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Gua

Dormir Sin Llorar


Editorial OB STARE

Gua gratuita gentileza de la web www.dormirsinllorar.com/tienda. Colabora con la


web y el foro comprando en nuestra tienda, o envanos tu donativo si esta gua y los
contenidos de la web han sido de tu utilidad.
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o a travs de la cuenta ES19 2100 4580 10 0100012097 de la Caixa. Muchas gracias!
Esta Gua Dormir Sin Llorar se publica de manera inseparable junto al libro Dormir
Sin Llorar. El libro de la Web con ISBN 978-84-941016-7-0.

Dormir Sin Llorar


El libro de la Web
Rafaela Lpez, Roberta Bastiani, Cristina Lpez, Rosalina Mrquez, Montserrat
Reverte, Mercedes Salas, Begoa Sanz (por los textos).
Marilena Oprean (por la fotografa de la cubierta).
Maquetacin interior: Noem Mrquez Prez.
No est permitida la reproduccin total o parcial de este libro ni su tratamiento
informtico ni la transmisin de ninguna forma o por cualquier medio, sea
electrnico, qumico, mecnico, ptico, de grabacin o por fotocopia, o mediante
otro mtodo sin permiso escrito previo de la Editorial OB STARE. La infraccin
de los derechos mencionados puede ser constitutiva de delito contra la propiedad
intelectual (Art. 270 y siguientes del Cdigo Penal).
Editorial OB STARE (para esta edicin)
Apdo. de correos 122
Tegueste 38280 S/C de Tenerife
www.obstare.com | obstare@obstare.com
Primera edicin: primavera 2014
ISBN: 978-84-941016-7-0
Depsito Legal: TF 298-2014
Impresin: Villena Artes Grficas
Impreso en Espaa

Esta gua complementa al libro Dormir Sin Llorar, en el cual se recoge ms de una
dcada de experiencias, trucos y estrategias recogidas en el foro del mismo nombre.

Dormir Sin Llorar.


El libro de la Web.

PVP 21

Cmpralo en www.dormirsinllorar.com/tienda o en tu
librera favorita.

Contenidos
La comunidad Dormir Sin Llorar
Nota de las autoras
Introduccin
Prlogo
Captulo 1 El sueo de los bebs
El sueo normal del beb y el beb que duerme mal Por
qu se despiertan los bebs? Valorar las expectativas
Captulo 2 Estrategias bsicas para mejorar el sueo
El ambiente del sueo Siestas regulares Rutinas de buenas noches
Captulo 3 Bebs de 0 a 3 meses
Cmo duermen los recin nacidos? Consejos bsicos
para dormir a un beb de 0 a 3 meses Otros problemas y
otras soluciones Conclusiones
Captulo 4 Bebs de 4 a 7 meses
Cmo duermen los bebs de 4 a 7 meses? Consejos bsicos para el sueo Otros problemas y otras soluciones
Conclusiones
Captulo 5 Bebs de 8 a 12 meses
Cmo duermen los bebs de 8 a 12 meses? Consejos
bsicos para el sueo Otros problemas, otras soluciones
Captulo 6 Bebs de 1 a 2 aos
Cmo duermen los bebs de 1 a 2 aos? Consejos bsicos para el sueo Otros problemas, otras soluciones
Conclusiones

Captulo 7 Bebs de 2 a 3 aos


Cmo duermen los nios de 2 a 3 aos? Consejos bsicos para el sueo Otros problemas, otras soluciones
Conclusiones
Captulo 8 Nios de ms de 3 aos
Cmo duermen los nios de ms de tres aos? Consejos
bsicos para el sueo Otros problemas, otras soluciones
Conclusiones

Captulo 9 Dormir a dos o ms

Hermanos de diferente edad Mellizos o gemelos

Captulo 10 Molestias que quitan el sueo


Enfermedades Parasomnias

Captulo 11 Frmacos y otras sustancias

Medicina convencional Medicina complementaria y


alternativa (CAM)

Captulo 12 Mitos sobre el sueo de los bebs

No pasa nada por que llore? Debera dormir del tirn a


partir de los 3 meses? Es raro que tu beb no sepa dormirse solo? Hace el colecho a los nios dependientes?
Dormir mejor si se cansa mucho durante el da? Se
recupera el sueo? Se hereda el mal dormir?

Captulo 13 Por qu sin llorar?

Qu son los mtodos de extincin? Por qu sin llorar?


Porque Dormir Sin Llorar funciona

Referencias bibliogrficas

Gua Dormir Sin Llorar


Cuaderno de trabajo

Esta libreta es tu herramienta de trabajo. Te


guiar en la elaboracin de tu Plan de Sueo y podrs evaluar los resultados de tus observaciones. sala: escribe, borra, tacha lo
que quieras... porque si necesitas una copia
adicional, puedes descargarla gratis tantas
veces como desees en el siguiente enlace:
www.dormirsinllorar.com/guia_dormir_sin_llorar.htm

ndice

1.

Cmo funciona esta Gua?

2.

Antes de empezar: todo en orden?

10

3.

Cuestionario inicial, punto de partida

12

4.

Lee el captulo correspondiente al tramo de edad de tu beb

14

5.

Revisa expectativas y define tu objetivo

15

6.

Revisin del ambiente

19

7.

Revisin de las siestas

20

8.

Revisin de la rutina de buenas noches

25

9.

Ideas personalizadas que vas a poner en prctica

28

10.

Revisin 10 das

30

11.

Revisin 20 das

34

12.

Revisin 30 das

38

13.

Revisin 40 das

42

14.

Valoraciones finales

46

Cmo funciona esta Gua?

La finalidad de la Gua Dormir Sin Llorar y de la web (www.


dormirsinllorar.com) es ofrecer una alternativa a los padres
que necesiten mejorar el sueo de sus pequeos y el suyo
propio, y que no sean partidarios de utilizar mtodos que impliquen llantos.
Si tienes en tus manos esta Gua es porque tus noches no son
como te gustara que fueran, as que vamos a intentar mejorarlas.
Para ello necesitamos un poco de paciencia por tu parte y la
de tu pareja, vuestra colaboracin y un poco de tiempo... concedeos unos 40 das. Despus de stos es muy posible que las
cosas hayan mejorado bastante. Prubalo! No hay nada que
perder.
Este manual est elaborado de una forma sencilla que permite
seguir las instrucciones fcil y grficamente para ver la evolucin de vuestra mejora a medida que pasas las pginas.
Bsicamente se trata de seguir los siguientes puntos:
1. Elaborar una agenda o diario del sueo tomando unos datos
iniciales (los encontraris explicados a continuacin).
2. Observar al beb y aplicar durante unos 10 das, como
mnimo, las ideas que te parezcan apropiadas para vosotros
de todas las que recopiles en tus consultas en la web www.
dormirsinllorar.com Hay muchos artculos y experiencias publicadas. Navega por ella y aplica las que ms se adapten a
vuestro estilo de vida y de crianza.
8

Gua Dormir Sin Llorar

3. Al cabo de este tiempo hay que tomar de nuevo datos nocturnos, comparar y reflexionar. Segn los logros alcanzados,
aplicaremos algunos cambios y esperaremos 10 das ms para
una nueva toma de datos.
Parece algo complicado pero no lo es en absoluto... Simplemente sigue leyendo y rellenando los datos necesarios en cada
momento. Ya vers como notas mejoras al acabar la Gua.
Para este tipo de seguimiento es muy til participar en el foro
de dormirsinllorar.com. En l contactas con otros padres que
estn viviendo una situacin similar. Puedes encontrar ideas y
sugerencias compartiendo lo ms importante: las experiencias.

Antes de empezar: todo en orden?

Si est enfermo o hace menos de 10 das que ha sido vacunado, aconsejamos esperar un poco antes de ponernos con el
Plan de Sueo. Cuando se recupere o hayan pasado las posibles molestias de las vacunas, comenzaremos.
Tu hijo ronca mucho por las noches o tiene dificultad para
respirar? Si la respuesta es positiva, antes de probar nada consulta con su pediatra o el otorrinolaringlogo para que descarte una posible apnea del sueoI. Hemos hablado de ellas en el
libro Dormir Sin Llorar en la p. 207, punto 10.1.7. Apnea del
sueo y ronquidos.
En el captulo dcimo del libro tratamos las causas mdicas
que pueden interferir en el sueo de los nios:
10.1. Gases y clicos.
10.2. Reflujo gastroesofgico.
10.3. Parsitos intestinales - oxiuriasis.
10.4. Catarros, tos, mocos.
10.5. Salida de los dientes.
10.6.1. Dematitis atpica.
10.6.2. Alergias alimentarias o intolerancias a alimentos.
10.7.1. Pesadillas y Terrores nocturnos.

En este enlace encontrars el Cuestionario Abreviado de Sueo Peditrico. SAHS, si


es necesario rellnalo y mustraselo a su pediatra o al especialista: http://www.aepap.
org/gtsiaepap/gtsueno/SAHSPSQesp.pdf

10

Gua Dormir Sin Llorar

10.7.2. Sonambulismo.
10.7.3. Adormecimiento brusco.
10.8. Apnea del sueo y ronquidos.
Si sospechas que alguna de ellas pueda ser la causa de las
malas noches, lee el punto correspondiente y consulta con un
mdico.
Si todo est bien, pasa al siguiente punto.

11

Cuestionario inicial, punto de partida

Tomad un punto de partida para poder comparar las mejoras


que se vayan produciendo. No hay que perder de vista cul es
el punto inicial. Para ello, responde estas preguntas:

Tabla 1. Situacin inicial


Edad de tu beb: .....
Dnde duerme tu beb? (en la cuna, contigo en la cama, en
una habitacin separada...) .............................................
Duerme siestas regulares? Cuntas? A qu horas?
Cunto duran? ..............................................................
......................................................................................
A qu hora se suele ir a la cama? ...................................
Lo ayudas a dormirse? Cmo lo haces? ........................
......................................................................................
Cunto tardas en dormirlo habitualmente? ....................

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Gua Dormir Sin Llorar

Se despierta por las noches? ........................................


Cuntas veces (ms o menos)? ...................................
Como lo ayudas a dormir de nuevo? .........................
.................................................................................
Qu quieres mejorar? ...................................................
.......................................................................................
En cunto tiempo quieres lograrlo? ...............................
.......................................................................................

13

Lee el captulo correspondiente al tramo


de edad de tu beb
Si no lo has hecho todava, coge el libro Dormir Sin Llorar y
comienza a leerlo. El libro empieza con un captulo introductorio sobre el sueo infantil y sus caractersticas, otro sobre
el ambiente, las siestas y las rutinas y finalmente, el captulo
dedicado al grupo de edad de tu beb. Ten esta Gua a mano
y ve anotando en ella todo lo que creas que te puede resultar
de utilidad en tu Plan de Sueo. Cuando acabes, regresa a este
punto.

14

Revisa expectativas y define tu objetivo

Ya has acabado? Perfecto!


Vamos a definir unos objetivos teniendo en cuenta lo que has
aprendido sobre el sueo de los bebs en general, de cmo les
afecta el ambiente, las siestas y las rutinas y cmo duermen los
pequeos de la edad del tuyo.
Vamos a tomar datos de una noche normal, esta misma noche,
por ejemplo. Deja un papel y un lpiz en la mesita e intenta
tomar datos objetivos de lo que suceda. Ni se te ocurra hacerlo en limpio! Apntalo como puedas y ya lo pasars a la
libreta.

Tabla 2. Toma de datos inicial


Fecha de hoy:
Despertares y actividades nocturnas:
Hora
despertar

Ej. 03.00

Hora que
se vuelve
a dormir

03.30

Cmo lo
dorm?

pecho

15

Tiempo de
sueo seguido
desde que se
durmi hasta el
despertar
4 horas

www.dormirsinllorar.com

Hora de dormirse: ..........


Hora de despertarse por la maana: ..........
Nmero total de despertares nocturnos: ..........
Total tiempo de despertares (tiempo que ha estado despierto en
la noche): ...........
Intervalo de sueo ms largo: ..........
Total horas de siesta: ..........
Total horas de sueo diario: ..........

16

Gua Dormir Sin Llorar

Oberva la siguiente Tabla, donde presentamos las horas que


duerme un beb en funcin de su edad1.

Edad

N de Duracin
siestas de las siestas (horas)
1 mes
3
6-7
3 meses
3
5-6
6 meses
2
3-4
9 meses
2
2-4
12 meses
1-2
2-3
2 aos
1
1-2
3 aos
1
1-2
4 aos
0
0
5 aos
0
0

Sueo
nocturno**

Total horas de
sueo

8-10
10-11
10-11
11-12
11-12
11-12
11
11
11

15-16 2 h.
15 2 h.
14-15 2 h.
14 2 h.
13-14 2 h.
13 2 h.
12 2 h.
11-12 2 h.
11 2 h.

**Las horas de sueo nocturno no son de un tirn.


Crees que los bebs a partir de los 3 meses duermen toda la
noche del tirn? Si la respuesta es afirmativa, quiz te ayude
leer el Captulo 12 del libro Dormir Sin Llorar titulado Mitos
sobre el sueo de los bebs (p. 228). Una vez que hayas ledo
el libro y hayas tomado notas de cmo es una noche normal
en casa, y erradicados los mitos sobre el sueo, las claves a
considerar son:
Es el sueo de tu beb realmente tan malo? Crees necesario
modificar o mejorar algo? Si la respuesta es no, ya has acaba-

Pantley E. (2002) El sueo del beb sin lgrimas, Mc.Graw Hill, Madrid
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www.dormirsinllorar.com

do. Estis a gusto con la forma de dormir en vuestra casa y no


necesitis cambiar nada. Guarda el libro y la Gua y olvdate
del tema hasta que lo necesites de nuevo. Si la respuesta es
s, vamos a ver qu se puede hacer para intentar mejorar las
noches.

Tabla 3. Definiendo objetivos


Cuntas horas duerme de media un beb de la edad del tuyo al
da? ............ 2
Cuntas horas est durmiendo tu beb a da de hoy? ..................
Revisa la Tabla inicial (Tabla 1). Los objetivos que te has marcado, te parecen razonables? Apunta aqu tus objetivos revisados.
Vamos a trabajar para lograrlos.
Qu quieres mejorar? ...............................................................
...................................................................................................
..................................................................................................
En cunto tiempo quieres lograrlo? ............................................

18

Revisin del ambiente

Hemos hablado de ello en el libro Dormir Sin Llorar en el


punto 2.1. El ambiente del sueo (p. 31). Revisemos el ambiente de la casa: Invita al sueo? Qu podemos hacer para
mejorarlo? Pon una X donde corresponda:

Tabla 4. Revisin del ambiente del sueo







La iluminacin es correcta para dormir.


No hay ruidos.
La temperatura est entre 18-20 C.
El nio no est sobreabrigado.
El ambiente no est reseco (humedad relativa correcta).
La habitacin ha sido ventilada antes de acostar al nio.

Reflexiona sobre los resultados, hay algo que se pueda mejorar?


....................................................................................................
....................................................................................................
Qu vas a hacer? ........................................................................
....................................................................................................
....................................................................................................
....................................................................................................

19

Revisin de las siestas

Hemos hablado sobre ellas en el libro Dormir Sin Llorar en


el punto 2.2. Siestas regulares (p. 33). Concntrate en que tu
pequeo duerma siestas durante el da. Las siestas son necesarias para que no se agote demasiado y est ms relajado por
la noche.
Si ves que no duerme casi nada por el da, intenta echarlo a las
horas que veas que suele estar cansado y aydale, si es necesario, a dormirse. Ten en cuenta que no conviene que duerma
siestas muy largas: tendran que ser de dos o tres horas como
mucho, dependiendo de la edad.
Para lograr que duerma siestas, hay que prestar atencin a las
muestras de cansancio y hacer una rutina de pre-siesta, con
una serie de actividades relajantes (siempre las mismas) que
le anuncien que es la hora de descansar. Por ejemplo: msica
relajante o un pequeo masaje despus de la comida.
Revisemos vuestras siestas: Son caticas? Se duerme despus
de haber llorado un buen rato? Duran poco? Para esto nada
mejor que las rutinas. Revisa qu hacis t y tu pequeo cada
da para intentar conseguir el horario de siestas que mejor os
vayan.
Apunta en la siguiente Tabla la hora de despertar, las comidas
o tomas, siestas y sobre todo, los signos de sueo como los
bostezos, frotarse los ojos y bajadas de actividad.
Anota tambin si a unas horas determinadas, lo ves nervioso
o grun.

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Gua Dormir Sin Llorar

Tabla 5. Horario de rutinas y siestas

LUNES

MARTES

MIRCOLES

JUEVES

VIERNES

SBADO

DOMINGO

8 h.
9 h.
10 h.
11 h.
12 h.
13 h.
14 h.
15 h.
16 h.
17 h.
18 h.
19 h.
20 h.
21 h.
22 h.
23 h.

Obsrvala una vez completada, y rellena el cuadro siguiente


te dar mucha informacin sobre los horarios de tu pequeo.
Gracias a ella podrs acercarte a sus momentos ideales para el
sueo, relacionados con la cadencia del ritmo circadiano, que
presentaran aproximadamente a las siguientes horasII.

II

Rosa Jov, comunicacin personal.


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Tabla 6. Buscando el momento propicio para el sueo


Rellena esta parte si tu beb es menor de 1 ao
Observa la Tabla anterior.
Indica la hora a que tu beb inicia el da .................. (haz una
media aritmtica de los datos de la Tabla).
Smale 3 horas .................. Esta sera la hora a la que es muy
probable que haga la primera siesta de la maana. Duracin sugerida: entre 45 y 60 minutos.
Indica la hora a la que se despertara de la primera siesta .............
Smale 4 horas ............... Esta sera aproximadamente la hora
ms propicia para su segunda siesta. Duracin sugerida: entre 90
y 120 minutos.
Indica la hora a la que se despertara ................. Smale 5 horas
y tendrs el momento ms idneo para dormir por la noche.
Rellena esta parte si tu beb es mayor de 1 ao y solo hace una
siesta
Observa la Tabla anterior
Indica la hora a que tu beb inicia el da .................. (haz una
media aritmtica de los datos de la Tabla).
Smale 5 horas y media ................. Esta sera la hora a la que es
muy probable que haga su siesta de la tarde. Duracin sugerida:
entre 90 y 120 minutos.
Indica la hora a la que se despertara ............... Smale 6 horas
y media y obtendrs el momento ms idneo para dormir por la
noche.

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Gua Dormir Sin Llorar

Los horarios propuestos son aproximados, pero guardan relacin


con el ritmo circadiano y la fluctuacin de temperatura del organismo derivada de los cambios hormonales que acontecen a lo
largo del da. Todo ello favorece el sueo y la vigilia en determinados momentos2.

Es posible que estas sugerencias no se acerquen al horario natural que has observado en la Tabla diaria nmero 5. Si es as,
no te preocupes e intenta acercarte poco a poco a los horarios
propuestos. Si tu beb madruga mucho, o por el contrario se
va a dormir muy tarde, es posible que tenga una alteracin de
fase, adelantada o atrasada. Esto se puede mejorar cuadrando si es necesario la hora de despertar, la de las siestas y la
de ir a dormir en la noche, manteniendo al beb despierto o
favoreciendo su descanso segn el momento y los signos de
cansancio que manifieste.
Para invitar al sueo deberas bajar motores e intentar que
el ambiente se vaya volviendo cada vez ms tranquilo, empezando una media hora antes de que exprese sus signos de
sueo. Aydalo a dormir en ese momento con la tcnica que
te sea ms efectiva (pecho, mecer...) en un lugar tranquilo,
mejor en penumbra.
Cuando se les pasa la hora se ponen muy nerviosos y llorones,
por lo que es conveniente que te anticipes y le facilites las cosas para que se duerma ms fcilmente.

2
Strogatz S, Goldenfeld N, (2004) Sync: The Emerging Science of Spontaneous Order,
Physics Today, 57, 6, pp. 59-60.

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Tabla 7. Conclusiones siestas


Rellena segn tus apreciaciones:
Parece que mi beb necesita hacer siestas a estas horas: .............
....................................................................................................
La rutina de pre-siesta comenzar a las: ......................................
Y consistir en: ..........................................................................
....................................................................................................
....................................................................................................
....................................................................................................

Mientras trabajas en las siestas tambin puedes trabajar en las


rutinas. Sigue leyendo para completar tu Plan de Sueo.

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Revisin de la rutina de buenas noches

Hemos hablado acerca de ella en el libro Dormir Sin Llorar en


el punto 2.3. La rutina de buenas noches (p. 40), y en el captulo correspondiente a tu grupo de edad (ya que las rutinas
varan con la edad).
Establece una hora relativamente fija para ir a la cama y un
orden predecible de los acontecimientos. Este paso es muy
importante para indicar al beb que se acerca la hora de acostarse. Comienza una hora antes de la que quieras que est en
la cama. Ponla en prctica durante una semana y empezars a
ver resultados positivos.
La rutina tiene que ser flexible, y debes sentirte cmoda con
ella, ya que si te funciona tendrs que hacerla durante mucho
tiempo. Se trata de llevar a cabo una serie de acciones, preferentemente las mismas y con la misma secuencia, cada da a
las mismas horas. Si algn da se te hace tarde, intenta hacer
todos los pasos pero acrtalos. Se flexible, no pasa nada si un
da no se sigue.
Ideas para la rutina antes de dormir.
- Un bao tibio, si no lo activa.
- Leerle un cuento o escuchar msica relajante.
- Cantarle una nana.
- Arroparlo bien con su peluche favorito.
- Un masaje: hazlo muy relajante y suave, con toques
muy lentos, cntale o tararea una nana mientras le masajeas.
- Darle el pecho o el bibern.
- Mecerlo.
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Tabla 8. Revisin de la rutina de buenas noches


Reflexiona sobre vuestra rutina
Las actividades que solis hacer en casa una hora antes de ir a
dormir son tranquilas y relajantes? ..............................................
Puedes mejorarlo? Cmo? ......................................................
....................................................................................................
Evitas que haya mucha luz? .......................................................
Puedes mejorarlo? Cmo? ......................................................
....................................................................................................
Bajis el volumen o apagis la televisin en ese periodo? ..........
Puedes mejorarlo? Cmo? ......................................................
....................................................................................................
A qu hora se va a dormir? ........................................................
Ten en cuenta que entre las 8 y las 9 de la noche estamos ms
predispuestos para el sueo. Puedes intentarlo? ..........................
Vuestra rutina de buenas noches consistir en los siguientes pasos: (indica 3 - 4 acciones cotidianas y relajantes que haris cada
noche en el mismo orden durante la hora previa a dormir:
1. .................................................................................................
2. ................................................................................................
3. ................................................................................................
4. ................................................................................................

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Gua Dormir Sin Llorar

5. ................................................................................................
Recuerda: cuanto ms agradable y relajante sea este momento,
menos le costar a tu pequeo dormir. Evita los juegos movidos
antes de ir a la cama. Evita el aburrimiento, ya que un nio aburrido tambin se activa. En nios mayores, puedes contar adivinanzas o hacer un puzle, por ejemplo.

27

Ideas personalizadas que vas


a poner en prctica
En el libro Domir Sin Llorar, en el Captulo dedicado al grupo
de edad de tu beb y en la web www.dormirsinllorar.com se
exponen muchas ideas que son frutos de la experiencia de los
padres que visitan nuestro foro, pero tambin de bsquedas
por la red y consultas de libros especficos sobre el tema.
Hay ideas para todos los gustos y para cada casa. Lee las diferentes propuestas detenidamente, medita sobre ellas e introduce slo las que veas que se pueden ajustar a vuestro modo
de vida.
Qu NO se debe hacer:
* Dejarlo llorar sin consolarlo.
* Cansarlo durante el da para que caiga exhausto de noche.
* Desesperarte y cambiar una y otra vez la rutina.
* No tener paciencia. Las mejoras se dejarn ver a partir de las
dos semanas de hacer los cambios.

Tabla 9. Estrategias personalizadas


Anota en esta Tabla las estrategias que vas a poner en prctica
durante estos primeros 10 das para mejorar el sueo de tu beb:
1. Crear un ambiente propicio para el sueo (Importante).
2. Intentar que haga siestas regulares (Importante).
3. Tener una rutina de buenas noches (Importante).
4. ................................................................................................

28

Gua Dormir Sin Llorar

5. ................................................................................................
6. ................................................................................................
7. ................................................................................................
8. ................................................................................................
9. ................................................................................................
10. ..............................................................................................
11. ..............................................................................................
12. ..............................................................................................
Fecha de hoy: ..............................................................................
Fecha de la prxima revisin: ......................................................

De momento, introduce los cambios en el ambiente, las siestas y las rutinas de vuestra casa, y aade los cambios o mejoras
personalizadas para tu beb. Valora si os sents cmodos con
ellos y observa las reacciones del pequeo. Nos vemos en 10
das y haremos una primera valoracin.

29

Revisin 10 das

Ya han pasado diez das? Vamos a ver cmo han ido las cosas. Toma de nuevo datos esta noche y anota los resultados en
esta tabla:

Tabla 10. Revisin 10 das


Fecha de hoy: ....................
Despertares y actividades nocturnas:
Hora despertar

Cmo lo dorm?
Hora que se
vuelve a dormir

30

Tiempo de
sueo seguido
desde que se
durmi hasta el
despertar

Gua Dormir Sin Llorar

Hora de dormirse: ....................


Hora de despertarse por la maana: ....................
Nmero total de despertares nocturnos: ....................
Total tiempo de despertares (tiempo que ha estado despierto en
la noche): ....................
Intervalo de sueo ms largo: ....................
Total horas de siesta: ....................
Total horas de sueo diario: ....................

Qu tal? Para ver las mejoras utiliza la Tabla comparativa que


te proponemos en la siguiente pgina. Anota los datos del primer registro de la Tabla 2 y los de este. Y recuerda: el apoyo y
el seguimiento de la web y el foro es esencial para dar con la
frmula, as que no dejes de visitarnos.

31

a la cama

datos

despertares

N de

Horas de
sueo
nocturno

Intervalo de
sueo ms
largo

siesta

Horas de
de sueo

Total horas
Expectativas

32

Si no lo necesitas, consltalo en el foro y decide.

hacer? ..............................................................................................................................................

Crees que hay que hacer algn ajuste de cara al prximo registro? Si es as, qu cambios vas a

........................................................................................................................................................

Qu has aprendido sobre tu beb y el sueo durante estos diez das? .........................................

Y los que menos? ....................................................................................................................

.........................................................................................................................................................

Qu aspectos han mejorado ms notablemente? ............................................................................

ms las siestas...)? .............................................................................................................................

Has notado algn cambio positivo por pequeo que sea (por ej. se duerme ms rpido, le duran

Has seguido las ideas que te han gustado y la rutina fielmente estos diez das? ................................

Observa la tabla y contesta estas preguntas:

Alguna mejora?

2 Fecha:

1 Fecha:

Hora de irse

Toma de

Tabla 11. Comparativa 10 das

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Gua Dormir Sin Llorar

Todava es pronto para valorar si este manual est funcionando o no. Para ello necesitaremos otros diez das ms. Aplica
tus ideas y los cambios que hayas aadido, y pasado este tiempo, toma de nuevo datos.

33

Revisin 20 das

Pasados veinte das desde que comenzaste a poner en prctica


las nuevas ideas vamos a valorar si hay mejoras. Esta noche...
papel y lpiz de nuevo.

Tabla 12. Revisin 20 das


Fecha de hoy: ....................
Despertares y actividades nocturnas:
Hora despertar

Cmo lo dorm?
Hora que se
vuelve a dormir

34

Tiempo de
sueo seguido
desde que se
durmi hasta el
despertar

Gua Dormir Sin Llorar

Hora de dormirse: ....................


Hora de despertarse por la maana: ....................
Nmero total de despertares nocturnos: ....................
Total tiempo de despertares (tiempo que ha estado despierto en
la noche): ....................
Intervalo de sueo ms largo: ....................
Total horas de siesta: ....................
Total horas de sueo diario: ....................

Qu tal? Hagamos de nuevo una comparativa con la Tabla


que te proponemos en la siguiente pgina.

35

a la cama

datos

despertares

N de

Horas de
sueo
nocturno

Intervalo de
sueo ms
largo

siesta

Horas de
de sueo

Total horas
Expectativas

36

Si no lo necesitas, consltalo en el foro y decide.

hacer? ..............................................................................................................................................

Crees que hay que hacer algn ajuste de cara al prximo registro? Si es as, qu cambios vas a

........................................................................................................................................................

Qu has aprendido sobre tu beb y el sueo durante estos diez das? .........................................

Y los que menos? ....................................................................................................................

.........................................................................................................................................................

Qu aspectos han mejorado ms notablemente? ............................................................................

ms las siestas...)? .............................................................................................................................

Has notado algn cambio positivo por pequeo que sea (por ej. se duerme ms rpido, le duran

Has seguido las ideas que te han gustado y la rutina fielmente estos diez das? ................................

Observa la tabla y contesta estas preguntas:

Alguna mejora?

2 Fecha:

1 Fecha:

Hora de irse

Toma de

Tabla 13. Comparativa 20 das

www.dormirsinllorar.com

Gua Dormir Sin Llorar

Si la respuesta a la ltima pregunta es no, no te desesperes. Es


importante que revises lo que ests haciendo y observes a tu
beb. Concntrate en crear o mejorar la rutina de pre-siestas y
de antes de ir a dormir. Y comntanos en la web tus dudas y
experiencias. Quizs podamos ayudarte a decidir nuevas acciones.
Una vez hecho esto, aplica el plan diez das ms y toma de
nuevo datos nocturnos.

37

Revisin 30 das

Pasados veinte das desde que comenzaste a poner en prctica


las nuevas ideas vamos a valorar si hay mejoras. Esta noche...
papel y lpiz de nuevo.

Tabla 14. Revisin 30 das


Fecha de hoy: ....................
Despertares y actividades nocturnas:
Hora despertar

Cmo lo dorm?
Hora que se
vuelve a dormir

38

Tiempo de
sueo seguido
desde que se
durmi hasta el
despertar

Gua Dormir Sin Llorar

Hora de dormirse: ....................


Hora de despertarse por la maana: ....................
Nmero total de despertares nocturnos: ....................
Total tiempo de despertares (tiempo que ha estado despierto en
la noche): ....................
Intervalo de sueo ms largo: ....................
Total horas de siesta: ....................
Total horas de sueo diario: ....................

Cmo van esas mejoras? Comparemos nuevamente con la


Tabla de la siguiente pgina.

39

a la cama

datos

despertares

N de

Horas de
sueo
nocturno

Intervalo de
sueo ms
largo

siesta

Horas de
de sueo

Total horas
Expectativas

40

Si no lo necesitas, consltalo en el foro y decide.

hacer? ..............................................................................................................................................

Crees que hay que hacer algn ajuste de cara al prximo registro? Si es as, qu cambios vas a

........................................................................................................................................................

Qu has aprendido sobre tu beb y el sueo durante estos diez das? .........................................

Y los que menos? ....................................................................................................................

.........................................................................................................................................................

Qu aspectos han mejorado ms notablemente? ............................................................................

ms las siestas...)? .............................................................................................................................

Has notado algn cambio positivo por pequeo que sea (por ej. se duerme ms rpido, le duran

Has seguido las ideas que te han gustado y la rutina fielmente estos diez das? ................................

Observa la tabla y contesta estas preguntas:

Alguna mejora?

2 Fecha:

1 Fecha:

Hora de irse

Toma de

Tabla 15. Comparativa 30 das

www.dormirsinllorar.com

Gua Dormir Sin Llorar

Valoremos los cambios. Responde reflexionando con los


nuevos datos. Es muy posible que a estas alturas de la Gua,
tu beb est ya durmiendo cerca de 5 horas seguidas. Si es
as Enhorabuena! Sigue trabajando en ello como lo ests
haciendo hasta ahora y vers cmo cada vez son ms horas
seguidas las que descansis todos. Si no es as, revisa si los
objetivos que te has marcado son alcanzables segn la edad
de tu beb y relee el captulo del libro dedicado a su edad.
Te han recomendado dar algn tipo de jarabe, infusin o
medicamento para relajar a tu beb? En DormirSinLlorar
lo desaconsejamos totalmente; al respecto, te recomendamos la lectura del Captulo 11, titulado Frmacos y otras
sustancias (p. 211).
Puedes lograr que tu beb descanse sin medicarlo. Intntalo
de nuevo, ajusta el Plan de Sueo y aplcalo 10 das ms.
Recuerda que en el Foro DormirSinLlorar estamos a tu disposicin, quiz te podamos echar una mano.

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Revisin 40 das

Ya han pasado los 40 das que comentbamos al principio de


la Gua. Estamos seguras de que si has seguido las instrucciones y has establecido una rutina relajante, has mejorado sus
siestas y ya has conseguido otras muchas mejoras. O sea, que
llevis ya unos das descansando todos.

Tabla 16. Revisin 40 das


Fecha de hoy: ....................
Despertares y actividades nocturnas:
Hora despertar

Cmo lo dorm?
Hora que se
vuelve a dormir

42

Tiempo de
sueo seguido
desde que se
durmi hasta el
despertar

Gua Dormir Sin Llorar

Hora de dormirse: ....................


Hora de despertarse por la maana: ....................
Nmero total de despertares nocturnos: ....................
Total tiempo de despertares (tiempo que ha estado despierto en
la noche): ....................
Intervalo de sueo ms largo: ....................
Total horas de siesta: ....................
Total horas de sueo diario: ....................

Cmo han cambiado las cosas desde la primera toma de


datos!! O no?

43

a la cama

datos

44

Alguna mejora?

5 Fecha:

4 Fecha:

3 Fecha:

2 Fecha:

1 Fecha:

Hora de irse

Toma de
despertares

N de

Tabla 17. Comparativa 40 das


Horas de
sueo
nocturno

Intervalo de
sueo ms
largo

siesta

Horas de
de sueo

Total horas

Expectativas

www.dormirsinllorar.com

Gua Dormir Sin Llorar

Estamos seguras que pasados estos 40 das muchas cosas han


mejorado, ests ms descansada y conoces ms y mejor a tu
beb. Si es as, recibe nuestra ms sincera enhorabuena.
Si por el contrario no has logrado ninguna mejora interesante, te recomendamos que tomes el libro Dormir Sin Llorar y
leas el Captulo 10. Molestias que quitan el sueo (p. 199).
Muchas veces estas molestias son las causantes del mal sueo.
Consulta con tu pediatra si sospechas de alguna de ellas.
Si todo est bien, revisa tus objetivos y comienza con la Gua
de nuevo. Las claves del xito son: ambiente, rutina y siestas.
Aydate de las Tablas 5 y 6 para determinar los momentos
ms adecuados para el descanso de tu beb y sigue la Gua
una vez ms.

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Valoraciones finales

No te preocupes, tiene que haber una causa por la que tu


beb no logra descansar bien. Es posible que el cansancio te
haga replantearte otros mtodos. Si es as, concdete una nueva oportunidad: lee el Captulo 13. Por Qu Sin Llorar? (p.
238). Encontrars razones para intentarlo de nuevo y muchos
casos reales de padres que lo han logrado sin una lgrima.
T tambin lo logrars. Durante estos 40 das te has dedicado
a observar fielmente a tu beb. Seguro que has aprendido mucho de tu pequeo y de sus hbitos.
Es muy posible que su sueo haya mejorado pero quizs muy
sensiblemente y lo que t esperabas es que durmiera las 9 horas de un tirn que comentan otros autores.
Ten paciencia, sigue trabajando en las ideas que te han gustado y vers cmo las cosas tienden a mejorar, quizs ms
despacio de lo que te gustara, pero mejorarn seguro.
nimo, estamos contigo. No dejes de entrar en la web y comentar todas tus dudas. Madres y padres que han pasado por
esto pueden darte su valiosa opinin. Intntalo de nuevo.
Todo acabar pasando... Y una vez superado, es posible que
la prxima vez que no puedas dormir por causa de tu hijo ser
porque son las fiestas del pueblo y ests pendiente de cundo
vuelve a casa. Si entonces recuerdas tu primeras experiencias
con l y con el sueo, te dars cuenta de lo rpido que todo
pasa y lo que puede llegar a correr el tiempo.

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Gua Dormir Sin Llorar

Mis notas
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Esta es una Gua prctica escrita desde la experiencia


sobre el sueo infantil de sus autoras en su papel de
madres, y tambin desde el conocimiento de distintos
profesionales de la salud que han colaborado en su
elaboracin. Una idea que nace del Foro de padres
de www.DormirSinLlorar.com, que en este momento
cuenta con decenas de miles de usuarios.
Esta Gua forma parte del nico libro evolutivo sobre
el sueo existente en la actualidad. Un libro que no
est concebido para una lectura lineal y continuada;
el ritmo y el orden de lectura estn condicionados
por las circunstancias que ests viviendo en cada momento. En cada nueva etapa planteada, se puede y se
debe retomar el texto con nuevos ojos, lo que te har
descubrir nuevas ideas para el bienestar nocturno de
toda la familia.
La lectura de Dormir Sin Llorar, El libro de la Web te
permitir saber cmo es el sueo normal de los bebs
y cmo evoluciona; de esta manera, conocers sus
necesidades de descanso y podrs elaborar y aplicar
tu propio Plan de Sueo personalizado, que sin ninguna duda permitir el descanso de toda la familia.
Gracias a las herramientas que aqu te presentamos,
podrs crear un mtodo nico: sin sufrir, sin llorar,
con amor y con paciencia.

Editorial OB STARE | www.obstare.com

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