo podra debatirlo, qu podra alegar en contra?

Por ejemplo podramos debatirlo pensando lo siguiente,
1)"Si yo lo estoy pasando mal seguro que los que me rodean tambin, slo que no lo

demuestran por no aadir ms dolor al que manifiesto, a partir de ahora voy a trabajar lo que
haga falta para salir de esta situacin que me agobia, buscando otras alternativas que me
permitan sentirme ms a gusto, tengo toda la vida por delante
2) "Vale tengo que hacer este trabajo pero poco a poco, siempre lo he hecho y ha salido mucho

mejor de lo que pensaba, por qu ahora no va a ser as, adems aunque no salga perfecto
se va a hundir el mundo? Con hacer todo lo que pueda ya ser mucho
3) Todo el que es responsable se preocupa por hacer las cosas lo mejor posible y slo por eso

ya es suficiente, no por dar ms vueltas voy a conseguir mejores resultados, le voy a dedicar
el tiempo necesario pero sin obsesionarme, sin convertirlo en una batalla dialctica que casi
siempre termina siendo negativa, voy a buscar otras alternativas y soluciones
Predicciones negativas por ejemplo:
1) Y si no puedo superarlo,
2) Siempre voy a estar fatal
3) Y si no puedo conducir con lo que a m me gusta)

Qu otras afirmaciones puedo hacer y que contradigan stas? Por ejemplo podramos
debatirlo pensando lo siguiente,
1) "No es cierto que no lo pueda superar, de hecho ya lo estoy intentando, voy a luchar con

todas mis fuerzas y el que lucha y trabaja lo consigue y yo lo voy a intentar

2) Todo lo contrario, me siento mucho mejor desde que he decido intentarlo, de hecho nunca

me haba sentido tan bien, ahora me entero de lo que hago, de lo que pienso y de lo que
siento, esto es fundamental para poder controlar una situacin, para controlar algo primero
hay que conocerlo y es lo que yo estoy aprendiendo
3) Vale hasta ahora ha ganado la ansiedad pero con lamentarme no consigo nada, es hora de

comenzar a actuar, nunca es tarde si se intenta. Quiero superar esto y por m no va a

quedar, voy a ir a por todas, si no puedo conducir me relajo y veo qu ocurre, es momento
de actuar y en vez de preocuparme y lamentarme voy a ocuparme y actuar

Exacerbar lo negativo por ejemplo:

1) Esto es un desastre, no s por qu pero cada vez es peor.
2) Me siento fatal, y si no consigo lo que otros esperan de m o lo que yo espero de m, me va

a dar algo, voy a fracasar, siempre me sale mal!

3) Me voy a poner tan nervioso que no lo podr hacer y si lo hago me saldr muy mal, como

hasta ahora!)
Qu puedo alegar en contra? Por ejemplopodramos debatirlo pensando lo siguiente,

1) "No, no todo es un desastre, no todo me sale mal, estoy consiguiendo lo que muchos ni
siquiera se han aproximado, por lo pronto he llegado hasta aqu, nadie me ha regalado nada,
todo lo he conseguido con mi esfuerzo
2) No, no me siento fatal, slo un poco nervioso pero podr estar mucho mejor fsica y

psicolgicamente pues ahora dispongo de recursos y ayuda, el fracaso vendr si yo no hago

nada por intentarlo, puedo intentarlo y todo el que lo intenta lo consigue, slo tengo que
tener en cuenta y poner en prctica otras alternativas
3) Tampoco es cierto, antes no saba relajar, no controlaba ni la respuesta cognitiva ni la

fisiolgica ni la motora, de hecho ni siquiera las conoca, ahora las conozco y poco a poco
las controlar, todo es cuestin de practicar para aprender a detectarlas, a controlarlas y a

comprobar dnde est el fallo y esto me ayudar a conseguir ms cosas, mejor y en menos
tiempo
Descalificacin ante lo positivo por ejemplo: 1) El verme tan nervioso hace que me sienta

muy mal, esto a veces es insoportable 2)A los dems no les pasa lo que a m, si voy solo:
mal, si voy acompaado: mal tambin 3) Cada vez que tengo que opinar sobre algn tema
me pongo malsimo y no lo puedo soportar pues cada vez lo hago peor Qu evidencia
tengo

para

sostener

esto?

qu

otras

conclusiones

puedo

llegar? Por

ejemplo podramos debatirlo pensando lo siguiente, 1) "No, no estoy fatal, es verdad que
me gustara sentirme mejor, pero an es pronto, el tiempo que dedique a practicar seguro
que tendr su recompensa, ha llegado el momento de actuar, poco a poco ir aprendiendo a
controlar 2) Es cierto, a otros no les pasa lo que a m pero yo tengo muchas cualidades
positivas

slo

que

an

no

he

aprendido

detectarlas,

contrmelas

crermelas... 3) Hasta ahora as ha sido pero es momento de modificar y poner los medios
para que esto pueda controlarlo. Ha llegado el momento de comenzar a observar, a detectar
y reconocer lo mejor de m, sin pasar por alto pequeos detalles importantes,
contemplndome con realismo pero sin obviar todo lo positivo que pueda haber en m. La
vida hay que trabajrsela poquito a poco y los xitos los tienen slo los que luchan por seguir
hacia delante y no abandonan al primer tropiezo. El aqu y el ahora sern, a partir de este
momento, elementos clave para m
Minimizacin de lo positivo y amplificacin de lo negativo por ejemplo: 1) Me pongo tan

nervioso que cada vez es ms continuo y ms fuerte 2) No voy a poder con la situacin, y
si me da un ataque de ansiedad y si me quedo sin respiracin o me echo a llorar 3)Y si
me pasa lo mismo que cuando me qued plantado sin saber qu hacer o decir Cmo
puedo discutir estas afirmaciones? Por ejemplo podramos debatirlo pensando lo
siguiente, 1) "Claro que hasta ahora ha sido as pero quiero resolver el problema, voy a
intentarlo con todas mis fuerzas y voy a aprender a controlar, es momento de comenzar a
practicar el autocontrol 2) Claro que voy a poder, por mucho que me cueste admitirlo
tengo muchas cosas a mi favor y una muy importante es mi capacidad de esfuerzo y de
trabajo, lo he demostrado durante muchos aos y es hora de apostar por lo que valgo, slo
tendr que esforzarme un poco ms pero lo que est claro es que saldr muy fortalecido con
ello, poco a poco aprender a enfrentarme de una forma mucho ms racional, sin

evitaciones, sin miedos y sin descontrol. Si otros lo consiguen yo tambin podr

hacerlo 3) Vale, s que hasta ahora esa ha sido mi forma de funcionar, creer que
objetivamente lo tengo todo en contra, pero luego la realidad me ha demostrado lo contrario,
he salido airoso en otras ocasiones y he podido resolver otros problemas. Ahora dispongo de
recursos que antes no tena, voy a relajar, voy a discutir conmigo mismo cualquier idea
irracional y sin una base real que la justifique, voy a trabajarlo cada da y voy a hacer todo lo
que pueda, seguro que es mucho ms que lo que hacen otros, voy a empezar a poner en
marcha mis propias capacidades. Si de algo puedo estar orgulloso es de mi capacidad de
esfuerzo y de trabajo. Si no pruebo nunca sabr qu podra haber ocurrido en caso de
haberlo intentado
Sentimiento de estafa y perfeccionismo por ejemplo: 1) Tengo que controlarlo todo para

no defraudar a los mos 2) Si no controlo todo, no voy a poder conseguir nada 3) Tengo
que tenerlo todo muy organizado para que salga perfecto Qu puedo argumentar en
contra de estas afirmaciones? Por ejemplo podramos debatirlo pensando lo siguiente,
1) "No tengo por qu controlarlo todo, puedo cometer algn error Para aprender hay que
cometer errores, si no los cometo no aprendo Es posible que se hayan decepcionado, pero
todos cometemos errores Aunque no tenga las ideas muy claras he decidido comenzar a
luchar para salir de esto de la mejor forma posible aunque no lo haga perfecto ya lo
conseguir 2) Es momento de cambiar, para qu voy a controlar todo si no soy Dios, si es
imposible. Voy a controlar lo que pueda abarcar y con intentarlo es ms que suficiente, todo
vendr poco a poco. Si me empeo en controlarlo todo lo nico que conseguir ser
sentirme cada vez peor, mejor poco y bien que mucho y mal. Si quiero controlarlo todo lo que
voy a conseguir fenomenalmente bien va a ser bloquearme y actuar inadecuadamente,
debido al malestar fsico y psiclogico 3)Es bueno ser organizado pero si se convierte en
una obsesin se vuelve en contra, adems lo perfecto no existe pues siempre habr alguien
que diga lo contrario, voy a permitirme el lujo de ver qu pasa cuando no lo organizo y lo
controlo todo, igual hasta me llevo una sorpresa
Para combatir las ideas irracionales debemos confrontarlas y discutirlas con nosotros
mismos, ver qu parte de realidad y de verdad tienen, no conformarnos con anticipar
respuestas simples sin haberlas cuestionado, contrastado, analizado, experimentado y
puestas en funcionamiento pero de verdad, buscando otras alternativas ms realistas y
positivas, sin autoengaarnos, sin buscar justificaciones absurdas, no conformarnos con lo

subjetivo tal y como lo hemos venido haciendo hasta ahora pues tal y como nos demuestran
los hechos no funciona, ponernos en lugar del otro, intentar ver cmo lo vera una persona
que no tiene los problemas que yo tengo, aprender a observar cmo funcionan otros que ven
las cosas de una forma mucho ms positiva. En definitiva intentar ver cmo lo vera una
persona ajena y lo ms importante permitirnos el lujo de cometer errores para aprender de
ellos, analizando las consecuencias, experimentando con ellas y seleccionando aquello que
mejor nos funcione.
Por ejemplo: T consideras que todo lo haces mal pero cmo te ven las personas que
te quieren de verdad? Qu dicen los hechos reales consecuencia de tus acciones Sin duda es
molesto e indeseable no poder dormir, pero te vas a morir por ello? Te vas a morir si no haces
absolutamente todo perfecto?Te vas a sentir mejor si empiezas por relajarte o por el contrario
prefieres seguir lamentndote sin hacer nada por modificar tu estado emocional? Es tan
importante para ti y para los tuyos que slo vivas para el trabajo o puedes prescindir de algo y
contemplar otras cosas aprendiendo a disfrutar con ellas? Es mejor rumiar tus problemas o abrir
las puertas a la bsqueda de soluciones? Es mejor lamentarse o poner los medios para resolver el
problema? Mencionas que te pones, a veces tan nervioso, que te sientes fatal. Sin duda es
molesto e indeseable el sentirte fatal Pero en realidad te vas a morir por ello? Te has muerto a
pesar de lo mal que te has visto? Te has permitido el lujo de comprobar qu podra haber ocurrido
si hubieras utilizado tu tiempo y tu energa para relajar un poco o para buscar otras alternativas?
Te has permitido el lujo de comprobar si dedicar el tiempo a relajarte es ms eficaz que dedicar
todo tu empeo y tus energas en llegar a la meta repasando continuamente lo mal que te has
sentido en determinadas situaciones? Te has permitido comparar la diferencia? Tal vez ests
exagerando y ha llegado el momento de probar otras cosas, para comprobar cmo te sientes
emocional, fsica y psicolgicamente y poder decidir si merece o no la pena. Se trata de
comprender la irracionalidad de tus creencias y cmo has aprendido a percibir las cosas de una
manera inapropiada lo cual te ha generado emociones que no puedes controlar, que se te escapan
de las manos. Por lo tanto, es necesario que adoptes una nueva forma de pensamiento, el cual
ser lo ms positivo posible y eminentemente racional, se trata de obligarte a contrastar tu
forma de pensar, a no abandonar sin pelear, a buscar otras alternativas que contradigan tus
creencias, a aprender a interpretar la realidad de una forma ms adaptativa y pensar cmo lo
hara otra persona donde la ansiedad no ocupara el mayor espacio de su tiempo, qu otras
alternativas o soluciones ests obviando y que sin embargo estn ah an cuando t no las
veas?. Pelear por tus pensamientos con la misma fuerza e intensidad que como lo has hecho con
tus ideas y sentimientos negativos.

12. Terapia Racional-Emotiva

Segn estamos viendo somos NOSOTROS MISMOS quienes producimos fundamentalmente nuestras
emociones y comportamientos a travs de nuestro sistema de creencias y de nuestra forma de pensar o interpretar
los acontecimientos que suceden en nuestra vida cotidiana. La respuesta de estrs tambin puede ser desencadenada
por la manera que tenemos de interpretar las situaciones y aumentarla por la interpretacin irracional o el pensamiento
distorsionado pero esto tambin puede ser usado para disminuir la ansiedad y controlarnos mejor.
Por consiguiente, cuando estemos sintiendo en algunas situaciones la experiencia de la ansiedad, podemos
utilizar el formato del modelo A-B-C y preguntarnos qu estamos pensando o cul es nuestro dilogo interno o
interpretacin que estamos dando ante determinadas situaciones.
La idea es controlar lo que pasa en nuestra mente para poder controlar nuestras reacciones emocionales y
nuestra conducta y de esta forma estaremos en mejores condiciones para enfrentar y tratar de modificar las
circunstancias de una forma ms relajada y racional.
Para cambiar los pensamientos, interpretaciones y distorsiones irracionales sobre las circunstancias que nos
causan estrs o ansiedad debemos aprender a discutirlas o contraatacarlas creando frases, pensamientos,
interpretaciones o dilogos internos que sean lo opuesto en trminos de lgica, sensatez, y apego a la realidad. Para esto
debemos recordar lo expuesto sobre pensamiento y distorsiones irracionales.
No debemos perder de vista que el estilo de pensamiento de las personas con un determinado problema son:
"Seguro que no lo consigo" "No voy a poder con ello" "No puedo hacer nada para superarlo" "Y si me vuelve a pasar y no
lo controlo" Tengo que controlarlo todo Todo tiene que salir perfectoSi no hago esto o lo otro seguro que no lo consigo
Esto no lo vuelvo a repetir la ltima vez que lo hice me sent fatal Si me ha pasado una vez porqu no me va a pasar
siempre.... Todos esos entrecomillados y muchos ms que podramos identificar en cualquier momento de nuestra vida,
los podemos encontrar en lo que pasamos a llamar Zona B (pensamiento) y entonces comienza la explicacin de lo que
se llama el modelo A B C que consiste en lo siguiente:
A Adversidad o hecho (experiencias o situaciones que nos provocan malestar o satisfaccin)
B Nuestros pensamientos, creencias e interpretaciones que hacemos de las experiencias o situaciones
(tanto negativas como positivas)
C Consecuencias emocionales y fsicas, comportamientos derivados de las creencias, pensamientos e
interpretaciones que damos a todo ello.
Normalmente se cree que el C (consecuencia) se debe al A (situacin), pero NO. Se debe siempre al B (lo
que pensamos), o sea, lo que nos decimos y contamos del A (de la situacin). Y de ah surgen las depresiones, las
ansiedades, las angustias, las fobias y en definitiva los problemas psicolgicos, cuando ese B, o sea los
pensamientos, son negativos, frustrantes, exagerados, catastrofistas, anticipatorios de problemas, etc hace que nos

sintamos tan mal que confirmemos nuestras creencias y tendamos a repetirlas y repetirlas, convirtindolas en
verdades absolutas, aprendiendo as a utilizar unos mecanismos, tan bien, tan bien, que terminan por dominar nuestra
forma de enfrentarnos al medio, lo que termina provocando un gran malestar fsico y psicolgico.
De esta manera las A (experiencias o situaciones) NO PRODUCEN DIRECTAMENTE las C (manifestaciones
fsicas, emociones y acciones). Lo que conduce a la C es la B (nuestro sistema de creencias, nuestros pensamientos
y nuestras interpretaciones de las experiencias o situaciones y en definitiva el cmo nos contamos continuamente las
cosas a nosotros mismos). Esto es lo que se conoce como el Modelo A-B-C de las emociones y conductas en los seres
humanos.